Le Jefferson Curl : le meilleur mouvement pour avoir des ischios souples
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- Опубликовано: 8 фев 2025
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Je m’appelle Clément et je suis un préparateur physique diplômé de la Faculté des Sciences du Sport de Strasbourg.
Je suis « spécialisé » en Mouvement, une discipline popularisée par Ido Portal, dont le but est d’apprendre à mieux bouger afin de développer un corps complet qui est capable de répondre à plein de situations différentes.
Pour en savoir plus sur le Mouvement, regardez cette vidéo : • Qu'est ce que le Mouve...
Je m’engage beaucoup dans la communauté du Mouvement (Movement Culture), et j’ai fait des stages/coachings avec Ido Portal, Marcello Palozzo, Joseph Bartz, Mindful Mover, Dr. Wes Hendricks, Hilderson Joachim, Kyle Fincham (dans quelques semaines), Alain Couturier et Marco Nektan.
Sur ma chaîne, je partage les meilleures informations concernant la force, la souplesse, la vitesse, l’endurance et la coordination dans le but de vous aider à développer un corps robuste et utile.
#Mouvement #Movement #MovementCulture #Force #Souplesse
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
Typiquement le genre de mouvement qui de premier abord est effrayant pour des gens comme moi (hernies discales à répétitions) mais qu'on apprend à apprécier grâce à vous
C'est dommage que ce genre de mouvement soit constamment diabolisé dans notre société !
Le plus important est de travailler progressivement et intelligemment
Super vidéo. Je fais des Jefferson depuis quelques temps déjà et j'étais déçu des résultats. Je viens de faire une séance en suivant tes conseils et j'ai tout de suite senti une différence. Merci
Merci !
Super, ça fait plaisir de lire ça :)
Merci Clément. Effectivement, je pratique avec 20kgs et c'est largement suffisant, ça tire assez bien.
🙏 Bonjour Clément, merci pour tes vidéos. Toujours très pédagogue. 🙏👌❤️
Merci pour tous tes messages !
Merci pour la description. Je connaissais cet exercice, mais je l'ai malheureusement vite oublié. Souffrant d'une discopathie lombaire (modérée) j'espère qu'il n'y a pas de contre indication. Pour le poids, personnellement je pense débuté progressivement en augmentant graduellement la charge.
Encore merci pour ces vidéos.
Bonne continuation.... 😉
Avec plaisir :)
Honnêtement, je n'ai pas assez d'expérience avec cette pathologie pour te donner une bonne réponse.
Néanmoins, je pense que c'est important que tu mobilises ton dos. Et pour gagner en souplesse au niveau des ischios, il vaut peut être mieux utiliser des mouvements comme le good morning :)
@@MouvementConscient excellent👍
Merci pour ta réponse. J'effectue le Jefferson avec des charges légères et j'évite de reproduire la douleur. Mais il est vrai qu'il faut rester prudent.
Encore un grand merci pour toutes ces vidéos passionnantes. 😉
Vidéo très complète, super bien expliqué !
Merci beaucoup !
En effet, ce type de mouvements est ,et resterons super top et très efficace !!🙂😉😉💪💪💪💪
💪💪
3 ans après cette vidéo, tu es toujours du même avis ? Merci pour la vidéo
Je suis toujours du même avis et je n'ai jamais été si confiant 🙏🏻
@@MouvementConscient Merci pour le retour d'expérience
Le ''Souleve de vide jambes tendues'' excellent exercice de Musplesse pour les ischios.
L'étape au dessus c'est la rétro pulsion de la hanche allongé sur le dos en double poulie basse au vis a vis.
Merci !!
Avec grand plaisir ! 💪
Super vidéo. En théorie la charge idéale c'est 25% du pdc ;)
Merci !
La charge dépend des auteurs et des objectifs. Mais certains vont jusqu'à 50% du pdc 😮
Super ☑
Merci !
Bonjour Clément j'ai une question cette exercice et a faire séparément d'une séance ou je peux l'incorporer dans une séance jambes quand j'entends souplesse et force ,on m'avais dit que il ne fallais pas étirer un muscle a chaud qu-est-ce que t'en pense
Je peux associer cette exercice et le good morning pour souplesse ou celui là convient parfaitement ??
Superbe vidéo comme d'habitude ton contenues et incroyable 💪💪
Hello,
Tu peux intégrer cet exo dans une séance de force sans aucun soucis. C'est ce que je fais.
Nos muscles sont constamment étirés quand on fait de la muscul... j'en parle davantage ici : ruclips.net/video/tdgUkd9dQgc/видео.html
Et pas besoin de faire des GM en plus. Tu dois choisir l'un des deux :)
Merci pour ta vidéo. Il y a un point technique que je n'ai pas compris en essayant l'exercice : comment fais tu pour dérouler ou arrondir les lombaires tout en ayant le bassin en anteversion.? Cela semble contradictoire
Il me semble qu il faut d abord dérouler les lombaires avec le bassin en position neutre puis ensuite basculer le bassin en antéversion, le mouvement du bassin fait parti de l enroulement global du corps.
Avec plaisir :)
Je vois ce que tu veux dire. Tu ne peux pas garder une antéversion pendant que tu déroules le bas de ton dos. Néanmoins, tu peux la garder avant et après ce moment.
C'est d'ailleurs la raison pour laquelle je ramène autant mes fesses en arrière :)
Bonjour Clement, j'ai beaucoup de misère à faire entrer ma tête entre mes bras ; que puis je faire ? J ai l impression de manquer de longueur de tronc, bras ...
Peut-être que tu manques de souplesse en flexion d'épaule. A ce moment là, tu peux essayer de travailler ça avec le lat/tri stretch. En attendant, dans le cadre du Jefferson Curl, tu peux simplement écarter davantage les bras :)
Bonjour Clément, merci pour ta très bonne explication. J'ai 2 questions: 1. Je crois que j'ai gagné plus de souplesse dans mon dos plus que dans mes ischios. En mentionnant l'antéversion du bassin, peux-tu préciser quand il est important d'effectuer l'antéversion durant le mouvement? 2. Quand j'arrive en bas du mouvement, je reste normalement 10 secondes, et je ressens l'effet du poids (20 kg) sur mes épaules. Est-ce que tu conseilles de laisser les épaules tomber, ou plutôt de les ramener vers le haut?
Merci pour ton retour !
1) C'est possible. Dans tous les cas, ce n'est pas un problème
2) L'antéversion est très importante vers la fin de l'excentrique afin de bien recruter les ischios
3) Comme tu le sens. Généralement, activer une zone à tendance à davantage la protéger
C'est dangereux de faire ça avec 80 kg ?
Premièrement, je ne pense pas que ce soit nécessaire de progresser jusque là. Faire des répétitions à 50% de poids de corps est largement suffisant et très bon
Deuxièmement, rien n'est forcément dangereux si ton corps est suffisamment préparé :)
Faut commencer avec quel poids?
Bonjour Clément je me pose une question à propos du SQUAT PROFONDS et de l'exercice Reverse NORDIC pour QUADRICEPS et je me me demande qu'es ce qui est mieux ? Pour un athlète pour développer le plus de force s'il te plaît ? Merci de ta réponse en avance 😇Clément et
Le squat est généralement l'exercice qui aura le plus d'impact sur tes performances.
Le reverse nordic curl est un exercice "accessoire" qui vient compléter les exercices "primaires" comme le squat :)
@@MouvementConscient d'accord merci beaucoup ☺️ et j'ai une dernière question a propos des exercices de forces en pyramide
12 10 8 6 4 pour le nombre de répétition mais si je dois faire la technique de la pyramide mais pour apprendre le front lever en seconde ça donnerait quoi s'il te plaît ? 😅 J'ai un bug a ce niveau 🤣
Plus précisément, un bon cible c'est 25% de ton poids corporel. Perso je fait 50% avec aucun problème mais faut considerer que j'ai fait ce mouvement depuis quelques années et je l'ai augmenté légèrement jusqu'à ce niveau. Donc fait attention, c'est un marathon pas un sprint hein ? Bonne chance à tous, c'est mon exercise préféré absolument.
Bonjour Clément,
Pour commencer merci infiniment pour ta vidéo moi qui était assez réticent à faire des exercices dos rond.
Je ne sais pas si tu l’as dit dans la vidéo, mais est-il possible de remplacer le kettlebell (vu que je n’en ai pas) par un haltère.
Merci d’avance pour ta réponse :)
Mathis
Content que tu aies aimé la vidéo !
Oui, pas de soucis pour l'haltère !
Un mouvement pour avoir des abducteur souple pour le grand écart facial ?
Horse stance + papillon lesté
@@MouvementConscient J’ai vu tes vidéos sur ces sujets ! Merci ! C’est mon défi de 2023 j’espère y arriver !
Bonsoir Clément j'ai une question
J'entends beaucoup la technique du 5x5 ou les gens enchaîne ça dans la même séance mais je voudrai savoir s'il te plaît si un programme de 1-3 rép de 3 séries avec 4-5h de repos entre eux est bon tout en sachant que je désire appliquer cela tout les jours en faisant les même exercices ? Es ce que c'est trop où es ce que c'est peu ?
Merci d'avance pour ta réponse 🙃.
Et en rajoutant 1 minutes de repos entre les 3 répétitions 🙃
Alors pour être plus précis dans ce que je veux faire c'est vraiment me concentrer sur les fessiers , les ischios et les mollets et je me suis dis que je vais juste faire du
Hip thrust , curl ischio et presse mollet tout les jours entre 80-95% de mon max en faisant 3 rép avec 2min de repos entre chaque répétitions pour chaque exo , je désire faire ça juste 2-3 fois dont une fois le matin et une fois le soir ou en rajoutant le midi on va dire 5h de repos entre les 2-3 séances et je répète cela tout les jours merci pour ta réponse Clément 🙃
Tu progresseras, c'est sûr. Ca s'appelle la méthode Grease The Groove. Généralement elle s'effectue avec plus de séries et tu ne dois pas faire plus de 2 exercices
@@MouvementConscient d'accord j'ai cherché et je me suis dis que je vais faire 20 rép tout les jours merci encore 🙃
@@MouvementConscient entre 15-20 répétitions merci encore et d'accord pour les 2 exercices
Merci Clément pour mon cas j'essaie juste de toucher mes pieds et ça me tue les lombaires à la longue et des que j'arrête et fait plutôt le cobras au revoir le mal c normal
De mon expérience, ça arrive souvent quand une personne n'exagère pas suffisamment l'antéversion du bassin. Sans antéversion, tu compenses beaucoup plus avec le dos. Or il ne faut pas tirer sur le dos mais sur les ischios !
Après, tu as peut être utilisé un poids trop lourd (ou ta fréquence était trop élevée), c'est également possible :)
Que dire? Merci
Avec grand plaisir :)
Cet exercice est très bien, le seul hic ce sont les courbatures 😅
C'est ça lol
Tu as quel âge ?
28ans
Je ne comprends plus .. En industrie depuis 30 ans les médecins du travail m'ont répété maintes et maintes fois de ne jamais arrondir le dos et d'adopter la position en 4 !
Regarde ma vidéo sur le dos rond où j'aborde la science à ce sujet
Comme Ido Portal qui s'est défoncé le dos à faire cette connerie de dos rond. Rendez-vous dans 10/15 ans les gars...
Ce que tu dis est totalement faux
Tu accordes trop de confiance à Carrio
@@MouvementConscient Surtout à 15 années d'expérience dans des métiers dur où l'on porte des charges lourdes toute la journée, notamment le bâtiment et sur des bateaux de pêche, à voir toujours les mêmes personnes (et notamment mon père), avec les mêmes problèmes de dos et à faire toujours le même mouvement : Le jefferson curl. Je pense sérieusement que tous les aficionados de ce mouvement ignorent ce que c'est et n'y ont jamais mis les pieds, raison pour laquelle vos problèmes de dos mettent plus de temps à arriver. Tout est une histoire de répétitions, et donc de temps.
Je le souhaite à personne, mais certains vont douiller dans les années à venir, lamaline, c'est pas chouette...
PS : Je sais aussi que pour certaines personnes et même moi, dans certains cas, le jefferson curl sans charge, décontracte un peu le dos, mais juste quelques répétitions et ce n'est vraiment pas pour tout le monde
@@kevlepecheur2121 Tu mélanges une pratique sportive, où il y a un ensemble d'exercices pour tout le corps, avec un même mouvement exécuté parfois des heures durant dans le cadre d'une profession. C'est pas compliqué à comprendre que ce sont deux choses différentes.