Elle pèse 100kg mais ne mange presque rien | Analyse de coach
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- Опубликовано: 3 окт 2024
- J'analyse aujourd'hui le profil de Marie, 43 ans qui souhaite perdre du poids mais qui n'y arrive pas, malgrès une diète très restrictive.
Le but des "Analyses de coach" est de partir d'un cas concret, et de répondre à une problématique en regardant de plus près tout ce qui bloque actuellement l'atteinte de cet objectif ! Que ce soit au niveau de l'alimentation comme de l'entraînement.
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Merci, j'aime beaucoup ce format et votre voix est apaisante.
Cc fanny alan super programme pour cette femme qui en veut et qui à l'air très motivée les murmure du petit ange nous font craquer gros bisous à vous Joëlle Jérôme ❤❤❤
Merci Fanny ce format est vraiment top
Toujours intéressantes ces vidéos. Merci!
Bonjour Fanny, je voulais te dire que j'apprécie beaucoup ce format de video ! Très interessant !!Merci!!
Bonjour Fanny et bonjour à tous.
Super format de vidéo ! .. j’en apprends tjrs beaucoup à chaque fois notamment auj avec comment compter l’apport de ses protéines lorsqu’on est en sous poids (c’est le cas de mon fils) qui a commencé la musculation et qui veut absolument grossir, alors merci pour tous ces conseils 🙏🙏
Tu as raison Fanny, parler musculation fait peur. On dirait que ce n’est réservé qu’aux hommes.
Lorsque je dis aux gens que je fais de la musculation, ils me font de gros yeux en rétorquant que c’est de la folie à mon âge (perso bientôt 56 ans), que c’est trop violent....
Bref je dis maintenant que je fais du renforcement musculaire et là le discours change : "c’est bien, il faut en faire surtout après 50 ans, super idée" 😂😂
Merciii j'adore ce format !
N ayant pas mes moyens d3 payer un abonnement a la salle j ai acheté d occasion un petit banc de musculation avec une barre et des poids et la malette decathlon avec des haltères ca permet de charger. Je suis team 2 repas mais depuis 2 semaines j essaie d ajouter un petit dej une waza au seigle et 1/3 de fromage blanc 0 % au chèvre. Je suis diagnostiquée TCA depuis plis de 25 ans et tout changement est très difficile.
C'est déjà top comme matériel pour s'entraîner à la maison, c'est d'ailleurs ce que je recommande pour la plupart de mes coachées qui débutent (une barre, des haltères réglables et des poids), suffit ensuite de compléter avec de nouveaux disques au fur et à mesure des progrès !
Etrange se repas du matin. Moi je n'arrive jamais a manger le matin quand je vais au bureau mais si je suis en teletravail sa passe 🤔🤔🤔🤔🤔
Ces proteines toujours complique, comment savoir moi je ne mange pas de viande mais des legumineuse a qu'elle equivalence doit on manger ❓️
C'est difficile de combler ses apports en protéines uniquement avec des légumineuses parce qu'ils vont amener en parallèle beaucoup de glucides
Par contre en consommant des sources de protéines végétales comme le tofu ou le seitan, ça facilite énormément les choses
J'ai aussi un problème pour manger assez de protéines mais par exemple trois oeufs ça me semble énorme ! (Alors que je suis une grosse mangeuse ... sauf pour les prot lol, ça coince un peu 🤯)
En omelette ça fait petit 😊
C'est un peu pour cette raison qu'on dit des protéines qu'elles calent (ou rassasient) plus que l'association du sucre et du gras par ex.
A volume égal, il est plus facile de manger un énorme gâteau sucré et gras, plutôt qu'une énorme omelette ou, "pire", une énorme escalope de dinde (essentiellement des protéines).
Elles permettent de reconstruire le muscle après ne séance mais facilite aussi la restriction calorique puisqu'elles calent..quand le sucre et le gras ont plus facile tendance à faire manger plus et à faire grossir quand les calories dépassent les réels besoins
❤
C'est plus "facile" d'adopter une diete stable au quotidien mais est ce indispensable ?
Si l'on a des horaires de travail fixes, un programme sportif fixe, c'est sans doute plus "facile" de mettre en place une diète qui suit le même mouvement.
Mais pour qui travaille sur des horaires déstructurées ou même, pour qui voudrait manger en écoutant au mieux ses signaux de faim, n'est il pas possible d'avoir une diète plus flexible en fonction des besoins (professionnels, signaux internes..) à la seule condition de ne pas avoir des écarts trop importants (de plus de 500 kcal peut-être ?). Si on part par exemple sur une diete à 2000 kcal par jour, est-ce vraiment un souci de manger 1700 un jour, 2300 un autre, 1900 le lundi, 2200 le mardi ?
Car dans ton exemple on passe de 1200 à 3000, ca evoque la restriction suivi d'une compensation mais si les différences sont moindres en plus de répondre à des besoins personnels sans etre à cheval sur un calcul scientifique qui ne tient pas compte ou bcp moins, des réalités du quotidien, qu'en penser ?
Je suis daccord que ca complique les calculs des macros (surtout si on débute) mais d'un autre cote, ca facilite peut-être dune certaine façon, la gestion de la diete (plus adaptée aux besoins du moment), quand une diete fixe facilite les calculs mais peut rendre la gestion de la diete plus compliquée sous certains aspects.
Est ce que cela aurait un impact négatif sur les résultats ?
Tjrs aussi chou le Petit 😍😍
Oui on peut suivre l'alimentation flexible si on est à l'aise avec, c'est une méthodologie très efficace quand elle est bien suivie, mais ça nécessite d'être bien organisé et d'avoir de bonnes connaissances. Et surtout en ayant des macros cibles à atteindre (pas faire au feeling chaque jour)
La plupart des personnes qui vont suivre l'alimentation flexible vont le faire sans structure, simplement en rentrant des aliments au fil de la journée dans une application, ce qui fait amène à trop/pas assez de calories et/ou une mauvaise répartition des macros (ou se retrouver à manger 4 tranches de blanc de poulet à 23h pour rattraper des protéines), et surtout se compliquer la vie à fond au final
C'est comme ça qu'on peut avoir des écarts de 500kcal entre chaque jour, et qu'on obtient pas de bons résultats parce que le métabolisme ne comprend plus rien à ce qui se passe, c'est un peu comme si on suivait pas de diète au final 🤗
Et à l'inverse, quand on est bien organisé et qu'on fait bien les choses, c'est une méthodologie efficace qui peut aussi faciliter la vie de certaines personnes, même si ce n'est pas de cette manière que je fonctionne avec la majorité de mes coachées !
@@fannyeça rejoint ce que je pense mais oui, la notion de "facilité" pour une option plutôt que l'autre dépendra de chacun, de ses connaissances aussi, etc.
Merci 🙏🙏😊