Prépa 10 km, S9 : tout se passe bien !

Ici ma 9ème semaine de ma préparation pour un nouveau 10 km. Je suis toujours à 4 séances par semaine avec de l'endurance fondamentale, de l'allure 10 km, du seuil 60' et de la sortie longue.
Tout va bien en ce moment, pas de douleur, pas de blessure et les entraînement s'enchaînent bien.
00:00:00 - 00:08:31 : 18 juin 2024, Force + Allure 10 km
00:08:32 - 00:09:52 : 26 juin 2024, EF 45'
00:09:53 - 00:14:38 : 28 juin 2024, Seuil 60'
00:14:39 - 00:21:02 : 30 juin 2024, SL 1h20

[@SébastienVALLEE-d1x]

Salut, première vidéo de ta chaîne que je regarde. Je me permets de te donner mon avis sur différents points, fais en ce que tu veux. Tout d'abord en ce qui concerne ton échauffement, je te conseil 25min de footing, à minima 20min (pour les 3x30sec en sprint que tu avais dans ta première séance, on voit pas l'allure à laquelle tu les fais, mais attention à pas te cramer pour rien, ca reste uniquement de l'activation). Concernant les 3X9min à allure 10kms, si tu n'arrives pas à tenir l'allure plus d'1 mois avant, j'ai envie de dire "normal" car c'est le temps que tu vises à la fin de ta prépa, mais dans ce cas ca veut dire que pour cette séance l'idéal aurait été de visé un chrono plus bas pour les 3X9min. Concernant ta deuxième séance (seuil), l'objectif est de courir à une allure précise, donc même si tu sens que tu peux accélérer, force toi à ne pas trop le faire. Et dernier point concernant ton allure EF (apparemment 6 /6:30/km), force toi à ne pas aller plus vite, à vue d'œil j'ai l'impression que tu l'as fait plutôt à 5:30/6, voir même plus vite, ce qui expliquerai le fait que tu es bcp essoufflé pendant ton échauffement. Gl pour la suite de ta prépa

[@vince_vde_running]

Merci Sébastien pour ton appréciation et tes conseils 😉

[@ericgavalda5797]

Tu es en mode Indiana Jones à la fin ! Ton plan c'est 4 séances semaine ?

[@vince_vde_running]

Oui, dans la forêt vierge :)
oui, 4 séances par semaine.