Виточуємо плечі та укріплюємо їх | ТРЕНУВАННЯ З МАЛИМИ ГАНТЕЛЯМИ ВДОМА НА ПЛЕЧІ
HTML-код
- Опубликовано: 23 окт 2024
- Тренування з Малими Гантелями: Акцент на Плечі
Ласкаво прошу до тренування з малими гантелями, з акцентом на плечі! Сьогоднішнє заняття включає по дві вправи на кожну частину плеча: передню, середню та задню. Це ідеальний комплекс для розвитку сили та форми ваших плечей.
Що ти отримаєш від цього тренування:
Розвиток передніх дельтоподібних м'язів
Зміцнення середніх дельтоподібних м'язів
Покращення задніх дельтоподібних м'язів
Загальне покращення форми та сили плечей
Необхідне обладнання:
Маленькі гантелі
Килимок (за бажанням)
Пам'ятай:
Перед початком будь-якого тренування проконсультуйся зі своїм лікарем або іншим кваліфікованим медичним фахівцем. Виконуючи вправи, слухай своє тіло та зупиняйся, якщо відчуваєш дискомфорт або біль.
Також ви можете приєднатися до інших моїх соцмереж/ мої контакти:
📩МИЛО : 1993dimakarlash1993@gmail.com
🔹Інстаграм : www.instagram....
🔻RUclips : / @tviyfizruk
🔸Телеграм канал : t.me/tviy_fizruk
▫️Телеграм чат однодумців : t.me/home_work...
ПЛЕЙ-ЛИСТИ :
ПЛАНКА ЧЕЛЕНДЖ : • #НЕ_PRO100_ПЛАНКА
ВІДТИСКАННЯ ЧЕЛЕНДЖ : • Push ups online challe...
ТАБАТА ЧЕЛЕНДЖ : • #ТАБАТА100
ТАНЦІ : • DanceFitUA(танці)
ДИСТАНЦІЙКА ФІЗКУЛЬТУРА : • Дистанційне навчання. ...
ДИТЯЧИЙ ФІТНЕС : • Руханка для дітей(ДитФіт)
ТРЕНУВАННЯ ВДОМА : • Тренування з власною в...
#ТренуванняЗГантелями #ФітнесВдома #ПлечіТренування #ЗміцненняПлечей #РанковийФітнес #ЗдоровийРанок #ФітнесУкраїна #ВправиДляПлечей #ДомашнєТренування
Дякую, що тренуєшся разом зі мною! Не забудь підписатися на канал, поставити лайк цьому відео та залишити коментар, щоб поділитися своїм досвідом. До зустрічі в наступному випуску!
Дуже цікаво, дякую за українську!
Вам дякую за фідбек❤️💪🏻
Тренування вогонь! Без перерви не змогла 😢
Щоб була мотивація та ціль до якої буде наближати кожне наступне тренування💪🏻🔥
Супер! Зробила, дякую!
Вам дякую💪🏻Працюємо далі🙌🏻
Таке тренування треба робити кожен день чи три рази на тиждень? Я роблю з вагою 12 кг по три рази на тиждень, що корисніше?
Якщо говорити про тренування всього тіла, то зазвичай програма ділиться на три дні в тиждень. І кожен окремий день це дві групи мʼязів!
Наприклад :
-понеділок (грудні+біцепс)
-середа (спина + тріцепс)
-пʼятниця (ноги + плечі)
Якщо суто бомбити одну групу мʼязів до прикладу ті ж плечі - рекомендовано максимум двічі на тиждень(але є люди які не зважають на рекомендації і роблять трохи частіше, я теж так роблю);
12кг це доволі серйозна вага для плечей, щоб визначитися чи трьома разами чи більше чи менше, треба дивись по самопочуттю на наступний день, якщо больових відчуттів немає - отже можна продовжувати, також це може свідчити про те що обʼєм тренування який ви зазвичай виконуєте вже замалий для ваших мʼязів і їм треба більша порція, або ж погратися з часом відпочинку між підходами, або з кількістю підходів, або з кількістю повторень.
Сам то чего не накачався? Де плечі?
Все там в порядку, не парся💪🏻