الخلاصه من الفيديو ,,,, وزن الجسم بالكيلو نضربه في 2،2 = وزن الجسم بالباوند °° نأخذ وزن الجسم في الباوند ونضربه في 15 = عدد السعرات الحرارية اللي يحتاجها جسمك بشكل يومي ................................. - *البروتين* نأخذ وزن الجسم بالباوند ونضربه في 1،3= احتياجك من البروتين **الدهون** وزن الجسم بالباوند ضرب 0،5= الدهون اللي تحتاجها ،، جرام الجرام الواحد = 4 سعرات حراريه جرام الدهون = 9كالوري ,,,,,,,,,,,,,,,, الكارب ، الكاربوهيدرات تأخذ احتياجك من البروتين نضربه في 4 = تأخذ احتياجك من الدهون نضربه في 9 = الاحتياج اليومي من السعرات -سعرات الدهون وسعرات البروتين= احتياجك من سعرات الكاربوهيدرات . اتمنى أكون وفقت في الشرح لتعلم حساب برنامج الغذائي ماعندكم عذر الرياضة مفيدة وشكرا للكابتن اتمنى تدعموه باللايكات والكومنت تحياتي 😘😘😘😘🙏
لا احتاج الى تغيير الارقام لان وزني 80كغ بالضبط ، و جلبت ورقة و قلم قبل ان بداية الفيديو ، كل شيء متناسب ، شكرا لقد عرفت كيفية حساب بالضبط ، لقد كنت ابحث عن هذه المعلومة و لكن لم اجدها على الاطلاق
هالفيديو مرجع لأي شخص حابب يحسب احتياجه بشكل دقيق شفته قبل اربع اشهر كان وزني 82kg وطبقت الحسابات بالضبط مع الرياضة حالياً وزني 68 وطبعاً بدون دايت قاسي و بدون وجع راس مشكور جداً و ممنون الك كوتش
بارك الله في أهلك و مالك و عملك اخي الطيب من الجزائر متابعك الوفي و شكرا على هاته القناة و المعلومات القيمة استفدنا منك كثيرا جعلها الله في ميزان حسناتكم 🇩🇿🇩🇿🇩🇿
جزاك الله خيرا في شهر رمضان المبارك والله معلومة لن تجدها ولا احد يبوح بسر مهنته والارزاق بيد الله بارك الله فيك وفي اهلك اللهم نسالك فيك الصحة والعافية
صدمة يا كابتن اول مرة اشوف هكذا كلام دقيق مجاني اله سنوات في للمجال وكلامك حرفيا صح لكن بعض الشباب يمكن تتسائل الوزن اثناء التمرين راح يتغير ان قلنا ان التمرين والجهد المبذول من العضلة صحيح طبعا انت الاستاذ ومنكم نتعلم ان شاء الله جزاك الله خيرا على المعلومات القيمة والتي ليست مجانية انك مؤمن وتعرف قيمة الدعاء من الاخوة المستفادين من طرحك🙏
يا اخي والله انا احبك في الله ومعرفش ليه بمجرد اشوفك نزلت فيديو جديد بحب ادخل اشوفه واسمعلك رغم اني مبطل لعب حديد بقالي سنوات طويلة مع العلم اني مشترك في قنوات اخرى لاكتر من كوتش بس يشهد الله انت الوحيد اللي برتاحله وبحس انك اخويا او صديقي واعتقد دة والله اعلم مصداقاً لحديث النبي صلى الله عليه وسلم ( إذا احب الله عبداً وضع له القبول في الارض ) ولا ازكيك على الله
انا ماأحب اتابع اي واحد من لعيبة كمال اجسام ولا آخذ اي تعليم من احد لكن احب تتابع اشخاص محدودين واتعلم منهم هو انت طبعا وانا دائما اتابعك واستفدت منك حاجات كثيره ثم أتابع محمود الدره وثم بيج رامي وفيل هيث وروني كولمان وكاي جرين وريتش بيانا فقط وانت معلم يا كوتش واستفدت منك حاجات كثيره
والله مشكور علي الدرس وافتنا كثير بارك الله فيك وجعلها الله صدقة جارية علي والديك يوم لاينفع مال ولا بانون الا من اتي الله بقلب سليم وليكن في علمك اني لم احضر ورقة وقلم بل احضرة دفتر وقلم وكتبت كلامك كلمة بكلمة ومشكور علي كل حل ولاكنك اختصرة في الاخير
كوتش والله آنا أشكرك جزيل الشكر علي كل معلومات الي بتقدمها بحيك اخي الكريم والله حسبت كل الاحتياجات من بروتين كارب دهون في الاخير جمعت الارقام أعطاني الرقم الاول من الاحتياجي اليومي شكرا وأتمني لك المزيد من التألق
من الجزائر تحية خاصة من القلب إليك كوتش جزاك الله خيرا وأحسن إليك والله اسأل أن يبارك لك في رزقك ويرزقك من فضله العظيم ...تتبعتك حطوة خطوة وحسبت الدايت الخاص بي ......تحياتي الخالصة مع المزيد من التالق
صعيب تلقى انسان بحالك فهاد الزمان يضحي باسرار عملو ومصدر عيشو ، كنشكروك بزاف والله ، جزاك الله خيرا
عايز اقولك ناقصه معلومات ممكن يكون مخبيها او مش عارفها
الدايت الي عمله ده عمله بهدف ايه !!
@@muhamedel-shandaweely9561 هو م حسب دايت هو حسب احتياجك وضرب لك مثال علي وزن ٨٠. انت وشطارتك احسب اذا م فهمت خذلك كوتش خاص يحسب لك
انا متابعو من سنين
إسآله على ماذا يذل الرقم 15
@@muhamedel-shandaweely9561 بهدف انك ما تتعداها باليوم او ما تقل عنها.. بحيث اذا زدت بزيد وزنك واذا قلّت بتنحف... وانتا وموازنتك وهدفك
الخلاصه من الفيديو ,,,,
وزن الجسم بالكيلو نضربه في 2،2 = وزن الجسم بالباوند
°° نأخذ وزن الجسم في الباوند ونضربه في 15 = عدد السعرات الحرارية اللي يحتاجها جسمك بشكل يومي
.................................
- *البروتين*
نأخذ وزن الجسم بالباوند ونضربه في 1،3= احتياجك من البروتين
**الدهون**
وزن الجسم بالباوند ضرب 0،5= الدهون اللي تحتاجها ،، جرام
الجرام الواحد = 4 سعرات حراريه
جرام الدهون = 9كالوري
,,,,,,,,,,,,,,,,
الكارب ، الكاربوهيدرات
تأخذ احتياجك من البروتين نضربه في 4 =
تأخذ احتياجك من الدهون نضربه في 9 =
الاحتياج اليومي من السعرات -سعرات الدهون وسعرات البروتين= احتياجك من سعرات الكاربوهيدرات .
اتمنى أكون وفقت في الشرح لتعلم حساب برنامج الغذائي ماعندكم عذر الرياضة مفيدة وشكرا للكابتن اتمنى تدعموه باللايكات والكومنت تحياتي 😘😘😘😘🙏
اخوي عرفت كم يحتاج بس انا اريد اضخم ازيد يعني فا ازيد من لبروتين ومن الكارب ودهون؟!
ممكن سؤال بعد اذنك عم يحكي الكابتن ع وزن 80 كيلو بدو 228 غ بروتين معقول. ممكن توضيح ولك الشكر،،،يلا احسن جيب غ1 ع الكيلو،،
لا احتاج الى تغيير الارقام لان وزني 80كغ بالضبط ، و جلبت ورقة و قلم قبل ان بداية الفيديو ، كل شيء متناسب ، شكرا لقد عرفت كيفية حساب بالضبط ، لقد كنت ابحث عن هذه المعلومة و لكن لم اجدها على الاطلاق
صرلي سنة ونص بتمرن وبتابع فيديوهات ولحد هي اللحظة عرفت هي المعلومات شكرا كوتش شكرا جزيلا معلومات اغلى من الالماس
هالفيديو مرجع لأي شخص حابب يحسب احتياجه بشكل دقيق
شفته قبل اربع اشهر كان وزني 82kg
وطبقت الحسابات بالضبط مع الرياضة حالياً وزني 68 وطبعاً بدون دايت قاسي و بدون وجع راس مشكور جداً و ممنون الك كوتش
ياخي هيج كون ﺂݪݪـٰۿہ . يفتح كل ابوابه بوجهك فدتني الى درجه متصور شكد اول مره اشوفك صراحتا
بارك الله في أهلك و مالك و عملك اخي الطيب من الجزائر متابعك الوفي و شكرا على هاته القناة و المعلومات القيمة استفدنا منك كثيرا جعلها الله في ميزان حسناتكم 🇩🇿🇩🇿🇩🇿
جزاك الله خيرا في شهر رمضان المبارك والله معلومة لن تجدها ولا احد يبوح بسر مهنته والارزاق بيد الله بارك الله فيك وفي اهلك اللهم نسالك فيك الصحة والعافية
مشكور ياكبتن
يسعد دينك جربت كلامك بل حرف صرلي 3 اشهر وشفت نتيجه ناررررر
من صعيد مصر تحية ليك ياكابتن وجزاك الله خير
ول وين يباشه يبشبوش يمتبشبش يبو البشبيش ياباش😂
اخوك من سوريا كويت لندن 😂💪🏾
جزاك الله خير و جعله في ميزان حسناتك، والله مع مدرب و ما حد بستفيد منهم.
شكراً كثير اخي ، اخوك من فلسطين
اقسم بالله انك معلم اول مرة بستفيد بهالشكل
ولله اكثر انسان صريح و يستحق دعم من عدنا
الرجاء الإكتار من هذه الفذيوهات
الأساسية للتغذيية و الأساسية وأجرك على الله
جزاك الله خيرا
ورزقك من حيث لا تحتسب
لعل دعوة بظهر الغيب تغنيك خيرا مما تكسب
والله وياك كابتن بالورقة والقلم والحاسبة مال التليفون ،، عرفت كلشي نصا ،، جزاك الله خير ارقى كابتن اخلاق ورقي
وزني 80 كلغ...... فيديوهاتك جميلة جدا ومفيدة برك الله فيك.
ياشيخ والله انك بطل اختصررررررت كل الاسئلة اللي في بالي…. تحياتي لك من السعودية
الله يجبر بخاطرك و يرزقك من عالي سماه كوتش
اسأل الله يرزقك ويعوضك بالدنيا والاخره واالله يجزاك الجنه
يا اخي انتا محترم وكلامك ملخص ومش بتتفلسف ... ربنا يوفقك
والله انا بدعيلك كلما اتفكر الدايت 💌
سهل. والله فهمت بس الا اجمل انك. اسديت لنا خدمه الله يعطيك العافيه
الله يجزاك الخير والصحة والعافية ويحميك ويحمي اهلك يا اخي فنان ❤❤❤
الله يجزاك الجنة يا كابتن.. والله انك رجل طيب على شرحك الوافي المرتب... وبدون مقابل.. الله يرزقك ويقويك 💜❤️
صدمة يا كابتن اول مرة اشوف هكذا كلام دقيق مجاني اله سنوات في للمجال وكلامك حرفيا صح لكن بعض الشباب يمكن تتسائل الوزن اثناء التمرين راح يتغير ان قلنا ان التمرين والجهد المبذول من العضلة صحيح طبعا انت الاستاذ ومنكم نتعلم ان شاء الله جزاك الله خيرا على المعلومات القيمة والتي ليست مجانية انك مؤمن وتعرف قيمة الدعاء من الاخوة المستفادين من طرحك🙏
أنت كابتن عظيم كل الاحترام لشخصك تحب الخير للناس بدون مقابل يدل ع انك شخص تحب هذي الرياضة وخبرتك في هذا المجال اكبر من كورسات أحلى لايك ونشر 😘😘😘
والله العضيم انت انسان طيب هاذ ذايت فدني كتيرا الله يعطيك الخير يا ربي ويحفضك
مشكور ربي يبارك فيك قدرت ظروف الي مايقدر هذا من انسانيتك جزاك الله خيرا
من الجزائر راك مشكور الله يباركلك في أهلك ومالك وصحتك ويرزقك الجنة
انا جبت ورقة و قلم وسجلت معلوماتك القيمة مشكور
عشت كابتن الله يحميك ويوفقك ويجزيك الخير انت ابن حلال ❤
الله يحازيك خيري الدنيا والاخرة ويرزقك
انسان جد طيب و متساهل و تفسير بسيط جدا.الله يباركلك
يا اخي والله انا احبك في الله ومعرفش ليه
بمجرد اشوفك نزلت فيديو جديد بحب ادخل اشوفه واسمعلك رغم اني مبطل لعب حديد بقالي سنوات طويلة
مع العلم اني مشترك في قنوات اخرى لاكتر من كوتش بس يشهد الله انت الوحيد اللي برتاحله وبحس انك اخويا او صديقي
واعتقد دة والله اعلم مصداقاً لحديث النبي صلى الله عليه وسلم ( إذا احب الله عبداً وضع له القبول في الارض ) ولا ازكيك على الله
جزاك الله خير الجزاء ان شاء الله في ميزان حسناتك وأهلك وذريتك يارب العالمين
الله يرزقك من واسع فضله يارب العالمين
انا ماأحب اتابع اي واحد من لعيبة كمال اجسام ولا آخذ اي تعليم من احد لكن احب تتابع اشخاص محدودين واتعلم منهم هو انت طبعا وانا دائما اتابعك واستفدت منك حاجات كثيره ثم أتابع محمود الدره وثم بيج رامي وفيل هيث وروني كولمان وكاي جرين وريتش بيانا فقط وانت معلم يا كوتش واستفدت منك حاجات كثيره
جبت ورقة وقلم وحسيتها وزبطت جدا معي شرحك جدا ممتاز وبسيط
انا تاني مرة اتفرج على فيديوهاتك.. الحقيقة معلوماتك استفدت منها و اسلوبك فية رقي و ادب لك مني كل احترام
علوه كل الناس مثلك تعمل عمل خير الله يرزقك ويوفقك طول حياتك 🌺
احلا كوتش بربي انك ملك والله يرزقك هالمعلومات حقا مصاري وباب رزق المدربين
اقولك شي، الله يوفقك والله انت انسان فعلا محترم
أولا شكرا لك ولأصلك الطيب. ثانيا، الفيديو حقا هام جدا للاعبين. ثالثا، كلي يقين أن الله سيغنيك من فضله ويعوضك خيرا كثيرا.
معلومات جدا مفيدة ويجب تعلم هذه الارقام لمعرفة الهدف وتحقيق افضل النتائج
’’’ الرزق على الله ’’’
جزاك الله خير يا كابتن
الله يجعلها في ميزان حسناتك يارب
شكرا لك كابتن واخينا المحترم. هذا دال على انك شخصية محترمة وقوية.... بالعكس لو كان فيني اصورلك الي انت حكيتو..... انت متفضل تسلم عيونك
الله محي أصلك يامحترم مشكور على الشرح الجميل الله يوفئك أخوك من سوريا
عشت يابطل ، فعلاً حسبتها على الورق كانت العملية الحسابية سهله جداً
شكرًا اخي العزيز طرحك للموضوع كان جيد جدًا اخذت ورقة وقلم وسجلت كل الشرح
كثر الله من امثالك
ممكن تكتبلي الشرح لوسمحت وشكرا جزيلا
فعلا شرحك يفهم يا زلمي تعبنا و احنا نبرم على حدا يفهمنا بأختصار شكرا كتير
الله يباركلك و يرزقك من وسعه يارب العالمين
❣❣❣❣❣❣
سهلة وبدون ورقة وقلم ✋️👌 شكرا
الله يرزقك من اوسع ابوابه
من صفات الإنسان المسلم القنوع شكرا لك كوش
بارك الله فيك على إفادة المسلمين واتمنى الآخرين يحدون طريقك ويتعلموا من الغرب في إعطاء خبرات ونصائح مجانية وخصوصا الوطن العربي يعاني .
والله مشكور علي الدرس وافتنا كثير بارك الله فيك وجعلها الله صدقة جارية علي والديك يوم لاينفع مال ولا بانون الا من اتي الله بقلب سليم وليكن في علمك اني لم احضر ورقة وقلم بل احضرة دفتر وقلم وكتبت كلامك كلمة بكلمة ومشكور علي كل حل ولاكنك اختصرة في الاخير
خير الناس من نفع الناس
كوتش والله آنا أشكرك جزيل الشكر علي كل معلومات الي بتقدمها بحيك اخي الكريم والله حسبت كل الاحتياجات من بروتين كارب دهون في الاخير جمعت الارقام أعطاني الرقم الاول من الاحتياجي اليومي شكرا وأتمني لك المزيد من التألق
والله انك استاذ صح جزاك الله خير
يرحم الله والديك .ويبارك في مالك وولادك
مرضي الوالدين هذا الرجل
والله احسن مدرب شفتو في حياتي بارك الله فيك
فيه مدربين ياخذون مصاري بلا نتيجة
سلام كابتين انتَ أكثر من رائع حليتلي مشكلة كبيرة بحياتي بهذا الفيديو ألف ألف شكر إلك و بالتوفيق على قولتك
حقيقي شرحك افضل شي
مره شكرا لانو وزني الي ظربت في المثال احبك
الله يجزيك الخير ويعوضك هيك بكمشة ليرات دهب ... والله بتستاهل يا كوتش ... تحية سورية من ألمانيا
ربي يوفقك ويرزقك من أوسع أبوابه
الله يحفظك وفى ميزان حساناتك باذن الله ❤❤❤❤
الله يجازيك اخذت ورقة و قلم و تحصلت على ما احتاجه شكرا
شكرا لك جدا، الآن فهمت كيف بدي احسب احتياجي يومي من العناصر الغذائية
اتمنى لك التوفيق والنجاح ودمت بخير. 👍👍👍
أشكرك شكر خاص من بلد المليون و نصف المليون شهيد
من الجزائر تحية خاصة من القلب إليك كوتش جزاك الله خيرا وأحسن إليك والله اسأل أن يبارك لك في رزقك ويرزقك من فضله العظيم ...تتبعتك حطوة خطوة وحسبت الدايت الخاص بي ......تحياتي الخالصة مع المزيد من التالق
اولا بارك الله برزقك انتا انسان راقي جدا والانسان الراقي ما يهمو بس المصاري ولحلو بلموضوع انو وزي 80 كيلو
شكرا انت انسان طيب ربي يباركلك في مالك ورزقك ❤
الحمد لله على سلامه احلى كابتن نورت الدنيا بهل فديو
تحياتي🇮🇶🇮🇶🇮🇶
ألف شكر أستاذ
جبت ورقة وقلم(فتت بالحيط )شوي
لأن أول مرة أشتغل بهيك نظام
نعيد ونستفيد
شكراً إلك
بعد الإعادة وضحت الحسبة
يعطيك العافية
الله يجبر بخاطرك
اللهم بارك. و بارك الله فيك. بتعرف تتكلم و تشرح. الله يجازيك إنشاءالله
جزاك الله خيرا يا دكتور ما شاء الله
الله يرزقك كوتش ومنكم نستفيد
يعطيك الف عافية والله ما بعرف كيف بدي اشكرك بس انا من زمان بدي هي الطريقة شكرا كتير واستمر ❤️❤️❤️❤️❤️
شكرا ايه الراجل الطيب ان نتعلم منك الله يجعله في ميزان حسناتك خيركم من تعلم العلم و علمه
اكتر مدرب يعطي معلومات مجانيه
على قد هيبتك على قد طيبتك يا كوتش والصلاح والخير يبان من وجهك
اسأل الله يباركلك ويرزقك
والله انت طيب القلب اللهم يرزقك من حيث تحتسب ومن حيث لاتحتسب ...تحياتي لك
الله يرزقك من حيث لا تحتسب و يرزقك على نيتك الطيبه💙.
والله مرة شكرا صح اني عدت الفيديوا اكثر من مرة بس تعلمت شكرا كثير والله
بارك الله فيك و جزاك الله كل خير
اذا ممكن حلقة عن حساب كمية البروتين والكارب في الطعام يعني وزنها في الميزان الالكتروني
الشرح كتير واضح وبسيط بس محتاج شوي تركيز ، بارك الله فيك كابتن وانشالله من نجاح لنجاح اكبر ،، تحياتي الك .
حياك الله يا طيب كلامك جدا واضح 🌹
جزاك الله كل خير
الله يرزقك من حيث لاتحتسب والله انك انسان طيب جدا وتقدر الاوضاع الله يزيدك
جزاك الله خير والله استفدت جدآ من الفيديوهات انا مدرب كرة القدم قررت الاتجاه لمجال كمال الأجسام متابعك ربنا يبارك فيك ويبارك في عملك
جزاك الله خير ياكبتن ، كان لغز بالنسبه لي وحليتها لي
شكراً ويسلمو ايديك من أجمل الفيديوهات اللي بشوفا لحضرتك 🇸🇾🇸🇾
جزاك الله خيرا ربنا يعوضك ويرزقك
شكراً جزيلاً الك ما قصرت بس اخر جزء موضوع جد فايت ببعضو
شكرا لك أخي الله إسهل عليك 🤲🏻🤲🏻🤲🏻