[10FIT_64] 허리 통증 완화 & 근육 강화 운동 (Lower Back Pain Relief & Muscle Strengthening Exercises)
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- Опубликовано: 9 фев 2025
- 허리 통증 완화와 근육 강화를 위해 다양한 운동들이 효과적입니다. 요추 곡선 만들기 신전 스트레칭은 허리를 부드럽게 뒤로 젖혀 요추의 자연스러운 곡선을 복원하며 허리 긴장을 완화합니다. 허리 앞 라인 스트레칭과 허리 뒷 라인 스트레칭은 각각 허리 앞뒤 근육을 늘려 뻣뻣해진 허리를 풀어주고 유연성을 높이는 데 도움을 줍니다. 허리 앞면 스트레칭은 허리 근육을 부드럽게 스트레칭해 자세 교정과 척추 곡선 복원에 효과적입니다. 폼롤러 레그 레이즈 운동은 폼롤러를 활용해 복부와 허리 근육을 강화하며 긴장을 완화합니다.
골반 회전 코어 운동은 골반을 회전시켜 척추의 움직임을 부드럽게 하고 코어 근육을 활성화합니다. 무릎 들기 코어 강화 운동은 복부와 허리 근육을 강화하면서 허리 부담을 줄이는 간단한 운동입니다. 기초 사이드 플랭크 운동은 측면 근육과 허리를 강화하며 코어 안정성을 높이고, 코어 강화 사이드 플랭크 운동은 난이도를 높여 균형감과 허리 지지력을 더욱 강화합니다.
엉덩이 힘주기 운동은 엉덩이를 조이고 풀며 골반과 허리의 안정성을 높입니다. 날개뼈 수축 코어 강화 운동은 날개뼈를 뒤로 당겨 자세를 교정하고 허리와 어깨 근육을 강화합니다. 마지막으로, 비행기 자세 코어 강화 운동은 한쪽 다리를 들어 균형을 유지하며 허리와 코어 근육을 강화하고 척추 안정성을 향상시킵니다. 이러한 운동들은 허리 통증을 완화하고 유연성과 근력을 높여 건강한 척추 상태를 유지하는 데 효과적입니다.
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재활 코치 : 안대호 (현 신라호텔 반트 바디워크 강사)
2009-2010 오뚝이재활센터
~ 2011 바른마디의원 운동치료사
~ 2013 뉴강서성심병원 운동치료팀장
~2014 참누리체형PT센터 매니저
~2016 참누리의원 운동치료팀장
~ 현재 신라호텔 반트 바디워크강사
모델 : 김봄 (@bb__vely_)
허리통증과 근육강화에 효과적인 운동 너무 좋네요~👍🤗
허리 통증 완화와 근육 강화를 위하여 예방운동과 강화운용 꾸준히 해야 겠네요. 좋아요!!
허리통증완화에 좋은 다양한 운동이 많이 소개되어있네요. ^^
허리 통증예방과 스트레칭은 꼭 필요한것같아요👍👍
많이 앉아있는 사람들에게 최고의 영상이네요^^
허리통증으로 고생할때 필요한 홈트운동이라서 따라하기에 쉽네요♤☆^^
허리운동의 진수를 보여줍니다. 최고네요.
몸이 안 좋을 때마다 허리 통증이 자주 오는데 허리 근육 강화 운동을 해야겠어요. 감사합니다.
통증이 심해서 강화운동 영상을 자주 이용했었는데 좋아요 허리 운동은 꾸준히 올려주세요
허리에 좋으니 열심히 따라하고 있어요 😻
근육 강화 운동으로 허리통증을 줄일수있으니 도움이되네요
허리강화에 도움될수 있도록 따라해야겠어요.
허리통증 예방운동 알려주셔서 감사해요.구독해서 열심히
배울께요
허리근육 강화 운동 도움이 많이 될것같네요
허리강화운동 내일부터 바로 따라해야죠
허리통증 예방을 위해서라도 운동을 해야겠어요!!☺️
집에서도 따라할 수 있는 실용적인 운동 같네요.👍
허리 약한 사람이 하기 좋네요!
꾸준히 따라해 봐야겠어요 💪
허리건강이 최고죠!! 좋은 운동정보네요 ^^
요즘 허리안좋은데 따라해봐야겠어요👍
요즘 허리 통증 때문에 힘든데 영상 보고 따라하니 좀 나았어요 감사합니다~^^
감사합니다
요즘 허리도 골반도 아픈데 따라해봐야겠다😃
의자에 앉아서 생활하는 직장인과 수험생들에게 꼭 필요한 운동인것 같네요.
좋은 내용 감사합니다!
허리근육강화운동 집에서 따라해봐야겠어용 감사합니다!!
요새 허리에 긴장이 많은데 스트레칭 따라해서 유연성을 높여야겠어요
오오 반려자가 허리통증으로 고생하는데 우연하 본 콘텐츠가 유익하네요 감사합니다 행복한 하루되세요 :)
일자허리인 저에게 꼭필요한운동이네요
허리운동..시작해봐야겠네요ㅎㅎ
따라해보니 효과가 있네요. 좀 시원해집니다.
쉬워보이는데 은근히 온몸에 힘이 들어가서 전신운동이 되네요!
허리강화 운동에 너무 최고일거같네요 해봐야겠네요
허리근육 강화 하는데 더 없이 좋은 운동 입니다~
허리통증에는 운동도 필수인거 것아요^^
안그래도 허리아파서 찾고있엏는데 따라해봐야 겠어요
허리가 가끔 뻐근한데 해봐야겠어요
요즘 허리가 안좋아서 찜질만 하고 있었는데 이 운동도 한 번 따라해봐야겠네요...👍
요즘 허리가 많이 아팠는데 스트레칭 많이 따라해야겠어요!
집에서 한번씩 하면 몸매유지에도 좋을것 같아요♡^^
🥑 허리통증있으신분 반가운 소식이네요 🥑
당장 따라해봐야겠네요
허리아퍼서 운동을 해야하는데 영상 보고 따라해볼게요
허리 아픈데 저 자세하면 좋을 것같다~~
저도 바로 해봐야겠어요
홈트로 할수있는 동작이라 , 매번 따라하는중입니다~ 많이 도움되어요 :)
자세 안좋은 저한테 필요한 영상이네요ㅎㅎ 잠깐 따라했는데도 도움이 되는 것 같아요
저도 허리가안좋은데 한번 열심히 해봐야겠네요
허리통증 있는데 한번 따라해봐야 겠어요!
오른쪽 허리통증이 생겼는데 열심히 실천해볼게요
허리통증 완화에 큰 도움 되었어요
저도 한번씩 허리 통증이 있는데 평소에 이런 운동해봐야 할거 같네요
꽤나 힘드네요 따라해보니^^;;꾸준히 해봐야겠어요
친누나가 허리수술했는데 영상 보여줘야겠어요 허리통증이 정말 힘든것같더라구요..🥲
잘따라해서 허리 강화시켜야 겠어요
한번 허리 삐긋한 이후로 허리가 좀 약해진 것 같은데 영상보고 따라해보겠습니다!!
허리아플때 간단하게 따라 할수 있어서 더 좋은거 같아요👍
허리가 요새 너무 안좋았는데 한번 따라해봐야겠어용,,!
새해가 시작해서 운동 시작할려고 하는데 안하던 운동하니깐 허리가....ㅠㅠ 열심히 따라해보겠습니다 감사합니다 ㅠㅠ
허리도 안좋은데 이런 운동 강추입니다.
근데 너무 힘든건 아니죠?
허리근육 강화운동 꾸준히 해야겠어요
하나하나 따라하면 효과가 좋을거 같아요 ^^
허리한번 삐끗하면 오래가는데 운동따라해서 허리풀어주고 유연성높이면 좋을듯?!!
따라해보고 있는데 허리에 진짜 힘이 생기는 것 같아요!!!
지금 나한테 필요한거!!
한번 따라했다가 넘나 힘들어서.. 중간에 포기할뻔했어요ㅜ 완전 체력 저질 됐네요ㅜ
허리 통증 심하신 분들께 아주 좋겠네요❤️
이 자세가 허리에 도움니 되는군오
코어 근육이 진짜 중요한거 같음 ㅠㅠ무너지면 끝
허리 근육 강화만 돼도 약한 허리 때문에 오는 통증 많이 완화될 것 같네요.
의자에 앉아서 생활하는 직장인과 수험생들에게 꼭 필요한 운동인것 같네요.
따라해보니 효과가 있네요. 좀 시원해집니다.