Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
ผมออกกำลังกายมาปีกว่า ๆ (นับการออกกำลังผิดในช่วงแรกด้วย) เริ่มจากเบนเพลส 4 กก. ตอนนี้ 70+ ได้ 8-10 ครั้ง ปัญหาคือกล้ามยังไม่ใหญ่มาก พยายามลีนก็ดูผอมเกิน พออยากใหญ่ ช่วงพยายามใหญ่ก็จะมีไขมันเพิ่มขึ้นมา สงสัยยังเล่นไม่นานพอ กล้ามเลยยังไม่ใหญ่
คลิปนี้ดีมากเลยจ้า ไม่มีกั๊ก บอกทุกอย่าง ได้ไอเดียดีๆเยอะเลย🎉 ไม่พูดอ้อมเลย ดีอะค่ะ
คุณสอนดีอะ บอกหมดเลย เข้าใจง่าย ฟังแล้วทำตามได้จริง ลดน้ำหนักแบบสบายใจ ขอบคุณนะคะ
ใช่ค่ะ ตอนนี้ควบคุมยากค่ะ
อธิบายเฃ้าใจง่าย.ดีมากครับ..👍👍👍👍👍👍
อยากได้ข้อมูลในสไลด์มากๆ เลยครับ การเล่นแต่ละท่า
โค้ชบอสสอนดีจริง เข้าใจง่าย ไม่มีกั๊ก
จะบันทึกไว้เเละลองไปทำดูนะครับ เพื่อสุขภาพตัวเราเองครับ😊❤
ดีใจจังที่พี่อัพคลิป 😂❤
ผมเริ่มมาถูกทางเเล้ว พยายามเวทคาดิโอให้มากขึ้น กินให้ถึง❤️
ขอบคุณคะที่ให้ข้อมูลดีๆคะ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆน๊ะครับ แนะนำไว้ดีมากเลย...จะเริ่มทำตามตั้งแต่วันนี้เลยครับ
ถามหน่อยครับ ถ้าผมคุมอาหารและคาดิโออย่างเดียวไม่ได้เวทเทรนนิ่งไขมันจะลดไหมครับ ขอบคุณครับ
ขอบคุณนะครับที่ไห้ความรู้
คุณบอสอัพเดือนละครั้งได้ไหมครับ รอติดตามตลอด เนื้อหาดี อธิบายเข้าใจง่ายที่สุดแล้ว 🎉
ถ้า มื้อเย็นก่อนออกกับหลังออก ก้เหมือนของตอนเช้าได้ใช่มั้ยครับ
คลิปนี้ดีมากครับ
ขอบคุณครับที่ให้ความรู้
ผมทำงานกลางคืน 7 วันไม่มีวันหยุด 6 โมงเย็นถึง 6 โมงเช้า คนเคยผอมตอนนี้น้ำหนักขึ้นเรื่อยๆ เริ่มดูอ้วนชัดเจน อยากคุมอาหารลดน้ำหนัก แต่เวลาชีวิตไม่เหมือนคนทั่วไปจะมีผลต่อการลดน้ำหนักไหมครับ
ไม่มีครับ คุณก็คิดว่าตัวเองทำงาน 6 โมงเช้า เลิก 6 โมงเย็น หลังจากเลิกงานก็มาออกกำลังกาย กินแล้วก็พักผ่อน
ผมกำลังจะเริ่ม แต่มีเวลาออกกำลังกายช่วง1ทุ่มเป้นต้นไป ควรกินตามคริปไหมคับ ที่ไห้กินก่อนออกและหลังออกด้วย
ขอบคุณครับ
ขอบคุณค่ะ 😊
ชอบคลิปพี่มากๆนะคะ ติดตามนะคะ
เดินชัน ปรับความชันและความเร็วเท่าไหร่ดีที่สุดหรอครับ
หายไปนานเลย
ดีมาก
ถ้าเหมือนผมลีนแห้งมากๆ ถ้าเล่นเวทกับคาดิโอไปเรื่อยๆ จะซิกแพ็คขึ้นไหมครับ เเล้วเพิ่มกล้ามทีหลัง
ผมว่าลีนให้แบบไขมันสัก 10-12% แห้งๆเห็นกล้ามท้องขึ้นก่อนครับ เอาไขมันสะสมออกให้หมดแล้วค่อยเพิ่มกล้ามเนื้อดีกว่าเราจะรู้วิธีและเข้าใจร่างกาย ถ้าเพิ่มจนไขมันเริ่มเยอะก็กลับมาลดได้ครับ
ปัญหาเครียดนี่จริงครับ บ้างทีเคร่งและใจร้อนเกินไป ออกกำลังและคุมอาหารได้แค่1-2เดือน พอส่องกระจกละมันแทบไม่ลดละเริ่มเครียดละ
อ่าว แล้วแบบนี้ จะไม่ต่ำกว่าค่า bmr และTEDD หรอครับ
พี่ครับ ผมผอมหนัก51 สูง167 มีหนังหน้าท้องย้วย ควรออกกำลังกายวิธีใหนคับ
จักรยานกับวิ่งอันไหนลดไขมันดีกว่ากันครับ
ทำไมผมเล่นเวทแล้ววน้ำหนักขึ้นอ่ะคับ ผมต้องการลดน้ำหนักคับ
พลังงานที่รับเข้ามาน่าจะมากเกินไปไม่สัมพันธ์กับพลังงานที่เผาผลาญได้ครับ
เวลาหาอาหารที่มีโปรตีนเยอะ (แบบไม่ได้ทำเอง) ส่วนใหญ่แคลจะเยอะ น่ะครับ พอกินให้โปรตีนถึงแคลจะเกินซะละ555555
เมนูเด็กหอหน่อยครับ หากินยากมาก
ลดได้10โลเเล้วครับ ไม่เคยอดเเต่เลือกกิน
ขำวีดีโอประกอบคลานขึ้นรถ😂
😂😂จริงค่ะ เราชอบคลิปนั้นคลานขึ้นรถ
มาจากหนังเรื่อง the wolf of wall Street ครับ
👍👍
วิ่งทุกวันช่วยให้ลดพุงได้ไหมครับ สำหลับคนไม่มี อุปกรณ์
😂 สักวันเราจะต้องลดได้ 5 โล
อยากให้จัดตารางอาหารให้บ้างได้ไหมคะ
![[3 Level] วิธีลดหน้าท้องด้วยการปรับอาหาร เริ่มจากอ้วนมีพุงจนมี six pack](http://i.ytimg.com/vi/Tg2sTx4qFf0/mqdefault.jpg)
![[3 Level] วิธีลดหน้าท้องด้วยการปรับอาหาร เริ่มจากอ้วนมีพุงจนมี six pack](/img/tr.png)
![Baby Kia - GLOVES & DRACS (BLACK AF1s) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/ajm8LeB0qQk/mqdefault.jpg)
ผมออกกำลังกายมาปีกว่า ๆ (นับการออกกำลังผิดในช่วงแรกด้วย) เริ่มจากเบนเพลส 4 กก. ตอนนี้ 70+ ได้ 8-10 ครั้ง ปัญหาคือกล้ามยังไม่ใหญ่มาก พยายามลีนก็ดูผอมเกิน พออยากใหญ่ ช่วงพยายามใหญ่ก็จะมีไขมันเพิ่มขึ้นมา สงสัยยังเล่นไม่นานพอ กล้ามเลยยังไม่ใหญ่
คลิปนี้ดีมากเลยจ้า ไม่มีกั๊ก บอกทุกอย่าง ได้ไอเดียดีๆเยอะเลย🎉 ไม่พูดอ้อมเลย ดีอะค่ะ
คุณสอนดีอะ บอกหมดเลย เข้าใจง่าย ฟังแล้วทำตามได้จริง ลดน้ำหนักแบบสบายใจ ขอบคุณนะคะ
ใช่ค่ะ ตอนนี้ควบคุมยากค่ะ
อธิบายเฃ้าใจง่าย.ดีมากครับ..👍👍👍👍👍👍
อยากได้ข้อมูลในสไลด์มากๆ เลยครับ การเล่นแต่ละท่า
โค้ชบอสสอนดีจริง เข้าใจง่าย ไม่มีกั๊ก
จะบันทึกไว้เเละลองไปทำดูนะครับ เพื่อสุขภาพตัวเราเองครับ😊❤
ดีใจจังที่พี่อัพคลิป 😂❤
ผมเริ่มมาถูกทางเเล้ว พยายามเวทคาดิโอให้มากขึ้น กินให้ถึง❤️
ขอบคุณคะที่ให้ข้อมูลดีๆคะ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆน๊ะครับ แนะนำไว้ดีมากเลย...จะเริ่มทำตามตั้งแต่วันนี้เลยครับ
ถามหน่อยครับ ถ้าผมคุมอาหารและคาดิโออย่างเดียวไม่ได้เวทเทรนนิ่งไขมันจะลดไหมครับ ขอบคุณครับ
ขอบคุณนะครับที่ไห้ความรู้
คุณบอสอัพเดือนละครั้งได้ไหมครับ รอติดตามตลอด เนื้อหาดี อธิบายเข้าใจง่ายที่สุดแล้ว 🎉
ถ้า มื้อเย็นก่อนออกกับหลังออก ก้เหมือนของตอนเช้าได้ใช่มั้ยครับ
คลิปนี้ดีมากครับ
ขอบคุณครับที่ให้ความรู้
ผมทำงานกลางคืน 7 วันไม่มีวันหยุด 6 โมงเย็นถึง 6 โมงเช้า คนเคยผอมตอนนี้น้ำหนักขึ้นเรื่อยๆ เริ่มดูอ้วนชัดเจน อยากคุมอาหารลดน้ำหนัก แต่เวลาชีวิตไม่เหมือนคนทั่วไปจะมีผลต่อการลดน้ำหนักไหมครับ
ไม่มีครับ คุณก็คิดว่าตัวเองทำงาน 6 โมงเช้า เลิก 6 โมงเย็น หลังจากเลิกงานก็มาออกกำลังกาย กินแล้วก็พักผ่อน
ผมกำลังจะเริ่ม แต่มีเวลาออกกำลังกายช่วง1ทุ่มเป้นต้นไป ควรกินตามคริปไหมคับ ที่ไห้กินก่อนออกและหลังออกด้วย
ขอบคุณครับ
ขอบคุณค่ะ 😊
ชอบคลิปพี่มากๆนะคะ ติดตามนะคะ
เดินชัน ปรับความชันและความเร็วเท่าไหร่ดีที่สุดหรอครับ
หายไปนานเลย
ดีมาก
ถ้าเหมือนผมลีนแห้งมากๆ ถ้าเล่นเวทกับคาดิโอไปเรื่อยๆ จะซิกแพ็คขึ้นไหมครับ เเล้วเพิ่มกล้ามทีหลัง
ผมว่าลีนให้แบบไขมันสัก 10-12% แห้งๆเห็นกล้ามท้องขึ้นก่อนครับ เอาไขมันสะสมออกให้หมดแล้วค่อยเพิ่มกล้ามเนื้อดีกว่า
เราจะรู้วิธีและเข้าใจร่างกาย ถ้าเพิ่มจนไขมันเริ่มเยอะก็กลับมาลดได้ครับ
ปัญหาเครียดนี่จริงครับ บ้างทีเคร่งและใจร้อนเกินไป ออกกำลังและคุมอาหารได้แค่1-2เดือน พอส่องกระจกละมันแทบไม่ลดละเริ่มเครียดละ
อ่าว แล้วแบบนี้ จะไม่ต่ำกว่าค่า bmr และTEDD หรอครับ
พี่ครับ ผมผอมหนัก51 สูง167 มีหนังหน้าท้องย้วย ควรออกกำลังกายวิธีใหนคับ
จักรยานกับวิ่งอันไหนลดไขมันดีกว่ากันครับ
ทำไมผมเล่นเวทแล้ววน้ำหนักขึ้นอ่ะคับ ผมต้องการลดน้ำหนักคับ
พลังงานที่รับเข้ามาน่าจะมากเกินไปไม่สัมพันธ์กับพลังงานที่เผาผลาญได้ครับ
เวลาหาอาหารที่มีโปรตีนเยอะ (แบบไม่ได้ทำเอง) ส่วนใหญ่แคลจะเยอะ น่ะครับ พอกินให้โปรตีนถึงแคลจะเกินซะละ555555
เมนูเด็กหอหน่อยครับ หากินยากมาก
ลดได้10โลเเล้วครับ ไม่เคยอดเเต่เลือกกิน
ขำวีดีโอประกอบคลานขึ้นรถ😂
😂😂จริงค่ะ เราชอบคลิปนั้นคลานขึ้นรถ
มาจากหนังเรื่อง the wolf of wall Street ครับ
👍👍
วิ่งทุกวันช่วยให้ลดพุงได้ไหมครับ สำหลับคนไม่มี อุปกรณ์
😂 สักวันเราจะต้องลดได้ 5 โล
ขอบคุณครับ
อยากให้จัดตารางอาหารให้บ้างได้ไหมคะ