Para a pessoa que trabalha em regime de plantão, 12x36, a divisão ideal seria 3x na semana? E em relação a metodologia de treino, qual seria a melhor para esse contexto ?
Pachomonstro, você recomendaria e acha útil utilizar carbogel intra nos dias de treinos mais longos para prolongar a energia e rendimento ou isso não é relevante no treino de força??? Vlw fera.@@FabricioPacholok
Gostaria de parabenizar ao Pacho por todo sucesso que ele vem tendo de tempos pra cá. É SUPER merecido. Parabéns Pacho, continue na pegada e, tenha certeza, que esse meu comentário é o de muitos também.
@@FabricioPacholok professor o senhor poderia tirar uma dúvida por favor? A pessoa que está com 170 kilos qual a quantidade certa para tomar creatina poderia dizer? Desde já obrigado pela atenção! E poderia dizer para as pessoas que trabalha a noite 12x36 quais os melhores horários de treino!? Parabéns pela canal!
"Sua dúvida pode ser um tema do próximo vídeo." Bora lá: Como identificar qual o momento adequado para fazer essas trocas de treino? E complementando, qual a melhor maneira para fazer essa transição? Abraço, Pacho!
Obrigado pelas dicas, Pacho. No momento não tenho condições de pagar personal ou nutricionista. Estão, aproveitando, faz um vídeo dos melhores exercícios para cada grupamento citado e fala um pouquinho da alimentação que você passa para seus atletas, por favor. Obrigado pelos vídeos.
Mestre Pacho, grava um vídeo dando sua opinião a respeito do Heavy Duty do grande Mike Mentzer. Vejo que hoje muitos conceitos sao considerados corretos, mas que a galera gosta de olhar o "velho" com os olhos do "novo", desmerecendo o trabalho de Jones e Mentzer.
Pacho você já chega no like antes mesmo de começar o vídeo, por que a aula é garantida! Sucesso Pacho. Eu faço ABCDEF, sendo perna dividido em 2 treinos (C e F).
ABCDE é a melhor que tem para avançados e intermediários, gosto de dar um foco em pernas então treino elas duas vezes por semana, mudei o meu recentemente pra: Seg - biceps e triceps Terc - quadriceps e panturrilha Quart - peito e ombro Quint - costas e abdômen Sexta - eu jogo vôlei então é meu "descanso" Sábado - posterior, glúteos e panturrilha
Pacho, muito obrigada pelos vídeos de excelentíssima qualidade! ⚡️💪🏼 Vejo todos e estou aprendendo demais! Sugestão: Faz também um vídeo de divisão de treino para mulheres pfvv!!!!
Quando comecei a treinar, fazia tudo no mesmo dia , com um dia sim outro não. Foi assim por muito tempo. Depois que adotei a divisão, mudou meu MUNDO. 👍💪
eu acho muito tempo de descanso esses treinamentos.pra mim o que mais da certo é esse aqui. segunda peito, biceps ( 5 exercício pra peito e 4 pra biceps) terça ombro, perna ( 4 exercicio pra ombro e 7 pra perna) quarta costa, triceps ( 5 exercicio pra costa e 4 para triceps) quinta descanso depois repito tudo de novo. é o treino que mais cresci e malho pesado com ajuda de um amigo. meu treino dura cerca de 1:40 esse negocio de dar 5 dias de descanso para 1 musculo é muita coisa
Eu treino há bastante tempo o ABCD (04:50), descansando apenas 1 dia na semana (ou 2 quando eu viajava e precisava do sábado e domingo fora da academia). Atualmente tenho epícondilites nos 2 braços e tendinite do distal e braquial (insersão do biceps esquerdo). Exercicios de biceps eu caí muito a carga e ainda tá ruim de fazer. Vou testar esse método de manter o ABCD e treinar 1 dia e descansar outro. Deve me ajudar nessa recuperação. Vlw Pacho!
Pacho antigamente eu treinava assim um dia músculo grande no dia seguinte músculo pequeno no terceiro dia descansava não perdia nada de gordura no corpo aí devido a alguns problemas na saúde é respiratório catabolizei praticamente toda a minha gordura do corpo e toda a minha massa muscular tenho 39 anos dos 23 ao 31 anos eu era até que bom no sentido massa magra e gordura ...aí vi que deu problema na minha coluna invergo para frente e me desesperei pelo fato de não conseguir me alimentar mais corretamente ....despinguelei a fazer músculo grande todo dia igual um loco acabei de me acaba mais sabe e treina em jejum e ainda mais de manhã ...aí acabei de me matar aguardo cirurgia ..e quando eu operar treinarei um músculo grande em um dia e no segundo e terceiro dia serão os pequenos o quarto descanso acho que me levanto rápido assim não perde gordura com facilidade ....
Me ha encantado Fabricio. Soy española y afortunadamente tu forma de hablar la puedo entender bastante bien. Me ha gustado mucho está publicación sobre todo porque lo voy a tener en cuenta para mi hijo que no tiene mucho tiempo pues trabaja y estudia. Pero yo quería preguntarte por una división del entreno para una mujer. Cómo lo pasarías. Porque yo entreno 4/5 días. Parabens. Muito obrigada 😘
Caramba, eu pudesse expressar minha gratidão por você ter conseguido exatamente fazer o vídeo com todas as dúvidas desse ser aqui que vos escreve, seria que Deus te abençoe grandemente! Eu tô sem acreditar que você, grande mestre professor, conseguiu unir todas as minhas dúvidas em apenas um vídeo, sinceramente estou em estado de surpresa kkkk Te amooooo na moral (sem boiolice 😅)
Muito obrigado pelo video pacho voce é o melhor, voce poderia opinar sobre a minha divisao de treino? Segunda a sexta SEGUNDA: Peito e triceps TERCA: Costas e biceps (Estimulo antebraço) QUARTA: Descanso QUINTA: Pernas Completas SEXTA: Ombro e Antebraço (estímulo peitoral) SÁBADO: Descanso DOMINGO: Descanso tenho foco no peitoral e ombro
Sou muito teu fã, sou estudtr de Educação Física, acabo a faculdade esse ano e vou te falar, dentro da musculação você é DISPARADO a pessoa que mais me inspiro, meu sonho é um dia poder participar de algum video seu, muito seu fã mesmo
Muito, muito bom! Obrigada, Pacho! Se puder, faz um vídeo igual só que mais focado em treino feminino! Você é fera. Nós, brasileiros, nos orgulhamos de profissionais como você ❤
Eu sou um apreciador do full body, por não ter disponibilidade constante, só que a minha divisão não está progredindo mais, só me ajudou a perder gordura, agora estagnou na evolução de volume muscular, estou ansioso para ver uma dicas suas sobre.
pacho sem querer eu fiz meu treino abcde e foi EXATAMENTE oq você disse, e eu leio muito sobre treinos etc e isso ajudou muito tbm a montar, é sério seus vídeos estão sendo perfeitos tá sempre ajudando mais e mais
Conteúdo top, to aplicando uma das suas divisões que vi aqui no canal, foi so evolução... Ganhei muita força e rendimento no treino. Gosto muuto do treino ABCD
Atualmente minha divisão está sendo AB. No treino A: superior completo com no maximo 24 exercícios No treino B: inferior completo com os mesmos 24 exercícios. Como trabalho na segurança Publica na escala 24/72, eu nao consigo treinar todos os dias, entao descaso nos domingos, nos dias que estou de serviço e , se estiver muito cansado no dia segunte após o Turno , eu descanso. Resumindo, treino de 3 a 5 vezes na semana dependendo do dia que estou de serviço. também. Obs: sou natural.
Minha divisão: A - COSTAS B - PERNA (posterior) - Descanso (aeróbico 30/35 minutos) C - PEITO E BÍCEPS D - TRÍCEPS e OMBRO E - PERNAS (quadríceps) - Descanso
@@FabricioPacholok por enquanto sim, mestre. Mas já estou planejando colocar 20 minutos em outros dois dias. Obrigado por compartilhar seu excelente trabalho.
Opa ótimo vídeo Pacho Eu faço minha divisão da seguinte forma Segunda - 4 ex peito + 1 estímulo anterior ombro e 1 tríceps Terça - Quadríceps Quarta - 5 ex costas + 1 estímulo posterior ombro e bíceps Quinta - descanso Sexta - Ombro e Braços completo Sábado - Posterior e glúteo Faço essa divisão pq não consigo treinar pernas completas, só com 3 exercícios de Quadríceps já vai + de 1h e eu quase morro.
Fazer um Push (Peito ombro e triceps) Legs (Pernas completas foco em quads) Pull (Puxar Costas Ombro Post e Biceps) Descanso Legs (Pernas completas foco em posteriores) Superiores completos (Completar o volume) Melhoraria muito a divisão
Excelente explicação, simples, claro, sem enrolar, eu acho muito bom pra mim abc, mas também prefiro abcdef. Minha atual periodização de treino é peito, costas, quadríceps, ombros, braços e isquiotibiais, só descanso no domingo.
To fazendo abcde e to tendo grande melhora nos resultados Seg-Quadriceps e panturrilha Ter-Peito e triceps Qua-descanso/cardio Qui-Costa e biceps Sex-Posterior e glúteo + complemento de panturrilha Sabado-Ombro e abdomen
Meu relato, isso que vc falou tem tudo a ver , eu treino a 1 ano apenas, e estava treinando 6 dias na semana de segunda a sábado e faltando muito aos sabados e eu fazia um treino AB 3 X , repetindo por 3 x os treinos na semana e com media de 4 series por exercício e 3 exercicios p cada músculo, resultado que estava sentindo dores musculares sempre pelo exagero de series por estar treinando 3 vezes , dai dominui para um treino ABC ou esse push, pull ,Legs. Espero melhorar. Pois a academia nao abre domingo e aos sábados so abre de manhã.
11 месяцев назад
Melhor vídeo que já assisti explicada de maneira simples a divisão de treino! Muito obrigado, Pacho!
Boa Pachão pela dicas e ideais, sou completamente a favor de ter uma séries de vídeos de divisões, estilos de divisão de treino sempre são válidos. Já utilizei o modelo de divisão onde eu treinava 2 dias e descansava 1, sentia meu corpo respondendo de forma positiva, no entanto migrando para uma academia que não abre aos domingos e aos sábados fecha às 12h, ele não ficou tão interessante.
Boa tarde mestre, primeiramente quero parabenizar se canal q pra mim é o melhor, cai direto ao ponto, sem enrolação, e segundo queria saber se a minha divisão de treinos está boa, esta sendo ABCDE rotativo. Segunda: peito, anterior e lateral de ombros, panturrilhas. Terça: costas, posterior de ombros e trapézio, antebraço e abs. Quarta: quadríceps, panturrilhas Quinta: bíceps, tríceps e mais um pouco de ombros. Sexta: posterior de pernas, glúteos, abs Sábado: volta com o primeiro treino da semana ( segunda feira ) Domingo: descanso Segunda-feira: iria começar com costas. Ou seja, estou fazendo um treino rotativo, onde em cada semana treino duas vezes cada grupo muscular.
Valeu Pacho. Sou Ivan aqui de Cabo Verde, eu já treino com a divisão A,B,C,D,E (como descrito no vídeo), mas com as suas dicas, tenho a certeza de que irei melhorar ainda mais o meu treino. Gratidão pelos conmteúdos postados, grande abraço.✊🏾💪🏾🙏🏾
Parabéns pelo conteúdo. Assino o além da genética e uso o 5x na semana. Poderia abrir espaço para avaliar uns shapes e dar um toque no que deveria fazer mais..fica a sugestão. Abs
Vi o video de lombar, estava travado fazia dois dias, fiz 3 alongamentos e a melhora foi absurda, serio sem palavras, mto obrigado!! Uma sugestao de conteúdo: como melhorar ou arrumar o pescoco pra “frente”, treino a 15 anos e ainda mantenho essa ma postura, acho ridiculo
Divisão muito boa, Eu já fazia isso, mas sem a parte do descanso entre os maiores grupos musculares. Gosto de treinar pernas 2 vezes por semana. Será que 4 treinos bem feito de pernas por mês é o suficiente, pra ter um bom equilibro corporal? Nem é seu aniversário, mas parabéns Pacho haha!.. só dica top Muita inteligência na distribuição dos treinos, e olha que isso é só uma divisão.
Quem é Laércio perto do Pacho, meu amigo. Se juntar os dois em um vídeo vai ser pro Laércio assistir a aula que o Pacho vai dar. Anos luz de distância um do outro
Eu treino 5 dias e descanso 2 Segunda: peito e ombro Terça: pernas com ênfase em quadriceps Quarta: costas Quinta: biceps e triceps Sexta: descanso Sábado: posterior e glúteos Domingo: descanso O que vc acha desse divisão de treino
Pacho o que vc acha dessa minha divisão,eu tô voltando amanhã depois de três meses parado e tenho dois anos de treino mais ou menos, sem muito foco,dessa vez eu quero priorizar peito e ombro e criei uma ficha de treino de seis dias de treino e ficou assim, Segunda=Peito, ombro e tríceps, terça=quadríceps, quarta=Peito, ombro e tríceps, quinta=costas, bíceps, sexta=Peito, ombro e tríceps, sábado=posterior.O volume de treino ficou assim Peito= 18 Séries Ombro= 18 Séries Pernas= 17 Séries (9 quadríceps,8 posterior) Costas= 12 Séries Bíceps= 8 séries Tríceps= 9 Séries Só que por causa do meu trabalho duas semanas eu consigo treinar de segunda a sexta e duas semanas de segunda a domingo,o que vc acha é boa ou é melhor usar uma outra focando quase um músculo por dia. parabéns pelo seu trabalho
Video muito legal, Pacho. Faz um video sobre treino de Peito, tríceps e ombros para mulheres, me inspirei no seu video do treino de costas com a Maju para montar o meu❤
Nesse caso é melhor você treinar 4 vezes tipo um abcd, por exemplo: Segunda; Peito e tríceps Terça; Costas e biceps Quarta; Descanso Quinta; Pernas completo Sexta; Ombros e Abdômen (você pode dar um estímulo no peito aqui também caso seja seu foco, tipo 1 ou 2 exercícios apenas) Falo isso baseado nas dicas que vi do Pacho, se não me engano em um vídeo recente que ele fala qual deve ser a divisão de treino para naturais... Tenta dar uma olhada
Esses treinos sao validos só para "hormonizados" ou pra "naturais" tbm??? Porqe a recuperacao de um natural é diferente de um hormonizado...como series e volume de treino.
@FabricioPacholok, pratico a divisão de treino 5 vezes por semana, com descanso aos sábados e domingos. Minha rotina é a seguinte: - Segunda: Peito e Tríceps - Terça: Costas e Bíceps - Quarta: Posterior e Panturrilha - Quinta: Ombros - Sexta: Quadríceps e Panturrilha. Com 40 anos e alcançando meu primeiro objetivo de emagrecimento (65 kg), gostaria de saber sua opinião sobre essa divisão. Devo continuar com essa sequência ou seria benéfico fazer alguma alteração? Observação: Não disponho de tempo para treinar aos sábados e domingos.
Vou tentar fazer AB descansar CD descansar sábado e domingo, pq alem da musculação, tenho jiu-jitsu e sempre fico extremamente cansada de quarta em diante
Ola Pacho, tenho gostante bastante de acompanhar seu conteudo, muito obrigado. Se possivel gostaria de pedir que fizesse o mesmo detalhamento que está fazendo pros treinos ABC/ABCD, mas para o treino ABCDE. Tem varios amigos que fazem este esquema de dois descansos semanais um na quarta\quinta e outro no domingo, então acho que seria util para muita gente.
Sou seu fã mestre! Suas dicas me ajudaram e me ajudam diariamente. Posso pedir um favor? Faço um vídeo de melhor divisão de treino por tipo de genética.
Eu treinava PPL (seg à sex) e braço (sábado), realmente tava desgastante. Agr montei um treino específico pra mim, tô querendo colocar essa folga na quarta pra ver como rende o treino. Atualmente, chego amassado na quarta (mas as cargas não caíram)na academia, mas quinta geralmente tô melhor e o treino flui bem
@@FabricioPacholok no momento faço ABCDE pacho. Naquele esquema de natural que vc ensina. Mas tenho mta curiosidade de aprender mais sobre heavy duty. Você tem conhecimento pacho? Seria um bom vídeo hein
Vídeo top como sempre. A estratégia que estou usando atualmente é 1 dia de treino 1 descanso. 4x na semana. Peito, ombro (frontal,lateral), bíceps Costa, ombro (posterior), tríceps Perna completo Repete a ênfase, 1 semana costas outra peito. Está sendo muito efetiva, me inspirei no vídeo que fizeste a respeito da tua divisão de treinos. Parabéns pelo trabalho. 🙏
Salve ,eu uso o ABCDE A- braços ,panturrilhas B- ombros e trapézio C- pernas D- costas e estímulo de biceps E- peito e estímulo de triceps e paturrilhas
Pacho, eu faço ABCDE dividindo o treino de perna. Então fica : Peito + ombro, Posterior de coxa + Glúteo, Costas, Quadríceps , Bíceps + Tríceps. O que acha?
seg; pernas c/ posterior ter ; peito, ombro e triscipe qua; glúteo c/ posteriores qui; costa c/ biscipe e 2 pra tricipes. sex; repito pernas e sáb; repito o treino da terça
Boa pacho eu faço essa divisão Seg peito est ombro est tríceps Terça dorsal estímulo bíceps Quart pernas pant completa Quint ombros trapézio est peito Sexta bíceps tríceps antebraço est dorsal puxadas
Eu sempre treinei A,B pois era muito magrelo de 58 KG e 1.83 de altura fiquei com 115 Kg meio retidão , fiquei muito grande más com aparência de strongman . Ai passei a fazer ABCDE um músculo por dia meu corpo mudou muito agora tô com aparência de fisiculturista bem mais seco .tô até pesando em subir no palco tô com 105 seco agora .
Playlist do treino:
01:50 - Treino pra 2x na semana
03:30 - Treino pra 3x na semana
04:50 - Treino pra 4x na semana
08:50 - Treino par 5x na semana
Obrigado irmao, ja facilitou bastante pra galera separar as divisoes de treino por tempo 💪💥
Nem todo herói usa capa, alguns usam apenas o teclado. 👏🏽👏🏽👏🏽
meu herói!
Para a pessoa que trabalha em regime de plantão, 12x36, a divisão ideal seria 3x na semana? E em relação a metodologia de treino, qual seria a melhor para esse contexto ?
Tmj
O PACHO TÁ AMASSANDO NESSE TIPO DE CONTEÚDO,MUITO BEM EXPLICADO SEM ENROLAÇÃO! PARABÉNS
Muito obrigado irmao. Atualmente voce ta fazendo qual divisão de treino !?
Pachomonstro, você recomendaria e acha útil utilizar carbogel intra nos dias de treinos mais longos para prolongar a energia e rendimento ou isso não é relevante no treino de força??? Vlw fera.@@FabricioPacholok
Gostaria de parabenizar ao Pacho por todo sucesso que ele vem tendo de tempos pra cá. É SUPER merecido. Parabéns Pacho, continue na pegada e, tenha certeza, que esse meu comentário é o de muitos também.
Obrigado irmão
Tmj
@@FabricioPacholok👏👏👏👏👏👏
@@FabricioPacholok professor o senhor poderia tirar uma dúvida por favor? A pessoa que está com 170 kilos qual a quantidade certa para tomar creatina poderia dizer? Desde já obrigado pela atenção!
E poderia dizer para as pessoas que trabalha a noite 12x36 quais os melhores horários de treino!?
Parabéns pela canal!
Parabéns Pacho pelo conteúdo, sem sombras de dúvidas o MELHOR TREINADOR DO BRASIL!!!
Muito obrigado irmao, se puder compartilha com a gente a sua divisão de treino atual! Se ja faz a muito tempo e se pretende mudar?
"Sua dúvida pode ser um tema do próximo vídeo."
Bora lá: Como identificar qual o momento adequado para fazer essas trocas de treino? E complementando, qual a melhor maneira para fazer essa transição?
Abraço, Pacho!
Ele fala no vídeo, quando você se sentir sem rendimento no treino, cansado, com dores ainda do último treino pra treinar o mesmo músculo...
Sou estudante de Educação Física e me inspiro em você como treinador, Pacho!
Muito obrigado, seus vídeos são sempre uma aula!🤜🤛
Fico muito feliz em contribuir irmao. Mas e vice atualmente ta fazendo qual divisão de treino?
@@FabricioPacholok
Atualmente tô fazendo ABC 1X e tô evoluindo!
Obrigado pelas dicas, Pacho. No momento não tenho condições de pagar personal ou nutricionista. Estão, aproveitando, faz um vídeo dos melhores exercícios para cada grupamento citado e fala um pouquinho da alimentação que você passa para seus atletas, por favor. Obrigado pelos vídeos.
Mestre Pacho, grava um vídeo dando sua opinião a respeito do Heavy Duty do grande Mike Mentzer. Vejo que hoje muitos conceitos sao considerados corretos, mas que a galera gosta de olhar o "velho" com os olhos do "novo", desmerecendo o trabalho de Jones e Mentzer.
Pacho você já chega no like antes mesmo de começar o vídeo, por que a aula é garantida!
Sucesso Pacho.
Eu faço ABCDEF, sendo perna dividido em 2 treinos (C e F).
ABCDE é a melhor que tem para avançados e intermediários, gosto de dar um foco em pernas então treino elas duas vezes por semana, mudei o meu recentemente pra:
Seg - biceps e triceps
Terc - quadriceps e panturrilha
Quart - peito e ombro
Quint - costas e abdômen
Sexta - eu jogo vôlei então é meu "descanso"
Sábado - posterior, glúteos e panturrilha
Já chego no like, porque esse cara é monstro e mudou minha vida e perspectiva sobre treino. #GratidãoPACHO
Sem dúvidas, o melhor treinador brasileiro de fisiculturismo da atualidade! Parabéns Pacho!
Pacho, muito obrigada pelos vídeos de excelentíssima qualidade! ⚡️💪🏼 Vejo todos e estou aprendendo demais! Sugestão: Faz também um vídeo de divisão de treino para mulheres pfvv!!!!
Muito obrigado pacho! comecei na academia faz uma semana e vou começar a fazer esse AB, maratonando todos os seus vídeo e anotando kkk
Quando comecei a treinar, fazia tudo no mesmo dia , com um dia sim outro não. Foi assim por muito tempo. Depois que adotei a divisão, mudou meu MUNDO. 👍💪
eu acho muito tempo de descanso esses treinamentos.pra mim o que mais da certo é esse aqui.
segunda
peito, biceps ( 5 exercício pra peito e 4 pra biceps)
terça
ombro, perna ( 4 exercicio pra ombro e 7 pra perna)
quarta
costa, triceps ( 5 exercicio pra costa e 4 para triceps)
quinta descanso
depois repito tudo de novo.
é o treino que mais cresci e malho pesado com ajuda de um amigo.
meu treino dura cerca de 1:40
esse negocio de dar 5 dias de descanso para 1 musculo é muita coisa
Eu treino há bastante tempo o ABCD (04:50), descansando apenas 1 dia na semana (ou 2 quando eu viajava e precisava do sábado e domingo fora da academia). Atualmente tenho epícondilites nos 2 braços e tendinite do distal e braquial (insersão do biceps esquerdo). Exercicios de biceps eu caí muito a carga e ainda tá ruim de fazer. Vou testar esse método de manter o ABCD e treinar 1 dia e descansar outro. Deve me ajudar nessa recuperação. Vlw Pacho!
Pacho antigamente eu treinava assim um dia músculo grande no dia seguinte músculo pequeno no terceiro dia descansava não perdia nada de gordura no corpo aí devido a alguns problemas na saúde é respiratório catabolizei praticamente toda a minha gordura do corpo e toda a minha massa muscular tenho 39 anos dos 23 ao 31 anos eu era até que bom no sentido massa magra e gordura ...aí vi que deu problema na minha coluna invergo para frente e me desesperei pelo fato de não conseguir me alimentar mais corretamente ....despinguelei a fazer músculo grande todo dia igual um loco acabei de me acaba mais sabe e treina em jejum e ainda mais de manhã ...aí acabei de me matar aguardo cirurgia ..e quando eu operar treinarei um músculo grande em um dia e no segundo e terceiro dia serão os pequenos o quarto descanso acho que me levanto rápido assim não perde gordura com facilidade ....
Parabens Mestre! É o canal mais informativo desse meio.. top demais
Muito obrigado irmao, conto com voce pra alcançarmos mais pessoas, se puder compartilha o vídeo 💪💥
Me ha encantado Fabricio. Soy española y afortunadamente tu forma de hablar la puedo entender bastante bien. Me ha gustado mucho está publicación sobre todo porque lo voy a tener en cuenta para mi hijo que no tiene mucho tiempo pues trabaja y estudia. Pero yo quería preguntarte por una división del entreno para una mujer. Cómo lo pasarías. Porque yo entreno 4/5 días. Parabens. Muito obrigada 😘
Caramba, eu pudesse expressar minha gratidão por você ter conseguido exatamente fazer o vídeo com todas as dúvidas desse ser aqui que vos escreve, seria que Deus te abençoe grandemente! Eu tô sem acreditar que você, grande mestre professor, conseguiu unir todas as minhas dúvidas em apenas um vídeo, sinceramente estou em estado de surpresa kkkk Te amooooo na moral (sem boiolice 😅)
Muito obrigado pelo video pacho voce é o melhor, voce poderia opinar sobre a minha divisao de treino? Segunda a sexta
SEGUNDA: Peito e triceps
TERCA: Costas e biceps (Estimulo antebraço)
QUARTA: Descanso
QUINTA: Pernas Completas
SEXTA: Ombro e Antebraço (estímulo peitoral)
SÁBADO: Descanso
DOMINGO: Descanso
tenho foco no peitoral e ombro
Tô treinando abcde e no mesmo esquema da sua planilha do além da genética, treinei peito sexta Tô sentindo até agr kkkkkkkkkkk.
Sou muito teu fã, sou estudtr de Educação Física, acabo a faculdade esse ano e vou te falar, dentro da musculação você é DISPARADO a pessoa que mais me inspiro, meu sonho é um dia poder participar de algum video seu, muito seu fã mesmo
Muito, muito bom! Obrigada, Pacho! Se puder, faz um vídeo igual só que mais focado em treino feminino! Você é fera. Nós, brasileiros, nos orgulhamos de profissionais como você ❤
Eu sou um apreciador do full body, por não ter disponibilidade constante, só que a minha divisão não está progredindo mais, só me ajudou a perder gordura, agora estagnou na evolução de volume muscular, estou ansioso para ver uma dicas suas sobre.
Mestre, parabéns pelo conteúdo! Poderia fazer um vídeo nesse estilo voltado para as mulheres, por favor
Sim irmao, vou trazer esse conteudo. Conto a ajuda de voces pra compartilhar o canal e alcançarmos mais pessoas 💪💥
@@FabricioPacholok com certeza! Sempre divulgando e curtindo! Abração!
pacho sem querer eu fiz meu treino abcde e foi EXATAMENTE oq você disse, e eu leio muito sobre treinos etc e isso ajudou muito tbm a montar, é sério seus vídeos estão sendo perfeitos tá sempre ajudando mais e mais
Conteúdo top, to aplicando uma das suas divisões que vi aqui no canal, foi so evolução... Ganhei muita força e rendimento no treino. Gosto muuto do treino ABCD
Atualmente minha divisão está sendo AB.
No treino A: superior completo com no maximo 24 exercícios
No treino B: inferior completo com os mesmos 24 exercícios. Como trabalho na segurança Publica na escala 24/72, eu nao consigo treinar todos os dias, entao descaso nos domingos, nos dias que estou de serviço e , se estiver muito cansado no dia segunte após o Turno , eu descanso.
Resumindo, treino de 3 a 5 vezes na semana dependendo do dia que estou de serviço.
também. Obs: sou natural.
Minha divisão:
A - COSTAS
B - PERNA (posterior)
- Descanso (aeróbico 30/35 minutos)
C - PEITO E BÍCEPS
D - TRÍCEPS e OMBRO
E - PERNAS (quadríceps)
- Descanso
Muito boa a divisão irmão. Ta fazendo cardio só uma Vez na semana?
@@FabricioPacholok por enquanto sim, mestre. Mas já estou planejando colocar 20 minutos em outros dois dias. Obrigado por compartilhar seu excelente trabalho.
Interessante sua divisão, tem tido resultados bons? Progressão de carga? Quantas séries válidas você faz pra grupos grandes e pequenos
Opa ótimo vídeo Pacho
Eu faço minha divisão da seguinte forma
Segunda - 4 ex peito + 1 estímulo anterior ombro e 1 tríceps
Terça - Quadríceps
Quarta - 5 ex costas + 1 estímulo posterior ombro e bíceps
Quinta - descanso
Sexta - Ombro e Braços completo
Sábado - Posterior e glúteo
Faço essa divisão pq não consigo treinar pernas completas, só com 3 exercícios de Quadríceps já vai + de 1h e eu quase morro.
Quantas séries por exercício mano? Mais que 8 séries pro mesmo musculo numa sessão, já baixa muito sua performance nele, além da fadiga
Fazer um Push (Peito ombro e triceps)
Legs (Pernas completas foco em quads)
Pull (Puxar Costas Ombro Post e Biceps)
Descanso
Legs (Pernas completas foco em posteriores)
Superiores completos (Completar o volume)
Melhoraria muito a divisão
Como sempre pacho respondendo com vídeo, questionamentos dos comentários. Kkk boa pacho
Sempre irmao, o canal é pra voces. Atualmente voce ta fazendo qual divisão de treino?!
@@FabricioPacholok exatamente ABCDEF, com enfase de pernas .
@@RafaConcurseiro-bk1ivpassa teu treino aí
O mestrão! Esse conhecimento que tu repassa, tem sido de extrema importância e evolução do lado de cá.
Fico muito feliz em contribuir meu irmão. Conto com ajuda de voces pra compartilhar o canal com mais pessoas 💪💥
Excelente explicação, simples, claro, sem enrolar, eu acho muito bom pra mim abc, mas também prefiro abcdef. Minha atual periodização de treino é peito, costas, quadríceps, ombros, braços e isquiotibiais, só descanso no domingo.
To fazendo abcde e to tendo grande melhora nos resultados
Seg-Quadriceps e panturrilha
Ter-Peito e triceps
Qua-descanso/cardio
Qui-Costa e biceps
Sex-Posterior e glúteo + complemento de panturrilha
Sabado-Ombro e abdomen
Minha divisão
Segunda - Peito 6 exercícios / Tríceps 3 exercícios
Terça - Perna foco quadríceps 4 exercícios
Quarta - costas 6 exercícios / bíceps 4 exercícios
Quinta - Ombro 4 exercícios / trapézio 2 exercícios
Sexta - Perna foco posterior e glúteos 6 exercícios
Sábado - cardio com mais intercidade e mobilidade
Domingo Descanso
Obs: Faço panturilha todos os dias e abdominal dias alternados
Sem dúvidas dicas sensacionais, ao Pacho só agradecer por nos ajudar com seu grande conhecimento
Ta aí um kra que parece ser gente finíssima. Parabéns pelo excelente trabalho Pacho!
Muito obrigado meu irmão, tmj 💪💥
Obrigado Pacho! Todo sucesso que você tem hoje, é fruto desse excelente trabalho que vem entregando para nós e é só o inicio!
Meu relato, isso que vc falou tem tudo a ver , eu treino a 1 ano apenas, e estava treinando 6 dias na semana de segunda a sábado e faltando muito aos sabados e eu fazia um treino AB 3 X , repetindo por 3 x os treinos na semana e com media de 4 series por exercício e 3 exercicios p cada músculo, resultado que estava sentindo dores musculares sempre pelo exagero de series por estar treinando 3 vezes , dai dominui para um treino ABC ou esse push, pull ,Legs. Espero melhorar. Pois a academia nao abre domingo e aos sábados so abre de manhã.
Melhor vídeo que já assisti explicada de maneira simples a divisão de treino!
Muito obrigado, Pacho!
Obrigado Mestre Pacho, cada vídeo do canal é um novo aprendizado.
Boa Pachão pela dicas e ideais, sou completamente a favor de ter uma séries de vídeos de divisões, estilos de divisão de treino sempre são válidos.
Já utilizei o modelo de divisão onde eu treinava 2 dias e descansava 1, sentia meu corpo respondendo de forma positiva, no entanto migrando para uma academia que não abre aos domingos e aos sábados fecha às 12h, ele não ficou tão interessante.
Eu atualmente estou fazendo a,b,c,d:
Peito e tríceps
Costas e biceps
Ombros isolado
Pernas completo
Que dicas Top, imagina o Curso Além da Genética? ,deve ser muito bom .
Bom gostei muito !!! OBRIGADO PELO CARINHO
Obriagdo por sempre acompanhar irmão 💪💥
@@FabricioPacholok Puxa que maneiro ¡ vc e +10!!!
Eu procurando um vídeo desse e aparece esse melhor do que imaginei ..
Parabéns Pacho
Obrigado meu irmao. Atualmente qual divisão voce esta fazendo?
Um vídeo como esse vale ouro.
Obrigado irmão. Atualmente você tá fazendo qual divisão de treino? Se puder compartilha o canal pra alcançarmos mais pessoas 💪😁💥
@@FabricioPacholok Haha já vou compartilhar com a rapaziada. Tô no ABCDE com ótimos resultados, suas dicas são insanas!
👏👏Vídeo Sensacional Grande Mestre Pacho..Muito Obrigado por Compartilhar o Conhecimento com Todos Nós ..Um Grande abraço e Muito Sucesso pra vc.👍💪
Boa tarde mestre, primeiramente quero parabenizar se canal q pra mim é o melhor, cai direto ao ponto, sem enrolação, e segundo queria saber se a minha divisão de treinos está boa, esta sendo ABCDE rotativo.
Segunda: peito, anterior e lateral de ombros, panturrilhas.
Terça: costas, posterior de ombros e trapézio, antebraço e abs.
Quarta: quadríceps, panturrilhas
Quinta: bíceps, tríceps e mais um pouco de ombros.
Sexta: posterior de pernas, glúteos, abs
Sábado: volta com o primeiro treino da semana ( segunda feira )
Domingo: descanso
Segunda-feira: iria começar com costas.
Ou seja, estou fazendo um treino rotativo, onde em cada semana treino duas vezes cada grupo muscular.
Valeu Pacho.
Sou Ivan aqui de Cabo Verde, eu já treino com a divisão A,B,C,D,E (como descrito no vídeo), mas com as suas dicas, tenho a certeza de que irei melhorar ainda mais o meu treino.
Gratidão pelos conmteúdos postados, grande abraço.✊🏾💪🏾🙏🏾
Obrigado por acompanhar irmao 💪💥
Nós é que agradecemos pelo vosso conteúdo irmão. Pena mesmo, não ter conhecido o seu canal quando estudava no Brasil.@@FabricioPacholok
Parabéns Pacho pelo conteúdo, faço ABCDE lá no curso Além da Genética, estou tendo ótimos resultados seguindo os treinos e as técnicas avançadas.
Parabéns pelo conteúdo. Assino o além da genética e uso o 5x na semana. Poderia abrir espaço para avaliar uns shapes e dar um toque no que deveria fazer mais..fica a sugestão. Abs
Vi o video de lombar, estava travado fazia dois dias, fiz 3 alongamentos e a melhora foi absurda, serio sem palavras, mto obrigado!!
Uma sugestao de conteúdo: como melhorar ou arrumar o pescoco pra “frente”, treino a 15 anos e ainda mantenho essa ma postura, acho ridiculo
Divisão muito boa, Eu já fazia isso, mas sem a parte do descanso entre os maiores grupos musculares.
Gosto de treinar pernas 2 vezes por semana.
Será que 4 treinos bem feito de pernas por mês é o suficiente, pra ter um bom equilibro corporal?
Nem é seu aniversário, mas parabéns Pacho haha!.. só dica top Muita inteligência na distribuição dos treinos, e olha que isso é só uma divisão.
Pacho,lança um vídeo com o Laercio com essa pegada de ensinamento.Tanto você como ele são bons nisso.
Só agradeço ao vídeos e nós ajuda demais 👊
Quem é Laércio perto do Pacho, meu amigo.
Se juntar os dois em um vídeo vai ser pro Laércio assistir a aula que o Pacho vai dar.
Anos luz de distância um do outro
@@Alxsbcalma pacholoka
@@fernandoleme253 Ah pronto. Chegou a lalazeti. Vai começar a baixaria.
Vai defender a remada do Lalá também?
Kkkkkkkkkkkk
@@Alxsb vc que tá se passando aí kkkkk
Mano ABC é excelente, já fiz os outros mas esse é o melhor para o meu caso, sempre treina tudo a semana toda
Pser, pra mim serviu bem melhor q treinar os músculos só uma vez na semana
também concordo, pra mim da muito bom, esse negócio de descansar cada músculo uns 5 dias não dá resultado esperado
Muito bom,estou fazendo ABC 6x na semana,estou pensando em ter 2 dias de folga,tem boas ideias aqui.
Achei top demais as dicas !!! Continue nos ajudando mano , seu sucesso ja é uma realidade professor!!!
Eu treino 5 dias e descanso 2
Segunda: peito e ombro
Terça: pernas com ênfase em quadriceps
Quarta: costas
Quinta: biceps e triceps
Sexta: descanso
Sábado: posterior e glúteos
Domingo: descanso
O que vc acha desse divisão de treino
Bíceps chega fritado depois do treino de costas. O ideal é treinar costa e bíceps no mesmo dia
Pacho o que vc acha dessa minha divisão,eu tô voltando amanhã depois de três meses parado e tenho dois anos de treino mais ou menos, sem muito foco,dessa vez eu quero priorizar peito e ombro e criei uma ficha de treino de seis dias de treino e ficou assim, Segunda=Peito, ombro e tríceps, terça=quadríceps, quarta=Peito, ombro e tríceps, quinta=costas, bíceps, sexta=Peito, ombro e tríceps, sábado=posterior.O volume de treino ficou assim
Peito= 18 Séries
Ombro= 18 Séries
Pernas= 17 Séries
(9 quadríceps,8 posterior)
Costas= 12 Séries
Bíceps= 8 séries
Tríceps= 9 Séries
Só que por causa do meu trabalho duas semanas eu consigo treinar de segunda a sexta e duas semanas de segunda a domingo,o que vc acha é boa ou é melhor usar uma outra focando quase um músculo por dia. parabéns pelo seu trabalho
Video muito legal, Pacho. Faz um video sobre treino de Peito, tríceps e ombros para mulheres, me inspirei no seu video do treino de costas com a Maju para montar o meu❤
Obrigado, vou trazer esse conteudo sim, talvez “divisão de treino pra mulheres”
Pacho obrigado pelos seus ensinamentos cara vc tá sendo um personal pra gente de graça parabéns 👏🏽👏🏽
Máximo respeito pelo pacho...grande abraço
Gratidao pela orientacao !!!
Sensacional 👏🏻👏🏻 Tem ajudado bastante seus vídeos Pacho,você é fera!
Obrigado meu irmao. Ta fazendo qual divisão no seu treino?
Tema muito top pacho, eu já comprei desde o ano passado o além da genética.
Muito obrigado pela confiança irmao. Atualmente esta fazendo qual divisão de treino?
que conteúdo fod4 pacho, tirou muito as minhas duvidas🙏
Faz uma abc para academia que só abre de segunda a sexta
Treina 5 vezes na semana
Sempre faço esse acaba ficando um sem treinar por não ir de sábado nem domingo
@@rafaelgambino além de ser pequena e cara e não tem equipamentos não abre no sábado domingo e nem feriado
ABC , ab . Na outra semana CAB, CA etc…
Nesse caso é melhor você treinar 4 vezes tipo um abcd, por exemplo:
Segunda; Peito e tríceps
Terça; Costas e biceps
Quarta; Descanso
Quinta; Pernas completo
Sexta; Ombros e Abdômen (você pode dar um estímulo no peito aqui também caso seja seu foco, tipo 1 ou 2 exercícios apenas)
Falo isso baseado nas dicas que vi do Pacho, se não me engano em um vídeo recente que ele fala qual deve ser a divisão de treino para naturais... Tenta dar uma olhada
@@tiago5189 Valeu
Esses treinos sao validos só para "hormonizados" ou pra "naturais" tbm??? Porqe a recuperacao de um natural é diferente de um hormonizado...como series e volume de treino.
Excelente conteúdo, Pacho! Parabéns e obrigado 💪🏽
@FabricioPacholok, pratico a divisão de treino 5 vezes por semana, com descanso aos sábados e domingos. Minha rotina é a seguinte:
- Segunda: Peito e Tríceps
- Terça: Costas e Bíceps
- Quarta: Posterior e Panturrilha
- Quinta: Ombros
- Sexta: Quadríceps e Panturrilha.
Com 40 anos e alcançando meu primeiro objetivo de emagrecimento (65 kg), gostaria de saber sua opinião sobre essa divisão. Devo continuar com essa sequência ou seria benéfico fazer alguma alteração? Observação: Não disponho de tempo para treinar aos sábados e domingos.
Eu queria saber aonde posso por treino de panturrilha eu acho q é meu ponto mais fraco .
Obg Pacho pelas dicas de treino ajuda mt
Vou tentar fazer AB descansar CD descansar sábado e domingo, pq alem da musculação, tenho jiu-jitsu e sempre fico extremamente cansada de quarta em diante
Boa Pacho 💪💪💪🏆🏆🏆. Conteúdo de alto nível 🚀🚀🚀
Bom vídeo me deu uma visão mais detalhada do que eu tenho que fazer Obg
Muito bom Pacho, valeu. Vou colocar um exercício para posterior de coxa no final do treino de costas.
Boa irmao💪😁💥
Seria otimo uma divisao de treino com 2 dias de treino de pernas atualizado.
Ola Pacho, tenho gostante bastante de acompanhar seu conteudo, muito obrigado. Se possivel gostaria de pedir que fizesse o mesmo detalhamento que está fazendo pros treinos ABC/ABCD, mas para o treino ABCDE. Tem varios amigos que fazem este esquema de dois descansos semanais um na quarta\quinta e outro no domingo, então acho que seria util para muita gente.
Sou seu fã mestre! Suas dicas me ajudaram e me ajudam diariamente. Posso pedir um favor?
Faço um vídeo de melhor divisão de treino por tipo de genética.
Eu treinava PPL (seg à sex) e braço (sábado), realmente tava desgastante. Agr montei um treino específico pra mim, tô querendo colocar essa folga na quarta pra ver como rende o treino. Atualmente, chego amassado na quarta (mas as cargas não caíram)na academia, mas quinta geralmente tô melhor e o treino flui bem
Minha divisão é raiz. ABCDE. Obrigado mestre.
Seguindo tuas dicas tá show abraço sou de garça sp interior de Sp
Curti pacho ,vou avaliar meus treino e criar algo em cima dessas dicas
Obrigado pela confiança irmão 💪💥
Pacho foda demais, ajudou muito!!!
Muito obrigado irmão. Atualmente tá fazendo qual divisão de treino?
Pacholok é monstro. Maximo respeito.
O unico defeito dele é ser palmeirense mesmo
😅😅😅 obrigado irmao. Mas qual divisão de treino esta fazendo atualmente?
@@FabricioPacholok no momento faço ABCDE pacho. Naquele esquema de natural que vc ensina.
Mas tenho mta curiosidade de aprender mais sobre heavy duty. Você tem conhecimento pacho? Seria um bom vídeo hein
Vídeo top como sempre.
A estratégia que estou usando atualmente é 1 dia de treino 1 descanso.
4x na semana.
Peito, ombro (frontal,lateral), bíceps
Costa, ombro (posterior), tríceps
Perna completo
Repete a ênfase, 1 semana costas outra peito. Está sendo muito efetiva, me inspirei no vídeo que fizeste a respeito da tua divisão de treinos. Parabéns pelo trabalho. 🙏
Excelente divisão irmão, obrigado pela confiança 💪💥
Tríceps?
@@matheuslima5513 dia de costas editei o comentário
@@matheuslima5513 Esqueci de incluir antes, mas no treino de costas/omb. post
Muito bom conteudo Pacho!
Obrigado irmão💪😁💥
Salve ,eu uso o ABCDE
A- braços ,panturrilhas
B- ombros e trapézio
C- pernas
D- costas e estímulo de biceps
E- peito e estímulo de triceps e paturrilhas
Então tu começa arrombando teus braços e os membros secundários pra dps disso fazer costas ou peito??
Eu faço segunda costa trapézio bíceps terça peito tríceps ombro qanta pernas quanita costa trapézio bíceps sexta peito tríceps ombro sábado perna
Pacho, eu faço ABCDE dividindo o treino de perna.
Então fica : Peito + ombro, Posterior de coxa + Glúteo, Costas, Quadríceps , Bíceps + Tríceps.
O que acha?
Sensacional. Muito obrigado 🙏🏿
Obrigado irmao. Atualmente esta fazendo qual divisão de treino?
No treino ABCD onde fica o treino de bíceps que vc não citou
excelente, Pacho! 👏🏼👏🏼
Obrigado irmao. Atualmente esta fazendo qual divisão de treino 💪💥
@@FabricioPacholok estava fazendo um push-pull-legs, mas graças a sua explicação em relação ao volume de treino semanal, irei fazer o ABCDE! 👏🏼👏🏼
No treino de cinco dias, posso fazer cardio em todos os dias, inclusive no dia da semana destinado ao descanso
seg; pernas c/ posterior
ter ; peito, ombro e triscipe
qua; glúteo c/ posteriores
qui; costa c/ biscipe e 2 pra tricipes.
sex; repito pernas e
sáb; repito o treino da terça
Muito bom esse tipo de conteúdo.
Boa pacho eu faço essa divisão
Seg peito est ombro est tríceps
Terça dorsal estímulo bíceps
Quart pernas pant completa
Quint ombros trapézio est peito
Sexta bíceps tríceps antebraço est dorsal puxadas
Eu sempre treinei A,B pois era muito magrelo de 58 KG e 1.83 de altura fiquei com 115 Kg meio retidão , fiquei muito grande más com aparência de strongman . Ai passei a fazer ABCDE um músculo por dia meu corpo mudou muito agora tô com aparência de fisiculturista bem mais seco .tô até pesando em subir no palco tô com 105 seco agora .
o que vc me diz de fazer A,B,C e descansar no quarto dia e depois repetir tudo de novo quero crescer bastante.