🔴다이어트파워댄스 그집앞 서울타워

🔴운동과 다이어트 체력 관리
다이어트는 '식이제한에 의한 체중 감량'의 의미뿐만 아니라 많은 과학적 실험을 통하여 검증된 '식사와 적절한 운동(신체활동)에 의한 체중조절'이라는 현대식 의미를 부여하는 것이 바람직하다.
잘못 인식된 다이어트는 만성질환의 진행을 촉진하거나, 건강장애를 발생시키는 원인이 되기 때문에 개인의 신체 상태에 맞는 개별 다이어트 지도가 필요하다.
다이어트에 필요한 운동지도의 방법 및 운동지도 시의 유의점을 소개한다.
비만의 정의 및 체지방 측정
비만(obesity)
과다한 체지방량을 가진 상태.
(남자는 체지방이 20% 이상, 여자는 30% 이상이 될 경우 비만으로 판정된다.)
신체질량지수(body mass index; BMI)
비만해결을 위한 운동 프로그램
빠른 체중감소가 이루어지도록 하는 방법
3. 단식
단식이란, 말 그대로 생명 유지에 꼭 필요한 물과 전해질을 제외하고는 열량이 있는 음식 섭취를 하지 않음으로써 체중을 빼는 방법이다.
단식을 하면 상당한 양의 제지방(lean body mass)이 소실되고, 그 결과 기초 대사율도 감소된다.
단식으로 체중을 줄인 후 이전의 정상 식사습관으로 돌아가는 경우에는 단식 이전과 비교하여 근육이 소실되고 기초 대사율이 극도로 낮아져 에너지 소비가 줄어들게 된다.
따라서 이전에 체중 변화를 일으키지 않던 양의 식사를 하더라도 지속적으로 체중이 늘어 얼마 지나지 않아 식사요법 이전보다도 체중이 더 증가하게 된다. 4,식사유발성체열생산(DIT)을 높이기 위한 식사요법
에너지 소비를 늘리기 위해 비만 방지의 효과적인 식사방법 고려(저지방식, 맛있는 식사, 향료 및 카페인)
바람직한 다이어트
과잉 체지방은 고지혈증, 고혈압, 당뇨병 등의 만성질환의 진행 위험을 증가시켜 동맥경화성 질환의 발병으로 연계되므로 건강 장해를 예방하기 위한 다이어트는 중요하다고 할 수 있다.
바람직한 다이어트 프로그램은 개인의 특성에 맞는 식사와 운동은 물론 바람직한 생활습관 교정을 통해 장기간에 걸쳐 지속가능한 것이어야 한다.
1. 섭취 에너지량은 정상 성인의 경우 최소 1,200kcal/day 이상으로 영양소요량에 맞는 식품을 고려하여 섭취하도록 한다.
2. 식품은 다이어트를 하는 사람의 사회적, 문화적 배경, 생활습관, 미각, 가격에 맞게 선택함으로써 구입과 요리를 쉽게 할 수 있도록 해야한다.
3. 칼로리 밸러스가 알맞게 500~1,000kcal/day가 넘지 않도록 체중을 천천히 감소시킨다.
4. 체중감소는 1kg/week 넘지 않도록 한다.
5. 영양 부족이 되는 식사습관 등의 행동수정을 하는 방법이 포함되어 있다.
6. 매일 300kcal에서 그 이상 에너지 소비할 수 있도록 운동프로그램을 포함시킨다.(많은 참가자는 산책과 같은 가벼운 운동 강도로 장시간 실시하는 것이 최상이다.)
7. 새로운 생활습관과 일상생활을 지속하는 것은 감소한 체중을 유지하기 위해서 필요하다.
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[@ABCAN1]

가사 별빛으로 다가오는
네 작은 모습에
잠 못 이뤄 찾아왔네
그 집 앞
불빛 꺼진 네 창가엔
슬픔만 더해와
혼자 몰래 울고 가네
그 집 앞
꽃잎으로 새겨버린
그리운 이름을
부르다가 찾아왔네
그 집 앞
대답 없는 네 창가엔
아픔만 밀려와
눈물지며 돌아서네
그 집 앞
이제 다시 다시는
너를 생각 말아야지
돌아 올 수 없는
지나간 시간인걸
이제 다시 다시는
울지도 말아야지
어차피 잊어야 할
슬픈 기억인걸
그 집 앞 우우
난 아직 떠날 수 없어
그 집 앞 우우
난 너를 지울 수 없어
그 집 앞 우우
난 아직 떠날 수 없어
눈물 속에 서성이네
그 집 앞
이제 다시 다시는
너를 생각 말아야지
돌아 올 수 없는
지나간 시간인걸
이제 다시 다시는
울지도 말아야지
어차피 잊어야 할
슬픈 기억인걸
그 집 앞 우우
난 아직 떠날 수 없어
그 집 앞 우우
난 너를 지울 수 없어
그 집 앞 우우
난 아직 떠날 수 없어
눈물 속에 서성이네
그 집 앞

[@ABCAN1]

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다이어트는 '식이제한에 의한 체중 감량'의 의미뿐만 아니라 많은 과학적 실험을 통하여 검증된 '식사와 적절한 운동(신체활동)에 의한 체중조절'이라는 현대식 의미를 부여하는 것이 바람직하다.
잘못 인식된 다이어트는 만성질환의 진행을 촉진하거나, 건강장애를 발생시키는 원인이 되기 때문에 개인의 신체 상태에 맞는 개별 다이어트 지도가 필요하다.
다이어트에 필요한 운동지도의 방법 및 운동지도 시의 유의점을 소개한다.
비만의 정의 및 체지방 측정
비만(obesity)
과다한 체지방량을 가진 상태.
(남자는 체지방이 20% 이상, 여자는 30% 이상이 될 경우 비만으로 판정된다.)
신체질량지수(body mass index; BMI)
비만해결을 위한 운동 프로그램
빠른 체중감소가 이루어지도록 하는 방법
3. 단식
단식이란, 말 그대로 생명 유지에 꼭 필요한 물과 전해질을 제외하고는 열량이 있는 음식 섭취를 하지 않음으로써 체중을 빼는 방법이다.
단식을 하면 상당한 양의 제지방(lean body mass)이 소실되고, 그 결과 기초 대사율도 감소된다.
단식으로 체중을 줄인 후 이전의 정상 식사습관으로 돌아가는 경우에는 단식 이전과 비교하여 근육이 소실되고 기초 대사율이 극도로 낮아져 에너지 소비가 줄어들게 된다.
따라서 이전에 체중 변화를 일으키지 않던 양의 식사를 하더라도 지속적으로 체중이 늘어 얼마 지나지 않아 식사요법 이전보다도 체중이 더 증가하게 된다. 4,식사유발성체열생산(DIT)을 높이기 위한 식사요법
에너지 소비를 늘리기 위해 비만 방지의 효과적인 식사방법 고려(저지방식, 맛있는 식사, 향료 및 카페인)
바람직한 다이어트
과잉 체지방은 고지혈증, 고혈압, 당뇨병 등의 만성질환의 진행 위험을 증가시켜 동맥경화성 질환의 발병으로 연계되므로 건강 장해를 예방하기 위한 다이어트는 중요하다고 할 수 있다.
바람직한 다이어트 프로그램은 개인의 특성에 맞는 식사와 운동은 물론 바람직한 생활습관 교정을 통해 장기간에 걸쳐 지속가능한 것이어야 한다.
1. 섭취 에너지량은 정상 성인의 경우 최소 1,200kcal/day 이상으로 영양소요량에 맞는 식품을 고려하여 섭취하도록 한다.
2. 식품은 다이어트를 하는 사람의 사회적, 문화적 배경, 생활습관, 미각, 가격에 맞게 선택함으로써 구입과 요리를 쉽게 할 수 있도록 해야한다.
3. 칼로리 밸러스가 알맞게 500~1,000kcal/day가 넘지 않도록 체중을 천천히 감소시킨다.
4. 체중감소는 1kg/week 넘지 않도록 한다.
5. 영양 부족이 되는 식사습관 등의 행동수정을 하는 방법이 포함되어 있다.
6. 매일 300kcal에서 그 이상 에너지 소비할 수 있도록 운동프로그램을 포함시킨다.(많은 참가자는 산책과 같은 가벼운 운동 강도로 장시간 실시하는 것이 최상이다.)
7. 새로운 생활습관과 일상생활을 지속하는 것은 감소한 체중을 유지하기 위해서 필요하다

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과다한 체지방량을 가진 상태.
(남자는 체지방이 20% 이상, 여자는 30% 이상이 될 경우 비만으로 판정된다.)
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3. 단식
단식이란, 말 그대로 생명 유지에 꼭 필요한 물과 전해질을 제외하고는 열량이 있는 음식 섭취를 하지 않음으로써 체중을 빼는 방법이다.
단식을 하면 상당한 양의 제지방(lean body mass)이 소실되고, 그 결과 기초 대사율도 감소된다.
단식으로 체중을 줄인 후 이전의 정상 식사습관으로 돌아가는 경우에는 단식 이전과 비교하여 근육이 소실되고 기초 대사율이 극도로 낮아져 에너지 소비가 줄어들게 된다.
따라서 이전에 체중 변화를 일으키지 않던 양의 식사를 하더라도 지속적으로 체중이 늘어 얼마 지나지 않아 식사요법 이전보다도 체중이 더 증가하게 된다. 4,식사유발성체열생산(DIT)을 높이기 위한 식사요법
에너지 소비를 늘리기 위해 비만 방지의 효과적인 식사방법 고려(저지방식, 맛있는 식사, 향료 및 카페인)
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과잉 체지방은 고지혈증, 고혈압, 당뇨병 등의 만성질환의 진행 위험을 증가시켜 동맥경화성 질환의 발병으로 연계되므로 건강 장해를 예방하기 위한 다이어트는 중요하다고 할 수 있다.
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