COMMENT PERDRE DU GRAS EN 30 JOURS FACILEMENT (mini-sèche)
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- Опубликовано: 7 сен 2024
- je t’explique mon plan d’action en 10 étapes pour perdre du gras, sécher sur les 30 prochains jours!! bref tu sauras exactement comment faire une sèche, ce qu’il faut manger en perte de poids, quel sport faire à la fin de cette vidéo :)
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#sèche #perdredugras
J'adore vraiment tes vidéos qui sont vraiment complètes et qui donne envie, bravo 👏
Super vidéo
T'es super motivante et inspirante!
Mon problème c'est les protéines en étant végétarienne, j'arrive pas à trouver énormément d'alternative au tofu et du coup ça me limite beaucoup dans mon apport protéiné :/
Aussi je suis toute petite (1m50) donc c'est duuuur d'être en déficit et de ne pas avoir faim 😢
Mais ta vidéo me remotive grave pour l'été! Je vais commencer avec 10min de muscu le matin et 15min de cardio le soir pour pas trop me dégouter au début!
tu vas y arriver!! je crois en toi
Fromage blanc - Pois chiches - Haricot Rouge et Œuf ! Parmesan, beurre de cacahuète ! Et de la Whey végé ! Y'en a pleins rassure toi ^^
frommage blanc, whey vegan, pois chiche etc....
j’ai ton programme sèche malheureusement j’ai le SII et intolérance au blé lactose et œufs , c’est compliqué au niveau alimentation
Tu peux m'envoyer le programme svp ?
Merci bcp, t’es superbe 🫶
🥰🥰🥰
au top! Comme d'habitude
merciii🥰
Coucou,pour les proteines c'est mieux de visé plus , 2.5 gr c'est l'ideal.
À moins que tu sois très sportif ou massif.ve c'est pas forcément utile, 2x c'est amplement suffisant et assez difficile à atteindre en une journée. C'est même plus optimal de faire une moyenne sur une semaine.
Si tu as un excès de protéines il sera éliminé par ton corps de toute façon !
2,5g/kg c’est beaucoup effectivement, faut être très sportive voir préparer une compétition
Coucou Aliénor , j'ai juste une petite question. Tu expliques tellement bien mais j'aimerais savoir si le déficit peut marcher sur la moyenne de la semaine? Si par ex je suis à 1900 kcal tous les jours mais que je sais que j'ai un anniv ou une sortie le samedi et que du coup le vendredi et dimanche je mange 1600 kcal pour me laisser une marge de 600 kcal et que du coup sur ma semaine j'arrive à une moyenne d'environ 1900 kcal c'est ok aussi?
Merci pour tous ces conseils !
Trop bien structuré, Merci 🤩
Merci Aliénor pour ces conseils avisés ! J’ai une question à un million d’euros pour toi : moment on fait pour savoir exactement à combien est notre maintenance ?
il y a des calculs qui te permettent de calculer ta maintenance mais ça reste que très peu précis. le mieux est de rentrer dans une appli tout ce que tu manges pendant deux semaines en essayant de manger intuitivement à ta maintenance et en parallèle, tu te pèses chaque jour. au bout des 2 semaines, si ton poids est resté globalement stable, ta moyenne calorique journalière correspond à ta maintenance ;)
Super bien expliqué, Queen u dead that
merci ma star!!!!
Coucou combien de temps doit durer une sèche, sil te plait ?
Le code promo cuure est valable combien de temps ?
toute l’année! c’est mon code parrain :)
super video
🫶🫶