Я делаю каждый день ваш комплекс с гирей , подтягивания,отжимания.Плюс раз в неделю выполняю подтягивания с гирей и приседания на одной ноге. Сначала всё выполнял очень бодро. А в последнее время появилась апатия к тренировкам . Почему?
@@Koicombat1 Т.е. если я буду каждый день менять очередность выполнения упражнений из вашего комплекса с гирей, то это и будет означать изменение сценария?
С помощью гири, улетал со 110, до 88 кг за 1,5 месяца. Гиря была 16 кг. Хочешь классное кардио - 50 Махов в потолок, 50 толчков на каждую руку и 50 рывков на каждую руку. 40 минут от силы. Хочешь силовые, бери 24, а попозже 32 кг. Обрезаешь количество в 2-3 раза и дыхалку вышибает как после борьбы. И чередуешь. Невероятно универсальный снаряд. Причём укрепляет то, что надо. Спина, хват, плечи, колени (инерцию на махах и рывке делаешь ногами) короче весь укрепляет. В общем и целом огонь.
Такая же история, со 115 до 88, но за пол года. Тарелочку сменил на меньшую и отказался от идеи наедаться. Умеренные тренировки дома. Хватает регулярных 20 минут. Так живу почти два года. Дело не в ЗОЖе, но в качестве жизни. Так просто хорошо. Андрею Николаевичу низкий поклон!
@@Aleks777KZ Здравствуйте. Тренировка 3 раза в неделю. 1. Тренировка с 32 кг -Кардио минут 30-40 легкий бег или тренажёр гребля или байк. -Потом разминка с легкой гирей 12-16 кг, по 10 раз на руку рывки, точки, взятие на грудь, приседания, махи в потолок. -Далее 3 подхода какого упражнения с гирей 32 кг. Стараюсь 10 раз в подходе. Но бывает такое что спина выйдет из чата, иногда мозоли лопаются. По состоянию в общем. Берегите ладони, тяжелая гиря очень хочет сорвать все. Берегите стены и проходящих мимо живых существ. Рука может не выдержать например рывка. Под конец тренировки лучше повисеть на турнике (если сможете то лучше подтягивания) или сделать 3х30 пресс. 2. Легкая гиря 16 кг. Аналогичное кардио (бег,байк,гребля) 20-30 минут. Далее берём сразу 16 кг гирю По 3 подхода повторов по 25-30 рывок, толчок, махи, взятие на грудь, приседания. Под конец тренировки лучше повисеть на турнике (если сможете то лучше подтягивания) или сделать 3х30 пресс. 3. Статика. Аналогичное кардио (бег,байк,гребля) 20-30 минут. Далее легкая разминка легкой гирей 12-16 кг. Махи, рывки, толчки, минуты 2-3. Потом стоим по 5 подходов с двумя гирями 32 кг, просто держа в руках. По 1,5-2 минуты. Далее берём 2 гири по 16 кг. Просовываем руки в душки. Жопки гирь соединяем друг с другом и в сгибе логтей 90 градусов держим и кряхтим. Секунд по 30, 5 подходов. Важно! Сильно не кряхтеть. Можно дать рок концерт жопой. Далее вытолкнуть 2 гири по 16-24 кг. вверх и держать 5 подходов по минутке 1,5-2. Важно. Не ронять на ключицы и лицо. Спуск контролируемый. В заключении скакалка минут 5-7. Раскидать руки и подышать после статики. В принципе все.
Согласен полностью!! 10 лет посещал тренажерный зал, и уже года 3 занимаюсь дома с сыновьями, купил напольный турник - брусья, гимнастические кольца, резиновые петли, гири по парам 16, 24, 32, лавку разноугольную и пару гантели по 10 кг...и больше ничего и не нужно- заменяет весь тренажерный зал.Но гири, конечно, это было для меня открытием -насколько универсальный и незаменимый снаряд для здоровья.....именно для здоровья!!!! Всё до нас уже придумали наши деды и отцы!!! Всем успехов в физической культуре!!!! ( 48лет)
Андрей Николаевич, Вы очень крутой дядька и настоящий авторитет для меня. Читал все Ваши книги еще 10 лет назад и многое почерпнул для себя. Поклон Вам и уважение. И храни Вас Господь! Христос среди нас.
Эмин Ибрагимов установил рекорд России. Взобравшись на гору Эльбрус 62-летний дагестанец в условия разреженного воздуха при температуре -20 (c) поднял две гири весом по 16 кг 48 раз. Ранее Эмин Ибрагимов на горе Шалбуздаг за 2 минуты и 50 секунд поднял две гири весом по 16 кг 70 раз. Кроме этого, он за 1 минуту 50 секунд сумел поднять снаряд весом уже до 32 кг. Ибрагимов - многократный рекордсмен России по гиревому спорту. В копилке спортсмена рекорды по подъему больших весов одной рукой и двумя, которые претендуют на попадание в книгу рекордов Гиннеса.
Дело говорит, я КМС по пауэрлифтингу 235+140+267,5 кг без экипы в 105 категории и со временем сбросил -22 кг и стал более подтянутым. Подтягивания + гири + брусья + легкий бег + скакалка могут творить чудеса при грамотном подходе.
Спасибо большое за ваши видео. К сожалению не имею привычки следить за вами регулярно, но пару раз в год захожу на ваш канал и оставляю на нем пару часов времени. Большой привет из Сибири! Здоровья Вам!
Отказался от фитнес клубов ввиду того что не одиножды подхватывал там разного вида заразы)) плюс очень не люблю когда в одном месте сконцентрировано много самолюбующихся женщин) и мужчин) за полтора года занятий с двумя гирями по 16, стал монстром каким не был никогда)) руки, плечи, корпус в целом, выносливость, ноги.💪👍 силу в руках и спине чувствую богатырскую) занимаюсь дома три раза в неделю по 40-50 минут интенсивно. Рывок, толчёт, жимы, перехваты .. упражнений множество.. плюс отжимания от пола и турник на улице. Рекомендую. Вася 41 годик) то самое видео от Николаевича заставило меня открыть для себя гирю😀
Андрей Николаевич спасибо, все верно, толково и доходчиво! Пока не было семьи, тренировался в фитнес клубах и спортивных организациях. Более 5 лет занимаюсь физкультурой самостоятельно, встаю пораньше и занимаюсь. Слава Богу за всё!
Андрей Николаевич, сделайте пожалуйста отдельно видео про гири и ряд упражнений с ними. Во время карантина и локдауна было бы очень актуально! Будем очень признательны!
Андрей Николаевич вы совершенно правы. Я сам бывший спортсмен, сейчас мне 40 лет. Дом, работа и ходить по спортзалам времени особо нет, но у меня дома стоит гиря 24 кг + отжимания от пола + упражнения на пресс и мне хватает за глаза, что бы не быть "мешком" ))
Полностью согласен, Андрей Николаевич. 16-ки и 24-ки всегда дома. А больше и не надо, гиря это баллистический снаряд, фактический вес 16-ки может быть гораааздо выше при выполнении движения. Пару раз спину прихватывало ,- сам, как говорится, дурак, мало разминался, техника не очень и пр. Так что, при всей простоте, гиря вполне серьёзный снаряд. Всем физкульт! )
@@A2244-e4w да знаю я)Есть дома турник,на нем мешок бокс.,на нём кольца для сына,есть гиря 16...Просто на улице кайфовее)Дома тож иногда занимаюсь,но в основном на зиму в зал перебираюсь)
Большая часть людей которая идёт в фитнес зал к тренеру это те люди которые решили заняться спортом и в этом ничего не понимающие..По себе заметил что подтягивается на турнике гораздо сложнее чем любые жимы.Не зря в советских книжках рекомендовали юношам заниматься гирьками и гантельками работает на ура главное веса не боишься :)
Про турник согласен, во время "самоликвидации" подходил к турнику каждые 2 часа, делал в диапазоне 5-10 раз, эффект лучше зала, видимо, из-за большего числа повторений и качества выполнения, не забываем про микроразминку и растяжку.
@@Koicombat1 Пишет, что где-то вы обозначали борьбу и ударку как Инь и Янь, так же в своей системе из минимум из двух упражнений(Турецкий подъем и мах с гирей) он проводит аналогию, что одно движение медленное силовое, а второе баллистическое на выносливость
Андрей Николаевич, спасибо за видео! Просьба: запишите пожалуйста видео про растяжку, как растягиваться при возвращении в спорт после длительного перерыва и как сесть на шпагат побыстрее. Спасибо за ранее!
Могу лишь подтвердить ваши слова. Взрывная сила, выносливость, сила хвата. Гири отличный инструмент, если с умом и в меру. И осевая нагрузка не такая значительная.
Гири это вещь! У меня не шел жим лежа более 67 кг( в категории до 62,5) месяц поработал с гирей, т.к на зачет по физо надо было сдавать и в итоге за 1.5 месяца жим лежа стали 82,5. В 20 лет масса тела не очень набирается, после 30 организм изменился и килограммов прибавилось.
@@igorigorov543 опишу общие понятия. С 9 ле офицыально дети занимаются единоборствами а до этого они могут заниматся акрабатикой гимнастикой. Это все подгатовит ребенка. Также секцыи еденоборст иногда держат такие группы, где они просто занимаются подгатовительными упражнениями. Главное это желание детей и волшебный пендель родителей 😁. Я в 5 лет старшего сына отдал в акрабатику.
Павел Цацулин - культовая фигура силового фитнеса. Бывший инструктор советского спецназа, который привез в Америку традиционные русские методики тренировок, стал невероятно популярен, и даже получил прозвище «король гирь». Его оригинальной курс силовой подготовки, растяжки и укрепления суставов оценивается экспертами как один из самых эффективных в мире.
Падает , падает .. У меня всегда был довод в пользу России ( при обсуждении на Западе ), что в СССР или РФ тренеры обязаны иметь мин сред специальное или высшее физкультурное образование . Пример - феномен Павла Цацулина в США ( я так понимаю , Андрей говорил о нем ?)). Цацулин , это Человек , который фактически познакомил Запад с гиревым спортом . Когда я в Австралии и в США , в 1991 году пытался объяснить , что такое гиревой спорт , в ответ получал настороженную ( в лучшем случае ) или негативную реакцию - типа , « какой-то дикарский вид упражнений «.)). Через 15 лет гири стали составной и обязательной ☝️часть любого gym ( fitness ) на Западе , включая Азию . Вклад Павла Цацулина развитие гаревого спорта в мировом масштабе - да и он сам, Павел, - в РФ практически неизвестен . Выпускник Военного института физкультуры, тренер спецназа . Вот так , друзья мои
Типа шЮтка: Копайте окоп в полный профиль. Начинайте летом с малой лопатой Fiskars, по мере прогресса переходите на лопату для земляных работ (она с совком побольше). Ну и хардлэвэл - зимой. Разработаете и ноги, и руки, и кардио, и буйных соседей успоките, показав куда они переедут - если, ещё раз...
Ну вот ... А то лифтинг,... На гирях функционал сто крат выше.. и упражнений море, Андрей Николаевич респект из Самары, ... кстати п. цацулин не один там, хотя самый известный
Про отжимания, купил тренажёр 1Х-PRO, сразу вспомнил Андрея Николаевича, с его регулярной фразой "Всё гениальное просто". Таскаю в зал с собой заканчиваю тренировку отжиманиями с помощью этого нехитрого преспособления. Даю всем ропробовать, у всех вызывает восторг и недоумение что у них такие слабые кисти.
эх, качалочку я любил и люблю, но жизнь взрослая семейная не очень сочетается с тренировками. гири дома тоже есть, периодически ими увлекаюсь. Отжимания, когда заходят за 50 повторений за подход, начинают раздражать, на подходе к сотне вообще бесят. и каждый раз на этом домашний тренинг бросаю на какое-то время. В зале-то жимчик 5по5 самое то. А сейчас в спортзалы только привитым можно, так что гири и турник наше всё. В зал еще идешь за общением+соревновательный аспект, режим, а домой пришел, чет замотался, случайно лег на диван и нет спорта (
Я прозрел когда попробовал поотжиматься на подвешенных петлях типа trx. При отжимания от пола руки зафиксированы, а на петлях надо ещё и удерживать руки.
Бизнесмена, который в Штатах гири раскручивает зовут Павел Цацулин. С видео однозначно согласен, много лет их тягаю,а когда Мариуполь под раздачу попал, залы все закрылись и гири позволяли полноценно тренироваться.
Ещё нужно помнить, чтобы обязательно был «кайф» от занятий. А он чаще всего приходит либо после «пампа»(это ещё Арнольд говорил), либо после кардио. От силовой работы «кайфа» меньше.
Андрей Николаевич, нас в Казани заставляют насильно вакцинироваться, в торговые центры и магазины, а также общепит не зайти без qr кода, на работе грозят увольнением до 7 ноября кто не привьется, запишите пожалуйста видео на эту тему. Ведь и до других городов докатится, в Казани обкатывают пока просто. А с этим видео как связано, да если нет прививки в фитнесс центр не зайти, абонементы заморозили, вот и приходиться придумывать как дома заниматься
Андрей Николаевич, есть мнение что профессиональный спорт в нынешнем виде (предпринимательская деятельность - см. определение) не достоин тех вливаний людских и денежных ресурсов, что сейчас имеют место. Ну не приносит сие действо пользы (не денег для группки персонажей, а пользы). А лучше бы развивать физическую культуру населения, пропагандировать гантели-турники-гири, то есть то, чем может заниматься любой работяга, пришедший с работы домой. Меньше миллионеров-футболистов, больше любительских команд и все такое... вектор понятен, думаю. Ваше мнение?
Андрей Николаевич, добрый день. Мне важна именно выносливость-сила. Набор мышечной массы для меня не так важен. Тренировался с осени в основном упражнениями с собственным весом. Хочу на регулярной основе добавить тренировку с весом в 5 кг - 5-литровыми бутылями с водой и делать пробежки 2-3 км. Что думаете об этом? Мой возраст 37 полных лет
Спасибо, Андрей Николаевич! Или как говорит мой комадир- выпускник Рязанского Десантного..:"Совершенно в дырочку...)))" Приоритет Турника непокалебим!!! Матушка Гиря работает со всеми поездами мышц, связок, сухожилий, как угодно. Брусья- безусловно! 'фитнес-тренера" (не все, конечно) кладут хер на разминку с разогревом перед тренировкой худой или нехудой девочки, или парня, которая пришли в зал в первый раз..(такое реально видел), говоря про какие-то каллории и жиросжигание..
Современный "фитнес" это скорее способ спилить бабла с людей. Бегайте по 3-5 км, отжимайтесь, подтягивайтесь, занимайтесь с гирями и будет вам счастье и здоровье. Что касается занятий с большими весами - это уже серьезный спорт и здоровья он не дает. Если хотите заниматься именно спортом начинать нужно с нормальным тренером и в раннем возрасте. Желательно в школе олимпийского резерва.
Брусья, особенно работа на взрыв лучше простых отжиманий, особенно если менять хват, так как работает весь вес тела а не часть , но нужна подготовка. Как раз отжимания подходят для этого.
Брусья наравне с разводкой гантелей - чемпионы по травмам, особенно на высоких темпах и с отягощением. Начинать их лучше с толковым тренером, в идеале с тяжелоатлетом...
@@Koicombat1 старик мне 50, до сих пор работаю в личке (нефтянка) начинал тренироваться у Валеря Гусева и до сих пор делаю на брусьях 50 повторений с локтями все ок мой вес 95
@@сергейиванов-х5з6й Я не старик, мне всего лишь 57 и я кандидат наук и директор НИИ спортивных технологий. То что у Вас нет травм, не означает, что люди не рвут локти, тренируясь без тренера, не умея даже ширину брусьев подобрать...
Позвольте скромное, дилетантское уточнение (никак не для упрёка вовсе): отжимания от пола ... но на кулаках. Когда 50 на кулаках становится привычным - отжимания на ладошках вызывает (субъективно) чувство прямо таки неловкое и странно-стыдливо-щадящее (уж тем более для ударников).
При отжимании на кулаках нужны МММашные перчатки, так как без них кулаки будут « убиты». И ещё помнить, что соседи с низу (если вы сверху) не поймут ваши отжимания, так как когда усиленно отжимаешься идёт сильный резонанс вниз по этажам. Из-за этого практически перестал отжиматься от пола.
Моя гипертония началась с того, что была куплена премиальная кофе машина и я (идиот) решил по модному начинать утро... а потом вдруг начались перманентные головные боли и только через год, я решил померить давление, которое оказалось 159х97... Еле победил, кофе не пью. Приседаю 50 раз по утрам
Андрей Николаевич, пожалуйста ответьте на вопросы диванного спортсмена. На работе вместо перекура, примерно каждые 2 часа дёргаю гири. Гири 32 и 16 кг. 32 делаю напряжно, чистый жим без включения ног примерно 10 повторений. Перед 32 иногда разминаюсь 16. Нужно ли разминаться перед 32, вообще? И нужно ли разминаться после перерывами час-два, между подходами? И как разминаться? Правда ли то, что без разминки получаются микротравмы и крепнут ткани, сила растет быстрее?
32 обязательно с разминкой и именно через 16, предложил бы чередовать веса по дням, делая "тяжелый жим" и работу на силовую или даже скоростную выносливость (на скорость подъёма)... в суперсетах с 16-ю кг...
Любая нагрузка даёт травмы тканей. Но каких тканей... Мышцы стимулируют к росту. А вот травмировать связки это не полезно... Подготовительная часть тренировки НУЖНА! Хоть какая то, например статика, встаньте в "крест" и постойте 5-7 минут, не опуская рук, вспотеете как надо без травм
Андрей Николаевич, добрый день, занимаюсь небольшими тренировками дома: легкоалетическими упражнениями и небольшими весами (до 16 кг)и иногда пробежки в основном 1,5 - 2,5 км (сейчас редко). Тяжело даются приседания. Будет ли толк если делать в течение дня большое число подходов, но маленькое количество повторений ( раз по 5 за подход)
Андрей Николаевич, вопрос не совсем по теме ролика, но касательно тренировок. Как Вы считаете, допустимо ли на время тренировки снимать нательный крест и убрать в карман например. Когда он на сильно вспотевшем теле думается что это как то неправильно. Спасибо.
Не просто допустимо но и необходимо, особенно детям. На секунду представьте, что будет с Вашей шее в борьбе или клинче? У Апостолов и первых Христиан не было нательного Креста, это не мешало им веровать
ruclips.net/video/FCqz0lxQv2M/видео.html Пример того, что делаю сам...
Я делаю каждый день ваш комплекс с гирей , подтягивания,отжимания.Плюс раз в неделю выполняю подтягивания с гирей и приседания на одной ноге. Сначала всё выполнял очень бодро. А в последнее время появилась апатия к тренировкам . Почему?
@@НадеинДмитрий Нельзя делать одно и тоже, должно быть разнообразие, то есть не один, а два - три сценария тренировки...
@@Koicombat1 Т.е. если я буду каждый день менять очередность выполнения упражнений из вашего комплекса с гирей, то это и будет означать изменение сценария?
@@НадеинДмитрий Не очередность а варианты упражнений
@@Koicombat1 по себе знаю важен возраст,стиль жизни(сон,питание),с возрастом и период восстановления увеличивается,к сожалению.
Всю жизнь занимался спортом, только дома, живу в частном доме, сам себе сделал спортзал, ни когда не бросал, ни в тюрме, не в армии.
Про тюрьму и армию - очень жизнеутверждающе! %)))
С помощью гири, улетал со 110, до 88 кг за 1,5 месяца. Гиря была 16 кг.
Хочешь классное кардио - 50 Махов в потолок, 50 толчков на каждую руку и 50 рывков на каждую руку. 40 минут от силы.
Хочешь силовые, бери 24, а попозже 32 кг. Обрезаешь количество в 2-3 раза и дыхалку вышибает как после борьбы. И чередуешь. Невероятно универсальный снаряд. Причём укрепляет то, что надо.
Спина, хват, плечи, колени (инерцию на махах и рывке делаешь ногами) короче весь укрепляет.
В общем и целом огонь.
Толково. Респект!
Такая же история, со 115 до 88, но за пол года. Тарелочку сменил на меньшую и отказался от идеи наедаться. Умеренные тренировки дома. Хватает регулярных 20 минут. Так живу почти два года. Дело не в ЗОЖе, но в качестве жизни. Так просто хорошо. Андрею Николаевичу низкий поклон!
@@ADobrij Молодец
Здравствуйте!Сколько раз в неделю вы делаете первый комплекс на кардио,и сколько раз в неделю на силу?И количество подходов?
@@Aleks777KZ Здравствуйте. Тренировка 3 раза в неделю.
1. Тренировка с 32 кг
-Кардио минут 30-40 легкий бег или тренажёр гребля или байк.
-Потом разминка с легкой гирей 12-16 кг, по 10 раз на руку рывки, точки, взятие на грудь, приседания, махи в потолок.
-Далее 3 подхода какого упражнения с гирей 32 кг. Стараюсь 10 раз в подходе. Но бывает такое что спина выйдет из чата, иногда мозоли лопаются. По состоянию в общем. Берегите ладони, тяжелая гиря очень хочет сорвать все.
Берегите стены и проходящих мимо живых существ. Рука может не выдержать например рывка.
Под конец тренировки лучше повисеть на турнике (если сможете то лучше подтягивания) или сделать 3х30 пресс.
2. Легкая гиря 16 кг.
Аналогичное кардио (бег,байк,гребля) 20-30 минут.
Далее берём сразу 16 кг гирю
По 3 подхода повторов по 25-30 рывок, толчок, махи, взятие на грудь, приседания.
Под конец тренировки лучше повисеть на турнике (если сможете то лучше подтягивания) или сделать 3х30 пресс.
3. Статика.
Аналогичное кардио (бег,байк,гребля) 20-30 минут.
Далее легкая разминка легкой гирей 12-16 кг. Махи, рывки, толчки, минуты 2-3.
Потом стоим по 5 подходов с двумя гирями 32 кг, просто держа в руках. По 1,5-2 минуты.
Далее берём 2 гири по 16 кг. Просовываем руки в душки. Жопки гирь соединяем друг с другом и в сгибе логтей 90 градусов держим и кряхтим. Секунд по 30, 5 подходов.
Важно! Сильно не кряхтеть. Можно дать рок концерт жопой.
Далее вытолкнуть 2 гири по 16-24 кг. вверх и держать 5 подходов по минутке 1,5-2.
Важно. Не ронять на ключицы и лицо. Спуск контролируемый.
В заключении скакалка минут 5-7. Раскидать руки и подышать после статики.
В принципе все.
Согласен полностью!! 10 лет посещал тренажерный зал, и уже года 3 занимаюсь дома с сыновьями, купил напольный турник - брусья, гимнастические кольца, резиновые петли, гири по парам 16, 24, 32, лавку разноугольную и пару гантели по 10 кг...и больше ничего и не нужно- заменяет весь тренажерный зал.Но гири, конечно, это было для меня открытием -насколько универсальный и незаменимый снаряд для здоровья.....именно для здоровья!!!! Всё до нас уже придумали наши деды и отцы!!! Всем успехов в физической культуре!!!! ( 48лет)
Аж сердце радуется за Вас, вчера сижу в холле фитнес клуба, жду человека и думаю - ЧТО ТЫ ТУТ ИСКАЛ СТОЛЬКО ЛЕТ?
Андрей Николаевич, Вы очень крутой дядька и настоящий авторитет для меня. Читал все Ваши книги еще 10 лет назад и многое почерпнул для себя. Поклон Вам и уважение. И храни Вас Господь! Христос среди нас.
Аминь
Подписываюсь под каждым словом!
Занимаюсь с гирями, хожу на турники и брусья и бегаю. Все! Чувствую себя очень бодрым, сильным и довольным.
Эмин Ибрагимов установил рекорд России. Взобравшись на гору Эльбрус 62-летний дагестанец в условия разреженного воздуха при температуре -20 (c) поднял две гири весом по 16 кг 48 раз. Ранее Эмин Ибрагимов на горе Шалбуздаг за 2 минуты и 50 секунд поднял две гири весом по 16 кг 70 раз. Кроме этого, он за 1 минуту 50 секунд сумел поднять снаряд весом уже до 32 кг. Ибрагимов - многократный рекордсмен России по гиревому спорту. В копилке спортсмена рекорды по подъему больших весов одной рукой и двумя, которые претендуют на попадание в книгу рекордов Гиннеса.
По поводу гирь и турника с брусьями абсолютно в тему. Андрею Николаевичу респект✊
Спасибо
Рад был помочь
Дело говорит, я КМС по пауэрлифтингу 235+140+267,5 кг без экипы в 105 категории и со временем сбросил -22 кг и стал более подтянутым. Подтягивания + гири + брусья + легкий бег + скакалка могут творить чудеса при грамотном подходе.
Андрей Николаевич.
Вот просто спасибо.
Кратко, ясно и по делу.
Спасибо Андрей Николаевич за ваш труд! Очень полезная информация.
Не люблю тяжести. Но гирю купил. В армии ознакомился. Очень здоровский инструмент.
Спасибо большое за ваши видео. К сожалению не имею привычки следить за вами регулярно, но пару раз в год захожу на ваш канал и оставляю на нем пару часов времени. Большой привет из Сибири! Здоровья Вам!
Отказался от фитнес клубов ввиду того что не одиножды подхватывал там разного вида заразы)) плюс очень не люблю когда в одном месте сконцентрировано много самолюбующихся женщин) и мужчин) за полтора года занятий с двумя гирями по 16, стал монстром каким не был никогда)) руки, плечи, корпус в целом, выносливость, ноги.💪👍 силу в руках и спине чувствую богатырскую) занимаюсь дома три раза в неделю по 40-50 минут интенсивно. Рывок, толчёт, жимы, перехваты .. упражнений множество.. плюс отжимания от пола и турник на улице. Рекомендую. Вася 41 годик) то самое видео от Николаевича заставило меня открыть для себя гирю😀
Я ровно про это
Спасибо, Андрей Николаевич! Воодушевляете!
Спасибо Андрей Николаевич! Про движения с гирей в точку, как будто одеваешь обувь сшитую по твоей ноге
Андрей Николаевич спасибо, все верно, толково и доходчиво!
Пока не было семьи, тренировался в фитнес клубах и спортивных организациях. Более 5 лет занимаюсь физкультурой самостоятельно, встаю пораньше и занимаюсь.
Слава Богу за всё!
Огромное Спасибо ,Андрей Николаевич !
Андрей Николаевич, Вы очень полезны! Спасибо!
А главное даром ;)
Благодарю Андрей Николаевич,очень полезно!
Андрей Николаевич, спасибо за ваш труд! Очень вовремя!
Спасибо,Андрей Николаевич.
Спасибо вам, прям в точку!
Андрей Николаевич, сделайте пожалуйста отдельно видео про гири и ряд упражнений с ними. Во время карантина и локдауна было бы очень актуально! Будем очень признательны!
@Игорь И. Спасибо
Спасибо!
Спаси Бог!
Андрей Николаевич вы совершенно правы. Я сам бывший спортсмен, сейчас мне 40 лет. Дом, работа и ходить по спортзалам времени особо нет, но у меня дома стоит гиря 24 кг + отжимания от пола + упражнения на пресс и мне хватает за глаза, что бы не быть "мешком" ))
Дядя Качергин как всегда на высоте!!!!!
Для здоровья достаточно гири, турник, дорожка в лесу
Аминь
Площадка с резиновым покрытием, турники и брусья, свой вес - 4 года полёт нормальный🤟
Спасибо за простое и понятное разъяснение , но прям слишком кратко, хотелось бы поподробнее
ruclips.net/video/FCqz0lxQv2M/видео.html
Полностью согласен, Андрей Николаевич. 16-ки и 24-ки всегда дома. А больше и не надо, гиря это баллистический снаряд, фактический вес 16-ки может быть гораааздо выше при выполнении движения.
Пару раз спину прихватывало ,- сам, как говорится, дурак, мало разминался, техника не очень и пр. Так что, при всей простоте, гиря вполне серьёзный снаряд.
Всем физкульт! )
Это то что я искал!
Гири, турник, отжимания
Посмотрите в ютубе упражнения с гирями (Ивана Денисова). Масса чего можно делать с ними.
лучшие друзья мужчины -гири!)
Очень полезен))!!! Спасибо огромное !!!
возле дома - ищите турники! 9 месяцев занятий, полет нормальный
Прошлой зимой заболел так... Челябинск не Майями...Ща опять проблема с поиском бесплатных залов)))
@@Ишкабаркошку-мать шведская стенка и турник+брусья на шведскую стенку и все ОК. Если стены дрянь, не закрепить, есть стенки в распор - пол-потолок.
@@A2244-e4w да знаю я)Есть дома турник,на нем мешок бокс.,на нём кольца для сына,есть гиря 16...Просто на улице кайфовее)Дома тож иногда занимаюсь,но в основном на зиму в зал перебираюсь)
Посмотрел видео и думаю.... - давно не отжимался... и навернул 50 раз.
да пребудет с тобой сила, добрый человек.
благодаря Павлу Бадырову я узнал о вашем существовании
Во Славу Божию
100 % Еще автор как-то упоминал о пользе подтягиваний для похудения. Я сам это заметил. Очень эффективно, вес прям слетает.
Организм не обмануть, ему тяжело и он пытается спастись от шоковых нагрузок. логика тут проста...
Большая часть людей которая идёт в фитнес зал к тренеру это те люди которые решили заняться спортом и в этом ничего не понимающие..По себе заметил что подтягивается на турнике гораздо сложнее чем любые жимы.Не зря в советских книжках рекомендовали юношам заниматься гирьками и гантельками работает на ура главное веса не боишься :)
Про турник согласен, во время "самоликвидации" подходил к турнику каждые 2 часа, делал в диапазоне 5-10 раз, эффект лучше зала, видимо, из-за большего числа повторений и качества выполнения, не забываем про микроразминку и растяжку.
💪🏼
👍🏼
Спасибо
Всегда дома занимаюсь
Лавка для пресса, разные наборные гантели, турник
Спасибо Вам!)
Андрей Николаевич, все по теме, все в точку
В СССР гири были в почёте. Сейчас по тихоньку о них вспоминают. Чудо тренажер,но поставить технику должен проф инструктор.
отличный ролик,спасибо!думаю вы о Павле Цацулине говорили.
Да, о нем
@@Koicombat1 Кстати Андрей Николаевич, в одной из своих книг о гирях и силовой подготовке Павел Цацулин вас упомянает)
@@JohnSmith-pp2du Да ладно... Приятно. Он вообще показался мне вежливым и воспитанным человеком. А гири моя не проходящая любовь.
@@JohnSmith-pp2du Чего пишет то? Не ругается хоть?
@@Koicombat1 Пишет, что где-то вы обозначали борьбу и ударку как Инь и Янь, так же в своей системе из минимум из двух упражнений(Турецкий подъем и мах с гирей) он проводит аналогию, что одно движение медленное силовое, а второе баллистическое на выносливость
да
Гири турник брусья это супер тренажёры.....
Андрей Николаевич, спасибо за видео! Просьба: запишите пожалуйста видео про растяжку, как растягиваться при возвращении в спорт после длительного перерыва и как сесть на шпагат побыстрее. Спасибо за ранее!
Я пользуюсь динамической растяжкой, то есть не статикой. Хотите про это?
@@Koicombat1 максимально хотим!
@@Koicombat1 доброго вечера. 15 минут назад думал об этом!) хотим, нужно, рекомендовано.
@@Koicombat1 Андрей Николаевич покажите покажите динамическую растяжку на спину и для шпагата!
@@Koicombat1 Андрей Николаевич и про гири покажите пожалуйста толковые упражнения!
💯
Толково и точно
Могу лишь подтвердить ваши слова.
Взрывная сила, выносливость, сила хвата.
Гири отличный инструмент, если с умом и в меру. И осевая нагрузка не такая значительная.
Аминь
✊🏼
У Вас было видео- упражнение с гантельками в статике, взял на вооружение, прекрасная вещь.
Гири это вещь! У меня не шел жим лежа более 67 кг( в категории до 62,5) месяц поработал с гирей, т.к на зачет по физо надо было сдавать и в итоге за 1.5 месяца жим лежа стали 82,5. В 20 лет масса тела не очень набирается, после 30 организм изменился и килограммов прибавилось.
Андрей Николаевич 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Из личного опыта заметил что детский тренер по боксу лутше обяснит чем мсмк 😁. Гири это отлично, а резина вобще собой хоть куда по России матушке.
как вы думаете на боевое самбо нормально ребёнка отдать и во сколько лет?
@@igorigorov543 опишу общие понятия. С 9 ле офицыально дети занимаются единоборствами а до этого они могут заниматся акрабатикой гимнастикой. Это все подгатовит ребенка. Также секцыи еденоборст иногда держат такие группы, где они просто занимаются подгатовительными упражнениями. Главное это желание детей и волшебный пендель родителей 😁. Я в 5 лет старшего сына отдал в акрабатику.
@@АлексейБазанов-п3п спасибо за информацию!
Ухты с 9 лет так рано, я думал лет с 13-14 хотя бы
В 9 лет лучше на дзюдо или спортивное САМБО-о. А на боевое сам пойдет, когда подрастет если захочет.
@@babkinamidas согласен! на двадцати четырёх на махах спину потянул мама не горюй в машину с матом садился ...Диклофенак it's great)))
Гири, это круто
Был полезен
Да, гиря универсальный тренажер. Снаряд со смещенным центром тяжести.
К 50 перешел на гири 16 легкие для меня самый лучший снаряд и отличное кардио.
"Некий бизнесмен" скорее всего, Павел Цацулин
Павел Цацулин - культовая фигура силового фитнеса. Бывший инструктор советского спецназа, который привез в Америку традиционные русские методики тренировок, стал невероятно популярен, и даже получил прозвище «король гирь». Его оригинальной курс силовой подготовки, растяжки и укрепления суставов оценивается экспертами как один из самых эффективных в мире.
к сожалению , его книги в РФ ( переводы с английского ))))печатались последний раз лет так 10 назад , представляют довольно посредственный перевод .
👍
Падает , падает ..
У меня всегда был довод в пользу России ( при обсуждении на Западе ), что в СССР или РФ тренеры обязаны иметь мин сред специальное или высшее физкультурное образование .
Пример - феномен Павла Цацулина в США ( я так понимаю , Андрей говорил о нем ?)). Цацулин , это Человек , который фактически познакомил Запад с гиревым спортом .
Когда я в Австралии и в США , в 1991 году пытался объяснить , что такое гиревой спорт , в ответ получал настороженную ( в лучшем случае ) или негативную реакцию - типа , « какой-то дикарский вид упражнений «.)).
Через 15 лет гири стали составной и обязательной ☝️часть любого gym ( fitness ) на Западе , включая Азию .
Вклад Павла Цацулина развитие гаревого спорта в мировом масштабе - да и он сам, Павел, - в РФ практически неизвестен .
Выпускник Военного института физкультуры, тренер спецназа .
Вот так , друзья мои
Типа шЮтка:
Копайте окоп в полный профиль. Начинайте летом с малой лопатой Fiskars, по мере прогресса переходите на лопату для земляных работ (она с совком побольше). Ну и хардлэвэл - зимой.
Разработаете и ноги, и руки, и кардио, и буйных соседей успоките, показав куда они переедут - если, ещё раз...
Гири и турники = сила
👍💪
Истина банальна, турник, брусья, гиря палочка выручалочка в частности после ковида, чередуя с бегом.
Ну вот ... А то лифтинг,... На гирях функционал сто крат выше.. и упражнений море, Андрей Николаевич респект из Самары, ... кстати п. цацулин не один там, хотя самый известный
Про отжимания, купил тренажёр 1Х-PRO, сразу вспомнил Андрея Николаевича, с его регулярной фразой "Всё гениальное просто". Таскаю в зал с собой заканчиваю тренировку отжиманиями с помощью этого нехитрого преспособления. Даю всем ропробовать, у всех вызывает восторг и недоумение что у них такие слабые кисти.
Я всё приглядываюсь к нему... хотел купить у "Сяоми"... так закончились... ;))
эх, качалочку я любил и люблю, но жизнь взрослая семейная не очень сочетается с тренировками. гири дома тоже есть, периодически ими увлекаюсь. Отжимания, когда заходят за 50 повторений за подход, начинают раздражать, на подходе к сотне вообще бесят. и каждый раз на этом домашний тренинг бросаю на какое-то время. В зале-то жимчик 5по5 самое то. А сейчас в спортзалы только привитым можно, так что гири и турник наше всё.
В зал еще идешь за общением+соревновательный аспект, режим, а домой пришел, чет замотался, случайно лег на диван и нет спорта (
Я прозрел когда попробовал поотжиматься на подвешенных петлях типа trx. При отжимания от пола руки зафиксированы, а на петлях надо ещё и удерживать руки.
Очень травматичная конструкция, только для подготовленного исполнителя
Бизнесмена, который в Штатах гири раскручивает зовут Павел Цацулин.
С видео однозначно согласен, много лет их тягаю,а когда Мариуполь под раздачу попал, залы все закрылись и гири позволяли полноценно тренироваться.
Ещё нужно помнить, чтобы обязательно был «кайф» от занятий. А он чаще всего приходит либо после «пампа»(это ещё Арнольд говорил), либо после кардио. От силовой работы «кайфа» меньше.
Очень спорное утверждение, эндорфины выделяются именно от стресса... а он есть в любом деле, смотря как выполнять
Ещё к этому всему резина.
И утяжелители!
Андрей Николаевич, нас в Казани заставляют насильно вакцинироваться, в торговые центры и магазины, а также общепит не зайти без qr кода, на работе грозят увольнением до 7 ноября кто не привьется, запишите пожалуйста видео на эту тему. Ведь и до других городов докатится, в Казани обкатывают пока просто. А с этим видео как связано, да если нет прививки в фитнесс центр не зайти, абонементы заморозили, вот и приходиться придумывать как дома заниматься
Андрей Николаевич, есть мнение что профессиональный спорт в нынешнем виде (предпринимательская деятельность - см. определение) не достоин тех вливаний людских и денежных ресурсов, что сейчас имеют место. Ну не приносит сие действо пользы (не денег для группки персонажей, а пользы). А лучше бы развивать физическую культуру населения, пропагандировать гантели-турники-гири, то есть то, чем может заниматься любой работяга, пришедший с работы домой. Меньше миллионеров-футболистов, больше любительских команд и все такое... вектор понятен, думаю. Ваше мнение?
Рубаха 👌
Так и делаю
Павел Цацулин
Все уже в курсе
Спасибо за добрые советы! Вы наверное про Павла Цацулина упомянули, живёт в штатах, пропагандирует силовые виды спорта и в частности гиревой.
Да
Андрей Николаевич, добрый день. Мне важна именно выносливость-сила. Набор мышечной массы для меня не так важен. Тренировался с осени в основном упражнениями с собственным весом. Хочу на регулярной основе добавить тренировку с весом в 5 кг - 5-литровыми бутылями с водой и делать пробежки 2-3 км. Что думаете об этом? Мой возраст 37 полных лет
Андрей Николаевич, а может присоветуете, на какие комплексы с турником и гирями внимание обратить?
В топе стены то, что делаю я...
Спасибо, Андрей Николаевич! Или как говорит мой комадир- выпускник Рязанского Десантного..:"Совершенно в дырочку...)))"
Приоритет Турника непокалебим!!!
Матушка Гиря работает со всеми поездами мышц, связок, сухожилий, как угодно.
Брусья- безусловно!
'фитнес-тренера" (не все, конечно) кладут хер на разминку с разогревом перед тренировкой худой или нехудой девочки, или парня, которая пришли в зал в первый раз..(такое реально видел), говоря про какие-то каллории и жиросжигание..
Не вспомнили того тренера-бизнесмена, что в Америке гири продвигает?
Внизу по стене ребята дали ссылку на него
А вообще что можете сказать про гиревой спорт в целом? Толчок длинным циклом, рывок и т.к. далее!
Вот и тема по кооперации и пр.
Социальный тренажёрный зал. Слабо?
Кстати...
Современный "фитнес" это скорее способ спилить бабла с людей. Бегайте по 3-5 км, отжимайтесь, подтягивайтесь, занимайтесь с гирями и будет вам счастье и здоровье.
Что касается занятий с большими весами - это уже серьезный спорт и здоровья он не дает. Если хотите заниматься именно спортом начинать нужно с нормальным тренером и в раннем возрасте. Желательно в школе олимпийского резерва.
Не поспоришь
В фитнес клубы теперь только по кодам на любу пускают!))
дожили называется
Брусья, особенно работа на взрыв лучше простых отжиманий, особенно если менять хват, так как работает весь вес тела а не часть , но нужна подготовка. Как раз отжимания подходят для этого.
Брусья наравне с разводкой гантелей - чемпионы по травмам, особенно на высоких темпах и с отягощением. Начинать их лучше с толковым тренером, в идеале с тяжелоатлетом...
@@Koicombat1 старик мне 50, до сих пор работаю в личке (нефтянка) начинал тренироваться у Валеря Гусева и до сих пор делаю на брусьях 50 повторений с локтями все ок мой вес 95
@@сергейиванов-х5з6й Я не старик, мне всего лишь 57 и я кандидат наук и директор НИИ спортивных технологий. То что у Вас нет травм, не означает, что люди не рвут локти, тренируясь без тренера, не умея даже ширину брусьев подобрать...
@@Koicombat1 не в этом смысле "старик" в дружественном мы с друзьями так обращаемся друг к другу.
@@сергейиванов-х5з6й Давайте останемся в уважительной форме общения я явно ещё не заслужил звания Вашего друга ;))
Позвольте скромное, дилетантское уточнение (никак не для упрёка вовсе): отжимания от пола ... но на кулаках. Когда 50 на кулаках становится привычным - отжимания на ладошках вызывает (субъективно) чувство прямо таки неловкое и странно-стыдливо-щадящее (уж тем более для ударников).
Согласен, тоже заметил.После кулаков на ладонях раз 20 отжаться уже подвиг:)
А разве бывают отжимания НЕ НА КУЛАКАХ?
@@Koicombat1 Представители фитнеса и воркаута по прежнему называют отжимания на ладошках "отжиманиями".
(Да и пусть, лишь бы не курили и не бухали)
@@Koicombat1 так дети так отжимаются,Я вот попробовал но не уютно как- то
При отжимании на кулаках нужны МММашные перчатки, так как без них кулаки будут « убиты». И ещё помнить, что соседи с низу (если вы сверху) не поймут ваши отжимания, так как когда усиленно отжимаешься идёт сильный резонанс вниз по этажам. Из-за этого практически перестал отжиматься от пола.
а утром вместо кофе достаточно поприседать
Моя гипертония началась с того, что была куплена премиальная кофе машина и я (идиот) решил по модному начинать утро... а потом вдруг начались перманентные головные боли и только через год, я решил померить давление, которое оказалось 159х97... Еле победил, кофе не пью. Приседаю 50 раз по утрам
Павел Цацулин-который в штаты уехал
Андрей Николаевич, пожалуйста ответьте на вопросы диванного спортсмена. На работе вместо перекура, примерно каждые 2 часа дёргаю гири. Гири 32 и 16 кг. 32 делаю напряжно, чистый жим без включения ног примерно 10 повторений.
Перед 32 иногда разминаюсь 16.
Нужно ли разминаться перед 32, вообще?
И нужно ли разминаться после перерывами час-два, между подходами?
И как разминаться?
Правда ли то, что без разминки получаются микротравмы и крепнут ткани, сила растет быстрее?
32 обязательно с разминкой и именно через 16, предложил бы чередовать веса по дням, делая "тяжелый жим" и работу на силовую или даже скоростную выносливость (на скорость подъёма)... в суперсетах с 16-ю кг...
Любая нагрузка даёт травмы тканей. Но каких тканей... Мышцы стимулируют к росту. А вот травмировать связки это не полезно... Подготовительная часть тренировки НУЖНА! Хоть какая то, например статика, встаньте в "крест" и постойте 5-7 минут, не опуская рук, вспотеете как надо без травм
@@Koicombat1 спасибо!
Андрей Николаевич, добрый день, занимаюсь небольшими тренировками дома: легкоалетическими упражнениями и небольшими весами (до 16 кг)и иногда пробежки в основном 1,5 - 2,5 км (сейчас редко). Тяжело даются приседания. Будет ли толк если делать в течение дня большое число подходов, но маленькое количество повторений ( раз по 5 за подход)
Нет, не будет. Лучше делать 2-3 подхода утром. Без фанатизма. Или суперсет один раз в день 2 раза в неделю. Важен период восстановления!
@@Koicombat1 Благодарю, Андрей Николаевич.
Андрей Николаевич, вопрос не совсем по теме ролика, но касательно тренировок. Как Вы считаете, допустимо ли на время тренировки снимать нательный крест и убрать в карман например. Когда он на сильно вспотевшем теле думается что это как то неправильно. Спасибо.
Не просто допустимо но и необходимо, особенно детям. На секунду представьте, что будет с Вашей шее в борьбе или клинче? У Апостолов и первых Христиан не было нательного Креста, это не мешало им веровать
Добрый день Андрей Николаевич,хотелось бы узнать ваше мнение о тренировках с резиновыми петлями.Благодарю.
в Резине важна амплитуда, используйте "экспандер лыжника" он есть в продаже
@@Koicombat1 Премного благодарен