밀리터리 프레스 40kg로 만든 어깨 | 우주의 벌크업 EP.1
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 안녕하세요. 열심히 득근중이신가요!! ㅎㅎ 오늘은 어깨운동에 대한 영상 제작하였습니다. 요즘은 탑세트 운동법으로 최대한 짧고굵게 운동하는 방식으로 하고있으며 최대한의 고중량 도전하며 가고있습니다. 자세는 만들었으니 중량 최대한 많이 들어보려고 합니다!!ㅎㅎ
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보충제 관련 질문은 댓글 남겨주시면 제가 답변드리겠습니다. :)
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안녕하세요. 열심히 득근중이신가요!! ㅎㅎ 오늘은 어깨운동에 대한 영상 제작하였습니다. 요즘은 탑세트 운동법으로 최대한 짧고굵게 운동하는 방식으로 하고있으며 최대한의 고중량 도전하며 가고있습니다. 자세는 만들었으니 중량 최대한 많이 들어보려고 합니다!!ㅎㅎ
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가을우주 보는 이유가 있음.
나도 운동 쉰 적이 없이 해왔는데, 처음 나보다 헬린이었던 채널주가 지금은 나보다 훨씬 많이 알고있음.
이렇게 성실한 사람들 보면서 받는 자극이 훨씬 인생에 좋음.
정말 힘이되는 말씀 감사합니다 ㅎㅎ
항상 열심히 챙겨보고 있습니다 파이탱!!
화이팅 정말 감사합니다 ㅎㅎ
가슴자극이 잘 안와서 고민인데 가슴편도 기대하겠습니다 형님!
감사합니다!!! ㅎㅎㅎ 만들어보겠습니다!!
우주님 유튜브영상은 항상 볼때마다 이해가 완전 잘되게해줌
제가 딱 최근에 프레스하면서 느낀 문제인데 좋은 참고자료네요 장풍프레스ㅎㅎ
ㅎㅎ 도움이 되셨다니 너무 기쁜데요!! ㅎㅎ
사실낮은 중량으로 해서 근육이 성장한 것보다 수행할 수 있는 기준치가 높아진 상태에서 상대적으로 낮은 중량으로 해도 근신경이 그만큼 발달해 성장했다고 생각합니다.
100키로 드는사람이 1KG 운동하는 거랑 10키로 드는 사람이 1KG 운동하는 거랑 다른거니까요
항상 정진하시네요 보기좋습니다!!
꿀팁
잘알거 가요! 정말 항상
응원합니다 ㅎㅎㅎ 하체 너무 기대됩니다!
영상 봐주셔서 정말 감사합니다!! ㅎㅎ
좋은 영상 올려주셔서 감사합니다 저도 열심히하겠습니다.! 파이팅!
화이팅입니다 감사드려요 ㅎㅎ
가을우주님 장풍 화이팅
화이팅 감사합니다 ㅎㅎ
우주님 패션 옷 추천 영상 계속 만들어주시면 안 되나요,
따라 삿는데 너무 만족스러워서ㅜㅜ
애초에 체형에 맞게 옷도 잘 입으시고
헉 지민님 감사합니다 ㅎㅎ 옷 영상도 많이 만들어볼게요!!ㅎㅎ
사레레 안해도 부족함이 없는가요?
기본자세 점진적과부하 굿
와 너무 유용하네요 감사합니다 ㅎㅎ
진수님 영상봐주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
4분10초 누구십니까 귀엽습니다ㅋㅋ
세트수에 웜업이 포함되나요? 피라미드로 올라간다고 하면 중간중간 세트들은 포함되나용?
본세트만 체크합니다!! ㅎㅎ
어제 어깨운동하면서 최대한 네거티브를 걸면서 자세를 신경쓰면서 했는데 아침에 어깨에 처음으로 근육통이 느껴졌습니다. 정말 이게 맞는거 같아요. 정확한 자세와 중간에 풀리지 않는 네거티브...
오 도움이 되셨다니 너무 기분좋습니다!! ㅎㅎ 감사드려요!!!
어깨는 돔스가 오지않는 부위인데. 괜찮은신가요
첫세트에서 최고중량 찍고 점점 역피라미드 방식으로 중량 떨구면서 세트 진행하시나요??
네 맞습니다!! ㅎㅎ
오늘 어깨 했는데 최고의 영상 😊
운동 자극 필요할땨 매번 옵니다. 대단해요
감사합니다!!ㅎㅎ
가을우주님 어깨운동할때 팔이 몸의 일자보다 조금앞으로 나가서하는게 더잘먹는다고 느껴 시행중입니다 어떻게생각하시나요 그리고 저는 어깨를 할때 기본과 인클라인 벤치 프레스 자세에 중앙정도 느낌으로 하고잇습니다 가슴을 너무내밀면 인클라인 느낌이고 너무안내밀면 또안되니까 어깨를 너무 잡기보다는 중간정도로 잡는데 이건어떻게생각하시나요?
오 저도 일자보다 조금 앞으로 빼서 하고있습니다 더 자연스러운 것 같기도해서요 ㅎㅎ 저역시도 어깨가 가장 늘어나는 각도로 하고있어요!!ㅎㅎ
이번 컨텐츠 너무 좋은 것 같습니다 . 밀프 너무 어려운 운동이라 항상 프리로 하면 감도 안잡혀서 항상 허탈하고 현타 많이 왔는데 우주님처럼 머신 사용해서 최소 반년간은 밀프 감 익혀보아야겠네요 나머지 밀프 영상들도 잘 보아서 저만의 감각 익혀야겠습니다 감사합니다 ㅜㅜ
화이팅입니다 ㅎㅎ 저도 연습하면서 점점 깨닫고있어요!!
초반부터 계속 봐왔던 사람이에요! 밀프 4~6세트 하신다는데 웜업은 몇세트가져가고 본세트가 4~6세트면 갯수는 몇개로 하나요??
웜업은 보통 2세트하고 본세트는 3-4세트를 합니다!! ㅎㅎ횟수는 드롭세트도 하기때문에 고줕랭 저빈복부터 중반복 고반복 다합니다!! ㅎㅎ
우주님 영상 항상 잘보고 있습니다👍
우주님은 벌크업시 다이어트시 무게 차이는 얼마나 나나요??
중량은 비슷한데 최근에는 자세를 조금 더교정해서 더줄어들었습니다 ㅎㄹ
이영상 너무 좋아서 잘따라하고있습니다 진짜 감사해요, 혹시 등이나 하체도 이런 영상 올려주실 계획이있으신가요 ?
네 모두 계획있습니다!! 잘 만들어보겠습니다 ㅎㅎ
3년전에 우주님 처음보고 저렇게 빨리 팔이 빨리 뚜꺼워 질 수 있구나 놀라서 동기부여 얻고 헬린이 한달 하다가 포기하고 3년만에 다시 운동 할려고 여러 유튜버 찾아보는데 헬린이 듣기에 설명도 어렵고 힘들었는데 우주님이 다시 추천에 뜨셔서 봤는데 정말 많이 성장하셨네요 몸도 유튜브도!! 우주님 보고 운동법이 신뢰가는 이유가 헬린시 시절부터 빠른 성장한게 보여서 그런거 같아요 우주님 보고 다시 몸 키워보겠습니다 감사합니다
정말 반갑습니다 ㅎㅎ 화이팅입니다. 같이 꾸준히 하셔야죠!! ㅎㅎ
저는 운동할때마다 이를 악물어서 어금니가 아픈데, 특히 마지막세트 할때요, 혹시 이안무는 팁같은거 있으신가요? 아님 우주님도 이 무시나요?
마우스피스도 좋은 방법이 될거같아요 저는 입술을 앙 깨무는 습관이 좁 있더라구요 ㅎㅎ
우주님 제가 들인 노력에 비해 생각한 체형이 안나오는데요.. 이럴때 피티를 받아야할까요? 저 스스로 문제를 못찾고있어서요.. 다른데 도움을 받아서 루틴을 다시짜거나 자세나 중량을 다시 잡아야되는지 갑갑하네요..
피티가 제일 정확한데 좋은 분을 꼭 찾아서 받아보시는 것을 추천드려요!!
ㅋㅋㅋㅋ 2:50 헬스장이 어디길래 옆방에 골프존이 있는거임
요새도 오전 공복운동만 하시나요? 아침운동할때 아무것도 안드시고 바로운동 진행하시는지 궁금해요~
네 공복운동이고 부스터만 먹고합니다 ㅎㅎ
질문있습니당!! 불균형을 해결하기 위해 중량을 낮춰서 신경써서 하셨다했는데 중량을 낮춰서 운동해도 기존 중량으로 했을 때랑 운동 강도 차이가 많이 났을거같은데 운동 강도가 유지 되셨나용?
밸런스를 맞춘 상태에서 최선을 다해서 실패지점까지 가려고했어요 ㅎㅎ 불균형이있으면 한쪽은 아예 운동이 안되던 상황이었는데 낮추니 운동이 되더라구요 오히려 강도가 늘어났다고 생각합니다 ㅎㅎ
@@minsu4 감사합니다 😚
스미스 머신 밀리터리 프레스 할때 등받이 있어야 되나요 없어야 되나요?? 있으면 각도가 어떻게 되나요??
있는것도 좋다고 생각합니다 ㅎㅎ 각도는 60도 정도로 어깨만 하기보다는 가슴상부도 같이쓰게끔 하는게 좋을거같아요 ㅎㅎ
감사합니다~
Keep it on 👍💪👏
피부는 타고나는건가요? 관리방법 있나요
형님 썸네일 정말 엄청나십니다
저도 밀프할때 항상 형님 생각하면서
목숨걸고 합니다 항상 응원합니당❤
항상 감사합니다 ㅎㅎ
프레스할때 불균형은 프리웨이트하면 웬만해서 고쳐지던데
선생님 밀리터리 프레스 무게 받을때 목 뒤로 꺽이면서 디스크 터지는데 머신으로만 해야할까요 ㅜㅜ 아니면 의자 위치 문제인가요
와 1년 전에 봤었는데
왜이리 살 빠지셨나요 ㄷㄷ 잘생겨지셨네요
헉 엄청난 칭찬 감사합니다!!! ㅎㅎ
시합 나가시나용?
형님 덤벨 숄더프레스를 메인으로 가져가도 되너요?
덤벨도 너무 좋다고 생각합니다!! ㅎㅎ
네거티브 섞는건 괜찮은데 계속하는거는 매우 비효율적인듯
아직은 판단하기 이를듯 유일하게 성장하는속도가 다른 유튜버 비해 눈에 띄게 좋아지는게 보여요 우주님 네거티브 방식 처음에 했을땐 비판댓글 많았는데 지금은 입꾹닫 하잖아여
왜 비효율적인지 말씀해주실 수 있으신가요..? 이유가 궁금해서요
우주님 전 여성인데 어깨측면 키우고싶어서 루틴을 프레스 위주로 바꿨거든요 유투브에서 본게있어서
근데 사이즈가 잘 안크는것 같아서요ㅜㅜ 프레스가 답은 아닐까요?
프레스 하고나서 펌핑은 어떠신가요?? 팔을 들기 어려울정도로 펌핑은 오는지 근육이 사용되는지 체크해보는게ㅜ중요할거같아요!!! ㅎㅎ
우주님 저도 기본운동만할려고 하는데 가슴은 벤치 어깨는 밀프 하체는 스쾃 인건 알겟는데 등운동은 어떻게가져가야하나여??? 데드? 풀업? 궁금합니다
위에서 당기는 풀업, 앞에서 당기는 로우, 아래에서 당기는 데드or 슈러그 이렇게 저는 구분합니다 ㅎㅎ
@@minsu4 감사합니다 저도 기본운동루틴으로 다시 시작하겠습니다^___^ 항상영상잘보고있어요 가을우주님같은 친구하나 잇었음 좋겠어요 (같이운동하면서 배우고싶은 사심)ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ항상건강하시고 화이팅하세요!!
밀리터리프레스가 측면까지 영향이 있을까요?
측면도 늘어날수있게끔 운동하고있어요 ㅎㅎ
우주님은 벌크업 할 때 목표를 체중으로 잡으시나요 골격근량으로 잡으시나요!?
체중으로 보통 잡습니다 ㅎㅎ
@@minsu4 답변 감사합니다 !
형 다음편은 대흉근으로 해줘용
알겠습니다!! 이번달 내로 만들어보겠습니다!! ㅎㅎ
저는 밀프를 하면 등쪽에 무게가 확 오는 느낌이드는데.. 그래서 등에서 받쳐올려서 미는 느낌이거든요.. 이건 괜찮을까요? 등은 견갑정도까지에 하중이 확 실리는 느낌이에요
등으로 자연스럽게 받는건 맞는거같은데 어깨근육이 실제로 움직여서 자연스럽게 렛풀다운 수축했을 때 자세가 나오고 수축할땐 어깨를 먼저 수축시키며 시작하면 괜찮다고 생각하고있어요 ㅎㅎ
팔꿈치를 외회전시켜서 해보세요
내회전 상태로 가슴운동하듯이하면 등으로 다 받아내게됩니다 이러면 어깨 절대 안커요
@@minsu4 한번 알려주신 느낌대로 해봐야겠네용 ㅎㅎ
@@저스트-b8z 외회전 해서 하는데도 ㅠㅠ 등에 부하가 많이 실려요 ㅠㅠ
영상도움되었습니다
영상 잘 봐쥬셔서 감사합니다!! ㅎㅎ
관절이 굉장히 건강하실 듯
와 살 엄청 빼셨다.....👏👏👍👍
밀리터리를 몇키로 몇셋하시는건가요?
다칠까봐 무게 증량이 무서운데 저중량 고반복해도 커질까요?
레이즈를 안하고 프레스를하는이유가 중량을 높이기 위함입니다 저중량으로 연습하시다가 고중량으로 3~5개할수있는 무게로 본세트 하세요!
현재 덤벨프레스 최고 무게는 몇으로 가져가고 반복 횟수도 궁금합니다!
덤벨프레스 안하고 밀리터리 프레스만 합니다!!
답변 감사드립니다 혹시 안 하는 이유가 특별히 있는지 궁금합니다
@@회꾸라지 밀리터리 프레스와 같은 동작이라 밀리터리 프레스를 더 무겁게 더 실패지점까지 가는데 모든 힘을 쏟고 집중하는 방법으로 하고있습니다 ㅎㅎ
스탠딩으로는 안하시나여? 웬만하면 스미스로 등받이 없이 하시는지 궁금합니다
거의 서서는 안합니다 ㅎㅎ 하체까지 신경쓰는게 쉽지않더라구요 ㅎㅎ
@@minsu4 감사합니다 ^^
헬스계의 바른청년
가을우주님 몸 많이 좋아진게 보여요.😊
오 정말 감사합니다 ㅎㅎ
혹시 현재 골격근량이 어캐되시나요??
한번 인바디 이번달 내에 측정해보겠습니다 ㅎㅎ
성형 하셨나요 볼 수록 잘생겨져요
형님 혹시 처음 운동 시작때 체중이 어떻게 되셨나요?
58키로였지요!!ㅎㅎ
요즘 몇분할하시고 일주일에 몇번 쉬시늕요!
이번주에 막 2분할로 바꿨고 6일 운동합니다 ㅎㅎ
이분 나디아 오빠닮음
점점 잘생겨지시네
식단도 부탁드려요ㅜㅜ저도 딱 가을님 옛날 몸 상태인데..식단이 궁금합니다 벌크업식닥요!!
네 만들어볼게요!! ㅎㅎ
안올드 실사판 아닙니까?
크레아틴 드시나용
네 먹고있습니다 ㅎㅎ
한두가지만 하고 싶은데
눈치 보여서 오래 못하겠던데 ㅜ
와 확실히 살빼니까 옷입었을대 그 거대해보이는 몸집이 사라졌네요.. 대회를 나가거나 선명한 복근원하는거 아니고 옷입었을대 어느정도 덩치있어보이고 싶은 일반남성 헬창은 확실히 체지방률 13%~15% 정도 유지하는게 최고인듯....
ㅎㅎ 맞습니다!!!
무탄수면 근손실 심하지않나요?
아마 며칠간격으로 고탄수 한 번씩 로딩하실듯요
주말에 고탄합니다 ㅎㅎ
와 살 빼니까 새삼 잘생겼네
지금은 세트당 몇회 반복횟수로 하시나요?
5-10회 중량으로 탑세트 하고 그이후 드롭세트는 저반복 중반복 고반복 다하고있습니다 ㅎㅎ
얼굴이 많이 바뀐듯?
남성호르몬 주입
와 살 엄청빠지셨네 다른사람됨
운동에 정답은 정말 없는듯
니엘+지민 섞은느낌이신데 잘생기면 쇠질하지마십셔 제발
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅇㅈ
오버하노ㅋㅋ
나도 언젠가 오빠처럼 왕팔만들거야
살빼시니까 bts지민 닮으신..ㅋㅋ
지민 못생겼는데. 우주님이 더 나음
적당히해라
ㅅㅂ 이형 잘생긴거 까먹고있었네
똑같은 말을 몇번 하는거야