Prépa 10 km, S9 : EF, VMA, renfo ... et blessure au mollet ! :(
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- Опубликовано: 16 окт 2024
- Voici ma 9ème semaine de ma préparation à un 10 km prévu le 28 avril 2024. Je me tape une nouvelle contracture au mollet, le gauche cette fois-ci. Aïe aïe aïe ...
Bravo pour ta détermination. Pas facile de rester motivé quand on est souvent blessé. Je sais de quoi je parle. J'espère que tu vas pouvoir reprendre rapidement
Merci Éric pour tes encouragements. 🙂Oui, pas facile et j'espère que je n'aurai pas d'autres blessures d'ici peu. Je pense que c'est parce que c'est une reprise, après le corps sera bien adapté.
Bravo à vous. Par contre vous êtes sûr d’être en EF. Votre respiration me semble beaucoup trop forte. La fréquence cardiaque au poignet n’est pas fiable. Je pense que vous vous entraînez trop fort, d’où les blessures. Bon rétablissement.
Merci Halmo 😊Je suis légèrement au-dessus de l'EF effectivement et jamais très haut en fréquence cardiaque. Je regarde plutôt à la vitesse.
@@vince_vde_running Bonjour, déjà je vous souhaite bon courage pour la suite, je vous suit depuis quelques jours maintenant et je vous trouve très motivant.
Ensuite, de ce que je lis partout, lors d'une sortie Endurance Fondamental il faut courir entre 60% ET 65% de votre VMA, donc si vous avez une VMA de 14km/H cela fait entre 8,4 et 9,1 km/h. Vous êtes, je pense, trop rapide lors de ces sorties la. Ce bien normal de toujours vouloir battre nos propres record ou allure, mais vous infliger je pense, trop de stress à votre corps sans lui laisser le temps de se reconstruire. Levez un peu le pieds lors de vos séance EF mais également lors de vos séance allure spécifique, car m'y bout à bout les efforts au dessus de l'objectif vont vous faire du mal.
@@theoglv279 Merci pour vos compliments, ça me fait plaisir.
Oui, l'EF se court aux alentours de 65 % VMA et je suis un peu au-dessus. Pas facile de courir à 9 km/h, c'est vraiment lent. Après, je tiens compte aussi de ma VMA qui augmente au fil des semaines. L'évaluation des 14 km/h de VMA a été faite au tout début ma prépa, quasiment sans entraînement. Ceci dit, vous avez raison, il faut savoir courir lentement ;)
@@vince_vde_running Et oui c'est très lent mais nécessaire ahah. Je suis dans la même situation que vous, j'ai une VMA de 14,3 et je préparer un course pour début Mai.
En tout cas je vous souhaite que vous vous rétablissiez rapidement de cette blessure.
Et si jamais vous le ne faite pas déjà, je vous conseille de portez des chaussettes de récupération après vos courses, ça aide à la "récupération" ahah
@@theoglv279 J'espère aussi récupérer rapidement. Je ne connaissais pas les chaussettes de récupération, je vais me renseigner. Merci à vous !