Главное Упражнение на Пресс После 30 лет
HTML-код
- Опубликовано: 10 сен 2023
- 🛒Лучший инвентарь для тренировок: workoutshop.ru/sw
💸 Поддержи нас на Boosty: boosty.to/swrussia
💬 Discord: / discord
Telegram: t.me/workoutrussia
🔔🔔🔔 Включи УВЕДОМЛЕНИЯ чтобы не пропустить НОВОЕ видео 🔔🔔🔔
Когда речь заходит о прессе и мышцах кора, то многие люди первым делом начинают думать о кубиках на животе и представлять себе бесконечные скручивания и всевозможные варианты планок. Но если вам уже немного за 30, то думать нужно вовсе не об этом.
И #СЕГОДНЯ мы расскажем о том, какое упражнение на пресс вы не делаете, но обязательно должны начать, если хотите сохранить здоровье в долгосрочной перспективе.
▬▬▬ БЕСПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ ▬▬▬
💯 SOTKA для начинающих workout.su/100YT
💪Уличная Тренировка для продвинутых: workout.su/sw
▬▬▬ ЧТО ТАКОЕ СТРИТ ВОРКАУТ? ▬▬▬
Street Workout (стрит воркаут) - уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Подробнее можно узнать на официальном сайте workout.su/info
#StreetWorkout #СтритВоркаут #SW #СЕГОДНЯ 
Спорт
Спасибо Антон! Пожалуйста больше упражнений или особенности выполнения, для людей >30
Будет
Ещё бы про низкоинтенсивное кардио, про то, что в большей степени используется,в качестве энергообеспечения организма,жир,или всё таки гликоген, ведь после 30-ти очень важно включать в тренировки кардио, и делать разминку по дольше, нежели в 20..и про компенсаторные механизмы организма, слышал одно мнение фитнес блогера, что бегать для похудения вообще бесполезно, типа организм будет компенсировать потерю энергии чувством сильного голода, и ты больше после бега съедать будешь,а если сильно выложишься на утренней пробежке, то опять включатся компенсаторные механизмы, и весь день будешь пытаться либо присесть отдохнуть, либо прилечь, т.е.мнение, что бег бессмысленен и вообще бесполезен..
Там не то, что бесполезно, но в отрыве от дневника питания и баланса калорий может не давать результатов просто.
сочувствую тебе, займись кроссфитом и сядь на пп, раз в неделю можно обожраться и будет оуенчик
@@StreetWorkoutблагодарю 👍
Спасибо большое за совет 🙏🙏🙏🙏☀️
Спасибо. Завтра утром, обязательно.
Антон! Моему отцу 52 года!! Он многим фору даст , я его четыре года назад поднял с дивана и он теперь воркаутер! Планш делает, флаг , на руках стоит и отжимается , в зал ходит через день а другие дни сл мной тренит , а какие элементы херячет ого го! Сейчас докажу его горизонта на турнике до совершенства , я уже не пишу про вис ! А кубики у него просто лучше моих и прессуха в зале многие охренивают от него , мама теперь говорит так дурак был один теперь два ебнутых! , я в зал не хожу сразу пишу а этот черт ходит и выходной только воскресенье! Так что пацаны своих отцов заманивайте наш любимый спорт WORKOUT. И будет всем счастья!
Отличный коммент! Только мат убери!
Спасибо Антон, за информативное видео!
Красавчик,все четко обьяснил!)
Спасибо 🙏 большое вам за ваш труд
Спасибо🙏
Спасибо!
Спасибо! Супер!
Отлично показано!
Спасибо за полезную информацию.
Музыка - вау!
депрессивная музыка, все настроение перебивает
Спасибо, Антон, и выздоравливай!
Постараюсь выспаться.
Большое спасибо, за упражнение! Обычно делал Русские скручивания в сочетании с подкручиванием таза и поворотом его вправо - влево лежа на спине. Объединяя их в супер сет.
Включу это упражнение, потому что, когда утомился сразу чувствуется , что включаются другие мышцы в двух упражнениях, которые я описал.
Антон спокойный будто на х0.75 :) Упражнение действительно хорошее и достойное. Спасибо!
Все равно все х2 смотрят всегда :D
@@StreetWorkout, я всегда смотрю на х1, как ни странно. Может я один такой?
Спасибо
Отличное упражнение, одно из моих любимых в комплексе на пресс. Спасибо, Антон! Больше подобных видео про упражнения, особенности выполнения и т.п.
Буду снимать как погода позволит, пока набираем материал.
Привет. Да хочется. Спасибо.
Сегодня после работы как раз вбил в поиск про упражения на кор) Буду пробовать , благодарю !
Спасибо за песню в конце!
Согласен, повороты корпуса, как упражнение недооценены. Мне 33, каждый день включаю в зарядку это упражнение и ещё несколько на спину. У меня был перелом позвоночника в детстве, ещё тогда врач рекомендовал включить в зарядку после восстановления подобные повороты, я так понял они не только пресс прокачивают, но и растягивают мышцы спины.
Благодарю за видео!
Крутт
Спасибо за ценное упражнение!
Антон, спасибо вам за полезный ролик! Так держать!
У меня предложение такое: не могли бы рассказать об упражнении вакуум, его возможных альтернативах для тренировки глубоких мышц живота и вообще об упражнениях, которые способствуют уменьшению живота и талии. Я сам худоват, ИМТ в норме, но живот немного выпячивается, если пресс не напрягать.
Заранее большое спасибо!
Интересное упражнение попробую обязательно, а как насчет упражнения дворники в висе на турнике ноги в уголке подняты к турнику и делать повороты влево-вправо так же косые очень хорошо работают! ( как вот такой вариант выполнения)
Кстати ,слышали ли о австралийских подтягиваниях одной рукой? Возможен ли видео разбор/обзор? Оно ,кстати ,очень хорошо задействует косые мышцы живота ,но в статике; можно ноги ставить уже и уже ,увеличивая тем самым нагрузку на них
Отличное упражнение (в отличие от обычных подтягиваний на одной руке)
@@StreetWorkout тоже так думаю. Осанку ещё улучшает прекрасно ,если грудью тянуться.
А есть ли работы в которых указано как сильно вовлекаються косые мышцы при обычных скручиваниях? Просто знаю что они все-таки включаются, но не так сильно конечно. И ещё вопрос в какую из сторон уходить в подобных упражнениях в сторону силы, т.е. добавления доп. веса или брать более тяжёлую резину (снизу) или в сторону выносливости, т.е. На 100 и более повторов или делать и то и другое?
Я не изучал вопрос, про если ты держишь тело ровно, то они минимально включаются. То есть не просто "не так сильно", а вообще минимально. Чтобы мышцы были сильными - надо качать силу. Сила - это возможность поднять тяжелый холодильник, выносливость - возможность его далеко отнести.
Антон, подскажи, когда в наличии магазина появятся толстовки красного цвета и перчатки Z1 размера M?
В этом году НЕ появятся. На зиму рекомендую взять Z2.
У нас на площадке в сеть лавочка)))
Спасибо за рекомендацию) уже надоело ноги поднимать)) вися на турнике) думал чем разнообразить. Спасибо за совет!)
Спасибо Антон и ещё хотел бы знать какой твой мнение по поводу скручивания ноги вися на турнике!
Я уже высказывался здесь - ruclips.net/video/HUqxtQE-41E/видео.html&lc=UgwbAoTemWrzermP-G94AaABAg
Прикольно зашёл изменённый вид подачи. Однако лично мне по душе больше прежний
Прежний это из какого ролика?
@@StreetWorkoutнапример о Скандинавских отжиманиях или печатной машинке. Такой активный голос, блеск в глазах, быстрый темп повествования мне импонирует больше. Имхо
Хах, ну да, в этот раз я решил сделать другую подачу и посмотреть, как зайдет =)
Это самое любимое упражнение Головинского!!!
М?
И у Шредера. Такое ощущение что он постоянно хочет в туалет по большому, но делает вид что всё Ок. Терпит!))
Антон, как, кстати, обстоят дела с исследованиям по выявлению % задействования широчайших мышц, бицепса и других в подтягиваниях? Что-то не было никакой информации о дальнейших делах.... интересно прост)
Пока на холде, наш единственный научный сотрудник (аспирант Национального Исследовательского Университета Высшая Школа Экономики) занят своей основной научной работой, но обещает скоро уже приступить. Правда он это ещё с июня обещает :D
Музыка просто замечательная на фоне. Я серьезно.
ps: всё тлен, всё давно уже не важно. Пойду делать скручивания...
Да, да, в таком духе ещё будет много роликов. Всё тлен.
Спасибо! А крутить ногами по кругу (поднимать ноги не перед собой, а немного в сторону, потом протаскиваем ноги над головой и медленно опускаем с другой стороны) из виса на турнике?
А ты сможешь выполнять это упражнение подконтрольно?
@@StreetWorkout подконтрольно - без читинга? Да, у меня получается медленно крутить такие пятаки с относительно прямыми ногами (хотя и не больше 4 чистых раз на одну сторону).
Мне 46 поэтому пойду его с гирей 16 поделаю)
Что-то неуловимо отличается в лучшую сторону от прошлых видосов, может эти смены сцен создают такое впечатление. Давно собирался возобновить тренировки косых, вот это упражнение и попробую сначала. До этого когда-то делал повороты поджатых к груди колен в стороны из виса на турнике, я так понимаю, это и есть логичное продолжение/усложнение этого упражнения?
Зависит от веса ног
3:40 «Ваш таз должен оставаться в нейтральном положении»
Тем временем сам атлет выполняет упражнение так, что не просто таз, а все правое бедро прокручивается, что отлично видно по далее 5:55.
Да, да, переборщил с амплитудой на фоне усталости.
Есть такие поворотные платформы на спортплощадках. На них можно только за счёт пресса наоборот поворачивать нижнюю часть тела относительно верхней. На сколько эти упражнения полезны? И являются ли аналогом того о чем вы говорите в этом видео ?
Там нагрузка очень низкая, а так-то да.
Когда-то я просил Антона помедленне рассказыать и он прислушался. Спасибо
:D
Подскажите к чему стремиться в идеале. Сколько подходов и повторений в подходе?
Если возникают такие вопросы, то стоит сначала пройти СОТКУ - 100.workout.su
Субтитры Ютуба сказали ,что кофты не прекрасные😅 Кажется у вас появился конкурент!
ШТАААА? :D
Буду смотреть Антона при любой подаче ❤
Упражнение попробую добавить. Но я так понимаю, женщинам косые мышцы сильно не следует стремиться развивать? Если хочется женственную фигуру. Особенно если и так талия не выраженная
Женщинам не так часто друзья предлагают перетащить холодильник :D
А будет ли отличие, и в чём именно, если выполнять повороты таза при фиксированной верхней части тела? Например, на той же наклонной скамье, что есть на площадке.
Величина нагрузки будет разная но суть останется той же, если фиксировать верх и поворачивать таз или если фиксировать таз и поворачивать верх.
@@StreetWorkoutа руки я так понял нужно вытягивать, для усиления эффекта, а потом может и с дополнительным отягощениям делать такие скручивания?
Да, руки я вытягиваю для увеличения длины плеча силы. Но можно вместо этого взять небольшой дополнительный вес.
А что за место/населенный пункт?
А что ты скажешь на счёт "Наклоны в бок с гантелей в одной руке" для косых мышц?
Это убогое упражнение которое никогда не нужно делать вообще. И для косых мышц оно неэффективно, потому что нагрузка не перпендикулярна плоскости крепления мышц.
@@StreetWorkout всё с тобой понятно.
Угол наклона скамьи и угол сгибания ног влияют здесь на что-то?
Какой оптимальный угол?
Да, это же простая физика.
@@StreetWorkout Как я понял, если корпус держать строго параллельно земле - тогда самая большая нагрузка на косые?
А угол сгибания ног не могу понять только влияет на нагрузку именно на косые или нет ?
Упражнение очень крутое, надо обязательно его включить в свою программу!
Очень грустная и слезливая музыка на фоне, сбивает =(
А еще очень непривычно Антон старается говорить низким басистым голосом D:
Это обычный голос Антона, если что
Попробовал сделать это упражнение и уже на втором повторении почувствовал жжение в боковых. Буду практиковать данное упражнение ,по ощущениям должно быть очень эффективным .
Не только по ощущениям, но и по науке.
Из седа углом делаю повороты корпуса так, что ноги поворачиваются в одну сторону, а корпус с немного согнутыми руками - в другую. Шею при этом тоже вращаю вместе с корпусом. Ноги движутся по дуге.
Покрутите тазом перед упр-м! Возможны хрусты при неподготовленном позвоночнике и неразогретом теле.
Будете садиться углом - не прогибайтесь в пояснице! Округлите спину.
3:28 видно, особенно в наклоне влево, что таз поднимается вместе с бедром. Это допустимо? Выше сказано, что ноги и таз должны быть зафиксированы
Это уменьшает эффективность упражнения и проявляется обычно на фоне усталости (не первый дубль же).
Очередной мой комментарий к этому видео)
Антон, не мог бы ты сделать видео по упражнениям для профилактики медиального эпиканделита, как мы любим - по науке? А если такое уже есть, то можно было бы ссылочку?)
Я готовлю (очень медленно, правда) большой материал под заголовком "Медиального эпикондилита НЕ СУЩЕСТВУЕТ".
@@StreetWorkout по кайфу, ждём!
@@StreetWorkoutотрыва бицепса не существует, существует полный отрыв сухожилий двуглавой мышцы плеча🤣
Антон, а ты не думал замутить что-то вроде методички со списком упражнений для разных групп мышц, видео ты всё равно по каждому из них сможешь снимать, и люди будут смотреть технику выполнения, но так можно гораздо большему количеству людей донести информацию, опять же можно создать что-то вроде градации сложности упражнений для разных уровней подготовленности, да и даже без оной нормально зайдёт в плане того, что люди смогут вариативность в свои тренировки привнести.
Это уже есть в СОТКЕ - 100.workout.su/posts/69 - и даже время от времени обновляется, но это отдельная большая работа, на которую нужно много времени, а результат от которой не особо будет.
Этот канал вдохновил меня начать улучшать технику упражнений, пусть и со снижением количества😁 теперь отжавшись с ногами вместе косые побаливают конкретно, а вот это не пробовал никогда
Раньше надрыгивал 60 в поламплитуды, потомс касанием грудью пола стало 30-35, сегодня ещë и сногами вместе и с фиксацией наверху 18, но я не регулярен прост)))
:D количество - это всего лишь цифра, качество куда важнее.
Требуем больше видео!
Дайте больше времени)
Ну мне это упражнение заменяют косые скручивания
Спасибо за ролик. Но это я упражнение у многих. У Лося точно было и ещё мне малознакомых людей
Я не видел, чтобы на нем делали должный акцент.
Антон, вы делаете передний вис?
Я подтягивания-то последний раз делал 4 года назад.
@@StreetWorkout Что содержат Ваши тренировки последнее время ?
Жим лежа, приседания, становая + несколько реабилитационных упражнения для лечения медиального эпикондилита :D
Антон, было бы круто, если бы ты сделал серию видео по инфопостам 72,73,74,75,76 дней СОТКИ. Темы объёмные, сложные, но очень важные и интересные!!
Надо будет сделать, да, ок.
@@StreetWorkout ураааааааааа
75 же есть - ruclips.net/video/ezmxxeKGz3c/видео.html
@@StreetWorkout Ага, потом во время прочтения инфопоста заметил, что есть видео. Ещё есть видео про то, как нельзя убить сустав, на 76 дне, но это видео не то, чтобы прям специализировано под тему инфопоста
будет видио про то как научиться подтягиватся на одной
Зачем?
о, наконец то понял что это за лавочка
Антон разбери шизу про мышцы стабилизаторы
Где?
Главное упражнение на пресс после 30 - не переедать
😂😂😂 особенно на ночь!
но упражнения на прямую мышцу живота же по-прежнему эффективны, даже после 30?
Да.
Не могу делать уголок, потому что не могу высоко поднять ноги. Особенно левую. Начинает болеть передняя поверхность бедра.
Скорее всего это значит она очень слабая! Тренируй!
@@StreetWorkout ruclips.net/video/NuElM784SvA/видео.htmlsi=z7bi4VVNmtDsx3EW
В этом видио говорится что ногу поднимать нужно мышцами живота. Для меня главный вопрос, тренировать ногу или косые мышцы? То есть если я буду делать вращение, которое вы показали, я смогу поднимать ногу и держать её? Или присидание?
@@StreetWorkout я имел ввиду, угол 70-75° я держу 15-20 секунд. А вот на 90° удержать не могу даже секунду. Вот и думаю, что же мне тренировать в первую очередь.
@@StreetWorkout ruclips.net/video/oit7PskGiZw/видео.htmlsi=4odb2oO2_-Ogf5Qh
Есть такой вариант.
@@StreetWorkout ruclips.net/video/MwOtKlcIAKw/видео.htmlsi=Mu1yKF9ntjzE4yja
Есть такой вариант.
Я под эту музыку и такой тембр голоса сдохнуть хочу
Для этого и снимаю
@@StreetWorkout спасибо, но немного жизни бы не помешало 😊
Лучше вообще убрать музыку чем слушать это и засыпать... 😊
Здравствуйте, у меня травма поясницы. Болит 😢😢😢😢
=(
Но вообще так то все мышцы кора важны. И разгибатели спины надо в динамике прорабатывать. А не всякими станоавыми тягами где нагрузка на разгибатели позвоночника статическая.
Так-то да, но про косые вообще почти никто никогда не думает.
Брусья, лавочки, а на полу с зафиксированными ногами, что нельзя делать?
Льзя.
А где делась половина подписчиков? Раньше помню было больше 200 тысяч.
Никогда не было больше 100 тысяч, бро
@@StreetWorkout значит я ошибся, наверное видео про 200 вольт запутало, но там было просто 200 подписчиков.
Там было про один из наших каналов, где ВСЕГО 200 подписчиков (не тысяч).
я просто использую дома гимнастическое колесо - руки и пресс работают
А ЕСТЬ РАЗМЕР 4ХЛ ?
Неа.
Антон, не хватает заряда, усталый тон монолога, соберись😉
Это новый стиль подачи тестировался :D
Лайк за еслижвастаж
А я то думал, что бы поднять холодильник, не повредив спину, нужно качать мышцы спины, а оно воно как. Привели бы хоть какие то материалы, подтверждающие ваши слова. Как вы и сказали, нужно укреплять мышечный каркас, а для минимизации травм позвоночника, это спина, косые и прямые мышцы живота. И при игнорировании других мышц, позвоночник как раз будет подвергаться излишней дестабилизации - где тонко, там и рвётся. И в первый раз слышу, что бы развитые косые мышцы формировали V-образный силуэт, наоборот, многие качки специально не акцентируют внимание на этих мышцах (что опять же вредно для позвоночника, но когда это их заботило), так как они визуально утолщают талию. Даже на приведённых вами фото это прекрасно видно. Силуэт даёт как раз развитая спина и плечи.
Окей, ты поднял холодильник (и в этом тебе помогли ноги и мышцы спины). Теперь так и будешь с ним стоять на одном месте или пойдешь вперед перенося вес с ноги на ногу? То-то и оно.
"для минимизации травм позвоночника, это спина, косые и прямые мышцы живота." - эти мышцы народ тренирует хоть как-то, а вот про косые вообще почти никто не думает, хотя они ничуть не менее важны.
@@StreetWorkout "пойдёшь вперёд перенося вес с ноги на ногу" - вот это нужно было сказать в ролике, а не здесь (ну или я прослушал). А то непонятно как они помогают человеку в перетаскивании тяжёлого груза.
"эти мышцы народ тренирует хоть как то" - но упомянуть в ролике парой фраз стоило. К тому же гипперэкстензия это не частый спутник человека в тренировке, а ведь мышцы, отвечающие за сгибание поясницы и его контроле под нагрузкой, влияют на хотьбу с тяжёлым грузом даже важнее косых, так как позвоночник "играет" на сгибании. И после 30-ти, у многих там проблемы и гипперэкстензия может только усугубить дело, а тренировать мышцы эти надо. Вот и материал для следующего ролика.
Ролик не смотрел, единственный способ вкачать пресс это шведская стенка и блинчик 10-25кг, а также наклонная скамья, где можно ноги поднимать вверх.
Нет.
А чего музыка то такая грустная?
Под стиль повествования
А если мне за 35, можно выполнять это упражнение лежа на диване?
Ноги зафиксируй
Я так понимаю, что дальше должно следовать утверждение, что если отключить подвздошно-поясничную мышцу, то техника выполнения упражнения не изменится.)
:D
При отработке боковых ударов тоже хороший эффект!
Леха (Шредер )81-го, Димон (Голова) 88-го, Антон (Ты) 84-го если я не ошибаюсь.
Что-то вы все так резко начали стареть. Буквально за год. Шредера вообще сидина скоро полностью накроет. Будут называть Леха Белый.)) А Головинский выглядит как дед. Дед Дима.)) А ты как будто на три года за год, но все равно самй молодой среди всех.
Что происходит? 😮😮😮
Коронавирус, бро
Твою то мать..
Что же время так быстро летит😮 !!!
Ещё буквально, казалось недавно, не смотрел подобные видосы, а тут .. осталось 13 дней и мне ТРИДЦАТКА😢😢..
А тут и видосик вовремя подоспел :D время реально очень быстро летит, о том и песня в конце видео.
@@StreetWorkout эххх😔
Как бы протрузии с грыжами не дали о себе знать в таком упражнении …
Как бы если все делать с головой, то они только спасибо тебе скажут.
Ты же не со штангой 1000кг делаешь без разминки
Антон! А скільки разів і яка кількість підходів?
Музыка слишком унылая. Кажется что сейчас речь пойдет как минимум про рак) А я думал для холодильников гиперэкстензию надо делать. С вставками легче смотрится.
Гиперэктензию тоже, но для того чтобы поднять и держать ровно. Проблема в том, что ты не просто стоишь на месте с холодильником, тебе надо идти :D
ВАШТАЗ КОСЕЙНОВ ...
Эдуард Эдуаши
Нафига турникмену качать косые или прямые мышцы живота, если мышц спины нет, а ноги как у инвалида колясочника? Что он сможет ими поднять, выпавший геморрой?😅
Что с тобой?. Выглядишь немного больным🙄
Сонный прост
Знову радий чути і бачити.
Але робіть ролики частіше.
Дякую
Такие скручивания не полезны для позвоночника , не слушайте этого блогера
Сможешь объяснить чем, эксперт?
какая то хрень. Больше похоже на восстановительное упражнение
Ну попробуй сделать, посмотрим на сколько повторений тебя хватит)))
упражнение привет грыжа если на слабое тело такое упражнение 🤣🤣🤣
Смешной ты
@@StreetWorkout а вообще после 30 прес делается как говорится на кухне, думай хоть что снимаешь, представь что будет с подснежниками от твоих сказок?
Пресс - это мышца, она делается тренировками. Переставай копипастить штампы из интернетов не понимая их суть.
@@user-el2xt1mf6z На кухне обычно делается еда. Странная у тебя кухня..
@@StreetWorkout ну да мышца, только жир без диеты не убрать после 30 если не мезаморф, по твоей логике если не тренироваться то мышца отсутствует 🤣 открою тебе секрет что пресс есть у всех, убери жир с живота и будет пресс и без тренеровок.