Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
พี่ต้นครับ ภายใน3-5เดือน ช่องพี่ต้นต้อง100.000ซับผมว่านะครับเพราะช่องพี่คือโอเครทุกอย่าง ทั้งบอก วิธีการออกกำลังกาย และยังมีความรู้เสริมด้วยครับ และสิ่งที่ผมชอบคืออาหารที่พี่ต้นทำครับ มีแต่อาหารที่โปรตีนสูงครับ*
โอโหหห สาธุขอบคุณนะค้าบบบ
@@Tualeklenklam ครับพี่ต้น
มีพี่เป็นแรงบันดาลใจจริงๆค่ะ
ขอบคุณนะค้าบบบบ เยิฟ 💓
เหมือนรวมทุกจักรวาลให้อยู่ในคลิปนี้เลยครับ✌️✌️
ครบเครื่องขอบคุณค้าบบบ
รีวิวรองเท้าที่พี่ใช้หน่อยครับ
พี่ลองใช้ชีวิตแบบบัวขาวหน่อยครับ
ส่วนตัวผมจะชอบไปช้าๆแต่เห็นผลมากกว่าหลายๆคนบอกว่า จะเอากล้ามใน1 อาทิตย์ 1 เดือน แต่ผมให้เวลากับมันตลอด4-5 ปีก็ว่าไป ทำเพราะความสนุกแล้วจะมีความสุขกับหุ่นดี แล้วก็ทำได้ระยะยาวมากกว่าครับ
ใช่ครับระยะยาวดีกว่าเยอะเลย
เหมือนกันครับ
เหมือนกันครับ ไม่ชอบให้ตัวบวม มันดูไม่ต่างอะไรกับคนอ้วนเลย พอจะไดเอทก็ใช้เวลานาน
👌🤍🔥
resistance trainingคืออะไรอะครับผมไม่เข้าใจครับ
ทุกกีฬาที่เกี่ยวกับแรงต้านครับผม
อยากให้พี่ต้นทำคริป เลียนแบบ Daniel Laizans จังเลยครับ😁
ต้องมีเหวี่ยงบาร์โชว์
@@_sw5674 ใช่เลยครับพี่
ใช้รอๆๆๆเลยคนนี้
@@_sw5674 บาร์หลุดชัวร์55
ผมสูง160จะลองนำไปใช้ดูครับ
จัดไปครับ
หุ่นพี่ต้นดีมากเลย 💗💗
ขอบคุณนะค้าบบบบบบบ
อธิบายดีมากๆค่ะ สงสัยอยู่เหมือนกันค่ะ ว่าต้องกินสัดส่วนเท่าไหร่
ขอบคุณนะค้าบบ
อยากดูเเล้วสงสัยเหมือนกันบางคนตอนบลักมันจะดูบวมๆหน่อยเเล้วก็ค่อยลีนเเต่เพิ่มกล้ามเนื้อไปเลื่อยๆเเบบให้ดูลีนเเเบบพี่นี่มันทำยังไงงงงคริสเฮเรียก็เหมือนกันน้ะผมว่าเพิ่มกล้ามเเบบดูลีนตลอดด
รอติดตามได้เลยจ้า
จะขออนุญาตถามเพิ่มเติมค่ะ รบกวนช่วยอธิบายที่มาของตัวเลขคำนวณปริมาณสารอาหาร ช่วงนาที 9:06 ได้ไหมคะ
ตัวอย่างครับ ต้นให้เอาโปรตีนเปนตัวหลักสมมติ หนัก 50 กิโลกรัม โปรตีนที่ควรได้รับคือ 100 กรัมต่อวัน คือสัดส่วน 35 เปอเซนถูกไหมครับ แล้วดราจะคำนวณสารอาหารที่เหลือ เช่นจะคำนวณคาร์บ สัดส่วนโปรตีน 35 % เท่ากับ โปรตีน 100 กรัม สัดส่วน คาร์บ 50 % เท่ากับ 50 * 100 / 35 = 142 กรัม เป็นต้นจ้า
อยากให้พี่ต้นทำคลิปเลียนแบบmat fraser 5xcrossfit ครับ🙏
ไว้มีโอกาสทำมาให้นะค้าบ
ชัดเจนและเคลียร์มากเลย ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบบบบบ
รอไปครับรอไปยาวๆ
พี่กิน P C F เเละเเคลกินอยู่เท่าไหร่ครับ
อธิบายในคลิปนี้ไปแล้วนะค้าบบบ
พี่ต้นครับ แนะนำร้องเท้าออกกำลังกายหน่อยครับ แบบที่พี่ใช้งานด้วยก็ได้ครับผม
sketcher นุ่มใส่สบายครับ
ต้นเหน่อนิดๆ 💪💪💪
ใช่ค้าบ
ผมอยากให้พี่ทำคลิปออกกำลังแบบอาร์โนลด์ ชวาร์เซเน็กเกอร์ ✌️👍🙏
ไว้มีโอกาสทำมาให้ค้าบ
ขอบคุณมากครับพี่🙏🙏🙏
ดูจบปุ๊บผมกดซับรอบ2ให้เลยครับ
โอ้ววว 555 ขอบคุณนะค้าบบ ต้องสมัครสมาชิกแล้วงี้ อิอิ
ซับรอบ2 อย่างงั้นหรอ!
คลิปดีมากครับ ทำออกมาเยอะๆนะครับ ผมติดตาม
ขอบคุณนะค้าบบมีคลิปเรื่อยๆแน่นอนค้าบ
ขอบคุณข้อมูลดีๆครับพี่ แต่ลดยากจังไอไขมันตรงท้องเนี่ยยย
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบบ ต้องเอาอกไปให้ได้
คาดีโอ และ เวดเทรนนิงในวันเดีวยใด้ไหม
ได้ค้าบบบ
กล้ามเนื้อ Trapizius กับ Rhomboid มีท่าไหนโดนๆบ้างงับ
Band pull apart , serratus push up ครับ
พี่ต้นกิน whey ด้วยไหมครับ
กินบางครั้งครับแล้วแต่มีเวลาไหม
มีประโยชน์มากๆครับบ😍
ขอบคุณนะค้าบบบบบบ
ได้ความรู้มากกกค่ะ
สระทั้งนั้นขอบคุณครับ
สาระรึปล่าว 55555555
@@Tualeklenklam 😂😅👌
พี่คือผมสามารถสร้างกล้ามเนื้อ พร้อมกับลดไขมันไปด้วยได้ป่าวคับ
ได้ครับผม
พี่ต้นครับ ผมหนัก73กิโล แต่ผมมีหน้าท้องส่วนล่างผมควนเล่นอะไรดีครับ ทุกวันนี้ผมกะโดดเชือก 1000 และ วิดพื้น และชิกอัป
แนะนำดูคลิปการลดไขมันใน ช่องนะครับจะคลิปเก่าๆ จะมีสอนการจัดตารางและสารอาหารโดยรวมครับ
รอมมานานคลิปนี้
ขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบ
ทำ1วันของพี่หน่อยครับ
มีเต็มเลยจร้าลองหาในช่องนะครับ
สาระดีสุดๆๆเลยครับพี่
ขอบคุณครับผม
ทำคลิปออกไปช้อปปิ้งให้หน่อยได้มั้ยครับ ว่าอาทิตย์นึงต้องเตรียมเนื้อสัตว์ผักอะไรบ้าง
เอาไว้ทำมาให้นะค้าบบ เดือนกันยาครับผม
ขอฮาวทูตัดหน้าม้า แหว่งๆแบบพี่ต้นหน่อยครับ555 มายไอดอล
เอิ่ม 555 ผมพี่บางมันเลย แหว่งๆ อยากเส้นใหญ่ๆจะแย่ละ
ผู้หญิงทำตามได้ไหมค่ะ
ทำได้ค้าบบ
กินอกไก่ทุกวัน เป็นเก๊ามั้ยครับซื้อจากห้าง
ไก่ไม่ได้ทำให้เป็นเก๊าครับ
มาแล้วครับพี่ชายสุดที่เลิฟ
เย้ จัดไป
พี่ต้นคับ วันคาดีโอพี่ได้เล่นกล้ามไหมครับ แล้ววันคาดีโอ อาทิตละกี่ครั้งครับ
แล้วแต่วันครับ ไม่ตายตัว ปกติก็คาร์ดิโอทุกวันครับเพราะเดินก็นับว่าคาร์ดิโอแล้ว 2-3 ครั้งต่ออาทิตย์ครับ
ตัวผอมควรออกกำลังกายแบบไหนครับ
เวท ผสม บอดี้เวทได้ครับ เเต่ควรเน้นโปรตีน เเนะนำ ซื้ออกไก่มาทำกินเองครับ ได้โปรตีนเยอะมาก ที่เหลือก็อยู่ที่เมนูว่าเอาไปทำอะไร
ตามเม้นล่างเลยครับ
@@jekubpom7695 ขอบคุณมากครับ
พี่เหมือนchris heriaคนไทยเลยครับ
ขอบคุณนะค้าบบบ
พี่ครับ คือผมสูง175 หนัก68.9 หุ่นดูใหญ่ๆ ผมสามารถออกกำลังกายเเล้วทำให้ตัวเล็กลงได้ไหมครับปล.ออกกำลังกายตลอดไม่ได้อ้วน เเต่อยากให้หุ่นเล็กลงกว่านี้หน่อย
ได้ครับเพิ่มคยามเข้มข้น และ ดูแลอาหารเพิ่มเติมจ้า
พี่ต้นมีวันเล่นดัมเบลไหมครับ
ไม่มีเลยค้าบ
@@Tualeklenklam เทพ Calisthenics ที่แท้ทรูครับ5555
ตลอดปีผมจากหุ่นลีนกลายเป็นหุ่นหมี😆
5555 เซม
ผมอยากให้พี่ต้นเรียนแบบ Mark Wahlberg
👌🏻🎉 เดี่ยวมีค้าบ
@@Tualeklenklam พี่ต้นครับมันไม่ได้อ่านว่าเบ่ามันอ่านว่าบักครับ
@@wg2681 ใจเย็นครับ bulk ลองเสิชกูเกิ้ล แล้วฟังเสียงเจ้าของภาษานะครับ คนไทยอ่านผิดเยอะครับ ถ้าทำ pronunciation จะอ่านว่า เบ้าว์-ก ประมาณนี้ครับ บักคือคำที่คนไทยชอบพูดกันครับ ลองศึกษาดีๆน้าา
@@Tualeklenklam โอเคเข้าใจแล้วครับ
รออยู่เลยครับพี่😍
❤❤
คลิปดีมีประโยชน์สุดๆครับพี่ต้น ขอถามเรื่องการกินแป้งหน่ยอครับในคลิปบอกว่า กิน 200 กรัมต่อวัน 200 กรัม นำข้าวมาช่างตอนข้าวสุกใช่มั้ยครับ หรือ นับสารอาหาร 200 กรัมกันครับ(กรัมของ สารอาหาร หรือ กรัมของ น้ำหนักครับ) ขอบคุณครับพี่ต้น😊🙏
สารอาหาร 200 กรัมครับผม
@@Tualeklenklam ใช่ที่พี่ต้นบอกว่า ข้าวเจ้า 1 ทัพพี ได้คาร์ป 25 ใช่มั้ยครับ แสดงว่า พี่ต้นก็กินวันล่ะ 4 ทัพพี/วัน เท่านั้นหรอคับ
@@MANFIT2222 200 ก็8 มั้งคับ
@@fchr_8619 ออๆ ใช่ครับพี่ ขอบคุณนะครับ😄🙏
อาหารที่แม่ทำหาแคลยังไงดีครับ55
ยากเลยครับอย่าขัดใจแม่55
หนักเท่าไรคับ
70 ครับ
คุณต้น สูงเท่าไหร่ คับ
176 หนัก70 ค้าบ
คือผมไม่ได้ล้าอะไรเลยครับ ผมเลยเล่นทุกวัน เพราะผมจัดตารางให้มันไม่ชนกันอะครับ ไม่ต้องมีวันพักได้มั้ยครับ?
ได้ครับแล้วแต่คน
พี่ ผมเล่นบอดี้เวทในหนึ่งอาทิตย์ผมเล่นทุกวันเลย แต่จะเล่นเป็นสลับกลุ่มกล้ามเนื้อเพื่อไห้กล้ามส่วนนั้นได้พัก แบบนี้ได้ไหมครับจะต้องมีวันพักไหม(อาทิตย์เล่น หลัง-อก เสร็จต่อด้วยเดิน45นาที )(จันทร์เล่น ท้อง-หัวไหล่-ขานิดน่อย ต่อด้วยเดิน45นาที )(อังคารเล่น หลัง-อก เสร็จต่อด้วยเดิน45นาที )(พุธเล่น ท้อง-หัวไหล่-ขานิดน่อย ต่อด้วยเดิน45นาที )(พฤหัสฯกับศุกร์ เล่น หลัง-อก เสร็จต่อด้วยเดิน45นาที )(เสาร์เล่น ท้อง-หัวไหล่-ขานิดน่อย ต่อด้วยเดิน45นาที )
ได้ครับฟังร่างกายเป็นหลัก
@@Tualeklenklam อ๋อครับขอบคุณครับ
สวัสดีครับพี่
สวัสดีค้าบ
เอาจริงนะครับพี่ต้น ผมดูคลิปพี่ ผมโครตมีกําลังใจในการออกกำลังกายมากกก
ขอบคุณนะค้าบบ พี่ก็ดีใจที่มีเพื่อนๆติดตามเหมือนกันครับ มีกำลังใจทำต่อ
ขอโทษนะครับอยากรู้ว่านำ้หนักส่วนสูงเท่าไหร่ครับ ผมก็ตัวเล็ก
176 นน 71 ครับ
รอดูครับจารเทพเจ้า
สงสัยครับ อันนี้เรียกลีนหรอครับ? ไม่รู้ว่าลีนคืออะไรรรร
lean ก็คือไขมันน้อยครับถ้าพูดง่ายๆ fat ตำ่กว่า 13 เปอเซนขึ้นไป
@@Tualeklenklam อ้อขอบคุณครับแบบของพี่กี่%หรอครับ
แรกๆก็เข้ามาดูเฉยๆ ไปๆมาๆ ติดเฉย55+
เย้ในที่สุด 5555555
ผิวหนังที่หย่อนคล้อยตอนอ้วน สามารถฟื้นฟูกลับมาตึงหรือลีนเข้าที่ได้มากน้อยหรือเร็วแค่ไหนหรอครับ
สร้างกล้าม + คาร์ดิโอ ควบคู่ครับแต่ใช้เวลานาน
ขอบคุณมากค่ะ
แงงงง ถอดเหล็กแล้ว😍
อิอิ สักที
ดูคริปเเรก
ฝากกดติดตามด้วยนะค้าบ
คาร์บที่พี่กินมันไม่น้อยไปเหรอครับ200 กรัมต่อวัน หรือว่าผมดูผิดอาจเป็น 200 กรัมต่อมื้อ หรือป่าวครับ🤔🤔
คาร์บ 200 กรัม ครับ ไม่ใช่ข้าว200 กรัมนะ
กดลิ้งค์สมัครสมาชิกแล้วไม่ไปอ่า
ได้แล้วใช่ไมหครับ
โทษนะครับพี่ต้นอายุเท่าไหร่ครับ
25 ครับ
ผม8ขวบมีไขมันในตัว6% 5555+
ทำไมผมเห็นต่างชาติอายุ24เขากล้ามใหญ่มากกกกก
@@กรวิชญ์ชั้นโรจน์-ถ7ซ กรรมพันธ์+ปักครับ
@@กรวิชญ์ชั้นโรจน์-ถ7ซ ใหญ่มาก น่าจะปักนะครับ
ผมยังแก้นิสัยดูกระจกไม่ได้เลย 55555
อย่าส่องบ่อยยย 555
มาให้ลุ้น แล้วผมก็คาใจ
อิอิ
วางตารางไม่ถูกเลยผมสงสัยพน.ต้องไปสมัครเมมเบอร์ชิปละ55
ต้องสมัครแล้วจร้าาา
พี่ผมขอตาร่างฝึกออกกำลังกายหน่อยทุกวันผมเล่นเเต่เเข่นจนเลยไหล้เเล้ว55555555+
ในช่องจารย์ต้นเลยครับตารางฝึก
ออ่อคับ
พี่ดิวซีโร่ผมไปดูช่องพี่เเล้วทำไมมันมีคำหยาบด้วยผมเห็นพี่เล่นROVปกเขียนว่าจะเล่นเสือกไร
@@กรวิชญ์ชั้นโรจน์-ถ7ซ สมัยพี่เป็นเด็กเกรียนครับ ขอโทษด้วยครับ🙏🙏🙏🙏
อ่อครับ
บอกไปเลยว่าพี่จ้างคนมาตัดต่อ
วันพักแต่ไปวิ่ง มันพักตรงไหร555
พักไม่ได้หมายความว่าเราต้องนั่งโง่ๆหน้าทีวีครับ คหสต 5555
ของโครตดี
ต้องแชร์แล้วจังหวะนี้
พี่ครับถ้าวิดพื้นไวๆเนี้ยมันยังจะได้อกกับหลังเเขนไมครับ💖
ผมเเนะนำนะครับ 1.การวางเเขนในตำเเหน่งต่างๆ2.การวิดไวๆการโดนส่วนต่างๆไม่ดีเท่ากับการขึ้นลงช้าๆ3.เเล้วเเต่จุดโฟกัสในการสร้างกล้ามเนื้อหลังเเขน อก (ตำเเหน่งเเขน)
ครับ👌
ได้ครับ แต่ออกแรงคนละแบบ ได้ strength ,ากกว่า
อย่างพวกพี่มินบาร์ระยองเค้าไม่คุมอาหารเลยครับลีนจัด
เค้าไม่ได้กินแย่ทุกวันครับ แหะๆ อย่าเอาความเชื่อผิดๆไปทำ พลีส
รอดูคลิปใหม่อยู่เลยชอบคลิปพี่มากครับ
ขอบคุณนะค้าบบ รอติดตามๆ
พี่ครับผมทำบาร์แล้วแต่มันสูงแบบต้องกระโดดขึ้นนิดนึงแต่มันก็เล่นได้หลายท่าใช่ไหมครับ
ใช่ค้าบบบ สูงแบบกระโดจับดีแล้วครับ
อ่ะมาดูคลิปได้กำลังใจลุยต่อละครับดีกว่าเราไม่ออกกำลังเลย
ขอบคุณนะค้าบบ สู้ไปด้วยกัน
พี่ครับสอนการเล่นที่บ้านได้ไหมครับ
หลายคลิปทำที่บ้านได้หมดเลยค้าบ เคยสอนไว้แล้วจร้าลองดูคลิปย้อนหลังนะครับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณนะครับพี่
การที่เกร็งหน้าท้องระหว่างวันบ่อยๆมีผลเสียอะไรไหมครับ
ไม่มีครับผม
พี่ครับมีคำแนะนำให้คนตัวสูงไหมครับพอดีว่าผมตัวสูงแล้วขามันยาวแล้วรู้สึกว่ามันเป็นปัญหาอะครับหรือว่าต้องฝึกไปเรื่อยๆ
ฝึกได้หมดครับถ้าไม่ใช่ท่าระดับ advanced ไม่มีปัญหาขนาดนั้นครับ
@@Tualeklenklamถ้าเป็นพวก 90 degree hold หรือ hand stand มันจะได้ไหมครับ
พี่คับทำไม่เพื่อนว่าผมผอมแล้วแต่ที่จริงยังมีพุงอยู่ต้องทำยังไงคับ
คุมอาหารไม่กินขนมครับ บอกในคลิปหมดแล้วเด้ออ
พี่ครับแนะนำการลดไขมันสำหรับคนน้ำหนัก120หน่อยครับ
เดิน + คุมอาหารให้ดีครับ
![กินเยอะขึ้น....แต่ไขมันลดลงด้วยเทคนิค Volume eating !! [ แคลตํ่า ]](http://i.ytimg.com/vi/MXlw1GKr0vY/mqdefault.jpg)
![กินเยอะขึ้น....แต่ไขมันลดลงด้วยเทคนิค Volume eating !! [ แคลตํ่า ]](/img/tr.png)
![Ice On My Teeth - ATEEZ エイティーズ 에이티즈 [Music Bank] | KBS WORLD TV 241115](http://i.ytimg.com/vi/c-n92OgbbwA/mqdefault.jpg)
พี่ต้นครับ ภายใน3-5เดือน ช่องพี่ต้นต้อง100.000ซับผมว่านะครับ
เพราะช่องพี่คือโอเครทุกอย่าง ทั้งบอก วิธีการออกกำลังกาย และยังมีความรู้เสริมด้วยครับ และสิ่งที่ผมชอบคืออาหารที่พี่ต้นทำครับ มีแต่อาหารที่โปรตีนสูงครับ*
โอโหหห สาธุขอบคุณนะค้าบบบ
@@Tualeklenklam ครับพี่ต้น
มีพี่เป็นแรงบันดาลใจจริงๆค่ะ
ขอบคุณนะค้าบบบบ เยิฟ 💓
เหมือนรวมทุกจักรวาลให้อยู่ในคลิปนี้เลยครับ✌️✌️
ครบเครื่องขอบคุณค้าบบบ
รีวิวรองเท้าที่พี่ใช้หน่อยครับ
พี่ลองใช้ชีวิตแบบบัวขาวหน่อยครับ
ส่วนตัวผมจะชอบไปช้าๆแต่เห็นผลมากกว่าหลายๆคนบอกว่า จะเอากล้ามใน1 อาทิตย์ 1 เดือน แต่ผมให้เวลากับมันตลอด4-5 ปีก็ว่าไป ทำเพราะความสนุกแล้วจะมีความสุขกับหุ่นดี แล้วก็ทำได้ระยะยาวมากกว่าครับ
ใช่ครับระยะยาวดีกว่าเยอะเลย
เหมือนกันครับ
เหมือนกันครับ ไม่ชอบให้ตัวบวม มันดูไม่ต่างอะไรกับคนอ้วนเลย พอจะไดเอทก็ใช้เวลานาน
👌🤍🔥
resistance trainingคืออะไรอะครับผมไม่เข้าใจครับ
ทุกกีฬาที่เกี่ยวกับแรงต้านครับผม
อยากให้พี่ต้นทำคริป เลียนแบบ Daniel Laizans จังเลยครับ😁
ต้องมีเหวี่ยงบาร์โชว์
@@_sw5674 ใช่เลยครับพี่
ใช้รอๆๆๆเลยคนนี้
@@_sw5674 บาร์หลุดชัวร์55
ผมสูง160จะลองนำไปใช้ดูครับ
จัดไปครับ
หุ่นพี่ต้นดีมากเลย 💗💗
ขอบคุณนะค้าบบบบบบบ
อธิบายดีมากๆค่ะ สงสัยอยู่เหมือนกันค่ะ ว่าต้องกินสัดส่วนเท่าไหร่
ขอบคุณนะค้าบบ
อยากดูเเล้วสงสัยเหมือนกันบางคนตอนบลักมันจะดูบวมๆหน่อยเเล้วก็ค่อยลีน
เเต่เพิ่มกล้ามเนื้อไปเลื่อยๆเเบบให้ดูลีนเเเบบพี่นี่มันทำยังไงงงง
คริสเฮเรียก็เหมือนกันน้ะผมว่าเพิ่มกล้ามเเบบดูลีนตลอดด
รอติดตามได้เลยจ้า
จะขออนุญาตถามเพิ่มเติมค่ะ รบกวนช่วยอธิบายที่มาของตัวเลขคำนวณปริมาณสารอาหาร ช่วงนาที 9:06 ได้ไหมคะ
ตัวอย่างครับ ต้นให้เอาโปรตีนเปนตัวหลักสมมติ หนัก 50 กิโลกรัม โปรตีนที่ควรได้รับคือ 100 กรัมต่อวัน คือสัดส่วน 35 เปอเซนถูกไหมครับ แล้วดราจะคำนวณสารอาหารที่เหลือ เช่น
จะคำนวณคาร์บ
สัดส่วนโปรตีน 35 % เท่ากับ โปรตีน 100 กรัม
สัดส่วน คาร์บ 50 % เท่ากับ 50 * 100 / 35 = 142 กรัม เป็นต้นจ้า
อยากให้พี่ต้นทำคลิปเลียนแบบ
mat fraser 5xcrossfit ครับ🙏
ไว้มีโอกาสทำมาให้นะค้าบ
ชัดเจนและเคลียร์มากเลย ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบบบบบ
รอไปครับรอไปยาวๆ
พี่กิน P C F เเละเเคลกินอยู่เท่าไหร่ครับ
อธิบายในคลิปนี้ไปแล้วนะค้าบบบ
พี่ต้นครับ แนะนำร้องเท้าออกกำลังกายหน่อยครับ แบบที่พี่ใช้งานด้วยก็ได้ครับผม
sketcher นุ่มใส่สบายครับ
ต้นเหน่อนิดๆ 💪💪💪
ใช่ค้าบ
ผมอยากให้พี่ทำคลิปออกกำลังแบบ
อาร์โนลด์ ชวาร์เซเน็กเกอร์ ✌️👍🙏
ไว้มีโอกาสทำมาให้ค้าบ
ขอบคุณมากครับพี่🙏🙏🙏
ดูจบปุ๊บผมกดซับรอบ2ให้เลยครับ
โอ้ววว 555 ขอบคุณนะค้าบบ ต้องสมัครสมาชิกแล้วงี้ อิอิ
ซับรอบ2 อย่างงั้นหรอ!
คลิปดีมากครับ ทำออกมาเยอะๆนะครับ ผมติดตาม
ขอบคุณนะค้าบบมีคลิปเรื่อยๆแน่นอนค้าบ
ขอบคุณข้อมูลดีๆครับพี่ แต่ลดยากจังไอไขมันตรงท้องเนี่ยยย
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบบ ต้องเอาอกไปให้ได้
คาดีโอ และ เวดเทรนนิงในวันเดีวยใด้ไหม
ได้ค้าบบบ
กล้ามเนื้อ Trapizius กับ Rhomboid มีท่าไหนโดนๆบ้างงับ
Band pull apart , serratus push up ครับ
พี่ต้นกิน whey ด้วยไหมครับ
กินบางครั้งครับแล้วแต่มีเวลาไหม
มีประโยชน์มากๆครับบ😍
ขอบคุณนะค้าบบบบบบ
ได้ความรู้มากกกค่ะ
ขอบคุณนะค้าบบ
สระทั้งนั้นขอบคุณครับ
สาระรึปล่าว 55555555
@@Tualeklenklam 😂😅👌
พี่คือผมสามารถสร้างกล้ามเนื้อ พร้อมกับลดไขมันไปด้วยได้ป่าวคับ
ได้ครับผม
พี่ต้นครับ ผมหนัก73กิโล แต่ผมมีหน้าท้องส่วนล่างผมควนเล่นอะไรดีครับ ทุกวันนี้ผมกะโดดเชือก 1000 และ วิดพื้น และชิกอัป
แนะนำดูคลิปการลดไขมันใน ช่องนะครับจะคลิปเก่าๆ จะมีสอนการจัดตารางและสารอาหารโดยรวมครับ
รอมมานานคลิปนี้
ขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบ
ทำ1วันของพี่หน่อยครับ
มีเต็มเลยจร้าลองหาในช่องนะครับ
สาระดีสุดๆๆเลยครับพี่
ขอบคุณครับผม
ทำคลิปออกไปช้อปปิ้งให้หน่อยได้มั้ยครับ ว่าอาทิตย์นึงต้องเตรียมเนื้อสัตว์ผักอะไรบ้าง
เอาไว้ทำมาให้นะค้าบบ เดือนกันยาครับผม
ขอฮาวทูตัดหน้าม้า แหว่งๆแบบพี่ต้นหน่อยครับ555 มายไอดอล
เอิ่ม 555 ผมพี่บางมันเลย แหว่งๆ อยากเส้นใหญ่ๆจะแย่ละ
ผู้หญิงทำตามได้ไหมค่ะ
ทำได้ค้าบบ
กินอกไก่ทุกวัน เป็นเก๊ามั้ยครับซื้อจากห้าง
ไก่ไม่ได้ทำให้เป็นเก๊าครับ
มาแล้วครับพี่ชายสุดที่เลิฟ
เย้ จัดไป
พี่ต้นคับ วันคาดีโอพี่ได้เล่นกล้ามไหมครับ แล้ววันคาดีโอ อาทิตละกี่ครั้งครับ
แล้วแต่วันครับ ไม่ตายตัว ปกติก็คาร์ดิโอทุกวันครับเพราะเดินก็นับว่าคาร์ดิโอแล้ว 2-3 ครั้งต่ออาทิตย์ครับ
ตัวผอมควรออกกำลังกายแบบไหนครับ
เวท ผสม บอดี้เวทได้ครับ เเต่ควรเน้นโปรตีน เเนะนำ ซื้ออกไก่มาทำกินเองครับ ได้โปรตีนเยอะมาก ที่เหลือก็อยู่ที่เมนูว่าเอาไปทำอะไร
ตามเม้นล่างเลยครับ
@@jekubpom7695 ขอบคุณมากครับ
พี่เหมือนchris heriaคนไทยเลยครับ
ขอบคุณนะค้าบบบ
พี่ครับ คือผมสูง175 หนัก68.9 หุ่นดูใหญ่ๆ ผมสามารถออกกำลังกายเเล้วทำให้ตัวเล็กลงได้ไหมครับ
ปล.ออกกำลังกายตลอดไม่ได้อ้วน เเต่อยากให้หุ่นเล็กลงกว่านี้หน่อย
ได้ครับเพิ่มคยามเข้มข้น และ ดูแลอาหารเพิ่มเติมจ้า
พี่ต้นมีวันเล่นดัมเบลไหมครับ
ไม่มีเลยค้าบ
@@Tualeklenklam เทพ Calisthenics ที่แท้ทรูครับ5555
ตลอดปีผมจากหุ่นลีนกลายเป็นหุ่นหมี😆
5555 เซม
ผมอยากให้พี่ต้นเรียนแบบ Mark Wahlberg
👌🏻🎉 เดี่ยวมีค้าบ
@@Tualeklenklam พี่ต้นครับมันไม่ได้อ่านว่าเบ่ามันอ่านว่าบักครับ
@@wg2681 ใจเย็นครับ bulk ลองเสิชกูเกิ้ล แล้วฟังเสียงเจ้าของภาษานะครับ คนไทยอ่านผิดเยอะครับ ถ้าทำ pronunciation จะอ่านว่า เบ้าว์-ก ประมาณนี้ครับ บักคือคำที่คนไทยชอบพูดกันครับ ลองศึกษาดีๆน้าา
@@Tualeklenklam โอเคเข้าใจแล้วครับ
รออยู่เลยครับพี่😍
❤❤
คลิปดีมีประโยชน์สุดๆครับพี่ต้น
ขอถามเรื่องการกินแป้งหน่ยอครับในคลิปบอกว่า กิน 200 กรัมต่อวัน
200 กรัม นำข้าวมาช่างตอนข้าวสุกใช่มั้ยครับ หรือ นับสารอาหาร 200 กรัมกันครับ
(กรัมของ สารอาหาร หรือ กรัมของ น้ำหนักครับ) ขอบคุณครับพี่ต้น😊🙏
สารอาหาร 200 กรัมครับผม
@@Tualeklenklam ใช่ที่พี่ต้นบอกว่า ข้าวเจ้า 1 ทัพพี ได้คาร์ป 25 ใช่มั้ยครับ
แสดงว่า พี่ต้นก็กินวันล่ะ 4 ทัพพี/วัน เท่านั้นหรอคับ
@@MANFIT2222 200 ก็8 มั้งคับ
@@fchr_8619 ออๆ ใช่ครับพี่ ขอบคุณนะครับ😄🙏
อาหารที่แม่ทำหาแคลยังไงดีครับ55
ยากเลยครับอย่าขัดใจแม่55
หนักเท่าไรคับ
70 ครับ
คุณต้น สูงเท่าไหร่ คับ
176 หนัก70 ค้าบ
คือผมไม่ได้ล้าอะไรเลยครับ ผมเลยเล่นทุกวัน เพราะผมจัดตารางให้มันไม่ชนกันอะครับ ไม่ต้องมีวันพักได้มั้ยครับ?
ได้ครับแล้วแต่คน
พี่ ผมเล่นบอดี้เวทในหนึ่งอาทิตย์ผมเล่นทุกวันเลย แต่จะเล่นเป็นสลับกลุ่มกล้ามเนื้อเพื่อไห้กล้ามส่วนนั้นได้พัก แบบนี้ได้ไหมครับจะต้องมีวันพักไหม
(อาทิตย์เล่น หลัง-อก เสร็จต่อด้วย
เดิน45นาที )
(จันทร์เล่น ท้อง-หัวไหล่-ขานิดน่อย ต่อด้วยเดิน45นาที )
(อังคารเล่น หลัง-อก เสร็จต่อด้วย
เดิน45นาที )
(พุธเล่น ท้อง-หัวไหล่-ขานิดน่อย ต่อด้วยเดิน45นาที )
(พฤหัสฯกับศุกร์ เล่น หลัง-อก เสร็จต่อด้วยเดิน45นาที )
(เสาร์เล่น ท้อง-หัวไหล่-ขานิดน่อย ต่อด้วยเดิน45นาที )
ได้ครับฟังร่างกายเป็นหลัก
@@Tualeklenklam อ๋อครับขอบคุณครับ
สวัสดีครับพี่
สวัสดีค้าบ
เอาจริงนะครับพี่ต้น ผมดูคลิปพี่ ผมโครตมีกําลังใจในการออกกำลังกายมากกก
ขอบคุณนะค้าบบ พี่ก็ดีใจที่มีเพื่อนๆติดตามเหมือนกันครับ มีกำลังใจทำต่อ
ขอโทษนะครับอยากรู้ว่านำ้หนักส่วนสูงเท่าไหร่ครับ ผมก็ตัวเล็ก
176 นน 71 ครับ
รอดูครับจารเทพเจ้า
สงสัยครับ อันนี้เรียกลีนหรอครับ? ไม่รู้ว่าลีนคืออะไรรรร
lean ก็คือไขมันน้อยครับถ้าพูดง่ายๆ fat ตำ่กว่า 13 เปอเซนขึ้นไป
@@Tualeklenklam อ้อขอบคุณครับแบบของพี่กี่%หรอครับ
แรกๆก็เข้ามาดูเฉยๆ ไปๆมาๆ ติดเฉย55+
เย้ในที่สุด 5555555
ผิวหนังที่หย่อนคล้อยตอนอ้วน สามารถฟื้นฟูกลับมาตึงหรือลีนเข้าที่ได้มากน้อยหรือเร็วแค่ไหนหรอครับ
สร้างกล้าม + คาร์ดิโอ ควบคู่ครับแต่ใช้เวลานาน
ขอบคุณมากค่ะ
แงงงง ถอดเหล็กแล้ว😍
อิอิ สักที
ดูคริปเเรก
ฝากกดติดตามด้วยนะค้าบ
คาร์บที่พี่กินมันไม่น้อยไปเหรอครับ
200 กรัมต่อวัน หรือว่าผมดูผิด
อาจเป็น 200 กรัมต่อมื้อ หรือป่าวครับ🤔🤔
คาร์บ 200 กรัม ครับ ไม่ใช่ข้าว200 กรัมนะ
กดลิ้งค์สมัครสมาชิกแล้วไม่ไปอ่า
ได้แล้วใช่ไมหครับ
โทษนะครับพี่ต้นอายุเท่าไหร่ครับ
25 ครับ
ผม8ขวบมีไขมันในตัว6% 5555+
ทำไมผมเห็นต่างชาติอายุ24เขากล้ามใหญ่มากกกกก
@@กรวิชญ์ชั้นโรจน์-ถ7ซ กรรมพันธ์+ปักครับ
@@กรวิชญ์ชั้นโรจน์-ถ7ซ ใหญ่มาก
น่าจะปักนะครับ
ผมยังแก้นิสัยดูกระจกไม่ได้เลย 55555
อย่าส่องบ่อยยย 555
มาให้ลุ้น แล้วผมก็คาใจ
อิอิ
วางตารางไม่ถูกเลยผมสงสัยพน.ต้องไปสมัครเมมเบอร์ชิปละ55
ต้องสมัครแล้วจร้าาา
พี่ผมขอตาร่างฝึกออกกำลังกายหน่อยทุกวันผมเล่นเเต่เเข่นจนเลยไหล้เเล้ว55555555+
ในช่องจารย์ต้นเลยครับตารางฝึก
ออ่อคับ
พี่ดิวซีโร่ผมไปดูช่องพี่เเล้วทำไมมันมีคำหยาบด้วยผมเห็นพี่เล่นROVปกเขียนว่าจะเล่นเสือกไร
@@กรวิชญ์ชั้นโรจน์-ถ7ซ สมัยพี่เป็นเด็กเกรียนครับ ขอโทษด้วยครับ🙏🙏🙏🙏
อ่อครับ
บอกไปเลยว่าพี่จ้างคนมาตัดต่อ
วันพักแต่ไปวิ่ง มันพักตรงไหร555
พักไม่ได้หมายความว่าเราต้องนั่งโง่ๆหน้าทีวีครับ คหสต 5555
ของโครตดี
ต้องแชร์แล้วจังหวะนี้
พี่ครับถ้าวิดพื้นไวๆเนี้ยมันยังจะได้อกกับหลังเเขนไมครับ💖
ผมเเนะนำนะครับ
1.การวางเเขนในตำเเหน่งต่างๆ
2.การวิดไวๆการโดนส่วนต่างๆไม่
ดีเท่ากับการขึ้นลงช้าๆ
3.เเล้วเเต่จุดโฟกัสในการสร้างกล้ามเนื้อ
หลังเเขน อก (ตำเเหน่งเเขน)
ครับ👌
ได้ครับ แต่ออกแรงคนละแบบ ได้ strength ,ากกว่า
อย่างพวกพี่มินบาร์ระยองเค้าไม่คุมอาหารเลยครับลีนจัด
เค้าไม่ได้กินแย่ทุกวันครับ แหะๆ อย่าเอาความเชื่อผิดๆไปทำ พลีส
รอดูคลิปใหม่อยู่เลยชอบคลิปพี่มากครับ
ขอบคุณนะค้าบบ รอติดตามๆ
พี่ครับผมทำบาร์แล้วแต่มันสูงแบบต้องกระโดดขึ้นนิดนึงแต่มันก็เล่นได้หลายท่าใช่ไหมครับ
ใช่ค้าบบบ สูงแบบกระโดจับดีแล้วครับ
อ่ะมาดูคลิปได้กำลังใจลุยต่อละครับดีกว่าเราไม่ออกกำลังเลย
ขอบคุณนะค้าบบ สู้ไปด้วยกัน
พี่ครับสอนการเล่นที่บ้านได้ไหมครับ
หลายคลิปทำที่บ้านได้หมดเลยค้าบ เคยสอนไว้แล้วจร้าลองดูคลิปย้อนหลังนะครับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณนะครับพี่
การที่เกร็งหน้าท้องระหว่างวันบ่อยๆมีผลเสียอะไรไหมครับ
ไม่มีครับผม
พี่ครับมีคำแนะนำให้คนตัวสูงไหมครับพอดีว่าผมตัวสูงแล้วขามันยาวแล้วรู้สึกว่ามันเป็นปัญหาอะครับหรือว่าต้องฝึกไปเรื่อยๆ
ฝึกได้หมดครับถ้าไม่ใช่ท่าระดับ advanced ไม่มีปัญหาขนาดนั้นครับ
@@Tualeklenklamถ้าเป็นพวก 90 degree hold หรือ hand stand มันจะได้ไหมครับ
พี่คับทำไม่เพื่อนว่าผมผอมแล้วแต่ที่จริงยังมีพุงอยู่ต้องทำยังไงคับ
คุมอาหารไม่กินขนมครับ บอกในคลิปหมดแล้วเด้ออ
พี่ครับแนะนำการลดไขมันสำหรับคนน้ำหนัก120หน่อยครับ
เดิน + คุมอาหารให้ดีครับ