Die Wahrheit über Intervallfasten für Athleten...
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- Опубликовано: 21 авг 2024
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Intervallfasten oder Intermittent Fasting ist eine häufige Methode zur Verbesserung der Körperkomposition. Athleten benutzen Intervallfasten, um ihre Fettpölsterchen, ihren Bauch und ihr viszerales Fettgewebe zu reduzieren. Doch es gibt auch Schattenseiten und gesundheitliche Herausforderungen von Fasten. In dieser Folge gehen wir der Frage nach: Intervallfasten - Wie sinnvoll ist das wirklich? In dieser Folge sprechen wir über die Herausforderungen wie relative Energiedefizite und die Vorteile auf den Stoffwechsel von Intervallfasten für Athleten.
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Rocket Science - Der Podcast rund um das Thema Leistungssteigerung und Gesundheit:
rocketscience....
Hi Golo,
ich bin durch Zone 2 Zraining auf dich gestoßen und nun süchtig nach deinem Podcast. Besonderes beeindruckt mich dabei deine ganzheitliche und langfristige Denkweise und das Thema Sport in erster Linie im Bezug auf die Gesundheit als auf die Leistung zu fokussieren.
Bitte mach weiter so!
LG
Tausend Dank dir für das Feedback! Freut mich sehr dass zu hören 🏋️♀️ gib weiter Gas!
Super. Danke das du das Thema aufgegriffen hast :)
Ich versuche 2x die Woche Intervallfasten der Form 16/8 umzusetzen. 1x am Ruhetag und 1x bei einer LIT1 Session
Positive Effekte merke ich hinsichtlich Reflux und Roemheld-Syndrom. Tendenziell würde ich es am liebsten jeden Tag umsetzen aber merke das dann die Energie fehlt.
Danke für das spannende Thema aus Athletensicht. Im Hinblick auf Longevity versuche ich möglichst täglich ein 16:8 Intervallfasten zu machen. Wichtig hierbei ist auch zu betrachten, dass die positiven Effekte der Autophagie erst ab ca. 15h ohne Nahrungszufuhr auftreten. Als Athlet gelingt mir das mit den 15-16h Essenspause aber nur bedingt. Ich habe einfach oft zu großen Hunger, v.a. wenn ich am Tag zuvor viel trainiert habe. Dann höre ich auch auf meinen Körper und esse halt schon nach 13/14h etwas, ich denke hier ist ein gutes Körpergefühl wichtig. Gepaart mit Nüchterntraining im LIT-Bereich fahre ich damit insgesamt gut und kann meine Leistung kontinuierlich steigern.
Vielen lieben Dank für dieses super Video! Ich hab mich selber schon enorm viel mit dem Fasten beschäftigt, habe aber tatsächlich noch nichts für Athleten gefunden und bin dir unglaublich dankbar, dass du das so kurz und knackig auf den Punkt bringst! Für Athletinnen ist es übrigens ratsam beim Fasten mit ihrem Zyklus zu gehen, um das ihre Hormone nicht durcheinander zu bringen. Heißt ganz grob: ab Regel und nach dem Eisprung kannst du quasi beim Fasten all in gehen, auch mit längeren Fastenintervallen, um den Eisprung herum es auf maximal 13 Stunden Fasten zu belassen und eine Woche vor Regelbeginn kein Fasten mehr. Vielleicht hilft das ja der ein oder anderen Athletin hier.
Ich mache schon so lange 16:8 das ich gar nicht mehr weis seit wann. Ich bin da nicht super streng ansonsten ist es für mich super 2 mal viel essen und ein Snack fertig 😌
Ich hatte noch nie ein Hungerast oder ähnliches.
Klasse dass das Thema auch mal aus Athleten-Sicht beleuchtet wurde! Meistens wird das Thema Intervallfasten ja aus Sicht eines übergewichtigen Diabetes Patienten untersucht, aber immerhin sind Athleten ja auch Menschen 😉. Meine Erfahrungen nach mehr als einem Jahr Intervallfasten und Triathlon Training sind in der Tat gemischt, einem deutlichen Gewichtsverlust (stagniert aber irgendwann) stehen in der Tat fehlende Trainingsanpassungen, wenig Energie, viele Infekte und kleinere Verletzungen sowie ein permanentes Hungergefühl gegenüber. Gesundheitliche Vorteile habe ich nicht wirklich bemerkt, was soll ein weitestgehend gesunder Mensch auch erwarten?
Wenn man LowCarb oder sogar Keto ist, weeden erstmal die Glykogenspeicher geleert, aber z.B. Keto adaptiert, füllt der Körper die Glykogenspeicher wieder auf, indem er Fette wieder in Zucker umwandelt, soweit ich weiß.
War letztes Jahr konstant Keto und bin neue persönliche Rekorde gelaufen und hab mich im Radfahren stark gesteigert.
Und das noch mit 48 Jahren😅
Wie kann man sich das erklären?
Über Weihnachten war ich raus aus der Ketose und habe viel KH aufgenommen, gehe jetzt aber erstmal wieder Richtung LowCarb/Keto.
Laufe auch morgens immer ohne vorher zu Essen. Fühle mich damit viel besser.
Spannende Punkte. Ich glaube bei einigen, aber man muss sagen sehr wenigen Athleten, kann das funktionieren. Gerade wenn man eben sehr stark Kohlenhydrat angepasst ist. Spannende Story!
Ich bin zwar nur Freizeitsportler aber mache selber 16/8 seit über 10 Jahre und trainiere immer nüchtern. Ich mache dann Kraft sowie Ausdauertraining. Darunter auch Intervalle und Langläufe, also 60-90 min. Es funktioniert halt ohne Sichtbare Probleme, nur ich weiß halt nicht was in dem Körper dabei so abgeht. Gerade Frauen sollen ja Hormon bedingt mehr mit Stress auf längere Fastenphasen reagieren und Stress wirkt ja wieder Muskelabbauend und damit negativ oder es kommt zu vermehrter Fetteinlagerung. Aber das hörte ich nur. Es macht mir schon Gedanken, dass ich mir mehr schade aber weiß auch nicht inwiefern sich der Körper auch anpasst wenn er es nicht mehr anders kennt. Beim Krafttraining hab ich es schon schwer Muskeln aufzubauen, aber das kann auch andere Ursachen haben. Vor dem Sport zu essen hab ich einfach eine Lust und keinen Appetit. Nur es ist halt fraglich ob man die Positiven Effekte des Fastens auch hat wenn der Körper da mit Stress rauf reagiert. Ich würde es halt ungern aufgeben. Gibt es irgendwie noch Empfehlungen bei Frauen? Leider schaffe ich erst ca. 90 min. nach dem Training was zu essen und nicht direkt nach dem Training.
Mega! Bitte mehr solcher Themen 👍
Danke dir fürs Feedback
Richtig klasse! Tausend Dank. Du sagst in den Fastenzeiten sich auf lit Einheiten zu konzentrieren. Bedeutet dies dass man a den 8h die man normal isst auch nur lit machen sollte?
WOW Danke Dir fürs Feedback. Ja würde defintiv in Fastenzeiten mich primär auf LiT konzentrieren und dann am Ende von der Fastenzeit (8h) die LiT Einheit absolvieren. Hoffe das hilft. Train smart!
Ich habe mal einen Themenvorschlag.
In zwei Wochen ist mein jährliches großes Blutbild wieder fällig.
Mein Arzt fragt mich dann immer, was ich da alles für Tests drinnen haben möchte.
Für mich als Vegetarier sind natürlich ein paar Werte schon mal gesetzt.
Nun kommt aber die Frage, welche Werte hier für Ausdauersportler relevant sind.
An einer anderen Stelle habe ich diese Liste gefunden:
Kleines Blutbild:
-Erythrozyten
-Hämoglobin
-Hämatokrit
-Thrombozyten
Extra:
-Blutglucose
-Cholesterin
-Kreatinin
-Magnesium
-Kalium
-Eisenstoffwechseldiagnostik (sTfR, sTfR-Index, Ferritin)
Vielleicht wäre das mal ein Thema für einen Podcast oder einem Video. (oder habe ich das schon verpasst?)
Aber vielleicht auch, wie sinnvoll es ist, überhaupt ein Blutbild machen zu lassen. Ob nun groß oder klein.
Nehme ich auf jeden Fall mit auf 👏🏽👍🏼
Sehr gutes Video und gut erklärt. Wie wirkt denn längeres Fasten (3-4 Tage) beim Sport? VG
Ermüdend. IdR kann man nicht die Leistung bringen, die man gewöhnt ist, da die Glycogenspeicher leer sind und auch nichts mehr zugeführt wird. Dein Körper geht in den Standby-Modus und beginnt sich langsam selbst zu verstoffwechseln. Man sollte also deutlich die Intensitäten umd Umfänge runterfahren. Ein leichtes Training an 1-2 Tagen ist aber von Vorteil, um den Muskulaturabbau entgegenzuwirken. Hierbei auf jeden Fall auf die Elektrolyte achten.
Ich finde es als Hobbyathlet deutlich einfacher IF ggü. komplett zu fasten umzusetzen. Denn man kann auch nachmittags gut Intervalleinheiten fahren und das Hungergefühl am Vormittag vergeht.
Bei 14:07 hast du dich glaube ich versprochen und high carb und high fat verwechselt.
Stimmt!
AIAIAIA da war der Fehlerwurm drin :) Danke Dir!
Hey, ich habe eine Frage bzgl. Nüchterntraining. Ich bin Typ 1 Diabetiker und treibe viel Sport ( Rad, Laufen, Kraftsport insgesamt >18std/Woche). Ich mache meine Ausdauereinheiten meist immer morgens auf nüchternen Magen. Durch meine Insulinpumpe habe ich die Möglichkeit die Basalrate ( also die kontinuirliche Versorgnung mit Insulin) zu drosseln und somit meinen BZ dadurch ohne Nahrungsmittel ansteigen zulassen. Jetzt meine Frage, gilt dies immer noch als Nüchterntraining? Mir ist es nicht sonderlich wichtig nüchtern zu trainieren, nur kriege ich es zeitlich nicht anders hin und muss morgens trainieren. Davor noch etwas zu essen wäre zeitlich schlecht unterzukriegen. Ich mache also auch Vo2max Einheiten auf nüchternen Magen. Jetzt mache ich mir langsam sorgen, dass das ganze kontroproduktiv ist. Hast du da vielleicht irgendwelche Tipps ?
Wenn du die insulinrate drosselst hast du ja weniger Glucose in deinen Zellen und weniger Energie. Gerade als Typ1 Diabetiker finde ich das nicht ganz so gut. Würde dir definitiv hier empfehlen vorher etwas aufzunehmen.