DIETA CETOGÊNICA
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- Опубликовано: 16 сен 2024
- Já se imaginou ficar sem comer carboidratos? Pois é, esse tipo de dieta existe e fez Zaca perder 4 quilos em uma semana e sair dos 3 dígitos na balança. Luciana Polini vai explicar pra você o que é a Dieta Cetogênica. Quais são os benefícios e precauções.
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Eu faço cetogenica com orientação de uma nutricionista. Estava fazendo lowcarb totalmente adaptado e mudamos para cetogenica como estratégia para minha próxima prova. Corro todos os dias em jejum, não bebo água durante o treino. E faço jejum intermitente. É muito louco porque em dias de treinos mais longos eu não sinto fome e sem vontade de comer. Por exemplo: sábado fiz um longo de 19k em jejum, sem beber água. No final suplementei com sal (uma colher de café e 200ml de água) para repor o sódio perdido. Passei o dia sem fome e só fui comer as 8 da noite completando 24h de jejum. Semana passada passei 30h em jejum porque não senti fome. Outro benefício: não sentir dores e nem cansaço depois de treinos ou provas. Carboidratos contribuiem com a inflamação. Cortar o consumo de carboidratos refinados e excluir qualquer tipo de açúcar das nossas vidas é a melhor coisa pra nossa vida. :)
Edit: no meu caso, quando aconteceu de sair da lowcarb ou da cetogenica não tive nenhum efeito rebote. Por exemplo: comi um hambúrguer com pão feito de farinha de trigo refinada e bebi coca-cola. No dia seguinte segui minha rotina normal. Zero efeito. Mas isso aconteceu quando eu já estava 100% adaptado a uma vida sem carboidratos e açúcares. :)
Tenho 56 anos e pedalo com intensidade. E uso muito carboidratos . Principalmente
Na semana da prova. . será que em três meses consigo com essa dieta cetogênica conseguirei. Pedalar com intensidade . Igual.
@@egonrogerioklabunde6361 Já li alguns textos sobre cetogênica que apontam para um melhor desempenho em provas de endurace e uma redução de desempenho em provas rápidas.
Que simpática é a Luciana😘, sempre com um sorriso espontáneo no rosto
Faço a cetogenica á 75 dias e estou adaptado, meus treinos são em jejuns tanto os longos como de intensidades. Com relação ao pace está igual e são mais Constantes ou seja sem muitas variações de ritmo, porém, a recuperação pós treinos é fantástica.
Quem tem problemas com cãibras basta comer mais vegetais escuros ou hidratar agua com limão e sal(himalaia).
A disposição diária é outro fator que precisa ser pontuada aqui seja nos afazeres de casa, trabalho ou na corrida.
O acompanhamento nutricional é fundamental, faço por mudança de estilo de vida e não pra perder peso, mas o que aconteceu foi ganho de massa magra.
Mano ..votei a praticar corrida as uns dois meses e com a dieta cetogênica...meu pc é de 5:25 mas quando utilizado mel como fonte de energia e meu pc era de 4:40 ....será que e questão de tempo?
Corro ultramaratona de montanha em low carb e cetogênica. Além de perder peso e, consequentemente, melhorar o Pace, passei a ter menos necessidade de comer durante as provas, tendo menos risco de náuseas e vômitos. Meus resultados melhoraram drasticamente.
Não faz uso de carbo gel durante as provas ?
@@aberonilfaustinoaleixo3989 ia perguntar a mesma coisa
Com Low Carb, Jejum Intermitente e corrida perdi 35kg em 18 meses. Um novo estilo de vida que pretendo seguir por muito tempo. Já são 3 anos.
Luciana!!!! Vc é 🔝🔝🔝🔝!!!! Como conhece de assuntos diversos!!!!👏👏👏👏👏👏💓
Lu, faço a Dieta Cetogênica a 20 dias, eliminei 6 Kg e me adaptei muito bem a restrição de carboidratos. Tenho feito a medição de cetose no sangue por um medidor e depois de 3 dias, meu nível de certonas chegou a 3,2 mmol/L, agora está estável em 1,7 mmol/L. Você disse que o paciente entra em cetose após 1 mês, porem se eu não estou comendo carboidratos, de onde vem a minha energia? Só consumo carboidratos simples dos vegetais, mesmo assim em baixíssimas quantidades, menos de 30 gramas diárias.
Quanto a minha performance na corrida, faço treinos de 10K e 15K, de 3 a 4 vezes por semana, após o inicio da dieta fiz 2 treinos de 10K e 1 de 15K em jejum, ou seja, acordei, tomei uma água, fui correr e pronto, só tomei água durante o treino e não senti fome, como treino pela manhã tipo 7 horas, só fui comer na hora do almoço, e normal, sem desespero. Antes da cetogênica, fazia um café da manhã com carboidratos, pão integral com geleia e uma banana, 1 horas antes de correr, indicado pela minha nutri, treinava e voltava comendo o volante do carro de tanta fome. Meu foco no trabalho melhorou, já não sinto sono durante o dia, tenho mais disposição para trabalhar e outra coisa interessante é que a minha recuperação após os treinos ou corridas é muito mais rápida, no dia seguinte não sinto nenhum tipo de dor ou incomodo da corrida do dia anterior.
Ah, outro detalhe, eu era diabético tipo 2, tinha minha diabetes controlada por Glifage, jardiance e crestor, minha glicemia ficava na media de 95 em jejum e a glicada em 5,5%. Com a Dieta Cetogênica minha glicemia em jejum caiu para 70-75, parei com os remédios e coloquei um sensor Freestyle Libre, monitoro as 24 horas do dia para ver como o meu corpo esta reagindo sem os remédios, e a media durante o dia tem ficada em 85, em jejum na faixa de 75. Semana que vem tenho consultas com a minha Endócrino e com a Nutricionista e vou dar um susto nelas. 🤣
Abraços Gustavo e Zaca, treinei com vocês no treinão da Velocità no mês passado.
parabens! q libertacao essa dieta. tb faco e adoro!
Obrigada pela dica vou conversar com a minha Nutri. Bjs
Qd comecei entrei em cetose em uma semana agora qd faço o famoso dia do lixo um dia depois faço jejum intermitente e no máximo três dias entro novamente em cetose nao existe isso de 30 dias nao, a nao ser que esteja ingerindo mais de 40 gramas de carboidratos
Estou fazendo, 1ª semana leve dor de cabeça e uma vontade doida de comer doce antes de dormir.
2ª semana semana leve dor de cabeça e uma vontade doida de comer doce antes de dormir sumiu
3ª tranquilo
estou entrando na 4ª semana "vamu que vamu" - 8,5 Kg
Excelente vídeo. Super explicativo.
Sou lowcarb desde junho/17 e fã da cetogenica. Corro em jejum sempre; tomo uma colher de sal antes de correr. Reponho sais depois da corrida. Normalmente sigo jejum intermitente de 16 horas em média. Com treino eles corrida e força ganhei 3 kg de massa magra e diminui o pace. Me sinto muito melhor correndo em cetose. Me sinto muito bem seguindo uma alimentação baixa em carboidratos. Não me faz falta mais depois de tanto tempo, controlo muito bem a fome real e minha compulsão por doce está sob controle. Eu indico muito.
Bom. Dia. Amiga. Lu. Bom dia. Grande. Gustavo muito obrigado pelas dicas vcs são show forte abraço
Sou corredor Ultra maratonista e faço cetogenica/ low carb a 11 messes, foi a melhor coisa que eu fiz em relação a minha alimentação. Não como alimentos industrializados e zerei o refrigerante, todos meus exames laboratoriais, mais de 47 estão ótimos.
🥓🍗🧀🥚🥚🍖🥩🥩🥩🥩🍤🍤
Parabéns amigo! E como faz com o gel de carbo? Substituiu por alguma coisa?
EUUU SOU CORREDOR, senti uma diferença BRUTAL!!!!! longão de 25k pra cima, eu senti uma energia inacabável, juro por deus, eu fiquei até assustado, muita energia vindo de toda parte do corpo... animal estou adorando, mas ainda sim consumo um carbo pra da uma força .
Parabéns amigo! E como faz com o gel de carbo? Substituiu por alguma coisa?
Experimentei o corte de carbo (até 40g) visando melhor condicionamento na corrida por 2 meses. Melhorou meu fortalecimento, mas foram 60 dias de corridas merdas, deixei pra lá e fui estudar o porquê, o que eu deveria ter feito antes. A revisão da literatura nutricional deixou clara que apesar dos casos de sucesso, lowcarb/cetogênica não serve pra todo mundo que pratica endurance e só dá pra saber testando mesmo, paciência. Ingestão moderada de carbos "limpos" e déficit calórico funcionam melhor para mim.
Muito interessante, parabéns Lu, vc é fera.
Dra Lu me surpreendendo. gostei! parabens pelo tema. faço e adoro!
Show de bola, vou tentar essa aí, até com meu filho Ben, Parabéns dupla! Vcs são demais. Obrigado elas dicas, e Zaca, valeu pela inspiração! Abração
4 meses de cetogenica ja eliminei 35 kilos e olha que agora q estou aprendendo direito como usar essa maravilha
Parabéns amigo! E como faz com o gel de carbo no longao ou provas grandes ? Substituiu por alguma coisa?
bora comer gordura povo!..Em busca do Bacon Qualify! 😀
Bacon é vida
faz um vídeo falando sobre os alimentos permitidos =))
SEN SA CI O NAL .... essa explicação da Lú! simplesmente isso! Faz um tempo que estou pesquisando sobre essa dieta para "tentar quebrar a barreira" do meu corpo. Não sou obeso, nem tenho sobrepeso, mas gostaria de perder uns 5kg pra ajudar na minha corrida. Já mudei vários hábitos saudáveis trocando alimentos, "desempacotando menos, descascando mais" mas parece que preciso dar um choque no meu corpo! Obrigado Lú e Gus pelo tema!!
Procura o canal #atletaslowcarb
Obrigado pessoal que apoiou o abaixo assinado para a pista sintética de atletismo em Chapecó - SC. Atingimos 4400 participantes!
O torresmo é uma boa fonte de gordura?
Gustavão e Lu, vídeo de ótimo conteúdo como sempre. Faço intermitente 16h de vez em quando, e deu ótimo resultado.
Eu restringi demais o carboidratos, treino em jejum, perdi 8kg e o meu tempo nos 5k abaixou 4 minutos, meus tiros estão mais rápidos e minha recuperação mais rápida, não tomo água nos treinos abaixo de 10k. Começarei a fazer a cetogenica para ver os resultados. Mas jejum e restringir ao máximo carbo deu bom pra mim.
Faz um vídeo sobre os alimentos que podem na cetogênica. Eu ainda não consigo fazer 100% mas eu acho que é a melhor estratégia pra perda de peso.. e pra corrida também.. corro em jejum e me sinto muito melhor do que quando eu como antes.
A flexibilidade metabólica me trouxe grandes benefícios. Comecei na cetogênica pra ganhar essa flexibilidade, com isso o corpo aprende a queimar os dois combustíveis de forma eficiente. Consigo correr mais de 20km em jejum de mais de 12h sem problemas. Claro que isso em zona aeróbica. Os benefícios para maratonistas são grandes, pois dificilmente você terá o "muro".
Em provas, aumento o consumo de carboidratos devido a velocidade aumentada.
Hoje faço uma dieta low carb com ciclos de carga de carboidratos.
Gustavo Müller faço igual a você, fico alternando cetogenica e Low Carb,corro Ultras com essa alimentação.
@Luciana Polini. É possível você sugerir artigos científicos que corroboram ou não os seus argumentos?
Muito bom esse vídeo!!!
Faço cetogênica à algum tempo, e melhorei muito a parte da compulsão por doces. No trabalho melhorou meu foco e concentração. Na corrida demorei 30 dias para encaixar, mas agora está muito melhor que antes.
Parabéns amigo! E como faz com o gel de carbo? Substituiu por alguma coisa?
Mais uma aula maravilhosa. Já ouvi que o MCT é importante para atletas que fazem a cetogênica. Mas, o que é o MCT? É de fato importante?
gordura q n passa pelo figado...da o gas direto!
Gustavo essa dieta cetogenica e sinistra..mais eu não faço pq trabalho numa churrascaria..
Sou corredor e não senti melhora ...
Gustavo, mande meus parabéns ao Zaca. Já estive neste "trem" com um peso de 111kg e hoje estou com 84kg. Tudo graças a reeducação alimentar e a corrida... E já utilizei a Cetogênica para me ajudar nesse processo... Hoje já não existe a necessidade de fica 100% neste modelo...
Não é que começa a correr mais rápido, quem faz isso é os treinos, na minha opinião, a melhora é em ter mais energia demorar mais para “quebrar”, faço já faz mais de 1 anos e vou alternando entre ceto e low carb.
Já fiz e perdi 10kg.
E vou fazer de novo!
Eu já fiz esta dieta por 25 dias e não gostei. Emagreci bastante mas na performance a impressão é de que eu corri com o freio de mão puxado. Fiz tentando transformar a gordura em energia, até rolou, mas não como eu imaginei que fosse. Bastou eu quebrar a cetose com 2 bananas par eu voar em um treino e definitivamente voltar para os bons e velhos carbos
Cetogenica x suplementos, o que pode e o que não pode?
Eu quero fazer. Motivo: ter mais qualidade de vida. Vou procurar o nutricionista.
Sou ultramaratonista, uso a cetogênica em treinos e provas longas. costumo fazer um pré treino de gordura com proteína e é incrível quando coloco um carbo no meio da prova/ treino longo, parece que volto a vida hahahaa
Parabéns amigo! E como faz com o gel de carbo no longao ou provas grandes ? Substituiu por alguma coisa?
Comecei na lowcarb, depois passei para a cetogênica e atualmente estou na carnívora. Posso afirmar que obtive uma melhor performance tanto na corrida quanto na musculação com a dieta carnívora.
Parabéns amigo! E como faz com o gel de carbo? Substituiu por alguma coisa?
Teria como fazer essa dieta sendo vegano? já estou sem glúten a um ano e gostei dessa dieta do zaca.
Olá. É bem difícil. Será muito deficiente em nutrientes. E a dieta vegana tem naturalmente mais carbo.
Estou me preparando para a CETOGÊNICA
nossa...o gas nao acaba nunca. corro longo em jejum e farei maratona mes q vem. reponho electrolytes... o sal realmente sinto falta.
Parabéns! E como faz com o gel de carbo? Substituiu por alguma coisa?
Que canal top
Lu, quanto ao uso dos géis? A quantidade de carboidrato presente interfere na cetose?
Ôo é só carboidratos
E quem tá em cetogênica não precisa de gel de carboidrato, já fiz até meia no jejum total.
Gostaria de um vídeo que falasse sobre janela metabólica. Isso existe de fato? Há estudos que comprovem? E ingerir carboidratos a noite, engorda mais do que se ingerir pela manhã?
Faço um mix de tudo. Ou seja faço tudo e não faço nada. Quanto a cetogênica o salame que entra na dieta conforme a prescrição d nutricionista que eu acho mais preocupante, pelo excesso de sódio e os sais de cura. Mas em fim, não e fácil manter qualidade de vida.
Bom dia Luciana, na dieta cetogenica , precisa ser acompanhada de um complexo vitamínico ou não???
Olá. Muito provavelmente sim.
to fora de dietas cetogênicas ou qualquer dieta milagrosa ... minha dieta é tentar comer de tudo em porções menores ... funciona pra mim !
Lu manda demais, super direta e com informações incríveis. Nunca vi falarem da origem dessa dieta. Parabéns!
E que tem hipoglicemia? Se eu não tomar café da manhã eu Caio dura kkkk. Muito legal o vídeo.
Maria Celina, depois que você estiver adaptada a Dieta Cetogênica, o seu corpo trabalhará de forma diferente, você não sentirá hipoglicemia, seu corpo não irá tirar energia dos carboidratos e sim da gordura estocada no corpo. Eu tinha diabetes tipo 2 e sei bem o que era ficar sem comer e ter hipoglicemia, agora que estou adaptado a Cetogênica estou correndo 10 Km em jejum e só tomo água, faço o monitoramento constante da glicemia e agora como minha glicemia média em jejum fica entre 70 e 75, quando corro ela cai mais um pouco, fica entre 65 e 70, mas não sinto os efeitos tradicionais da hipoglicemia.
Luciana tenho uma dúvida: reduzir o consumo de carboidratos, sem necessariamente chegar ao nível de low carb ou cetogênica, também "educa" o corpo a usar a gordura como fonte de energia?
Olá. Sim. Tudo é válido
Cetogenica e Lowcarb diminuem e muito o pace ! Eh matemático , perda de peso e dieta equilibrada
Legal. Lu, vcs poderiam passar tipo um cardápio diário pra galera ter uma noção melhor. Abç
Anderson Amorim segue o meu cardápio:
🥓🥓🥚🥚🥚🥚🥩🥩🥩🥩🍤🍤🍗🍗🧀🧀🧀
@@fredcosme4703 🏃🏾♂️🏃🏾♂️🏃🏾♂️
Lu, sou DM1 há 18 anos! Vc acha possível um diabético fazer dieta cetogenica? Ou talvez seja complicado em razão da insulina?
Eu era DM2 a 3 anos, estava super controlado com remédios, agora com a Cetogênica, estou ainda melhor e sem medicamentos. Faça acompanhamento médico!
Sim. Totalmente possível
LU, é possível fazer a Cetogenica mesmo com doença Intestinal???
Gus...passa o link de compra dessa camisa (Boston Miles)
Será presente para uma monstra que TB estará em Boston.
Não só os sais, e como ficam outros micros como as vitaminas? Quem faz keto precisa de multivitamínico? Posso ter algum problema com a ferritina?
Hugo Lima no geral todo mundo precisa suplementar vitaminas
eu n suplemento nada...como miudos, figado 1x na semana q ajuda suprir
Geralmente a dieta cetogênica é associada com alimentos de verdade (não industrializados), muita verdura, muitos legumes e frutas.
Lu precisou isto dest dieta!!! Mas moro no interior do Paraná e por aqui não tenho uma Lú!! O que fazer? Vc faz atendimento no line? Preciso entrar em cetose!!! Embora tenha um pouco de medo!
Zero carbo e cetogenica são a mesma coisa ?
Nao, cetogênica é uma dieta composta de 70% gordura 25 % proteína e 5 % carbo simples
E zero carbo é dieta com maior quantidade de proteína gordura moderada e carbo zero
Exato. Não é mesma coisa
Seu treinador é metahumano😂
Como essa dieta pode ajudar atletas de alta performance, usando a gordura como fonte de energia...?
Procura o canal "Atletas LowCarb"
Como saber q vc está em cetose? Existe algum exame?
Sim, entra no site loja cetogênica lá eles vendem umas tirinhas que você urina nelas e mostra o nível de cetose do corpo, e no site tem várias comidas para a dieta cetogênica até macarrão zero carbo.
@@lsoyal valeu Gustavo Rodrigues.
Melhor é exame de urina no laboratório
roberio barros no site da Diabetic Center vc pode comprar o Freestyle Optium Neo da Abbot, as tiras e as lancetas. 😉
@@mvitoriaabreu2 eu meço com esse aparelho, muito bom!
Gustavo Eu tenho uma dúvida.
No nosso caso que fazemos treinos muito longos como fica a questão de suplementação durante o treino ou prova na dieta cetogenica? Abraços
não precisa de suplemento; seu corpo aprende a usar a sua gordura como fonte de energia. Como a Luciana falou, apenas se atente aos minerais (sódio, magnésio e potássio)
Essa dieta pode ser indicada também para vegetarianos e veganos?
Elisa Ramalho acho impossível
dificil pq eh gordura animal
Acredito que não, a dieta é baseada em proteína animal e gordura saturada (animal), associada a alimentação não industrializada.
Será que é só eu que acha a voz dessa doutora sexy?