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胸腔前倾这点没发现，现在回想确实该这样比较容易，从能做引体一年半了，前俩月才第一次上杆，现在也还只是在身体刚训练力气比较足时能上杆，最多三四次..明天试试身体上去时前倾!谢谢你的视频，每次都有一些收获!
看了那麼多暴力槓影片總是學不會 結果因為牙周病瘦到65公斤 不知不覺就上去了 😆
你错了，我做不到的原因是我的体脂率34.9 ....哈哈~
那就属于第一个了原因了，估计你的肌肉力量不足以做10+2个标准引体吧
如果要學muscle up必看這部教學影片，都有講到重點，且非常詳細
壯加瘦直接學會。。。
好詳細👏🏻👏🏻聽日就想訓練muscle up
這則短片示範地方是我成長階段就讀的小學，北區粉嶺祥華邨官立小學對出的公園。
第二段示範了很多發力錯誤還是上去的例子XD
發力錯誤雖然勉強上到槓，不過容易受傷。
🧿🩸🧿
終於會暴力上槓但是公園單槓沒有開放哭哭😂😂
看了你的影片讓我成功了暴力上槓 只是今天在練的時候手破皮了😂
太狂了！😱這樣練太吸引周遭路人的目光了，很強的練法。不好意思，我想請教一下，慢慢拉是練耐力，瞬間的拉法是爆發力，那肌肉肥大的練法要怎麼拉呢？是不是爆發力訓練=肌肥大呢？我看網上文章有說肌肥大有用輕重量和高重量的練法，說要練到能讓肌肉到力竭，這樣肌肉就會修復成長。但好像大多人是以重量較輕，組數較多的方式鍛鍊，這和一次練最重到力竭差在哪裡呢？我知道紅白肌耐力及爆發力之間的關係，肌肉肥大指的是白肌的肥大，所以我想比較清楚求解所謂的肌肥大到底是什麼鍛鍊原理？若鍛鍊耐力和爆發力這和肌肥大的關係是什麼呢？不好意思，因為我有些疑惑，一直聽到這些詞，但我怎麼覺得它們在某種層面上來說好像是一樣的。🤔
肌肥大我個人覺得係練負重引體比較有用
「肌肉肥大的練法要怎麼拉呢？是不是爆發力訓練=肌肥大呢？」不是，兩者練法是不同。；「大多人是以重量較輕，組數較多的方式鍛鍊，這一次練最重到力竭差在哪裡呢？」很難一概而論。因為還有很多變數。例如是較輕是多輕 ? 組數較多近不近力竭？和一次練最重到力竭是多重 ? ；「肌肥大到底是什麼鍛鍊原理？」其實準確來說，紅肌白肌也能肥大，只是白肌的成長潛力較高，比較爆發力和力量導向。其實不論是練輕（只要5RM)，只要近力竭，每組的肌肥大效果其實是相當。但因為有回復、時間 & 效率方面的考量，一般來說， 6-12RM 會是肌肥大的最佳範圍。；「鍛鍊耐力和爆發力這和肌肥大的關係是什麼呢？」肌肥大決定了耐力和爆發力的天花。而鍛鍊耐力是可以造成肌肥大，只要近力竭/或有相當既代謝壓力。鍛鍊爆發力則比較難練到肌肥大，因為爆發力的訓練是低下數，遠離力竭。
@@Wai898 好的，了解，滿詳細的。謝謝您的解說。^^
好有用 加油！
好厲害
請問我如果剩係想減肥 咁做完運動幾耐先可以食野?
我想問點先做到爆發型引體我係做到五組九下引體 但想出力做爆發引體 就係拉唔起最後會變成好似平時練肌肥大嘅引體咁
ruclips.net/video/1PX06RliY7c/видео.html可以參考上面既影片 ~
@@Wai898 多謝師兄想問之後會唔會出俄挺教學?
一直拉褲子是要讓我們看人魚線嗎>
I'll try your method!
太難了，想爆上去果下手腕好唔順，我諗我都係搏命做引體，做到可以夾硬爆上去就算了。
讚讚讚👍
成功咗啦，慢版先難🤦♂️🤦♂️
教我練全身
場地好似係祥華邨
Yes
胸腔前倾这点没发现，现在回想确实该这样比较容易，从能做引体一年半了，前俩月才第一次上杆，现在也还只是在身体刚训练力气比较足时能上杆，最多三四次..明天试试身体上去时前倾!谢谢你的视频，每次都有一些收获!
看了那麼多暴力槓影片總是學不會 結果因為牙周病瘦到65公斤 不知不覺就上去了 😆
你错了，我做不到的原因是我的体脂率34.9 ....哈哈~
那就属于第一个了原因了，估计你的肌肉力量不足以做10+2个标准引体吧
如果要學muscle up必看這部教學影片，都有講到重點，且非常詳細
壯加瘦直接學會。。。
好詳細👏🏻👏🏻聽日就想訓練muscle up
這則短片示範地方是我成長階段就讀的小學，北區粉嶺祥華邨官立小學對出的公園。
第二段示範了很多發力錯誤還是上去的例子XD
發力錯誤雖然勉強上到槓，不過容易受傷。
🧿🩸🧿
終於會暴力上槓
但是公園單槓沒有開放
哭哭😂😂
看了你的影片讓我成功了暴力上槓 只是今天在練的時候手破皮了😂
太狂了！😱這樣練太吸引周遭路人的目光了，很強的練法。
不好意思，我想請教一下，慢慢拉是練耐力，瞬間的拉法是爆發力，那肌肉肥大的練法要怎麼拉呢？是不是爆發力訓練=肌肥大呢？我看網上文章有說肌肥大有用輕重量和高重量的練法，說要練到能讓肌肉到力竭，這樣肌肉就會修復成長。但好像大多人是以重量較輕，組數較多的方式鍛鍊，這和一次練最重到力竭差在哪裡呢？
我知道紅白肌耐力及爆發力之間的關係，肌肉肥大指的是白肌的肥大，所以我想比較清楚求解所謂的肌肥大到底是什麼鍛鍊原理？若鍛鍊耐力和爆發力這和肌肥大的關係是什麼呢？
不好意思，因為我有些疑惑，一直聽到這些詞，但我怎麼覺得它們在某種層面上來說好像是一樣的。🤔
肌肥大我個人覺得係練負重引體比較有用
「肌肉肥大的練法要怎麼拉呢？是不是爆發力訓練=肌肥大呢？」
不是，兩者練法是不同。
；
「大多人是以重量較輕，組數較多的方式鍛鍊，這一次練最重到力竭差在哪裡呢？」
很難一概而論。因為還有很多變數。例如是較輕是多輕 ? 組數較多近不近力竭？和一次練最重到力竭是多重 ?
；
「肌肥大到底是什麼鍛鍊原理？」
其實準確來說，紅肌白肌也能肥大，只是白肌的成長潛力較高，比較爆發力和力量導向。其實不論是練輕（只要5RM)，只要近力竭，每組的肌肥大效果其實是相當。但因為有回復、時間 & 效率方面的考量，一般來說， 6-12RM 會是肌肥大的最佳範圍。
；
「鍛鍊耐力和爆發力這和肌肥大的關係是什麼呢？」
肌肥大決定了耐力和爆發力的天花。而鍛鍊耐力是可以造成肌肥大，只要近力竭/或有相當既代謝壓力。鍛鍊爆發力則比較難練到肌肥大，因為爆發力的訓練是低下數，遠離力竭。
@@Wai898 好的，了解，滿詳細的。謝謝您的解說。^^
好有用 加油！
好厲害
請問我如果剩係想減肥 咁做完運動幾耐先可以食野?
我想問點先做到爆發型引體
我係做到五組九下引體 但想出力做爆發引體 就係拉唔起
最後會變成好似平時練肌肥大嘅引體咁
ruclips.net/video/1PX06RliY7c/видео.html
可以參考上面既影片 ~
@@Wai898 多謝師兄
想問之後會唔會出俄挺教學?
一直拉褲子是要讓我們看人魚線嗎>
I'll try your method!
太難了，想爆上去果下手腕好唔順，我諗我都係搏命做引體，做到可以夾硬爆上去就算了。
讚讚讚👍
成功咗啦，慢版先難🤦♂️🤦♂️
教我練全身
場地好似係祥華邨
Yes