Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
มาคอนเฟิร์มให้อีกเสียงคลิปนี้คือพื้นฐานที่เห็นผลจริง ผมเพิ่ม 20โล 50->70 จากการกิน นอน เล่นแบบมีแบบแผนด้วยบอดี้เวท ที่สำคัญต้องใช้ใจที่อยากจะทำมันจริงๆ
ถูกต้องที่สุดเลยครับ
ใช้เวลานานมั้ยครับ
@@pakavisapolr2255 ปี2ปีอย่างต่ำ
@@pakavisapolr2255 ควรทำเป็นประจำ
@@skyhitv8834 นานเกิน ผมแค่5วันขึ้น 3โล กินคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีน กินต่อวัน3000แคล
ผมอายุ 31 ปี สูง 175 น้ำหนักแค่ 54 เอง แต่รอบนี้ ตอนนี้ทำมาน่าจะ 6 เดือนละ น้ำหนักขึ้นมาเป็น 58 เอง อันนี้ชั่งแบบ ทุกเช้า หลังถ่ายหนักถ่ายเบาแล้ว และใส่แค่บ็อกเซอร์ตัวเดียว ชั่งตลอดนะ แน่นอนว่า ใขมันก็ยังแทบไม่มีเหมือนเดิม แต่ตัวก็ดูไม่ค่อยแตกต่างมากว่าใหญ่ขึ้นนะ น้ำหนักที่เพิ่มมา อาจจะรวมพวก ของในท้องที่กินเยอะขึ้น แต่ถ่ายไม่หมดด้วยแหละ ถ้ากล้ามจริง ๆ อาจจะ 2 โลได้มั้ยไม่รู้ 55555
โฟกัสที่ความสามารถครับว่าตอนเล่น ออกได้เยอะขึ้นไหม ท่ายากๆทำได้ดีขึ้นไหม ถ้าทำได้กล้ามเนื้อจะสร้างตามมาเองครับ
ผมเป็นคนนึงที่ผอมมาก จนมาเริ่มเล่นweight training ได้1ปี จาก นน.47 จนตอนนี้ 60 แล้ว เล่นจนรู้สึกว่าจำเจ พอมาเจอช่องพี่ทำให้ปีหน้ามีเป้าหมายใหม่ในการเล่น calisthenics เห็นหุ่นพี่แล้วเป็นแรงบันดาลใจได้ดีมากเลยครับ
ขอบคุณนะค้าบบ ลองมาเล่นดูครับสนุกมากก
เนื้อหาเจอกับสำเนียง ฟังสบายดีค่ะ เอกลักษณ์เลย😆
555555 คนราชรี เลยจร้า
ขอบคุณที่ทําคลิปนี้ครับมีประโยชน์สําหรับผมมากเลยครับ ตอน ม.1 สูงแค่ 155 น้ำหนัก 40 ครับ ม.2 สูง 160 น้ำหนักเพิ่มมาครับ เป็น 46 ครับ พอมอ 3 สูง 165 นํ้าหนัก 54 ครับ กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นจาก ม.1 ครับ ไขมัน ตอนม 1 แค่ 4.8 % ตอนนี้ 9.8% ครับ ความจริงน้อยกกว่านั้น ประมาณ6-7% ครับ แต่ นอนดึก กินของไม่มีประโยชน์เยอะครับ555 ขอบคุณมากครับ ตอนนี้เล่นเวท + ปั่นจักรยาน ครับ ตอนม.1 ผอมมากครับ ตอนนี้เริ่มดีขึ้นแข็งแรงมากกว่าแต่ก่อนมากเลยครับ อัตราเผลาผาญ ม.1 แต่ 1280 cal แต่ตอนนี้ 1400 กว่าเลยครับหลังมาปั่นจักรยาน5555
สุดยอดครับพัฒนาไปอีกๆ เก่งแล้วครับ
ผมอายุ 23 ปี สูง 155 น้ำหนัก 37 กิโล ผอมเห็นกระดูกมาก กินข้าวและอาหารได้น้อย กินแปปเดียวก็อิ่มแล้ว เหมือนเบื่ออาหาร อยากให้พี่ต้นช่วยบอกสอนวิธีเพิ่มทั้งน้ำหนักและกล้ามเนื้อให้หน่อยได้ครับ เห็นร่างกายพี่ต้นแล้วดีมากๆเลยครับอยากได้พี่เป็นไอดอลเลยครับ
เริ่มจากออกกำลังกายครับ ร่างกายใช้พลังงานเยอะจะเริ่มกินเยอะขึ้นค้าบบ แบ่งมื้ออาหารซอย ย่อย 5-6 มื้อครับ
ผมสูง 180 หนัก 64(แต่ก่อน58) ปกติกินน้อย ยัดไม่ค่อยได้อิ่มไว55. มีพี่เป็นแรงบันดาลใจ อยากมีกล้ามแบบนี้บ้าง // ตั้งใจฟังอย่างดี
จัดไปป ตามมาไอสอง
สวัสดีครับ ผมเพิ่งมาติดตามพี่ครับ ส่วนตัวชอบพี่มากครับ ตอนนี้วางแผนจะออกกำลังกายพอดีครับ เจอคลิปพี่ ทำให้มีแนวทางต่างๆมากมายเลยครับ ขอบคุณมากๆครับ มีประโยชน์มากๆครับ🙏
ขอบคุณนะค้าบบบ ฝากติดตามไปยาวๆเลยเด้อออ
@@Tualeklenklam ติดตามแล้วครับ🙏
2-3เดือนมันทำได้นะครับ ส่วนตัวผมก็ออกกำลังกายมานาน กว่าจะเห็นผลก็2-3ปีเหมือนกัน แต่จริงๆเเชเว2ปีมันคือการลองผิดลองถูกทั้งนั้น ถ้าเรามีวินัยพอ กินอาหารดี มีความรู้ 2-3เดือนก็เห็นผลได้ แบบดาราที่ต้องเปลี่ยนหุ่นตลอดเวลาเดี๋ยวอ้วนเดี๋ยวหล้ำ เดี๋ยวผอมในเวลาสั้นๆ
2-3 เดือนก็สำหรับคน ที่มีประสบการมาแล้วครับ เช่นดาราตอนจะทำให้อ้วน ก็กินให้อ้วนได้แต่มวลกล้ามเนื้อยังอยู่ภายใน แต่ถ้าจากคนผอม แล้วต้องการส้รางมวลกล้ามเนื้อ10 kg ภายใน 2-3 เดือน เป็นไปไม่ได้ครับผม
ผมอยากมีกล้ามเนื้อมากๆครับ และผมเป็นคนที่ตัวเล็กที่สุดเวลาอยู่เพื่อนในกลุ่ม แต่น่าจะเป็นคนกินเยอะระดับต้นๆในกลุ่ม แต่ก็ไม่อ้วนไม่มีกล้ามเนื้อ เพื่อนก็แนะนำเวย์บ้างโปรตีนบ้าง ก็ยังไม่ได้ลองเลย สิ่งที่ต้องการที่สุดคืออยากมีกล้ามเนื้อ ตอนนี้ทำได้แค่โดดเชือกอย่างเดียว หนัก60สูง170ครับ ช่วยแนะนำการออกกำลังกายหน่อยครับ ที่บ้านไม่ค่อยมีอุปกรณ์นอกจากเชือกกระโดด555
ท่า bodyweight มีเยอะแยะมากครับ push up มีหลายแบบมาก ท่าแกนลำตัวเยอะแยะ กระโดดเชือกไม่ได้ช่วยให้ตัวใหญ่ครับศึกษา ความรู้เยอะๆครับ ในช่องพี่มีคลิปมากมายที่เล่นได้ที่บ้าน ลองทำตามดูครับ
เคยเห็นพี่ใน Pantip ตั้งแต่ 3 ปีที่แล้วเลยครับ555555 ตอนนั้นผมอยู่ ม.2 ตอนนี้ผมอยู่ ม.5 จนมาได้เจอช่องพี่ สอนดีมาก อธิบายการออกกำลังกายได้ดีสุดๆ ผมฮื้ยยยย ตกใจเลย คนๆนั้นที่เจอใน Pantip คือพี่😂 ผมแสดงความยินดีด้วยครับที่เห็นพี่ถึงจุดๆนี้ และขอบคุณที่ให้ความรู้หลายๆอย่างนะครับ💕💕
โหเ้ก่ามากนะนั่น 5555555
ขอบคุณที่ติดตามมาจนถึงทุกวันนี้นะค้าบบบ
ผมน้ำหนัก55.1พึ่งชั่งมาสดๆร้อนๆแดกไปเถอะน้ำหนักกว่าจะขึ้นเเต่ละกิโลใช้เวลาเกือบอาทิตย์ เเต่พอลดการกินลดนิดเดียว น้ำหนัดลดแบบวูปว้าป อยากมีกล้ามทุกวันที่วิ่งก้อคิดตลอดว่าน้ำหนักมันตงลง เเละกล้ามมันก้อไม่มีเเน่ๆ กำลังศึกษาเรื่องนี้อยู่ ส่วนมากเห็นเเต่คนอ้วนอยากผอม
วิ่งไม่ได้เพิ่มกล้ามเนื้อค้าบบ แล้ว 1 อาทิตไม่สามารถทำให้ นน กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 1 กิโลได้ครับไขมันแน่ๆ
ขอบคุณสำหรับคำเเนะนำครับผม
ภาพหน้าปกคลิบ ฝั่งซ้ายนี่ ก็ดูดีนะ
ไม่ผอมมาก 55
ตอนนี้ผมน้ำหนัก52สูง175ผมไม่ค่อยมีแรงออกกำลังกายเลยครับ แบบวิดพื้นก็ได้แค่3-5ครั้งเอง ออกกำลังกายได้16วันละครับ ผมเล่นกล้ามแขนกับหน้าท้องตอนนี้ยังเห็นผลไม่ค่อยชัดครับ แนะนำสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีแรงหน่อยครับ
ขออนุญาตตอบครับ ผมคล้ายๆเลย สูง178 น้ำหนัก55 ถ้าช่วงแรกๆแนะนำ full body + กับเล่นกีฬาครับ(ผมบอลกับบาส) ถ้า full body จนร่างกายมีแรงมีกล้ามเนื้อแล้วก็เปลี่ยนมา เวทเทรนนิ่ง เลยครับ 🔥
ผมหมดไฟในการออกกำลังกายไปนานมาก ขอบคุณคลิบของคุณที่จุดไฟในตัวผมใหม่อีกรอบ 🔥✌️
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะครับ 😎
ใช่เลยครับ ผมเองก็หมดไฟในการเล่นกีฬา และถอดใจในการสร้างกล้ามเนื้อด้วยวัยที่สูงขึ้น นน.ปัจจุบัน 46 กก. ขอบคุณคุณต้นที่ให้ความรู้ประสบการณ์ที่มีคุณค่าเป็นวิทยาทาน ผมจะลุกมาสู่อีกครั้ง ขอบคุณจากใจครับ
ผมติดตามยุนะคับ ผมรูปร่างแบบคุณต้นเลยตอนที่คุณต้นผอมนะ ช่วงนี้ทำอาหารกินเองได้20วัน พอมาคุมอาหารแล้วออกกำลังกายคือพุงลดจริงๆ หน้าท้องเริ่มจะเห็นซิกแพ็คแล้ว ไม่คิดว่าตัวเองจะทำได้555 แต่ผมพักผ่อนน้อยเพราะทำงานเป็นกะ
เดีย่วจะทำกินเองเมหือนกัน 555
ปัญหาเลยพี่ ข้อมือเล็กผมเล็ก เหมือนเป็นปัญหามาก แถมผอม ทำให้แรงน้อยมาก เล่นมา 3 อาทิตละ ไม่ค่อยขยับเลย ก็ วิดพื้นได้เพิ่มขึ้นมาหน่อย แถมน้ำหนักลดอีก 🥲 กินเยอะรึป่าวไม่รู้ เช้ากินน้ำ ขวดใหญ่ เกือบเที่ยงข้าว อกไก่ ไข่2ฟอง สลัด จานใหญ่ๆ บ่าย3 นมถั่วเหลือง กล้วย ตอนเย็นกินเหมือนเที่ยง ก่อนนอนกินเว โยเกิตตารางการออก เช้าดันพื้น3-4เซ็ต เล่นท้อง 7 นาที ประมาณ 30นาที อีกทีเลย 3ทุ่ม ท่าเบลินไขมันก่อนนอน10 นาที กับ เล่นท้อง7 นาที แล้ว เวทเทรนนิ่ง ท่าแขน อก ขาสลับกันไป ประมาณ 1ชั่วโมง ทุกวัน มา3อาทิตละ เหมือนแทบไม่ได้เปลี่ยน แถมผอมลงไปอีก 555 หุ่นเหมือนพี่ตอนก่อนเล่นเลย แต่เล็กกว่าหน่อย ลงพุงนิดๆ พัก 1-2วันต่ออาทิต ตารางผมคิดเอง มั่วหรือควรเปลี่ยน ผมว่างแค่เช้ากับ 3ทุ่มทำงาน
เล่นเปนกลุ่มกล้ามเนื้อครับ ไม่ควรฟลูบอดี้ทุกวัน และ 3 อาทิตย์ยังไม่เปลี่ยนแปลงไม่แปลกครับ
@@Tualeklenklam ครับ เดี๋ยวลองปรับเปลี่ยนใหม่ เซ็งน้ำหนักมันลดลง จาก61-59 เหลือ57 แต่พุงลดนะครับ เยอะเลย แต่ยังมีหน่อยๆ กล้ามเนื้อน้อยด้วยละ สูง175 นะครับ
ตอนนี้หน้าตอบมาก ดูโทรมตลอดเวลา ถ้าเพิ่มมื้อการกินอาหารจะช่วยแก้ในเรื่องนี้ได้ไหมครับ
=j;pwfh8hk[
ชอบฟังสำเนียงไทยท้องถิ่นมากครับเป็นเสน่ห์ของไทย
5555 ราชบุรี เลยก๊าฟ
กำลังคิดถึงเรื่องสารอาหารพอดีเลย ขอบคุณคลิปดีๆครับ
ขอบคุณนะค้าบบบ ♥️
พูดตงประเด็นมากเท่าที่ดูช่องอื่นมาเขาไม่เคยบอกว่า อย่าเล่นแต่ดำเบลนะ เพาะมันมีลิมิต แต่ช่องนี้บอกข้อเสยถูกใจมาก(ตงประเด็น) เพาะเราคนนืงละผอมมากก ชอบยกแต่ดำเบล
ขอบคุณนะค้าบบบบ ฝากกดติดตามและเป็นกำลังใจให้ไปถึง 1 ล้านซับด้วยจร้า
สาระทั้งนั้นเลยครับ ขอบคุณครับ
ขอบคุณนะค้าบบบ
ขอบคุณมากครับ กำลังทำตามดูครับ
ขอบคุณนะค้าบบ หวังว่าจะเป็นประโยชน์ค้าบ
ขอบคุณพี่มากครับ เมื่อก่อนผมหนัก 43 ตอนนี้ 48 แล้วครับ ใช้เวลา2เดือนเองครับ พี่ไอดอลผมเลย
ไวจังงง เกง่มากๆเลยครับ ขอบคุณนะค้าบบ
ตอนนี้พี่เป็นแรงบันดาลใจผมเลยผมหนัก56 สูง167 ไอไม้ๆอุปกรณ์ของพี่ซื้อได้จากไหนหรอครับ
Line : @tualeklenklam ค้าบบ แต่ของหมดอยู่น้าแอดมารอประกาศได้เลยจร้า ขอบคุณนะค้าบบที่ติดตามมไล่ดูและทำตามได้เลยจร้า
เมื่อก่อนผมเข้าใจผิดครั้งใหญ่มากคือ ตอนอายุประมาน15 ตอนนั้นสูง184หนัก74-75+อยากตัวใหญ่กว่านี้แต่คำว่าตัวใหญ่ที่เข้าใจกับความเปนจิงมันสวนทางเลย สรุปได้หุ่นหมีแทน ตอนนี้สูง190หนัก90+คือคิดถึงหุ่นตอนนั้นมากเพราะตอนนี้แบบ55
555555555555555555 ต้องทำความเข้าใจทำใหม่เลยงี้
@@Tualeklenklam เปนความผิดพลาดครั้งใหญ่ในชีวิตผมเลยจิง55
ขอบคุณมากเลยค้าาาา✌️✌️
ขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบ
ผมใช้เวลา 3 ปี จากนํ้าหนักผมผอมมาก 45 จนถึงตอนนี้ 49 กิโล มาดูคลิปพี่ได้ความรู้มากเลยครับจะนําไปปรับตาม
ขอบคุณนะค้าบบ สุ้ต่อไปครับผม
ติดตามค่าาา ชอบ😳 หมายถึงชอบการออกกำลังกายนะคะ 😋💕😊
บักหำ
ผมติดตามช่องพี่มานานเเล้วใช้ช่องพี่เป็นเเรวทางออกกำลังกายตอนอายุ14ตอนนี้15ลดน้ำหนักจากเด็กอ้วนๆ85โลตอนนี้รู้สึกว่าตัวเองผอมไปน้ำหนักราวๆ60อยากเพิ่มน้ำหนักมากเเต่กลัวจะอ้วนพอมาดูคลิปพี่ก็อยากเพิ่มให้ได้เเบบพี่เลยคับ🔥🔥
ทำได้แน่นอนครับ รอชมผลงาน 🔥
ถ้ากินเวย์ ถ้าไม่เล่นฟิตเนสได้มั้ย แต่อยากอ้วนมีกล้ามเนื้อ
อธิบายพูดเข้าใจง่ายมากครับไม่งง
เห้นแล้วมีแรงบันดาลใจ แต่ผมมีโรคหอบหืด. เขาบอก ห้ามออกกำลังเล่นเวท
ออกเบาๆ เหนื่อยก็พัก
สำหรับผู้หญิง ท่าอยากให้ลีนกระชับ ถ้าเวทแบบไม่เพิ่มน้ำหนัก จะกระชับไหมคะ กลัวเพิ่ม นน แล้วจะใหญ่ค่ะ
กระชับครับผมเล่นนำ้หนักที่ไม่เบาจนเกินไปนะ ส่วนใหญ่ไหม ต้องเล่นหนักมากจริงๆถึงใหญ่ สบายใจได้ครับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณมากเลยค่า
ไม่ใหญ่ง่ายหรอกครับเอาจริงๆๆๆๆๆๆๆ
@@_sw5674 ขอบคุณออีกครั้งค่า🙏🏻🙏🏻
อาจารย์ไม่ได้ปัก หรือใช้ยาฮอโมน อะไรเลยใช่ไหมครับ แล้วแบบ Chris heria ใช้ไหมครับหุ่นแบบนั้น ตอนนี้ผมเริ่มต้นเพราะไม่อยากไปหาหมอบ่อย ๆ สูง 173 น้ำหนัก 61 ถ้าไม่ใช้ยาเลยพอจะเป็นเหมือนคุณคริสหรืออาจารย์ต้นได้ไหมครับ
ไม่ใช้ครับ chris ก็ไม่ใช้ครับผม เป็นได้ครับ แต่ความพยายามและวินัยต้องถึงนะครับ ถ้าความตั้งใจไม่พอก็อาจจะเพิ่มกล้ามเนื้อไม่ได้ค้าบบ
ต้องการเพิ่มน้ำหนักอยู่พอดีเลยครับตอนนี้น้ำหนักอยู่ 51แต่ผมต้องการ 60ขึ้นครับ🤜😉🤛
จัดปายยค้าบ
ผมหนัก 61-63 มาจะ10ปีละ ตั้งแต่14 ไม่ขยับเลย...นำ้หนักฟังเหมือนเยอะ แต่ผมสูง 180...ยังไงจะลองทำตามดูครับ
สูง 180 นี่น่าจะเบาไปเยอะมาก55 สู้ๆครับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ
สวัสดีครับ รบกวนสอบถามครับ สามารถสั่งซื้อเวย์ได้ช่องทางไหนครับ
besiderwhey.com/ นี่ค้าบ
ช่วยแนะนำสำหรับน้องเล่นบาสอายุ 12 อยากเพิ่มน้ำหนักและกล้ามเนื้อเพิ่มได้ไหมคะ กลัวมีผลกับความสูง ขอบคุณมากคะ❤️🙏
ไ่ม่มีผลครับ สามารถเล่นตามในคลิปได้เลยจร้า
เริ่มออกกำลังกายก็สวอท20ครั้ง สองสามวันต่อมาดันไปทำ100ครั้ง1เซทซะงั้น ร้าวระบมไปสามวันสามคืน555 นี่สินะ พัฒนาแบบก้าวกระโดด(ผมหยอกน้า)
5555555555555 บะบะบ้าหน่า
@@Tualeklenklam ชอบความ บะบะบ้าหน่าจัง5555
Daniel laizans หุ่นเขาเมื่อก่อนก็แบบ ectomorph สู้ๆไปด้วยกันคร้าบบบ
ช่ายยยย ไม่มีอะไรที่ทำไม่ได้แค่ใช้เวลา 🔥
🙏🏻🙏🏻🙏🏻🥰🥰☕🍇🍉🍋🍌🍍🍎🍐🍑🍄🥩🍗🥗🥗🥗🌶️🥦🥬 etc..With Middle Way 🍚🍚🍚💪🏻💪🏻💪🏻
🤣
ผม185cm หนัก91 kg เคยหนักตั้งแต่70ถึง90คับเเบบออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อเเละนำ้หนักครับ
ผมโคตรชอบหุ่นแบบพี่เลย หุ่นกำลังพอดี ตอนนี้ผมผอมมาก สูง 182 หนัก 62จะลองทำตามคำแนะนำของพี่นะครับ
ขอบคุณนะค้าบลองดูๆ
เท่ากันเลยครับ555
@@splzx893 สู้ๆครับ มากล้ามใหญ่ไปพร้อมๆกัน 55
@@flooqer9694 ครับ55ตอนนี้กำลังพยายามอยู่
6:18 อุปกรณ์ 2 ชิ้นนี้ที่ใช้มือจับคืออะไรครับ
Parallettes bar ครับผม ใช้ดันพื้นแล้วฝึกหกสูงได้ครับ
พี่ครับถ้าผมผอมๆแล้ว วิดพื้น เล่นหน้าท้อง ปั่นจักรยาน ทุกวัน แล้วไม่คุมอาหารน้ำหนักจะเพิ่มหรือลดครับ รบกวนหน่อยนะครับ🙏🙏
เอาจริงก็อยู่ที่ปั่นจกัรยานหนักแค่ไหนครับ 5555 ถ้ากินเยอะเกินก้อ้วนอยู่ดี
พี่ต้นคับ ผมมาขอคำแนะนำหน่อยคับพี่ ผมชอบเล่น Calisthenice แต่ ผมกำลังทำ ชาเลนจ์เพิ่ม น้ำหนัก ผมเลยเปลี่ยนมา เวท.!! เพื่อหวังว่า น้ำหนักจะเพิ่ม แต่ความรู้สึก ผมไม่ค่อยชอบเวทเลยคับมันไม่สนุก พี่ต้นว่า ผมจะเพิ่มน้ำหนัก จากสายCalisthenice ได้มั้ยคับ แนะนำหน่อยคับพี่😅🙏
เพิ่มได้ครับ ก็พี่เพิ่มมาแล้วนี่ไง
@@Tualeklenklam มีกำลังใจเลยคับพี่
🤴🏻 ชอบช่องนี้ ทำมากกว่าพูด ช่อบอื่นพูดมาก กว่าทำ
ขอบคุณนะค้าบบ 🙏❤️
5:18 พี่โครตทรมานเลยครับ😢
ช่วงนี้ผมกําลังเพิ่มน้ำหนักคับ ผมกินข้าว4มื้อ เเต่มื้อหลังออกกำลังกายผมกินขนมปังโฮลวีทประมาณ30เเผ่น สามารถมาเเทนข้าวได้ไหมคับ กินกับเนยถั่วหรือต้องเพิ่มปริมาณคับ
ใส่เสื้อแล้ว 58 กับ 70 โล ดูไม่แตกต่างกันเลย
คงงั้นมั่งครับ 5555
ต่างครับ มองยังไงเอ่ย🥲
ถ้าใส่รัดรูปจะเห็นชัดเจนครับ
58น้ำหนักไขมันเยอะมั้งครับ ส่วน70เป็นกล้ามเนื้อเยอะ ไขมันในปริมาณเท่ากันกับกล้ามเนื้อจะใหญ่กว่าเยอะครับ เลยเป็นงั้น
พี่ครับผมอายุแค่16แต่ผอมมากจะเป็นไปได้มั้ยที่จะเพิ่มได้ ควรเริ่มด้วยท่าอะไรหรอครับ อยากหุ่นดีขึ้นครับ
ทำทุกท่าที่พี่สอนใน ช่องครบ ดูและฝึกทำตาม
ผมสูง180 น้ำหนัก67 ขาเล็กมาก
ตอน ม.5 อยากเพิ่มน้ำหนักเลยจัดขนมกับแมคโดนัลไปตลอดจนประมาณเรียนปี4ก็เริ่มรู้สึกว่าเฮ้ยกูไม่ได้ต้องการพุงแบบนี้555555ก็เลยเริ่มดูคลิปเบิร์นไขมัน แล้วก็เริ่มออกกำลังกาย คุมอาหารแบบIF16/8ตอนนี้ผ่านมา 2 ปีแล้ว ก็มีกล้ามนิดๆให้ใส่เสื้อผ้าได้กระชับขึ้น หายใจหายคอดีขึ้นไม่นอนกรน วิ่งทนขึ้น แรงเยอะขึ้น นอนหลับง่ายขึ้น อาการไมเกรนก็น้อยลงอีกด้วยแนะนำให้ทุกคนออกกำลังกาย+คุมอาหารกันนะครับอย่าหลงผิดคิดเพิ่มน้ำหนักแบบผิดๆโดยการกินแมคโดนัลหนักๆอย่างผมกันเลยนะ
omg พีคมากกก 555555
การกินแบบของพี่ละครับผมอยากได้การกินของพี่เป็นแบบอย่างครับผมอยาก inbox ปรึกษาพี่ จัง🙏🙏🙏
ลองดูคลิป 1 day with me ก็ได้น้าา ทำไงเอาไว้เดี่ยวจะทยอยทำออกมาให้เพิ่มครับ
สุดยอด 👍👍👍👍
อายุ15 น้ำหนักแค่53 กินเยอะแต่ไม่อ้วนเพราะเป็นกรรมพันธุ์ สูง175ไม่ดื่มเหล้าไม่สูบบุหรี่ โลหิตจางเหนื่อยง่าย อยากให้พี่ช่วยสอนวิธีทำให้ผมมีกล้ามเนื้อที่ดีขึ้นได้ไหมคับ
โลหิตจางเหนื่อยง่าย ต้นไม่กล้าฟันธงนะ อาจจะเริ่มจาก ex ง่ายๆ พวก knee push up ปรึกษาหมอประจำตัวร่วมด้วยครับว่าออกกำลัง อย่างไรได้บ้าง
ขอบคุณที่สอนนะคับ
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะครับ
@@Tualeklenklam ผมจะทำตามนะคับเพราะความฝันผมคือได้ขึ้นแท่นโชว์กล้าม
เคยหนัก 62 แต่น่าจะไขมันล้วน ทำ IF กับกิน low carb high fat ลดมาเหลือ 52 กลายเป็น skinny fat %กล้ามเนื้อในร่างกาย 82% หมอบอกว่า ถ้าอยากเพิ่มน้ำหนัก น่าจะต้องกินสามมื้อ ปกติทำ inclune pushup อย่างเดียว ขาพาดโซฟา วิด 4 รอบ 30-30-20-20 อาทิตย์ละ 2-3 ครั้งทำ HIIT อาทิตย์ละ 1-2 ครั้งแต่พอดีเป็นคนไม่มีวินัยเรื่องการนอนครับ แย่เลย
ผมเป็นคนกินเท่าไรก็ไม่อ้วน บางวันกินกิน4-5มื้อ เเละเเต่ละมื้อ2จานในบางครั้ง ถ้า3มื้อจะมีมื้อหนึ่ง ที่จะกิน3-4จาน นำ้หนักผมเเค่50 สูง163 ผอมมีพุง เเล้วก็ดันพื้นวันละ100เป็นเวลา1เดือนครึ่งเเล้วครับ ดันพื้นอย่างเดียว
มีพุงนั้นคือไม่ดีครับ มีไขมันสะสมแนะนำ ลองศึกษาการออกกำลังกายเพิ่มที่ไม่ใช่แค่ดันพื้น 100 ครั้งต่อวันครับ เล่นขาบ้าง ท้องบ้าง ไหล่ หลัง
หลังจากออกกำลังกายหนักๆ จะมีอาการคลื่นไส้ รู้สึกมึนๆหน้ามืดเกิดจากอะไรครับพี่
ทานนำ้น้อย หนือพักผ่อนน้อยครับ
ผมเป็นประจำเลย5555+
พี่ครับผมผอมยากมีเนื้อกับเขาบ้างอะครับ ผมควรวิดพื้นหรือยกดัมเบลดีครับ
ทำอะไรก็ได้ครับเริ่มทำก่อน แล้วศึกษาเพิ่มไปเรื่อยๆครับ
ผม5วันขึ้น3โลปกติมั้ยครับ ตอนแรก 56.7 5วันต่อมาหลังเริ่มกิน 60.2 รู้สึกว่าไวเกินงงมากกินแค่คาร์โบไฮเดรตกับนม อาหารปกติ แต่คำนวณว่าต้องกิน3000แคลต่อวันตอนนี้กลัวแค่น้ำหนักไม่ได้มาตรฐานเพราะขึ้นเร็วแปลกๆเป้าหมาย80-85ครับ ตอนอิ่มรู้สึกเจ็บซี่โครงซ้ายตุ๊บๆไม่รู้เป็นอะไรพึ่งเป็นครับ
ถ้าขึ้นไวขนาดนั้นอาจเป็นไขมันคับ
กินโปรตีนถึงจะกินอะไรก็ได้ กินไปเหอะครับไม่ใช่นักกีฬาไม่ต้องเคร่งอะไรขนาดนั้น ถ้าแมสมันมันเยอะแล้วอยากดูหุ่นสวยๆก็แค่ไดเอทเอา55555
5:59 เห็นนกบิน55
มีคลิบฝึกข้อต่อแขนไหมครับ
ยังไม่ได้ทำเลยค้าบ
เล่นเน้นกล้ามแขนมา 2 เดือนเกือบ 3แล้วได้ผลจัดๆครับ สูง 181 หนัก 85 ควรน้ำหนักลดดีมั้ยครับ
ดูหุึ่นเราเป็นหลักครับว่าพอใจไหม ไม่พอใจก็ลดลงจร้า
สูงเท่าผมเลยคับ181 82แต่ผมผอมมากกคับบ
ถ้าเราผอมเเล้ว ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้าม เวลากินเวย์ ต้องกินทุกวันไหมครับ
เวย์แค่โปรตีนเสริมครับ ถ้ากินเนื้อสัตว์เยอะก็ไม่ต้องกินเวยืก้ได้ครับ
@@Tualeklenklam 👍
ช่วยแนะนำการลดก้น ขา และน่อง ด้วยนะคะ เครียดมาก
อาหารก่อนเลยครับอย่างแรกโน้ะ
ตูดใหญ่ดีละครับ.
จารย์ต้นสูงเท่าไหร่ครับ
176 ค้าบ
❤❤❤❤รักตัวครับ❤❤❤❤
ผมสูง 190ครับ น้ำหนัก67 อยากเพิ่มน้ำหนักครับ เพิ่มน้ำหนักกินพวก พิซซ่า แฮมเบอร์เกอร์ ได้ไหมครับ แคลเยอะดี
กินได้ครับ แต่อย่ากินบ่อยครับ
นน ที่อยากเพิ่ม ถ้าไม่สนใจว่าต้องลีนหุ่นสวย ก็กินได้หมดครับ
พี่ครับ ผมสูง180 หนัก55 อยากได้น้ำหนักที่มากกว่านี้ครับ อยากได้หุ่นลีนๆ ผมควรออกกำลังกายช่วยเพิ่มมั้ยครับ และเรื่องการกินควรกินอย่างไรบ้าง
ทำตามที่พี่บอกในคลิปได้เลยครับ เพิ่มนำ้หนัก ออกกำลังกายแรงต้าน กินโปรตีน คาร์บให้มากขึ้น
@@Tualeklenklam ผมต้องกินวันละกี่ cal ครับ สูง180 หนัก55 อายุ18 ครับ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบ
อุปกรณ์เคลิสเทนนิคชื่อว่าไรครับ ราคาเท่าไหร่
ลองเข้าไปดูใน line : @tualeklenklam ได้เลยครับผม
สวัสดีน้องต้นติดตามชมนะคับ
ช่วงเริ่มออกกำลังกายหลังออกมีอาการเจบหรือตึงกล้ามเนื้อ...วันต่อไปเราต้องพักมัยหรือออกซ้ำไปเรยคับ
พักส่วนนั้นๆ ครับ
ผมส่วนสูง180หนัก67 อยากมีกล้ามหน้าท้อง เล่นมาประมาณ2เดือนแล้วยังไม่ขึ้นครับ ควรลดน้ำหนักหรือเพิ่มครับ ตอบผมหน่อยนะครับ
เพิ่มมวลกล้ามเนื้อไปเรื่อยๆและคุมอาหารครับ ครึ่งปีขึ้นไป
พี่คับ ถ้าร่างกายยังมีเปอร์เซ็นต์ไขมันเยอะอยู่. ควรคาดิโอลดไขมันก่อน หรือสัดส่วนการเล่น เน้นที่คาดิโอมากกว่าเวท ถูกต้องไหมครับ
ถ้าหนักมากๆก็เน้นที่คาร์ดิโอ กับคุมอาหารมากกว่าครับ
ฝึนเล่นจนครบเวลา😎💪
ตอนเล่นแรกๆ เเรงหมดเร็วมาก✌️😶✌️
รอชมคลิป สอนลดไขมันคับ
จัดไปครับผม
@@Tualeklenklam คับ
ผมอยากเพิ่มน้ำหนักด้วย นอกจากอาหารทั่วไป ถ้าจะกินโปรตีน ควรกินยังไงครับ อันนี้ไม่มีความรู้ในการกินเลย
กินเนื้อสัตว์เพิ่มขึ้นกับออกกำลังกายครับ
ถ้าเรากินเยอะมากทุกวัน แล้วถ่ายออกมา น้ำหนักจะเท่าเดิมหรือลดลงมั้ยครับ แล้วต้องทำไงครับ
อาหารทุกอย่างที่กิน ร่างกายเอาไปเก็บเป็นพลังงานครับ ไม่ได้ออกทางการขับถ่ายทั้งหมด
ผมหยุดเล่นเป็นปีกลับมาเล่นอีกทีเดือนเดียวกับมาเป็นเหมือนเดิม เพิ่มขึ้นหลายโลมาก สำหรับผมกล้ามเนื้อสร้างเเค่2-3เดือนเท่านั้นเเหละ
หูวววววววตุดยอดด
ผมก็อยากอ้วนนะพี่ แต่ด้วยฐานะทางบ้านไม่ค่อยดีครับ 🥲 เลยกินได้ไม่ค่อยเยอะครับ 😢
ซื้อกับข้าวทำเองใช้ไม่ถึง 150 บาทต่อวันครับ
@@Tualeklenklam เยอะนะพี่150อ่ะ55
พี่คับอาหารเช้ากินไรคับ
กินข้าวธณรมดาครับ
ผมสูง173นน.53ตอนนี้ไว้อีก1ปีมาดูอีกที
จัดไป
ผมน้ำหนัก58-60 ผมอยากได้ได้น้ำหนักสัก70 กก. แนะนำหน่อยครับ และเรื่องอาหารการกิน😅
สร้างกล้ามเนื้อไปเรื่อยๆครับ ทำแบบในคลิปเลยครับ ไม่มีทางลัดแค่ใช้เวลาครับผม
ไม่มีไม้แบบที่พี่จับ เอามือตั้งบนพื้นแทนได้ป่ะครับ
ได้ครับ
6:14-8:44
หุ่นผมในตอนนี้เหมือน58พี่เลยแต่ตอนนี้ผม57 จะพยายามทำให้ได้แบบพี่ครับ
สู้ครับทำได้แน่นอนน
จัดไปคับน้องต้น
ผมครับ 25ปีแล้ว ยังเพิ่มได้มัั้ยครับหุ่นกล้ามเนื้อ
สบายครับ
ถ้าผมไม่สะดวกเข้ายิม หรือ เล่นเวดเลยแต่ผม ทำแต่ bodyเวด มีโอกาสที่น้ำหนักจะเพิ่มไหมครับ
มีได้ระดับนึงครับ
@@Tualeklenklam ยังไงก็ต้องเข้ายิมใช่ไหม เพื่อเพิ่มน้ำหนักเวด
พี่เล่นแต่บอดี้เวทแล้วน้ำหนักเพิ่ม 5 โลมาแล้วน้อง ยิมค่อยไปตอนตันแล้ว
@@petchakartz1625 ขอบคุณมากๆครับ
ผมอายุ18สูง180 82 ประมาณนี้คับข้อดีสูงข้อเสียผอมมากสาวบอกผอมเทสหนุ่มญี่ปุ่นแต่หารุ้ไม่กูอยากมีซิกแพ็คไม่ได้อยากผอมชอบเดี่ยวผมจะลองทำตามในคลิปดูน่ะคับ
ลุยค้าบ
หล่อเลยครับ
ขอบคุณค้าบ
@@Tualeklenklam ผมก็พยายาทลดอยู่ครับ
กีฬาลูกบอลเรียกว่าไรครับ
หิมม
คนที่น้ำหนักตัวน้อยฝึก5วันต่อสัปดาห์ น้ำหนักจะลดมั้ยครับ
ฟันธงไม่ได้ครับขึ้นอยู่กับไขมันในร่างกายครับ
6:14 ท่าที่ใช้ออก
พี่ต้นฝึกplancheกี่วันต่อสัปดาห์คับ
1-2 วันค้าบ
@@Tualeklenklam พี่มีท่าฝึกมั้ยคับ สำหรับคนที่กำลังฝึกทำstraddleอยู่
มาคอนเฟิร์มให้อีกเสียงคลิปนี้คือพื้นฐานที่เห็นผลจริง ผมเพิ่ม 20โล 50->70 จากการกิน นอน เล่นแบบมีแบบแผนด้วยบอดี้เวท ที่สำคัญต้องใช้ใจที่อยากจะทำมันจริงๆ
ถูกต้องที่สุดเลยครับ
ใช้เวลานานมั้ยครับ
@@pakavisapolr2255 ปี2ปีอย่างต่ำ
@@pakavisapolr2255 ควรทำเป็นประจำ
@@skyhitv8834 นานเกิน ผมแค่5วันขึ้น 3โล กินคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีน กินต่อวัน3000แคล
ผมอายุ 31 ปี สูง 175 น้ำหนักแค่ 54 เอง แต่รอบนี้ ตอนนี้ทำมาน่าจะ 6 เดือนละ น้ำหนักขึ้นมาเป็น 58 เอง อันนี้ชั่งแบบ ทุกเช้า หลังถ่ายหนักถ่ายเบาแล้ว และใส่แค่บ็อกเซอร์ตัวเดียว ชั่งตลอดนะ แน่นอนว่า ใขมันก็ยังแทบไม่มีเหมือนเดิม แต่ตัวก็ดูไม่ค่อยแตกต่างมากว่าใหญ่ขึ้นนะ น้ำหนักที่เพิ่มมา อาจจะรวมพวก ของในท้องที่กินเยอะขึ้น แต่ถ่ายไม่หมดด้วยแหละ ถ้ากล้ามจริง ๆ อาจจะ 2 โลได้มั้ยไม่รู้ 55555
โฟกัสที่ความสามารถครับว่าตอนเล่น ออกได้เยอะขึ้นไหม ท่ายากๆทำได้ดีขึ้นไหม ถ้าทำได้กล้ามเนื้อจะสร้างตามมาเองครับ
ผมเป็นคนนึงที่ผอมมาก จนมาเริ่มเล่นweight training ได้1ปี จาก นน.47 จนตอนนี้ 60 แล้ว เล่นจนรู้สึกว่าจำเจ พอมาเจอช่องพี่ทำให้ปีหน้ามีเป้าหมายใหม่ในการเล่น calisthenics เห็นหุ่นพี่แล้วเป็นแรงบันดาลใจได้ดีมากเลยครับ
ขอบคุณนะค้าบบ ลองมาเล่นดูครับสนุกมากก
เนื้อหาเจอกับสำเนียง ฟังสบายดีค่ะ เอกลักษณ์เลย😆
555555 คนราชรี เลยจร้า
ขอบคุณที่ทําคลิปนี้ครับมีประโยชน์สําหรับผมมากเลยครับ ตอน ม.1 สูงแค่ 155 น้ำหนัก 40 ครับ ม.2 สูง 160 น้ำหนักเพิ่มมาครับ เป็น 46 ครับ พอมอ 3 สูง 165 นํ้าหนัก 54 ครับ กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นจาก ม.1 ครับ ไขมัน ตอนม 1 แค่ 4.8 % ตอนนี้ 9.8% ครับ ความจริงน้อยกกว่านั้น ประมาณ6-7% ครับ แต่ นอนดึก กินของไม่มีประโยชน์เยอะครับ555 ขอบคุณมากครับ ตอนนี้เล่นเวท + ปั่นจักรยาน ครับ ตอนม.1 ผอมมากครับ ตอนนี้เริ่มดีขึ้นแข็งแรงมากกว่าแต่ก่อนมากเลยครับ อัตราเผลาผาญ ม.1 แต่ 1280 cal แต่ตอนนี้ 1400 กว่าเลยครับหลังมาปั่นจักรยาน5555
สุดยอดครับพัฒนาไปอีกๆ เก่งแล้วครับ
ผมอายุ 23 ปี สูง 155 น้ำหนัก 37 กิโล ผอมเห็นกระดูกมาก กินข้าวและอาหารได้น้อย กินแปปเดียวก็อิ่มแล้ว เหมือนเบื่ออาหาร อยากให้พี่ต้นช่วยบอกสอนวิธีเพิ่มทั้งน้ำหนักและกล้ามเนื้อให้หน่อยได้ครับ เห็นร่างกายพี่ต้นแล้วดีมากๆเลยครับอยากได้พี่เป็นไอดอลเลยครับ
เริ่มจากออกกำลังกายครับ ร่างกายใช้พลังงานเยอะจะเริ่มกินเยอะขึ้นค้าบบ แบ่งมื้ออาหารซอย ย่อย 5-6 มื้อครับ
ผมสูง 180 หนัก 64(แต่ก่อน58) ปกติกินน้อย ยัดไม่ค่อยได้อิ่มไว55. มีพี่เป็นแรงบันดาลใจ อยากมีกล้ามแบบนี้บ้าง // ตั้งใจฟังอย่างดี
จัดไปป ตามมาไอสอง
สวัสดีครับ ผมเพิ่งมาติดตามพี่ครับ
ส่วนตัวชอบพี่มากครับ ตอนนี้วางแผนจะออกกำลังกายพอดีครับ เจอคลิปพี่ ทำให้มีแนวทางต่างๆมากมายเลยครับ ขอบคุณมากๆครับ มีประโยชน์มากๆครับ🙏
ขอบคุณนะค้าบบบ ฝากติดตามไปยาวๆเลยเด้อออ
@@Tualeklenklam ติดตามแล้วครับ🙏
2-3เดือนมันทำได้นะครับ ส่วนตัวผมก็ออกกำลังกายมานาน กว่าจะเห็นผลก็2-3ปีเหมือนกัน แต่จริงๆเเชเว2ปีมันคือการลองผิดลองถูกทั้งนั้น ถ้าเรามีวินัยพอ กินอาหารดี มีความรู้ 2-3เดือนก็เห็นผลได้ แบบดาราที่ต้องเปลี่ยนหุ่นตลอดเวลาเดี๋ยวอ้วนเดี๋ยวหล้ำ เดี๋ยวผอมในเวลาสั้นๆ
2-3 เดือนก็สำหรับคน ที่มีประสบการมาแล้วครับ เช่นดาราตอนจะทำให้อ้วน ก็กินให้อ้วนได้แต่มวลกล้ามเนื้อยังอยู่ภายใน แต่ถ้าจากคนผอม แล้วต้องการส้รางมวลกล้ามเนื้อ10 kg ภายใน 2-3 เดือน เป็นไปไม่ได้ครับผม
ผมอยากมีกล้ามเนื้อมากๆครับ และผมเป็นคนที่ตัวเล็กที่สุดเวลาอยู่เพื่อนในกลุ่ม แต่น่าจะเป็นคนกินเยอะระดับต้นๆในกลุ่ม แต่ก็ไม่อ้วนไม่มีกล้ามเนื้อ เพื่อนก็แนะนำเวย์บ้างโปรตีนบ้าง ก็ยังไม่ได้ลองเลย สิ่งที่ต้องการที่สุดคืออยากมีกล้ามเนื้อ ตอนนี้ทำได้แค่โดดเชือกอย่างเดียว หนัก60สูง170ครับ ช่วยแนะนำการออกกำลังกายหน่อยครับ ที่บ้านไม่ค่อยมีอุปกรณ์นอกจากเชือกกระโดด555
ท่า bodyweight มีเยอะแยะมากครับ push up มีหลายแบบมาก ท่าแกนลำตัวเยอะแยะ กระโดดเชือกไม่ได้ช่วยให้ตัวใหญ่ครับศึกษา ความรู้เยอะๆครับ ในช่องพี่มีคลิปมากมายที่เล่นได้ที่บ้าน ลองทำตามดูครับ
เคยเห็นพี่ใน Pantip ตั้งแต่ 3 ปีที่แล้วเลยครับ555555 ตอนนั้นผมอยู่ ม.2 ตอนนี้ผมอยู่ ม.5
จนมาได้เจอช่องพี่ สอนดีมาก อธิบายการออกกำลังกายได้ดีสุดๆ ผมฮื้ยยยย ตกใจเลย คนๆนั้นที่เจอใน Pantip คือพี่😂 ผมแสดงความยินดีด้วยครับที่เห็นพี่ถึงจุดๆนี้ และขอบคุณที่ให้ความรู้หลายๆอย่างนะครับ💕💕
โหเ้ก่ามากนะนั่น 5555555
ขอบคุณที่ติดตามมาจนถึงทุกวันนี้นะค้าบบบ
ผมน้ำหนัก55.1พึ่งชั่งมาสดๆร้อนๆ
แดกไปเถอะน้ำหนักกว่าจะขึ้นเเต่ละกิโลใช้เวลาเกือบอาทิตย์ เเต่พอลดการกินลดนิดเดียว น้ำหนัดลดแบบวูปว้าป อยากมีกล้ามทุกวันที่วิ่งก้อคิดตลอดว่าน้ำหนักมันตงลง เเละกล้ามมันก้อไม่มีเเน่ๆ กำลังศึกษาเรื่องนี้อยู่ ส่วนมากเห็นเเต่คนอ้วนอยากผอม
วิ่งไม่ได้เพิ่มกล้ามเนื้อค้าบบ แล้ว 1 อาทิตไม่สามารถทำให้ นน กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 1 กิโลได้ครับไขมันแน่ๆ
ขอบคุณสำหรับคำเเนะนำครับผม
ภาพหน้าปกคลิบ ฝั่งซ้ายนี่ ก็ดูดีนะ
ไม่ผอมมาก 55
ตอนนี้ผมน้ำหนัก52สูง175ผมไม่ค่อยมีแรงออกกำลังกายเลยครับ แบบวิดพื้นก็ได้แค่3-5ครั้งเอง ออกกำลังกายได้16วันละครับ ผมเล่นกล้ามแขนกับหน้าท้องตอนนี้ยังเห็นผลไม่ค่อยชัดครับ แนะนำสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีแรงหน่อยครับ
ขออนุญาตตอบครับ ผมคล้ายๆเลย สูง178 น้ำหนัก55 ถ้าช่วงแรกๆแนะนำ full body + กับเล่นกีฬาครับ(ผมบอลกับบาส) ถ้า full body จนร่างกายมีแรงมีกล้ามเนื้อแล้วก็เปลี่ยนมา เวทเทรนนิ่ง เลยครับ 🔥
ผมหมดไฟในการออกกำลังกายไปนานมาก ขอบคุณคลิบของคุณที่จุดไฟในตัวผมใหม่อีกรอบ 🔥✌️
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะครับ 😎
ใช่เลยครับ ผมเองก็หมดไฟในการเล่นกีฬา และถอดใจในการสร้างกล้ามเนื้อด้วยวัยที่สูงขึ้น นน.ปัจจุบัน 46 กก. ขอบคุณคุณต้นที่ให้ความรู้ประสบการณ์ที่มีคุณค่าเป็นวิทยาทาน ผมจะลุกมาสู่อีกครั้ง ขอบคุณจากใจครับ
ผมติดตามยุนะคับ ผมรูปร่างแบบคุณต้นเลยตอนที่คุณต้นผอมนะ ช่วงนี้ทำอาหารกินเองได้20วัน พอมาคุมอาหารแล้วออกกำลังกายคือพุงลดจริงๆ หน้าท้องเริ่มจะเห็นซิกแพ็คแล้ว ไม่คิดว่าตัวเองจะทำได้555 แต่ผมพักผ่อนน้อยเพราะทำงานเป็นกะ
เดีย่วจะทำกินเองเมหือนกัน 555
ปัญหาเลยพี่ ข้อมือเล็กผมเล็ก เหมือนเป็นปัญหามาก แถมผอม ทำให้แรงน้อยมาก
เล่นมา 3 อาทิตละ ไม่ค่อยขยับเลย ก็ วิดพื้นได้เพิ่มขึ้นมาหน่อย แถมน้ำหนักลดอีก 🥲
กินเยอะรึป่าวไม่รู้
เช้ากินน้ำ ขวดใหญ่ เกือบเที่ยงข้าว อกไก่ ไข่2ฟอง สลัด จานใหญ่ๆ บ่าย3 นมถั่วเหลือง กล้วย ตอนเย็นกินเหมือนเที่ยง ก่อนนอนกินเว โยเกิต
ตารางการออก
เช้าดันพื้น3-4เซ็ต เล่นท้อง 7 นาที ประมาณ 30นาที อีกทีเลย 3ทุ่ม ท่าเบลินไขมันก่อนนอน10 นาที กับ เล่นท้อง7 นาที แล้ว เวทเทรนนิ่ง ท่าแขน อก ขาสลับกันไป ประมาณ 1ชั่วโมง ทุกวัน มา3อาทิตละ เหมือนแทบไม่ได้เปลี่ยน แถมผอมลงไปอีก 555 หุ่นเหมือนพี่ตอนก่อนเล่นเลย แต่เล็กกว่าหน่อย ลงพุงนิดๆ พัก 1-2วันต่ออาทิต ตารางผมคิดเอง มั่วหรือควรเปลี่ยน
ผมว่างแค่เช้ากับ 3ทุ่มทำงาน
เล่นเปนกลุ่มกล้ามเนื้อครับ ไม่ควรฟลูบอดี้ทุกวัน และ 3 อาทิตย์ยังไม่เปลี่ยนแปลงไม่แปลกครับ
@@Tualeklenklam ครับ เดี๋ยวลองปรับเปลี่ยนใหม่ เซ็งน้ำหนักมันลดลง จาก61-59 เหลือ57 แต่พุงลดนะครับ เยอะเลย แต่ยังมีหน่อยๆ กล้ามเนื้อน้อยด้วยละ
สูง175 นะครับ
ตอนนี้หน้าตอบมาก ดูโทรมตลอดเวลา ถ้าเพิ่มมื้อการกินอาหารจะช่วยแก้ในเรื่องนี้ได้ไหมครับ
=j;pwfh8hk[
ชอบฟังสำเนียงไทยท้องถิ่นมากครับ
เป็นเสน่ห์ของไทย
5555 ราชบุรี เลยก๊าฟ
กำลังคิดถึงเรื่องสารอาหารพอดีเลย ขอบคุณคลิปดีๆครับ
ขอบคุณนะค้าบบบ ♥️
พูดตงประเด็นมากเท่าที่ดูช่องอื่นมาเขาไม่เคยบอกว่า อย่าเล่นแต่ดำเบลนะ เพาะมันมีลิมิต แต่ช่องนี้บอกข้อเสยถูกใจมาก(ตงประเด็น) เพาะเราคนนืงละผอมมากก ชอบยกแต่ดำเบล
ขอบคุณนะค้าบบบบ ฝากกดติดตามและเป็นกำลังใจให้ไปถึง 1 ล้านซับด้วยจร้า
สาระทั้งนั้นเลยครับ ขอบคุณครับ
ขอบคุณนะค้าบบบ
ขอบคุณมากครับ กำลังทำตามดูครับ
ขอบคุณนะค้าบบ หวังว่าจะเป็นประโยชน์ค้าบ
ขอบคุณพี่มากครับ เมื่อก่อนผมหนัก 43 ตอนนี้ 48 แล้วครับ ใช้เวลา2เดือนเองครับ พี่ไอดอลผมเลย
ไวจังงง เกง่มากๆเลยครับ ขอบคุณนะค้าบบ
ตอนนี้พี่เป็นแรงบันดาลใจผมเลย
ผมหนัก56 สูง167
ไอไม้ๆอุปกรณ์ของพี่ซื้อได้จากไหนหรอครับ
Line : @tualeklenklam ค้าบบ แต่ของหมดอยู่น้าแอดมารอประกาศได้เลยจร้า ขอบคุณนะค้าบบที่ติดตามมไล่ดูและทำตามได้เลยจร้า
เมื่อก่อนผมเข้าใจผิดครั้งใหญ่มากคือ ตอนอายุประมาน15 ตอนนั้นสูง184หนัก74-75+อยากตัวใหญ่กว่านี้แต่คำว่าตัวใหญ่ที่เข้าใจกับความเปนจิงมันสวนทางเลย สรุปได้หุ่นหมีแทน ตอนนี้สูง190หนัก90+คือคิดถึงหุ่นตอนนั้นมากเพราะตอนนี้แบบ55
555555555555555555 ต้องทำความเข้าใจทำใหม่เลยงี้
@@Tualeklenklam เปนความผิดพลาดครั้งใหญ่ในชีวิตผมเลยจิง55
ขอบคุณมากเลยค้าาาา✌️✌️
ขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบ
ผมใช้เวลา 3 ปี จากนํ้าหนักผมผอมมาก 45 จนถึงตอนนี้ 49 กิโล
มาดูคลิปพี่ได้ความรู้มากเลยครับจะนําไปปรับตาม
ขอบคุณนะค้าบบ สุ้ต่อไปครับผม
ติดตามค่าาา ชอบ😳 หมายถึงชอบการออกกำลังกายนะคะ 😋💕😊
บักหำ
ผมติดตามช่องพี่มานานเเล้วใช้ช่องพี่เป็นเเรวทางออกกำลังกายตอนอายุ14ตอนนี้15ลดน้ำหนักจากเด็กอ้วนๆ85โลตอนนี้รู้สึกว่าตัวเองผอมไปน้ำหนักราวๆ60อยากเพิ่มน้ำหนักมากเเต่กลัวจะอ้วนพอมาดูคลิปพี่ก็อยากเพิ่มให้ได้เเบบพี่เลยคับ🔥🔥
ทำได้แน่นอนครับ รอชมผลงาน 🔥
ถ้ากินเวย์ ถ้าไม่เล่นฟิตเนสได้มั้ย แต่อยากอ้วนมีกล้ามเนื้อ
อธิบายพูดเข้าใจง่ายมากครับไม่งง
ขอบคุณนะค้าบบบ
เห้นแล้วมีแรงบันดาลใจ แต่ผมมีโรคหอบหืด. เขาบอก ห้ามออกกำลังเล่นเวท
ออกเบาๆ เหนื่อยก็พัก
สำหรับผู้หญิง ท่าอยากให้ลีนกระชับ ถ้าเวทแบบไม่เพิ่มน้ำหนัก จะกระชับไหมคะ กลัวเพิ่ม นน แล้วจะใหญ่ค่ะ
กระชับครับผมเล่นนำ้หนักที่ไม่เบาจนเกินไปนะ ส่วนใหญ่ไหม ต้องเล่นหนักมากจริงๆถึงใหญ่ สบายใจได้ครับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณมากเลยค่า
ไม่ใหญ่ง่ายหรอกครับเอาจริงๆๆๆๆๆๆๆ
@@_sw5674 ขอบคุณออีกครั้งค่า🙏🏻🙏🏻
อาจารย์ไม่ได้ปัก หรือใช้ยาฮอโมน อะไรเลยใช่ไหมครับ แล้วแบบ Chris heria ใช้ไหมครับหุ่นแบบนั้น
ตอนนี้ผมเริ่มต้นเพราะไม่อยากไปหาหมอบ่อย ๆ สูง 173 น้ำหนัก 61 ถ้าไม่ใช้ยาเลยพอจะเป็นเหมือนคุณคริสหรืออาจารย์ต้นได้ไหมครับ
ไม่ใช้ครับ chris ก็ไม่ใช้ครับผม เป็นได้ครับ แต่ความพยายามและวินัยต้องถึงนะครับ ถ้าความตั้งใจไม่พอก็อาจจะเพิ่มกล้ามเนื้อไม่ได้ค้าบบ
ต้องการเพิ่มน้ำหนักอยู่พอดีเลยครับ
ตอนนี้น้ำหนักอยู่ 51แต่ผมต้องการ 60ขึ้นครับ🤜😉🤛
จัดปายยค้าบ
ผมหนัก 61-63 มาจะ10ปีละ ตั้งแต่14 ไม่ขยับเลย...นำ้หนักฟังเหมือนเยอะ แต่ผมสูง 180...ยังไงจะลองทำตามดูครับ
สูง 180 นี่น่าจะเบาไปเยอะมาก55 สู้ๆครับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ
สวัสดีครับ รบกวนสอบถามครับ สามารถสั่งซื้อเวย์ได้ช่องทางไหนครับ
besiderwhey.com/ นี่ค้าบ
ช่วยแนะนำสำหรับน้องเล่นบาสอายุ 12 อยากเพิ่มน้ำหนักและกล้ามเนื้อเพิ่มได้ไหมคะ กลัวมีผลกับความสูง ขอบคุณมากคะ❤️🙏
ไ่ม่มีผลครับ สามารถเล่นตามในคลิปได้เลยจร้า
เริ่มออกกำลังกายก็สวอท20ครั้ง สองสามวันต่อมาดันไปทำ100ครั้ง1เซทซะงั้น ร้าวระบมไปสามวันสามคืน555 นี่สินะ พัฒนาแบบก้าวกระโดด(ผมหยอกน้า)
5555555555555 บะบะบ้าหน่า
@@Tualeklenklam ชอบความ บะบะบ้าหน่าจัง5555
Daniel laizans หุ่นเขาเมื่อก่อนก็แบบ ectomorph สู้ๆไปด้วยกันคร้าบบบ
ช่ายยยย ไม่มีอะไรที่ทำไม่ได้แค่ใช้เวลา 🔥
🙏🏻🙏🏻🙏🏻🥰🥰
☕🍇🍉🍋🍌🍍🍎🍐🍑🍄🥩🍗🥗🥗🥗🌶️🥦🥬 etc..
With Middle Way
🍚🍚🍚💪🏻💪🏻💪🏻
🤣
ผม185cm หนัก91 kg เคยหนักตั้งแต่70ถึง90คับเเบบออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อเเละนำ้หนักครับ
ผมโคตรชอบหุ่นแบบพี่เลย หุ่นกำลังพอดี ตอนนี้ผมผอมมาก สูง 182 หนัก 62
จะลองทำตามคำแนะนำของพี่นะครับ
ขอบคุณนะค้าบลองดูๆ
เท่ากันเลยครับ555
@@splzx893 สู้ๆครับ มากล้ามใหญ่ไปพร้อมๆกัน 55
@@flooqer9694 ครับ55ตอนนี้กำลังพยายามอยู่
6:18 อุปกรณ์ 2 ชิ้นนี้ที่ใช้มือจับคืออะไรครับ
Parallettes bar ครับผม
ใช้ดันพื้นแล้วฝึกหกสูงได้ครับ
พี่ครับถ้าผมผอมๆแล้ว วิดพื้น เล่นหน้าท้อง ปั่นจักรยาน ทุกวัน แล้วไม่คุมอาหารน้ำหนักจะเพิ่มหรือลดครับ รบกวนหน่อยนะครับ🙏🙏
เอาจริงก็อยู่ที่ปั่นจกัรยานหนักแค่ไหนครับ 5555 ถ้ากินเยอะเกินก้อ้วนอยู่ดี
พี่ต้นคับ ผมมาขอคำแนะนำหน่อยคับพี่ ผมชอบเล่น Calisthenice แต่ ผมกำลังทำ ชาเลนจ์เพิ่ม น้ำหนัก ผมเลยเปลี่ยนมา เวท.!! เพื่อหวังว่า น้ำหนักจะเพิ่ม แต่ความรู้สึก ผมไม่ค่อยชอบเวทเลยคับมันไม่สนุก
พี่ต้นว่า ผมจะเพิ่มน้ำหนัก จากสายCalisthenice ได้มั้ยคับ แนะนำหน่อยคับพี่😅🙏
เพิ่มได้ครับ ก็พี่เพิ่มมาแล้วนี่ไง
@@Tualeklenklam
มีกำลังใจเลยคับพี่
🤴🏻 ชอบช่องนี้ ทำมากกว่าพูด
ช่อบอื่นพูดมาก กว่าทำ
ขอบคุณนะค้าบบ 🙏❤️
5:18 พี่โครตทรมานเลยครับ😢
ช่วงนี้ผมกําลังเพิ่มน้ำหนักคับ ผมกินข้าว4มื้อ เเต่มื้อหลังออกกำลังกายผมกินขนมปังโฮลวีทประมาณ30เเผ่น สามารถมาเเทนข้าวได้ไหมคับ กินกับเนยถั่วหรือต้องเพิ่มปริมาณคับ
ใส่เสื้อแล้ว 58 กับ 70 โล ดูไม่แตกต่างกันเลย
คงงั้นมั่งครับ 5555
ต่างครับ มองยังไงเอ่ย🥲
ถ้าใส่รัดรูปจะเห็นชัดเจนครับ
58น้ำหนักไขมันเยอะมั้งครับ ส่วน70เป็นกล้ามเนื้อเยอะ ไขมันในปริมาณเท่ากันกับกล้ามเนื้อจะใหญ่กว่าเยอะครับ เลยเป็นงั้น
พี่ครับผมอายุแค่16แต่ผอมมากจะเป็นไปได้มั้ยที่จะเพิ่มได้ ควรเริ่มด้วยท่าอะไรหรอครับ อยากหุ่นดีขึ้นครับ
ทำทุกท่าที่พี่สอนใน ช่องครบ ดูและฝึกทำตาม
ผมสูง180 น้ำหนัก67 ขาเล็กมาก
ตอน ม.5 อยากเพิ่มน้ำหนัก
เลยจัดขนมกับแมคโดนัลไปตลอด
จนประมาณเรียนปี4ก็เริ่มรู้สึกว่าเฮ้ยกูไม่ได้ต้องการพุงแบบนี้555555
ก็เลยเริ่มดูคลิปเบิร์นไขมัน แล้วก็เริ่มออกกำลังกาย คุมอาหารแบบIF16/8
ตอนนี้ผ่านมา 2 ปีแล้ว ก็มีกล้ามนิดๆให้ใส่เสื้อผ้าได้กระชับขึ้น หายใจหายคอดีขึ้น
ไม่นอนกรน วิ่งทนขึ้น แรงเยอะขึ้น นอนหลับง่ายขึ้น อาการไมเกรนก็น้อยลงอีกด้วย
แนะนำให้ทุกคนออกกำลังกาย+คุมอาหารกันนะครับ
อย่าหลงผิดคิดเพิ่มน้ำหนักแบบผิดๆโดยการกินแมคโดนัลหนักๆอย่างผมกันเลยนะ
omg พีคมากกก 555555
การกินแบบของพี่ละครับผมอยากได้การกินของพี่เป็นแบบอย่างครับ
ผมอยาก inbox ปรึกษาพี่ จัง🙏🙏🙏
ลองดูคลิป 1 day with me ก็ได้น้าา ทำไงเอาไว้เดี่ยวจะทยอยทำออกมาให้เพิ่มครับ
สุดยอด 👍👍👍👍
ขอบคุณนะค้าบบบ
อายุ15 น้ำหนักแค่53 กินเยอะแต่ไม่อ้วนเพราะเป็นกรรมพันธุ์ สูง175
ไม่ดื่มเหล้าไม่สูบบุหรี่ โลหิตจางเหนื่อยง่าย อยากให้พี่ช่วยสอนวิธีทำให้ผมมีกล้ามเนื้อที่ดีขึ้นได้ไหมคับ
โลหิตจางเหนื่อยง่าย ต้นไม่กล้าฟันธงนะ อาจจะเริ่มจาก ex ง่ายๆ พวก knee push up ปรึกษาหมอประจำตัวร่วมด้วยครับว่าออกกำลัง อย่างไรได้บ้าง
ขอบคุณที่สอนนะคับ
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะครับ
@@Tualeklenklam ผมจะทำตามนะคับเพราะความฝันผมคือได้ขึ้นแท่นโชว์กล้าม
เคยหนัก 62 แต่น่าจะไขมันล้วน ทำ IF กับกิน low carb high fat ลดมาเหลือ 52 กลายเป็น skinny fat %กล้ามเนื้อในร่างกาย 82% หมอบอกว่า ถ้าอยากเพิ่มน้ำหนัก น่าจะต้องกินสามมื้อ
ปกติทำ inclune pushup อย่างเดียว ขาพาดโซฟา วิด 4 รอบ 30-30-20-20 อาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง
ทำ HIIT อาทิตย์ละ 1-2 ครั้ง
แต่พอดีเป็นคนไม่มีวินัยเรื่องการนอนครับ แย่เลย
ผมเป็นคนกินเท่าไรก็ไม่อ้วน บางวันกินกิน4-5มื้อ เเละเเต่ละมื้อ2จานในบางครั้ง ถ้า3มื้อจะมีมื้อหนึ่ง ที่จะกิน3-4จาน นำ้หนักผมเเค่50 สูง163 ผอมมีพุง เเล้วก็ดันพื้นวันละ100เป็นเวลา1เดือนครึ่งเเล้วครับ ดันพื้นอย่างเดียว
มีพุงนั้นคือไม่ดีครับ มีไขมันสะสมแนะนำ ลองศึกษาการออกกำลังกายเพิ่มที่ไม่ใช่แค่ดันพื้น 100 ครั้งต่อวันครับ เล่นขาบ้าง ท้องบ้าง ไหล่ หลัง
@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ
หลังจากออกกำลังกายหนักๆ จะมีอาการคลื่นไส้ รู้สึกมึนๆหน้ามืดเกิดจากอะไรครับพี่
ทานนำ้น้อย หนือพักผ่อนน้อยครับ
ผมเป็นประจำเลย5555+
พี่ครับผมผอมยากมีเนื้อกับเขาบ้างอะครับ ผมควรวิดพื้นหรือยกดัมเบลดีครับ
ทำอะไรก็ได้ครับเริ่มทำก่อน แล้วศึกษาเพิ่มไปเรื่อยๆครับ
ผม5วันขึ้น3โลปกติมั้ยครับ ตอนแรก 56.7 5วันต่อมาหลังเริ่มกิน 60.2 รู้สึกว่าไวเกินงงมากกินแค่คาร์โบไฮเดรตกับนม อาหารปกติ แต่คำนวณว่าต้องกิน3000แคลต่อวันตอนนี้กลัวแค่น้ำหนักไม่ได้มาตรฐานเพราะขึ้นเร็วแปลกๆเป้าหมาย80-85ครับ ตอนอิ่มรู้สึกเจ็บซี่โครงซ้ายตุ๊บๆไม่รู้เป็นอะไรพึ่งเป็นครับ
ถ้าขึ้นไวขนาดนั้นอาจเป็นไขมันคับ
กินโปรตีนถึงจะกินอะไรก็ได้ กินไปเหอะครับไม่ใช่นักกีฬาไม่ต้องเคร่งอะไรขนาดนั้น ถ้าแมสมันมันเยอะแล้วอยากดูหุ่นสวยๆก็แค่ไดเอทเอา55555
5:59 เห็นนกบิน55
มีคลิบฝึกข้อต่อแขนไหมครับ
ยังไม่ได้ทำเลยค้าบ
เล่นเน้นกล้ามแขนมา 2 เดือนเกือบ 3แล้วได้ผลจัดๆครับ
สูง 181 หนัก 85 ควรน้ำหนักลดดีมั้ยครับ
ดูหุึ่นเราเป็นหลักครับว่าพอใจไหม ไม่พอใจก็ลดลงจร้า
สูงเท่าผมเลยคับ181 82แต่ผมผอมมากกคับบ
ถ้าเราผอมเเล้ว ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้าม เวลากินเวย์ ต้องกินทุกวันไหมครับ
เวย์แค่โปรตีนเสริมครับ ถ้ากินเนื้อสัตว์เยอะก็ไม่ต้องกินเวยืก้ได้ครับ
@@Tualeklenklam 👍
ช่วยแนะนำการลดก้น ขา และน่อง ด้วยนะคะ เครียดมาก
อาหารก่อนเลยครับอย่างแรกโน้ะ
ตูดใหญ่ดีละครับ.
จารย์ต้นสูงเท่าไหร่ครับ
176 ค้าบ
❤❤❤❤รักตัวครับ❤❤❤❤
ผมสูง 190ครับ น้ำหนัก67 อยากเพิ่มน้ำหนักครับ เพิ่มน้ำหนักกินพวก พิซซ่า แฮมเบอร์เกอร์ ได้ไหมครับ แคลเยอะดี
กินได้ครับ แต่อย่ากินบ่อยครับ
นน ที่อยากเพิ่ม ถ้าไม่สนใจว่าต้องลีนหุ่นสวย ก็กินได้หมดครับ
พี่ครับ ผมสูง180 หนัก55 อยากได้น้ำหนักที่มากกว่านี้ครับ อยากได้หุ่นลีนๆ ผมควรออกกำลังกายช่วยเพิ่มมั้ยครับ และเรื่องการกินควรกินอย่างไรบ้าง
ทำตามที่พี่บอกในคลิปได้เลยครับ เพิ่มนำ้หนัก ออกกำลังกายแรงต้าน กินโปรตีน คาร์บให้มากขึ้น
@@Tualeklenklam ผมต้องกินวันละกี่ cal ครับ สูง180 หนัก55 อายุ18 ครับ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบ
อุปกรณ์เคลิสเทนนิคชื่อว่าไรครับ ราคาเท่าไหร่
ลองเข้าไปดูใน line : @tualeklenklam ได้เลยครับผม
สวัสดีน้องต้น
ติดตามชมนะคับ
ขอบคุณครับ
ช่วงเริ่มออกกำลังกายหลังออกมีอาการเจบหรือตึงกล้ามเนื้อ...วันต่อไปเราต้องพักมัยหรือออกซ้ำไปเรยคับ
พักส่วนนั้นๆ ครับ
ผมส่วนสูง180หนัก67 อยากมีกล้ามหน้าท้อง เล่นมาประมาณ2เดือนแล้วยังไม่ขึ้นครับ ควรลดน้ำหนักหรือเพิ่มครับ ตอบผมหน่อยนะครับ
เพิ่มมวลกล้ามเนื้อไปเรื่อยๆและคุมอาหารครับ ครึ่งปีขึ้นไป
พี่คับ ถ้าร่างกายยังมีเปอร์เซ็นต์ไขมันเยอะอยู่. ควรคาดิโอลดไขมันก่อน หรือสัดส่วนการเล่น เน้นที่คาดิโอมากกว่าเวท ถูกต้องไหมครับ
ถ้าหนักมากๆก็เน้นที่คาร์ดิโอ กับคุมอาหารมากกว่าครับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ
ฝึนเล่นจนครบเวลา😎💪
ตอนเล่นแรกๆ เเรงหมดเร็วมาก✌️😶✌️
รอชมคลิป สอนลดไขมันคับ
จัดไปครับผม
@@Tualeklenklam คับ
ผมอยากเพิ่มน้ำหนักด้วย นอกจากอาหารทั่วไป ถ้าจะกินโปรตีน ควรกินยังไงครับ อันนี้ไม่มีความรู้ในการกินเลย
กินเนื้อสัตว์เพิ่มขึ้นกับออกกำลังกายครับ
ถ้าเรากินเยอะมากทุกวัน แล้วถ่ายออกมา น้ำหนักจะเท่าเดิมหรือลดลงมั้ยครับ แล้วต้องทำไงครับ
อาหารทุกอย่างที่กิน ร่างกายเอาไปเก็บเป็นพลังงานครับ ไม่ได้ออกทางการขับถ่ายทั้งหมด
ผมหยุดเล่นเป็นปีกลับมาเล่นอีกทีเดือนเดียวกับมาเป็นเหมือนเดิม เพิ่มขึ้นหลายโลมาก
สำหรับผมกล้ามเนื้อสร้างเเค่2-3เดือนเท่านั้นเเหละ
หูวววววววตุดยอดด
ผมก็อยากอ้วนนะพี่ แต่ด้วยฐานะทางบ้านไม่ค่อยดีครับ 🥲 เลยกินได้ไม่ค่อยเยอะครับ 😢
ซื้อกับข้าวทำเองใช้ไม่ถึง 150 บาทต่อวันครับ
@@Tualeklenklam เยอะนะพี่150อ่ะ55
พี่คับอาหารเช้ากินไรคับ
กินข้าวธณรมดาครับ
ผมสูง173นน.53ตอนนี้ไว้อีก1ปีมาดูอีกที
จัดไป
ผมน้ำหนัก58-60 ผมอยากได้ได้น้ำหนักสัก70 กก. แนะนำหน่อยครับ และเรื่องอาหารการกิน😅
สร้างกล้ามเนื้อไปเรื่อยๆครับ ทำแบบในคลิปเลยครับ ไม่มีทางลัดแค่ใช้เวลาครับผม
ไม่มีไม้แบบที่พี่จับ เอามือตั้งบนพื้นแทนได้ป่ะครับ
ได้ครับ
6:14-8:44
หุ่นผมในตอนนี้เหมือน58พี่เลยแต่ตอนนี้ผม57 จะพยายามทำให้ได้แบบพี่ครับ
สู้ครับทำได้แน่นอนน
จัดไปคับน้องต้น
🤣
ผมครับ 25ปีแล้ว ยังเพิ่มได้มัั้ยครับหุ่นกล้ามเนื้อ
สบายครับ
ถ้าผมไม่สะดวกเข้ายิม หรือ เล่นเวดเลย
แต่ผม ทำแต่ bodyเวด มีโอกาสที่น้ำหนักจะเพิ่มไหมครับ
มีได้ระดับนึงครับ
@@Tualeklenklam ยังไงก็ต้องเข้ายิมใช่ไหม เพื่อเพิ่มน้ำหนักเวด
พี่เล่นแต่บอดี้เวทแล้วน้ำหนักเพิ่ม 5 โลมาแล้วน้อง ยิมค่อยไปตอนตันแล้ว
@@petchakartz1625 ขอบคุณมากๆครับ
ผมอายุ18สูง180 82 ประมาณนี้คับข้อดีสูงข้อเสียผอมมากสาวบอกผอมเทสหนุ่มญี่ปุ่นแต่หารุ้ไม่กูอยากมีซิกแพ็คไม่ได้อยากผอมชอบเดี่ยวผมจะลองทำตามในคลิปดูน่ะคับ
ลุยค้าบ
หล่อเลยครับ
ขอบคุณค้าบ
@@Tualeklenklam ผมก็พยายาทลดอยู่ครับ
กีฬาลูกบอลเรียกว่าไรครับ
หิมม
คนที่น้ำหนักตัวน้อยฝึก5วันต่อสัปดาห์ น้ำหนักจะลดมั้ยครับ
ฟันธงไม่ได้ครับขึ้นอยู่กับไขมันในร่างกายครับ
6:14 ท่าที่ใช้ออก
พี่ต้นฝึกplancheกี่วันต่อสัปดาห์คับ
1-2 วันค้าบ
@@Tualeklenklam พี่มีท่าฝึกมั้ยคับ สำหรับคนที่กำลังฝึกทำstraddleอยู่