做不到 Muscle Up / 暴力上槓？這就是你失敗的原因 (三大錯誤) (系統化分析)

[@hwc0421]

如果要學muscle up必看這部教學影片，都有講到重點，且非常詳細

[@jingzhang8923]

胸腔前倾这点没发现，现在回想确实该这样比较容易，从能做引体一年半了，前俩月才第一次上杆，现在也还只是在身体刚训练力气比较足时能上杆，最多三四次..明天试试身体上去时前倾!谢谢你的视频，每次都有一些收获!

[@protein3983]

好詳細👏🏻👏🏻聽日就想訓練muscle up

[@SYR_.0719._]

看了你的影片讓我成功了暴力上槓 只是今天在練的時候手破皮了😂

[@LJunYing]

好有用 加油！

[@tochiman323]

這則短片示範地方是我成長階段就讀的小學，北區粉嶺祥華邨官立小學對出的公園。

[@FTFWMXYZ]

第二段示範了很多發力錯誤還是上去的例子XD

[@yaoterry6008]

發力錯誤雖然勉強上到槓，不過容易受傷。

[@xNiTHz]

終於會暴力上槓
但是公園單槓沒有開放
哭哭😂😂

[@JosephTso-q9j]

太難了，想爆上去果下手腕好唔順，我諗我都係搏命做引體，做到可以夾硬爆上去就算了。

[@唐浚江]

好厲害

[@吳勇樺-f5h]

太狂了！😱這樣練太吸引周遭路人的目光了，很強的練法。
不好意思，我想請教一下，慢慢拉是練耐力，瞬間的拉法是爆發力，那肌肉肥大的練法要怎麼拉呢？是不是爆發力訓練=肌肥大呢？我看網上文章有說肌肥大有用輕重量和高重量的練法，說要練到能讓肌肉到力竭，這樣肌肉就會修復成長。但好像大多人是以重量較輕，組數較多的方式鍛鍊，這和一次練最重到力竭差在哪裡呢？
我知道紅白肌耐力及爆發力之間的關係，肌肉肥大指的是白肌的肥大，所以我想比較清楚求解所謂的肌肥大到底是什麼鍛鍊原理？若鍛鍊耐力和爆發力這和肌肥大的關係是什麼呢？
不好意思，因為我有些疑惑，一直聽到這些詞，但我怎麼覺得它們在某種層面上來說好像是一樣的。🤔

[@肥嘟嘟阿文貓]

肌肥大我個人覺得係練負重引體比較有用

[@Wai898]

「肌肉肥大的練法要怎麼拉呢？是不是爆發力訓練=肌肥大呢？」
不是，兩者練法是不同。
；
「大多人是以重量較輕，組數較多的方式鍛鍊，這一次練最重到力竭差在哪裡呢？」
很難一概而論。因為還有很多變數。例如是較輕是多輕 ? 組數較多近不近力竭？和一次練最重到力竭是多重 ?
；
「肌肥大到底是什麼鍛鍊原理？」
其實準確來說，紅肌白肌也能肥大，只是白肌的成長潛力較高，比較爆發力和力量導向。其實不論是練輕（只要5RM)，只要近力竭，每組的肌肥大效果其實是相當。但因為有回復、時間 & 效率方面的考量，一般來說， 6-12RM 會是肌肥大的最佳範圍。
；
「鍛鍊耐力和爆發力這和肌肥大的關係是什麼呢？」
肌肥大決定了耐力和爆發力的天花。而鍛鍊耐力是可以造成肌肥大，只要近力竭/或有相當既代謝壓力。鍛鍊爆發力則比較難練到肌肥大，因為爆發力的訓練是低下數，遠離力竭。

[@吳勇樺-f5h]

@@Wai898 好的，了解，滿詳細的。謝謝您的解說。^^

[@benarfa579]

I'll try your method!

[@stevelee5342]

你错了，我做不到的原因是我的体脂率34.9 ....哈哈~

[@fangxiao3962]

那就属于第一个了原因了，估计你的肌肉力量不足以做10+2个标准引体吧

[@黃賽門-g8h]

想請問標準姿勢下
主机群是用到哪些部分
而哪個部分肌群佔最大比呢？

[@jasonsu9384]

看了那麼多暴力槓影片總是學不會 結果因為牙周病瘦到65公斤 不知不覺就上去了 😆

[@stanley100625]

請問我如果剩係想減肥 咁做完運動幾耐先可以食野?

[@otis913]

讚讚讚👍

[@him9394123]

我想問點先做到爆發型引體
我係做到五組九下引體 但想出力做爆發引體 就係拉唔起
最後會變成好似平時練肌肥大嘅引體咁

[@Wai898]

ruclips.net/video/1PX06RliY7c/видео.html
可以參考上面既影片 ~

[@him9394123]

@@Wai898 多謝師兄
想問之後會唔會出俄挺教學?

[@atpla320]

成功咗啦，慢版先難🤦‍♂️🤦‍♂️

[@善男張]

教我練全身

[@千年]

一直拉褲子是要讓我們看人魚線嗎>

[@Skyline2239]

壯加瘦直接學會。。。

[@k24221]

場地好似係祥華邨

[@Wai898]

Yes

[@Alberto-vm2xo]

🧿🩸🧿