Joder q tigre, de los pocos que explican las cosas bien, con referencias y con auténtico conocimiento, te llevo apoyando mucho y te deseo en lo más lejos, tomo nota de tus vídeos para mí siguiente mesociclo, un saludo!!
¡Excelente vídeo compañero! Creo que se debe hablar un poco más del umbral mínimo de intensidad para que las series sean contadas como efectivas. Muchas personas en el gimnasio hacen decenas de series pero a intensidades muy lejos de su 1RM (40 - 60%) y no es lo mismo que series al 70 - 90%. Además lo de la interferencia entre ejercicios. Por ejemplo los Fondos trabajan pecho, triceps y hombro, ¿Se deben contar las series en estos 3 grupos musculares o sólo los que más se ven implicados? Creo que se puede aclarar en un próximo vídeo. ¡Saludos!
Muy Muy Muy Bueno. Video espectacular. Llevaba años buscando respuesta a esta pregunta y, por fin, un vídeo que lo aclara perfectamente. Mil Gracias Eneko. Qué grande!
No has montado el vídeo hablando sobre rutinas, torso pierna, weider... Etc... Has uno por favor creo que es necesario una buena cantidad de información de calidad con respecto a la información de lo que deberíamos saber sobre ventajas y desventajas de estas rutinas, cuanto tiempo hacerlas y como hacerlas, muchas gracias por todo, increíble lo que estas haciendo con tu canal!!! Un saludo hermano!!
Buenisimo video. Muchos consejos de los que has dado se pueden llevar de manera muy buena con la aplicacion fitnotes. Donde podemos tener un diario de entreno completo, apuntando series, peso, ejercicio etc y la aplicacion nos muestra graficas e historial por ejercicios y grupo muscular. Lo dicho muy buen trabajo Eneko, como siempre.
Muchas gracias! 3 preguntas 1. Qué es un mesociclo, cuanto dura? 2. Dónde apuntas las sensaciones de la tabla de colores que mostrarste? Alguna app? 3. Cuando haces los ejercicios por ejemplo pecho día fuerte y el siguiente día de la semana pecho, haces los mismos ejercicios por ej. Press banca? O los cambias? Un saludo y muchas gracias siempre!
Yo comence hace poco a entrenar, y me he guiado con lo que hay en internet, cuestion es que empece a entrenar de una manera "fuerte" la cual consistia en 20-30series x grupo muscular a la semana en una frecuencia 1.. luego el segundo año comence a hacer una f2 solo que modifique esas 20-30series dependiendo el grupo muscular en 2 sesiones a la semana, pero en dichos entrenamientos no hacia lo mismo en la semana, si no que dividia por ejemplo (cuadriceps dia 1 y dia 2 femorales) como en pectoral (medio/superior dia 1 y medio/inferior dia2). A lo que voy es que yo entrenando de esta manera no siento tanta fatiga digamos que estoy acostumbrado pero luego de 3 dias al tener que volver a repetir el grupo muscular estoy al 100% y raras veces bajo mi rendimiento, no me concidero una persona "fuerte" pero por los pesos que suelo mover en los grupos musculares grandes deberia de tener un gran desgaste, entonces no se si estoy sobre entrenando de esta forma y catabolizando en dichos entrenamientos ya que las rutinas estas me llevan hora y media o quizas 2 si tal vez me desconcentro ocn los descansos. Me han dicho que es demaciado lo que hago, pero me dicen que deberia bajar por lo menos las series de los ejercicios pero siento que si hago eso no voy a estar congestionando bine los grupos musculares para generar mas masa. Aca les dejo un ejemplo de lo que hago un dia y lo vuelvo a repetir a los dos dias cuando vuelve a tocar la siguiente semana de ese grupo muscular pero invirtiendo todos los angulos. Press banca 45°+ x5series 10-10-8-8-6 Aperturas 45° x5series 12-12-10-10-8 Press banca c/manc x5series 10-10-8-8-6 Aperturas c/manc 45°+ x5series 10-10-8-8-8 Press banca c/manc 45° x5series 10-10-8-8-8 Empuje c/disco x4series 20-20-15-15
Precisamente ti problema es que buscas la congestión a muerte y la agujeta. Alguna vez has llegado al fallo en una serie de seis repeticiones? Créeme. Si entrenas con intensidad y eres natural no puedes aguantar ese número de series en todos los grupos musculares.
Hola Eneko, gracias por toda la información qué estas aportando! En próximos videos me gustaría qué hablaras sobre movilidad, calentamiento y activación de la musculatura a trabajar. Saludos
El volumen de entrenamiento viene dado por la intensidad , ni más ni menos , si haces 2 ejercicios con 3 series al 90% te llega de sobra y más si eres principiante Si haces 4 ejercicios y 4 series por ejercicio y estás hablando con el compañero sobre la fiesta de ayer mientras estás trabajando al 40% no será efectivo , ya puedes hacer 4 o 40 series
Waaala xaval ! pues menos mal que solo dura 13 min. porque vaya tela la miga que tiene el vídeo, mucha información de calidad para analizar meticulosamente porque además me he sentido identificado ya que por diferentes factores que me rodean he visto y sentido que mis entrenos se vuelven cada vez más cuesta arriba (déficit,falta de sueño, descanso, volumen...) y por ello cada vez me cuesta más recuperarme y ahora entiendo mejor lo que sucede, y este factor que mencionas, el MRV, en mi caso debo prestarle más atención y analizar y repasar el registro de mis entrenos y probablemente haya que modificarlos. Muchas gracias por el vídeo y por todo lo que publicas, es raro el día que no se te vea y no se aprenda algo. Un saludo. P.D.: una pregunta, minuto 1:16, ese es Víctor Reyes?? (O.O)
Ni idea tío, yo el lunes hago un grupo y el martes otro, miércoles fiesta y jueves lo mismo que el lunes y viernes lo mismo que el martes. Fin de semana FIESTA. Y 4 series de 8 repeticiones.... Siempre he hecho eso y tengo un brazo más ancho que tu cuello. Lo importante es descansar y comer bien, el entrenamiento es el 30%, lo demás es la dieta. Saludos.
Como aplica con superseries ?, porque una serie serían 2 ejercicios encadenados. Se cuenta como un ejercicio sólo o como 2 ?, como volumen de entrenamiento
Creo que no habría q medir el volumen por "series" si que es verdad que viene bien para tomar de referencia ,pero no es lo mismo hacer 6 series a 20 reps q 6 series a 5 reps con más peso,el volumen se puede medir por el kilaje total movido repsxpesoxsets no solo por series
Crees que la periodizacion del volumen entre microciclos puede ser mas beneficioso que una periodizacion del volumen por mesociclos para principiantes?
Juanjo matinez moreno absolutamente SI. Un principiante que entrene bien va a ganar masa y mejorar en todo siempre , por el principio de adaptación , aunque solo haga etapa de hipertrofia , pero sin duda alguna periodizar bien , es mucho mejor tanto para principiantes como avanzados.
como se cuenta el volumen de un ejercicio complejo como dominadas? se sabe que la espalda esta muy implicada pero también hay un trabajo de los bíceps por ejemplo. Se debería contar también como serie de bíceps??
Eneko tengo una pregunta sobre la tabla del final del video sobre hipertrofia. Cuando hablamos de series por grupo muscular hablamos de los musculos principalmente implicados? Por ejemplo en sentadilla frontal contaria unicamente las series para cuadriceps o tambien para gluteos-isquios?
Yo tambien tengo duda en ese punto, creo que en ejercicios multiarticulares como la sentadilla se fija mas bien en los predominantes tal y como es el cuadríceps. Luego ya en ejercicios analiticos, si que podriamos meter series y series.
Antonio Sosa Gonzalez todo tipo de sentadillas, pesos muertos etc cuentalos siempre como pierna COMPLETA otra cosa es que en plan programación tengas en cuenta que cada ejercicio es dominante de un grupo diferente, para tener en cuenta descompensaciones a largo plazo, pero como te pongas a programar del palo de "bueno el lunes hice sentadilla frontal, así que solo tendré fatigados los cuadriceps, el martes machaco los isquios con peso muerto..." Te vas a dar un hostiazo xDD
Un ejemplo, si haces press de banca dirías que solo has hecho pectoral? no siempre te guíes de las reglas es sólo una guía para poder orientarse si te das cuenta ahí está separado isquiotibiales y cuadriceps así que no te enrolles tanto suerte ;)
Esto es como las tecnicas de estudio, puedes estudiar 2 horas con muchas tecnicas de memorización, comprensión lecotra y aprovar, pero si estudias 10 horas es 5 veces mas pero acabaras aprobando
Siempre tuve esta duda y nadie me supo responder, ejercicios como fondos y press militar que involucran secundariamente el pecho, se incluyen dentro de las series semanales por musculo o tiene que ser ejercicios principalmente de pecho?
Recomendado entre 15-25 series por grupo muscular, es decir que en la semana debería sumar máximo 25 series de pecho por ejemplo? O es por dia de entrenamiento?
a ver yo hago calistenia y quiero ganar masa muscular,si se que es mas dificil pero con que gane poco a poco me basta yo hago frec 2 y entreno pierna 2 veces en semana y hago 5 series de 12 rep de sentadillas a una pierna luego otros dos días espalda y bíceps y luego 1 día hombro y abs y domingo descanso y la siguiento lo mismo solo que cambio espalda y bíceps por pecho y tríceps esta bien??o cambio algo? suelo moverme entre las 4-5 series 12-15 reps por día
Buen video Hay un tema el cual nunca me ha quedado claro del todo, y es la relación hipertrofia fuerza, es decir, es necesario estrictamente un crecimiento muscular a nivel de tamaño para mejorar en fuerza, hablando en fuerza relativa (absoluta se supone que si). Esto viene debido a mi estancamiento en press banca, ya que por lo general suelo trabajarlo pesado pero desde hace un tiempo no paso de 60kg 5RM (si, se que es una marca bastante penosa). Otros me han dicho que cambie y haga más presses con mancuerna, en fin xD. Halp Eneko y randoms de internet :v
Gran video, pregunta, el volumen con la intensidad siempre serán inversamente proporcional? Osea cuando el volumen aumente la intensidad debería bajar o viceversa?
Bazman saludos!!. buen video. Me queda una inquietud... despues que hemos llegado a ese MRV en el mesociclo, cuanto tiempo (dias, semanas, etc...) se debe "bajar el volumen" para luego volver a programar otro incremento de series en cada semana. Gracias!
Cada mesociclo deberia durar 3-6 semanas, luego sería conveniente realizar una descarga (hacer la mitad de series de ese grupo muscular con las que has acabado al final del mesociclo).
Quizás no deberías excederte de 1 semana o poco más (siempre hay que individualizar) porque piensa que esa descarga se realiza para conseguir reducir en medida todo ese estrés que le hemos metido al musculo, se recupere y crezca. No te recomiendo pasar de darle mucha caña a un musculo y no volver a tocarlo durante 2 semanas porque sino no obtendrás todo los beneficios que buscabas :)
Diego Perales eso mismo creia.. dar 1 semana de descarga. Bajando el volumen, para despues volver a incrementar la carga (principio de supercompensacion) diria yo. Mil gracias!..
Vaya que parece que no he entendido nada, la tabla se resume en un modelo de progresión? por ejemplo en biceps, me dice que empiece con 0-6 series semanales y termine con un aproximado 26+ o cuando alcance mi MRV , luego de eso, cogería otro peso y empezaría el proceso de 0-6 series con el nuevo peso hasta llegar a 26+ series, y así sucesivamente?
Lo que aprendí es que lo más importante para una hipertrofia es el volumen de entrenamiento (repeticiones x serie x peso), sin embargo, para progresar quiero aumentar una repetición x serie, pero eso implica agotarse más y quitar 1 serie, y lo mismo con agregar 1 kg de peso, lo que lleva a llegar a un volumen inferior del que se llegaba antes.
Cuantas semanas estás hasta llegar al mrv , que creo que myke recomienda 5 o 6 , pero quería saber tu opinión sobre esto en personas más principiantes o si has probado a estar por ej 10 semanas en vez de 5 hasta llegar al mrv Es decir subiendo menos series por semana , una subida más lenta de series en más tiempo en lugar de una subida más rapida en menos semanas
![💪 Cómo saber cuál es el Máximo Volumen de Entrenamiento que Tolero en el entrenamiento? [ MAV ]](http://i.ytimg.com/vi/dRW5vAp1Gvw/mqdefault.jpg)
Al fin, un video que explica de manera sencilla él volumen de entrenamiento
Joder q tigre, de los pocos que explican las cosas bien, con referencias y con auténtico conocimiento, te llevo apoyando mucho y te deseo en lo más lejos, tomo nota de tus vídeos para mí siguiente mesociclo, un saludo!!
Muchísimas gracias. Un fuertísimo abrazo
Me encanta que gracias a ti podamos entender de forma teórica y en profundidad cualquier tema. Muchas gracias por el trabajo y esfuerzo! Sigue así!
Sigue así Eneko,este tipo de contenido no lo sube prácticamente nadie y con ello se aprende y se ayuda mucho
Es increíble la calidad de la información que das... Ayudas mucho a este ámbito!! Gracias 💪💪
¡Excelente vídeo compañero! Creo que se debe hablar un poco más del umbral mínimo de intensidad para que las series sean contadas como efectivas. Muchas personas en el gimnasio hacen decenas de series pero a intensidades muy lejos de su 1RM (40 - 60%) y no es lo mismo que series al 70 - 90%. Además lo de la interferencia entre ejercicios. Por ejemplo los Fondos trabajan pecho, triceps y hombro, ¿Se deben contar las series en estos 3 grupos musculares o sólo los que más se ven implicados? Creo que se puede aclarar en un próximo vídeo. ¡Saludos!
Muy Muy Muy Bueno.
Video espectacular. Llevaba años buscando respuesta a esta pregunta y, por fin, un vídeo que lo aclara perfectamente.
Mil Gracias Eneko. Qué grande!
El mejor canal de fitness sin duda, conciso y con material de calidad
Uno de los mas informados sobre hipertrofia de habla hispana en el mundo, segui asi crack saludo desde argentina
No has montado el vídeo hablando sobre rutinas, torso pierna, weider... Etc... Has uno por favor creo que es necesario una buena cantidad de información de calidad con respecto a la información de lo que deberíamos saber sobre ventajas y desventajas de estas rutinas, cuanto tiempo hacerlas y como hacerlas, muchas gracias por todo, increíble lo que estas haciendo con tu canal!!! Un saludo hermano!!
Para Tarrako el MRV es una leyenda urbana, Every day is leg day
Si pero es humor o sino estaria entrenando 10 horas al dia
Que válido es lo que estás haciendo, te lo agradezco, sigue subiendo vídeos 🙏🙏🙏. Aprendo mucho de ellos.
Buenisimo video. Muchos consejos de los que has dado se pueden llevar de manera muy buena con la aplicacion fitnotes. Donde podemos tener un diario de entreno completo, apuntando series, peso, ejercicio etc y la aplicacion nos muestra graficas e historial por ejercicios y grupo muscular.
Lo dicho muy buen trabajo Eneko, como siempre.
Podés explicar cómo usarla y sacarle provecho?
Información de calidad como siempre, muchas gracias Eneko!
Conocimiento en estado puro. Simple y directo. Muy top, Eneko!
Eres una máquina Eneko!! Este contenido es brutal, sigue así!!!
Muchas gracias! 3 preguntas
1. Qué es un mesociclo, cuanto dura?
2. Dónde apuntas las sensaciones de la tabla de colores que mostrarste? Alguna app?
3. Cuando haces los ejercicios por ejemplo pecho día fuerte y el siguiente día de la semana pecho, haces los mismos ejercicios por ej. Press banca? O los cambias?
Un saludo y muchas gracias siempre!
2020 y sigue siendo información relevante...
Yo comence hace poco a entrenar, y me he guiado con lo que hay en internet, cuestion es que empece a entrenar de una manera "fuerte" la cual consistia en 20-30series x grupo muscular a la semana en una frecuencia 1.. luego el segundo año comence a hacer una f2 solo que modifique esas 20-30series dependiendo el grupo muscular en 2 sesiones a la semana, pero en dichos entrenamientos no hacia lo mismo en la semana, si no que dividia por ejemplo (cuadriceps dia 1 y dia 2 femorales) como en pectoral (medio/superior dia 1 y medio/inferior dia2). A lo que voy es que yo entrenando de esta manera no siento tanta fatiga digamos que estoy acostumbrado pero luego de 3 dias al tener que volver a repetir el grupo muscular estoy al 100% y raras veces bajo mi rendimiento, no me concidero una persona "fuerte" pero por los pesos que suelo mover en los grupos musculares grandes deberia de tener un gran desgaste, entonces no se si estoy sobre entrenando de esta forma y catabolizando en dichos entrenamientos ya que las rutinas estas me llevan hora y media o quizas 2 si tal vez me desconcentro ocn los descansos.
Me han dicho que es demaciado lo que hago, pero me dicen que deberia bajar por lo menos las series de los ejercicios pero siento que si hago eso no voy a estar congestionando bine los grupos musculares para generar mas masa.
Aca les dejo un ejemplo de lo que hago un dia y lo vuelvo a repetir a los dos dias cuando vuelve a tocar la siguiente semana de ese grupo muscular pero invirtiendo todos los angulos.
Press banca 45°+ x5series 10-10-8-8-6
Aperturas 45° x5series 12-12-10-10-8
Press banca c/manc x5series 10-10-8-8-6
Aperturas c/manc 45°+ x5series 10-10-8-8-8
Press banca c/manc 45° x5series 10-10-8-8-8
Empuje c/disco x4series 20-20-15-15
Precisamente ti problema es que buscas la congestión a muerte y la agujeta. Alguna vez has llegado al fallo en una serie de seis repeticiones? Créeme. Si entrenas con intensidad y eres natural no puedes aguantar ese número de series en todos los grupos musculares.
@@ponosequedecirte Esta todo en la cabeza, solo hay que creerselo y ya.
@@EminemAgustin Vamos, que no eres capaz de entrenar con intensidad. Ok
@@ponosequedecirte AJJAJAJA
Bravo Eneko. Vaya canal más guapo te estás currando. Excelente trabajo.
Hola Eneko, gracias por toda la información qué estas aportando! En próximos videos me gustaría qué hablaras sobre movilidad, calentamiento y activación de la musculatura a trabajar. Saludos
Excelente video bro !!!. Abriendo mucho contigo y sigue subiendo más porfavor !!!
habla un poco de la rutina phat seria muy importante escuchar tu opinion
fantastico eso que diiste!!! a mas predominancia de fibras tipo 1 mayor tolerancia de volumen ya q son las fibras lentas mas resistentes!
Excelente estimado💪
Muchas gracias por tu contenido, excepcional 👌
Me ha encantado broh! Joe como aprendo siempre contigo!
si aprendes con eneko porque sigues haciendo las mismas rutinas de frecuencia 1 y pocos o nulos basicos?
si aprendes con eneko porque sigues haciendo las mismas rutinas de frecuencia 1 y pocos o nulos basicos?
Julio Vizuete crack! Hago eso!? Jajjaja no sabia yo q hacia una rutina siquiera similar a la q dices 😂
Exelente video, muy bien explicado!
Sos demasiado genio ❤
Gran vídeo Eneko! Contenido muy interesante para poder llevar el control y la cuantificación de nuestro entrenamiento 😊💪💪🔝🔝
genial el video muy tecnico pero para nada dificil de entrender perfecto sigue asi
El volumen de entrenamiento viene dado por la intensidad , ni más ni menos , si haces 2 ejercicios con 3 series al 90% te llega de sobra y más si eres principiante
Si haces 4 ejercicios y 4 series por ejercicio y estás hablando con el compañero sobre la fiesta de ayer mientras estás trabajando al 40% no será efectivo , ya puedes hacer 4 o 40 series
se supone que haces los ejercicios con buena tecnica, y bien concentrado, los parguelas que hablan en el gim nisiquiera saben de volumen
de los mejores comentarios que he leído
Gran vídeo! Me ha servido para resolver dudas.
Muy buen video lo que buscaba felicitaciones
Fantásticos el tremendo aporte que diste! Gracias
Waaala xaval ! pues menos mal que solo dura 13 min. porque vaya tela la miga que tiene el vídeo, mucha información de calidad para analizar meticulosamente porque además me he sentido identificado ya que por diferentes factores que me rodean he visto y sentido que mis entrenos se vuelven cada vez más cuesta arriba (déficit,falta de sueño, descanso, volumen...) y por ello cada vez me cuesta más recuperarme y ahora entiendo mejor lo que sucede, y este factor que mencionas, el MRV, en mi caso debo prestarle más atención y analizar y repasar el registro de mis entrenos y probablemente haya que modificarlos. Muchas gracias por el vídeo y por todo lo que publicas, es raro el día que no se te vea y no se aprenda algo. Un saludo. P.D.: una pregunta, minuto 1:16, ese es Víctor Reyes?? (O.O)
Ni idea tío, yo el lunes hago un grupo y el martes otro, miércoles fiesta y jueves lo mismo que el lunes y viernes lo mismo que el martes. Fin de semana FIESTA. Y 4 series de 8 repeticiones.... Siempre he hecho eso y tengo un brazo más ancho que tu cuello. Lo importante es descansar y comer bien, el entrenamiento es el 30%, lo demás es la dieta. Saludos.
Superman ha vuelto 💪💪 gran vídeo Eneko
Buah genial vídeo. Me ha encantado. Like
Muy util y genial explicado, se hace muy ameno oirte hablar, sigue asi!!
Full 🙏, eneko tienes una playlist con ese pedazo de música 🤩
eres un Dios, los likes hablan por si mismo, 1000 likes y 9 dislikes(alguno sera de heaters)
Las sensaciones que tengas te dice si estas sobre entrenando o no escuchar al cuerpo
Fiera esto lo estaba esperando que yo tengo su Hypertrophy Guides guardadaa
Excelente video...el volumen tiene que ser el mismo para músculos monoarticulares y multiartculares ?
Gran video con info de calidad💪
Brutal video !
Podrías hablar en algún momento sobre el volumen efectivo de cara a las ganancias de fuerza máxima?
Saludos !
Que tremendo bro !!! Saludos desde chile!! 🇨🇱❤
Justo lo que buscaba 💪💪, saludos
Muy guapo vídeo muchas gracias crack !
da igual como distribuir las series? por ejemplo, tengo que hacer 20, pues un día hago 7 y otro 13
Como aplica con superseries ?, porque una serie serían 2 ejercicios encadenados. Se cuenta como un ejercicio sólo o como 2 ?, como volumen de entrenamiento
Buenas Eneko, cada cuanto tiempo ay que cambiar de rutina para no estancarme?
1:16 Es Víctor el señor de Fitnessreal? Qué roca!
Eres un crack tío!!!! Brillante!
Creo que no habría q medir el volumen por "series" si que es verdad que viene bien para tomar de referencia ,pero no es lo mismo hacer 6 series a 20 reps q 6 series a 5 reps con más peso,el volumen se puede medir por el kilaje total movido repsxpesoxsets no solo por series
videazo like siempre y sub desde hace 2años
Hola consideras optimo estar cambiando rutina
Grande Eneko!!!
Estos videos los guardo como oro en paño xD Contenido muy interesante
Crack! Las series de bench press cuentan para pecho y triceps o solo entrarian en pecho?? Excelente video Baz!
Solo pecho
Eneko haz un vídeo sobre el HMB
Crees que la periodizacion del volumen entre microciclos puede ser mas beneficioso que una periodizacion del volumen por mesociclos para principiantes?
Juanjo matinez moreno absolutamente SI. Un principiante que entrene bien va a ganar masa y mejorar en todo siempre , por el principio de adaptación , aunque solo haga etapa de hipertrofia , pero sin duda alguna periodizar bien , es mucho mejor tanto para principiantes como avanzados.
Hola. Me podrias decir que significa las iniciales?. Gracias por tu tiempo.
como se cuenta el volumen de un ejercicio complejo como dominadas? se sabe que la espalda esta muy implicada pero también hay un trabajo de los bíceps por ejemplo. Se debería contar también como serie de bíceps??
Si
Podrias subir un ejemplo de rutina dividida frecuencia 2 🙏🏻
Yo te doy una:dia 1:
-Pectorales
-Hombros
-triceps
-isquiotibiales
DIA 2:
-dorsales
-trapecios
-biceps
-cuadriceps
Eneko tengo una pregunta sobre la tabla del final del video sobre hipertrofia. Cuando hablamos de series por grupo muscular hablamos de los musculos principalmente implicados? Por ejemplo en sentadilla frontal contaria unicamente las series para cuadriceps o tambien para gluteos-isquios?
Yo tambien tengo duda en ese punto, creo que en ejercicios multiarticulares como la sentadilla se fija mas bien en los predominantes tal y como es el cuadríceps. Luego ya en ejercicios analiticos, si que podriamos meter series y series.
Antonio Sosa Gonzalez todo tipo de sentadillas, pesos muertos etc cuentalos siempre como pierna COMPLETA otra cosa es que en plan programación tengas en cuenta que cada ejercicio es dominante de un grupo diferente, para tener en cuenta descompensaciones a largo plazo, pero como te pongas a programar del palo de "bueno el lunes hice sentadilla frontal, así que solo tendré fatigados los cuadriceps, el martes machaco los isquios con peso muerto..." Te vas a dar un hostiazo xDD
Un ejemplo, si haces press de banca dirías que solo has hecho pectoral? no siempre te guíes de las reglas es sólo una guía para poder orientarse si te das cuenta ahí está separado isquiotibiales y cuadriceps así que no te enrolles tanto suerte ;)
Esto es como las tecnicas de estudio, puedes estudiar 2 horas con muchas tecnicas de memorización, comprensión lecotra y aprovar, pero si estudias 10 horas es 5 veces mas pero acabaras aprobando
En conclusión, todo funciona, pero es mucho mejor hacerlo por partes
No entiendo esa tabla¿Podrías explicarla? Entiendo que la tabla recomienda más series para deltoide que para pierna? Algo no entiendo
Y cuántas series hace por ejemplo en pecho, luego hombro y tríceps en la misma sesión
cuando cae el rendimiento como cortas para empezar el proximo mesociclo? como seria la descarga?
Habrá que probar los mesociclos ^^.
Buen vídeo como siempre Eneko, información muy top.
Sigue así, ¡un fuerte abrazo!.
Bazman una pregunta.. El press de hombro con barra parado trabaja algo el pecho superior? aunque sea infimo lo trabaja?
Siempre tuve esta duda y nadie me supo responder, ejercicios como fondos y press militar que involucran secundariamente el pecho, se incluyen dentro de las series semanales por musculo o tiene que ser ejercicios principalmente de pecho?
Podria utilizar la variabilidad de la frecuencia cardiaca y asi ir ajustando el volumen?
y la semana de descarga de cada mesociclo no se hace?
Recomendado entre 15-25 series por grupo muscular, es decir que en la semana debería sumar máximo 25 series de pecho por ejemplo? O es por dia de entrenamiento?
Fabyyy1000 Es por semana
Vídeo muy interesante sin duda
La tabla que ofrece al final del vídeo es válida para trabajar la fuerza también?
Pero una pregunta, a medida que estemos haciendo sobrecarga tambien vamos a estar cerca el MRV poco a poco, hay que seguir metiendo series igual?
a ver yo hago calistenia y quiero ganar masa muscular,si se que es mas dificil pero con que gane poco a poco me basta yo hago frec 2 y entreno pierna 2 veces en semana y hago 5 series de 12 rep de sentadillas a una pierna luego otros dos días espalda y bíceps y luego 1 día hombro y abs y domingo descanso y la siguiento lo mismo solo que cambio espalda y bíceps por pecho y tríceps esta bien??o cambio algo? suelo moverme entre las 4-5 series 12-15 reps por día
Podrias subir un video relacionado con la suplementacion que tu tomes y recomiendas
Buen video
Hay un tema el cual nunca me ha quedado claro del todo, y es la relación hipertrofia fuerza, es decir, es necesario estrictamente un crecimiento muscular a nivel de tamaño para mejorar en fuerza, hablando en fuerza relativa (absoluta se supone que si).
Esto viene debido a mi estancamiento en press banca, ya que por lo general suelo trabajarlo pesado pero desde hace un tiempo no paso de 60kg 5RM (si, se que es una marca bastante penosa).
Otros me han dicho que cambie y haga más presses con mancuerna, en fin xD.
Halp Eneko y randoms de internet :v
¿ Las biseries cuentan como una serie cada ejercicio o los 2 ejercicios cuentas como una sola serie ?
Gran video, pregunta, el volumen con la intensidad siempre serán inversamente proporcional? Osea cuando el volumen aumente la intensidad debería bajar o viceversa?
un video de tu entreno y apuntando las series, repes .... como lo anotas , sensaciones.....seria una buena idea, no?
Justo brooo lo q queria saber grande 🇦🇷🇦🇷🇦🇷💪❤
Las series de aproximacion cuentan como series normales, y cuantas hacer, graciass😁
Buen video Bazman en una torso pierna se podría hacer 20 series por músculo grande gracias saludos cordiales atte de Argentina
Pero vamos cambiando los ejercicios cada mes o las repeticiones cada mes?
Bazman saludos!!. buen video. Me queda una inquietud... despues que hemos llegado a ese MRV en el mesociclo, cuanto tiempo (dias, semanas, etc...) se debe "bajar el volumen" para luego volver a programar otro incremento de series en cada semana. Gracias!
Cada mesociclo deberia durar 3-6 semanas, luego sería conveniente realizar una descarga (hacer la mitad de series de ese grupo muscular con las que has acabado al final del mesociclo).
Diego Perales por cuanto tiempo(dias semanas....) recomendarias realizar esa descarga
Quizás no deberías excederte de 1 semana o poco más (siempre hay que individualizar) porque piensa que esa descarga se realiza para conseguir reducir en medida todo ese estrés que le hemos metido al musculo, se recupere y crezca. No te recomiendo pasar de darle mucha caña a un musculo y no volver a tocarlo durante 2 semanas porque sino no obtendrás todo los beneficios que buscabas :)
Diego Perales eso mismo creia.. dar 1 semana de descarga. Bajando el volumen, para despues volver a incrementar la carga (principio de supercompensacion) diria yo. Mil gracias!..
Vaya que parece que no he entendido nada, la tabla se resume en un modelo de progresión? por ejemplo en biceps, me dice que empiece con 0-6 series semanales y termine con un aproximado 26+ o cuando alcance mi MRV , luego de eso, cogería otro peso y empezaría el proceso de 0-6 series con el nuevo peso hasta llegar a 26+ series, y así sucesivamente?
una weider para personas que combinan otro deporte es optimo?
excelente video siempre hay cosas x mejorar ;)
Lo que aprendí es que lo más importante para una hipertrofia es el volumen de entrenamiento (repeticiones x serie x peso), sin embargo, para progresar quiero aumentar una repetición x serie, pero eso implica agotarse más y quitar 1 serie, y lo mismo con agregar 1 kg de peso, lo que lleva a llegar a un volumen inferior del que se llegaba antes.
En ese caso mejor aumentar una serie amigo es lo q he aprendido
Habla de los ectomorfos con panza
Like para que lo vea
Que grande 👌👌👏👏
Sigue asi broh!!!!!
Como hago para aumentar mas mis brazos? Le meto mas frecuencia?
Cuantas semanas estás hasta llegar al mrv , que creo que myke recomienda 5 o 6 , pero quería saber tu opinión sobre esto en personas más principiantes o si has probado a estar por ej 10 semanas en vez de 5 hasta llegar al mrv
Es decir subiendo menos series por semana , una subida más lenta de series en más tiempo en lugar de una subida más rapida en menos semanas
muy buena info
Las repeticiones de la tabla serian por sesión de entrenamiento?
Buen vídeo, pasarías el link de la tabla por favor?