Danke für das Video. Zu kurz kam mir, dass du mit dem Argument das kaum Athleten in Keto trainieren das Thema abgehakt hast. Für mich funktioniert das Keto Training erst ab 2-3 Wochen konstanter Ketose gut. Mentale Fitness geht hoch, weniger Stress, besseres Schlafen, mehr Energie aber natürlich weniger Maximalleistung ( Sprint etc.) . Meine These ist daher, dass ich wahrscheinlich keinen zu hohen Cortisol Spiegel habe. Davor bin ich deutlich leistungsgemindert. Es gibt ja durchaus immer mehr Studien zu ketogenem Training und die positiven Effekte. Natürlich bin ich nicht bei einer Max Vmax und nicht an meinem Leistungsmaximum. Meiner Meinung nach hast du super detailliert das Nüchterntraining analysiert. Die für mich logische Schlussfolgerung wäre es einen Schritt weiter zu gehen und ketogenes Training nicht wegzulassen bei der Analyse. Wahrscheinlich ist es hier aber wie du erklärt hast wichtig zwischen Athleten und leicht übergewichtigen Amateursportlern zu unterscheiden.
Die Cortisolproduktion hat ja den physiologischen Sinn im Energiedefizit die Gluconeogenese zu steigern. Sobald der Körper jedoch adaptiert ist und die Zellen besser mit Fetten und Ketonen funktionieren braucht es den Reiz von Cortisol kaum noch. In einer Meta Analyse zu Low carbohydrate diets and mens cortisol von 2022 in der NutrHealth publiziert werden nach 3 Wochen keine erhöhten Cortsiolspiegel mehr festgestellt. Bei hohen Belastungen kann es je nach Trainingsstand und FAT max natürlich weiterhin zu einem erhöhten Cortsiol kommen.
Gut hast du die Studienlage hier erwähnt. Subjektiv macht es - wie du sagst - teilweise Sinn. Ich funktioniere als Leistungssportler relativ gut auf Keto / LowCarb. Einfach, weil ich damit Fettoxidation auf eine sehr hohe Pace noch stark intakt habe. Ich laufe Ultradistanzen ab 50Km aufwärts. Im Wettkampf bin ich derjenige, der auf dem 100er halt dann noch hält hintenraus. Ich sehe/kenne die Downsides natürlich auch sehr gut. Meine 10er Pace ist nicht viel schneller als meine HM oder Marathon Pace. Schwellentraining und V02max Training ist hart (muss extrem drücken um die volle Ausbelastung kardiovskulär zu erhalten und fuele targeted mit Gel/Drink) und hormonell spüre und sehe ich die Schwankungen natürlich auch...
Spannender Punkt, danke fürs teilen. Wie gesagt es ist stets eine individuelle Überlegung. Als Ultra Athlet hast Du ja einen sehr FatMax basierte Physiologie für dein Event :)
Hi Golo, danke erstmal für deinen wie immer Klasse Content. Eine Frage an dich, aber zuerst mein Background. Ich bin 50, MTB Marathonfahrer und kann mich über meine Leistung wirklich nicht beklagen. Ich pendel mehrmals die Woche frühmorgens mit dem Rad in die Arbeit. 18km einfach, dafür brauch ich 45 Minuten. Am Pendelrad hab ich natürlich kein Powermeter, aber Puls ist im Regenerationsbereich bis knapp GA1, also niedrige Belastung. Das ganze kann ich durchaus als regelmäßiges Nüchterntrainining bezeichnen, Abendessen liegt über 10 Stunden zurück. So nun die Frage, was ist besser, direkt danach wenn ich ankomme etwas frühstücken, auch wenn ich immer noch keinen Hunger habe. Oder kann ist es besser noch ne Stunde zu warten. Was ich eigentlich auch immer so mache, dann gibts richtig gutes Müsli 😊
Guten Morgen 😃. Ich bin früh, auf nüchternen Magen am besten unterwegs und kann so am besten laufen. Bei einen Halbmarathon, nehme ich mir aber paar Snacks mit und trinken.
Super spannend, gerade auch für Anfänger. Danke! Verständnisfrage: Nüchtern bedeutet nach ca. 12 Stunden oder tatsächlich in Richtung 16 Stunden ohne Essen?
Könntest du ein Video zum Thema Gelenk Support Supplementierung machen ? Sinn oder Unsinn ? Welche kommen in Frage oder habe ich mit der Ernährung bereits alles an Kollagen abgedeckt da der Körper es eh selbst herstellt etc.
Oh dann war meine letzte Einheit bei der ich nüchtern nach über 2h zone 2 noch 10min all out versucht habe an fitteren Radfahrern dran zu bleiben wohl doch nicht so smart…
Danke für das Video. Zu kurz kam mir, dass du mit dem Argument das kaum Athleten in Keto trainieren das Thema abgehakt hast. Für mich funktioniert das Keto Training erst ab 2-3 Wochen konstanter Ketose gut. Mentale Fitness geht hoch, weniger Stress, besseres Schlafen, mehr Energie aber natürlich weniger Maximalleistung ( Sprint etc.) . Meine These ist daher, dass ich wahrscheinlich keinen zu hohen Cortisol Spiegel habe. Davor bin ich deutlich leistungsgemindert. Es gibt ja durchaus immer mehr Studien zu ketogenem Training und die positiven Effekte. Natürlich bin ich nicht bei einer Max Vmax und nicht an meinem Leistungsmaximum. Meiner Meinung nach hast du super detailliert das Nüchterntraining analysiert. Die für mich logische Schlussfolgerung wäre es einen Schritt weiter zu gehen und ketogenes Training nicht wegzulassen bei der Analyse. Wahrscheinlich ist es hier aber wie du erklärt hast wichtig zwischen Athleten und leicht übergewichtigen Amateursportlern zu unterscheiden.
Die Cortisolproduktion hat ja den physiologischen Sinn im Energiedefizit die Gluconeogenese zu steigern. Sobald der Körper jedoch adaptiert ist und die Zellen besser mit Fetten und Ketonen funktionieren braucht es den Reiz von Cortisol kaum noch. In einer Meta Analyse zu Low carbohydrate diets and mens cortisol von 2022 in der NutrHealth publiziert werden nach 3 Wochen keine erhöhten Cortsiolspiegel mehr festgestellt. Bei hohen Belastungen kann es je nach Trainingsstand und FAT max natürlich weiterhin zu einem erhöhten Cortsiol kommen.
Gut hast du die Studienlage hier erwähnt. Subjektiv macht es - wie du sagst - teilweise Sinn. Ich funktioniere als Leistungssportler relativ gut auf Keto / LowCarb. Einfach, weil ich damit Fettoxidation auf eine sehr hohe Pace noch stark intakt habe. Ich laufe Ultradistanzen ab 50Km aufwärts. Im Wettkampf bin ich derjenige, der auf dem 100er halt dann noch hält hintenraus. Ich sehe/kenne die Downsides natürlich auch sehr gut. Meine 10er Pace ist nicht viel schneller als meine HM oder Marathon Pace. Schwellentraining und V02max Training ist hart (muss extrem drücken um die volle Ausbelastung kardiovskulär zu erhalten und fuele targeted mit Gel/Drink) und hormonell spüre und sehe ich die Schwankungen natürlich auch...
Spannender Punkt, danke fürs teilen. Wie gesagt es ist stets eine individuelle Überlegung. Als Ultra Athlet hast Du ja einen sehr FatMax basierte Physiologie für dein Event :)
Prima, dass du die Studien erwähnst! Aber schade das diese nicht in den Notes verlinkt sind.
Richtig wertvoller Content.
Danke dafür.
Danke dir ☺️ freut mich sehr zu hören
Kann ich nur bestätigen. Top wie immer! 👌bester content in dem Bereich mMn
Danke für das Lob! 🙌
Hi Golo, danke erstmal für deinen wie immer Klasse Content.
Eine Frage an dich, aber zuerst mein Background.
Ich bin 50, MTB Marathonfahrer und kann mich über meine Leistung wirklich nicht beklagen.
Ich pendel mehrmals die Woche frühmorgens mit dem Rad in die Arbeit.
18km einfach, dafür brauch ich 45 Minuten.
Am Pendelrad hab ich natürlich kein Powermeter, aber Puls ist im Regenerationsbereich bis knapp GA1, also niedrige Belastung.
Das ganze kann ich durchaus als regelmäßiges Nüchterntrainining bezeichnen, Abendessen liegt über 10 Stunden zurück.
So nun die Frage, was ist besser, direkt danach wenn ich ankomme etwas frühstücken, auch wenn ich immer noch keinen Hunger habe. Oder kann ist es besser noch ne Stunde zu warten. Was ich eigentlich auch immer so mache, dann gibts richtig gutes Müsli 😊
Toller Mehrwert 😊!!
Und das alles Gratis. Dankeschön
Danke Dir!
Guten Morgen 😃.
Ich bin früh, auf nüchternen Magen am besten unterwegs und kann so am besten laufen. Bei einen Halbmarathon, nehme ich mir aber paar Snacks mit und trinken.
Super spannend, gerade auch für Anfänger. Danke! Verständnisfrage: Nüchtern bedeutet nach ca. 12 Stunden oder tatsächlich in Richtung 16 Stunden ohne Essen?
Danke dir. 12h gelten definitiv als nüchtern 🙌
Könntest du ein Video zum Thema Gelenk Support Supplementierung machen ?
Sinn oder Unsinn ? Welche kommen in Frage oder habe ich mit der Ernährung bereits alles an Kollagen abgedeckt da der Körper es eh selbst herstellt etc.
Probieren wir mit aufnzunehle
Guter Content! Danke. Reicht es denn wenn ich morgens vor dem Laufen (ca 10 Km) z.B. 2-3 Datteln esse oder muss es eine größere Mahlzeit sein? LG
Ich nehme gerne 20g Isomaltulose in 500g Wasser vor einer Low Carb Einheit
Interessant
Daaankeeee
Sehr gern 🫶🏼
Oh dann war meine letzte Einheit bei der ich nüchtern nach über 2h zone 2 noch 10min all out versucht habe an fitteren Radfahrern dran zu bleiben wohl doch nicht so smart…
😅 so Medium 🫠