VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO: ¿Cuántas series por grupo muscular?
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- Опубликовано: 12 сен 2024
- El siguiente vídeo habla sobre el volumen de entrenamiento. Sabemos que es una de las variables más importantes en la hipertrofia, pero nunca nadie nos dice cuál es el volumen óptimo por grupo muscular. A continuación intento aclararos todo esto
Si os gusta el vídeo, ya sabéis, un like se agradece muchísimo.
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Si queréis profundizar mucho más en temas científicos, os dejo mi página web:
bazmanscience....
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Si queréis seguir mi día a día, no dudéis en visitar mi instagram:
/ bazman_science
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Edición: / oribeasier
¡Excelente vídeo compañero! Creo que se debe hablar un poco más del umbral mínimo de intensidad para que las series sean contadas como efectivas. Muchas personas en el gimnasio hacen decenas de series pero a intensidades muy lejos de su 1RM (40 - 60%) y no es lo mismo que series al 70 - 90%. Además lo de la interferencia entre ejercicios. Por ejemplo los Fondos trabajan pecho, triceps y hombro, ¿Se deben contar las series en estos 3 grupos musculares o sólo los que más se ven implicados? Creo que se puede aclarar en un próximo vídeo. ¡Saludos!
Joder q tigre, de los pocos que explican las cosas bien, con referencias y con auténtico conocimiento, te llevo apoyando mucho y te deseo en lo más lejos, tomo nota de tus vídeos para mí siguiente mesociclo, un saludo!!
Muchísimas gracias. Un fuertísimo abrazo
Para Tarrako el MRV es una leyenda urbana, Every day is leg day
Si pero es humor o sino estaria entrenando 10 horas al dia
No has montado el vídeo hablando sobre rutinas, torso pierna, weider... Etc... Has uno por favor creo que es necesario una buena cantidad de información de calidad con respecto a la información de lo que deberíamos saber sobre ventajas y desventajas de estas rutinas, cuanto tiempo hacerlas y como hacerlas, muchas gracias por todo, increíble lo que estas haciendo con tu canal!!! Un saludo hermano!!
Al fin, un video que explica de manera sencilla él volumen de entrenamiento
Es increíble la calidad de la información que das... Ayudas mucho a este ámbito!! Gracias 💪💪
Sigue así Eneko,este tipo de contenido no lo sube prácticamente nadie y con ello se aprende y se ayuda mucho
Me encanta que gracias a ti podamos entender de forma teórica y en profundidad cualquier tema. Muchas gracias por el trabajo y esfuerzo! Sigue así!
Muy Muy Muy Bueno.
Video espectacular. Llevaba años buscando respuesta a esta pregunta y, por fin, un vídeo que lo aclara perfectamente.
Mil Gracias Eneko. Qué grande!
Uno de los mas informados sobre hipertrofia de habla hispana en el mundo, segui asi crack saludo desde argentina
El volumen de entrenamiento viene dado por la intensidad , ni más ni menos , si haces 2 ejercicios con 3 series al 90% te llega de sobra y más si eres principiante
Si haces 4 ejercicios y 4 series por ejercicio y estás hablando con el compañero sobre la fiesta de ayer mientras estás trabajando al 40% no será efectivo , ya puedes hacer 4 o 40 series
se supone que haces los ejercicios con buena tecnica, y bien concentrado, los parguelas que hablan en el gim nisiquiera saben de volumen
de los mejores comentarios que he leído
El mejor canal de fitness sin duda, conciso y con material de calidad
Buenisimo video. Muchos consejos de los que has dado se pueden llevar de manera muy buena con la aplicacion fitnotes. Donde podemos tener un diario de entreno completo, apuntando series, peso, ejercicio etc y la aplicacion nos muestra graficas e historial por ejercicios y grupo muscular.
Lo dicho muy buen trabajo Eneko, como siempre.
Podés explicar cómo usarla y sacarle provecho?
Información de calidad como siempre, muchas gracias Eneko!
Que válido es lo que estás haciendo, te lo agradezco, sigue subiendo vídeos 🙏🙏🙏. Aprendo mucho de ellos.
Gran vídeo Eneko! Contenido muy interesante para poder llevar el control y la cuantificación de nuestro entrenamiento 😊💪💪🔝🔝
Bravo Eneko. Vaya canal más guapo te estás currando. Excelente trabajo.
Waaala xaval ! pues menos mal que solo dura 13 min. porque vaya tela la miga que tiene el vídeo, mucha información de calidad para analizar meticulosamente porque además me he sentido identificado ya que por diferentes factores que me rodean he visto y sentido que mis entrenos se vuelven cada vez más cuesta arriba (déficit,falta de sueño, descanso, volumen...) y por ello cada vez me cuesta más recuperarme y ahora entiendo mejor lo que sucede, y este factor que mencionas, el MRV, en mi caso debo prestarle más atención y analizar y repasar el registro de mis entrenos y probablemente haya que modificarlos. Muchas gracias por el vídeo y por todo lo que publicas, es raro el día que no se te vea y no se aprenda algo. Un saludo. P.D.: una pregunta, minuto 1:16, ese es Víctor Reyes?? (O.O)
Ni idea tío, yo el lunes hago un grupo y el martes otro, miércoles fiesta y jueves lo mismo que el lunes y viernes lo mismo que el martes. Fin de semana FIESTA. Y 4 series de 8 repeticiones.... Siempre he hecho eso y tengo un brazo más ancho que tu cuello. Lo importante es descansar y comer bien, el entrenamiento es el 30%, lo demás es la dieta. Saludos.
Muchas gracias! 3 preguntas
1. Qué es un mesociclo, cuanto dura?
2. Dónde apuntas las sensaciones de la tabla de colores que mostrarste? Alguna app?
3. Cuando haces los ejercicios por ejemplo pecho día fuerte y el siguiente día de la semana pecho, haces los mismos ejercicios por ej. Press banca? O los cambias?
Un saludo y muchas gracias siempre!
2020 y sigue siendo información relevante...
Hola Eneko, gracias por toda la información qué estas aportando! En próximos videos me gustaría qué hablaras sobre movilidad, calentamiento y activación de la musculatura a trabajar. Saludos
Eres una máquina Eneko!! Este contenido es brutal, sigue así!!!
Conocimiento en estado puro. Simple y directo. Muy top, Eneko!
Muy util y genial explicado, se hace muy ameno oirte hablar, sigue asi!!
habla un poco de la rutina phat seria muy importante escuchar tu opinion
Excelente video bro !!!. Abriendo mucho contigo y sigue subiendo más porfavor !!!
Esto es como las tecnicas de estudio, puedes estudiar 2 horas con muchas tecnicas de memorización, comprensión lecotra y aprovar, pero si estudias 10 horas es 5 veces mas pero acabaras aprobando
En conclusión, todo funciona, pero es mucho mejor hacerlo por partes
Las sensaciones que tengas te dice si estas sobre entrenando o no escuchar al cuerpo
Yo comence hace poco a entrenar, y me he guiado con lo que hay en internet, cuestion es que empece a entrenar de una manera "fuerte" la cual consistia en 20-30series x grupo muscular a la semana en una frecuencia 1.. luego el segundo año comence a hacer una f2 solo que modifique esas 20-30series dependiendo el grupo muscular en 2 sesiones a la semana, pero en dichos entrenamientos no hacia lo mismo en la semana, si no que dividia por ejemplo (cuadriceps dia 1 y dia 2 femorales) como en pectoral (medio/superior dia 1 y medio/inferior dia2). A lo que voy es que yo entrenando de esta manera no siento tanta fatiga digamos que estoy acostumbrado pero luego de 3 dias al tener que volver a repetir el grupo muscular estoy al 100% y raras veces bajo mi rendimiento, no me concidero una persona "fuerte" pero por los pesos que suelo mover en los grupos musculares grandes deberia de tener un gran desgaste, entonces no se si estoy sobre entrenando de esta forma y catabolizando en dichos entrenamientos ya que las rutinas estas me llevan hora y media o quizas 2 si tal vez me desconcentro ocn los descansos.
Me han dicho que es demaciado lo que hago, pero me dicen que deberia bajar por lo menos las series de los ejercicios pero siento que si hago eso no voy a estar congestionando bine los grupos musculares para generar mas masa.
Aca les dejo un ejemplo de lo que hago un dia y lo vuelvo a repetir a los dos dias cuando vuelve a tocar la siguiente semana de ese grupo muscular pero invirtiendo todos los angulos.
Press banca 45°+ x5series 10-10-8-8-6
Aperturas 45° x5series 12-12-10-10-8
Press banca c/manc x5series 10-10-8-8-6
Aperturas c/manc 45°+ x5series 10-10-8-8-8
Press banca c/manc 45° x5series 10-10-8-8-8
Empuje c/disco x4series 20-20-15-15
Precisamente ti problema es que buscas la congestión a muerte y la agujeta. Alguna vez has llegado al fallo en una serie de seis repeticiones? Créeme. Si entrenas con intensidad y eres natural no puedes aguantar ese número de series en todos los grupos musculares.
@@ponosequedecirte Esta todo en la cabeza, solo hay que creerselo y ya.
@@EminemAgustin Vamos, que no eres capaz de entrenar con intensidad. Ok
@@ponosequedecirte AJJAJAJA
1:16 Es Víctor el señor de Fitnessreal? Qué roca!
fantastico eso que diiste!!! a mas predominancia de fibras tipo 1 mayor tolerancia de volumen ya q son las fibras lentas mas resistentes!
Me ha encantado broh! Joe como aprendo siempre contigo!
si aprendes con eneko porque sigues haciendo las mismas rutinas de frecuencia 1 y pocos o nulos basicos?
si aprendes con eneko porque sigues haciendo las mismas rutinas de frecuencia 1 y pocos o nulos basicos?
Julio Vizuete crack! Hago eso!? Jajjaja no sabia yo q hacia una rutina siquiera similar a la q dices 😂
Excelente estimado💪
Muchas gracias por tu contenido, excepcional 👌
El MRW es un jaleo yo prefiero SEUR
que es el SEUR?
@@anthonyroa9595 SEUR - Series Extrarecuperables Unidas de Retardo
jajajajajajaja y yo NACEX no os jode...
eres un Dios, los likes hablan por si mismo, 1000 likes y 9 dislikes(alguno sera de heaters)
Como aplica con superseries ?, porque una serie serían 2 ejercicios encadenados. Se cuenta como un ejercicio sólo o como 2 ?, como volumen de entrenamiento
Habrá que probar los mesociclos ^^.
Buen vídeo como siempre Eneko, información muy top.
Sigue así, ¡un fuerte abrazo!.
Sos demasiado genio ❤
Full 🙏, eneko tienes una playlist con ese pedazo de música 🤩
genial el video muy tecnico pero para nada dificil de entrender perfecto sigue asi
Buah genial vídeo. Me ha encantado. Like
y qué hacemos despues de esos 3-4 mesociclos haciendo lo mismo?
mesociclo de fuerza?
debería incorporar descarga después de cada mesociclo?
Brutal video !
Podrías hablar en algún momento sobre el volumen efectivo de cara a las ganancias de fuerza máxima?
Saludos !
Fiera esto lo estaba esperando que yo tengo su Hypertrophy Guides guardadaa
Que tremendo bro !!! Saludos desde chile!! 🇨🇱❤
Superman ha vuelto 💪💪 gran vídeo Eneko
Exelente video, muy bien explicado!
Muy buen video lo que buscaba felicitaciones
Justo lo que buscaba 💪💪, saludos
Podrias subir un ejemplo de rutina dividida frecuencia 2 🙏🏻
Yo te doy una:dia 1:
-Pectorales
-Hombros
-triceps
-isquiotibiales
DIA 2:
-dorsales
-trapecios
-biceps
-cuadriceps
Fantásticos el tremendo aporte que diste! Gracias
Gran vídeo! Me ha servido para resolver dudas.
Crack! Las series de bench press cuentan para pecho y triceps o solo entrarian en pecho?? Excelente video Baz!
Solo pecho
Creo que no habría q medir el volumen por "series" si que es verdad que viene bien para tomar de referencia ,pero no es lo mismo hacer 6 series a 20 reps q 6 series a 5 reps con más peso,el volumen se puede medir por el kilaje total movido repsxpesoxsets no solo por series
da igual como distribuir las series? por ejemplo, tengo que hacer 20, pues un día hago 7 y otro 13
Eneko haz un vídeo sobre el HMB
Una cosa no me ha quedado clara, creo que no lo has comentado. Esto se refiere a cualquier serie que implique ese músculo en concreto?; por ejemplo en el caso de press banca que activa el pectoral, hombros, Triceps, etc. Esa serie contaría contaría sólo como pectoral al tener mayor activación frente a los demás músculos o esa serie contaría también para serie de Triceps, hombro, etc.? Un saludo guapo!
Tengo la misma duda.
Y yo🤣🤣
No, independientemente de los musculos implicados, se debe tomar solo en cuenta el musculo mas afectado o en concreto, el musculo principal del ejercicio. Por ejemplo pres banca tomariamos solo el daño muscular solo del pectoral y nada mas.
Uriel Boy yo creó que en tríceps también.. Ya en el hombro no.. Como mucho meterle 2 o 3 series de accesorios, ósea algún tipo de extensión de tríceps... Lo digo por experiencia, ya que arranqué con calistenia pura y creeme que la mayor parte de tríceps que forme los hice a puros fondos y flexiones...
Creo que lo mejor seria para contar en número de series dividirlo por patrón movimiento Empuje, Tracción, Dominantes de Cadera y rodilla.
Crees que la periodizacion del volumen entre microciclos puede ser mas beneficioso que una periodizacion del volumen por mesociclos para principiantes?
Juanjo matinez moreno absolutamente SI. Un principiante que entrene bien va a ganar masa y mejorar en todo siempre , por el principio de adaptación , aunque solo haga etapa de hipertrofia , pero sin duda alguna periodizar bien , es mucho mejor tanto para principiantes como avanzados.
Recomendado entre 15-25 series por grupo muscular, es decir que en la semana debería sumar máximo 25 series de pecho por ejemplo? O es por dia de entrenamiento?
Fabyyy1000 Es por semana
Muy guapo vídeo muchas gracias crack !
Gran video con info de calidad💪
Estos videos los guardo como oro en paño xD Contenido muy interesante
videazo like siempre y sub desde hace 2años
Eres un crack tío!!!! Brillante!
Siempre tuve esta duda y nadie me supo responder, ejercicios como fondos y press militar que involucran secundariamente el pecho, se incluyen dentro de las series semanales por musculo o tiene que ser ejercicios principalmente de pecho?
Cuantas semanas estás hasta llegar al mrv , que creo que myke recomienda 5 o 6 , pero quería saber tu opinión sobre esto en personas más principiantes o si has probado a estar por ej 10 semanas en vez de 5 hasta llegar al mrv
Es decir subiendo menos series por semana , una subida más lenta de series en más tiempo en lugar de una subida más rapida en menos semanas
No entiendo esa tabla¿Podrías explicarla? Entiendo que la tabla recomienda más series para deltoide que para pierna? Algo no entiendo
Lo que aprendí es que lo más importante para una hipertrofia es el volumen de entrenamiento (repeticiones x serie x peso), sin embargo, para progresar quiero aumentar una repetición x serie, pero eso implica agotarse más y quitar 1 serie, y lo mismo con agregar 1 kg de peso, lo que lleva a llegar a un volumen inferior del que se llegaba antes.
En ese caso mejor aumentar una serie amigo es lo q he aprendido
Gran video, pregunta, el volumen con la intensidad siempre serán inversamente proporcional? Osea cuando el volumen aumente la intensidad debería bajar o viceversa?
Excelente video...el volumen tiene que ser el mismo para músculos monoarticulares y multiartculares ?
Podrías explicar la tabla?, que significa mv, mev y mav?
Un saludo y enhorabuena por el canal
Luis Pérez. MV es mínimo volumen a realizar, MEV es el mínimo volumen adaptativo, MAV es el máximo volumen adaptativo. MRV es el máximo volumen recuperable. Saludos XS💪
Javier Tesoro muchas gracias💪🏻💪🏻💪🏻
Según tenía entendido, MV (Volumen de Mantenimiento); MEV (Volumen Mínimo Efectivo); MAV (Volumen Máximo Adaptativo) y MRV (Volumen Máximo Recuperable)...
Leonel Castillo si es volumen semanal
excelente video siempre hay cosas x mejorar ;)
Habla de los ectomorfos con panza
Like para que lo vea
Hola. Me podrias decir que significa las iniciales?. Gracias por tu tiempo.
Y cuántas series hace por ejemplo en pecho, luego hombro y tríceps en la misma sesión
Buenas Eneko, cada cuanto tiempo ay que cambiar de rutina para no estancarme?
Vídeo muy interesante sin duda
Podria utilizar la variabilidad de la frecuencia cardiaca y asi ir ajustando el volumen?
La tabla que ofrece al final del vídeo es válida para trabajar la fuerza también?
Justo brooo lo q queria saber grande 🇦🇷🇦🇷🇦🇷💪❤
cuando cae el rendimiento como cortas para empezar el proximo mesociclo? como seria la descarga?
y la semana de descarga de cada mesociclo no se hace?
Bazman una pregunta.. El press de hombro con barra parado trabaja algo el pecho superior? aunque sea infimo lo trabaja?
Hola consideras optimo estar cambiando rutina
Que diferencia hay entre contar series y repeticiones totales? Siempre mides el volumen por series, pero qué diferencia con contar repeticiones???
Almenos yo entendí que el volumen se mide en series cuando tu objetivo es más de fuerza y de repeticiones cuando es de cara a hipertrofia...
Creo que deberias entender que el volumen se cuantifica mediante el numero total de series, las repeticiones y el tonelaje, es decir, volumen=seriesxrepsxkilos. Cualquier variable que modifiques hará que el volumen ascienda o descienda, es recomendable que tanto en fuerza como en hipertrofia tengas conocimiento del volumen de entrenamiento de la forma como te digo y no fijandote solo en series o reps.
Diego Perales si, eso me temía jeje. Pero yo cuento tanto series totales emanales y repeticiones. Cuando más series hago más repeticiones meto.... Una semana hago 6 series donde no paso de las 90rep , la siguiente subo y asi
Bien, yo te recomendaria que siguieras el tipico ejemplo de progresión como: 3-4 series de 8-10, es decir, empiezas con 3x8 luego 3x9 asi hasta llegar a 10, acto seguido 4x8 y asi hasta 4x10. Luego subirias el tonelaje y volverias al 3x8. Es un pequeño modelo de progresion para hipertrofia jeje un saludo ;)
Diego Perales si, seguí ese sistema estilo +5% de stoppani y me gusta, si, actualmente una semana hago 1x8, 1x7, 1x6 más drop sets, otra semana 3x10 con parada y la siguiente descarga, bueno, es largo de explicar jaja, pero algo así, voy ondulando intensidad, series, repes, etc... Pero esa que comentas me gusta y quizás esté unos meses y ver que tal...
Diego Perales como saco el volumen total? se cuenta por ejercicio verdad? por ejemplo, press banca 3x5 con 80kg, sumo todas las repes (15) o solo tomo las 5 son, no entiendo mucho eso.
como se cuenta el volumen de un ejercicio complejo como dominadas? se sabe que la espalda esta muy implicada pero también hay un trabajo de los bíceps por ejemplo. Se debería contar también como serie de bíceps??
Si
un video de tu entreno y apuntando las series, repes .... como lo anotas , sensaciones.....seria una buena idea, no?
Buen video
Hay un tema el cual nunca me ha quedado claro del todo, y es la relación hipertrofia fuerza, es decir, es necesario estrictamente un crecimiento muscular a nivel de tamaño para mejorar en fuerza, hablando en fuerza relativa (absoluta se supone que si).
Esto viene debido a mi estancamiento en press banca, ya que por lo general suelo trabajarlo pesado pero desde hace un tiempo no paso de 60kg 5RM (si, se que es una marca bastante penosa).
Otros me han dicho que cambie y haga más presses con mancuerna, en fin xD.
Halp Eneko y randoms de internet :v
Pero una pregunta, a medida que estemos haciendo sobrecarga tambien vamos a estar cerca el MRV poco a poco, hay que seguir metiendo series igual?
Grande Eneko!!!
Las series de aproximacion cuentan como series normales, y cuantas hacer, graciass😁
muy buena info
Sigue asi broh!!!!!
Cuando viene la squad a chile?
Podrias subir un video relacionado con la suplementacion que tu tomes y recomiendas
¿ Las biseries cuentan como una serie cada ejercicio o los 2 ejercicios cuentas como una sola serie ?
Yo entreno pesas hace 11años, meto solo 4 series pesadas de press de banca y al otro dia tengo agujetas, sigue siendo normal tenerlas con tan poco volumen y tantos años de entrenamiento? jaja, eso me llama mucho la atencion, x cierto mis pectorales son los musculos mas desarrollados que tengo
a ver yo hago calistenia y quiero ganar masa muscular,si se que es mas dificil pero con que gane poco a poco me basta yo hago frec 2 y entreno pierna 2 veces en semana y hago 5 series de 12 rep de sentadillas a una pierna luego otros dos días espalda y bíceps y luego 1 día hombro y abs y domingo descanso y la siguiento lo mismo solo que cambio espalda y bíceps por pecho y tríceps esta bien??o cambio algo? suelo moverme entre las 4-5 series 12-15 reps por día
Excelente video 💪
Buen vídeo bro pero tengo una duda son 15 a 25 series aproximadamente por grupo muscular por entrenamiento o ala semana??
Saludos desde México😎✌
Marce yo igual tengo esa duda
Por semana amigo , has de repartirlas en 2 o 3 días dándole mayor y menos énfasis a cada grupo en cada día, como en los ejemplos que ha dicho, un día 12 series y otro día 8 (eso por ejemplo para 20 series x semana)
@@ricardodevisrodriguez6254 a todos los grupos musculares? Tanto grandes como pequeños?