COMO DEVE SER MINHA DIVISÃO DE TREINO? (Volume, descanso e séries)
HTML-код
- Опубликовано: 21 окт 2024
- 🔴 Curso Além da Genética: Planilhas de treino e vídeo aulas que vão do iniciante ao avançado. Toda a metodologia de treino do Pacho, organizada para te fazer evoluir mais e mais rápido | APENAS R$79,90👇
✅ link.fabriciop...
🔴 Curso Por Trás da Dieta: A dieta que vai acelerar seu resultado na academia está aqui! São mais de 36 planejamentos de dieta para cutting e bulking, além de um curso de nutrição, aulão sobre O Poder da Refeição Livre, mini curso sobre Suplementação e muito mais…👇
✅ link.fabriciop...
🔴 Assessoria online PACHOLOK TEAM (exclusiva para não-atletas)
➜ pacholokteam.com
🔴 Suplementos de alta performance MAX TITANIUM - Receba desconto usando meu CUPOM: PACHO
➜ www.maxtitaniu...
🔴 Revendedor Autorizado Landerlan
➜ wa.me/message/...
🔴 Berzerk - As camisetas mais estilosas e baratas
Cupom de Desconto: PACHO
➜ berzerk.com.br/
🔴 Ober - Não -Tecidos ( fibras naturais, artificiais e sintéticas )
➜ limpeza.profissional@ober.com.br
🔴 Stark Strong - Indústria de Equipamentos Fitness
➜ catalogo.stark...
➜ api.whatsapp.c...
🔴 🥜 Compre a melhor pasta de amendoim com desconto!
Cupom de Desconto: PACHO
➜ www.drpeanut.c...
🔴 💊 Farmácia de Manipulação - OficialFarma
Cupom de Desconto: PACHO
➜ www.oficialfar...[OF][INFL][fabriciopacholok]&BIO
🔴 Receba mais conteúdos de musculação pelo Instagram todos os dias! 🏋️♂️💪🏋️♀️
Siga meu perfil 👇👇
➜ / fabriciopacholok
Playlist do treino:
01:50 - Treino pra 2x na semana
03:30 - Treino pra 3x na semana
04:50 - Treino pra 4x na semana
08:50 - Treino par 5x na semana
Obrigado irmao, ja facilitou bastante pra galera separar as divisoes de treino por tempo 💪💥
Nem todo herói usa capa, alguns usam apenas o teclado. 👏🏽👏🏽👏🏽
meu herói!
Para a pessoa que trabalha em regime de plantão, 12x36, a divisão ideal seria 3x na semana? E em relação a metodologia de treino, qual seria a melhor para esse contexto ?
Tmj
O PACHO TÁ AMASSANDO NESSE TIPO DE CONTEÚDO,MUITO BEM EXPLICADO SEM ENROLAÇÃO! PARABÉNS
Muito obrigado irmao. Atualmente voce ta fazendo qual divisão de treino !?
Pachomonstro, você recomendaria e acha útil utilizar carbogel intra nos dias de treinos mais longos para prolongar a energia e rendimento ou isso não é relevante no treino de força??? Vlw fera.@@FabricioPacholok
Gostaria de parabenizar ao Pacho por todo sucesso que ele vem tendo de tempos pra cá. É SUPER merecido. Parabéns Pacho, continue na pegada e, tenha certeza, que esse meu comentário é o de muitos também.
Obrigado irmão
Tmj
@@FabricioPacholok👏👏👏👏👏👏
@@FabricioPacholok professor o senhor poderia tirar uma dúvida por favor? A pessoa que está com 170 kilos qual a quantidade certa para tomar creatina poderia dizer? Desde já obrigado pela atenção!
E poderia dizer para as pessoas que trabalha a noite 12x36 quais os melhores horários de treino!?
Parabéns pela canal!
"Sua dúvida pode ser um tema do próximo vídeo."
Bora lá: Como identificar qual o momento adequado para fazer essas trocas de treino? E complementando, qual a melhor maneira para fazer essa transição?
Abraço, Pacho!
Ele fala no vídeo, quando você se sentir sem rendimento no treino, cansado, com dores ainda do último treino pra treinar o mesmo músculo...
Parabéns Pacho pelo conteúdo, sem sombras de dúvidas o MELHOR TREINADOR DO BRASIL!!!
Muito obrigado irmao, se puder compartilha com a gente a sua divisão de treino atual! Se ja faz a muito tempo e se pretende mudar?
Mestre Pacho, grava um vídeo dando sua opinião a respeito do Heavy Duty do grande Mike Mentzer. Vejo que hoje muitos conceitos sao considerados corretos, mas que a galera gosta de olhar o "velho" com os olhos do "novo", desmerecendo o trabalho de Jones e Mentzer.
Sou estudante de Educação Física e me inspiro em você como treinador, Pacho!
Muito obrigado, seus vídeos são sempre uma aula!🤜🤛
Fico muito feliz em contribuir irmao. Mas e vice atualmente ta fazendo qual divisão de treino?
@@FabricioPacholok
Atualmente tô fazendo ABC 1X e tô evoluindo!
Pacho, muito obrigada pelos vídeos de excelentíssima qualidade! ⚡️💪🏼 Vejo todos e estou aprendendo demais! Sugestão: Faz também um vídeo de divisão de treino para mulheres pfvv!!!!
Obrigado pelas dicas, Pacho. No momento não tenho condições de pagar personal ou nutricionista. Estão, aproveitando, faz um vídeo dos melhores exercícios para cada grupamento citado e fala um pouquinho da alimentação que você passa para seus atletas, por favor. Obrigado pelos vídeos.
Pacho você já chega no like antes mesmo de começar o vídeo, por que a aula é garantida!
Sucesso Pacho.
Eu faço ABCDEF, sendo perna dividido em 2 treinos (C e F).
Já chego no like, porque esse cara é monstro e mudou minha vida e perspectiva sobre treino. #GratidãoPACHO
Muito obrigado pacho! comecei na academia faz uma semana e vou começar a fazer esse AB, maratonando todos os seus vídeo e anotando kkk
ABCDE é a melhor que tem para avançados e intermediários, gosto de dar um foco em pernas então treino elas duas vezes por semana, mudei o meu recentemente pra:
Seg - biceps e triceps
Terc - quadriceps e panturrilha
Quart - peito e ombro
Quint - costas e abdômen
Sexta - eu jogo vôlei então é meu "descanso"
Sábado - posterior, glúteos e panturrilha
Minha divisão:
A - COSTAS
B - PERNA (posterior)
- Descanso (aeróbico 30/35 minutos)
C - PEITO E BÍCEPS
D - TRÍCEPS e OMBRO
E - PERNAS (quadríceps)
- Descanso
Muito boa a divisão irmão. Ta fazendo cardio só uma Vez na semana?
@@FabricioPacholok por enquanto sim, mestre. Mas já estou planejando colocar 20 minutos em outros dois dias. Obrigado por compartilhar seu excelente trabalho.
Interessante sua divisão, tem tido resultados bons? Progressão de carga? Quantas séries válidas você faz pra grupos grandes e pequenos
Sem dúvidas, o melhor treinador brasileiro de fisiculturismo da atualidade! Parabéns Pacho!
Parabens Mestre! É o canal mais informativo desse meio.. top demais
Muito obrigado irmao, conto com voce pra alcançarmos mais pessoas, se puder compartilha o vídeo 💪💥
Mestre, parabéns pelo conteúdo! Poderia fazer um vídeo nesse estilo voltado para as mulheres, por favor
Sim irmao, vou trazer esse conteudo. Conto a ajuda de voces pra compartilhar o canal e alcançarmos mais pessoas 💪💥
@@FabricioPacholok com certeza! Sempre divulgando e curtindo! Abração!
Caramba, eu pudesse expressar minha gratidão por você ter conseguido exatamente fazer o vídeo com todas as dúvidas desse ser aqui que vos escreve, seria que Deus te abençoe grandemente! Eu tô sem acreditar que você, grande mestre professor, conseguiu unir todas as minhas dúvidas em apenas um vídeo, sinceramente estou em estado de surpresa kkkk Te amooooo na moral (sem boiolice 😅)
Quando comecei a treinar, fazia tudo no mesmo dia , com um dia sim outro não. Foi assim por muito tempo. Depois que adotei a divisão, mudou meu MUNDO. 👍💪
Me ha encantado Fabricio. Soy española y afortunadamente tu forma de hablar la puedo entender bastante bien. Me ha gustado mucho está publicación sobre todo porque lo voy a tener en cuenta para mi hijo que no tiene mucho tiempo pues trabaja y estudia. Pero yo quería preguntarte por una división del entreno para una mujer. Cómo lo pasarías. Porque yo entreno 4/5 días. Parabens. Muito obrigada 😘
Sem dúvidas dicas sensacionais, ao Pacho só agradecer por nos ajudar com seu grande conhecimento
Muito obrigado pelo video pacho voce é o melhor, voce poderia opinar sobre a minha divisao de treino? Segunda a sexta
SEGUNDA: Peito e triceps
TERCA: Costas e biceps (Estimulo antebraço)
QUARTA: Descanso
QUINTA: Pernas Completas
SEXTA: Ombro e Antebraço (estímulo peitoral)
SÁBADO: Descanso
DOMINGO: Descanso
tenho foco no peitoral e ombro
Muito, muito bom! Obrigada, Pacho! Se puder, faz um vídeo igual só que mais focado em treino feminino! Você é fera. Nós, brasileiros, nos orgulhamos de profissionais como você ❤
Gratidao pela orientacao !!!
Um vídeo como esse vale ouro.
Obrigado irmão. Atualmente você tá fazendo qual divisão de treino? Se puder compartilha o canal pra alcançarmos mais pessoas 💪😁💥
@@FabricioPacholok Haha já vou compartilhar com a rapaziada. Tô no ABCDE com ótimos resultados, suas dicas são insanas!
Ta aí um kra que parece ser gente finíssima. Parabéns pelo excelente trabalho Pacho!
Muito obrigado meu irmão, tmj 💪💥
Obrigado Mestre Pacho, cada vídeo do canal é um novo aprendizado.
Sou muito teu fã, sou estudtr de Educação Física, acabo a faculdade esse ano e vou te falar, dentro da musculação você é DISPARADO a pessoa que mais me inspiro, meu sonho é um dia poder participar de algum video seu, muito seu fã mesmo
Como sempre pacho respondendo com vídeo, questionamentos dos comentários. Kkk boa pacho
Sempre irmao, o canal é pra voces. Atualmente voce ta fazendo qual divisão de treino?!
@@FabricioPacholok exatamente ABCDEF, com enfase de pernas .
@@RafaConcurseiro-bk1ivpassa teu treino aí
Tô treinando abcde e no mesmo esquema da sua planilha do além da genética, treinei peito sexta Tô sentindo até agr kkkkkkkkkkk.
Boa Pacho 💪💪💪🏆🏆🏆. Conteúdo de alto nível 🚀🚀🚀
Pacho o que vc acha dessa minha divisão,eu tô voltando amanhã depois de três meses parado e tenho dois anos de treino mais ou menos, sem muito foco,dessa vez eu quero priorizar peito e ombro e criei uma ficha de treino de seis dias de treino e ficou assim, Segunda=Peito, ombro e tríceps, terça=quadríceps, quarta=Peito, ombro e tríceps, quinta=costas, bíceps, sexta=Peito, ombro e tríceps, sábado=posterior.O volume de treino ficou assim
Peito= 18 Séries
Ombro= 18 Séries
Pernas= 17 Séries
(9 quadríceps,8 posterior)
Costas= 12 Séries
Bíceps= 8 séries
Tríceps= 9 Séries
Só que por causa do meu trabalho duas semanas eu consigo treinar de segunda a sexta e duas semanas de segunda a domingo,o que vc acha é boa ou é melhor usar uma outra focando quase um músculo por dia. parabéns pelo seu trabalho
Pacho, eu faço ABCDE dividindo o treino de perna.
Então fica : Peito + ombro, Posterior de coxa + Glúteo, Costas, Quadríceps , Bíceps + Tríceps.
O que acha?
👏👏Vídeo Sensacional Grande Mestre Pacho..Muito Obrigado por Compartilhar o Conhecimento com Todos Nós ..Um Grande abraço e Muito Sucesso pra vc.👍💪
Obrigado Pacho! Todo sucesso que você tem hoje, é fruto desse excelente trabalho que vem entregando para nós e é só o inicio!
Melhor vídeo que já assisti explicada de maneira simples a divisão de treino!
Muito obrigado, Pacho!
O mestrão! Esse conhecimento que tu repassa, tem sido de extrema importância e evolução do lado de cá.
Fico muito feliz em contribuir meu irmão. Conto com ajuda de voces pra compartilhar o canal com mais pessoas 💪💥
Conteúdo top, to aplicando uma das suas divisões que vi aqui no canal, foi so evolução... Ganhei muita força e rendimento no treino. Gosto muuto do treino ABCD
Minha divisão
Segunda - Peito 6 exercícios / Tríceps 3 exercícios
Terça - Perna foco quadríceps 4 exercícios
Quarta - costas 6 exercícios / bíceps 4 exercícios
Quinta - Ombro 4 exercícios / trapézio 2 exercícios
Sexta - Perna foco posterior e glúteos 6 exercícios
Sábado - cardio com mais intercidade e mobilidade
Domingo Descanso
Obs: Faço panturilha todos os dias e abdominal dias alternados
Eu sou um apreciador do full body, por não ter disponibilidade constante, só que a minha divisão não está progredindo mais, só me ajudou a perder gordura, agora estagnou na evolução de volume muscular, estou ansioso para ver uma dicas suas sobre.
Ola Pacho, tenho gostante bastante de acompanhar seu conteudo, muito obrigado. Se possivel gostaria de pedir que fizesse o mesmo detalhamento que está fazendo pros treinos ABC/ABCD, mas para o treino ABCDE. Tem varios amigos que fazem este esquema de dois descansos semanais um na quarta\quinta e outro no domingo, então acho que seria util para muita gente.
Opa ótimo vídeo Pacho
Eu faço minha divisão da seguinte forma
Segunda - 4 ex peito + 1 estímulo anterior ombro e 1 tríceps
Terça - Quadríceps
Quarta - 5 ex costas + 1 estímulo posterior ombro e bíceps
Quinta - descanso
Sexta - Ombro e Braços completo
Sábado - Posterior e glúteo
Faço essa divisão pq não consigo treinar pernas completas, só com 3 exercícios de Quadríceps já vai + de 1h e eu quase morro.
Quantas séries por exercício mano? Mais que 8 séries pro mesmo musculo numa sessão, já baixa muito sua performance nele, além da fadiga
Fazer um Push (Peito ombro e triceps)
Legs (Pernas completas foco em quads)
Pull (Puxar Costas Ombro Post e Biceps)
Descanso
Legs (Pernas completas foco em posteriores)
Superiores completos (Completar o volume)
Melhoraria muito a divisão
Bom gostei muito !!! OBRIGADO PELO CARINHO
Obriagdo por sempre acompanhar irmão 💪💥
@@FabricioPacholok Puxa que maneiro ¡ vc e +10!!!
Eu queria saber aonde posso por treino de panturrilha eu acho q é meu ponto mais fraco .
Obg Pacho pelas dicas de treino ajuda mt
@FabricioPacholok, pratico a divisão de treino 5 vezes por semana, com descanso aos sábados e domingos. Minha rotina é a seguinte:
- Segunda: Peito e Tríceps
- Terça: Costas e Bíceps
- Quarta: Posterior e Panturrilha
- Quinta: Ombros
- Sexta: Quadríceps e Panturrilha.
Com 40 anos e alcançando meu primeiro objetivo de emagrecimento (65 kg), gostaria de saber sua opinião sobre essa divisão. Devo continuar com essa sequência ou seria benéfico fazer alguma alteração? Observação: Não disponho de tempo para treinar aos sábados e domingos.
To fazendo abcde e to tendo grande melhora nos resultados
Seg-Quadriceps e panturrilha
Ter-Peito e triceps
Qua-descanso/cardio
Qui-Costa e biceps
Sex-Posterior e glúteo + complemento de panturrilha
Sabado-Ombro e abdomen
Esses treinos sao validos só para "hormonizados" ou pra "naturais" tbm??? Porqe a recuperacao de um natural é diferente de um hormonizado...como series e volume de treino.
Video muito legal, Pacho. Faz um video sobre treino de Peito, tríceps e ombros para mulheres, me inspirei no seu video do treino de costas com a Maju para montar o meu❤
Obrigado, vou trazer esse conteudo sim, talvez “divisão de treino pra mulheres”
Parabéns pelo conteúdo. Assino o além da genética e uso o 5x na semana. Poderia abrir espaço para avaliar uns shapes e dar um toque no que deveria fazer mais..fica a sugestão. Abs
Que dicas Top, imagina o Curso Além da Genética? ,deve ser muito bom .
Pacho,lança um vídeo com o Laercio com essa pegada de ensinamento.Tanto você como ele são bons nisso.
Só agradeço ao vídeos e nós ajuda demais 👊
Quem é Laércio perto do Pacho, meu amigo.
Se juntar os dois em um vídeo vai ser pro Laércio assistir a aula que o Pacho vai dar.
Anos luz de distância um do outro
@@Alxsbcalma pacholoka
@@fernandoleme253 Ah pronto. Chegou a lalazeti. Vai começar a baixaria.
Vai defender a remada do Lalá também?
Kkkkkkkkkkkk
@@Alxsb vc que tá se passando aí kkkkk
pacho sem querer eu fiz meu treino abcde e foi EXATAMENTE oq você disse, e eu leio muito sobre treinos etc e isso ajudou muito tbm a montar, é sério seus vídeos estão sendo perfeitos tá sempre ajudando mais e mais
Bom vídeo me deu uma visão mais detalhada do que eu tenho que fazer Obg
Boa Pachão pela dicas e ideais, sou completamente a favor de ter uma séries de vídeos de divisões, estilos de divisão de treino sempre são válidos.
Já utilizei o modelo de divisão onde eu treinava 2 dias e descansava 1, sentia meu corpo respondendo de forma positiva, no entanto migrando para uma academia que não abre aos domingos e aos sábados fecha às 12h, ele não ficou tão interessante.
Curti pacho ,vou avaliar meus treino e criar algo em cima dessas dicas
Obrigado pela confiança irmão 💪💥
Excelente explicação, simples, claro, sem enrolar, eu acho muito bom pra mim abc, mas também prefiro abcdef. Minha atual periodização de treino é peito, costas, quadríceps, ombros, braços e isquiotibiais, só descanso no domingo.
Pacho foda demais, ajudou muito!!!
Muito obrigado irmão. Atualmente tá fazendo qual divisão de treino?
Vídeo de altíssima qualidade! Me tira uma dúvida aqui; No dia de descanso, posso fazer só um treino somente de cardio? Ou dia de descanso é 100% descanso?
Pacho antigamente eu treinava assim um dia músculo grande no dia seguinte músculo pequeno no terceiro dia descansava não perdia nada de gordura no corpo aí devido a alguns problemas na saúde é respiratório catabolizei praticamente toda a minha gordura do corpo e toda a minha massa muscular tenho 39 anos dos 23 ao 31 anos eu era até que bom no sentido massa magra e gordura ...aí vi que deu problema na minha coluna invergo para frente e me desesperei pelo fato de não conseguir me alimentar mais corretamente ....despinguelei a fazer músculo grande todo dia igual um loco acabei de me acaba mais sabe e treina em jejum e ainda mais de manhã ...aí acabei de me matar aguardo cirurgia ..e quando eu operar treinarei um músculo grande em um dia e no segundo e terceiro dia serão os pequenos o quarto descanso acho que me levanto rápido assim não perde gordura com facilidade ....
Vlew pacho, vou colocar em prática tmj
Obrigado pela confiança meu irmão 💪💥
Eu procurando um vídeo desse e aparece esse melhor do que imaginei ..
Parabéns Pacho
Obrigado meu irmao. Atualmente qual divisão voce esta fazendo?
que conteúdo fod4 pacho, tirou muito as minhas duvidas🙏
Vi o video de lombar, estava travado fazia dois dias, fiz 3 alongamentos e a melhora foi absurda, serio sem palavras, mto obrigado!!
Uma sugestao de conteúdo: como melhorar ou arrumar o pescoco pra “frente”, treino a 15 anos e ainda mantenho essa ma postura, acho ridiculo
Eu treino 5 dias e descanso 2
Segunda: peito e ombro
Terça: pernas com ênfase em quadriceps
Quarta: costas
Quinta: biceps e triceps
Sexta: descanso
Sábado: posterior e glúteos
Domingo: descanso
O que vc acha desse divisão de treino
Bíceps chega fritado depois do treino de costas. O ideal é treinar costa e bíceps no mesmo dia
Achei top demais as dicas !!! Continue nos ajudando mano , seu sucesso ja é uma realidade professor!!!
Pacho obrigado pelos seus ensinamentos cara vc tá sendo um personal pra gente de graça parabéns 👏🏽👏🏽
Valeu Pacho.
Sou Ivan aqui de Cabo Verde, eu já treino com a divisão A,B,C,D,E (como descrito no vídeo), mas com as suas dicas, tenho a certeza de que irei melhorar ainda mais o meu treino.
Gratidão pelos conmteúdos postados, grande abraço.✊🏾💪🏾🙏🏾
Obrigado por acompanhar irmao 💪💥
Nós é que agradecemos pelo vosso conteúdo irmão. Pena mesmo, não ter conhecido o seu canal quando estudava no Brasil.@@FabricioPacholok
Minha divisão é raiz. ABCDE. Obrigado mestre.
Muito bom,estou fazendo ABC 6x na semana,estou pensando em ter 2 dias de folga,tem boas ideias aqui.
Máximo respeito pelo pacho...grande abraço
Você incrível monstro
Eu treino há bastante tempo o ABCD (04:50), descansando apenas 1 dia na semana (ou 2 quando eu viajava e precisava do sábado e domingo fora da academia). Atualmente tenho epícondilites nos 2 braços e tendinite do distal e braquial (insersão do biceps esquerdo). Exercicios de biceps eu caí muito a carga e ainda tá ruim de fazer. Vou testar esse método de manter o ABCD e treinar 1 dia e descansar outro. Deve me ajudar nessa recuperação. Vlw Pacho!
Sou seu fã mestre! Suas dicas me ajudaram e me ajudam diariamente. Posso pedir um favor?
Faço um vídeo de melhor divisão de treino por tipo de genética.
Muito bom esse tipo de conteúdo.
Pacho, poderia passar alguma dicas para acelerar o processo de recuperacao de uma tendinite no quadriceps?
Excelente conteúdo, Pacho! Parabéns e obrigado 💪🏽
Conteúdo sensacional 👊👊👊
Tema muito top pacho, eu já comprei desde o ano passado o além da genética.
Muito obrigado pela confiança irmao. Atualmente esta fazendo qual divisão de treino?
Eu atualmente estou fazendo a,b,c,d:
Peito e tríceps
Costas e biceps
Ombros isolado
Pernas completo
Pacholok é monstro. Maximo respeito.
O unico defeito dele é ser palmeirense mesmo
😅😅😅 obrigado irmao. Mas qual divisão de treino esta fazendo atualmente?
@@FabricioPacholok no momento faço ABCDE pacho. Naquele esquema de natural que vc ensina.
Mas tenho mta curiosidade de aprender mais sobre heavy duty. Você tem conhecimento pacho? Seria um bom vídeo hein
Sensacional 👏🏻👏🏻 Tem ajudado bastante seus vídeos Pacho,você é fera!
Obrigado meu irmao. Ta fazendo qual divisão no seu treino?
Boa tarde mestre, primeiramente quero parabenizar se canal q pra mim é o melhor, cai direto ao ponto, sem enrolação, e segundo queria saber se a minha divisão de treinos está boa, esta sendo ABCDE rotativo.
Segunda: peito, anterior e lateral de ombros, panturrilhas.
Terça: costas, posterior de ombros e trapézio, antebraço e abs.
Quarta: quadríceps, panturrilhas
Quinta: bíceps, tríceps e mais um pouco de ombros.
Sexta: posterior de pernas, glúteos, abs
Sábado: volta com o primeiro treino da semana ( segunda feira )
Domingo: descanso
Segunda-feira: iria começar com costas.
Ou seja, estou fazendo um treino rotativo, onde em cada semana treino duas vezes cada grupo muscular.
Muito bom Pacho, valeu. Vou colocar um exercício para posterior de coxa no final do treino de costas.
Boa irmao💪😁💥
Pacho, seria ótimo se rolasse uma divisão para mulheres também.
Muito bom conteudo Pacho!
Obrigado irmão💪😁💥
Sensacional. Muito obrigado 🙏🏿
Obrigado irmao. Atualmente esta fazendo qual divisão de treino?
Sempre uma aula de prática!!!
Os atletas, quando entram no pré contest, ficam com o descanso semanal de 2 dias ou aumenta o volume de treino?
Boa tarde @pacholok, minha mulher comecou na academia hoje, poderia dar uma ideia de treino feminino, abraços
No treino ABCD onde fica o treino de bíceps que vc não citou
Parabéns Pacho pelo conteúdo, faço ABCDE lá no curso Além da Genética, estou tendo ótimos resultados seguindo os treinos e as técnicas avançadas.
Seguindo tuas dicas tá show abraço sou de garça sp interior de Sp
excelente, Pacho! 👏🏼👏🏼
Obrigado irmao. Atualmente esta fazendo qual divisão de treino 💪💥
@@FabricioPacholok estava fazendo um push-pull-legs, mas graças a sua explicação em relação ao volume de treino semanal, irei fazer o ABCDE! 👏🏼👏🏼
Divisão muito boa, Eu já fazia isso, mas sem a parte do descanso entre os maiores grupos musculares.
Gosto de treinar pernas 2 vezes por semana.
Será que 4 treinos bem feito de pernas por mês é o suficiente, pra ter um bom equilibro corporal?
Nem é seu aniversário, mas parabéns Pacho haha!.. só dica top Muita inteligência na distribuição dos treinos, e olha que isso é só uma divisão.
Muito obrigado 🏆🙌🏼🇧🇷
Mestre Pacho, obrigado por compartilhar seu conhecimento.
Uma dúvida: para uma pessoa que está acima do peso e precisa criar um déficit calórico acentuado com treinamento, nos dias de descanso é válido fazer um descanso ativo com aeróbicos? Se sim, quanto tempo?
Pacho, sou natural e estou treinando pesado e com foco na dieta a 2 anos. Meu treino é A B C D E, normalmente sem descanso entre os dias, apenas no fim de semana. Em cada um dos treinos faço de 5 a 6 exercícios para grupos musculares grandes e 3 a 4 para os pequenos, todos com 4 séries cada e já tem um tempo que não vejo resultados, mas continuo perseverando. Isso poderia indicar a falta de descanso que vc falou ?
Como minha academia abre de segunda a sábado, eu poderia fazer o esquema de treinar 2, descansar 1 e treinar mais 3 ?
Tenho 1,73 com +- 78kg com 12% bf
Grata pelo video✨🙏🏻🕊️
💪💥 ataualmente ta Seguindo qual divisão?
Boa noite Pacho. Não sei se vai ver esse meu comentário mas por favor uma pergunta: a respeito dessa sua sugestão de um A B C D intercalado com um dia de treino e um dia de descanso, tu vê boa viabilidade desse treino pra uma pessoa como eu que tem 3 anos de treino apenas? É que eu adorei essa ideia e gostaria de por em prática. Caso seja possível, na sua visão, posso ficar tipo uns 6 meses diretão fazendo esse sistema de treino? Obrigado Pacho!!!
Mano ABC é excelente, já fiz os outros mas esse é o melhor para o meu caso, sempre treina tudo a semana toda
Pser, pra mim serviu bem melhor q treinar os músculos só uma vez na semana
Mestre, tô há 1 ano treinando e iniciei com o famoso full body por cerca de 8 há 10 meses, comecei a fazer o treino AB 4x na semana e no começo eu estava gostando muito, mas com o tempo foi ficando muito cansativo ( colocava de 4 a 5 exercícios por grupo muscular, menos tríceps, bíceps e ombro que eram 3 exercícios com 3 séries) e estou pensando em mudar para abcd por conta do tempo que passo na academia e por conta do "excesso" volume dos exercícios, acha que é uma boa? aprendi muito com esse vídeo, tamo junto mestre!! ❤