【背中トレに本当に必要?】デッドリフトは筋肥大に必要なのか、率直にお話しします。
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- Опубликовано: 15 июн 2024
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デッドリフトはデッドリフトだけの日にやるしかない
他と一緒にやってると酸欠で死ぬ
デッドとスクワットは魂を鍛える種目
持論を話す前に、ちゃんと前提条件付けてて真似できないほど理論的に言語化出来ている…
ヘルニア持ちの方や腰が痛くてやらないという人には、非常に参考になると思いました。
サイドレイズでイキるよりスクワットかデッドで語る方が漢って感じでカッコ良い
ついにデッドリフト！！ありがとうございます！
1種目デッドだと疲労で残り種目のクオリティが下がるどころか、チンニングすらできなくなってました
筋肥大目的ならばデッドは最後！今週から実践します！
競技目指してるわけじゃないから、デッドリフト全力で3セットやって疲弊してからのチンニングが至高
デッドリフトがなぜか好き。必須種目だと思ってます。地味だけど、行った後のなぜだか疲れる感は病みつきになります！
隼人君のRUclipsいつも拝見してて凄く勉強になります。素敵です❤😊😊
デッドやってる人は身体の迫力が凄いんだよな。
分割で脚の日にデッドリフトは入れられない。脚の日はバーベルのフルスクワットに注力したい。ですので床引きでデッドやりますがやはり背中の日
なんか強くなる感じあるんだよね
わかる。なんかね。やってる時の自分が好き。
@@SUGODEKAとりあえず引けば強くなるって某恐竜が言ってた
身体の厚みが変わる気がする
一方でどこに効いてるかというと脊柱、ハム、ケツで日によって各部位への負荷も違うから、上級者ほど劣後になるのもなんか分かる
普段デッドなんて…とか思ってやらんけど、それはめちゃわかるw
@@shHb4jo79hgsk下半身不随の言い方のクセよ
デッドリフトやって背中というよりハムケツや腕まわりが強くなって他の筋トレで上手いこといくようになったな〜。
筋トレする為の更に基礎的な部分が鍛えられたって感じだった
怪我しにくいデットリフトってありますか？腰痛めるの怖くて出来てない😢
個人的にはデッドで背中効かせられるようになったら背中トレーニングが全体的に上手くなった気がします。
デッドリフト強い奴って人間的に強いよな（俺は弱い）
脚の日にデッドを入れる週を作ってる。デッド終わったらハム狙いの種目をやる。腰の負担が多くなるからスクワットは別日にするけど
背中の日に気合入れるためにやる。他のBIG3より比較的高重量持てるから楽しい。デッドで背中に効いたあとは他の種目でも感覚いいし
圧倒的神動画
床引き好きだけど疲労との兼ね合いで外してる…
なんというか、色々明解でわかりやすいお話、ありがたいです
ヒップヒンジは胸椎伸展と並んでトレーニングにおいて最も重要な動きの1つですからね。
昔仕事で膝痛めて、最近またじんわり痛みが出てきたからデッドやれなくなっちゃったよ😭
デッドリフト始めてから、他種目の重量と安定性が増しました。
ベントローだったり、アブローラーだったり。
僕は好きです。
デッドリフトはロマンです！
頭がすごい良い
筋肥大として見たときに効率は悪いんでしょうが、「マシン以外で高重量に慣れる」っていう面で重要だと思うんすよね〜
中級以上はいらないかもしれませんね
エリート達がこぞって懸垂が一番っていうからやっぱり背中に関しては懸垂一択なんやな。
個人的にはラットプルの方が効いてる感覚あるしコントロールできるけどなぁ。
懸垂ってなかなか難しい気がする、上級者はそりゃいいだろうけどさ
「おまえエリートじゃん」
@@user-lt8ki8nx4n
もしかして川越小刑出身？
@@windowsxp7090重量上がれば上がるほどラットプルってコントロール難しくない？
@@user-lt8ki8nx4nは？だからなんだよ
デッドリフトは筋肥大云々よりも生きるためのメンタルが鍛えられます
俺は怠惰だから個別に鍛えるよりこういうコンパウンド種目で済ませたいんだよな俺は
BIG3の強さは人間としての強さって聞いたからやるようにしてる
てっきりベントロー言うかと思った。
ちなみにワンハンドローとベントローってどちらが優秀？
初心者なので、トークのみではなく、動きながらやっていただけると理解が早まり助かります🙇ルーマニアン、シーテッドローが何かわからず、謎のカタカナだらけで勉強してきやす💦
デッドリフトはなぁ、体幹が鍛えられるからボディメイクってより実生活で生きてる感あるんよな。
床に直置きされてる書類パンパンの段ボールとか重めの物品を棚に戻す時とかで「体幹強いと楽なんだなぁ」と実感する。
適度にやれば腰痛予防には一番効くと思う。
ルーマニアン100キロくらいでちまちま高回数やってますね…
高重量床引きは体力も腰もきつくて(逃げ)
また腰壊すのが怖い😂
単純に楽しいからやっているとモチベが上がって他の部位トレの意気込みも上がる
原理原則
デッドリフトは分厚くなるイメージ！
私が行ってるジム、上手い人は凄い背中をしてますが、下手な人は150kg扱っていてもラットプルダウン2桁、プーリーロウで70kgくらいしか扱えないから薄い背中してる人をよく見かけます。デッド難しいですね。
デッドリフトはメンタル強化だから
筋トレってよりメンタルを鍛えるトレーニングだよ
もちろんデッドも精神的にきついかもだけど、スクワットの方が鍛えられる気がする。デッドは持ち上げなくてもそのまま終われるけどスクワットはしゃがんだら絶対立ち上がらないといけない使命感があるというか
昔のボディービルディングだかの雑誌で合戸選手が相澤選手に、
デッドリフトあまりやらないでしょ？
と指摘していた事があったはず。
合戸選手は背中の厚みを作るためには取り入れるべきと言っていたな。
デッドやめてからの方が背中良くなった
相澤さんのtシャツ再販して欲しいんですけど
20年くらい前はデッド大好きで、デッドだけの日（ナロー、ワイド、トップサイド）を設けるくらいだったけど、当然腰をぶっ壊してしばらく筋トレから離れることに
最近通ってるジムがヘックスバーを導入したので100キロくらいでチマチマやってる
20代から30代前半くらいの人は正しいフォームが身についてるならひたすら高重量を追い求めてもいいと思う
高重量のバーベルを目の前にした時の高揚感が何とも言えないんだけど、50過ぎたら流石にもう無理はできないのが悲しい
ヘックスバー腰に負担が少なくてとても良きなんですが、パワーラックの角に立てかけてあるだけだったりするとセッティング面倒なんですよね・・
ヘックスだけで置いてほしい
まさにこれ！！
しかも筋トレ慣れしてくると
意外と身体の疲労に気づかずに決まったセットやろうとしてフォーム崩れて腰が...
があるので年齢重ねてくると避けても全然良いと思う
床引きのルーマニアンっていうのは床から上げてそこからは普通のルーマニアンデッドリフトをやるって認識で合ってますか？
？
普通に床につくぐらいの可動域でルーマニアンデッドやるだけでしょ。
自分はルーマニアンやる時はセーフティから持って始めます。
トップはデッド必要ないっていう人多いけど、その人たちは過去にめっちゃやりこんでる人が多いよな。デッドの体の使い方が結局いろんな種目に生きている気がする😊
広背筋狙いつつ脊柱起立筋とかハムとか色んな所効くからデッドのおかげでスクワット伸びてる気はしてる
ルーマニアンデッドリフトが好きでやってるんですが、一応定義としてはトップからスタートするのがルーマニアンデッドリフトと呼ぶはずですね。Wikipediaにもそう書いてあります。
en.wikipedia.org/wiki/Deadlift
"Romanian deadlift (RDL)- Unlike conventional deadlifts where the barbell starts on the ground, in RDLs, the barbell is lifted from a standing position, and the movement focuses on hinging at the hips while maintaining a slight bend in the knees."
なのでルーマニアンデッドリフトを「床引きから」と言われると、非常に違和感があります。
初心者の体感ですが、デッドリフトにはスクワットとの相乗効果みたいなものを感じます。
自分もまだまだ初心者ですが、体感でスクワットが強くなったらデッドリフトも強くなるけど逆はあんまりない気がします
一番しんどい種目！現在48歳ですけど、デッドリフトはやるしかない！なぜならしんどいから！そこから逃げたら何もできない！😂
素晴らしいですね。めちゃめちゃ格好いい48歳です👍️
デッドリフトは野球選手がよくやるイメージ。特にヘックスバーでやってる気がする。
うちにもやってるスーパースターいるよ！
最後の締めでやってる
デッドリフトとかスクワットとかはプレートの付け外しがマジだるいからやらなくなった。腰も痛めるし。
デッドは、わかりますがスクワットそんな大変じゃなくないですか？
@@yu-jl6nd デッドよりかはプレート少ないですが、肩の位置まで上げ下げしなきゃいけないのがダルいです笑
横川君もデッド最後にやってますよね
BIG3だけでも
せめてデッドリフトだけでもパーソナル行ったほうがよさそう
2年目でナロー170まで挙げられる様になったけど多分フォーム悪いしコメント欄見てると腰やるのも時間の問題な気がしてきた
デットリフトは競技者じゃなければやらない方がいい リスクとリターンが合わない
デッドリフトやってない人って脊柱弱くて厚みが弱い印象
床引きで腰痛める人はハーフデッドで良いからやった方が良いと思う
膝下ハーフで160×6でやってるんだけど、フルにしたら壊すかな。
ナロウで怪我する人聞くけどスモウだとあまり怪我する人聞かない気がする
腰弱者がデッドリフトやったら他の種目できないくらいに腰を痛める可能性があるからなぁ
筋肥大には必要ないと思うけど、絶対やる
バランスボール時々バランス取って揺れてるの可愛い
体力が、付く。ね🎉
デッドリフトは、脊柱起立筋も鍛えられるから好き。脊柱起立筋が盛り上がってる人、カッコイイ。
ボディビルでは どれほど評価される部位かは わからないけど。
最近、筋トレ始めて1年弱経ったのでデッドリフトに挑戦したのですが重量設定が掴めず、3回目(週1間隔)に90kg3rep×2をしたら夜頃に鼻の動脈から大出血して大きい病院で治療を受けなければならなくなりました……..
これから挑戦する皆さんは重量に固執せず8回以上を狙える回数で丁寧にやりましょう☆
ええ、ほんとうに。ほんとうに。
高重量は関節の寿命縮めますしね。
デットリフト、腰を壊しそうで怖くてできない
フルのデッドやってる人とやってない人じゃ背中が明らかに違うよな。
ハーフじゃダメかな フルだと腰が少し怖い
床引きの自意識デッドを最後のシメで。
自意識で扱える範囲の重量なので、腰の疲労の面も大丈夫です。
デッドリフトはパワーリフティング種目。筋肥大の視点で見ると優先順位は下がる。これが結論。
デットリフトは説明にあるように連動性をしっかり理解して体の使い方が分かってればいいけど
よく高重量でやっている人見るけど、他の部位の負荷が強くて無駄が多すぎるなって思っちゃう。
それならある程度レップ数もできるベントオーバー極めた方が圧倒的にいい気がする。
というか背中じゃなくてコントロールできる重さで動画にあるように脚の種目にするべきだよね。
デッドリフトは腰に疲労というか負担かかってる感覚はあるけど腰痛める感覚わからん。みんなフォーム崩れるレベルで高重量でやってるの？
ちゃんとケツ張って腹圧固めれば大丈夫だよね
まぁやらないのと出来ないのは違うからね
デッドリフトとバーベルスクワットは重いもので背中の頸椎を圧迫させる種目のため身長が0.何cm〜人によっては2c m以上縮まって2度と戻らないと言う事実を知ってからやろうとしてましたがやめました。
大体の人は0.5cmとか1cmとかなのであまり気づかない人が多いそうです。
が、確実に今の身長よりは小さくなるのは事実なのでやりたいけどマシンです。
これ以上身長小さくなりたくない。
ルーマニアンデッドリフトを選ぶことが多いけど、罪悪感は多少あります
スクワットだけやろ
ハーフデットはやってもいいと思う
君みたいな高齢者は床引きデット出来ないよね
ビルダーは脊柱の盛り上がりのためにも出来るならやった方が良い。
フィジーカーには不要。
同意だな。それとデッドは
ローラットの人がやるイメージ。
これは筋肥大ではなく心を強くする心肥大であると自分は考えて、デッドリフトに限らずベンチプレス、スクワットも同様に緊張感を持って行っています。
ハーフデッドは必要ですか？
話聞いてた？
デッドですら必ずしも必要ではないって言ってるんだからハーフなんて更に優先度低いに決まってるだろ。
自分で少しは考えなきゃ
EAAが必要なのか不必要なのか語って欲しいです。
後、摂ってるサプリととった方がいいもの知りたいです
デッドリフトやらないとチンニングで鍛えた筋肉が浮き上がらないよ
そもそも床引きで安定できるフォームと体の強さがないとTバーローだったりベントオーバーローイングを安定したフォームでできないと思ってる
床引きしない人はそれらを良くシュラッグ気味でやってるイメージ
次の日、ジムでチンニングする人増加
股関節が硬い俺には、向いていない。
向き不向きが大きく分かれる、トレーニング。
向いてない人は、手加減して
やるべき。
腰痛めるリスクが高すぎて、背中発達させるのに絶対必要じゃない限り、怖くて出来ないわ
動画で言ってましたがルーマニアンで軽い重量から始めると良いと思いますよ、トレーニングの質が高まる。
それは思う。マシンが少ないジムならありだけどゴールドみたいにたくさんマシンある環境でわざわざやる必要あるのかな‥って思う
@@windowsxp7090
怪我のリスクが低くて、効果が高いマシンがあるのにわざわざ怪我のリスク高く、筋肥大において、そこまで効果的ではないデッドリフトをやる必要ないですよね。
実際に腰痛めたことあって、マジで辛かったから、二度とあんな経験したくない。
逃げてるって思われても趣味でやってる以上、怪我のリスク高いデッドリフトやらないって決めたわ。
動画でも言ってるようにルーマニアンの汎用性が高過ぎるよね
股関節の動きが上手にできるようになるとベンローにも応用できる
ルーマニアンは軽い重量から始めるのもそうだけど柔軟性もかなり必要かと👍
@@user-zb6zf2ly1k 怪我のリスク高くないのに嘘つくなよ。やらなくてもいいけど嘘はつくな犯罪者
必要ないならやらんわ、無駄は省け
まず、世の中の大多数はボディビルダーほどの極端な筋肥大求めてない。ある程度がっちひしたい、痩せたい、強くなりたい、スポーツの補助目的がほとんど。筋トレyoutuberが再生回数ほしさにこのトピックやるが的はずれ。
デットリフトはですね、相澤。必要って云うよりやってたほうが広背筋トレに有利となります。何故って？知ってるだろ！脊柱起立筋だよ！
脊柱起立筋をおっ立てて広背筋に負荷テンション掛けると簡単に強度あがるの知ってんだろっ相澤！
良いですか、みなさん。デットリフトの背中傾斜角は45前後を目安に15キロで脊柱起立筋に負荷かけて可動域狹めなっ！負荷抜いたらぶっ飛ばす！
なんだったら軽重量でデットリフト負荷抜いたらぶっ飛ばすっ！トレ1セットやってから広背筋トレやってごらん！はっはっは
おもろい
凄く参考になりそうなこと言ってるんだろうけど、何言ってるのか理解できなかった
相澤さんとか木澤さんとかこの人非表示にしてくれないかな
@@user-bi8gy2zj5f
特に座ってからケーブル引っ張るマシンでトレする時に、脊柱起立筋を意識して緊張させて広背筋が脊柱起立筋を軸に引っ張ったり収縮させる。と広背筋の負荷強度が簡単に上がります。
なので脊柱起立筋の緊張を維持できる範囲の可動域動作となります。(脊柱起立筋が緩むと広背筋も緩む)
@@useruooooooooooo
本当だな、こいつどうしょうもねぇぇなっ！ところで相澤、この人、僕を子供にしてください！相澤パパって言ってるよ！