DÉVELOPPÉ COUCHÉ STATO-DYNAMIQUE

STATO-DYNAMIC BENCH PRESS "DÉVELOPPÉ COUCHÉ STATO-DYNAMIQUE" (Qualité HD 1080p)
Qu’est-ce que le stato-dynamique ?
Comme son nom l’indique, l’entraînement stato-dynamique consiste à introduire une phase statique dans la réalisation d’un mouvement de musculation. Concrètement, il s’agit d’inclure une pause de 2 à 3 secondes durant la phase concentrique du mouvement, généralement sur le bras de levier le plus défavorable. Puis de terminer le geste de manière explosive.
Pourquoi faire du « Stato-dynamic Bench press » ?
Ce type d’entrainement sera idéal pour améliorer son explosivité. Vous allez faire 4 séries de 6 répétitions (environ 50% du 1RM) et pour le temps de repos, vous prendrez 2 minutes entre chaque série. Le développé couché est un des exercices les plus populaires et les plus utilisés pour le renforcement musculaire du haut du corps. Il s’agit d’un exercice qui fait intervenir beaucoup d’articulations et de groupes musculaires en même temps. La plus grande partie de la tension s’exerce sur le pectoral.
Le développé décliné : l’angle est fermé donc c’est plus facile mais on augmente la tension sur les tendons et le bourrelet (sollicite davantage le bas du pectoral).
Le développé incliné : L’angle est différent que le couché, plus on ouvre l’angle, plus c’est difficile. Il y-aura moins de contraintes puisqu’il y a moins de charge. (sollicite davantage le haut du pectoral).
Muscles sollicités (adduction et antépulsion):
Grand pectoral, deltoïde antérieur, court biceps, corso brachial.
Muscles sollicités (fixation de l’omoplate):
Grand dentelé, trapèze, rhomboïde, grand rond.
Muscles sollicités (extension du coude):
Triceps, l’anconé.
Contraintes :
Tension du psoas, antéversion du bassin = contracter les fessiers + ados.
Fesses qui décollent, tension dans le dos = renforcer les ados et étirer les lombaires.
Conflit sous-acromial = Il vaut varier les angles de travail de sorte à écraser autant le long biceps que le sus-épineux (tendons) pour éviter les tendinites = FIXER SES OMOPLATES pour laisser respirer ses tendons.
Bénéfices : Le développé couché permet d’évaluer la coordination musculaire des membres supérieurs et du buste dans les efforts de poussée.
Polato Anthony : Instagram : / anthony_pol. .
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Programmation personnalisée.
Préparation physique.
Réathlétisation.
Perte de poids, prise de muscle, etc.
Diplômé d'état au Creps de Toulouse Mention forme, force, santé.
Merci d'avoir regardé la vidéo.