@@LeandroSHDentão cara na forma como eu treino é semanal sim, exemplo ali ele fala entre 12-15 séries de peito, mas são séries válidas Como eu faço um treino de peito supino reto com barra 1° série 20kg cada lado +- 25 reps isso não foi uma série válida é aquecimento 2° série 40kg cada lado +-15 reps não é uma série válida eu estou me preparando para o exercício para definir qual vai ser a carga máxima que vou usar 3° 60 kg cada lado 10-12 reps isso eu conto como uma série válida pq aí já rolou um esforço para mim 4 e 5° série dependendo do dia algo entre 65 e 72kg cada lado +- 8 reps Total de séries 5, séries válidas 3 Eu sigo mais ou menos esse processo em todos os exercícios para ter o feeling do corpo se algo está errado então muitas vezes eu faço 30 séries totais ou mais para peito, mas nem todas eu conto como séries válidas, tipo exercício onde trabalho mais pico de contração eu nem sempre conto as séries desses exercícios como válidas pq trabalho com cargas baixas ou exercícios que faço um trabalho de amplitude muito grande pq também são cargas menores, ou algo de pré exaustão tipo uma flexão antes do Cross então nem todas as séries são séries válidas
Faço 4 exercícios com 4 séries válidas cada exercícios Em todos os grupos musculares treino 2 vezes na semana todos os grupamentos com carga que falhe entre 15 a 8 repetições E tenho resultado
Melhor explicação, direta e sem enrolação. Voltando a treinar depois de 4 anos e pegando as dicas pra montar um bom treino pra quando começar tomar as vitaminas novamente. Peito, estímulo ombro e tríceps. Costas, estímulo ombro posterior e bíceps. Perna, iniciando quadriceps Ombro, estímulo peito. Bíceps e tríceps, estímulo costas. Perna, iniciando posterior e glúteo
ué, iniciante é quem inicia, intermediário é aquele que está entre o iniciante e avançado, e o avançado é aquele que está no ápice, mas óbvio que não é ninguém que determina essa periodização. quando vc estiver tudo alinhado pra hipertrofia vc pode ser um avançado em poucos meses, ou ainda ser iniciante com 2 anos.
Boa noite ótimo vídeo sugestão para um próximo vídeo fortalecimento da região lombar tratamento para princípio de hérnia de disco ou famoso pico de papagaio. Fortalecimento para os joelhos tratamento para condropatia patelar . Sou Douglas estava pesando 123kg hoje estou com 104 kg e tive o meu progresso na academia meio parado agora estou fazendo pilates e fisioterapia para entender melhor minha fisiologia e melhorar meus sintomas.
Pacho, faz um video ensinando a calcular a dieta pra hipertrofia e pra deficit... falando as estratégias pra perda mais rapida, mais lenta... os alimentos que vc gosta de usar em cada fase...
Pacho nem me conhece e é meu treinador kkk Depois q comecei a seguir certinho o q ce fala, tenho visto resultados, obrigada ❤ Sugestão de vídeo: Exercícios para Fortalecimento de lombar
Faz um vídeo sobre volume pro grupamento muscular, seja ele um músculo grande ou pequeno e também sobre a qualidade de cada série. Seria super importante para o desenvolvimento do pessoal.
Já vi 750 vídeos sobre esse assunto de treino , mas esse em especial , foi claro e objetivo e construiu uma lógica com sentido para dividir meu treino melhor. Achei o número de séries sugeridas bem dentro do padrão que acho legal para um iniciante, que é meu caso. Vejo muitos vídeos indicando as vezes 3 exercícios com aumento de carga, sendo que o indivíduo que está iniciando não pode sobrepor muita carga para ter bons resultados com pouca séries pq a maior certeza disso será uma lesão. Então, aumenta os exércitos, e vai aumentando os pesos gradativamente , e conseguinte, as séries poderão ser reduzidas. Vídeo top, rápido, claro e lógico.
Big boss sempre com dicas valiosas! Nao sou avançado mas um dia quando for terei muito mais entendimento com certeza por esse trabalho que você faz! Se sobrar um tempo algum dia poderia falar sobre como resolver um problema? No caso de academias pequenas com aparelhos com pouco peso, o que fazer quando chegamos no limite de uma máquina que nao é possível fazer o movimento unilateral? Aumentar series? Aumentar repetições? Isometria? Ou pagar de marombeiro e pendurar anilhas pela máquina kkkkkkkkk abraço mestre tmj
Amei! Ainda tenho dúvidas de como dividir o treino p toda semana. Treino de segunda a sexta. Parece q estou treinando os grupos musculares mais do q devia já q vc fala em descansar de 3 a 4 dias. Adorei o vídeo!
Exatamente o que eu estava precisando. Muito obrigado Pacho! Vou trocar a academia que frequento e vou montar um novo treino, porque na antiga funcionava apenas 5x por semana e a nova funciona todos os dias.
Pacho, seria interessante você fazer um vídeo sobre treino de manutenção, tanto pra peso quanto pra massa magra. Estou em bulking e pretendo chegar em ums 80kg. Depois disso a ideia é manter esse peso e a massa magra, mas sem esgostar demais o corpo com treinos muito pesados ou intensos. Acho que seria interessante, pois pode haver pessoas que tenham essa mesma dúvida, e até mesmo porque não tem muito vídeo por aí sobre isso. Forte abraço, mano!!
Não tem treino específico pra bullking, cutting ou manutenção, basicamente oque define isso é só dieta, e no máximo uma redução nos Cardoso e nas cargas
Sou seu aluno do além da genética e da dieta também! Eu gostaria de um vídeo explicando a diferença para naturais e hormonizados na questão da planilha não ser segmentada para quem está em déficit e quem está em booking… qual seria mais indicado em cada caso tanto para intermediário como para avançado… como interpretar da melhor forma?
Fala Pacho, você é monstro. Estou treinando nessa divisão; peito e tríceps- de 5 a 6 exercícios pro peito e 3 pra tríceps Perna- 5 exercícios + 1 pra panturrilha. Costa e bíceps - 5 exercícios pra costas e 3 pro bíceps. Ombro - 5 exercícios +1 pro trapézio. E nessa divisão a acima, treino sempre 4 dias e descanso 1. Treino a 1 ano. Já tenho dieta pra ganho de massa, só tomo whey e creatina. O que acha, pode me ajudar por favor?
A maior enganação que já inventaram ! A única coisa diferente desse heavy duty que funciona muito bem é segurar a negativa na última série, de resto é o básico que funciona: aquecimento + séries válidas
@@sevenbenderfala merda não, esses treinos volumosos acabam com a recuperação de qualquer um, visto essa galera que passa anos na academia e não muda em nada
@@MarcusVinicius-ux4oq passam anos na academia porque não tem testosterona o suficiente pra se recuperar, seu frango kkkkkkkkkk um cara bombado com 3000 de testo treina quantas vezes por dia ele quiser ! Com essa sua testosterona fraca pode fazer o heavy duty por anos que não vai mudar nada kkkkkkkkkk
Mestre uma dica, poderia fazer uma dica de alguns exercícios e quais podem substituílos. Levando em conta que muitos maquinas que vocês usam não tem em academias de bairro. Exemplo, qual exercício substitui a remada baixa... Etc..
Sou intermediário por ja ter treinado no passado, mas atualmente sou falso magro sem nenhum ponto forte, então qual grupos musculares devo priorizar? E qual tipo de treino devo fazer?
Oi Fabrício,fala um pouco sobre fazer musculação e ciclismo no mesmo dia,por favor!! Faço musculação 1 hora e meia e faço ciclismo logo após.Me fala se assim eu estou perdendo o que ganho de massa na musculação.Faço os dois 4 vezes por semana.Me orienta por favor
Quantas séries devo fazer para cada músculo? E se quiser enfatizar algum músculo tipo perna ?? São dúvidas que até hoje depois de 1 de treino ninguém conseguiu esclarecer e acho que isso é de uns motivos de eu não ter shape
Cara... tem um video dele numa playlist chamada "Divisão de treino do Pacho" e lá tem um video chamado "Como dividir seu treino". Lá ele dá sugestões de treino com varias enfases. Dê uma olhada! Muito bom!!
Veja o video novamente e vai ver que ele explica isso muito bem. Um exemplo é em 2:00 Pra alcançar seus objetivos na musculação não tem outro jeito: tem de ter treino, dieta e sono. Não é sair levantando peso feito um idiota, comer feito um retardado e dormir 5 horas por dia. Aprenda a fazer os exercicios primeiro, faça com atenção e use técnicas adequadas. Veja uma técnica que seu corpo responde melhor {tipo Ponto 0, cluster set, bi set, etc } e foque nela! Não tente abraçar o mundo de uma vez, pois não dará certo
Da uma olhada nesse vídeo irmão 👇👇👇 COMO DEVE SER MINHA DIVISÃO DE TREINO? (Volume, descanso e séries) ruclips.net/video/vKN9HLxXZY0/видео.html 👉 caso queira algo mais detalhado vai na descrisao desse vídeo e dá uma olhada no “Além da genética”
Opa, boa noite Pacho, então você tinha feito uns videos sobre treino rapido, mas vi que estava faltando de ombro, ai queria que você fizesse um para ombro tambem. Alem disso tenho uma pergunta, queria saber se esses treinos rapidos que você fez videos, podem ser implementados em uma divisão de treinos A, B, C e D, que inclusive você fez videos recentemente, mostrando exercicios que você indica para realizar em cada treino, se não, seria interessante você mostrar treinos rapidos que se aplicam a essa divisão
Pacho, faço posterior na quarta feira, flexor deitado e sentado e stiff, as vezes faço aquela cadeira que abre as pernas para gluteos, depois 2 exercicios para panturrilha, gemeos sentado e em pé. No Domingo treino quadriceps, agachamento no Smith ou na maquina, afundo, leg na cadeira, cadeira extensora e repito panturrilhas, sempre 4x de 10 em todos, mas nao to vendo muito resultado. O que sera q to fazendo de errado?
Boas! Uma questão. Contratar uma consultoria para musculação a distância, funciona? Penso da seguinte forma: recebo os treinos da consultoria, quem corrigi a execução dos exercícios, quem ajuda na progressão de cargas?! Como acertar isso?
Estou fazendo biceps e triceps num dia! No dia seguinte faço peito e mas um triceps! O proximo dia fasso costas e mas um de biceps e ta dando muito bom pro meus braços
Mestre! Tenho uma duvida. Por falta de tempo, posso dividir meu treino em duas parte? Metade pela manhã e a outro à noite... E qual a provável resposta da musculatura nessa distribuição da série?
Minha duvida seria qual a melhor forma de encaixar o treino de abdomen e lombar? Sempre penso q dps de um bom treino de abdômen, fica mais difícil de fazer alguns outros treinos como pernas por exemplo
5 dias por semana, 4 treinos de músculos grandes por dia, pernas no terceiro dia, alternância entre peito e costas nos demais, séries intercalando com abdominal, lombar e alongamento
E um adendo galera, se você acaba treinando o mesmo musculo 2x na semana, vc pode por exempo fazer um PPL-Upper/Ombro por exemplo, e no treino de Push(Empurrar) e fazer tipo 3 exercicios de peito, vc pode muito bem por exemplo no Treino de Upper, botar mais 2 exercicios de peito por exemplo, o bom de fazer essa mistureba de vários tipos de treino, é você poder controlar o volume semanal
Pacho, vc está falando de 3 séries boas 4 a 5 exercícios para um praticante avançado (seriam 12 a 15 séries boas de treino) e a teoria de no minimo 18 séries de treino, 4 séries 4 a 5 exercícios, como pode ser feito?
Professor, atualmente estou fazendo o esquema upper/Lower body 4x/semana. Institui o seguinte protocolo para aumentar o volume do peitoral: são 06 séries de Supino c/ halteres, sendo que alterno entre 05 repetições (força), depois descanso 30 segundos e faço Pull-ups (com ênfase na excêntrica). Após o descanso necessário, faço uma série de 10 reps (hipertrofia), tempo 1s concêntrica, 3s isometria, 3 excêntrica (modifiquei a aplicação do ponto zero no leg Press que está no seu curso "técnicas de intensificação") e faço novamente Pull-ups. Meu questionamento é: no segundo dia upper-body como encaixar 5-6 exercícios p/ costas e manter um de peitoral para sinalizar o estímulo?
Já fiz todos os tipos de treinos que existem, e o que menos me causa lesão é treinar todo superior num dia e tudo de pernas no outro, muito peso, 5 horas todos os dias, descanso no sábado e domingo. É o treino das antigas.
Pacho! Quais seriam os critérios para estruturar a ordem dos grupos musculares ao longo da semana? Treino a partir das suas planilhas e as sigo exatamente como você as monta, mas existe algum critério de ajuste da ordem?
Alguém sabe se esse volume que ele fala é por treino ou por semana? Tipo, os 4 ou 5 exercícios de peito eu posso dividir em 3 exercícios intensos em um treino peito triceps e ombro e outros 2 em um treino de superiores? (To treinando 4 dias, peito triceps ombro, costas biceps e antebraço, descanso, pernas completo, superiores)
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
Volume em series
Peito : 12 - 15
Ombros 12 - 15
Costas 15 - 18
Quads 9-12
Posterior 6-9
Gluteos 3-6
Biceps e tríceps 9
essas series sao semanais ?
@@LeandroSHDentão cara na forma como eu treino é semanal sim, exemplo ali ele fala entre 12-15 séries de peito, mas são séries válidas
Como eu faço um treino de peito supino reto com barra
1° série 20kg cada lado +- 25 reps isso não foi uma série válida é aquecimento
2° série 40kg cada lado +-15 reps não é uma série válida eu estou me preparando para o exercício para definir qual vai ser a carga máxima que vou usar
3° 60 kg cada lado 10-12 reps isso eu conto como uma série válida pq aí já rolou um esforço para mim
4 e 5° série dependendo do dia algo entre 65 e 72kg cada lado +- 8 reps
Total de séries 5, séries válidas 3
Eu sigo mais ou menos esse processo em todos os exercícios para ter o feeling do corpo se algo está errado então muitas vezes eu faço 30 séries totais ou mais para peito, mas nem todas eu conto como séries válidas, tipo exercício onde trabalho mais pico de contração eu nem sempre conto as séries desses exercícios como válidas pq trabalho com cargas baixas ou exercícios que faço um trabalho de amplitude muito grande pq também são cargas menores, ou algo de pré exaustão tipo uma flexão antes do Cross então nem todas as séries são séries válidas
Volume em exercícios.
Peito - 5
Costas - 6
Ombros - 5
Quadríceps - 3
Posterior - 3
Glúteos - 3
Bíceps - 3
Tríceps - 3
Se for hormonizado dobra os numeros
Faço 4 exercícios com 4 séries válidas cada exercícios
Em todos os grupos musculares treino 2 vezes na semana todos os grupamentos com carga que falhe entre 15 a 8 repetições
E tenho resultado
Muito bom, Pacho! E para a mulherada? Faz um vídeo desse para nós por favoor!
Amo esse canal ❤
Deixa comigo 💪
Melhor explicação, direta e sem enrolação.
Voltando a treinar depois de 4 anos e pegando as dicas pra montar um bom treino pra quando começar tomar as vitaminas novamente.
Peito, estímulo ombro e tríceps.
Costas, estímulo ombro posterior e bíceps.
Perna, iniciando quadriceps
Ombro, estímulo peito.
Bíceps e tríceps, estímulo costas.
Perna, iniciando posterior e glúteo
Faz um vídeo sobre a diferença entre iniciante, intermediário e avançado
Boa irmao 💪
Poderia, neste assunto, comentar sobre a pirâmide de Salles-Muzy (iniciante, intermediário, treinado e avançado)
ué, iniciante é quem inicia, intermediário é aquele que está entre o iniciante e avançado, e o avançado é aquele que está no ápice, mas óbvio que não é ninguém que determina essa periodização. quando vc estiver tudo alinhado pra hipertrofia vc pode ser um avançado em poucos meses, ou ainda ser iniciante com 2 anos.
Por isso que caberia um vídeo para explicar melhor para a galera
A diferença é que um é iniciante o outro intermediário e o avançado. Pergunta besta
Otimo, ver esse vídeo mostra que estudei e cheguei a uma conclusão correta do básico, e o basico bem feito tras resultados com a constância
Cara, vc não tem noção do quanto que eu procurei um vídeo assim e acabei encontrando sem querer aqui. Valeu pelas dicas mestre! Bora crescer!
Pacho, faz um vídeo de dieta para bulking e como ter uma noção de macros e de quantos calorias precisamos.
Boa noite ótimo vídeo sugestão para um próximo vídeo fortalecimento da região lombar tratamento para princípio de hérnia de disco ou famoso pico de papagaio. Fortalecimento para os joelhos tratamento para condropatia patelar . Sou Douglas estava pesando 123kg hoje estou com 104 kg e tive o meu progresso na academia meio parado agora estou fazendo pilates e fisioterapia para entender melhor minha fisiologia e melhorar meus sintomas.
Já tem no canal do pacho.
Tem aqui no canal
Obrigado pela resposta vou procurar
Pacho, faz um video ensinando a calcular a dieta pra hipertrofia e pra deficit... falando as estratégias pra perda mais rapida, mais lenta... os alimentos que vc gosta de usar em cada fase...
Obrigado pelas informações, foram muito úteis e bem explicado Deus abençoe
Excelente Pacho. ❤❤
Muito boa explicação 👍🏻 já fazia assim! Fiquei feliz em saber que estou fazendo o certo.
Cara ,eu nunca tinha assistido vídeos seus,gostei demais,vc explica muito bem!! show
Pacho nem me conhece e é meu treinador kkk Depois q comecei a seguir certinho o q ce fala, tenho visto resultados, obrigada ❤
Sugestão de vídeo: Exercícios para Fortalecimento de lombar
Faz um vídeo sobre volume pro grupamento muscular, seja ele um músculo grande ou pequeno e também sobre a qualidade de cada série. Seria super importante para o desenvolvimento do pessoal.
Já vi 750 vídeos sobre esse assunto de treino , mas esse em especial , foi claro e objetivo e construiu uma lógica com sentido para dividir meu treino melhor. Achei o número de séries sugeridas bem dentro do padrão que acho legal para um iniciante, que é meu caso.
Vejo muitos vídeos indicando as vezes 3 exercícios com aumento de carga, sendo que o indivíduo que está iniciando não pode sobrepor muita carga para ter bons resultados com pouca séries pq a maior certeza disso será uma lesão.
Então, aumenta os exércitos, e vai aumentando os pesos gradativamente , e conseguinte, as séries poderão ser reduzidas.
Vídeo top, rápido, claro e lógico.
Muito obrigado meu irmão, fico feliz com tuas palavras, se puder compartilha o vídeo 💪💪
Big boss sempre com dicas valiosas! Nao sou avançado mas um dia quando for terei muito mais entendimento com certeza por esse trabalho que você faz! Se sobrar um tempo algum dia poderia falar sobre como resolver um problema? No caso de academias pequenas com aparelhos com pouco peso, o que fazer quando chegamos no limite de uma máquina que nao é possível fazer o movimento unilateral? Aumentar series? Aumentar repetições? Isometria? Ou pagar de marombeiro e pendurar anilhas pela máquina kkkkkkkkk abraço mestre tmj
Muito bom bem detalhado ,vou aderir
Qualquer dúvida tem o plataforma Além da genética e só assinar.
💪😁
Dicas Básicas mas MUITO Eficientes. Fantástico Pacho 👊🏻
Simples e objetivo como sempre mestre,valeu pela dica(aula)...abç e irei colocar esses estímulos diferentes nos meus treinos..tmj.
Amei! Ainda tenho dúvidas de como dividir o treino p toda semana. Treino de segunda a sexta. Parece q estou treinando os grupos musculares mais do q devia já q vc fala em descansar de 3 a 4 dias. Adorei o vídeo!
Pacho sempre somando com o seu conhecimento 💪🏻
Excelente! Ajudou bastante a organizar o treino. Vou fazer assim.
Obrigado pela confiança, se puder compartilha o vídeo pra alcançarmos mais pessoas 💪
Vc msm monta seu treino?
Ate que enfim volto com esse tipo de vídeo
Obrigado por acompanhar irmao. anda sugestoes de video que voce acha relevante. tmj
seus vídeos estão bons demais!!!
Conhecimento caro grátis
Gratidão, pacho
É o video que eu precisava! obrigado Pacho 🙏
Pacho tu é fera, máximo respeito e obrigado pelo conteúdo
Pacho manja muito, sendo assim poderia fazer um resumo de dieta mínima?
Adorei as dicas, vou aplicar.
Do cara*** seu canal, tem me ajudado muito
Muito obrigado Mestre 🏆 🙌🏼 🇧🇷
Mais claro impossível. Parabéns.
Obrigado irmao, se puder compartilha 💪
@@FabricioPacholok com toda certeza. 💪🏼🤜🏼🤛🏼.
Monstro! Vlw mestre
Ate q em fim, alguém respondeu isso,MDS.
Pacho, obrigado pelo vídeo. Sucesso.
Perfeito 👏
Exatamente o que eu estava precisando. Muito obrigado Pacho! Vou trocar a academia que frequento e vou montar um novo treino, porque na antiga funcionava apenas 5x por semana e a nova funciona todos os dias.
Academia que o dono é vagabundo, ñ precisa de dinheiro, já treinei assim..
é um vídeo para pessoas avançadas....
@@carloshenriquedeoliveiraol4247 é um vídeo para pessoas avançadas....
Kkkk
Vai trocar?!?!
Já trocou?!?!
Kkkkkk
Se você acha que precisa de mais de 5 treinos na semana, parabéns, você treina fofo e vai continuar frango
Melhor treinador do planeta!
Estou a quase 2 meses querendo saber o que é ênfase e como fazer, até que em fim agora aprendi rs ❤
Pacho, seria interessante você fazer um vídeo sobre treino de manutenção, tanto pra peso quanto pra massa magra. Estou em bulking e pretendo chegar em ums 80kg. Depois disso a ideia é manter esse peso e a massa magra, mas sem esgostar demais o corpo com treinos muito pesados ou intensos.
Acho que seria interessante, pois pode haver pessoas que tenham essa mesma dúvida, e até mesmo porque não tem muito vídeo por aí sobre isso.
Forte abraço, mano!!
Não tem treino específico pra bullking, cutting ou manutenção, basicamente oque define isso é só dieta, e no máximo uma redução nos Cardoso e nas cargas
Sou seu aluno do além da genética e da dieta também! Eu gostaria de um vídeo explicando a diferença para naturais e hormonizados na questão da planilha não ser segmentada para quem está em déficit e quem está em booking… qual seria mais indicado em cada caso tanto para intermediário como para avançado… como interpretar da melhor forma?
porra de diferença entre natural e hormonizado
Um dia ainda irei treinar com o Pacholok
Mestre é sinistro! Obrigado
Cirúrgico como sempre!
Obrigado irmao, se puder compartilha 💪💪💪
Ótimas dicas!
Fala Pacho, você é monstro. Estou treinando nessa divisão; peito e tríceps- de 5 a 6 exercícios pro peito e 3 pra tríceps
Perna- 5 exercícios + 1 pra panturrilha.
Costa e bíceps - 5 exercícios pra costas e 3 pro bíceps.
Ombro - 5 exercícios +1 pro trapézio.
E nessa divisão a acima, treino sempre 4 dias e descanso 1. Treino a 1 ano. Já tenho dieta pra ganho de massa, só tomo whey e creatina. O que acha, pode me ajudar por favor?
Excelente treino JONAS. Faço igual essa divisão 4 p 1
Muito bom esse vídeo 👏🏻👏🏻
Obrigado meu irmao, se puder compartilha 💪
Bom video. Rapido e fácil
Obrigado 👍
Pacho, vc pode falar sobre a metodologia de treino Heavy Duty de Mike Mentezer?
Anotado irmão 💪
A maior enganação que já inventaram ! A única coisa diferente desse heavy duty que funciona muito bem é segurar a negativa na última série, de resto é o básico que funciona: aquecimento + séries válidas
@@sevenbenderfala merda não, esses treinos volumosos acabam com a recuperação de qualquer um, visto essa galera que passa anos na academia e não muda em nada
@@MarcusVinicius-ux4oq passam anos na academia porque não tem testosterona o suficiente pra se recuperar, seu frango kkkkkkkkkk um cara bombado com 3000 de testo treina quantas vezes por dia ele quiser ! Com essa sua testosterona fraca pode fazer o heavy duty por anos que não vai mudar nada kkkkkkkkkk
Mestre uma dica, poderia fazer uma dica de alguns exercícios e quais podem substituílos.
Levando em conta que muitos maquinas que vocês usam não tem em academias de bairro.
Exemplo, qual exercício substitui a remada baixa... Etc..
Sim meu irmao, mas da uma olhada nessa playlist de treino com halteres 👇👇👇
TREINO COM HALTERES
ruclips.net/p/PLfheuT3aBGUy4SqSrhZik5yWvy1rRQsNH
Excelente vídeo
Bom dia!
Pacholok o que acha você falar sobre deload muscular?
Excelentes informações, Pacho. Video super produtivo.
Gostaria de saber como treinar peito com condropatia acrômio clavicular, quais fazer e quais evitar?
Parceiro Pacho!
Fabrício pacholok qual a melhor divisão de treino pra quem treina em casa? Treino com barra halteres e peso do corpo
Qual a música de fundo ??
Muito top
Muito bom conteúdo. É mais ou menos como penso no treino.
Obrigado por acompanhar irmao, se puder compartilha 💪💪
Sou intermediário por ja ter treinado no passado, mas atualmente sou falso magro sem nenhum ponto forte, então qual grupos musculares devo priorizar? E qual tipo de treino devo fazer?
Oi Fabrício,fala um pouco sobre fazer musculação e ciclismo no mesmo dia,por favor!! Faço musculação 1 hora e meia e faço ciclismo logo após.Me fala se assim eu estou perdendo o que ganho de massa na musculação.Faço os dois 4 vezes por semana.Me orienta por favor
Fala mestre, ótimo video parabens pelo trabalho. Esse volume pode ser feito por naturais ou mao tem diferença?
Quantas séries devo fazer para cada músculo? E se quiser enfatizar algum músculo tipo perna ?? São dúvidas que até hoje depois de 1 de treino ninguém conseguiu esclarecer e acho que isso é de uns motivos de eu não ter shape
Cara... tem um video dele numa playlist chamada "Divisão de treino do Pacho" e lá tem um video chamado "Como dividir seu treino". Lá ele dá sugestões de treino com varias enfases. Dê uma olhada! Muito bom!!
Veja o video novamente e vai ver que ele explica isso muito bem. Um exemplo é em 2:00
Pra alcançar seus objetivos na musculação não tem outro jeito: tem de ter treino, dieta e sono. Não é sair levantando peso feito um idiota, comer feito um retardado e dormir 5 horas por dia. Aprenda a fazer os exercicios primeiro, faça com atenção e use técnicas adequadas. Veja uma técnica que seu corpo responde melhor {tipo Ponto 0, cluster set, bi set, etc } e foque nela! Não tente abraçar o mundo de uma vez, pois não dará certo
Boa noite Fabrício! Cara como faco pra montar um bom treino? Estou achando meus treinos muito puxado e esta me desgastando muito
Da uma olhada nesse vídeo irmão 👇👇👇
COMO DEVE SER MINHA DIVISÃO DE TREINO? (Volume, descanso e séries)
ruclips.net/video/vKN9HLxXZY0/видео.html
👉 caso queira algo mais detalhado vai na descrisao desse vídeo e dá uma olhada no “Além da genética”
Melhor explicação que essa impossível. Panturrilha nem precisa falar. 3 dias por semana eu treino esse musculo ingrato kk
Podia mostrar a diferença dos exercicios multiarticulados, como ativar todas partes do gluteo, mostrar q o hack que deixa o quadriceps fortalecido
o que acha dessa divisao?
SEG - Peito e Costas
TER - Pernas completo
QUA - Braço e abdomen
QUI - Ombro e Trapezio
SEX - Costas e peito
Melhor deixar Seg - peito e tríceps
Sexta - costas e bíceps
Opa, boa noite Pacho, então você tinha feito uns videos sobre treino rapido, mas vi que estava faltando de ombro, ai queria que você fizesse um para ombro tambem. Alem disso tenho uma pergunta, queria saber se esses treinos rapidos que você fez videos, podem ser implementados em uma divisão de treinos A, B, C e D, que inclusive você fez videos recentemente, mostrando exercicios que você indica para realizar em cada treino, se não, seria interessante você mostrar treinos rapidos que se aplicam a essa divisão
Grande Pacho! Minha dúvida é: dormi apenas 5 lhe! Vou treinar nem assim? Ou descanso para o dia seguinte?
8:50 e pra panturrilha qual volume seria interessante pra semana?
pacho e para musculos menos falados como abs,panturrilha antebraço e trapezio,quantos exercicios e series?? tmjj
Pacho, faço posterior na quarta feira, flexor deitado e sentado e stiff, as vezes faço aquela cadeira que abre as pernas para gluteos, depois 2 exercicios para panturrilha, gemeos sentado e em pé. No Domingo treino quadriceps, agachamento no Smith ou na maquina, afundo, leg na cadeira, cadeira extensora e repito panturrilhas, sempre 4x de 10 em todos, mas nao to vendo muito resultado. O que sera q to fazendo de errado?
No treino de pernas, não falou de panturrilhas.
Encaixaria no dia de qual treino?
Meu caso domingo é minha segunda 😂. Vou firme em perna
Boas! Uma questão. Contratar uma consultoria para musculação a distância, funciona? Penso da seguinte forma: recebo os treinos da consultoria, quem corrigi a execução dos exercícios, quem ajuda na progressão de cargas?! Como acertar isso?
Caramba difícil achar uma faculdade ou curso que ensine a prescrição tão bem assim
Obrigado irmao, se puder compartilha o vídeo com sua galera 💪
Top 👏🏻👏🏻
Estou fazendo biceps e triceps num dia! No dia seguinte faço peito e mas um triceps! O proximo dia fasso costas e mas um de biceps e ta dando muito bom pro meus braços
Pacholok não tem como ser 4 exercício para triceps e 4 exercício para biceps??
Pacho, e quanto à RM ? Nestes supostos 5 exercícios com 3 séries cada, quantas repetições por série mais ou menos?
Mestre! Tenho uma duvida. Por falta de tempo, posso dividir meu treino em duas parte? Metade pela manhã e a outro à noite... E qual a provável resposta da musculatura nessa distribuição da série?
Minha duvida seria qual a melhor forma de encaixar o treino de abdomen e lombar? Sempre penso q dps de um bom treino de abdômen, fica mais difícil de fazer alguns outros treinos como pernas por exemplo
5 dias por semana, 4 treinos de músculos grandes por dia, pernas no terceiro dia, alternância entre peito e costas nos demais, séries intercalando com abdominal, lombar e alongamento
Brutal...
Obrigado irmao
E um adendo galera, se você acaba treinando o mesmo musculo 2x na semana, vc pode por exempo fazer um PPL-Upper/Ombro por exemplo, e no treino de Push(Empurrar) e fazer tipo 3 exercicios de peito, vc pode muito bem por exemplo no Treino de Upper, botar mais 2 exercicios de peito por exemplo, o bom de fazer essa mistureba de vários tipos de treino, é você poder controlar o volume semanal
Obrigado por agregar irmao 💪
Pacho, pra natural tambem é recomendado dividir tudo em mais treinos ?
É interessante fazer só cardio no dia de descanso???
Qual o melhor treino para quem treina 3 vezes na semana...dia sim dia não
Pacho, vc está falando de 3 séries boas 4 a 5 exercícios para um praticante avançado (seriam 12 a 15 séries boas de treino) e a teoria de no minimo 18 séries de treino, 4 séries 4 a 5 exercícios, como pode ser feito?
Professor, atualmente estou fazendo o esquema upper/Lower body 4x/semana. Institui o seguinte protocolo para aumentar o volume do peitoral: são 06 séries de Supino c/ halteres, sendo que alterno entre 05 repetições (força), depois descanso 30 segundos e faço Pull-ups (com ênfase na excêntrica). Após o descanso necessário, faço uma série de 10 reps (hipertrofia), tempo 1s concêntrica, 3s isometria, 3 excêntrica (modifiquei a aplicação do ponto zero no leg Press que está no seu curso "técnicas de intensificação") e faço novamente Pull-ups. Meu questionamento é: no segundo dia upper-body como encaixar 5-6 exercícios p/ costas e manter um de peitoral para sinalizar o estímulo?
E quem não pode agachar por yer artose em um dos joelhos? Como faz?
Já fiz todos os tipos de treinos que existem, e o que menos me causa lesão é treinar todo superior num dia e tudo de pernas no outro, muito peso, 5 horas todos os dias, descanso no sábado e domingo. É o treino das antigas.
Pacho! Quais seriam os critérios para estruturar a ordem dos grupos musculares ao longo da semana? Treino a partir das suas planilhas e as sigo exatamente como você as monta, mas existe algum critério de ajuste da ordem?
Bom demais
Valew irmao. Como ta seu treino no momento, de acordo com o vídeo ou muito diferente?
@@FabricioPacholok no meu caso tá diferente, não estou deixando a recuperação total, mas vou seguir suas dicas ,Mestre🤝🙌
de 5 a 6 exercícios pra costas seria um treino uma ou duas vezes por semana ?
Alguém sabe se esse volume que ele fala é por treino ou por semana? Tipo, os 4 ou 5 exercícios de peito eu posso dividir em 3 exercícios intensos em um treino peito triceps e ombro e outros 2 em um treino de superiores? (To treinando 4 dias, peito triceps ombro, costas biceps e antebraço, descanso, pernas completo, superiores)
Vou me Retratar , O cabelo do Pacho está mto dahora parecendo surfista , o cara ficou chavoso David Beckham bombado
Quantas séries são boas para abdômen?
Na semana eu faço:
Peito 5 exercícios
Costas 3 exercícios
Braços e antebraço 3 exercícios
Ombros 2 exercícios
Pernas 2 exercícios
Tudo 3 séries de trabalho.
Um cone
Espero que esteja trollando.