Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
มาอัพเดทหลังเล่นเวทเองที่บ้าน อาทิตย์ละ 4 ส่วน 4 วัน ตามคำแนะนำคลิปนี้มาได้ปีกว่าๆ : ได้ผลจริงๆค่ะ จากที่หุ่นลูกแพรแบบบวมๆ พุงคนท้อง ตอนนี้ฟิตกระชับ ซิกแผคเริ่มขึ้นมาจากท้องส่วนบน แต่จะเล่นไปเรื่อยๆจนกว่าร่องจะขึ้นนะคะ ขอบคุณค่า 👍👍👍Ps. วันขาแอบยากและนาน ช่วงนี้เลยแบ่งวันขาเป็นสองวันแล้วค่ะ
สุดยอดครับนับถือในวินัยย สู้ต่อไปค้าบบ รอดูร่อง 11 อิอิ
@@Tualeklenklam ขอบคุณค่าา เลิกเล่นเกมส์เพื่อออกกำลังโดยเฉพาะเลยค่ะ แต่ไม่ได้มีระเบียบขนาดนั้นค่ะ 55555 สิ่งที่ยังทำไม่ได้ตอนนี้คือตื่นตีห้ามาออกค่ะ ตอนอออกตอนดึกตลอด แงง
ขอบคุณครับพี่ชาย ต้องการมาก
เหมือนกันคับ
🙏❤️
สูง 150 นน. 46 กล้ามเนื้อประมาณ 33 กิโล ไขมันล่าสุดคือประมาณ 25 เปอร์เซนต์ ตอนนี้ไขมันที่อื่นน้อยจนโอเคแล้วค่ะ แต่ยังมีที่พุงอยู่ประมาณหนึ่ง แบบมีเรียกว่าสกินนี่แฟตมากไหมคะ หรือว่าพอดีแล้ว คือก็มีกลับมาบัคหรือไดเอทอยู่ช่วงหนึ่งนะคะ แต่ว่าน้ำหนักตอนนี้ถ้าลดไขมันไปอีกกลัวว่าจะบริจาคเลือดไม่ได้แล้ว เพราะกล้ามเนื้อมันเพิ่มยากกว่าลดไขมันมากๆ เลยค่ะ
ถ้าหนัก50 ต้องกินโปรตีนประมาณ 84-100กรัมใช้ไหมครับ
ใช่ครับผม
ได้ความรู้มากๆเลยครับ มีกำลังใจในการออกกำลังกายมากๆเลยครับ ต้องเอาพุงออกให้ได้ วันศุกร์พัก แล้ว เสาร์ อาทิตย์ละครับผม
พัก1-2 วันต่อสัปดาห์ครับ ขอบคุณนะค้าล
อยากให้พี่สอนสร้างกล้ามขาคับ🥺
ในช่องเลยครับๆๆๆๆๆๆ
ในช่องเลยจร้า playlist leg
คนผอมลงพุง มือใหม่ ควรเล่นFull body ไม่ควรเล่นหน้าท้อง ใช่มั้ยครับ
@@หล่อคนปอ ความหมายคือพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อทั้งตัวครับ abs ก็ยังเล่นได้เหมือนเดิมค้าบ
กำลังต้องการเลยค้าบพี่ สาระมาเต็มมมม ปล.อยากให้ลองทำคลิปแนวชาเลนจ์แบบฝรั่งดูครับ เช่น เลียนแบบการใช้ชีวิต การทดสอบทหาร ฯลฯ แบบที่เคยทำน่ะครับ ผมว่ามันน่าสนใจดี อีกอย่างคนน่าจะชอบเยอะด้วย ติดตามทุกคลิปครับ =.=
ที่พูดมาคือจะทำอยู่แล้วครับ แต่มันไม่สามารถทำทุกคลิปได้ ใจเย็นๆนะแล้วข่วงนี้โควิดหนักมากก ผมก็ต้องเซฟตัวเองก่อนอย่างแรก เข้าใจกันนะครับ 555
@@Tualeklenklamol l look look kl0ll
@@Tualeklenklaml look k.o.😊..😊,😊 .9😊mo
ขอบคุณครับน้องต้นที่ทำคลิปนี้ออกมา พี่เป็นสายskinny fat เหมือนกัน กำลังหาวิธีลดเลยอิอิ
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบบ
อยากได้ท่าของวันอังคาร-พฤหัสด้วยอะครับ
ruclips.net/video/6t0Om1bb3yI/видео.html
ขอบคุณครับ ดีมากครับ ผมนี่ Skinny Fat เลย อยากมีหุ่นแบบคุณต้นครับ กำลังฝึกทำตามที่บอกครับ ตามคลิปอยู่หลายอัน ขอบคุณที่มาแชร์ครับ
ขอบคุณที่ติดตามนะค้าบบ ฝากติดตามไปตลอดเลยนะครับ
ไม่มีอุปกรณ์ สามารถใช้ท่าแบบไหนได้บ้างครับ
ตัวเล็กเล่นกล้ามตรง Concept จริงครับ ผมคนนึงที่ดูพี่ทุกวันอยากมีกล้ามใหญ่ๆ ปัจจุบันน้ำหนักจาก 60.8 ขึ้นเป็น 62.8 เล่นได้มาเกือบเดือนแล้ว ไข่มันน้อยกล้ามเยอะ เยิฟๆ
ลุยๆ ขอบคุณนะค้าบบ
หยุดcalisthenicsเลยหยุดดูพี่ไปพักใหญ่ๆ พอกลับมาเริ่มต้นใหม่เลยมาดูช่องพี่เหมือนเดิมอีก โอ้โหช่องพี่โตขึ้นมาก คุณภาพจริงๆครับ👏🏽
ขอบคุณนะค้าบบ
พี่ครับอยากให้อธิบายตรงช่วงจัดตารางออกกำลังกายที่ครับผมพึ่งเริ่มออกมึนคุ้มอย่าง Caloric Deficit ,Caloric Surplus เนี้ยไม่รู้เรื่องเลยว่าคืออะไรหรือมีคลิปในช่องข้ออนุญาติแปะลิ้งค์ให้หน่อยได้มั้ยครับ🙇🙇🙇
พี่แนะนำให้เข้าช่องพี่แล้วนั่งไล่เลื่อนดูเลยครับ ความรู้ทั้งนั้นเลยจร้าา
ผมรักเขาครับ
บอดี้เวทแทนกันได้ไหมครับ
สงสัยวันพัก ผมต้องกินแค่สองมื้อซะแล้วครับ แต่วันไหนเล่น MU หรือว่ายน้ำหนักๆ หรือเล่นคาร์ดิโอเลเวล 4 จำนวน 4 เซต นี่สามมื้อยังรู้สึกหิวอยู่เลยครับ
ผมกินไม่ค่อยถึง กินเวย์เพิ่มเป็นอาหารเสริม จะตอบโจทย์ไหม
ตอบโจทย์ครับผม
Quality content from the Thai Chris Heria👍
😍❤❤❤
เป็นคลิปที่ดีครับจะดีกว่านี้ถ้าตอนนี้ ถ้าอธิบายการออกกำลังกายเเบบภาษาชาวบ้านครับเเบบคนเขาไม่รู้
ไว้แปลให้เยอะกว่านี้ครับผม
Surplus กี่วัน defersis กี่วันครับ
=deficit 2-3 ก็พอครับ
Skinny fat อันนี้ใช้ระยะเวลาลดประมาณกี่ปี กี่เดือนคะ
เป็นปีครับผม กว่าจะเข้าทรงสวยๆ
แล้วสัดส่วนไขมัน กับคาร์บนี่อย่างละกี่เปอดีคับถ้าจะทำตามคลิป
คาร์บ 50โปรตีน 30 แฟท 15-20 ครับ
ผมสูง174หนัก48อยู่ในเกณฑ์ผอมมาก มีลงพุงนิดหน่อย แต่ช่วงนี้เริ่มออกกำลังได้2-3อาทิตย์แต่ติดอยู่อย่างเดียวกินไม่ถึง
กินไม่ถึงนี่สำคัญมากๆเลยครับ คนผอมต้องพยายามหน่อยนะครับ 48 สูง 174 นี่เอาเรื่องเลยย
ขอบคุณครับพี่ ไม่อยาก Bulk จนบวมแล้ว Leen ทีหลัง พึ่งมาเจอคลิปพี่ได้ประโยชน์มากๆครับ
ขอบคุณที่เขข้ามาดูนะค้าบบบ
ช่วงนี้ผมก็ออกกำลังกายเยอะแล้วก็อยู่ในช่วงClean Bulk ผมไม่ค่อยแคร์เรื่องพุงล่างเท่าไหร่แต่ผมจะสร้างกล้ามให้ตัวผมใหญ่ขึ้นแต่ประเด็นคือใน1วันที่ผมออกกำลังกายผมควรกินคาร์บหรือแป้งใน1มื้อเนี่ยผมควรกินกี่ทัพพีครับ
ขอบคุณครับพี่ ตอนนี้ผมผอมแต่ลงพุงแบบนี้อยู่ครับ เดี๋ยวลองเอาไปปรับใช้ดูครับ
ขอบคุณนที่เข้ามาดูนะค้าบบ
เป็นคลิปที่มีประโยชน์มากครับ👍🏻 ขอบคุณมากๆครับ😍
ออกกำลังกายตามคลิปของฝรั่งfull bodyที่30นาที สามารถแก้akinny fatได้มั้ยครับ
แก้ได้ระดับนึงครับ แต่ต้องเพิ่มกล้ามเนื้อไปเรื่อยๆครับจะดีขึ้น
คือต้องปรับระดับความยากขึ้นเรื่อยๆเพื่อ้พิ่มกล้ามเนื้อใช่มั้ยครับ
พี่ได้หุ่นตามที่พี่ต้องการยังครับ
ยังค้าบบ
ขอนุญาตสอบถามครับ พี่สูงเท่าไหร่ครับ? 180 cmไหมครับ?
176 ครับ
น้ำหนัก52สส160 แต่ตัวอ้วนไขมันเยอะต้องออกยังไงครับ
ไม่กินทอด มัน หวาน แอลกอฮอ ทานนำ้เปล่า เป็นหลัก และออกกำลังกายครับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณมากครับพี่
แล้วเสาร์อาทิตทำอะไรครับ
พักผ่อนค้าบบบ
ขอบคุณที่ลงคลิปดี ๆ นะครับ
ถ้าเล่นที่บ้านไม่มีเครื่องมือหล่ะครับ พอไหวไหม เปลี่ยนเป็นว่ายน้ำ บ่อยๆได้มั้ยครับ
ได้ครับผม
ถ้าผมโฟกัสไปที่ body weight กับพวก calisthenics แล้วมีการราร์ดิโอผสมไปด้วยจะโอเคมั้ยครับ โปรตีนกินถึง
โอเครแน่นอนครับผม
@@Tualeklenklam ขอบคุณค้าบพี่ชาย ตอนนี้ผมกำลังค่อยเป็นค่อยไป
เวลาฝึกเเล้วทำได้เเค่1-2 set เเล้วร่างกายทำต่อไม่ได้เเล้วจริงๆนี่ควรพักหรือว่าควรพักซักครึ่งชม.เเล้วกลับมาทำต่อให้ครบครับ
พักหรือเล่นท่าที่ง่ายกว่านั้นครับ ไม่แนะนำเล่น2 เวลาครับ
@@Tualeklenklam ทำไมไม่แนะนำให้เล่น2เวลาหรอครับ
แรงต้านนี้ เอาน้ำหนักตัวเราพอไหมคะ
พอครับผม
ขอบคุณครับสำหรับข้อมูลดีดี
แล้ว maintain ได้มั้ยครับ
ตอยนี้กำลังแย่อยู่ ออกกำลังกายหนัก กินน้อย มาลงหน้าท้องหมดเลยค่ะ กำลังแก้อยู่ช่วงที่กำลังแก้เนี้ยล่ะมันเครียดมากเพราะกลัวการกินเยอะไปแล้ว
อย่าไปกลัวครับ คิดซะว่า กินน้อยทำให้เกิดแบบนี้ แล้วจะกินน้อยต่อไปเพื่ออะไร555
@@Tualeklenklam ปรับใหม่แล้วค่ะตอนนีเ แดกกระจุย แต่กินดีเหมือนเดิมน๊า
ควรออกกำลังกายช่วงไหนดีคับช่วงเช้า บ่าย หรือเย็นดีคับ
ช่วงที่สะดวกเลยค้าบบ
@@Tualeklenklam ถ้าผมออกช่วง ตี2 นอน ตี 3 ตื่น บ่าย 2 นี่พังไหมคับ5555
@@FOREMOST1998 เหมือนกันเลยครับ555จะพังไหม
ร่างงกายผม เอวคอดอะครับ ควรเล่นช่วงไหนดีครับผม 🙏
แกนลำตัวครับ
ถ้าผมมออกกำลังกายเสร็จแล้วไป เดินต่อ สัก ชม ได้มั้ยครับ
ได้ครับลดไขมันดีเลย
ขอบคุณครับพี่ต้น ได้ความรู้เยอะมากๆเลยครับ
ทำไมผมทำท่าเกี่ยวกับขาเช่นท่า knee tuck side to side แล้วมันมีเสียงกระดูกลั่นครับ
ลั่นตรงไหนครับ
@@Tualeklenklam ช่วงสะโพกครับ
ขอบคุณค่ะ เราเป็นคนนึงที่มีปัญหาไขมันทั้งๆ ที่ไม่ได้เป็นคนตัวใหญ่ 🙏🏻🙏🏻
ขอบคุณที่เข้ามาดูเข่นกันนะค้าบบ
ผมเล่นไม่ถึง30นาที หมดแรงก่อน เป็นไรไหมครับ หรือรอหายเหนื่อยค่อยเล่นต่อครับ
30 นาทีก็โอเครแล้วครับพอเก่งขึ้นค่อยๆเพิ่มเวลา หรือความยากครับ
สูง180 นน.72 ผอมแต่พุงย้อยมากครับบมาเจอคลิปนี้ ถึงบางอ้อแล้วครับบ
แก้เลยจ้า
เหมือนกันเลยเรา182ซม. หนัก75กก.🤣🤣🤣
ถ้าคุมอาหาร กินโปรตีนถึง แต่ไม่ได้ออกกำลังกาย จะช่วยมั้ยครับ
ระดับนึงครับ แต่พุงจะไม่ได้ยุบได้ขนาดนั้นครับผม
และกล้ามเนื้อไม่ได้เพิ่มนะครับ
เดี๋ยวเบาเดี๋ยวดัง จู่ๆก็ดังพุ่งมาเลย ตกใจ
รอบหน้าแก้ให้นะครับ
สามารถทำfull body workoutได้มั้ยครับ
ได้เหมือนกันครับแต่ต้องเข้มข้น
พี่ไม่เล่นยกเบลใช้มั้ยครับ
ผสมครับ
น้ำหนัก66กิโลกรัม ควรกินโปรตีนวันละกี่กรัมครับ
120 ครับ
ผมโคตรชอบดูคลิปพี่เลย ผมยังเรียน ม.5 อยู่เลยไม่มีงบจะไปเข้ายิมเข้าอะไร แต่ดูคลิปพี่แล้วแบบ มีแรงฮึด ออกกำลังกายในบ้านทุกวันเลยครับ
เหมือนกันครับ สุ้ๆ ครับ เล่นได้6เดือนละ
ขอบคุณนะค้าบบ แต่คลิปพี่ไม่มีเข้ายิมเลยนะ555
@@Tualeklenklam ก่อนผมดูคลิปพี่นี่แบบ คิดว่าตัองเข้ายิมอย่างเดียวถึงจะหุ่นดี หลังจากรู้จักช่องพี่ผมนี่แบบ กินทุกวันเลยครับ เอ้ยไม่ใช่ ออกกำลังกายทุกวันเลยครับ
ขอบคุณความรู้จากคลิปนี้ค่ะ พุงก้ใหญ่กล้ามเนื้อก้น้อย หาไรกินดีคะ คุณในคลิป ฉันเกิดที่นครสวรรค์รึป่าวคะเนี่ย😄
คนราชบุรีครับ 5555555
@@Tualeklenklam ค่ะ นึกว่าคนทุกที่😁 ล้อเล่นค่า จะนำความรู้จากคลิปนี่ไปปรับใช้นะคะ😊
เเล้ว Back-Bicep นี่ต้องเล่นท่าอะไรบ้างครับ
pull up เป็นหลักครับได้ทั้งหมดเลย
knee push up กับ diamond knee push up ต่างกันยังไงครับ เปิดเน็ตดูไม่เห็นความต่างเลย
มือวางกว้างระดับไหล่ แต่ diamond วางชิดกันครับ
@@Tualeklenklam โอ้ว ขอบคุณครับ
@@eke6116 สมมมมมมมมมมมม
@@eke6116 ท
@@eke6116 า
อ่อเข้าใจแล้ว ..
skinny fat(มีพุงกลางๆ ไม่น้อยแต่ก็ไม่ได้ใหญ่มาก)ถ้าตามมาตรฐานที่คนอื่นเคยแก้ได้อยู่ที่ประมาณกี่เดือนหรอครับ
5-6 ขึ้เนไปครับ แบบชัดเจน แต่เลิกทำก้เหมือนเดิมครับ เพราะฉะนั้นถ้าไม่พร้อมจะทำเป็นปี ก็เสียเวลาฟรีเหมือนกันครับ
อยากลดกล้ามเนื้อ ทำเเบบไหนดีครับ ผมลดไม่ได้ชะที ผมไม่ได้อยากมีกล้ามเยอะ ตัวผมมันใหญ่คนปกติกว่าควรจะเป็นยังไงไม่รู้
อยู่เชยๆมันก็ลดเองครับ ถ้าไม่เล่นหนัก
นอนๆกินๆ😜
พี่ครับ ผมสมัคร สมาชิก 100บาทพี่แล้วพี่ดูเรื่องการกินของผมได้ไหมครับ
ถามได้ลเยค้าบบ ขอบคุณนะครับ
พี่สอนทำกล้ามปีกหน่อย
+1
ดึงข้อ ท่าต่างๆครับ❤️
ขอบคุณครับ
ตามนั้นเลยครับ
ดีจัง
อยากให้พี่ทำวันนึงแบบ C. Ronaldo ครับ
ไง้ทำมาให้น้า
นาทีที่3กว่าๆ ท่านี้ยากมาก ฝึกนานมั้ยครับ
นานครับผม
มีพี่ชายที่หุ่นแบบนี้ แล้วชอบแต่วิ่งอย่างเดียว เดี๋ยวแน่นำคลิปนี้เลย
เยี่ยมเลยค้าบบ
รบกวนถามครับ คือผมกำลังจะเพิ่มนํ้าหนักตัว จะกินยังไงโดยที่ไม่เอาไขมันเพิ่มขึ้นอ่ะครับ
กินแล้วต้อเล่นครับ ให้กล้ามเนื้อเพิ่ม กินอย่างเดียวถ้า นน ขึ้น คือไขมันครับผม
ทำคลิปการใช้ชีวิตแบบโรนัลโด้หน่อยได้มั้ยครับ ผมอยากมีหุ่นแบบโรนัลโด้มากเลย
เขาทำไปแล้วครับ
@@kineofstep7373 ขอลิงค์ครับ
ไว้ทำมาให้นพะครับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ
ออกกำลังกายควรทำก่อนหรือหลังรับประทานอาหารดีคะ ผลมันต่างกันมั๊ย หรือเหมือนกัน
ไม่ต่างกันค้าบบบ กินก่อนค่อยออกก็จะมีแรงมากกว่าครับ
ขอบคุณค่า
ผมผอมน้ำหนัก54 แต่มีพุง กล้ามabsไม่ขึ้นเลย
ต้องเพิ่มกล้ามเนื้อครับผม
พี่ครับ ถ้าเเบ่งช่วงเช้า 2เซต ตอนบ่าย 2เซต หรือ การเล่นช่วงบ่าย 4เซตรวดไปเลย อันไหนเห็นผลมากกว่าคับ
รวดเดียวค้าบ
ขอลิงค์เข้า membershipหน่อยครับ
ruclips.net/user/sponsor_channel/UCxIS5SMrwgRo3H0MvInp7NQ?noapp=1
นี่จร้าหรทอลิ้งใต้ descibe ค้าบ
พี่ครับ อยากถามหน่อยครับว่าเวลาผมออกกำลังกายประเภทแรงต้านเช่นวิดพื้น เสียงข้อต่อกระดูกผมดังกร้อยแกร้บตลอดเวลาเลย ยังควรจะทำต่ออยู่ไหมครับ แล้วถ้าไม่ต้องเปลี่ยนเป็นแบบไหนครับ แนะนำหน่อยครับขอบคุณครับ
วอร์มก่อนเล่นไหมครับฟอร์มการเล่นถูกไหมครับลองทวนใหม่ดูครับ ปกติเล่นแล้วต้องไม่มีเสียงจร้า
ถ้าเล่นfull body3วันและคาดิโอแบบต่อยมวย3วัน สลับกันไป จะแก้สกินนี่แพทได้มั้ยครับ
ได้นะครับ
ขอคำแนะนำหน่อยครับ ผมเป็นคนทำงาน แล้วงานเกี่ยวกับ พวก ยกของงี้ แต่ งานก็หนักอยู่แต่ น้ำหนักไม่ลดเลย ผมอยากออกกำลังกายเบาๆ ที่สามารถ ทำหลังจากเลิกงานได้ โดยที่ไม่ หนักเกิน
วิ่งก็ได้ครับ คุมอาหารร่วมด้วย
ตอนนี้กำลังทำอยู่ครับแต่มันปวดกล้ามเนื้อมากๆเลยครับ มีวิธีแก้มั้ยครับ
พักส่วนนั้นไปเล่นส่วนอื่นครับเปนเรื่องปกติ
พี่ค้าบผมทำ cardio 3วันกับbody weight 3 วัน อีกวันเดิน1ชม.หนักไปรึปล่าวครับ
ไม่หนักครับโอเครเลย
สอบถามหน่อยครับ อย่างเราฝึกแรงต้าน ประมาณ 1 ชั่งโมง 30 นาที แล้วไปเดิน ประมาณ 55 นาที แล้วก็วิ่ง 5 นาที ถามว่ากล้ามเนื้อจะสลายไปไหมครับที่เราวิ่งไปประมาณ 5 นาทีเนี่ย
ออกกำลังกายนานไปครับ
@@Tualeklenklam ทำไม่ครบมันคาใจครับ 5555
วันที่กินแบบ deficit คือตัดแคลเท่าไรหรอครับ
300 ก็พอจ้า
มีวิธีการลดห่วงยางหน้าท้องไหม55 ผมอยากรู้ว่าต้องทำอย่างไร ห่วงยางถึงจะลด
วิธีการเดียวกันเลยครับ
เคครับพี่
คือผมยังงงกับเรื่องกินอยู่อ้ะครับ คือเราควรกินน้อยกว่าที่ใช้ไปเล็กน้อยสลับกับกินมากกว่าที่ใช้ไปเล็กน้อย รึเปล่าครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ
ใช่ครับ ความเห็นส่วนตัวนะครับ
ในวันที่ฝึกHIIT ควรกินแบบ deficit หรือcurplus คะ
แนะนำ surplus ครับ กันวูบไว้ก่อน 5555
พี่ต้นเลยอายุ 25 หรือยังครับผมจะได้เรียกถูกว่าพี่นะน้อง
26 ครับ
พี่ช่วยเเนะนําปมหน่อยได้ไหม ผมออกก๊าลังกายมาจะ4ปีเเล้ว ลดห่วงยางยากมากเลยครับ ผมควรทํายังไงดี ครับ
คุมอาหารครับ ออกกำลังกาย คำเดิมม555 ดูตัวเราว่าพลาดอะไรครับ
พี่ชายตอนดึงข้อพี่สวมถุงมือรึป่าวผมดึงแล้วหนังที่มือมันลอก
ไม่ได้ใส่ครับ อยู่ที่จะเลือกทำให้มันด้านหรือใส่ถุงมือไปตลอดได้หมดครับ
คนพึ่งเริ่มเปลี่ยนจาก 5 เซท เป็น3เซทได้มั้ยครับ
พี่ต้นครับ workout นี่ควรทำก่อนหรือหลังซ้อมกีฬาครับ(ตอบแทนก็ได้ครับ)
ซ้อมกีฬาไรครับ ฟุตบอลป่าว
แล้วแต่เป้าหมายครับ ถ้าจะสร้างกล้ามเนื้อก็ควร workout ก่อนครัข
@@ootv8317 เทควันโด้ครับ
พี่ครับถ้าอยากฟิตผมควร bodyweight squat วันละกี่ครั้งครับ
แนะนำพวก jump squat , switch lunge ครับ แจ่ม
คุณต้นครับ ถ้าเราเล่นอกแบ่ง กลาง12*4*3 ท่า อกใน 12*4*2 ท่า อกบน 12*4*2 ท่า อกล่าง 12*4*2 ท่า แต่เราหมดตั้งแต่อกกลาง เราแบ่งเล่น 2 วันได้ไหมครับ กล้ามเนื้อมันจะพัฒนาไหม
ถ้าสบายแล้วไม่ยาก ก็เพิ่มจำนวนไปครับ ตามแต่ละเดือน แค่นี้เลย พัฒนาไม่พัฒนาก็ขึ้นอยู่กับความสามารถในการทำ workout ถ้าเล่นได้เท่าเดิมก็อยู่ที่เดิมครับ
อกไก่ในเซเว่นระวังเรื่องโซเดียมด้วยเด้อ แอบเยอะเหมือนกัน
300-400 เองครับ สบายมากก
ไม่ต้องแดก
เล่นท่าดันพื้นแล้วปาดเจ็บตรงหัวไหล่ทุกครั้งเลยครับทำไงดี
ปรับฟอมของท่าให้ถูกต้องครับ
ของผมดังก๊อกๆตรงหัวไหล่ตอนลง
1. วอร์มก่อนเล่น 2. ศอกชี้ด้านหลีง ไม่แบออกข้าง 3. เป็นไปไม่ได้ที่จะโดนแต่อกไม่โดนไหล่เลย เพราะ push up ได้ไหล่ด้วยครับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณครับจะลองปรับใช้ดูครับ
Skinny fat คาร์ดิโอให้น้อย เน้นเวทหรือบอดี้เวทแทนใช้ไหม ถ้าช่วงลดไขมันเล่น ท่า compound movement ช่วยได้ไหมครับ
คอมพาวดีมากๆครับ
อยากทำครับ แต่ติดที่ว่า เลิกกินแอลกอฮอลไม่ได้ พอมีทางลด skinny fat แบบไม่คุมแอลไหมครับ
ไม่มีทางครับล
@@Tualeklenklam เป็นเรื่องตลกที่น่าเศร้ามากครับ 555555
ขอบคุณครับ ข้อมูลดีมากๆครับ
ขอบคุรที่เข้ามาดูนะค้าบ
แล้วเราจะรู้ได้ยังไงครับว่าเราทำ Caloric Deficit มากเกินไป
ล้า หมดแรง หมดไฟครับ พุงไม่ลด บลาๆ
ผมกินโปรตีนแค่ ×1.5/นน. กล้ามจะเพิ่มช้ามากไหมครับ กินได้แค่เท่านี้จริงๆ(กินเท่าไหร่ก็โปรตีนไม่ถึงสักที😅)
1.5 ก็ได้เหมือนกันครับ
1.5 ก็ใช้ได้ล่ะ ยกเว้นถ้าตอนไหนมีเควสจำกัดเวลาให้พิชิต ก็อัดไป 1.7 -2.0
ขอบคุณคำเเนะนำดีๆครับ
ยกตัวอย่างอาหารที่กินให้หน่อยครับที่สามารถหาได้ทั่วไปตาม 7 ทั้ง surplus แล้วก็ deficit (tdee 2,200) , ควรกินกี่มื๊อต่อวันหรอครับ
ในเซเว่นเคยทำคลิปไว้อยู่ค้าบบ ลองไปหาดูน้า
คำศัพท์เยอะไปครับผมไม่ค่อยเข้าใจ5555
ไว้แปลไทยมาให้ครับ
จริง
![ทำไมผมถึงมีกล้ามหุ่นลีน ตลอดปี 365 วัน โดยไม่มีช่วง Bulk เลย [ 4 เคล็ดลับจากประสบการณ์ ]](http://i.ytimg.com/vi/45U3Tu8XnYk/mqdefault.jpg)
มาอัพเดทหลังเล่นเวทเองที่บ้าน อาทิตย์ละ 4 ส่วน 4 วัน ตามคำแนะนำคลิปนี้มาได้ปีกว่าๆ : ได้ผลจริงๆค่ะ จากที่หุ่นลูกแพรแบบบวมๆ พุงคนท้อง ตอนนี้ฟิตกระชับ ซิกแผคเริ่มขึ้นมาจากท้องส่วนบน แต่จะเล่นไปเรื่อยๆจนกว่าร่องจะขึ้นนะคะ ขอบคุณค่า 👍👍👍
Ps. วันขาแอบยากและนาน ช่วงนี้เลยแบ่งวันขาเป็นสองวันแล้วค่ะ
สุดยอดครับนับถือในวินัยย สู้ต่อไปค้าบบ รอดูร่อง 11 อิอิ
@@Tualeklenklam ขอบคุณค่าา เลิกเล่นเกมส์เพื่อออกกำลังโดยเฉพาะเลยค่ะ แต่ไม่ได้มีระเบียบขนาดนั้นค่ะ 55555 สิ่งที่ยังทำไม่ได้ตอนนี้คือตื่นตีห้ามาออกค่ะ ตอนอออกตอนดึกตลอด แงง
ขอบคุณครับพี่ชาย ต้องการมาก
เหมือนกันคับ
🙏❤️
สูง 150 นน. 46 กล้ามเนื้อประมาณ 33 กิโล ไขมันล่าสุดคือประมาณ 25 เปอร์เซนต์ ตอนนี้ไขมันที่อื่นน้อยจนโอเคแล้วค่ะ แต่ยังมีที่พุงอยู่ประมาณหนึ่ง แบบมีเรียกว่าสกินนี่แฟตมากไหมคะ หรือว่าพอดีแล้ว คือก็มีกลับมาบัคหรือไดเอทอยู่ช่วงหนึ่งนะคะ แต่ว่าน้ำหนักตอนนี้ถ้าลดไขมันไปอีกกลัวว่าจะบริจาคเลือดไม่ได้แล้ว เพราะกล้ามเนื้อมันเพิ่มยากกว่าลดไขมันมากๆ เลยค่ะ
ถ้าหนัก50 ต้องกินโปรตีนประมาณ 84-100กรัมใช้ไหมครับ
ใช่ครับผม
ได้ความรู้มากๆเลยครับ มีกำลังใจในการออกกำลังกายมากๆเลยครับ ต้องเอาพุงออกให้ได้
วันศุกร์พัก แล้ว เสาร์ อาทิตย์ละครับผม
พัก1-2 วันต่อสัปดาห์ครับ ขอบคุณนะค้าล
อยากให้พี่สอนสร้างกล้ามขาคับ🥺
ในช่องเลยครับๆๆๆๆๆๆ
ในช่องเลยจร้า playlist leg
คนผอมลงพุง มือใหม่ ควรเล่นFull body ไม่ควรเล่นหน้าท้อง ใช่มั้ยครับ
@@หล่อคนปอ ความหมายคือพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อทั้งตัวครับ abs ก็ยังเล่นได้เหมือนเดิมค้าบ
กำลังต้องการเลยค้าบพี่ สาระมาเต็มมมม
ปล.อยากให้ลองทำคลิปแนวชาเลนจ์แบบฝรั่งดูครับ เช่น เลียนแบบการใช้ชีวิต การทดสอบทหาร ฯลฯ แบบที่เคยทำน่ะครับ ผมว่ามันน่าสนใจดี อีกอย่างคนน่าจะชอบเยอะด้วย
ติดตามทุกคลิปครับ =.=
ที่พูดมาคือจะทำอยู่แล้วครับ แต่มันไม่สามารถทำทุกคลิปได้ ใจเย็นๆนะแล้วข่วงนี้โควิดหนักมากก ผมก็ต้องเซฟตัวเองก่อนอย่างแรก เข้าใจกันนะครับ 555
@@Tualeklenklamol l look look kl0ll
@@Tualeklenklaml look k.o.😊..😊,😊 .9😊mo
ขอบคุณครับน้องต้นที่ทำคลิปนี้ออกมา พี่เป็นสายskinny fat เหมือนกัน กำลังหาวิธีลดเลยอิอิ
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบบ
อยากได้ท่าของวันอังคาร-พฤหัสด้วยอะครับ
ruclips.net/video/6t0Om1bb3yI/видео.html
ขอบคุณครับ ดีมากครับ ผมนี่ Skinny Fat เลย อยากมีหุ่นแบบคุณต้นครับ กำลังฝึกทำตามที่บอกครับ ตามคลิปอยู่หลายอัน ขอบคุณที่มาแชร์ครับ
ขอบคุณที่ติดตามนะค้าบบ ฝากติดตามไปตลอดเลยนะครับ
ไม่มีอุปกรณ์ สามารถใช้ท่าแบบไหนได้บ้างครับ
ตัวเล็กเล่นกล้าม
ตรง Concept จริงครับ ผมคนนึงที่ดูพี่ทุกวันอยากมีกล้ามใหญ่ๆ ปัจจุบันน้ำหนักจาก 60.8 ขึ้นเป็น 62.8 เล่นได้มาเกือบเดือนแล้ว ไข่มันน้อยกล้ามเยอะ เยิฟๆ
ลุยๆ ขอบคุณนะค้าบบ
หยุดcalisthenicsเลยหยุดดูพี่ไปพักใหญ่ๆ พอกลับมาเริ่มต้นใหม่เลยมาดูช่องพี่เหมือนเดิมอีก โอ้โหช่องพี่โตขึ้นมาก คุณภาพจริงๆครับ👏🏽
ขอบคุณนะค้าบบ
พี่ครับอยากให้อธิบายตรงช่วงจัดตารางออกกำลังกายที่ครับผมพึ่งเริ่มออกมึนคุ้มอย่าง Caloric Deficit ,Caloric Surplus เนี้ยไม่รู้เรื่องเลยว่าคืออะไรหรือมีคลิปในช่องข้ออนุญาติแปะลิ้งค์ให้หน่อยได้มั้ยครับ🙇🙇🙇
พี่แนะนำให้เข้าช่องพี่แล้วนั่งไล่เลื่อนดูเลยครับ ความรู้ทั้งนั้นเลยจร้าา
ผมรักเขาครับ
บอดี้เวทแทนกันได้ไหมครับ
สงสัยวันพัก ผมต้องกินแค่สองมื้อซะแล้วครับ แต่วันไหนเล่น MU หรือว่ายน้ำหนักๆ หรือเล่นคาร์ดิโอเลเวล 4 จำนวน 4 เซต นี่สามมื้อยังรู้สึกหิวอยู่เลยครับ
ผมกินไม่ค่อยถึง กินเวย์เพิ่มเป็นอาหารเสริม จะตอบโจทย์ไหม
ตอบโจทย์ครับผม
Quality content from the Thai Chris Heria👍
😍❤❤❤
เป็นคลิปที่ดีครับ
จะดีกว่านี้ถ้าตอนนี้ ถ้าอธิบายการออกกำลังกายเเบบ
ภาษาชาวบ้านครับเเบบคนเขาไม่รู้
ไว้แปลให้เยอะกว่านี้ครับผม
Surplus กี่วัน defersis กี่วันครับ
=deficit 2-3 ก็พอครับ
Skinny fat อันนี้ใช้ระยะเวลาลดประมาณกี่ปี กี่เดือนคะ
เป็นปีครับผม กว่าจะเข้าทรงสวยๆ
แล้วสัดส่วนไขมัน กับคาร์บนี่อย่างละกี่เปอดีคับถ้าจะทำตามคลิป
คาร์บ 50โปรตีน 30 แฟท 15-20 ครับ
ผมสูง174หนัก48อยู่ในเกณฑ์ผอมมาก มีลงพุงนิดหน่อย แต่ช่วงนี้เริ่มออกกำลังได้2-3อาทิตย์แต่ติดอยู่อย่างเดียวกินไม่ถึง
กินไม่ถึงนี่สำคัญมากๆเลยครับ คนผอมต้องพยายามหน่อยนะครับ 48 สูง 174 นี่เอาเรื่องเลยย
ขอบคุณครับพี่ ไม่อยาก Bulk จนบวมแล้ว Leen ทีหลัง พึ่งมาเจอคลิปพี่ได้ประโยชน์มากๆครับ
ขอบคุณที่เขข้ามาดูนะค้าบบบ
ช่วงนี้ผมก็ออกกำลังกายเยอะแล้วก็อยู่ในช่วงClean Bulk ผมไม่ค่อยแคร์เรื่องพุงล่างเท่าไหร่แต่ผมจะสร้างกล้ามให้ตัวผมใหญ่ขึ้นแต่ประเด็นคือใน1วันที่ผมออกกำลังกายผมควรกินคาร์บหรือแป้งใน1มื้อเนี่ยผมควรกินกี่ทัพพีครับ
ขอบคุณครับพี่ ตอนนี้ผมผอมแต่ลงพุงแบบนี้อยู่ครับ เดี๋ยวลองเอาไปปรับใช้ดูครับ
ขอบคุณนที่เข้ามาดูนะค้าบบ
เป็นคลิปที่มีประโยชน์มากครับ👍🏻 ขอบคุณมากๆครับ😍
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบบ
ออกกำลังกายตามคลิปของฝรั่งfull bodyที่30นาที สามารถแก้akinny fatได้มั้ยครับ
แก้ได้ระดับนึงครับ แต่ต้องเพิ่มกล้ามเนื้อไปเรื่อยๆครับจะดีขึ้น
คือต้องปรับระดับความยากขึ้นเรื่อยๆเพื่อ้พิ่มกล้ามเนื้อใช่มั้ยครับ
พี่ได้หุ่นตามที่พี่ต้องการยังครับ
ยังค้าบบ
ขอนุญาตสอบถามครับ พี่สูงเท่าไหร่ครับ? 180 cmไหมครับ?
176 ครับ
น้ำหนัก52สส160 แต่ตัวอ้วนไขมันเยอะต้องออกยังไงครับ
ไม่กินทอด มัน หวาน แอลกอฮอ ทานนำ้เปล่า เป็นหลัก และออกกำลังกายครับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณมากครับพี่
แล้วเสาร์อาทิตทำอะไรครับ
พักผ่อนค้าบบบ
ขอบคุณที่ลงคลิปดี ๆ นะครับ
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบบ
ถ้าเล่นที่บ้านไม่มีเครื่องมือหล่ะครับ พอไหวไหม เปลี่ยนเป็นว่ายน้ำ บ่อยๆได้มั้ยครับ
ได้ครับผม
ถ้าผมโฟกัสไปที่ body weight กับพวก calisthenics แล้วมีการราร์ดิโอผสมไปด้วยจะโอเคมั้ยครับ โปรตีนกินถึง
โอเครแน่นอนครับผม
@@Tualeklenklam ขอบคุณค้าบพี่ชาย ตอนนี้ผมกำลังค่อยเป็นค่อยไป
เวลาฝึกเเล้วทำได้เเค่1-2 set เเล้วร่างกายทำต่อไม่ได้เเล้วจริงๆนี่ควรพักหรือว่าควรพักซักครึ่งชม.เเล้วกลับมาทำต่อให้ครบครับ
พักหรือเล่นท่าที่ง่ายกว่านั้นครับ ไม่แนะนำเล่น2 เวลาครับ
@@Tualeklenklam ทำไมไม่แนะนำให้เล่น2เวลาหรอครับ
แรงต้านนี้ เอาน้ำหนักตัวเราพอไหมคะ
พอครับผม
ขอบคุณครับสำหรับข้อมูลดีดี
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบบ
แล้ว maintain ได้มั้ยครับ
ตอยนี้กำลังแย่อยู่ ออกกำลังกายหนัก กินน้อย มาลงหน้าท้องหมดเลยค่ะ กำลังแก้อยู่ช่วงที่กำลังแก้เนี้ยล่ะมันเครียดมากเพราะกลัวการกินเยอะไปแล้ว
อย่าไปกลัวครับ คิดซะว่า กินน้อยทำให้เกิดแบบนี้ แล้วจะกินน้อยต่อไปเพื่ออะไร555
@@Tualeklenklam ปรับใหม่แล้วค่ะตอนนีเ แดกกระจุย แต่กินดีเหมือนเดิมน๊า
ควรออกกำลังกายช่วงไหนดีคับช่วงเช้า บ่าย หรือเย็นดีคับ
ช่วงที่สะดวกเลยค้าบบ
@@Tualeklenklam ถ้าผมออกช่วง ตี2 นอน ตี 3 ตื่น บ่าย 2 นี่พังไหมคับ5555
@@FOREMOST1998 เหมือนกันเลยครับ555
จะพังไหม
ร่างงกายผม เอวคอดอะครับ ควรเล่นช่วงไหนดีครับผม 🙏
แกนลำตัวครับ
ถ้าผมมออกกำลังกายเสร็จแล้วไป เดินต่อ สัก ชม ได้มั้ยครับ
ได้ครับลดไขมันดีเลย
ขอบคุณครับพี่ต้น ได้ความรู้เยอะมากๆเลยครับ
ขอบคุณนะค้าบบ
ทำไมผมทำท่าเกี่ยวกับขาเช่นท่า knee tuck side to side แล้วมันมีเสียงกระดูกลั่นครับ
ลั่นตรงไหนครับ
@@Tualeklenklam ช่วงสะโพกครับ
ขอบคุณค่ะ เราเป็นคนนึงที่มีปัญหาไขมันทั้งๆ ที่ไม่ได้เป็นคนตัวใหญ่ 🙏🏻🙏🏻
ขอบคุณที่เข้ามาดูเข่นกันนะค้าบบ
ผมเล่นไม่ถึง30นาที หมดแรงก่อน เป็นไรไหมครับ หรือรอหายเหนื่อยค่อยเล่นต่อครับ
30 นาทีก็โอเครแล้วครับพอเก่งขึ้นค่อยๆเพิ่มเวลา หรือความยากครับ
สูง180 นน.72 ผอมแต่พุงย้อยมากครับบ
มาเจอคลิปนี้ ถึงบางอ้อแล้วครับบ
แก้เลยจ้า
เหมือนกันเลยเรา182ซม. หนัก75กก.🤣🤣🤣
ถ้าคุมอาหาร กินโปรตีนถึง แต่ไม่ได้ออกกำลังกาย จะช่วยมั้ยครับ
ระดับนึงครับ แต่พุงจะไม่ได้ยุบได้ขนาดนั้นครับผม
และกล้ามเนื้อไม่ได้เพิ่มนะครับ
เดี๋ยวเบาเดี๋ยวดัง จู่ๆก็ดังพุ่งมาเลย ตกใจ
รอบหน้าแก้ให้นะครับ
สามารถทำfull body workoutได้มั้ยครับ
ได้เหมือนกันครับแต่ต้องเข้มข้น
พี่ไม่เล่นยกเบลใช้มั้ยครับ
ผสมครับ
น้ำหนัก66กิโลกรัม ควรกินโปรตีนวันละกี่กรัมครับ
120 ครับ
ผมโคตรชอบดูคลิปพี่เลย ผมยังเรียน ม.5 อยู่เลยไม่มีงบจะไปเข้ายิมเข้าอะไร แต่ดูคลิปพี่แล้วแบบ มีแรงฮึด ออกกำลังกายในบ้านทุกวันเลยครับ
เหมือนกันครับ สุ้ๆ ครับ เล่นได้6เดือนละ
ขอบคุณนะค้าบบ แต่คลิปพี่ไม่มีเข้ายิมเลยนะ555
@@Tualeklenklam ก่อนผมดูคลิปพี่นี่แบบ คิดว่าตัองเข้ายิมอย่างเดียวถึงจะหุ่นดี หลังจากรู้จักช่องพี่ผมนี่แบบ กินทุกวันเลยครับ เอ้ยไม่ใช่ ออกกำลังกายทุกวันเลยครับ
ขอบคุณความรู้จากคลิปนี้ค่ะ พุงก้ใหญ่กล้ามเนื้อก้น้อย หาไรกินดีคะ คุณในคลิป ฉันเกิดที่นครสวรรค์รึป่าวคะเนี่ย😄
คนราชบุรีครับ 5555555
@@Tualeklenklam ค่ะ นึกว่าคนทุกที่😁 ล้อเล่นค่า จะนำความรู้จากคลิปนี่ไปปรับใช้นะคะ😊
เเล้ว Back-Bicep นี่ต้องเล่นท่าอะไรบ้างครับ
pull up เป็นหลักครับได้ทั้งหมดเลย
knee push up กับ diamond knee push up ต่างกันยังไงครับ เปิดเน็ตดูไม่เห็นความต่างเลย
มือวางกว้างระดับไหล่ แต่ diamond วางชิดกันครับ
@@Tualeklenklam โอ้ว ขอบคุณครับ
@@eke6116 สมมมมมมมมมมมม
@@eke6116 ท
@@eke6116 า
อ่อเข้าใจแล้ว ..
skinny fat(มีพุงกลางๆ ไม่น้อยแต่ก็ไม่ได้ใหญ่มาก)ถ้าตามมาตรฐานที่คนอื่นเคยแก้ได้อยู่ที่ประมาณกี่เดือนหรอครับ
5-6 ขึ้เนไปครับ แบบชัดเจน แต่เลิกทำก้เหมือนเดิมครับ เพราะฉะนั้นถ้าไม่พร้อมจะทำเป็นปี ก็เสียเวลาฟรีเหมือนกันครับ
อยากลดกล้ามเนื้อ ทำเเบบไหนดีครับ ผมลดไม่ได้ชะที ผมไม่ได้อยากมีกล้ามเยอะ ตัวผมมันใหญ่คนปกติกว่าควรจะเป็นยังไงไม่รู้
อยู่เชยๆมันก็ลดเองครับ ถ้าไม่เล่นหนัก
นอนๆกินๆ😜
พี่ครับ ผมสมัคร สมาชิก 100บาทพี่แล้วพี่ดูเรื่องการกินของผมได้ไหมครับ
ถามได้ลเยค้าบบ ขอบคุณนะครับ
พี่สอนทำกล้ามปีกหน่อย
+1
ดึงข้อ ท่าต่างๆครับ❤️
ขอบคุณครับ
ตามนั้นเลยครับ
ดีจัง
อยากให้พี่ทำวันนึงแบบ C. Ronaldo ครับ
ไง้ทำมาให้น้า
นาทีที่3กว่าๆ ท่านี้ยากมาก ฝึกนานมั้ยครับ
นานครับผม
มีพี่ชายที่หุ่นแบบนี้ แล้วชอบแต่วิ่งอย่างเดียว เดี๋ยวแน่นำคลิปนี้เลย
เยี่ยมเลยค้าบบ
รบกวนถามครับ คือผมกำลังจะเพิ่มนํ้าหนักตัว จะกินยังไงโดยที่ไม่เอาไขมันเพิ่มขึ้นอ่ะครับ
กินแล้วต้อเล่นครับ ให้กล้ามเนื้อเพิ่ม กินอย่างเดียวถ้า นน ขึ้น คือไขมันครับผม
ทำคลิปการใช้ชีวิตแบบโรนัลโด้หน่อยได้มั้ยครับ ผมอยากมีหุ่นแบบโรนัลโด้มากเลย
เขาทำไปแล้วครับ
@@kineofstep7373 ขอลิงค์ครับ
ไว้ทำมาให้นพะครับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ
ออกกำลังกายควรทำก่อนหรือหลังรับประทานอาหารดีคะ ผลมันต่างกันมั๊ย หรือเหมือนกัน
ไม่ต่างกันค้าบบบ กินก่อนค่อยออกก็จะมีแรงมากกว่าครับ
ขอบคุณค่า
ผมผอมน้ำหนัก54 แต่มีพุง กล้ามabsไม่ขึ้นเลย
ต้องเพิ่มกล้ามเนื้อครับผม
พี่ครับ ถ้าเเบ่งช่วงเช้า 2เซต ตอนบ่าย 2เซต หรือ การเล่นช่วงบ่าย 4เซตรวดไปเลย อันไหนเห็นผลมากกว่าคับ
รวดเดียวค้าบ
ขอลิงค์เข้า membershipหน่อยครับ
ruclips.net/user/sponsor_channel/UCxIS5SMrwgRo3H0MvInp7NQ?noapp=1
นี่จร้าหรทอลิ้งใต้ descibe ค้าบ
พี่ครับ อยากถามหน่อยครับว่าเวลาผมออกกำลังกายประเภทแรงต้านเช่นวิดพื้น เสียงข้อต่อกระดูกผมดังกร้อยแกร้บตลอดเวลาเลย ยังควรจะทำต่ออยู่ไหมครับ แล้วถ้าไม่ต้องเปลี่ยนเป็นแบบไหนครับ แนะนำหน่อยครับขอบคุณครับ
วอร์มก่อนเล่นไหมครับฟอร์มการเล่นถูกไหมครับลองทวนใหม่ดูครับ ปกติเล่นแล้วต้องไม่มีเสียงจร้า
ถ้าเล่นfull body3วันและคาดิโอแบบต่อยมวย3วัน สลับกันไป จะแก้สกินนี่แพทได้มั้ยครับ
ได้นะครับ
ขอคำแนะนำหน่อยครับ ผมเป็นคนทำงาน แล้วงานเกี่ยวกับ พวก ยกของงี้ แต่ งานก็หนักอยู่แต่ น้ำหนักไม่ลดเลย ผมอยากออกกำลังกายเบาๆ ที่สามารถ ทำหลังจากเลิกงานได้ โดยที่ไม่ หนักเกิน
วิ่งก็ได้ครับ คุมอาหารร่วมด้วย
ตอนนี้กำลังทำอยู่ครับแต่มันปวดกล้ามเนื้อมากๆเลยครับ มีวิธีแก้มั้ยครับ
พักส่วนนั้นไปเล่นส่วนอื่นครับเปนเรื่องปกติ
@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ
พี่ค้าบผมทำ cardio 3วันกับbody weight 3 วัน อีกวันเดิน1ชม.หนักไปรึปล่าวครับ
ไม่หนักครับโอเครเลย
สอบถามหน่อยครับ อย่างเราฝึกแรงต้าน ประมาณ 1 ชั่งโมง 30 นาที แล้วไปเดิน ประมาณ 55 นาที แล้วก็วิ่ง 5 นาที ถามว่ากล้ามเนื้อจะสลายไปไหมครับที่เราวิ่งไปประมาณ 5 นาทีเนี่ย
ออกกำลังกายนานไปครับ
@@Tualeklenklam ทำไม่ครบมันคาใจครับ 5555
วันที่กินแบบ deficit คือตัดแคลเท่าไรหรอครับ
300 ก็พอจ้า
มีวิธีการลดห่วงยางหน้าท้องไหม55 ผมอยากรู้ว่าต้องทำอย่างไร ห่วงยางถึงจะลด
วิธีการเดียวกันเลยครับ
เคครับพี่
คือผมยังงงกับเรื่องกินอยู่อ้ะครับ คือเราควรกินน้อยกว่าที่ใช้ไปเล็กน้อยสลับกับกินมากกว่าที่ใช้ไปเล็กน้อย รึเปล่าครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ
ใช่ครับ ความเห็นส่วนตัวนะครับ
ในวันที่ฝึกHIIT ควรกินแบบ deficit หรือcurplus คะ
แนะนำ surplus ครับ กันวูบไว้ก่อน 5555
พี่ต้นเลยอายุ 25 หรือยังครับผมจะได้เรียกถูกว่าพี่นะน้อง
26 ครับ
พี่ช่วยเเนะนําปมหน่อยได้ไหม ผมออกก๊าลังกายมาจะ4ปีเเล้ว ลดห่วงยางยากมากเลยครับ ผมควรทํายังไงดี ครับ
คุมอาหารครับ ออกกำลังกาย คำเดิมม555 ดูตัวเราว่าพลาดอะไรครับ
พี่ชายตอนดึงข้อพี่สวมถุงมือรึป่าว
ผมดึงแล้วหนังที่มือมันลอก
ไม่ได้ใส่ครับ อยู่ที่จะเลือกทำให้มันด้านหรือใส่ถุงมือไปตลอดได้หมดครับ
คนพึ่งเริ่มเปลี่ยนจาก 5 เซท เป็น3เซทได้มั้ยครับ
ได้ครับผม
พี่ต้นครับ workout นี่ควรทำก่อนหรือหลังซ้อมกีฬาครับ(ตอบแทนก็ได้ครับ)
ซ้อมกีฬาไรครับ ฟุตบอลป่าว
แล้วแต่เป้าหมายครับ ถ้าจะสร้างกล้ามเนื้อก็ควร workout ก่อนครัข
@@ootv8317 เทควันโด้ครับ
พี่ครับถ้าอยากฟิตผมควร bodyweight squat วันละกี่ครั้งครับ
แนะนำพวก jump squat , switch lunge ครับ แจ่ม
คุณต้นครับ ถ้าเราเล่นอกแบ่ง กลาง12*4*3 ท่า อกใน 12*4*2 ท่า อกบน 12*4*2 ท่า อกล่าง 12*4*2 ท่า แต่เราหมดตั้งแต่อกกลาง เราแบ่งเล่น 2 วันได้ไหมครับ กล้ามเนื้อมันจะพัฒนาไหม
ถ้าสบายแล้วไม่ยาก ก็เพิ่มจำนวนไปครับ ตามแต่ละเดือน แค่นี้เลย พัฒนาไม่พัฒนาก็ขึ้นอยู่กับความสามารถในการทำ workout ถ้าเล่นได้เท่าเดิมก็อยู่ที่เดิมครับ
อกไก่ในเซเว่นระวังเรื่องโซเดียมด้วยเด้อ แอบเยอะเหมือนกัน
300-400 เองครับ สบายมากก
ไม่ต้องแดก
เล่นท่าดันพื้นแล้วปาดเจ็บตรงหัวไหล่ทุกครั้งเลยครับทำไงดี
ปรับฟอมของท่าให้ถูกต้องครับ
ของผมดังก๊อกๆตรงหัวไหล่ตอนลง
1. วอร์มก่อนเล่น 2. ศอกชี้ด้านหลีง ไม่แบออกข้าง 3. เป็นไปไม่ได้ที่จะโดนแต่อกไม่โดนไหล่เลย เพราะ push up ได้ไหล่ด้วยครับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณครับจะลองปรับใช้ดูครับ
Skinny fat คาร์ดิโอให้น้อย เน้นเวทหรือบอดี้เวทแทนใช้ไหม ถ้าช่วงลดไขมันเล่น ท่า compound movement ช่วยได้ไหมครับ
คอมพาวดีมากๆครับ
อยากทำครับ แต่ติดที่ว่า เลิกกินแอลกอฮอลไม่ได้ พอมีทางลด skinny fat แบบไม่คุมแอลไหมครับ
ไม่มีทางครับล
@@Tualeklenklam เป็นเรื่องตลกที่น่าเศร้ามากครับ 555555
ขอบคุณครับ ข้อมูลดีมากๆครับ
ขอบคุรที่เข้ามาดูนะค้าบ
แล้วเราจะรู้ได้ยังไงครับว่าเราทำ Caloric Deficit มากเกินไป
ล้า หมดแรง หมดไฟครับ พุงไม่ลด บลาๆ
ผมกินโปรตีนแค่ ×1.5/นน. กล้ามจะเพิ่มช้ามากไหมครับ กินได้แค่เท่านี้จริงๆ(กินเท่าไหร่ก็โปรตีนไม่ถึงสักที😅)
1.5 ก็ได้เหมือนกันครับ
1.5 ก็ใช้ได้ล่ะ ยกเว้นถ้าตอนไหนมีเควสจำกัดเวลาให้พิชิต ก็อัดไป 1.7 -2.0
ขอบคุณคำเเนะนำดีๆครับ
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบบ
ยกตัวอย่างอาหารที่กินให้หน่อยครับที่สามารถหาได้ทั่วไปตาม 7 ทั้ง surplus แล้วก็ deficit (tdee 2,200) , ควรกินกี่มื๊อต่อวันหรอครับ
ในเซเว่นเคยทำคลิปไว้อยู่ค้าบบ ลองไปหาดูน้า
คำศัพท์เยอะไปครับผมไม่ค่อยเข้าใจ5555
ไว้แปลไทยมาให้ครับ
จริง