MUSCLE ton dos ( routine complète 4 min )
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- Опубликовано: 9 фев 2025
- Tu veux une routine d'échauffement pour muscler ton dos tu ne sais pas quoi faire , cette vidéo est faite pour toi !
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🧔🏻 Je m’appelle Gregoire , je suis kiné depuis 10 ans , spécialisé en thérapie manuelle depuis 5 ans et prof en thérapie manuelle a l’ @ITMPphysio .
J’aime les blagues nazes, la vulgarisation médicale et apporter des solutions simples aux problèmes que les gens pensent compliqués.
Je donne aussi des conférences et je viens d’écrire un deuxième livre. 📖
Je fais pas mal de sport. 🏋️
Mes vidéos sortent le mercredi et le dimanche soir à 18H. ⌚
Tu y trouveras des cas cliniques, des séances TAS de mouvements, des explications, des analyses et plein d’autres trucs qui concernent ton corps et ta tête.
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🚩 Cette vidéo ne vaut pas pour consultation. En cas de douleur, parle en à un médecin.
J'adore la maquette de cette vidéo : les "onglets" en haut, les répétitions à droite, les infos annexes à gauche... nickel pour revenir et se repérer 👌
Mais quel bonheur et quel chance que tu apparais sur youtube... Mercii du fond du cœur.. je ne muscle jamais mon dos mais je sais qu'il est important dans mes postures de sport
Ce serai justement énorme que tu invite Christophe Carrio soit en interview, soit en observation de son physique soit les deux 😍🤘🏻
😍😍
@Sega-16 je suis ses programmes depuis un an après avoir essayé pas mal d’autres… les résultas sont incroyables. Même si il n’a rien inventé, ce mec est un visionnaire dans le monde de la muscu et de la santé physique en général.
Greg… invite le je t’en pris 🙏🏻😅
+1 pour voir Christophe Carrio sur ta chaîne, ça serait super intéressant! (au top ta vidéo au passage!).
Très intéressant comme vidéo ! Et à l'unanimité un duo avec Christophe Carrio ça serait phénoménal ! ;)
Slt Greg, un grand merci pour tes super videos👍🏼 Je te suit depuis le début de ta chaine. Tu parles souvent de JJB et j'ai pu constater que tu pratiques aussi. Penses-tu qu'un jour tu feras une video dédiée à cette discipline... Les exos de renfo ideaux, le gainage adapté... Bref des conseils de kiné spécifique au JJB??? Ça serai un kiff. Merci encore pour ton travail de qualité.
Salut, super vidéo! J'ai 44 ans, j'ai toujours été très sportif et c'est vrai que les échauffements c'est toujours casse bonbons. D'ailleurs on nous a toujours dit que c'était pour ne pas se blesser, mais ça s'arrêtait toujours là! Et donc ton explication est super, on s'échauffe pour préparer le corps à l'imprévu. Et là on voit bien que nos échauffements sont plutôt orientés sur le travail normal du corps plutôt que sur l'imprévu. Il y a donc des choses à revoir! Merci à toi pour ces précisions! Continu comme ça, on adore!
Waow j'ai besoin d'EXACTEMENT ce genre d’exercices ! Je suis en état de cruralgie et sciatalgie à bas bruit depuis des années et j'ai usé tous les étirements possibles, le single dead lift a été une REVELATION !
Ça fait seulement 1 semaine que j’ai découvert tes vidéos,
J’apprends toujours à chaque vidéo et je vois l’entraînement d’une autre façon
Super merci beaucoup
Super Greg, merci. Il y a un commentaire qui demande l‘omoplate, il y a 2 ans tu as fait une super vidéo sur l’épaule ( ça va d’ailleurs être ma bible d’ici ma récup après un accident de la vie) bref tu finis le vidéo en disant que tu ferais un spé omoplate. J‘ ai cherché mais pas trouvé, j’ai certainement mal cherché…Continue à nous nourrir, c’est fou ce que ça change la vie le mouvement 👍🏼
Salut Greg ! Oui !! Une vidéo avec Monsieur Carrio ce serait génial ! Tu peux même envisager vidéo avec son ami le Major Gérald la machine !!
Merci pour tes vidéos
Merci Greg pour cette vidéo....toujours aussi accessible et pleine de pédagogie.
Pour ma part, je suis passé de 20 ans de volley au Tennis après 2 ans de pause sportive...et je me rends compte que j'active un tas d'autres muscles et j'enchaîne les petits bobos n'étant pas suffisamment préparés...j'adorerais avoir une vidéo sur les mouvements spécifiques de ce sport avec des gammes d'entrainement pour prévenir les blessures et augmenter mes performances. 👍
Au plaisir de te retrouver au détour d'une de tes vidéos.
Salut Greg, pour ma part je me suis mis à la muscu et j’aimerais bien avoir des exercices d’échauffement pour chaque groupe musculaire avant de débuter mes séances.
Pecs, dos, jambes, épaules, trapèzes, biceps, triceps
Top tes vidéos!👍💪😉
Salut, pour bien chauffer : 5-10 mins de cardio pour élever la température globale, puis 1 série avec un tout petit poids (0,5-2 kilos) pour chaque exo que tu vas faire, de 30 reps chacun. Le but ici est de chauffer les muscles et lubrifier les articulations. Et ensuite tu fais ta séance (avec pour chaque exo une montée progressive du poids au fur et à mesure des séries)
Très intéressant ! Le même genre de vidéo pour tous les mouvements "overhead" (développé militaire, snatch, jerk, etc.) serait vachement intéressant, parce que niveau échauffement j'ai pas l'impression que les ptites rotations d'épaule avec 2kg aident vraiment pour tout ce qui est stabilisation thoracique..
Hâte d'avoir une vidéo d'échauffement pour le squat et le bench !
Qualité du contenu incroyable. Super format. Sûrement ta meilleure vidéo ou une de tes meilleures en tout cas.
J'ai mis en image par image pour comprendre le MAC à 7:20. Wow, je suis presque parti en crampe sur la première rotation. J'adore l'exercice ! Après 2 minutes, j'ai la sensation d'avoir énormément gagné en mobilité de hanche !
j'adores ce genre de vidéo, en ce moment j essaye d integrer ce genre d exercice dans une routine pour essayer de reprendre un bon niveau d activité sans blessure, mais je me dit ce qui serait encore plus top ce serait une grosse série de vidéo pour donner des exemples de ce genre de routine correct, une vidéo sur des exercices pertinent qu on peut faire tout les jours ou 2-3-4 jours en piochant dedans si c'est plus interessant et des vidéos d exemple d echauffement pour les 3 séances types de muscu ar exemple (push pull leg) , des exos d echauffement pour les sport de course, de changement de direction, de raquette pour l escalade ect. Parce qu'en tant qu'amateur c'est probablement le plus compliqué à établir, quand et comment c'est le plus pertinent de faire ces exos
Une des vidéos les plus complètes ! L'explication scientifique que tu déroules sur chaque exercice agit comme un motivateur de plus.
Super, l'exercice de l'extension lombaire! Je n'y pense jamais et cela fait beaucoup de bien au dos. En voilà un de plus pour ma routine journalière.
Après le deadlift , le squat ! 😁 Moi qui fait de la musculation depuis 23 ans ,( 10 heure par semaine) et passionné par le corps humain ! Tes vidéos sont un régal ! ❤️
Merci pour la citation Greg sur les MAC et bonne progression
Ce qui est top c'est que tu donnes un pannel d'exos bien structurés avec présentation de tous les bénéfices de chacun pour permettre de faire un mouvement spécifique et de la prophylaxie en prime! À refaire! Très instructif 🙂
Merci c hyper intéressant 🧐 et merci bcp de partager ton savoir avec nous 😊
Merci pour ta pédagogie... 🙏
Top merci, super idée cette vidéo. C'est ce que je cherche depuis des années !!t es un chef major!!
j'adore cette video, elle est enrichissante pour tellement de discipline différente.
Merci , à partir de maintenant c est ma routine !!
Parfait ces vidéos de description ! On comprend l intérêt des chaque exercice et comment bien les faire 👍
Bonne vidéo, qui explique le contrôle moteur et la proprioception
Yes sincerement le concept est bien meme pour d'autres groupe musculaire le sujet d'échauffement est vraiment sous cotê je trouve surtout toi tu parle vraiment en profondeur de la partie anotomie et il y a rien de mieux de comprendre se que l'ont fait 😇
Ça serai trop bien d’avoir plus de videos comme ça d’analyse d’un mouvement!
Celle ci est super !
Merci 🙏 c’est tjr un plaisir d’apprendre à travers tes vidéo ❤
Merci pour cette superbe vidéo, hyper intéressante, instructive et utile !!
Bonsoir !
J'ai repris le Waterpolo récemment et j'ai encore du mal avec l'ouverture d'épaule (pour le shoot, le crawl polo et le dos polo).
Je sens également que mon bas du dos tire sur les échauffements surtout en nageant le papillon. J'imagine que tout est lié et qu'une routine adaptée me debooquerai également un bon ciseau de brasse pour sortir de l'eau et avoir un tir plus performant !
Très bonne vidéo au passage, merci pour tout ce travail.
Bonne soirée 😁
Bonjour Greg
Je regarde régulièrement tes videos dont je suis très friant . Top cette video . Depuis maintenant trois ans j'ai de fortes tensions derrière les jambes et tes différents conseils m'ont bien aidé. Un peu dans le complément de cette video pourrais tu faire un sujet sur "comment stabiliser les chevilles et les appuis" afin d'éviter les blessures du mollet voir plus ...
Merci pour ton action et ton humour ...bonne continuation Stéphane
Super vidéo très intéressante pour avancer et aider à faire des exercices qu'on aime pas forcément !!
Rien à voir avec le sujet de la vidéo mais je trouve qu'il y a un super effort sur la qualité de la vidéo ( image, lumière) et sur le son, c'est vraiment top 👍
Ça manque quand même d'une petite musique de fond mais ça rend ton contenu encore plus qualitatif 💪
Très bonne vidéo. On en redemande
Bravo super boulot 🎉
Tellement intéressant 💪
au top ce genre de video, c'est d'une qualité explicative, on ne peut qu'adhérer à tes propos :) j'adorerais d'autres vidéos de ce format !
Salut !
J'aimerais que tu nous parle du mouvement de l'omoplate x)
Sinon très technique cette vidéo 👍👍
Toutes tes vidéos sont bnne à visionner . Continue celle ci sur le même format où la suite. Invite chris carrio super bon gars .
Salut, je ne suis pas du tout sportive mais j'aime beaucoup les vidéos comme celle-ci qui parle de biomécanique, d'anatomie, de proprioception, de contrôle neuromoteur, tout ça... Parce que je suis une femme autiste en périménopause qui habite dans un désert médical où l'accès aux kiné est "compliqué", comme on dit de nos jours, donc faut que je me débrouille pour me renforcer et préserver mes articulations vieillissantes un maximum. Avec l'aide de kiné à distance, ça pourrait le faire!
Et j'ai une question: est-ce que Major Mouvement envisage un jour d'analyser des gens peu gâtés par la nature, par exemple des autiste avec des problèmes de proprioception et des soucis psychomoteurs d'hyper/hypotension congénitaux? Je ne sais pas s'il y a des sportifs autistes un peu connus dans le milieu, mais il y a les membres du groupe Astéréotypie, qui sont physiquement peut-être plus représentatif d'une large partie de la population handicapée qui a difficilement accès à de bons kiné et à des thérapies adaptées pour mieux vivre leur handicap sur le plan neuromoteur, anatomique, biomécanique, tout ça...
Merci en tout cas pour le travail et la pédagogie!
Super idée !
J'adore merci pour tes explications conseils...
Géniale cette vidéo ! Tu es une publicité vivante pour donner envie de faire des études de M-K!
Excellente vidéo, avec des explications poussées, c'est vraiment cool !! Merci Greg.
Ça a déjà été demandé en commentaire mais je suis preneur aussi du même format pour les mouvements overhead, et bien évidemment aussi pour le backsquat et le bench.
Toujours très intéressantes tes explications. Je m'en imprègne et ça me rend bien service. Merci !
Merci 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Ca serais un grand plaisir de te voir faire de même avec le Muscle Up ! :D Sinon très bon gouts pour le décor, couleurs et les lumières ;)
Ha ha merci , c’est Thibault qui a fait le set up, du super boulot ! Pour le muscle up… comment dire 😅😂
J'adore l'idée vraiment très intéressant
Super !
J'aimerais bien que tu fasses une décomposition des exercices de gym artistique (flip, salto, poutre tout ça) avec la prépa des groupes musculaires s'y afférant.
Très bonne routine pour le réveil matin et comme renforcement musculaire comme complément pour le trail je trouve...
Excellente cette vidéo🤩👍🏼
Passionnant , un grand merci🙏
Oui je suis désaxé et alors !!?
🤣 Hyper intéressant merci !
Trop chaud pour des vidéos en profondeur sur l'activation des muscles et pas de préférences .
Très bonne vidéo explicative de ce mouvement qui est assez complexe. La prochaine fois tu peux nous faire une vidéo sur les bularian split squats qui sont également incroyable pour la santé du corps.
Merci pour ton travail!
Je vais essayer merci beaucoup
J’adore ce format de vidéos 🤩❤️
Salut, oui très intéressant pour mes cours de Pilates ou cardio training merci MM!👍🏻
Merci pour toutes tes vidéos ! Elles sont juste parfaite 🏋
Merci 👍
Très intéressant. Très bonne vidéo !!
Bravo ! et merci ! 😊👍
Super vidéo, je ne fais pas de deadlift, mais je trouve intéressant ces différents échauffements. 👍
Stylé cet échauffement 🙊 ! Haha merci pour la dédicace Greg ✌🏻
Vidéo très utile merci😊
Pour le squat ce serait top, merci pour ton contenu
Top la vidéo ! Merci Major mouvements !
Si on pourrait avoir le même format pour les tractions ça serait top ! 🙏🤩
Passionnant, merci 👍
Vidéo très intéressante ! Merci 😊
Top la vidéo ! Ultra intéressant comme approche, surtout pour un mouvement comme le deadlift 👍
Merci , c'etait interressant , j'ai pratiquement 52 ans (mais en fait j'ai 10 ans ça fait 42 ans que j'ai dix ans et si tu m'crois pas tarte à gueule ;) à la recrée 😂...pardon j'm"égare), j'ai une lyse isthmique bilaterale de L5 , tu pense que je pourrait essayer ces mouvements sans trop de risque, histoire de compléter ma "gym" de reveil le matin ?
Merci Greg pour tes vidéos !!!
Pourrais tu faire une vidéo similaire à celle ci pour perfectionner le Uchi Mata en judo ?
Salut Greg. Merci pour cette vidéo très enrichissante. Au fil de mes lectures, je suis tombé sur un article d'un confrère à toi intitulé "Le grand débat sur la flexion lombaire". D'après ce que j'en ai compris, son point de vue sur la flexion est assez catégorique. Il serait intéressant d'avoir ton analyse sur son article qui est plutôt bien étayé.
Merci encore pour le partage de ton savoir 🙌🏻
Bonsoir 🤗 Grégoire! Sympa comme conseil! Tu es toujours là pour nous. Pourrais-tu l'analyser avec d'autres confrères à toi?
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Super cette vidéo !
Super intéressant, merci !
Merci Super vidéo!
Très intéressent . Je vais essayer ça avant mes séances pull/soulevé de terre
Au top !!
Super intéressant
cette video est arriver au bon moment pour moi :)
Fais la même vidéo pour le squat et le bench stppppo !
Exercices intéressants également pour les travailleurs manuels ou les gros bricoleurs
Bonsoir, conseillerais tu ces exercices quand on a une sciatique ? Merci 🙏
Kinéthérapeute stylé le raccourci 😉
Super contenu ! je vais essayer cette routine pour ma prochaine séance deadlift :) Pour une autre vidéo le SQUAT ou les mouvements OVERHEAD ça serait top
👏👏👏👏👏
Merci
Merci
Trop bien on veut la même chose pour le squat
Merci bcp frero pour la routine j'en est vraiment besoin ayant des douleurs au dos constamment, tu utilise quel caméra et objectif pour filmer ?
Je prend note pour la séance de ce vendredi ^^
Merci Major !
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Bonjour,
Je viens de déclencher une double hernie discale suite à un mouvement de cambrure comme indiqué par Mackenzie. Comme quoi il faut faire attention à ce que toutes ces techniques de Mac Kenzie ne sont pas possible pour tous le monde. Certes j'ai un terrain fragile et ma double hernie n'est pas le résultat juste de ce mouvement mais aussi d'une fatigue générale de mon dos depuis des semaines. Mais je vous rejoins sur le fait de bien échauffer son dos.
Bonne continuation
Et des vidéos pour les + 60a ...svp ...🙏🙏🙏
Cool merci de cette vidéo
Je viens justement de regarder une video sur squat university qui met une grosse croix rouge sur le Jefferson curl.. si même les spécialistes se contredisent, on est mal barrés en tant que patient...
Franchement, ne fais pas… ça apporte rien de plus que si tu fais à vide. Si ça se trouve, ça passe, mais si ça passe pas, tu peux te faire très très mal.
@@daviddevilliers2828 je suis 100% d'accord avec toi!
Merci pour ta vidéo, c'est très intéressant. Conseilles-tu ces exos en cas d'hernie discale? J'ai vu récemment que tu conseillais le squat et le deadlift pour le renforcement du dos. Du coup, même question, est-ce que tu les conseilles en cas de hernie discale? (en charge légère évidemment) merci
Super vidéo ( comme d’habitude ) ….
Sauf l’exemple de rouler à 250 pour l’autoroute … ben non à 250 sur l’autoroute on doit pas juste faire plus attention on est juste un inconscient … 😉
Bonjour Greg j'ai eu une douleur au niveau de la scapula j'ai eu ma séance de kiné ce matin un régal je peux faire ces exercices ? Même si j'ai encore un peu mal
Très intéressant greg.pourrais tu me conseiller un échauffement pour préparer un cours de flamenco soit beaucoup de percussions à partir de du talon ou la plante du pied .j'apprécie C Carrio mais les vidéos qu'il préconise demandent trop de matériel à mon goût.
Très bon format cimer ! À quand plus de videos hanche :)
Ma kiné m'a donné une routine quasi identique (+ une pour les épaules, j'ai une tendinite sur chaque tendon de l'épaule loll, ça en fait un paquet) et je vais ajouter la MAC. Je crois qu'il me faudra du temps pour l'apprendre mais elle devrait vraiment me faire du bien car j'ai tjs mal aux hanches. Merci pour tous tes exercices. Une question idiot...que faire entre les répétitions? Je n'arrive pas à faire une pause, j'enchaine tout. Merci et à bientôt
Trop cool une bonne routine en échauffement d un bon Run ! Trop souvent allez on trottine et c est tout 😭! help !
@MajorMouvement est ce que quand on fait les pompes McKenzie on est plutot en contraction lombaire volontaire pour relever le buste ou c est plutôt les bras qui font le travail et on relache le dos?
Merci beaucoup
Salut avec une hernie discale l4 l5 peut on faire ses quatre exercice même pencher en avant dos rond merci à toi