Me pareces de los mejores canales fitness y que más información da y te lo trabajas mucho haciendo rutinas que están muy bien yo estoy haciendo la tirón empuje que pusiste la avanzados que pusiste la modifique un poco pero me va muy bien deberías tener más suscriptores saludos
Gran vídeo como siempre! Estaría genial uno que explicases que porcentajes de macronutrientes serían óptimos según estemos en volumen, definición, mantenimiento... al igual que porcentaje de fibra, azúcares por total de HC, etc. Sigue así crack!
Haz la tipica " semana de descarga ", en la que se baja el peso y la intensidad, las series, de todo un poco, depende en que punto de fatiga te encuentres!
Angel es correcto unas 60-120reps en musculos grandes y 30-60reps en musculos pequeño??(reps/semana) Lo he visto en varios sitios y concuerdan en q lo mejor es ese rago de reps semanales para crecimiento muscular
Se podría decir que es un punto base de inicio o partida pero bien pueden variar Ya que en muchos atletas más avanzados Tenemos ejemplo Espalda de 4 a 6 ejercicios A 8 12 reps y 3 a 5 series 2 ala semana que si lo sumas es mucho más que 120 Ya que si solo fueran 120 el máximo No tendría sentido esto La cuestión es que esos números se usan para dar una partida Ya que en concreto el volumen junto ala intensidad y frecuencia se definen por muchísimos aspectos No se puede catalogar tan simple en 5 a 10 🤔🤔 pero funciona para darte una idea base Ya que con el tiempo la práctica teoría y demás entenderás a tu cuerpo y sabrás como ir adaptando más los números a ti en concreto
Ángel dos preguntas. El rango orientativo entre 26 y 80 rep. Es semanal? O por cada entrenamiento? El rango de repeticiones en caso de que sea por cada entrenamiento es más para Hipertrofia cierto? Si trabajas a rangos de fuerza sería complicado llegar a las 26.. 5x5 o una 10x3... Pero eso sería demasiada fatiga. Cada entrenamiento es individualizado entiendo que esas solo son unas pautas generales :)
yo diria que de 26 a 80 rep es mas q suficiente para un principiante y seria en un solo dia de entrenamiento ya que facilmente puedes alcanzar 80 rep, un ejemplo press banca 4x10 =40 rep presd banca inclinado 4x10=40 para un total de 80 rep pero para sacarle mas provecho siendo principiante este volumen de series por semana lo diviria en frecuencia 2 para sacarle el mejor rendimiento esto en cuanto a los musculos grande como pecho espalda pierna asi como lo explico angel espero haberte ayudado un saludo.
Ángel, quisiera saber, cual crees que sería un tiempo mínimo de entrenamiento para poder competir en culturismo natural? En alguna categoría para principiantes
tengo una duda si entreno asi como dire abajo cuantas series de esos ejercicios debo hacer? para maxima hipertrofia claro. press banca sentadillas press militar peso muerto dominadas planchas en suelo (abs) ese el primer dia segundo dia flexiones lastradas serrucho sentadillas peso muerto plancha en suelo (abs) viernes repito lo mismo que el lunes. las planchas en suelo las hago con lastre de 20kg a 1 minuto. mi duda es los demas ejercicios cuantas series hacer? para hipertrofia claro y con un buen peso y otra duda cada cuanto deberia agregar peso? por semana? un tio del gym donde voh que esta enorme me dice que cada semana debo agregar 2kg cada lado del ejercicio que haga por ejemplo en sentadilla el me dijo que agrege 2 kg en cada lado cada vez que pasa una semana... esta bien?
Angel, si yo meto 2 series de calentamiento de unas 8 reps y luego meto 3 de trabajo de 6 reps. Entonces solo debería contar el volumen de las series de trabajo? Me tiene loco esa duda
Ahora que hago calculos, estoy realizando 100 repeticiones por ejemplo en el pecho, en una sola sesion de entreno, está bien? O me estoy pasando, no soy nuevo, pero llevo solo 2 años levantando pesas
Me gustaría saber cuantas series semanales se necesita de glúteos, escuché que 20 series es lo máximo pero me parece muy poco, si ya en una sesión me acerco a ellas, hago frecuencia 2 y 6ejercicios (el último aislado) de 3 series cada uno, no me parece mucho,
Para glúteos es importante saber qué tipo de glúteos tienes y aplicar los mejores ejercicios para aumentarlos, porque puede que dentro de esos 6 ejercicios - cuatro de ellos no te funcionen. Para glúteos los mejores son: -Hip trust 3x12 (1era peso máximo, 2da quitas 5kg, 3era quitas 5kg) Aplica esto cuando tu peso complicado de llegar sea a partir de los 25kg. -Peso muerto 3×12 (Mejora técnica ve subiendo peso a medida que se te haga fácil llegar a los 12 repeticiones en la última serie) -Sentadilla rumana 3×12 (Aquí cuando domines técnica, empiezas a utilizar mancuernas) Con esos tres en frecuencia 2 harás unos excelentes glúteos. Todo es cuestión del peso que implique un esfuerzo para ti y la técnica sea la correcta.
Buenas Ángel, antes de ver el vídeo te quería preguntar una cosa. Me estoy leyendo un libro llamado El entrenador personal y me estoy informando sobre el tema de la FUERZA , hay una parte en la que me habla de los ejercicios isométricos y me habla de estos inconvenientes. .Solo produce ganancias de fuerzas en la longitud de trabajo ( no entiendo esto) .No se debe utilizar durante mucho tiempo. .Presenta efectos negativos sobre la coordinación. .Disminuye la velocidad de contracción. ¿Que piensas sobre estos puntos? Sobretodo el del tema de la coordinación que me dejó pensando. MUCHAS GRACIAS!!!
Estoy de acuerdo por lo general, ten en cuenta que el trabajo isometrico se basa en mantener un punto donde la carga y la fuerza ejercida son iguales, por lo tanto no va a tener transferencia real a un movimiento completo.
depende de las comidas que hagas al día, tu peso corporal, tus objetivos,... pero lo mejor es repartirla en todas las comidas de una forma ''equitativa'' dentro de unos márgenes a mi opinión.
amigo angel una pregunta yo entreno por semana a frecuencia 2 con un total de 100 a 120 rep para los musculos grandes y un total de 40 a 60 rep para los musculos pequeños. ya llevo 3 meses entrenando en casa y se han producido adaptaciones en mis cuerpos crees q deberia subir un poco mas el volumen de entrenamiento o esta bien asi agradezco tu respuesta.
Tengo una duda que no me deja dormir... una biserie de 3x10, por ejemplo, me cuenta como 3 o 6 series en mi volumen total ? Porque al fin y al cabo son dos ejercicios diferentes . Hablando de un ejercicios de un mismo grupo muscular claro.
Buen video Angel, te dejo mi like. Una pregunta, ¿tienes pensado hacer algun video sobre pérdida de grasa para mujeres? Y ya que estoy te pregunto unas dudas ;) ¿Qué macros usarías? ¿Cuánto déficit meterías y cuánto peso crees que debe perder una mujer a la semana? ¿Cuántas kcal crees que debería tener una dieta "estandar" para la perdida de peso en mujeres? Gracias!!
Si, es un tema que me gustaria tratar, te dejo algunas pinceladas: -Grasas y proteina altas, carbos bajos o moderados. -Variaciones en el deficit dependiendo del periodo menstrual -Recargas de forma frecuente -Medio kilo de perdida, solo comparar los pesos en el mismo periodo del mes, por ejemplo el peso de la semana 1 se debe comparar con el de la semana 5. -Punto de partida estandar 1.600-1700 kcal.
hola angel tengo una.pregunta de cara al progreso de dominadas, llevo entrenando 2 semanas en las cuales he hecho dominadas negativas ya q no podia hacer una , ahora que ya puedo hacer 1 como debo progresar?
Angel, yo me veo obligado a hacer F3 torso f2 pierna para progresar a 30 series por sesión pero también me veo obligado a hacer una descarga cada 2-3 semanas... es como que solo progreso sobreentrenando. Alguna idea? :/ gracias por leer.
Angel si decís que el mínimo de reps es 26 porque en tu rutina de full body de principiantes el día 1 dice press de banca 3x6 que eso da 18 reps totales?????
Porfavor ayudame, tengo un problema con mi rodilla, en mi caso tengo los tendones y cartilagos desgastados, a mis 20 años de edad no puedo realizar una sentadilla por que el hueso se me va de lado y duele, esto es provocado por el mismo desgaste, amo entrenar pierna, me encanta, y la sentadilla era mi básico, ahora ni con mi propio peso puedo hacerlas, lo unico que puedo hacer son desplantes con un dolor soportable, puedo hacer sentadillas muy lentamente asistidas y con una banda sujetando la rodilla y sin peso extra, agradeceri aconsejos y un video con ejercicios especialmente al cuadriceps, donde no se implique mucho este movimiento, un saludo
A ver, si el problema es la flexión de rodilla, se supone que vas a llevar mal el bajar en la sentadilla pero bien el subir si no tienes problemas en la extensión, en ese caso siempre te quedará la extensión de cuádriceps y para el glúteo Hip Thrust, pero si el problema es el conjunto de la rodilla te va a ser muy difícil entrenar la pierna, ya que no hay prácticamente de manera de activarla sin doblarla de alguna u otra manera, siempre puedes probar otros ejercicios como prensa o demás, que aunque teoricamente te deberían dar problemas igual los llevas mejor
Ángel, en volumen, consumiendo unas 4000 kcal diarias, si consumo unos 450 gramos diarios de hidratos, de los cuales 100 son azúcares me estoy excediendo en azúcar? cuántos son los niveles de azúcar recomendables que se deberían consumir diariamente más o menos? gracias
Yo soy yo no superar el 10% de la ingesta diaria y con esa carga de kcal yo te diría no superior a 8% de la dieta... pero eso ya dependiendo lo que te pida el.cuerpo también. a mí me pide azúcar en fruta
Beatriz Vargas Guinea Cierto, pero yo creo que los 50 gramos se basan en una persona que no tiene un desgaste físico alto. Yo creo que para alguien que entrena no creo que haya problema en consumir 80/90 gramos. Pero estaria bien que ANGEL hablara sobre eso!!
Bro, es porque 26 es lo mínimo por grupo muscular, no por ejercicio... Seguramente en el día que trabaja pectoral, aparte de press de banca hace flexionesde brazo, press con mancuernas, aperturas con mancuernas,etc.
Menuda tonteria lo de las repes se cuantifica el volumen por series no por repes ,un tio que entrene fuerza puede hacer 40 repes semanales y ser super avanzado
Hablar de cantidad de series, sin mencionar numero de repeticiones de cada una, ni porcetaje del 1RM con que se entrena cada serie no tiene sentido. El volumen de entrenamiento no se puede medir sin tener en cuenta el 1rm de cada sujeto. Teniendo en cuenta q falta ese dato hablar de 15 series o 100 series es abstracto. Si das por sentado q todas las series son a 12 repes con el 75-80% del 1rm... perdona pero me he perdido esa parte del video
Encuentro muy poco como muchos comentarios que veo. El máximo si recomiendan 120 reps significaria que en F2 deberia hacer solo 2 ejercicios por grupo muscular aprox. O sea en una sesion deberia hacer solo 60 reps como maximo, un press banca 4x10 y aperturas 2x10 y ya?? No lo veo suficiente, y el estrés metabólico?
Me pareces de los mejores canales fitness y que más información da y te lo trabajas mucho haciendo rutinas que están muy bien yo estoy haciendo la tirón empuje que pusiste la avanzados que pusiste la modifique un poco pero me va muy bien deberías tener más suscriptores saludos
¡Muchas gracias crack! Me alegro de que te vaya bien la rutina :D
Toda la razon ,va a lo importante a ver si me meto en su equipo ☺
Hola Ángel! ¿Podrías realizar un video hablando sobre los beneficios de realizar 1 día o 2 a la semana el protocolo PSMF?
Gran vídeo como siempre! Estaría genial uno que explicases que porcentajes de macronutrientes serían óptimos según estemos en volumen, definición, mantenimiento... al igual que porcentaje de fibra, azúcares por total de HC, etc. Sigue así crack!
me ha encantado!
a veces hay temporadas en las que te puedes encontrar más cansado y sería recomendable bajar la.intensidad del entreno?
Haz la tipica " semana de descarga ", en la que se baja el peso y la intensidad, las series, de todo un poco, depende en que punto de fatiga te encuentres!
Por supuesto, de hecho es necesario y produce mejores resultados el adaptar el entreno a tu nivel de fatiga.
Sigo pensando que tienes pocos subscriptores,para el buen trabajo que haces.
Sigue así 💪🏻
Que grande, sigue así con estos videos, muy bien explicado todo y muy claro, Un saludo!
Angel es correcto unas 60-120reps en musculos grandes y 30-60reps en musculos pequeño??(reps/semana)
Lo he visto en varios sitios y concuerdan en q lo mejor es ese rago de reps semanales para crecimiento muscular
Se podría decir que es un punto base de inicio o partida pero bien pueden variar
Ya que en muchos atletas más avanzados
Tenemos ejemplo
Espalda de 4 a 6 ejercicios
A 8 12 reps y 3 a 5 series
2 ala semana que si lo sumas es mucho más que 120
Ya que si solo fueran 120 el máximo
No tendría sentido esto
La cuestión es que esos números se usan para dar una partida
Ya que en concreto el volumen junto ala intensidad y frecuencia se definen por muchísimos aspectos
No se puede catalogar tan simple en 5 a 10
🤔🤔 pero funciona para darte una idea base
Ya que con el tiempo la práctica teoría y demás entenderás a tu cuerpo y sabrás como ir adaptando más los números a ti en concreto
Ángel dos preguntas. El rango orientativo entre 26 y 80 rep. Es semanal? O por cada entrenamiento? El rango de repeticiones en caso de que sea por cada entrenamiento es más para Hipertrofia cierto? Si trabajas a rangos de fuerza sería complicado llegar a las 26.. 5x5 o una 10x3... Pero eso sería demasiada fatiga. Cada entrenamiento es individualizado entiendo que esas solo son unas pautas generales :)
yo diria que de 26 a 80 rep es mas q suficiente para un principiante y seria en un solo dia de entrenamiento ya que facilmente puedes alcanzar 80 rep, un ejemplo press banca 4x10 =40 rep
presd banca inclinado 4x10=40 para un total de 80 rep pero para sacarle mas provecho siendo principiante este volumen de series por semana lo diviria en frecuencia 2 para sacarle el mejor rendimiento esto en cuanto a los musculos grande como pecho espalda pierna asi como lo explico angel espero haberte ayudado un saludo.
Es por sesion si, como bien dices son solo unos rangos orientativos y debes probar tu mismo sobre el terreno que es lo que mejor se adapta a ti.
No puedo creer que tengas tantas vistas y tan pocos likes uu. Explicas muy bien, gracias Angel
Son 9-12 reps para hipertrofia D; y si quieres progresar si te entascantes ve aumentando 2 series y así y además aumenta peso
Ángel, quisiera saber, cual crees que sería un tiempo mínimo de entrenamiento para poder competir en culturismo natural? En alguna categoría para principiantes
tengo una duda si entreno asi como dire abajo cuantas series de esos ejercicios debo hacer? para maxima hipertrofia claro.
press banca
sentadillas
press militar
peso muerto
dominadas
planchas en suelo (abs)
ese el primer dia
segundo dia
flexiones lastradas
serrucho
sentadillas
peso muerto
plancha en suelo (abs)
viernes repito lo mismo que el lunes. las planchas en suelo las hago con lastre de 20kg a 1 minuto. mi duda es los demas ejercicios cuantas series hacer? para hipertrofia claro y con un buen peso y otra duda cada cuanto deberia agregar peso? por semana? un tio del gym donde voh que esta enorme me dice que cada semana debo agregar 2kg cada lado del ejercicio que haga por ejemplo en sentadilla el me dijo que agrege 2 kg en cada lado cada vez que pasa una semana... esta bien?
Angel, si yo meto 2 series de calentamiento de unas 8 reps y luego meto 3 de trabajo de 6 reps. Entonces solo debería contar el volumen de las series de trabajo? Me tiene loco esa duda
Ahora que hago calculos, estoy realizando 100 repeticiones por ejemplo en el pecho, en una sola sesion de entreno, está bien? O me estoy pasando, no soy nuevo, pero llevo solo 2 años levantando pesas
Buen video, como siempre:)
muy buen video !! saludos desde argentina y espero ese video de 30 min !!
Angel esto es por semana o por sesion?
Semana xd
@@facuufernandezz5070 es por sesión pedazo de atontado mira los comentarios lo dice el mismo ángel
Sesion
Me gustaría saber cuantas series semanales se necesita de glúteos, escuché que 20 series es lo máximo pero me parece muy poco, si ya en una sesión me acerco a ellas, hago frecuencia 2 y 6ejercicios (el último aislado) de 3 series cada uno, no me parece mucho,
Para glúteos es importante saber qué tipo de glúteos tienes y aplicar los mejores ejercicios para aumentarlos, porque puede que dentro de esos 6 ejercicios - cuatro de ellos no te funcionen.
Para glúteos los mejores son:
-Hip trust 3x12 (1era peso máximo, 2da quitas 5kg, 3era quitas 5kg) Aplica esto cuando tu peso complicado de llegar sea a partir de los 25kg.
-Peso muerto 3×12 (Mejora técnica ve subiendo peso a medida que se te haga fácil llegar a los 12 repeticiones en la última serie)
-Sentadilla rumana 3×12 (Aquí cuando domines técnica, empiezas a utilizar mancuernas)
Con esos tres en frecuencia 2 harás unos excelentes glúteos. Todo es cuestión del peso que implique un esfuerzo para ti y la técnica sea la correcta.
Buenas Ángel, antes de ver el vídeo te quería preguntar una cosa.
Me estoy leyendo un libro llamado El entrenador personal y me estoy informando sobre el tema de la FUERZA , hay una parte en la que me habla de los ejercicios isométricos y me habla de estos inconvenientes.
.Solo produce ganancias de fuerzas en la longitud de trabajo ( no entiendo esto)
.No se debe utilizar durante mucho tiempo.
.Presenta efectos negativos sobre la coordinación.
.Disminuye la velocidad de contracción.
¿Que piensas sobre estos puntos? Sobretodo el del tema de la coordinación que me dejó pensando.
MUCHAS GRACIAS!!!
Estoy de acuerdo por lo general, ten en cuenta que el trabajo isometrico se basa en mantener un punto donde la carga y la fuerza ejercida son iguales, por lo tanto no va a tener transferencia real a un movimiento completo.
Angel, entre cuantos gramos de proteina debe de haber por comida mas o menos(minimo) contando la animal y vegetal supongo???
depende de las comidas que hagas al día, tu peso corporal, tus objetivos,... pero lo mejor es repartirla en todas las comidas de una forma ''equitativa'' dentro de unos márgenes a mi opinión.
Yo soy yo Para el post me guardo mas prote y carbos.
amigo angel una pregunta yo entreno por semana a frecuencia 2 con un total de 100 a 120 rep para los musculos grandes y un total de 40 a 60 rep para los musculos pequeños. ya llevo 3 meses entrenando en casa y se han producido adaptaciones en mis cuerpos crees q deberia subir un poco mas el volumen de entrenamiento o esta bien asi agradezco tu respuesta.
pero cuantas series haces? yo por ejemplo hago para pecho en 1 dia hago 16 series de 10 repeticiones
En serio video de tus mejores rutinas weider Angel con series ejercicios etc
Yo actualmente, para hombros, pectoral y espalda supero las 100 repeticiones para cada grupo muscular por semana.
Las reps no son importantes por semana las series si
Angel y si hago una torso pierna f3 le debo seguir moviendo en el rango de 26-80 por sesion?
Tengo una duda que no me deja dormir... una biserie de 3x10, por ejemplo, me cuenta como 3 o 6 series en mi volumen total ? Porque al fin y al cabo son dos ejercicios diferentes . Hablando de un ejercicios de un mismo grupo muscular claro.
Conseguiste resolver la duda? Porque yo tengo la misma
Entiendo k esas Reps son las efectivas?No se contabilizan las de aproximación..
Buen video Angel, te dejo mi like. Una pregunta, ¿tienes pensado hacer algun video sobre pérdida de grasa para mujeres? Y ya que estoy te pregunto unas dudas ;) ¿Qué macros usarías? ¿Cuánto déficit meterías y cuánto peso crees que debe perder una mujer a la semana? ¿Cuántas kcal crees que debería tener una dieta "estandar" para la perdida de peso en mujeres? Gracias!!
Si, es un tema que me gustaria tratar, te dejo algunas pinceladas:
-Grasas y proteina altas, carbos bajos o moderados.
-Variaciones en el deficit dependiendo del periodo menstrual
-Recargas de forma frecuente
-Medio kilo de perdida, solo comparar los pesos en el mismo periodo del mes, por ejemplo el peso de la semana 1 se debe comparar con el de la semana 5.
-Punto de partida estandar 1.600-1700 kcal.
Muchas gracias!! Es decir, de la semana 1 a la semana 5, una pérdida de 2 kg aprox seria correcto? (perder 2 kg al mes) Gracias de nuevo.
Si, pero incluso una perdida mas moderada (1 kilo por ejemplo) seria aceptable.
hola angel tengo una.pregunta de cara al progreso de dominadas, llevo entrenando 2 semanas en las cuales he hecho dominadas negativas ya q no podia hacer una , ahora que ya puedo hacer 1 como debo progresar?
Haz una repeticion todos los dias que vayas al gimnasio, antes de tu entreno, veras lo rapido que consigues aumentar el numero de repeticiones.
Angel, yo me veo obligado a hacer F3 torso f2 pierna para progresar a 30 series por sesión pero también me veo obligado a hacer una descarga cada 2-3 semanas... es como que solo progreso sobreentrenando. Alguna idea? :/ gracias por leer.
No te leyó JAJAJAJA
3 ejercicios de 4x10 para triceps y bíceps está bien?
No
Angel si decís que el mínimo de reps es 26 porque en tu rutina de full body de principiantes el día 1 dice press de banca 3x6 que eso da 18 reps totales?????
Men, porque no tienes más seguidores, eres muy completo...
Que es mas efectivo? Volumen o frecuencia?
Darien Micheloni fuerza frecuencia y poco volumen ,para ganancia muscular más volumen y un poco de frecuencia,o eso creo
Frecuencia , crucial para naturales
Porfavor ayudame, tengo un problema con mi rodilla, en mi caso tengo los tendones y cartilagos desgastados, a mis 20 años de edad no puedo realizar una sentadilla por que el hueso se me va de lado y duele, esto es provocado por el mismo desgaste, amo entrenar pierna, me encanta, y la sentadilla era mi básico, ahora ni con mi propio peso puedo hacerlas, lo unico que puedo hacer son desplantes con un dolor soportable, puedo hacer sentadillas muy lentamente asistidas y con una banda sujetando la rodilla y sin peso extra, agradeceri aconsejos y un video con ejercicios especialmente al cuadriceps, donde no se implique mucho este movimiento, un saludo
Entonces cual es el problema concreto? Qué movimiento no puedes hacer, flexión de rodilla?
Andrés así es, todo aquel que implique empujar, como lo es la sentadilla
A ver, si el problema es la flexión de rodilla, se supone que vas a llevar mal el bajar en la sentadilla pero bien el subir si no tienes problemas en la extensión, en ese caso siempre te quedará la extensión de cuádriceps y para el glúteo Hip Thrust, pero si el problema es el conjunto de la rodilla te va a ser muy difícil entrenar la pierna, ya que no hay prácticamente de manera de activarla sin doblarla de alguna u otra manera, siempre puedes probar otros ejercicios como prensa o demás, que aunque teoricamente te deberían dar problemas igual los llevas mejor
Ángel, en volumen, consumiendo unas 4000 kcal diarias, si consumo unos 450 gramos diarios de hidratos, de los cuales 100 son azúcares me estoy excediendo en azúcar? cuántos son los niveles de azúcar recomendables que se deberían consumir diariamente más o menos? gracias
Yo soy yo no superar el 10% de la ingesta diaria y con esa carga de kcal yo te diría no superior a 8% de la dieta... pero eso ya dependiendo lo que te pida el.cuerpo también.
a mí me pide azúcar en fruta
Yo soy yo la OMS recomienda no superar los 50 gr de azúcar para una persona con unas necesidades calóricas de 2000
Beatriz Vargas Guinea Cierto, pero yo creo que los 50 gramos se basan en una persona que no tiene un desgaste físico alto. Yo creo que para alguien que entrena no creo que haya problema en consumir 80/90 gramos.
Pero estaria bien que ANGEL hablara sobre eso!!
muchas gracias a los dos! y sí, a ver si ángel lo ve y resuelve las dudas :D
Tengo la misma pregunta, a veces yo excedo un poco más. Pero la mayoría es azúcar de la fruta
Angel como estas al tanto de tantos estudios?
Estoy siempre buscando nuevas fuentes de informacion y leyendo libros al respecto.
ese momento en que te pones a calcular las repes x musculo y....150 repes por musculo mínimo en una sesión XD fuck
si dice de 26 a 80 reps , porque en la rutina full body de angel dice press de banca 3x6, que eso da solo 18 reps ese dia?
Bro, es porque 26 es lo mínimo por grupo muscular, no por ejercicio... Seguramente en el día que trabaja pectoral, aparte de press de banca hace flexionesde brazo, press con mancuernas, aperturas con mancuernas,etc.
si hago sentadilla con salto con peso , ¿mejoro en salto?
No necesariamente, usaria la sentadilla para mejorar tu fuerza y despues utilizaria un programa de salto adecuado.
otra duda si logro hacer 100 flexiones seguida es posible que ya tenga la fuerza necesaria para hacer por lo menos 10 dominadas?
Son otros músculos, por lo tanto el hacer muchas flexiones no creo que tenga mucho impacto en las dominadas...
Con base en
Fantástica explicación, eres genial 👏👏
80 reps por semana?
Menuda tonteria lo de las repes se cuantifica el volumen por series no por repes ,un tio que entrene fuerza puede hacer 40 repes semanales y ser super avanzado
15 circuitos es mi limite
80 repeticiones semanales amigo aprox
Hablar de cantidad de series, sin mencionar numero de repeticiones de cada una, ni porcetaje del 1RM con que se entrena cada serie no tiene sentido. El volumen de entrenamiento no se puede medir sin tener en cuenta el 1rm de cada sujeto. Teniendo en cuenta q falta ese dato hablar de 15 series o 100 series es abstracto. Si das por sentado q todas las series son a 12 repes con el 75-80% del 1rm... perdona pero me he perdido esa parte del video
Pues a dia de doy por especifidad el RM no es lo mejor si buscas hipertrofia, hay métodos mas óptimos como la autoregulacion de la carga (RIR).
Encuentro muy poco como muchos comentarios que veo. El máximo si recomiendan 120 reps significaria que en F2 deberia hacer solo 2 ejercicios por grupo muscular aprox. O sea en una sesion deberia hacer solo 60 reps como maximo, un press banca 4x10 y aperturas 2x10 y ya?? No lo veo suficiente, y el estrés metabólico?
Como dices tu, cada cual tendrá que ir viendo el aguante.
PERO PARA PRINCIPIANTE CUANTAS SERIES POR GRUPO A LA SEMANA?
john motato de 7-10
Me recuerdas a héroe fitness.
Parece que tienes una influencia.
hablas mucho y confundes bro