ลดไขมัน ต้องกินคลีน & ออกกำลังกาย บ่อยแค่ไหน?
HTML-код
- Опубликовано: 30 июн 2020
- เพื่อนๆเคยอยากรู้ไหมครับว่า ถ้าเราอยากมีหุ่นลีน มีซิกแพค หรือมีหุ่นในฝัน เราต้องทุ่มเทมากแค่ไหน?
ถ้าคุมอาหารให้ดีแค่ 20-50% หรือกินคลีนบ้างไม่คลีนบ้าง มันจะเห็นผลไหม หรือว่าเสียเวลาเปล่า?
หรือเราต้องทั้งคุมอาหารและออกกำลังกายให้ดี 70-90% ขึ้นไป ถึงจะมีหุ่นในฝันให้ตัวเองภูมิใจได้
วันนี้ผมโค้ชเค จะมาแชร์ผลการศึกษา และจะบอกหมดเปลือกว่า ถ้าอยากลดไขมัน เราต้องพยายามแค่ไหน ถึงจะเห็นผล
การลดไขมัน เริ่มจากความมั่นใจในตัวเอง
90% ของความยากในการลดไขมัน อยู่ที่ตอนเริ่มต้น
เพราะเรามักจะคิดว่ารอให้งานเสร็จก่อน รอสอบเสร็จก่อน หรือรอให้สิ้นเดือนก่อน สิ่งที่เรารอจริงๆ คือ ความเพอเฟกต์ หรือทุกอย่างต้องลงตัวถึงจะเริ่มได้
แต่อย่างที่เราเห็นครับว่า ในชีวิตเรายังไงก็หนีความเครียดไม่พ้น พฤติกรรมการกินเราก็ยังเหมือนเดิม งานก็ทำเหมือนเดิม
พูดง่ายๆ คือ เวลาเรามีเท่าเดิม แต่ความรับผิดชอบอาจจะเพิ่มขึ้นซะด้วยซ้ำไป
ที่แย่ไปกว่านั้น บางทีคนรอบข้างหรือคนรู้จัก อาจจะพูดสบประมาท เช่นบอกว่าเราไม่มีทางทำได้ ต้องรอชาติหน้า ต้องไปเกิดใหม่ จนอาจจะทำให้เราท้อได้
จริงๆแล้วนะครับ เราไม่มีทางที่จะมีทุกอย่างที่สมบูรณ์แบบได้ในชีวิต และเราไม่จำเป็นต้องรอให้ทุกอย่างเข้าที่ถึงจะเริ่มควบคุมอาหาร และออกกำลังกายเพื่อลดไขมัน
เพราะผมอยากบอกว่า จากการรวบรวมข้อมูลที่ใช้เวลา 1 ปี ของคนที่ลงมือลดไขมันจริงๆกว่า 1,000 คน กับสถาบัน Precision Nutrition พบว่า
ความพยายามในการลดไขมัน ไม่ว่าจะมากน้อยแค่ไหน หรือเราจะหลุดบ่อยทุกเสาร์อาทิตย์ก็ตาม ผลลัพธ์ก็จะออกมาดีแน่นอน ขอแค่ให้เราเริ่มลงมือทำเท่านั้นเอง
ที่สำคัญ เราไม่จำเป็นต้องกินคลีนหรือออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อที่จะไปถึงเป้าหมาย
วันนี้ผมนำบทสรุป 5 ข้อสำคัญจากการรวบรวมข้อมูลในการลดไขมันที่เพื่อนๆต้องรู้มาฝาก ตามมาเลยครับ
1. แค่ลงมือทำ ก็เห็นการเปลี่ยนแปลงแล้ว
ผมเชื่อว่าเพื่อนๆหลายคนอาจจะเคยคิดว่า เราควบคุมอาหารและออกกำลังกายมาตั้งหลายอาทิตย์ หรือหลายเดือน ก็เลยไม่อยากจะไปกินอะไรที่ไม่ดี กลัวสิ่งที่เราพยายามทำมา สูญเปล่า
หรือบางทีเพื่อนๆอาจจะมองว่า ถ้ามีเวลาน้อยก็อย่าเพิ่งควบคุมอาหาร และออกกำลังกายดีกว่า รอให้พร้อมแล้วค่อยเริ่มทำก็ได้
ตอนนี้ ผมอยากแนะนำให้เพื่อนๆเปลี่ยนความคิด หรือ Mindset ใหม่ดีกว่านะครับ
เพราะผู้เข้าร่วมโปรแกรมลดไขมันที่ได้คุมอาหาร และออกกำลังกายแค่ 20-50% สามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5-6%
หรือโดยเฉลี่ยพวกเขาลดน้ำหนักได้ 11 ปอนด์ หรือ 5 กิโลกรัม ในระยะเวลา 12 เดือน
สิ่งสำคัญก็คือ พวกเขาลดน้ำหนักแบบถูกวิธี ได้เรียนรู้การกินอาหาร และการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ความเสี่ยงที่จะโยโย่ หรือกลับมาอ้วนอีกจึงน้อยมาก
แถมพวกเขายังไม่ได้ตัดอาหารกลุ่มไหนไป และได้กินอาหารที่ชอบอีกด้วย
เพื่อนๆคนไหนเคยลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัม คงรู้ได้นะครับว่า เราจะตัวเบาขึ้นมาก และรูปร่างจะเปลี่ยนไป
จริงๆแล้วมันได้ผลดีมากกว่ารูปร่างครับ เพราะการที่น้ำหนักเราลดลงแค่ 5% นักวิจัยเขาพบว่า เราจะสุขภาพดีขึ้นหลายด้าน เช่น
-การไหลเวียนโลหิตจะดีขึ้น
-ความเสี่ยงโรคมะเร็ง และโรคเบาหวาน ลดลง
-นอนหลับสนิทมากขึ้น ไม่ตื่นขึ้นมากลางดึก และหลับง่าย
-อารมณ์ดีขึ้น ไม่เครียด และมีความมั่นใจมากขึ้น
-ภูมิคุ้มกันแข็งแรง ไม่เจ็บป่วยง่าย
-ระดับฮอร์โมนอยู่ในระดับปรกติ ประจำเดือน และอารมณ์ทางเพศเป็นปรกติ
ทีนี้ เพื่อนๆอาจจะมองยังไม่ค่อยออกว่า การออกกำลังกายหรือกินอาหารแค่ 50% มันคือกินกี่มื้อ และออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน
การกินอาหาร
สำหรับการกินอาหาร 50% ผมขอยกตัวอย่างง่ายๆนะครับ ถ้าเราทำ Intermittent Fasting 16/8 ที่กินอาหารหลักสองมื้อ และมีมื้อว่าง 1 มื้อ นั่นหมายความว่าใน 1 อาทิตย์ เราจะกินอาหาร 21 มื้อ
ถ้าเราสามารถควบคุมอาหารให้ดีแค่ 10 มื้อในหนึ่งอาทิตย์ นั่นคือ เราได้กินแหล่งโปรตีนที่มีประโยชน์ เช่น เนื้อสัตว์ติดมันน้อย เทมเป้ ปลา และอาหารทะเล มีผัก และผลไม้ตามฤดูกาล และมีแหล่งคาร์บเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง เป็นต้น
การทำแค่ 50% นี้ มันจะเป็นการลดไขมันแบบไม่เครียดและได้ผล อีกอย่างเรายังสามารถกินอาหารที่เราชอบได้ ไม่ต้องตัดอะไรออกไป มี Cheat Meal ได้ด้วยเวลาไปเจอเพื่อน หรือไปเที่ยวกับครอบครัว
จากการรวบรวมข้อมูลยังพบอีกครับว่า แค่เรากินอาหารให้ได้แค่ 10-30% เราก็จะสามารถลดน้ำหนักได้ใกล้เคียงกลุ่มที่ทำได้ 50% แล้วครับ
การออกกำลังกาย
สำหรับการออกกำลังกาาย 50% นะครับ สมมุติว่าการออกกำลังกาย 100% คือ ออกกำลังกายและเคลื่อนไหวร่างกาย หรือมีกิจกรรมอื่นทำทุกวัน
ดังนั้นใน 1 อาทิตย์ ถ้าเราออกกำลังกายได้แค่ 50% นั่นหมายความว่าเราจะออกกำลังกาย เล่นคาร์ดิโอ หรือทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น การเดิน แค่ 3.5 ครั้งเท่านั้น
ซึ่งในชีวิตจริง ในหนึ่งอาทิตย์ เราก็อาจจะออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง 1 ครั้ง เล่นคาร์ดิโอ HIIT แค่ 1 ครั้ง และอาจจะเดินเร็วหรือวิ่ง 30-60 นาที เท่านั้นเองครับ
ถึงตรงนี้เพื่อนๆอาจจะคิดว่า ทำไมมันดูง่ายจัง เพราะความจริงแล้วมันง่ายแค่นี้จริงๆครับ สิ่งสำคัญ คือ แค่เราลงมือทำทุกอย่างมันก็จะดีขึ้นแล้วครับ
2. ลงมือทำต่อเนื่อง 50-79% น้ำหนักอาจจะไม่ได้ลดมาก แต่…
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/2CSyEca
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
Brolls: www.pexcel.com www.freepik.com www.coverr.com www.pixabay.com 
Хобби
ขอบคุณค่ะดูทุกคลิปดูทุกวันดูทุกครั้งที่ว่างดูซ้ำไปมาบ่อยๆผ่านมา60วันลดไป17โลแล้วค่ะโค้ชเก่งมากๆค่ะพูดเข้าใจง่าย🥰
ลดได้เยอะจังค่ะ
Jee Jeejee 2 เดือน 17 กินโลสุดยอดเลยค่ะ ทำไงบ้างคะ
ทำไงบ้างคะ ขอเคล็ดลับหน่อยยยย
ขอบคุณครับ น้ำหนักลดลงเยอะมากเลยนะครับ ดูหน่อยนะครับว่ากินน้อยเกินไปหรือเปล่า
ปล. เพื่อนๆรอเคล็ดลับอยู่นะครับ
ทำไมลดได้เยอะจังคะ โห้ 17 โล ไม่ใช่น้อยๆเลยนะ เราสองเดือนลดได้แค่ 3 โลเอง คุณเก่งมากๆคะ 👏👏
ได้ความรู้เน้นๆทุกตอนเลยคะ ขอบคุณมากนะคะ
ขอบคุณครับสำหรับกำลังใจ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ ค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจดีๆ
ขอบคุณค่ะโค้ช เจอแจ้งเตือนคลิปโค้ชขึ้นต้องดูตลอด ความรู้ สาระเน้นๆเลยค่ะ แถมยังแฝงการให้กำลังใจด้วย
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ที่แวะมาให้กำลังใจ สู้ๆครับ
ติดตามฟังทุกวัน ได้ความรู้ดี ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณนะครับที่มาติดตามฟังผมทุกวันเลย สู้ๆนะครับ
คลิปนี้พูดดีมากเลยค่ะ คิด speech มาดี ชื่นชมค่ะ
ขอบคุณนะครับ ไม่ค่อยมีใครสังเกตขนาดนี้ ^^
ชอบฟังโค๊ตเคพูดค่ะ ชัดเจนดี ไม่นอกเรื่อง
ขอบคุณครับสำหรับกำลังใจดีๆ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
เป็นกำลังใจที่ดีค่ะ
ขอบคุณครับ สู้ๆนะครับ
ดูแล้วได้กำลังใจในการลดน้ำหนักค่ะ 💖 ขอบคุณนะคะโค้ช
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆไปด้วยกันครับ พร้อม!
ตามแทบจะทุกคลิปละค่ะโคช พยายามมากเลย. หวังว่าสักวันจะมีไขมันน้อยๆค่ะ
ผมเชื่อว่าทำได้นะครับ สักวัน = เร็วๆนี้แหละ สู้ๆครับ
โค้ชพูดดีมาก ชอบ
ขอบคุณนะครับ
ชอบคำนี้มากค่ะ กินอย่างมีสติ ไม่ดูตาขั่งเน้นวัดสัดส่วนค่ะ
เราจะไปถึงเป้าหมายได้อย่างสบายใจครับ สู้ๆนะครับ
สุดยอดกำลังใจ ข้อมูลที่ดี เป็นกำลังใจให้ทุกคนจร้า แค่ลงมือทำแค่50% เป็นทิคนิคง่าย ไม่เครียด ไปเรื่อยๆจร้า สำเร็จแล้ว แต่ต้องเมนเทนทุกวันจร้า 😍😘
ขอบคุณครับ สู้ๆครับพี่บิ๋ม
ขอบคุณสำหรับกำลังใจระหว่างทางค่ะ ฟังแล้วมีพลัง++++ค่ะ
เย้ๆๆๆๆๆ สู้ๆๆๆนะครับ เป็นคนใหม่ ไปถึงเป้าหมายแน่นอนนนน ❤❤
ขอบคุนมากๆๆค่ะโคช..
ขอบคุณครับ
คลิบ นี้ โค้ชพูดได้ใจ จังเลยค่ะ 🥰🥰🥰ฟังซ้ำ 2รอบแล้ว ชอบตรงที่ ถ้าบริหารเวลา ให้เป็น เราสารถ กินขนม กินไอติม ได้ด้วย..😊😊
อันนี้จริงๆนะครับ นักเรียนผมก็กินกันอยู่ ก็ลดไขมันได้ครับ ^^
ฟังแล้วมีกำลังใจเลยค๊าบ
เย้ๆๆ สู้ๆๆๆๆนะครับ
ฟังโคชเคแล้วเข้าใจง่าย สบายใจในการปั้นหุ่นเยอะเลย ติดฟังโคชทุกวันเลยค่ะ❤❤🙏
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจดีๆ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
@@Fitterminal ❤❤❤🙏🙏
😊😊ชอบคลิบนี้ค่ะโค๊ช😊😊
❤❤ ขอบคุณนะครับ ❤❤
ขอขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณครับ
ชอบมากเลยค่ะ1เดือนลดไป5โลแล้วค่ะ
คือมันดีมากๆๆ
ค่อยๆลดได้นะครับ สู้ๆนะครับ
ตอนนี้4อาทิตย์ลง5โลแล้วคะ..จาก75ตอนนี้70จากเดิมตั้งเป้าไว้ที่70แต่ตอนนี้หยุดไม่ได้เพราะมันเป็นกิจวัตรประจำวัน ทั้งออกกำลังกาย และการกินอาหารโดยเฉพาะอาหารคลีนคะ..ตอนนี้กลายเป็นสนุกและไม่เครียดเลย..ต้องขอบคุณโค๊ชมากๆเลยคะสำหรับข้อมูลต่างๆ
ผมก็ดีใจมากๆๆๆๆเลยนะครับ ที่เริ่มรักตัวเองและปรับมาจนเราอยากทำให้ดีขึ้นเรื่อยๆ
ค่อยๆปรับให้ดีขึ้นนะครับ สู้ๆครับ
ฟังโค้ชทุกวันค่ะ วนๆไปทุกคลิป IFมา 6เดือน ลงไป 7กิโล หลุดบ้าง แต่เริ่มใหม่ตลอด ขอบคุณโค้ชมากค่ะ
ยังไงก็ยังเริ่มใหม่ และกลับมาได้ เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ๆครับ
กำลังเริ่มค่ะเพื่อหุ่นในฝัน
สู้ๆนะครับ
มีกำลังใจขึ้นเยอะเลย
สู้ๆนะครับ ^^
รีบเข้ามาดูเลยค่ะ 😊
ขอบคุณครับ
ชอบคลิปโค้ชทุดคลิปค่ะ😘😘😘
ขอบคุณนะครับ (ชอบป่นปลาทูเหมือนกันเลย ^^)
55555ขอบคุนค่ัโค้ช😂😂😂😂
โค้ชพูดได้ดีค่ะเข้าใจง่ายไม่เยิ่นเย้อ(ขอบคุณค่ะ)แล้วถ้าจะเรียนออนไลน์ละคะ?... ติดต่อยังไงคะ?
สวัสดีครับ ลองแอดไลน์มาคุยกันก่อนดีกว่านะคับ ตามลิ้งค์นี้เลยครับ --> lin.ee/oUroe8R
สวัสดีค่ะ ลดลงอีก 2 ก.ก แล้วนะคะ ขอบคุณค่ะที่ทำให้มีแรงฮึดสู้ แรงบันดาลใจ งานเลี้ยงรุ่นปีใหม่ เจอเพื่อนๆเราต้องดูดีขึ้นค่ะ
เอาให้ได้ขึ้นเวทีเลยนะครับ (มีนักเรียนปั้นหุ่นแล้วได้ขึ้นเวทีให้ความรู้เรื่องลดน้ำหนัก 555)
สู้ๆนะครับ
💪💪❤
@@Fitterminal ที่ผ่านมากพี่ก็เป็นแรงบันดาลใจให้เพื่อนแล้วล่ะค่ะ เพื่อนเห็นเรา(ไม่เจอกันนานมาก) เพื่อนอ้วน แก่กว่วัย พอเจอกันเพื่อนบอกว่าพี่ทำยังไง ไม่แก่ ยังดูดี ไม่เปลี่ยนไปเลย ทำให้เพื่อนหันมาดูแลตัวเอง ออกกำลังกาย เดี๋ยวนี้เพื่อนคนนั้นหุ่นดี สวย สุขภาพดีขึ้นมาก เธอบอกว่า เราน่าจะเจอกันเร็วกว่านี้นะ ฉันน่าจะสวยขึ้นตั้งนานแล้ว5555 ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ จะพยายามเริ่ม ลด 5 กิโล
สู้ๆนะครับ ผมเป็นกำลังใจให้ครับ
ขอบคุณมากๆค่ะๆ
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ
เราเป็นคนหนึ่งค่ะที่มาปั้นหุ่นกับโค้ชเค ได้กินอาหารแบบอิ่มหนำสำราญ(^^)อร่อยด้วย แถมยังได้หุ่นในฝันและสุขภาพดีอีกต่างหาก..น่าอัศจรรย์ใจจริงๆ😁😚❤️
อยากผอมไม่ต้องรอชาติหน้า แต่ตอนนี้อยากเจอหน้าโค้ชเคแล้วคร้าาา555
พี่ปู :)
ลองทำIF16/8 2เดือนลดไป6กก. ไม่ได้ออกกำลังกาย กินข้าวปกติแต่งดน้ำตาลงดน้ำหวาน ผอมลงแบบงงๆ ชอบวิธีนี้มากค่ะ
เพิ่มการออกกำลังกายด้วยดีกว่านะครับ
❤️👍💪💪💪🥰 มาเข้าปั้นหุ่นกับโค้ชเค จะเข้าเดือนที่ 3 แล้วค่ะ หุ่นยังไม่ดีมาก แต่ดีกว่าที่ผ่านมาเยอะมาก ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายเลย แต่ด้วยการดูแลที่อดทน 😂 ของโค้ชเค ทำให้การลดน้ำหนักไม่ใช่เครียดอีกต่อไป ( ถ้ามาถูกทาง ) จะยอมแพ้มาหลายรอบ อดมาเยอะ เข้ามาก็หลายคอร์ส ( เจ็บมาเยอะ 😂) ทุกวันเหมือนมีสปอร์ตไลท์ติดหัวเลย 🥰👏🥰🥰 ลดน้ำหนักแต่ยังสำราญกับการกิน choose wisely live well 👍
รู้แล้วว่าใคร ^^ สู้ๆด้วยกันครับ :)
แอดไลน์ไป โค้ชให้คำแนะนำเบื้องต้นดีมากคะ
ยินดีครับ สู้ๆนะครับ ^^
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณค่ะ เมื่อก่อนเครียดมากในการควบคุมนําหนักค่ะ
ตอนนี้ค่อยๆปรับให้ถูกต้อง แล้วเริ่มใหม่นะครับ สู้ๆครับ
ของทอดนี่คือชอบกินมากเลยค่ะ ชอบหลุดบ่อยๆ😂😂
ค่อยๆเพิ่มของดีนะครับ มันช่วยได้ครับ
ขอบคุณมากค่ะโค๊ช
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ
5เดือน11กิโล มีหลุดบ้าง แต่มีวินัยมากขึ้นการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ยังมีไขมันรอบตัวนิดหน่อย แต่ตะพยายามต่อไปค่ะ
สู้ๆต่อไปครับ ผมว่ามาถูกทางแล้วครับ เยี่ยมครับ
จริงที่สุดค่ะโค้ช ทั้งหมดอยู่ที่ความคิด จะเริ่มรึยัง กินพอประมาณไหม ออกกำลังกาย ถูกต้องรึยัง #ความเห็นส่วนตัวค่ะ ถ้ามีโปรเฟสชั่นแนลดีๆ คอยแนะนำ 3-4 สัปดาห์ ก็เริ่มเห็นความแตกต่างเเล้วค่ะ
มีช่วยขายของด้วยพี่อั๋น 55
ขอบคุณนะครับพี่
@@Fitterminal ไม่ได้ขายของค่ะ แค่อยากแนะนำคนอื่นด้วยค่ะ สิ่งดีๆ ต้องบอกต่อ
162/55 น้ำหนักไม่ลดคงที่มา3ปี ออกกำลังกาย5วันต่อ1อาทิตย์ สุขภาพแข็งแรงคะ 5ปีไม่เคยเจ็บป่วย เอวเลข11
ผมว่าน่าจะ maintain ได้นะครับ พอใจกับหุ่นตัวเองมากแค่ไหนครับตอนนี้?
เริ่มควบคุมอาหารและออกกำลังกายวันที่17/6/63มาถึงตอนนี้วันทึ่5/7/63ลดลงแล้ว4กิโล ยังไม่ถึง3อาทิตย์เลยคะ
ไม่จำเป็นต้องลดเร็วนะครับ พยายามควบคุมแคลอรี่ให้พอดี สู้ๆต่อไปนะครับ ^^
ทำ IF ต่อเนื่องมา 15 วันแล้วจ้า และจะพยายามทำต่อเนื่องคะ ขอบคุณนะคะสำหรับความรู้ดีๆเสมอมาจ้ะ
สุดยอดมากๆเลยนะครับ ถ้าเข้ากับเราก็ทำต่อไปได้เรื่อยๆนะครับ สู้ๆครับ
จริงอาหารสำคัญลองทำตามโค้ชเคแค่คุมอาหารออกกำลัง30% เวลา2เดือนน้ำหนักลง 3กิโล มีร่อง11ด้วยคะโค้ชสุดยอดจริงๆกลับเมืองไทยอยากเจอตัวจริง ยกให้เป็นขวัญใจIFคะ
สวัสดีครับ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณมากคะโค้ช
ขอเริ่มchareng อย่างจริงจัง 3เดือนคะ รู้สึกมีกำลังใจมากขึ้นหลังจากฟังโค้ชคะ
สู้ๆนะครับ ผมเชื่อว่าทำได้ครับ
ขอบคุณคะ3เดือนลงไป11กิโล เเต่หลุดบ่อยคะ5555เเต่สัดส่วนเห็นได้ชัดคะ
เพิ่มวินัยให้เห็นผลชัดขึ้นนะครับ ^^
ทำIF16/8 1เดือนเต็มน้ำหนักลด 4โลค่ะ ดีใจสุดๆจ้าออกกำลังกายเช้าเย็นครั้งละ 20 นาทีค่ะ
คลิปออกกำลังกาย bodyweight ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html // ลองคลิปนี้ด้วยก็ได้นะครับ เก่งมากครับ
เพียงแค่ลงมือทำ ค่อยเป็นค่อยไป เพราะเราต้องการความยั่งยืนมากกว่าแค่ฉาบฉวยในระยะเวลาสั้นๆ
ถูกต้องเลยครับ สู้ๆคัรบ
ขอบคุณสำหรับความรู้และกำลังใจดีๆค่ะ 💕
ขอบคุณคัรบ สู้ๆนะครับ
โค้ชค่ะกินอาหาร 1 มื้อได้มั้ยค่ะกินตอนเที่ยงเวลาเดียวค่ะแล้วก็ไม่กินอะไรเลยออกกำลังกายทุกวันค่ะขอบคุณคำแนะนำดีๆนะค่ะ
ผมว่ากินสองดีกว่านะครับ มื้อเดียวอาจจะได้รับสารอาหารน้อยเกินไปครับ ร่างกายเครียดเปล่าๆ
พี่ค่ะ แล้วนักเรียน ม.ปลาย สำหรับผู้หญิง ควรออกกำลังกายแบบไหนดีค่ะถึงจะเห็นผล แล้วเวลากิน ควรกินแบบไหนดีค่ะ
พยายามเล่นกีฬาดีกว่าครับ
เป็นวัยรุ่นอยู่ ยังไม่แนะนำให้ทำตามสูตรไดเอทไหนนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ช
เคยทำมาหมดละค่ะ ออกกำลังกายมานานหลายปี(แต่ไม่เคยควบคุมอาหาร) ทำ IF มาหลายครั้ง ท้อบ้างถอยบ้าง โทษอายุตัวเองบ้าง😂แต่ก็พยายามกลับมาฮึดสู้ใหม่อีกครั้ง พยายามทำอย่างที่โค้ชแนะนำ ออกกำลังกาย6วัน/อาทิตย์ ควบคุมอาหารทานน้อยลง(แต่ก็ยังทานเมนูที่ชอบอยู่เป็นครั้งคราว) ตอนนี้เริ่มเห็นผลละคะ🙇♀️👌
สู้ๆครับ ผมคิดว่าเดินทางมาถูกแล้วนะครับ เก่งมากครับ ^^
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ช
เล่นฮูล่าฮูกตอน05.00ได้มั้ยค่ะ
แล้วก็ทำif18/6ไปด้วยค่ะดีมั้ยค่ะ
เล่นเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโออย่างดื่นดีกว่าครับ
ตอนนี้ออกกำลังกายกับคุมอาหารอยู่ค่ะทำมาเดือนนึงแล้วแต่น้ำหนักไม่ลงเลยค่ะ แต่รู้สึกว่าสัดส่วนกระชับขึ้นค่ะ อย่างนี้ผิดปกติมั๊ยคะ
ไม่ผิดปรกติครับ ถ้าเราทำถูกไขมันจะลดลงก่อนครับ สู้ๆนะครับ
กินของหวานในมื้ออาหาร ทำ16/8 มีผลอย่างไรไหม
ไม่เท่าไหร่ครับ นานๆที
กินหลังมื้ออาหารหลักนะครับ
โค้ชคะช่วยแนะนำเวย์โปรตีนสำหรับคนลดน้ำหนักให้หน่อยจร้า ยี่ห้อไหนดีคะ
ลองอาหารโปรตีนสูงก่อนนะครับ
ถ้าไม่พอค่อยซื้อเวย์ครับ
ลองซื้อ Optimum Nutrition Gold Standard นะครับ
ซื้อใน shopee ได้ครับ
Fitterminal ขอบคุณคะ
โค้ชคะคือหนูยังเป็นนักเรียนอยู่เลยแต่เริ่มมีเซลลูไลต์สะสมที่ต้นขา(อ้วนลงขา)คือมันก้อนใหญ่มากเลยค่ะเท่าที่สังเกตแล้วหนูอยากทราบว่าการทาครีมลดเซลลูไลต์ใช้ร่วมกับการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย มันจะช่วยให้ลดเร็วขึ้นรึเปล่าคะ หรือว่าครีมมันไม่ได้ช่วยอะไร
ครีมไม่ได้ช่วยนะครับ ออกกำลังกายคุมอาหารดีกว่าครับ
โค้ชคะ ถ้าเราวางแผน if แบบนี้พอได้มั้ยคะ
If table ถ้าเราวางตารางแบบนี้จะพอไหวมั้ยคะ
Wake up @10.00
10.30-11.30 ออกกำลังกาย [ก่อนหน้าดื่มน้ำหรือชาเยอะๆ เพื่อไม่ให้ท้องว่างไป]
12.30-13.30 เริ่มทานอาหารมื้อแรก
15.30-16.30 snack หรือผลไม้
17.30-18.30 ทานอาหารเย็น
เริ่ม fasting อีกครั้ง
โอเคเลยนะครับ เก่งมากๆครับ
ออกกำลังกายตอนท้องว่างมีเวทเทรนนิ่งด้วยนะครบ แนะนำครับ
ขอสอบถามโค้ดว่า หนูทำ IF 16/8 บวกกับทำ low carb สัดส่วน คาร์บ 20% โปรตีน 30% ไขมัน 50% แบบนี้น้ำหนักจะลงมั้ยคะ
ผมว่าเพิ่มโปรตีนและเอาไขมันลงก็ดีนะครับ
สวัสดีค่ะ มีงานเร่งด่วนที่ต้องถ่ายแบบเสื้อผ้าค่ะ 😭มีสูตรเร่งด่วนลดได้อาทิตย์ล่ะ3โล มีไหมคะ? ปกติทานคลีนและออกกำลังกายค่ะ
อาจจะลองลดคาร์บสัก 1-2 อาทิตย์ครับ ลองทัก LINE มาคุยกันก่อนก็ได้นะครับ
ต้นขาลดยังงัยค่ะโคชจะเห็นผลชัดเจน
ruclips.net/video/p1J6uZNtDUE/видео.html / ลองฟังคลิปนี้ดูก่อนนะครับ
คลิปออกกำลังกาย bodyweight ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html // ลองคลิปนี้ดูก็ได้นะครับ
IF เหมาะสำหรับคนอายุเท่าไหร่ขึ้นไปคะ
19+ ครับ
โค้ชคะถ้าเราออกกำลังกายแต่เป็นแบบ low impact จะเพียงพอมั้ยคะ
เน้นท่ามาตรฐานเวทเทรนนิ่งดีกว่านะครับ
ผมหักดิบ ทำif 22/2 จะมีผลเสียต่อร่างกายมั้ยคับ พอดี ทำมากสัปดาห์แล้ว จนตอนนี้เริ่มอยู่ตัวเเลเว
ไม่แน่ใจครับ เพราะไม่เคยทำ แต่ไม่แนะนะำครับ
เราหักดิบ เดินไปสมัครฟิตเนสเองเลยค่ะ ไม่รออะไรและก็ไม่บอกใครด้วย ตั้งใจด้วยตัวเองอย่างเงียบๆ เปลี่ยนตารางเวลาของตัวเองใหม่ รีบเข้างานตั้งใจทำงานทั้งวัน เพื่อให้งานเสร็จตามเป้าหมายและเลิกงานตรงเวลา ตอนเย็นเข้าฟิตเนส2ชม ก่อนกลับบ้าน ทำแบบนี้ทุกวัน ทำมาได้2เดือน ลงไป6โลแล้วค่ะ ^^ สิ่งที่ได้ไม่ใช่แค่การลดไขมัน กลับได้ความบาลานซ์ของชีวิตเพิ่มขึ้นด้วย
ผมว่าเป็นการตัดสินใจที่ดีและโดดเดี่ยวมากๆเลยนะครับ มีความตั้งใจที่จะพิสูจน์เพื่อตัวเราเอง
และปลื้มมากครับกับสิ่งที่ได้ ที่มากกว่าความคาดหมาย สู้ๆต่อไปนะคัรบ ถ้าติดตรงไหน แวะมาทักทายกันได้ครับ
ต้องIF เเต่มีเวลาออกกำลังกาย ช่วงเย็น จะปรับเวลากินอย่างไรคะ ให้มีเเรงออกกำลังกายได้ ค่ะ
กินมื้อแรกตอนเที่ยงดีไหมครับ? แล้วกินคำสุดท้ายไม่เกิน 8pm ครับ
ทำ lfแล้วท้องผูกค่ะเป็นเพราะอะไร
เป็นไปได้นะครับ พยายามเพิ่มผัก ผลไม้ และโยเกริ์ตพวกนี้เข้าไปด้วยนะคัรบ คาร์บมีส่วนช่วยลดอาการท้องผูกครับ
อยากได้เวลาที่ทำIF16/8ค่ะโค้ช
ดูตาราง การทำ IF 16/8 ก่อนนะครับ ruclips.net/video/l6osEgdd_zI/видео.html / คลิปนี้ครับ
ควบคุมอาหาร และ ออกกำลังกายด้วย น้ำหนักลด 1เดึอนด้าย3กิโล แต่รู้สึกเหนึ่อย😥
ผมว่าโอเคเลยนะครับ สู้ๆด้วยกันต่อไปนะครับ
ผอมอยู่แล้วควรออกกำลังกายแบบไหนเหมาะสมที่สุดค่ะ
รักษาน้ำหนักได้ครับ ยังไงก็ต้องเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อและสร้างเพิ่มขึ้นใหม่นะครับ
ถ้าไม่ทำ IF แต่ พยายามควบคุม ดูแลอาหาร และ ออกกำลังกาย จะลดไหมคะ โค้ช เคยทำ IF ได้เดือนกว่า ลดลงเยอะค่ะ แต่ ก็ ตะบะแตกกลับมา กินตลอดเวลาอีก
ได้เหมือนกันครับ แต่ถึงยังไงก็ควรควบคุมอาหารให้ดีด้วยเหมือนกันนะครับ ^^
เป็นไขมันในเลือดสูงค่ะ มีอาการวิงเวียนและปวดศีรษะมากๆ หมอแนะนำให้ออกกำลังกาย ผ่านไป 1 เดือน นน.ลดลงแค่ 3 กก. ท้อมากๆนำ้หนักไม่ยอมลด แต่พอเจอคลิปนี้ เลยลองวัดรอบเอวดู ปรากฎว่าหายไป 1 นิ้ว และที่สำคัญอาการปวดศีรษะดีขึ้นมากๆเลยค่ะ
ผมว่ามีสัญญาณหลายอย่างที่ดีขึ้นตอนนี้ และทำถูกต้องแล้วนะครับที่เราไม่ดูแค่น้ำหนักเพียงอย่างเดียว เก่งมากๆเลยนะครับ ผมขอเป็นกำลังใจให้ และขอให้หายไวๆด้วยนะครับ สู้ๆครับ
@@Fitterminal ขอบคุณโค้ชเช่นกันกันกดติดตามไว้แล้วนะคะ ไม่พลาดสาระดีๆแน่นอน 😍
@@neheon4641 เย้ๆๆ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ไว้เรามาทักหรือแวะมาให้กำลังใจกันและกันบ่อยๆนะครับ (:
ทำIf. 8/16 เดือนนึงลดไป3กิโล ลงน้อยมั้ยคะ รึพอดีแล้ว
ผมว่าพอดีนะครับ ไม่จำเป็นต้องลดเยอะๆครับ
เพราะส่วนใหญ่ลงเร็วก็อ้วนเร็วครับ ^^ สู้ๆครับ
ขอถามหน่อยค่ะว่า อาการง่วงตอนกลางวัน หลังจาก1เดือนกว่าลดได้7กก.รอบเอวลดตัวเบา แต่ยังเจ็บไปทั้งตัวอยู่ ปกติน้ำหนัก80กก. อายุ46
แค่งดน้ำตาล ทานแป้งดี ออกกำลังกายแบบวิ่งช้าๆปนเดิน ตอนเช้า วันละ45นาที ถึง1ชั่วโมง ตอนนี้ชอบง่วงตอนกลางวัน เป็นอาการปกติใชใช่ค่ะ
ไม่แน่ใจว่ากินน้อยเกินไปหรือเปล่านะครับ แต่น้ำหนักลดลงไปเยอะมากๆครับ
ลองดูแคลฯและเวทเทรนนิ่งหน่อยนะครับ
รออิ่มก่อนค่ะ
😍 ตั้ลลล้าาาก 😍
@@Fitterminal 555555
ติดตามและดูคลิปของโคชมาสัก2จะ3สัปดา จากน้ำหนักนิ่ง อยู่ที่55 กก. ตอนนี้ลดลงมาหรือ53 กก.แล้วค่ะ (เขาไปดูหลายคลิปมากค่ะและนำมาปรับใช้กับตัวเรา เพราะตัวเรามีปัญหาเยอะมาเพราะเราโดนตัดมดูกและรังไข่จะลดอยากมากค่ะ )ดีใจที่ได้เจอโคชคนนร้ให้ข้อมูลดีๆๆและนำมาใช้ได้จริง
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สำหรับทุก comments เลยครับ
@@Fitterminal ดีใจที่โค้ชใส่ใจตอบทุกคอมเม้น จะติดตามตลอดไปและแชร์ข้อมูลดีๆๆให้เพื่อนและญาติได้ดูด้วยค่ะ
เทมเป้คืออะไรคะ
เป็นถั่วหมักโปรตีนสูงครับ หาซื้อได้ง่ายครับ ลองดูนะครับ
ลดมาได้ 26 กิโลภายใน 8 เดือน
หลังจากนั้นน้ำหนักไม่ลงอีกเลยค่ะ
เป็นเพราะอะไรค่ะโคต
ผมว่าบางทีเราอาจจะถึงน้ำหนักที่เหมาะสมแล้วหรือเปล่าครับ?
ลองคุมแคลอรี่ให้พอดีนะครับ เกรงว่าจะสูญเสียมวลลก้ามเนื้อครับ
ทําตามโค๊ทมา2เดือนลดมา7กิโลดีมากคะตามมาทุกคลิปเลยขอบคุณมากๆเลย
ขอบคุณนะครับ ชอบชื่อ youtube ด้วย ^^
ทำทุกอย่าง น้ำหนักไม่ลดเลย
5 กิโลสุดท้าย ยาก ทรมาน และลำบากมากๆๆ
มีวิธีแนะนำไหมค่ะ
ลองแอดไลน์มาคุยกันดีกว่าครับ @fitterminal ครับ
สวัสดีค่ะโค้ช ฟังโค้ชมานานแล้วชอบมากเลยค่ะที่โค้ชอธิบายได้เข้าใจง่าย กระชับ และได้ผลจริงค่ะ
วันนี้ขอสอบถามโค้ชหน่อยนะคะว่าจะทำยังไงถึงจะเอาไขมันที่ต้นขาออกไปได้คะ คือสูง 163 หนัก 49 ค่ะ ทุกส่วนเล็กและกระชับดีแล้วค่ะยกเว้นต้นขาที่ยังใหญ่อยู่ค่ะ ออกกำลังกายแล้ว if 16/8 ก็แล้ว แต่ขาก็ยังลงยากมากๆๆอยู่ดี เราจะทำยังไงดีคะโค้ช
ผมว่าตอนนี้เราอาจจะเริ่มกินอาหารมากขึ้นก็ดีนะครับ โดยเฉพาะโปรตีน และเพิ่มเวทเทรนนิ่งเข้าไปด้วยนะครับ เพื่อที่ว่าเราจะสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น เพื่อมาลดไขมันครับ สู้ๆนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากเลยค่ะโค้ช เดี๋ยวจะลองทำตามโค้ชบอกดูค่ะ ปกติจะไม่กล้ากินเยอะๆเลยค่ะ ฟังโค้ชบอกให้กินให้ถึงใจก็ยังไม่ค่อยกล้ากินเยอะมากเพราะกลัวน้ำหนักขึ้นค่ะ แต่คราวนี้จะลองดูนะคะโค้ช ขอบคุณนะคะ
@@rainydays7682 ผมว่าเราลองเปิดใจดูสักครั้งก็ดีนะครับ ^^ สู้ๆครับ
@@Fitterminal สู้ค่ะ
วันไหนที่แอบหลุดกินขนม ก็ต้องบอกตัวเองว่า รักในการกินก็ต้องรักในการออกกำลังกายด้วย 😂😂😂
เพิ่มอาหารที่มีประโยชน์ดีกว่าครับ อย่าเป็นหมูที่แข็งแรงเลย ^^
กินแบบขนมคลีนน่ากินเหมือนกันนะครับ
คนที่สมประมาทคือสามีค่ะ จนทุกวันนี้นางต้องขอร้องให้เราเลิกออกกำลังกาย🤣🤣🤣🤣
5555 น่ารักมากเลยครับ สู้ๆต่อไปครับ 💪💪💪
ตอนกำลังเริ่มลด ก็มีคนพูดว่าทำไม่ได้หรอก จะทำได้นานสักเเค่ไหนกันเชียว
พอลดเเล้วเริ่มผอม ก็พูดว่าเดี๋ยวก็กลับมากินเหมือนเดิม เบื่อคำพูดของคนมากค่ะ 😑
เป็นเรื่องปรกติครับ คนก็พูดไปเรื่อย ไม่ใส่ใจดีกว่า
อย่าไปฟังคะ เราเหมือนกัน เอาออกกําลังกายทุกวันอาหารก้อกินน้อย ควบคุมอาหาร ของหวานไม่นี้ไม่เลย ยังมีคนทักว้าอ้วนเลย เรางงเลยอ่ะ
@@kwanjitkolari2806 สู้ๆค่ะ เดี๋ยวมันก็ลด ต้องใจเย้นๆนะ เค้าเป็นกำลังใจให้
ผอมให้เห็นเลยดีกว่า เขาจะได้รู้ว่าเราทำได้ สู้ๆค่ะ
ทานผักผลไม้เยอะทุกวันแต่ทำไมท้องผูกมีวิธีแก้ไหมค่ะ
ลองกินของหมักด้วยนะครับ yogurt, kefir, pickle และ kimchi ด้วยครับ
สวัสดีค่ะเริ่มทำ 16/8 ตั้งแต่วันที่20 มิ.ย. ค่ะ ไม่มีหลุดเลยค่ะกินไข่ต้ม..ไก่ต้มเน้นกินผัก..และผลไม้เป็นอาหารว่าง ลดขนมขบเคี้ยว ช่วง 16 ชม.. ก็ดื่มน้ำเปล่าอย่างเดียวเลยค่ะ กาแฟก็ดื่มกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลเลยแต่ น.น. ยังไม่ลงเลยค่ะ แต่ก็ยังทำทุกวันค่ะเพราะฟังมาหลายคลิปแล้วถึงผลประโยชน์ที่จะได้รับไม่ใช่แค่น้ำหนักแต่เพื่อสุขภาพค่ะ ลดของทอดของจุกจิกทุกอย่างจากที่เป็นคนชอบกินขนมของทอดของมันทุกอย่าง..แต่ยังไม่ลดเลยเกี่ยวกับอายุมั้ยคะ 43 ค่ะ แต่ไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ แต่สู้ค่ะ
ผมอายุ50 สูง160 หนัก57 ออกกำลังกายตอนเช้า+ควบคุมอาหารเน้นโปรตีนกับผัก สามเดือนผ่านไปเหลือน้ำหนัก48โล
@@user-ds5bu1yk2w โอ้ดีจังค่ะฉัน 156/59.5 จะพยายามทำให้ได้ค่ะครบเดือนจะเช็คน้ำหนักอีกทีค่ะ
ดีมากเลยครับ ไม่เกี่ยวกับอายุครับ สู้ๆนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
ใช้คะบางครั้งก็คิดว่าตัวเองทานอาหารผิด
สวัสดีครับ บางอย่างต้องใช้เวลาจริงๆครับ สู้ๆครับ
โค้ชkค่ะมีคำถามค่ะ ทำIF 16/8 มาจะปีแล้วนำ้หนักลดไป10กิโลเอวจาก33ตอนนี้อยู่ที่27 ภูมิใจในหุ่นตอนนี้มากค่ะแต่เวลาชั่งนำ้หนักทำไมไขมันลดแค่4,6%เอง ออกกำลัง 4วันต่ออาทิตย์มีเดินเร็ว45นาทีวันพุธกันเสาร์และวันอาทิตย์จะเล่น hitt หรือ body weight สลับกันไป แต่ไม่เคยกินคลีนนะคะ😊
ดูเหมือนเราก็ปรับมาดีแล้วนะครับ คือจริงๆไขมันลดได้มากสุดแค่ 1% ต่อเดือนเองนะครับ อันนี้ถ้าหุ่นเราเล้กลงเรื่อยๆ ดูมีกล้ามเนื้อมากขึ้น จะดีมากๆเลยนะครับ
อีกอย่าง เริ่ม่กินอาหารให้พอดี อาจจะไม่ต้องคลีนก็ดีนะครับ เพราะว่าเราลดน้ำหนักมาเยอะ จะเสี่ยงที่จะสูญเสียกล้ามเนื้อได้ครับ
@@Fitterminal 🙏❤️
ตีแบดวันละ40 นาที ลดพุงล่างได้มั้ยค่ะ!!.. หรือควรใช้เวลาตีมากกว่านี้ค่ะ!!.. ขอบคุณค่ะ!!🙏🤗
เป็น cardio นะครับ เราเอามาเสริมกับเวทเทรนนิ่งได้ครับ
@@Fitterminal 👍ขอบคุณค่ะ!🙏
กินแบบIF16/8เดือนกว่าๆน้ำหนักลดลง6กิโลค่ะแต่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย น้ำหนักเริ่มลงช้าแต่ก็ตัวเบาเยอะขึ้นมากค่ะ
กำลัวทำเหมือนกันค่ะ
เริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ
สู้ๆครับ
ติดตามดูทุกคลิปค่ะโค็ชใด้ความรู้และสาระดีดีค่ะเข้าใจง่าย
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สุ้ๆนะครับ
จาก78ก.ก.ตอนนี้48ก.ก.ใช้เวลา2ปีค่ะ
ว้าว เก่งมากเลยนะครับ ตอนนี้เป้าหมายคืออะไรครับ?
@@Fitterminal ตอนนี้ออกกําลังกายอาทิตย์ล่ะ4วันทานอาหารที่ดีไม่ต้องคลีนมากขอให้สุขภาพแข็งแรงก็พอคะ
@@plernjitpiprakon2002 เยี่ยมเลยนะคัรบ สู้ๆครับ
ออกกำลังกายมา 3 เดือนแล้วค่ะ อาหารคุมแค่ช่วงเย็นรู้สึกแข็งแรงขึ้นสัดส่วนไม่ได้ลดขนาดนั้นแต่ดีกว่าไม่ออกค่ะ
กินโปรตีนมากขึ้นแล้วเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยดีกว่านะครับ
@@Fitterminal เริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งแล้วค่ะ แต่คงต้องทำไปเรื่อยๆแต่จะไม่หยุดออกค่ะ5555
@@honeykk5569 เก่งมากครับ สู้ๆครับ
อยากรู้ว่าถ้าเรากินเหล้ามันจะลงพุงเลยใช่ไหมคะ
มีส่วนมากๆเลยนะครับ เพราะว่า alcohol จะทำให้ร่างกายสะสมไขมันได้เร็วมากๆ ไขมันที่พุง และโดยเฉพาะไขมันพอกตับคัรบ
ทําคลิปสําหรับลดนำ้หนักแล้วชอบท้องผูกด้วยค่ะ🥺
ruclips.net/video/Sm6CiEFAZRE/видео.html
เคยลดได้ถึง7กิโลภายใน1ปีคะโคชจาก59เหลือ52แต่ตอนนี้ผ่านไป6ปีน้ำหนักขื้นมา55.5แล้วคะ5555555ฟังโคชไปกินไปคะ
55555 ตอนนี้อาจจะต้องเปลี่ยนนะครับ ฟังไปออกกำลังกายไป
ค่อยๆกลับมานะครับ สู้ๆครับ
ดีมากเลยค่ะฟังแล้วทำตามได้เลยค่ะขอบคุณมากค่ะ🙏
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤❤❤❤
ผมลองกินน้อยลงออกกำลังกายทำมา2เดือน ลง5โล
มันอาจจะน้ำหนักดีดได้นะครับ
ขอบคุณกับการแนะนำทำตามได้ทุกอย่าง่ได้ผลแน่นอน
ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ ^^