MUSCLER son dos LE classement des exos ! Les pires sont pas ceux que tu crois
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- Опубликовано: 4 май 2024
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🧔🏻 Je m’appelle Gregoire , je suis kiné, depuis 10 ans , spécialisé en thérapie manuelle depuis 5 ans et prof en thérapie manuelle a l’ @itmp
J’aime les blagues nazes, la vulgarisation médicale et apporter des solutions simples aux problèmes que les gens pensent compliquées.
Je donne aussi des conférences et je viens d’écrire un livre
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comment soulager le dos, comment étirer le dos, étirer le dos, mauvaise posture, comment corriger la posture, télétravail, mal de dos au travail, chaise , ergonomie
Cette vidéo ne vaut pas pour consultation. En cas de douleur, parle en à un médecin ;
Les parties :
00:00 Introduction
4:22 traction
7:41 gainage
10:55 tirage vertical
12:27 le superman
15:40 birdog
17:32 Steel case
17:53 Mcguil
20:39 tirage horizontal
22:13 Single left deadlift
25:13 Banc lombaire
26:42 Papillon
27:32 Jeff curl
29:05 Squat 
Наука
« Le médicament est bon, pas de chance c’est un suppositoire » il m’a tué 😂
Perso le truc qui m'a permis de renforcer mon dos et enfin en terminer avec les maux de dos constants c'est de me mettre à jouer au hockey sur glace.
En salle, je faisais un peu tout ce qui est présenté ici mais fatalement la salle m'ennuie, donc ça dure rarement...
Conclusion : faîte ce que vous aimez ! C'est ce qui sera le plus efficace.
Mon rêve aussi mais c’est chère…
Interessant ton point de vue, moi justement c'est lorsque j'ai repris le hockey que j'ai senti que j'avais des faiblesses au dos lors de la reprise car meme après 3 mois j'avais des courbatures de l'espace. je me suis mis à la force athlétique histoire de porter lourd sur squat et deadlift, bah ... 6 mois après j'avais plus aucune douleur et maintenant je termine l'entrainement de hockey sans aucune difficulté et plus aucune souffrance dans le dos.
@@alexiswerfeli4921 Expérience très similaire à la tienne de mon côté. Dans mon cas le sport c'est le triathlon et les douleurs c'était aux ischios, sinon c'est pareil : les squats et les dead lifts ont permis de faire disparaître les douleurs (et aussi d'améliorer ma puissance en vélo) alors que l'effet des étirements classiques (sans charge et en statique) avait toujours été très limité.
Cela ne veut pas dire qu'il ne faut pas s'étirer mais qu'il faut surtout penser à renforcer le muscle en travaillant avec des charges sans oublier les exercices où le muscle est à la fois étiré et en charge (exemple dead lift sur le début du soulever). Hem ton kiné donne une explication plus détaillée ici ruclips.net/video/N5Lvu931aj8/видео.html si ça t'intéresse.
@@alexiswerfeli4921Tu as occulter le plus important de ce qu'il a dis, le cerveau aide le corps quand tu fais ce que tu aime beaucoup, la ou tu fais un truc que t'aime pas trop tu vas avoir des problèmes, c'est comme pour la nourriture tout est fait avec merveille dans la nature.
Merci pour cette vidéo! Je trouve ca super le fait que tu aies orienté les exos en fonction des besoins car beaucoup pioches sans trop savoir pourquoi. Une bonne explication sur leur pertinence et son fonctionnement anatomique! Au top, ca rafraîchit la mémoire pour les prochains entraînements 🤌
Avant tes vidéos, j'en avais marre de faire des séances d'ostéo pour mon dos à cause d'un travail physique ou je finissais par faire attention à tous les gestes que je faisais... Du coup j'ai décidé de renforcer mon dos en trois points, autour des cervicales avec des exercices au "poids de tête" on va dire, puis la partie médiane avec des tractions et enfin la ceinture abdominale avec des abdos assez basique et j'ai significativement diminué mes séances au point où j'y vais une ou deux fois l'an ! En tout cas je continue de piocher des exercices à droite à gauche que j'incorpore dans mes entrainements que je fais sans prise de tête tout au long de la semaine et ça fonctionne très bien ! Du coup merci pour ta contribution à la santé et les tractions restent quand même un de mes exos préférés !
Idem, bon moi j'ai pas consulté mais étant maçon 2 ans j'ai beaucoup forcé et quand j'ai pris une petite pause la reprise pour mes coudes fut violente..
Quelques vidéos de major, du sport et renfo 4 fois semaines (une meilleure alimentation aussi non négligeable) ! Un an après plus de douleurs quotidiennement et une bien meilleure santé 😊
C’est ça qui est grave bien avec Major Mouvement ! Je ne sais si tu as lu son livre mais il est hyper motivant aussi en plus d’être concret et de structurer tes séances.
32:00 *Résultat final* du TABLEAU des exercices.
--- CLASSÉS MEILLEURS EXOS ---
15:40 Birdog
17:55 McGuil
22:13 & 30:20 Single Left & Deadlift
29:05 Squat
PS: Le concept est vraiment cool, donc j'espère qu'il y aura d'autres vidéos du genre 😊👍🏽
La seule suggestion d'amélioration que j'aurais à faire, c'est d'inverser le code couleur : *rouge* pour les *exos moins bien notés* et *vert* pour *les meilleures* .
D'un point de vue cognitif, on a appris depuis enfant à identifier le rouge comme _"alerte"_ = attention pas bien ! Et le vert comme _"safe"_ = bien/bonne chose à faire ! L'inverse est difficile à assimiler car c'est pas naturelle pour notre cerveau.
Outre cela, top la vidéo ! Merci bcp Greg 🙏🏽😊
[18.08.2023]
merci !
C'est cool d'illustrer en image l'anatomie du corps qd tu parles. Montrez les muscles qui correspondent à ce que tu expliques. Ca nous fait aussi comprendre notre corps. C'est super. Merci
Waouh, géniale la vidéo! Toutes tes vidéos sont intéressantes bien sûr mais celle-ci sur le moyen terme, va personnellement m'être très profitable, grâce surtout au single leg deadlift et le Jefferson curl. Gros travail sur les grosses lacunes. Un grand merci🙂👍
J'aimerais trop la même vidéo pour la coiffe des rotateurs, j'en peux plus des bursites, tendinites & autre problèmes de sous scapulaire 🙏🏻
Anges de neige inversés, c'est incroyable. Mais après cette video ca reste du buzz à ne pas prendre au sérieux
@@botzer8817 Simple curiosité : tu as un argument concret pour dire qu'il ne faut pas le prendre au sérieux ?
A titre personnel ce qui me gêne dans cette vidéo c'est qu'il mélange exercices pour personnes fragilisées souhaitant se soigner et exercices pour personnes en bonne santé souhaitant se renforcer.
Si t'es blessé, des exercices doux et non traumatisant sont bien sûr recommandés. Mais si t'es en forme et que tu souhaites te renforcer pour le rester pendant des années alors ils ne sont plus suffisant. Là l'hypertrophie peut avoir une utilité.
Là il a démonté deux des grands fondamentaux pour le renforcement du dos en indiquant qu'ils n'ont aucun effet soignant..
Je trouve personnellement les tractions un excellent exercice qui ne sert pas qu'a avoir des gros muscles mais bien à profondément renforcer sa posture, toute la chaine postérieur et ses articulations ce qui reduit considérablement les risques de blessures. De meme pour le tirage vertical que je trouve encore plus complet et pertinent à ce niveau. Ce sont mes deux exercices phares justement pour renforcer ma chaine supérieur. Absolument aucune douleur ou blessure en 15 ans grâce à eux.
L'immense majorité des gens ont un retard sur l'arrière de l'épaule/coiffe des rotateurs et finissent par se blesser ou avoir des douleurs à cause de ce retard. Je te laisse deviner quels exercices renforcent cette zone. ..
J'aime bcp major mouvement mais là il cite d'avantage les exos pour soigner les douleurs de ses patients que ceux pour renforcer les muscles du dos.
@@RitalUP Justement, c'est un truc que j'ai bien aimé dans sa vidéo (et dans ses vidéos en général), c'est qu'il explique bien pourquoi et comment faire un exercice et aussi s'il est bon à faire en ayant certaines pathologies.
Ayant moi-même des problèmes de dos, c'est bon de le savoir.
Alors, certes, je comprends parfaitement que pour les gens en forme, ce ne soit pas forcément le plus intéressant, mais je ne pense pas non plus que ce soit le public visé.
Le but des exercices donnés n'est pas de développer sa masse musculaire, d'avoir un excellent niveau, ou autre.
Je garde ce classement et je note : plus on va vers le bas du classement et plus on cible de l'hypertrophie. Sur ce constat, les mieux notés sont les plus "polyvalent" sur à peu près tous les autres critères, et pourrais constituer la base d'une pyramide, et les moins bien noté serait les plus spécialisé et représenteraient le haut de cette pyramide. (Je ne suis pas kiné mais j'analyse). Aller merci MM, pour cette vidéo qui m'a vraiment aidé à trier les exos. Et supers vidéos en général, merci beaucoup.
Tellement juste et sensé! Bravo et surtout merci 😊
Hello !
Personnellement le déséquilibre sur la balle en faisant le superman, je ne l'ai pas appris en école, pourtant je le trouve pertinent! Tu parles d'un recrutement neuromusculaire plus présent quand on rajoute du poids, c'est tout à fait vrai, mais pour l'exercice sur balle, tu vas augmenter le contrôle moteur, et non pas seulement des principales fibres musculaires que tu veux recruter en faisant des répétitions du même mouvement, mais aussi en recrutant les autres fibres voire muscles environnants. Les multi fidi sont si nombreux, avec tellement de fibres musculaires qu'il me parait utile et même plus fonctionnel que des répétitions du même mouvement
Chouette vidéo! Hâte de voir celles sur les prochains groupes musculaires 😊
Super vidéo, je sais quels exercices je dois intégrer à mes séances et pourquoi. J'adore❤❤❤
Merci beaucoup pour cette vidéo au top, on en apprend des choses. Ce serait bien que tu fasses pareil pour chaque groupe musculaire !
Excellente vidéo Major ! J'espère que tu en feras d'autres dans le même esprit 😃👍 MERCI
Bonsoir,
Vidéo que je vais regarder avec attention.
Après trois opérations du dos dont deux arthrodèses, j'ai besoin de trouver plus de solutions car je reste avec des douleurs au quotidien.
On m'a toujours conseillé de renforcer mes abdos ( dont le gainage) et je fais 6/7 km de marche par jour.
Bonne fin de soirée !
Bien à vous, Céline.
J'ai dû regarder l'explication des notes avec le code couleur à 2 fois pour être sûre d'intégrer. Le vert pour moi étant plutôt "go, go" et le rouge "à éviter" 😆🤣😅 Le contenu de la vidéo est hyper bien fait et super utile, drôle en plus. Merci!
Super ta vidéo ,major!
Je te met volontiers un pouce 👍 car c'est mérité, pas beaucoup de gens pensent au bird dog qui plus efficace que le gainage simple je l ai inclus dans mon programme de muscu, bien sûr les incontournables tractions, le superman,les squat sauté, j adore! 😉
Correction sur les tractions, le début du mouvement se fait via une traction scapulaire, rien à voir avec les biceps (les fléchisseurs du coude interviennent dans la 2e moitié du mouvement)
et le biceps n'est pas antagoniste de ces "tractions scapulaires"?
Ça dépend si c'est supination , je trouve qu'il a raison.
@@ophelieophelie7976 aussi bizarre que cela puisse paraître l’articulation du bras C’est le coude, au même titre que le genou pour la jambe. C’est juste une question de perspectives. Le mot coude ne des signes pas seulement à la petite pointe (olécrane ) qui fait super mal quand tu te cogner dessus 😉☺️
SUPER SYMPA COMME VIDÉO BEAUCOUP DE BONS CONSEILS COMME D'HABITUDE, MERCI MAJOR MOUVEMENT ❤
N'arrête pas ce que tu fais 🙏🏽
Ça fait des années que je regarde tes vidéos parce que ouais évidement j'ai mal au dos en vélo quand je fais la course et que je cherche des solutions. Je trouve des exercices que je ne fait quasi jamais comme tout les enfoirés que nous sommes mais ici cette vidéo est simplement parfaite. En plus tu as été encore plus drôle que d'habitude. J'ai hâte de tester ces exos de renfo !
Bonjour Grégoire je vous suis depuis quelques mois vos vidéos sont limpide d'explications tellement drôle et de bonne humeur . Bravo bravo bravo 👏👏👏👏
Cette vidéo est très utile 😊👍
Merci!
Bonsoir 😎 Grégoire! De très bons conseils, bonnes analyses.
C'est super cohérent! Si tu le refais, à quand un portrait d'un cas à domicile? Referas-tu une analyse sur tes performances avant l'été? As-tu toujours l'intention de faire des compétitions (Marathon...)?
MERCI pour cette vidéo 📹!
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Un grand merci pour cette vidéo très instructive 👍 je me permets de parler d'une variante tirage dos que je pratique et qui me procure d'excellentes sensations : le tirage horizontal unilatéral sur un banc incliné avec des élastiques bonne résistance avec poignet accroché au plafond. Je conçois que l'accessibilité est pas top mais le fait de le faire en unilatéral avec le dos maintenu sur la planche me permet de tirer lourd et de prolonger le mouvement loin pour la coiffe des rotateurs il me semble. D'ailleurs un grand merci pour ton explication à ce sujet car je n'ai jamais été fichu de faire une vraie traction ☺️ je dois vraiment bosser mes bras épaules et donc coiffe des rotateurs 🤯
❤ merci pour ses détails techniques et professionnel. Cela différencie des autres chaînes. Merciii
Excellente vidéo..! En espérant les mêmes pour tous les groupes musculaires 💪🏼
Excellente vidéo. J'ai appris un tas de trucs utiles pour me remettre au sport dans de bonnes conditions.
Ton développement est top, ça apporte pas mal de nuances. C’est le résultat final qui pèche un peu pour faire ton classement tu pourrais essayer d’enlever la note la plus basse pour ta moyenne en tout cas c’était cool😊
"J'ai beaucoup de patients crossfiteurs", ça m'étonne pas, ils ont élevé les meilleurs méthodes pour se détruire les articulations au rang d'art et de sport xD
Superbe vidéo Greg, comme toujours ! Je regarde tes vidéos le matin en m'étirant, c'est un petit rituel assez sympa !
Surtout squatter et deatlift 🤣🤣
Incroyable encore une vidéo super utile 🔥🔥🔥
Merciiii
Merci Monsieur Mouvement. C'est exactement ce dont j'avais besoin !
Méga intéressant Greg👍👍
Merci pour cette vidéo ! 😀💐
TROP bien ton idées de Tier list des exercices c'est géniale si tu pouvait le refaire avec d'autres groupe musculaire sa serait géniale.
Merci beaucoup (et les illustrations en image au TOP)
Super vidéo, en plus d'être très utile et informative, la façon dont c'est présentée est pédagogique.
*Merci bcp de nous fournir du contenu libre, si qualitatif,* c'est vraiment une chance de pouvoir accéder à ce type de contenu gratuitement.
Puis plus précisément, concernant cette vidéo, *j'espère qu'il y en aura plus des comme ça... Le concept est vraiment cool* 👍🏽
La seule suggestion d'amélioration que j'aurais à faire, c'est d'inverser le code couleur : *rouge* pour les *exos moins bien notés* et *vert* pour *les meilleures* .
D'un point de vue cognitif, on a appris depuis enfanr à identifier le rouge comme _"alerte"_ = attention pas bien ! Et le vert comme _"safe"_ = bien/bonne chose à faire ! L'inverse est difficile à assimiler car c'est pas naturelle pour notre cerveau.
Outre cela, top la vidéo ! Merci bcp Greg 🙏🏽😊
32:00 *Résultat final* du TABLEAU des exercices.
--- CLASSÉS MEILLEURS EXOS ---
15:40 Birdog
17:55 McGuil
22:13 & 30:20 Single Left & Deadlift
29:05 Squat
Super vidéo, très intéressante! En esperant qu elle fasse des vues pour que tu en refasses d autres.
J'aurais bien aimé un avis sur le hip thrust (à vide ou lesté) pour renforcer les lombaires et traiter les lombalgies... mais merci pour cette super vidéo.
Au delà de la vidéo qui est super j’adore ton humour ( 26:53 où même en commentaire) et la communauté super respectueuse qui te suit
PS: les mecs qui disent que le son est trop bas normalement vous avez des boutons sur votre téléphone qui permettent d’y remédier
La pub après a explosé mes oreilles
très intéressant
merci
L'intérêt des tractions est largement sous-estimé ! Elles devraient même être premier au classement, car en 1 seul exo, elles compensent tous ce que les autres en haut de classement ne travaillent pas, à savoir le haut du dos et donc la participation du dos quand les bras sont mis en mouvement. Non, les tractions, ce n'est pas que de l'hypertrophie ! C'est très utile pour tous les mouvements de grimpe et de soulevé d'objet ou de tirage. Même les grimpeurs de haut niveau font des tractions en plus ! Ca développe le grip et les avant-bras, souvent causes de blocage à la progression au soulevé de terre pourtant en haut de classement LOL. C'est irremplaçable pour la proprioception des membres supérieurs, donc l'efficacité des bras (on a bien plus de force en tirant avec le dos qu'avec les biceps, mais cela s'apprend). Côté santé, ça rééquilibre les muscles antagonistes avec tous les mouvements de poussée. Pour finir, aucun autre exo n'a de diversité possible de prises (écartements, supination, pronation), de grips (barres, anneaux, poignées, tasseaux et boules d'escalade, tronc d'arbre, serviettes ou kimono...), d'exécution (lestées, un bras, en équerre avec abdos, variation d'amplitude, avec bande) qui permet de s'adapter aux faiblesses et aux intérêts sportifs de chacun.
Une analyse sur les ports de charges très intéressant surtout pour les plus de 45 ans, les mentalités sont dures à faire évoluées.
Contrairement à ce que tu dis le tirage horizontal prise large avec adduction des scapulas et un excellent exercice pour éviter les problèmes liés à l'accentuation de la cyphose dorsal en tonifiant les portions moyennes et inférieures du trapèze ainsi que le rhomboïde. Ce mouvement est utilisé par les forces athlétistes les plus compétents.
Franchement TOP! Ton analyse et explications!!! Merci!
Je m’étais désabonné mais en te voyant à Hemtonkine, je suis ré-abonné et très content.
Merci beaucoup pour ton classement. Ça me rappel les récentes vidéos de nassim sahili qui a fait exactement comme toi des classements par groupe musculaire. :))
Là on s'aperçoit que 'on peut améliorer son dos sans matériel , c'est intéressant ! Je fais une partie de ces exercices en cours de pilates ! Amitié
Merci pour tes exercices que je vais mettre en application dès demain, au moins trois pour commencer😊 , et je te dirais si il y a du résultat si je te re croise au restaurant chez Ingalls 😅
Super vidéo merci 👌
En tous cas super instructif. Merci
Super video ! Tu pourrais faire la meme chose avec les autres groupes musculaires ? Sangle abdominale, bras, pectoraux jambes etc
Tu devrais plutôt te rapprocher d'un coach et pas un kiné. Ce sont deux métiers différents, et je t'assure, étant diplômé, qu'il est dans le faux sur beaucoup d'exo
@@CraaaCKsbonjour, pouvez vous développer ?
Merci Major ! cette vidéo tombe à pic, ma séance dos est prévu demain ✌🏾
Très bonne vidéo, simplement pour le deadlift personnellement grosse difficulté technique de mon côté, j’ai tendance à avoir le dos courbé, peut-être du à une surcharge je reessayerai avec une barre à vide, pendant une semaine je pouvais plus me baisser pour ramasser un truc par terre, ça ressemblais plus à un sale mal de dos qu’à des courbatures 😅
Meilleur tier list pour le dos🔥
Sympathique vidéo. Je oe sais que le tirage vertical serait sur là-même marche que les tractions vu que la charge est plus modulable.
Très intéressant !
Hyper didactique merci
Hello, personnellement pour les tractions j'ai tout pris dans les bras, le grand et petit rond et mon grand dorsal c'est peu développé. C'est à cause de cela que rapidement j'ai stagné au traction pas plus de 10 rèp à la suite en pronation.
C'est le cas pour beaucoup de personnes. Je suis un entrainement spécifique avec charge légère et beaucoup de reps pour améliorer son recrutement et le renforcer mais cela prend beaucoup de temps. Quelques mois avant de pouvoir le mobiliser correctement sur les tractions.
Hello ! pour les tractions un truc intéressant c'est les anneaux pour ne pas se faire mal à la coiffe des rotateurs
Super vidéo. Merci bcp. Dead lift pour densité osseuse. Mais avec une ostéoporose sévère, faut éviter ?
Merci pour la vidéo, très intéressante.
En revanche je trouve étrange de retirer des points (efficacité ou pouvoir soignant je sais plus) au gainage parce que le mot fait peur, et pas au deadlift. Alors que porter des haltères ou des poids, même légers, ça fait souvent plus peur que le gainage (ajout de matériel, donc potentiellement de technicité)...
Très cool moi qui cherchais des exercice cool pour musclé le dos pour me petit programme sport vite fais toujours un plaisirs de suivre les bon conseille recommandation d'apprendre des choses sur son corps et la bonne vibe pour ce motiver ... ^^
Merci 🙂
Merci!
C'est moi ou l'élocution était compliqué là ? 🤣🤣 Mais on s'en fiche tes videos sont top ça m'aide beaucoup pour mon dos douloureux apres un accident il y a plusieurs année, douleur cervicale et lombaire.....
Le Superman tu peux utiliser sa variation qui est le IYT et qui est top pour les soucis d'épaules/cervicales. Par contre oui pour les lombaires ça sert à quedal. Squat et Deadlift, lourd quand t'as pas mal, quand t'es en crises léger en augmentant la charge jour après jour jusqu'a ce que la crise soit finie. J'ai passé des heures et des heures en cabinet de kiné pour une lombalgie chronique qui m'a empeché de rouler pendant 1an et demi et sans succès. Un jour j'ai repris la prepa physique en disant "mal pour mal ça pourra pas être pire" 3 semaines plus tard mon soucis était terminé alors que je ne voyais aucune améliorations depuis 1an et demi.
Bonjour votre chaine est très orientée pour les patients sportifs
la plupart de ces exercices peuvent etre fait par la majorité des personnes, je ne vois pas en quoi il faut être sportif
Bonjour je me permets de préciser
mon commentaire
Les patients et l'orientation de votre chaine youtube sont orientés vers une kine pour les sportifs. Je pense que cela ne correspond pas à tous les patients. Cdt
@@johanakuperberg4250 bah c'est vrai que MM est specialiser dans les troubles musculo squelettique et donc la therapie principalr est souvent la remise de contraintes et donc du renfo mais meme une personnr agee, sedentaire ou un enfant pourrait et devrait faire ces exercices
Bonjour Super vidéo ! Merci . Pour info le tirage me soulageait étonnamment beaucoup mes lombalgies ! Qu’en pensez-vous ? Merci 🤗
Salut, merci pour le retour d'expérience et l'avis éclairé.
Je souhaitais revenir sur l'exercice de lombaire que tu présentes. Tout d'abord merci de fixer sur la soi disante dangerosité de l'exercice.
Je pratique une variante dans le cadre du Kung Fu et tai chi (un domaine incroyable qui pourrait te surprendre) mais déjà on le travail quasi sans matériel : un partenaire ou un canapé pour caler tes pieds, ventre au sol, poing au tempes et on redresse le plus haut possible (on vise à regarder droit devant). Donc c'est beaucoup plus accessible que tu le montres mais est ce que ce serait car l'exercice dans ces conditions serait inutile/dangereux/incomplet ? L'application se fait en combat pour la structure générale du dos et l'esquive des coups haut.
Ça devient très complexe les qualités physiques en taiji, ça serait effectivement bien de s'y intéresser plus
Bonjour, il y a selon moi un énorme biais dans la note et indirectement dans le classement.
Si l'on mélange différentes catégories telles que l'hypertrophie, l'accessibilité et le soin potentiel, il devient impossible de réellement comparer ces exercices. Le fameux Go muscu (dont je fais parti) qu'on cite dans la vidéo s'en fout royalement du soin potentiel d'un exercice lors de sa séance ou même de l'accessibilité puisqu'il va déjà à la salle. Donner un mauvais score global au tirage vertical alors qu'on lui donne 9/10 pour l'efficacité en hypertrophie est quand même étrange pour une vidéo titrant "MUSCLER son dos...". En revanche, je suis d'accord sur le fait que beaucoup font un mouvement dégueulasse (surtout derrière la nuque) et que ça réduit la note de difficulté. Désolé si j'enfonce le clou avec le superman. Cet exercice est, comme vous l'avez dit, très bien en terme de soin mais inutile en terme d'hypertrophie et malgré tout il obtient une excellente note, ce qui est cocasse vis-à-vis du titre, bla bla bla...
A mon sens, un classement mélangeant tous ces critères est impossible et il serait plus pertinent de faire plusieurs classements en fonction de chaque critère afin d'avoir une idée plus précise des exercices à utiliser suivant la situation rencontrée (retour de blessure, préparation physique...)
bonjour, j'adore tes vidéos, je serai curieux de savoir ce que tu penses de l’haltérophilie comme mouvement polyarticulaire ... points fort sur la santé , mobilité, puissance , douleurs , (dos , genoux épaules) bref ce qui est bénéfique ou pas. merci
Super vidéo j'attend avec impatience une vidéo qui parle de la dorsalgie souffrant très régulièrement de douleur au milieu des omoplates m'handicapent grandement dans ma vie de tous les jours a cause des nuits attrosses que je passe avec un passif de nageur (papillon) une cyphose qui doit pas aider je fais du rameur pour essayer de soulager ça. J'ai une question peut être étrange mais quand je mange trop le soir j'ai l'impression que les douleurs sont plus soutenues pourrait il y avoir un lien ??? En tout cas on en apprend beaucoup c'est très enrichissant.
Cool video merci 🙏
Mais juste pour dire que le superman en terme de performance sportive est vraiment intéressant lorsqu’on pratique le surf 😉🤙🏼ainsi que le gainage d’ailleurs 😅👌🏼
Salut Major, est-ce que les pompes de Pike sont revenues aussi dans les réponses ?
Je te demande ça car ça fait un mois que j'en fais maintenant et je commence à en augmenter la difficulté et hier, j'ai clairement senti plusieurs groupes de muscles s'activer et se désactiver 😊
Le single leg deadlift, c'est quand même plus un exercice d'ischios que de dos il me semble
T’as rien compris à la vidéo
Très bonne vidéo! Donc si j'ai bien tout compris les tractions c'est la vie et je vais continuer d'en faire plein. 🙂
Traction c'est incroyable vraiment je le met niveau GOD
Toujours au top Greg ! 👌 Merci 🙏 Lol 9 et 7 = 15 donc 15 / 20 👍 😁
super vidéo .... as tu fait une vidéo sur les hyperlaxes merci d'avance
Je suis content qu'on me donne mon avis
J'en avais justement marre de la liberté et du fait de devoir réfléchir 🤣😭
Voilà , c’est plus simple comme ça 😅
@@MajorMouvement si vous le dites, c'est que c'est vrai 🥸 (je ne peux plus rien désapprouver maintenant 😆)
Bonjour ! J'ai un peu du mal avec la présence du gainage abdominal. Hyper bien pour protéger de dos, mais pour le renforcer ... j'ai du mal. Quel est l'argument ? Que le transverse a ses insertions proximales et distales en lombaire ? Quels seraient les autres muscles dorsaux qui bosseraient ? Pour moi c'est surtout les muscles de la chaîne antérieure, le grand dorsal quand le gainage est bien exécuté à la limite, mais dans une composante isométrique du coup. Si t'as le temps de me dire pourquoi toi tu le considères comme un exercice de renfo du dos, ça m'intéresse beaucoup. Merci
J’ai pensé directement au TRX pour le dos, une raison de pourquoi il est absent ? Merci pour tout Greg !
Merci jamie
Je me suis cassée une vertèbre dorsale en tombant du lit un matin il y a 3 ans j’ai été opérée à cette époque à vertèbre cimentée je suis restée couché à peu près 1 à 2 mois couchée à ce moment avec des séances de kinésithérapie. Je n’ai pu continuer trop loin j’ai donc décidé d’acheter inélastique accroché à la poignée de la porte fenêtre mais je suis depuis voûtée. J’ai 84 ans je pèse 44kg 600 pour 1,56m j’ai toujours été mince toujours le même poids( etre mince sans être demandeuse ). A ce jeune âge comment m’améliorer. Répondrez vous avec votre emploi du temps??? Au plaisir de voir une autre vidéo. Je passe une séance chaque jour vous m’apposez beaucoup à vous voir et vous entendre surRUclips ❤👍🤩
squat et deadlift en top c'est bon t'es le meilleur par contre ils ont rien à faire la pour muscler le dos mais il faut le renforcer avant pour les exécuter correctement
Bonjour! Merci pour cette vidéo ! Je fais quasiment tous les exos que vous classez au top. Cependant, j’ai depuis quelques semaines une lombalgie qui semble déclencher une forte contraction du psoas (ou l‘inverse😊). Je danse aussi beaucoup. Je fais aussi des exercices de suspension passives sur barre de traction pour travailler le gril. Est-ce que cet exercice pourrait être un facteur déclencheur de lombalgie¿
Merci d‘avance pour votre réponse!
J'aimerais une vidéo dans le même genre, mais muscler les adbos! :)
au top !
C´est quand meme tres casse-gueule de melanger des exercices qui n ont pas du tout le meme but, donner une note a mcgill vs traction, meme en incorporant plusieurs facteurs de notations, ca rime pas a grand chose. c est interessant de parler des exercices, mais les classer via une note, c est pas du tout pertinent, et ca n aide pas du tout les gens a y voir clair. c est comme si faisait une liste des meilleurs vehicules en comparant un sous marin, un airbus, une 206 et un solex, en mettant comme criteres de notation: etancheite dans l eau, consommation de carburant, disponibilite a la vente.
C'est pas faux. La note globale est discutable, par contre les notes par objectif c'est top. Je me rend compte que je fais pas du tout les bons pour protéger mon dos. Et j'en ai découvert des nouveaux :)
Merci
Je suis dépité. J'aime pas la muscu mais je dois en faire, mon coach m'a mis du tirage vertical. 👀
Merci pour la vidéo!
Idem...
@@jennsuicunec'est cool la muscu tire pas la gueule
@@Antoine-be9cy 😜😄
@@jennsuicune je préfère ça 🥺😁😁😁
''la muscu '' ne veut rien dire.
Travaillez en force si nous n'aimez pas les reps longues. 5*5 de tractions et basta.
Inversement si vs n'aimez pas l'effort de soulever lourd (ici son poids ou plus si l'on en ajoute...)
Et quand on a une scoliose, quelles sont les meilleurs exercices ?
Sympa la video mais 3 remarques
Sur les tractions tu dis d engager les biceps en premier! On m a appris a au contraire engager la scapula et d ailleurs s echauffer en faisant des tractions scapulaires. Depuis que je maitrise ce mouvement aucune douleurs aux epaules
Sur le soulevé de terre a une jambe bien tendre la jambe arriere( comme decrit sur la chaine squat university, suivie sur tes conseils)
Et enfin que penses tu du reverse hyper extension qui n est pas cité dans ta video?
Merci
Quelque soit les exercices démontrés ici, l'anato morphologie n'est pas abordée? Il me semble que cela devrait être pris en compte, dans la mise en pratique de ces exercices. Par exemple, une stature longiligne aura peut-être plus de mal sur une barre de traction, que celle étant râblée non?!
Quoiqu'il en soit, un grand merci pour tes vidéos, toujours instructives, intéressantes et drôles!!😅🙏🏼😉👌🏼
t es le meilleur l ami , le peu de kines que j ai vu suite à ma cruralgie te copie .. Qd je pose des questions sur les exos muscu etc , sont incapable de me repondre avec precision , et ne sont eux meme pas tres sportif ..
Bonjour à toi et déjà Félicitation encore pour cette vidéo.
Bon je fais partie du groupe muscu qui t'a pesté ;-)
Petite question au cas où tu as des pistes sachant que tu ne peux me voir.
J'ai des douleurs lombaires depuis très longtemps, dès que je fais du taille bordure par exemple j'ai cette sensation de contractions et de rigidité forte, je fais pas mal de sport (35min temps effectif 3 fois semaine) mais cela ne change pas cette faiblesse. Dès que j'ai le dos plié j'ai l'impression d'être rouillé au bout de quelques minutes.
As tu des conseils, liens vers tes vidéos, est ce que cela te parle de fou ou c'est trop vague pour m'apporter qq éléments qui m'aiderait car j'ai déjà vue de tes collègues sans vraiment de changement.
Merci par avance et bonne continuation
Qu'en est il des Exo de dos en Unilatéral à la fois sur le plan santé / et dans le cadre d'une préparation physique ou des Exo Isométriques. On pourrait également parler des Exo qui permettent de travailler l'Explosivité /Rapidité /Force en y incluant Tempo Recrutement des "fibres rapides"... en les intégrant avec les exo d'hypertrophie a travers un circuit training et surchage progressive . En effet il ne suffit pas de faire des Exo /répétitions la façon dont on les éxécute est tout aussi important ...Enfin il serait intéressant de proposer une vidéo similaire avec un appareil qui mesure l'activité du/des muscles recrutés ciblés ce qui permettrait de vérifier la pertinence /classement des exo proposés . Thanks PS: certains exo majeurs ne sont pas présents ...
MERCII BCPP BCPP BCPPP T ES SUPERBEE
Bonjour, le nouveau banc à lombaire Binom Strength avec l'activation et du dos et du fessier et des ischio en one leg, l'aurais tu mieux classé si l'exercice etait comme cela ?
👍👏 quel pro
Super vidéo! Bonne idee le McGuill et le dead lift d’un côté! Je vais voir pour les rajouter à mes échauffements avant ma séance de KB. A propos des kettlebell, tu aurais pu parler des swings! Qui sont un super exercice!
Ça travaille peu le dos comme mouvement
@@sicilianooo plus ou moins que les squats? Ça engage les lat quand même, toute la chaîne postérieure. Mais effectivement ça se rapproche plus d’un deadlift.
Super vidéo !!!! Très utile merci 🙏