COMO DEVE SER MINHA DIVISÃO DE TREINO? (Volume, descanso e séries)

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  • Опубликовано: 11 янв 2025

Комментарии • 428

  • @iZeroBR
    @iZeroBR 11 месяцев назад +253

    Playlist do treino:
    01:50 - Treino pra 2x na semana
    03:30 - Treino pra 3x na semana
    04:50 - Treino pra 4x na semana
    08:50 - Treino par 5x na semana

    • @FabricioPacholok
      @FabricioPacholok  11 месяцев назад +65

      Obrigado irmao, ja facilitou bastante pra galera separar as divisoes de treino por tempo 💪💥

    • @EchoBR7
      @EchoBR7 11 месяцев назад +11

      Nem todo herói usa capa, alguns usam apenas o teclado. 👏🏽👏🏽👏🏽

    • @vz1895
      @vz1895 11 месяцев назад

      meu herói!

    • @thiagobatista4355
      @thiagobatista4355 11 месяцев назад

      Para a pessoa que trabalha em regime de plantão, 12x36, a divisão ideal seria 3x na semana? E em relação a metodologia de treino, qual seria a melhor para esse contexto ?

    • @f22nitro13
      @f22nitro13 10 месяцев назад

      Tmj

  • @washingtonlopes5844
    @washingtonlopes5844 11 месяцев назад +75

    O PACHO TÁ AMASSANDO NESSE TIPO DE CONTEÚDO,MUITO BEM EXPLICADO SEM ENROLAÇÃO! PARABÉNS

    • @FabricioPacholok
      @FabricioPacholok  11 месяцев назад +1

      Muito obrigado irmao. Atualmente voce ta fazendo qual divisão de treino !?

    • @Vilão-JabCanhão
      @Vilão-JabCanhão 11 месяцев назад +1

      Pachomonstro, você recomendaria e acha útil utilizar carbogel intra nos dias de treinos mais longos para prolongar a energia e rendimento ou isso não é relevante no treino de força???​ Vlw fera.@@FabricioPacholok

  • @andrecarrato6359
    @andrecarrato6359 11 месяцев назад +62

    Gostaria de parabenizar ao Pacho por todo sucesso que ele vem tendo de tempos pra cá. É SUPER merecido. Parabéns Pacho, continue na pegada e, tenha certeza, que esse meu comentário é o de muitos também.

    • @FabricioPacholok
      @FabricioPacholok  11 месяцев назад +4

      Obrigado irmão
      Tmj

    • @antoniojesus0803
      @antoniojesus0803 11 месяцев назад +1

      ​@@FabricioPacholok👏👏👏👏👏👏

    • @Silva-ej4et
      @Silva-ej4et 11 месяцев назад

      ​@@FabricioPacholok professor o senhor poderia tirar uma dúvida por favor? A pessoa que está com 170 kilos qual a quantidade certa para tomar creatina poderia dizer? Desde já obrigado pela atenção!
      E poderia dizer para as pessoas que trabalha a noite 12x36 quais os melhores horários de treino!?
      Parabéns pela canal!

  • @nicolasgabriel7982
    @nicolasgabriel7982 11 месяцев назад +19

    Parabéns Pacho pelo conteúdo, sem sombras de dúvidas o MELHOR TREINADOR DO BRASIL!!!

    • @FabricioPacholok
      @FabricioPacholok  11 месяцев назад +3

      Muito obrigado irmao, se puder compartilha com a gente a sua divisão de treino atual! Se ja faz a muito tempo e se pretende mudar?

  • @davidbrenner345
    @davidbrenner345 11 месяцев назад +44

    "Sua dúvida pode ser um tema do próximo vídeo."
    Bora lá: Como identificar qual o momento adequado para fazer essas trocas de treino? E complementando, qual a melhor maneira para fazer essa transição?
    Abraço, Pacho!

    • @BoraRo4d
      @BoraRo4d 10 месяцев назад

      Ele fala no vídeo, quando você se sentir sem rendimento no treino, cansado, com dores ainda do último treino pra treinar o mesmo músculo...

  • @Uenderson-
    @Uenderson- 11 месяцев назад +11

    Sou estudante de Educação Física e me inspiro em você como treinador, Pacho!
    Muito obrigado, seus vídeos são sempre uma aula!🤜🤛

    • @FabricioPacholok
      @FabricioPacholok  11 месяцев назад +1

      Fico muito feliz em contribuir irmao. Mas e vice atualmente ta fazendo qual divisão de treino?

    • @Uenderson-
      @Uenderson- 11 месяцев назад +1

      @@FabricioPacholok
      Atualmente tô fazendo ABC 1X e tô evoluindo!

  • @ryanfigueiredobodybuilding
    @ryanfigueiredobodybuilding 11 месяцев назад +2

    Obrigado pelas dicas, Pacho. No momento não tenho condições de pagar personal ou nutricionista. Estão, aproveitando, faz um vídeo dos melhores exercícios para cada grupamento citado e fala um pouquinho da alimentação que você passa para seus atletas, por favor. Obrigado pelos vídeos.

  • @MentzerCSC
    @MentzerCSC 11 месяцев назад +3

    Mestre Pacho, grava um vídeo dando sua opinião a respeito do Heavy Duty do grande Mike Mentzer. Vejo que hoje muitos conceitos sao considerados corretos, mas que a galera gosta de olhar o "velho" com os olhos do "novo", desmerecendo o trabalho de Jones e Mentzer.

  • @danilloTP13
    @danilloTP13 11 месяцев назад +4

    Pacho você já chega no like antes mesmo de começar o vídeo, por que a aula é garantida!
    Sucesso Pacho.
    Eu faço ABCDEF, sendo perna dividido em 2 treinos (C e F).

  • @lsm18
    @lsm18 11 месяцев назад +2

    ABCDE é a melhor que tem para avançados e intermediários, gosto de dar um foco em pernas então treino elas duas vezes por semana, mudei o meu recentemente pra:
    Seg - biceps e triceps
    Terc - quadriceps e panturrilha
    Quart - peito e ombro
    Quint - costas e abdômen
    Sexta - eu jogo vôlei então é meu "descanso"
    Sábado - posterior, glúteos e panturrilha

  • @iZeroBR
    @iZeroBR 11 месяцев назад +5

    Já chego no like, porque esse cara é monstro e mudou minha vida e perspectiva sobre treino. #GratidãoPACHO

  • @justinodaschagassobrinhoso864
    @justinodaschagassobrinhoso864 11 месяцев назад +1

    Sem dúvidas, o melhor treinador brasileiro de fisiculturismo da atualidade! Parabéns Pacho!

  • @glauu_
    @glauu_ 11 месяцев назад +2

    Pacho, muito obrigada pelos vídeos de excelentíssima qualidade! ⚡️💪🏼 Vejo todos e estou aprendendo demais! Sugestão: Faz também um vídeo de divisão de treino para mulheres pfvv!!!!

  • @lucashttpss
    @lucashttpss 6 месяцев назад +1

    Muito obrigado pacho! comecei na academia faz uma semana e vou começar a fazer esse AB, maratonando todos os seus vídeo e anotando kkk

  • @Fernando-wt2rj
    @Fernando-wt2rj 8 месяцев назад +1

    Quando comecei a treinar, fazia tudo no mesmo dia , com um dia sim outro não. Foi assim por muito tempo. Depois que adotei a divisão, mudou meu MUNDO. 👍💪

  • @Loureiromjr
    @Loureiromjr Месяц назад

    eu acho muito tempo de descanso esses treinamentos.pra mim o que mais da certo é esse aqui.
    segunda
    peito, biceps ( 5 exercício pra peito e 4 pra biceps)
    terça
    ombro, perna ( 4 exercicio pra ombro e 7 pra perna)
    quarta
    costa, triceps ( 5 exercicio pra costa e 4 para triceps)
    quinta descanso
    depois repito tudo de novo.
    é o treino que mais cresci e malho pesado com ajuda de um amigo.
    meu treino dura cerca de 1:40
    esse negocio de dar 5 dias de descanso para 1 musculo é muita coisa

  • @WagnerGouveia
    @WagnerGouveia 6 месяцев назад

    Eu treino há bastante tempo o ABCD (04:50), descansando apenas 1 dia na semana (ou 2 quando eu viajava e precisava do sábado e domingo fora da academia). Atualmente tenho epícondilites nos 2 braços e tendinite do distal e braquial (insersão do biceps esquerdo). Exercicios de biceps eu caí muito a carga e ainda tá ruim de fazer. Vou testar esse método de manter o ABCD e treinar 1 dia e descansar outro. Deve me ajudar nessa recuperação. Vlw Pacho!

  • @DouglasMarilia
    @DouglasMarilia 11 месяцев назад +1

    Pacho antigamente eu treinava assim um dia músculo grande no dia seguinte músculo pequeno no terceiro dia descansava não perdia nada de gordura no corpo aí devido a alguns problemas na saúde é respiratório catabolizei praticamente toda a minha gordura do corpo e toda a minha massa muscular tenho 39 anos dos 23 ao 31 anos eu era até que bom no sentido massa magra e gordura ...aí vi que deu problema na minha coluna invergo para frente e me desesperei pelo fato de não conseguir me alimentar mais corretamente ....despinguelei a fazer músculo grande todo dia igual um loco acabei de me acaba mais sabe e treina em jejum e ainda mais de manhã ...aí acabei de me matar aguardo cirurgia ..e quando eu operar treinarei um músculo grande em um dia e no segundo e terceiro dia serão os pequenos o quarto descanso acho que me levanto rápido assim não perde gordura com facilidade ....

  • @marcosmatavelimagnago3286
    @marcosmatavelimagnago3286 11 месяцев назад +3

    Parabens Mestre! É o canal mais informativo desse meio.. top demais

    • @FabricioPacholok
      @FabricioPacholok  11 месяцев назад +1

      Muito obrigado irmao, conto com voce pra alcançarmos mais pessoas, se puder compartilha o vídeo 💪💥

  • @auhuesca5842
    @auhuesca5842 11 месяцев назад +2

    Me ha encantado Fabricio. Soy española y afortunadamente tu forma de hablar la puedo entender bastante bien. Me ha gustado mucho está publicación sobre todo porque lo voy a tener en cuenta para mi hijo que no tiene mucho tiempo pues trabaja y estudia. Pero yo quería preguntarte por una división del entreno para una mujer. Cómo lo pasarías. Porque yo entreno 4/5 días. Parabens. Muito obrigada 😘

  • @Carlos-el5gj
    @Carlos-el5gj 10 месяцев назад

    Caramba, eu pudesse expressar minha gratidão por você ter conseguido exatamente fazer o vídeo com todas as dúvidas desse ser aqui que vos escreve, seria que Deus te abençoe grandemente! Eu tô sem acreditar que você, grande mestre professor, conseguiu unir todas as minhas dúvidas em apenas um vídeo, sinceramente estou em estado de surpresa kkkk Te amooooo na moral (sem boiolice 😅)

  • @Matheus01136
    @Matheus01136 9 месяцев назад +1

    Muito obrigado pelo video pacho voce é o melhor, voce poderia opinar sobre a minha divisao de treino? Segunda a sexta
    SEGUNDA: Peito e triceps
    TERCA: Costas e biceps (Estimulo antebraço)
    QUARTA: Descanso
    QUINTA: Pernas Completas
    SEXTA: Ombro e Antebraço (estímulo peitoral)
    SÁBADO: Descanso
    DOMINGO: Descanso
    tenho foco no peitoral e ombro

  • @Bucefalo15
    @Bucefalo15 11 месяцев назад +4

    Tô treinando abcde e no mesmo esquema da sua planilha do além da genética, treinei peito sexta Tô sentindo até agr kkkkkkkkkkk.

  • @DiegoRosaRP
    @DiegoRosaRP 11 месяцев назад

    Sou muito teu fã, sou estudtr de Educação Física, acabo a faculdade esse ano e vou te falar, dentro da musculação você é DISPARADO a pessoa que mais me inspiro, meu sonho é um dia poder participar de algum video seu, muito seu fã mesmo

  • @smm38038
    @smm38038 11 месяцев назад

    Muito, muito bom! Obrigada, Pacho! Se puder, faz um vídeo igual só que mais focado em treino feminino! Você é fera. Nós, brasileiros, nos orgulhamos de profissionais como você ❤

  • @Douglas-kx1ui
    @Douglas-kx1ui 10 месяцев назад

    Eu sou um apreciador do full body, por não ter disponibilidade constante, só que a minha divisão não está progredindo mais, só me ajudou a perder gordura, agora estagnou na evolução de volume muscular, estou ansioso para ver uma dicas suas sobre.

  • @mailsondalbello
    @mailsondalbello 11 месяцев назад +4

    Mestre, parabéns pelo conteúdo! Poderia fazer um vídeo nesse estilo voltado para as mulheres, por favor

    • @FabricioPacholok
      @FabricioPacholok  11 месяцев назад +1

      Sim irmao, vou trazer esse conteudo. Conto a ajuda de voces pra compartilhar o canal e alcançarmos mais pessoas 💪💥

    • @mailsondalbello
      @mailsondalbello 11 месяцев назад

      @@FabricioPacholok com certeza! Sempre divulgando e curtindo! Abração!

  • @yuricadalso1732
    @yuricadalso1732 11 месяцев назад

    pacho sem querer eu fiz meu treino abcde e foi EXATAMENTE oq você disse, e eu leio muito sobre treinos etc e isso ajudou muito tbm a montar, é sério seus vídeos estão sendo perfeitos tá sempre ajudando mais e mais

  • @CadnTL
    @CadnTL 11 месяцев назад

    Conteúdo top, to aplicando uma das suas divisões que vi aqui no canal, foi so evolução... Ganhei muita força e rendimento no treino. Gosto muuto do treino ABCD

  • @jonatasdacostasantos2251
    @jonatasdacostasantos2251 2 месяца назад

    Atualmente minha divisão está sendo AB.
    No treino A: superior completo com no maximo 24 exercícios
    No treino B: inferior completo com os mesmos 24 exercícios. Como trabalho na segurança Publica na escala 24/72, eu nao consigo treinar todos os dias, entao descaso nos domingos, nos dias que estou de serviço e , se estiver muito cansado no dia segunte após o Turno , eu descanso.
    Resumindo, treino de 3 a 5 vezes na semana dependendo do dia que estou de serviço.
    também. Obs: sou natural.

  • @JoaoFerreira-xi4yh
    @JoaoFerreira-xi4yh 11 месяцев назад +3

    Minha divisão:
    A - COSTAS
    B - PERNA (posterior)
    - Descanso (aeróbico 30/35 minutos)
    C - PEITO E BÍCEPS
    D - TRÍCEPS e OMBRO
    E - PERNAS (quadríceps)
    - Descanso

    • @FabricioPacholok
      @FabricioPacholok  11 месяцев назад +1

      Muito boa a divisão irmão. Ta fazendo cardio só uma Vez na semana?

    • @JoaoFerreira-xi4yh
      @JoaoFerreira-xi4yh 11 месяцев назад

      @@FabricioPacholok por enquanto sim, mestre. Mas já estou planejando colocar 20 minutos em outros dois dias. Obrigado por compartilhar seu excelente trabalho.

    • @LuChaOsWr
      @LuChaOsWr 4 месяца назад

      Interessante sua divisão, tem tido resultados bons? Progressão de carga? Quantas séries válidas você faz pra grupos grandes e pequenos

  • @luanbarbosa9812
    @luanbarbosa9812 11 месяцев назад +1

    Opa ótimo vídeo Pacho
    Eu faço minha divisão da seguinte forma
    Segunda - 4 ex peito + 1 estímulo anterior ombro e 1 tríceps
    Terça - Quadríceps
    Quarta - 5 ex costas + 1 estímulo posterior ombro e bíceps
    Quinta - descanso
    Sexta - Ombro e Braços completo
    Sábado - Posterior e glúteo
    Faço essa divisão pq não consigo treinar pernas completas, só com 3 exercícios de Quadríceps já vai + de 1h e eu quase morro.

    • @vivendo_ectomorfo2317
      @vivendo_ectomorfo2317 11 месяцев назад

      Quantas séries por exercício mano? Mais que 8 séries pro mesmo musculo numa sessão, já baixa muito sua performance nele, além da fadiga

    • @vivendo_ectomorfo2317
      @vivendo_ectomorfo2317 11 месяцев назад

      Fazer um Push (Peito ombro e triceps)
      Legs (Pernas completas foco em quads)
      Pull (Puxar Costas Ombro Post e Biceps)
      Descanso
      Legs (Pernas completas foco em posteriores)
      Superiores completos (Completar o volume)
      Melhoraria muito a divisão

  • @RafaConcurseiro-bk1iv
    @RafaConcurseiro-bk1iv 11 месяцев назад +2

    Como sempre pacho respondendo com vídeo, questionamentos dos comentários. Kkk boa pacho

    • @FabricioPacholok
      @FabricioPacholok  11 месяцев назад +2

      Sempre irmao, o canal é pra voces. Atualmente voce ta fazendo qual divisão de treino?!

    • @RafaConcurseiro-bk1iv
      @RafaConcurseiro-bk1iv 11 месяцев назад

      @@FabricioPacholok exatamente ABCDEF, com enfase de pernas .

    • @claudenirdasilveira8332
      @claudenirdasilveira8332 3 месяца назад

      @@RafaConcurseiro-bk1ivpassa teu treino aí

  • @andyh032
    @andyh032 11 месяцев назад

    O mestrão! Esse conhecimento que tu repassa, tem sido de extrema importância e evolução do lado de cá.

    • @FabricioPacholok
      @FabricioPacholok  11 месяцев назад

      Fico muito feliz em contribuir meu irmão. Conto com ajuda de voces pra compartilhar o canal com mais pessoas 💪💥

  • @Leonardo-se4su
    @Leonardo-se4su 11 месяцев назад

    Excelente explicação, simples, claro, sem enrolar, eu acho muito bom pra mim abc, mas também prefiro abcdef. Minha atual periodização de treino é peito, costas, quadríceps, ombros, braços e isquiotibiais, só descanso no domingo.

  • @mangabatista6057
    @mangabatista6057 11 месяцев назад

    To fazendo abcde e to tendo grande melhora nos resultados
    Seg-Quadriceps e panturrilha
    Ter-Peito e triceps
    Qua-descanso/cardio
    Qui-Costa e biceps
    Sex-Posterior e glúteo + complemento de panturrilha
    Sabado-Ombro e abdomen

  • @carlosadalbertorb
    @carlosadalbertorb 3 месяца назад

    Minha divisão
    Segunda - Peito 6 exercícios / Tríceps 3 exercícios
    Terça - Perna foco quadríceps 4 exercícios
    Quarta - costas 6 exercícios / bíceps 4 exercícios
    Quinta - Ombro 4 exercícios / trapézio 2 exercícios
    Sexta - Perna foco posterior e glúteos 6 exercícios
    Sábado - cardio com mais intercidade e mobilidade
    Domingo Descanso
    Obs: Faço panturilha todos os dias e abdominal dias alternados

  • @marcelobernardomarinho5959
    @marcelobernardomarinho5959 5 месяцев назад

    Sem dúvidas dicas sensacionais, ao Pacho só agradecer por nos ajudar com seu grande conhecimento

  • @chip7Caos
    @chip7Caos 11 месяцев назад

    Ta aí um kra que parece ser gente finíssima. Parabéns pelo excelente trabalho Pacho!

    • @FabricioPacholok
      @FabricioPacholok  11 месяцев назад +1

      Muito obrigado meu irmão, tmj 💪💥

  • @diegomedeirosfernandes3237
    @diegomedeirosfernandes3237 11 месяцев назад

    Obrigado Pacho! Todo sucesso que você tem hoje, é fruto desse excelente trabalho que vem entregando para nós e é só o inicio!

  • @russo8205
    @russo8205 6 месяцев назад

    Meu relato, isso que vc falou tem tudo a ver , eu treino a 1 ano apenas, e estava treinando 6 dias na semana de segunda a sábado e faltando muito aos sabados e eu fazia um treino AB 3 X , repetindo por 3 x os treinos na semana e com media de 4 series por exercício e 3 exercicios p cada músculo, resultado que estava sentindo dores musculares sempre pelo exagero de series por estar treinando 3 vezes , dai dominui para um treino ABC ou esse push, pull ,Legs. Espero melhorar. Pois a academia nao abre domingo e aos sábados so abre de manhã.

  •  11 месяцев назад

    Melhor vídeo que já assisti explicada de maneira simples a divisão de treino!
    Muito obrigado, Pacho!

  • @andrelins5211
    @andrelins5211 7 месяцев назад

    Obrigado Mestre Pacho, cada vídeo do canal é um novo aprendizado.

  • @tauannunes3452
    @tauannunes3452 11 месяцев назад

    Boa Pachão pela dicas e ideais, sou completamente a favor de ter uma séries de vídeos de divisões, estilos de divisão de treino sempre são válidos.
    Já utilizei o modelo de divisão onde eu treinava 2 dias e descansava 1, sentia meu corpo respondendo de forma positiva, no entanto migrando para uma academia que não abre aos domingos e aos sábados fecha às 12h, ele não ficou tão interessante.

  • @michaelrodrigues6206
    @michaelrodrigues6206 11 месяцев назад

    Eu atualmente estou fazendo a,b,c,d:
    Peito e tríceps
    Costas e biceps
    Ombros isolado
    Pernas completo

  • @rafaelgoncalvesdossantos1841
    @rafaelgoncalvesdossantos1841 11 месяцев назад

    Que dicas Top, imagina o Curso Além da Genética? ,deve ser muito bom .

  • @jrleirias
    @jrleirias 11 месяцев назад +1

    Bom gostei muito !!! OBRIGADO PELO CARINHO

    • @FabricioPacholok
      @FabricioPacholok  11 месяцев назад +1

      Obriagdo por sempre acompanhar irmão 💪💥

    • @jrleirias
      @jrleirias 11 месяцев назад +1

      @@FabricioPacholok Puxa que maneiro ¡ vc e +10!!!

  • @jonatasoliveira5506
    @jonatasoliveira5506 11 месяцев назад

    Eu procurando um vídeo desse e aparece esse melhor do que imaginei ..
    Parabéns Pacho

    • @FabricioPacholok
      @FabricioPacholok  11 месяцев назад

      Obrigado meu irmao. Atualmente qual divisão voce esta fazendo?

  • @barbosa1543
    @barbosa1543 11 месяцев назад +1

    Um vídeo como esse vale ouro.

    • @FabricioPacholok
      @FabricioPacholok  11 месяцев назад +1

      Obrigado irmão. Atualmente você tá fazendo qual divisão de treino? Se puder compartilha o canal pra alcançarmos mais pessoas 💪😁💥

    • @barbosa1543
      @barbosa1543 11 месяцев назад

      @@FabricioPacholok Haha já vou compartilhar com a rapaziada. Tô no ABCDE com ótimos resultados, suas dicas são insanas!

  • @jefersoma
    @jefersoma 10 месяцев назад

    👏👏Vídeo Sensacional Grande Mestre Pacho..Muito Obrigado por Compartilhar o Conhecimento com Todos Nós ..Um Grande abraço e Muito Sucesso pra vc.👍💪

  • @MarcoAntonio-np8nt
    @MarcoAntonio-np8nt 11 месяцев назад

    Boa tarde mestre, primeiramente quero parabenizar se canal q pra mim é o melhor, cai direto ao ponto, sem enrolação, e segundo queria saber se a minha divisão de treinos está boa, esta sendo ABCDE rotativo.
    Segunda: peito, anterior e lateral de ombros, panturrilhas.
    Terça: costas, posterior de ombros e trapézio, antebraço e abs.
    Quarta: quadríceps, panturrilhas
    Quinta: bíceps, tríceps e mais um pouco de ombros.
    Sexta: posterior de pernas, glúteos, abs
    Sábado: volta com o primeiro treino da semana ( segunda feira )
    Domingo: descanso
    Segunda-feira: iria começar com costas.
    Ou seja, estou fazendo um treino rotativo, onde em cada semana treino duas vezes cada grupo muscular.

  • @zulad3ri
    @zulad3ri 11 месяцев назад

    Valeu Pacho.
    Sou Ivan aqui de Cabo Verde, eu já treino com a divisão A,B,C,D,E (como descrito no vídeo), mas com as suas dicas, tenho a certeza de que irei melhorar ainda mais o meu treino.
    Gratidão pelos conmteúdos postados, grande abraço.✊🏾💪🏾🙏🏾

    • @FabricioPacholok
      @FabricioPacholok  11 месяцев назад +1

      Obrigado por acompanhar irmao 💪💥

    • @zulad3ri
      @zulad3ri 11 месяцев назад

      Nós é que agradecemos pelo vosso conteúdo irmão. Pena mesmo, não ter conhecido o seu canal quando estudava no Brasil.@@FabricioPacholok

  • @petersonmarques3681
    @petersonmarques3681 11 месяцев назад

    Parabéns Pacho pelo conteúdo, faço ABCDE lá no curso Além da Genética, estou tendo ótimos resultados seguindo os treinos e as técnicas avançadas.

  • @rafaelneves306
    @rafaelneves306 11 месяцев назад

    Parabéns pelo conteúdo. Assino o além da genética e uso o 5x na semana. Poderia abrir espaço para avaliar uns shapes e dar um toque no que deveria fazer mais..fica a sugestão. Abs

  • @bear.surreal
    @bear.surreal 11 месяцев назад

    Vi o video de lombar, estava travado fazia dois dias, fiz 3 alongamentos e a melhora foi absurda, serio sem palavras, mto obrigado!!
    Uma sugestao de conteúdo: como melhorar ou arrumar o pescoco pra “frente”, treino a 15 anos e ainda mantenho essa ma postura, acho ridiculo

  • @crisnake000
    @crisnake000 9 месяцев назад

    Divisão muito boa, Eu já fazia isso, mas sem a parte do descanso entre os maiores grupos musculares.
    Gosto de treinar pernas 2 vezes por semana.
    Será que 4 treinos bem feito de pernas por mês é o suficiente, pra ter um bom equilibro corporal?
    Nem é seu aniversário, mas parabéns Pacho haha!.. só dica top Muita inteligência na distribuição dos treinos, e olha que isso é só uma divisão.

  • @eudison22kdantas79
    @eudison22kdantas79 11 месяцев назад +2

    Pacho,lança um vídeo com o Laercio com essa pegada de ensinamento.Tanto você como ele são bons nisso.
    Só agradeço ao vídeos e nós ajuda demais 👊

    • @Alxsb
      @Alxsb 11 месяцев назад

      Quem é Laércio perto do Pacho, meu amigo.
      Se juntar os dois em um vídeo vai ser pro Laércio assistir a aula que o Pacho vai dar.
      Anos luz de distância um do outro

    • @fernandoleme253
      @fernandoleme253 11 месяцев назад

      ​@@Alxsbcalma pacholoka

    • @Alxsb
      @Alxsb 11 месяцев назад

      @@fernandoleme253 Ah pronto. Chegou a lalazeti. Vai começar a baixaria.
      Vai defender a remada do Lalá também?
      Kkkkkkkkkkkk

    • @fernandoleme253
      @fernandoleme253 11 месяцев назад

      @@Alxsb vc que tá se passando aí kkkkk

  • @Drinho07
    @Drinho07 11 месяцев назад +1

    Mano ABC é excelente, já fiz os outros mas esse é o melhor para o meu caso, sempre treina tudo a semana toda

    • @Viking-yt4mp
      @Viking-yt4mp 11 месяцев назад

      Pser, pra mim serviu bem melhor q treinar os músculos só uma vez na semana

    • @Loureiromjr
      @Loureiromjr Месяц назад

      também concordo, pra mim da muito bom, esse negócio de descansar cada músculo uns 5 dias não dá resultado esperado

  • @Kjvas
    @Kjvas 11 месяцев назад

    Muito bom,estou fazendo ABC 6x na semana,estou pensando em ter 2 dias de folga,tem boas ideias aqui.

  • @jhuoliver
    @jhuoliver 11 месяцев назад

    Achei top demais as dicas !!! Continue nos ajudando mano , seu sucesso ja é uma realidade professor!!!

  • @lucianohonorato9543
    @lucianohonorato9543 11 месяцев назад +1

    Eu treino 5 dias e descanso 2
    Segunda: peito e ombro
    Terça: pernas com ênfase em quadriceps
    Quarta: costas
    Quinta: biceps e triceps
    Sexta: descanso
    Sábado: posterior e glúteos
    Domingo: descanso
    O que vc acha desse divisão de treino

    • @brunocoltrane
      @brunocoltrane 11 месяцев назад

      Bíceps chega fritado depois do treino de costas. O ideal é treinar costa e bíceps no mesmo dia

  • @filipeandrade4601
    @filipeandrade4601 11 месяцев назад +1

    Pacho o que vc acha dessa minha divisão,eu tô voltando amanhã depois de três meses parado e tenho dois anos de treino mais ou menos, sem muito foco,dessa vez eu quero priorizar peito e ombro e criei uma ficha de treino de seis dias de treino e ficou assim, Segunda=Peito, ombro e tríceps, terça=quadríceps, quarta=Peito, ombro e tríceps, quinta=costas, bíceps, sexta=Peito, ombro e tríceps, sábado=posterior.O volume de treino ficou assim
    Peito= 18 Séries
    Ombro= 18 Séries
    Pernas= 17 Séries
    (9 quadríceps,8 posterior)
    Costas= 12 Séries
    Bíceps= 8 séries
    Tríceps= 9 Séries
    Só que por causa do meu trabalho duas semanas eu consigo treinar de segunda a sexta e duas semanas de segunda a domingo,o que vc acha é boa ou é melhor usar uma outra focando quase um músculo por dia. parabéns pelo seu trabalho

  • @deboraribeiro6220
    @deboraribeiro6220 11 месяцев назад

    Video muito legal, Pacho. Faz um video sobre treino de Peito, tríceps e ombros para mulheres, me inspirei no seu video do treino de costas com a Maju para montar o meu❤

    • @FabricioPacholok
      @FabricioPacholok  11 месяцев назад +2

      Obrigado, vou trazer esse conteudo sim, talvez “divisão de treino pra mulheres”

  • @rafaelmarques7219
    @rafaelmarques7219 11 месяцев назад

    Pacho obrigado pelos seus ensinamentos cara vc tá sendo um personal pra gente de graça parabéns 👏🏽👏🏽

  • @jorgehventura
    @jorgehventura 11 месяцев назад

    Máximo respeito pelo pacho...grande abraço

  • @FabioFerraz-i7d
    @FabioFerraz-i7d 3 месяца назад

    Gratidao pela orientacao !!!

  • @dyegoaraujobarbosa4608
    @dyegoaraujobarbosa4608 11 месяцев назад

    Sensacional 👏🏻👏🏻 Tem ajudado bastante seus vídeos Pacho,você é fera!

    • @FabricioPacholok
      @FabricioPacholok  11 месяцев назад

      Obrigado meu irmao. Ta fazendo qual divisão no seu treino?

  • @marioqueiroz9717
    @marioqueiroz9717 11 месяцев назад

    Tema muito top pacho, eu já comprei desde o ano passado o além da genética.

    • @FabricioPacholok
      @FabricioPacholok  11 месяцев назад

      Muito obrigado pela confiança irmao. Atualmente esta fazendo qual divisão de treino?

  • @vini.zx0
    @vini.zx0 11 месяцев назад

    que conteúdo fod4 pacho, tirou muito as minhas duvidas🙏

  • @Thomas.shelby4
    @Thomas.shelby4 11 месяцев назад +6

    Faz uma abc para academia que só abre de segunda a sexta
    Treina 5 vezes na semana

    • @rafaelgambino
      @rafaelgambino 11 месяцев назад

      Sempre faço esse acaba ficando um sem treinar por não ir de sábado nem domingo

    • @Thomas.shelby4
      @Thomas.shelby4 11 месяцев назад

      @@rafaelgambino além de ser pequena e cara e não tem equipamentos não abre no sábado domingo e nem feriado

    • @tiagoboaventura9229
      @tiagoboaventura9229 11 месяцев назад +1

      ABC , ab . Na outra semana CAB, CA etc…

    • @tiago5189
      @tiago5189 11 месяцев назад +2

      Nesse caso é melhor você treinar 4 vezes tipo um abcd, por exemplo:
      Segunda; Peito e tríceps
      Terça; Costas e biceps
      Quarta; Descanso
      Quinta; Pernas completo
      Sexta; Ombros e Abdômen (você pode dar um estímulo no peito aqui também caso seja seu foco, tipo 1 ou 2 exercícios apenas)
      Falo isso baseado nas dicas que vi do Pacho, se não me engano em um vídeo recente que ele fala qual deve ser a divisão de treino para naturais... Tenta dar uma olhada

    • @Thomas.shelby4
      @Thomas.shelby4 11 месяцев назад

      @@tiago5189 Valeu

  • @elielsevero9120
    @elielsevero9120 11 месяцев назад +2

    Esses treinos sao validos só para "hormonizados" ou pra "naturais" tbm??? Porqe a recuperacao de um natural é diferente de um hormonizado...como series e volume de treino.

  • @carlosantonio-nv9uf
    @carlosantonio-nv9uf 11 месяцев назад

    Excelente conteúdo, Pacho! Parabéns e obrigado 💪🏽

  • @jk43Jose
    @jk43Jose 11 месяцев назад +1

    @FabricioPacholok, pratico a divisão de treino 5 vezes por semana, com descanso aos sábados e domingos. Minha rotina é a seguinte:
    - Segunda: Peito e Tríceps
    - Terça: Costas e Bíceps
    - Quarta: Posterior e Panturrilha
    - Quinta: Ombros
    - Sexta: Quadríceps e Panturrilha.
    Com 40 anos e alcançando meu primeiro objetivo de emagrecimento (65 kg), gostaria de saber sua opinião sobre essa divisão. Devo continuar com essa sequência ou seria benéfico fazer alguma alteração? Observação: Não disponho de tempo para treinar aos sábados e domingos.

  • @yurisampaio8856
    @yurisampaio8856 4 месяца назад

    Eu queria saber aonde posso por treino de panturrilha eu acho q é meu ponto mais fraco .
    Obg Pacho pelas dicas de treino ajuda mt

  • @giovanalemeselemes775
    @giovanalemeselemes775 3 месяца назад

    Vou tentar fazer AB descansar CD descansar sábado e domingo, pq alem da musculação, tenho jiu-jitsu e sempre fico extremamente cansada de quarta em diante

  • @gutierrycampos
    @gutierrycampos 11 месяцев назад +1

    Boa Pacho 💪💪💪🏆🏆🏆. Conteúdo de alto nível 🚀🚀🚀

  • @juliocezarn.morhymorhy6509
    @juliocezarn.morhymorhy6509 8 месяцев назад

    Bom vídeo me deu uma visão mais detalhada do que eu tenho que fazer Obg

  • @lucascarvalho3716
    @lucascarvalho3716 11 месяцев назад

    Muito bom Pacho, valeu. Vou colocar um exercício para posterior de coxa no final do treino de costas.

  • @Elson-Junior
    @Elson-Junior 2 месяца назад

    Seria otimo uma divisao de treino com 2 dias de treino de pernas atualizado.

  • @matheusfol9291
    @matheusfol9291 10 месяцев назад

    Ola Pacho, tenho gostante bastante de acompanhar seu conteudo, muito obrigado. Se possivel gostaria de pedir que fizesse o mesmo detalhamento que está fazendo pros treinos ABC/ABCD, mas para o treino ABCDE. Tem varios amigos que fazem este esquema de dois descansos semanais um na quarta\quinta e outro no domingo, então acho que seria util para muita gente.

  • @sergiofrancofranco7421
    @sergiofrancofranco7421 11 месяцев назад

    Sou seu fã mestre! Suas dicas me ajudaram e me ajudam diariamente. Posso pedir um favor?
    Faço um vídeo de melhor divisão de treino por tipo de genética.

  • @vitorcabral01
    @vitorcabral01 11 месяцев назад

    Eu treinava PPL (seg à sex) e braço (sábado), realmente tava desgastante. Agr montei um treino específico pra mim, tô querendo colocar essa folga na quarta pra ver como rende o treino. Atualmente, chego amassado na quarta (mas as cargas não caíram)na academia, mas quinta geralmente tô melhor e o treino flui bem

  • @ernestoataliba2528
    @ernestoataliba2528 11 месяцев назад

    Minha divisão é raiz. ABCDE. Obrigado mestre.

  • @fernandobala9005
    @fernandobala9005 11 месяцев назад

    Seguindo tuas dicas tá show abraço sou de garça sp interior de Sp

  • @adailtonhilario5490
    @adailtonhilario5490 11 месяцев назад

    Curti pacho ,vou avaliar meus treino e criar algo em cima dessas dicas

  • @joaogabrielaraujo917
    @joaogabrielaraujo917 10 месяцев назад

    Pacho foda demais, ajudou muito!!!

    • @FabricioPacholok
      @FabricioPacholok  10 месяцев назад

      Muito obrigado irmão. Atualmente tá fazendo qual divisão de treino?

  • @MirtaodoCaminhao
    @MirtaodoCaminhao 11 месяцев назад +1

    Pacholok é monstro. Maximo respeito.
    O unico defeito dele é ser palmeirense mesmo

    • @FabricioPacholok
      @FabricioPacholok  11 месяцев назад +1

      😅😅😅 obrigado irmao. Mas qual divisão de treino esta fazendo atualmente?

    • @MirtaodoCaminhao
      @MirtaodoCaminhao 11 месяцев назад

      @@FabricioPacholok no momento faço ABCDE pacho. Naquele esquema de natural que vc ensina.
      Mas tenho mta curiosidade de aprender mais sobre heavy duty. Você tem conhecimento pacho? Seria um bom vídeo hein

  • @eduardocarvalho9520
    @eduardocarvalho9520 11 месяцев назад

    Vídeo top como sempre.
    A estratégia que estou usando atualmente é 1 dia de treino 1 descanso.
    4x na semana.
    Peito, ombro (frontal,lateral), bíceps
    Costa, ombro (posterior), tríceps
    Perna completo
    Repete a ênfase, 1 semana costas outra peito. Está sendo muito efetiva, me inspirei no vídeo que fizeste a respeito da tua divisão de treinos. Parabéns pelo trabalho. 🙏

    • @FabricioPacholok
      @FabricioPacholok  11 месяцев назад +1

      Excelente divisão irmão, obrigado pela confiança 💪💥

    • @matheuslima5513
      @matheuslima5513 11 месяцев назад +1

      Tríceps?

    • @eduardocarvalho9520
      @eduardocarvalho9520 11 месяцев назад

      @@matheuslima5513 dia de costas editei o comentário

    • @eduardocarvalho9520
      @eduardocarvalho9520 11 месяцев назад

      @@matheuslima5513 Esqueci de incluir antes, mas no treino de costas/omb. post

  • @andresantanamarques133
    @andresantanamarques133 11 месяцев назад

    Muito bom conteudo Pacho!

  • @lazaroalvesdossantossantos1313
    @lazaroalvesdossantossantos1313 11 месяцев назад

    Salve ,eu uso o ABCDE
    A- braços ,panturrilhas
    B- ombros e trapézio
    C- pernas
    D- costas e estímulo de biceps
    E- peito e estímulo de triceps e paturrilhas

    • @advancedQl
      @advancedQl 11 месяцев назад

      Então tu começa arrombando teus braços e os membros secundários pra dps disso fazer costas ou peito??

  • @Claudiano-t5h
    @Claudiano-t5h 8 месяцев назад

    Eu faço segunda costa trapézio bíceps terça peito tríceps ombro qanta pernas quanita costa trapézio bíceps sexta peito tríceps ombro sábado perna

  • @AndreTavares-l3g
    @AndreTavares-l3g 11 месяцев назад +2

    Pacho, eu faço ABCDE dividindo o treino de perna.
    Então fica : Peito + ombro, Posterior de coxa + Glúteo, Costas, Quadríceps , Bíceps + Tríceps.
    O que acha?

  • @reginaldoteixeira2966
    @reginaldoteixeira2966 11 месяцев назад

    Sensacional. Muito obrigado 🙏🏿

    • @FabricioPacholok
      @FabricioPacholok  11 месяцев назад

      Obrigado irmao. Atualmente esta fazendo qual divisão de treino?

  • @CatMania_cat
    @CatMania_cat 7 месяцев назад +1

    No treino ABCD onde fica o treino de bíceps que vc não citou

  • @viniciusbarrxs
    @viniciusbarrxs 11 месяцев назад

    excelente, Pacho! 👏🏼👏🏼

    • @FabricioPacholok
      @FabricioPacholok  11 месяцев назад

      Obrigado irmao. Atualmente esta fazendo qual divisão de treino 💪💥

    • @viniciusbarrxs
      @viniciusbarrxs 11 месяцев назад

      @@FabricioPacholok estava fazendo um push-pull-legs, mas graças a sua explicação em relação ao volume de treino semanal, irei fazer o ABCDE! 👏🏼👏🏼

  • @eduardo07101983
    @eduardo07101983 5 месяцев назад

    No treino de cinco dias, posso fazer cardio em todos os dias, inclusive no dia da semana destinado ao descanso

  • @conceicaokciano
    @conceicaokciano 11 месяцев назад

    seg; pernas c/ posterior
    ter ; peito, ombro e triscipe
    qua; glúteo c/ posteriores
    qui; costa c/ biscipe e 2 pra tricipes.
    sex; repito pernas e
    sáb; repito o treino da terça

  • @danielcesar6036
    @danielcesar6036 11 месяцев назад

    Muito bom esse tipo de conteúdo.

  • @fernandobala9005
    @fernandobala9005 11 месяцев назад

    Boa pacho eu faço essa divisão
    Seg peito est ombro est tríceps
    Terça dorsal estímulo bíceps
    Quart pernas pant completa
    Quint ombros trapézio est peito
    Sexta bíceps tríceps antebraço est dorsal puxadas

  • @flavioking4167
    @flavioking4167 11 месяцев назад

    Eu sempre treinei A,B pois era muito magrelo de 58 KG e 1.83 de altura fiquei com 115 Kg meio retidão , fiquei muito grande más com aparência de strongman . Ai passei a fazer ABCDE um músculo por dia meu corpo mudou muito agora tô com aparência de fisiculturista bem mais seco .tô até pesando em subir no palco tô com 105 seco agora .

    • @Loureiromjr
      @Loureiromjr Месяц назад

      o que vc me diz de fazer A,B,C e descansar no quarto dia e depois repetir tudo de novo quero crescer bastante.