누워만 있으면 일자목 교정👌
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- Опубликовано: 19 май 2023
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Спорт
![[경추교정] 하루 3분루틴!!! 일자목 셀프치료 하는 방법](http://i.ytimg.com/vi/8H362AwAyog/mqdefault.jpg)
![[#EBS평생학교] 5강 일자 목을 풀어주는 목 운동법│송영민의 백세 튼튼 바른 자세](/img/1.gif)
저도 겨우 일자목 다 나았어요!
바른 자세랑 운동 정말 필수인 것 같아요. 근데,
제 경험 상 그 것만으론 약간 부족했어요!
운동, 자세 교정과 함께
목근육 관리를 틈틈히 해주는 게 더 중요했던 것 같아요.
운동 전/후, 아침 저녁으로 10분 씩 아래 루틴 꼭 지키세요!
1. 거북목 스트레칭 : 가슴에 손 얹고 양 옆 어깨 쪽으로 턱 들기 15초 씩 5세트
2. 목근육 마사지 : 후두근 안마기같은 걸로 턱 위아래로 움직이며 후두근 마사지 꾹꾹
3. 후두근 찜질 : 목지지미 로 뒷 목 근육 뜨끈하게 이완. 하고 나면 목 뒤로 혈액순환 느낌 바로 느껴짐.
별 거 아닌 것 같지만,
운동과 병행하며 위 3 가지를 하루에 5번 씩 매일 한다고 생각해보세요.
효과가 없을래야 없을 수 없어요. ㅎㅎ
괜히 병원 가서 돈만 쓰지 말고
생활 속에서 틈틈히 관리 하시는 게 훨씬 나은 것 같아요!
일자목은 한 번에 낫는 게 아니더라구요.
꾸준히 오랫동안 관리를 잊으면 안 돼요!
일자목 교정인데 왜 거북목 스트레칭??
@@user-dt2hi5ox8e거북목이 심해지면 일자목이 되고 일자목이 심해지면 역c자 목이 되는 겁니당~…
운동도 꼭 같이 병행해 주세요. ^^
직장생활 하는데 어찌 하루 5번 합니까 ㅎ
@@user-dl8nt9vo5h 저 거북목 증상 없이 일자목 됐는데요..
굴러 떨어지는거에 저항 없이 웃음
재밌게 시청해주셔서 감사합니다.^^
와ㅡ! 궤 꿀 운동이네요. 고맙습니다 선생님!
시청 감사합니다. 꾸준한 운동이 정말 중요합니다. ^^
너무너무 필요하나 쉽게 자주 하기에는
게을렀던ᆢ
열심히 해볼게요~~
네네 조금만 신경써주시면 나중을 위해 오히려 시간을 더 절약할 수 있습니다.
문쌤..사랑.. 아니 고맙습니다😊
저도 일자목 큰효과 보고있습니다 감사합니다
원리가 도움이 될것 같네요
2분 끝나고 저도 똑같이 굴러 떨어졌어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
내려오는걸 생각하지 못했네요. ^^
자기 전에 이 자세 할 때마다 너무 어지럽고 속이 메스꺼워지고 구토 할 것 같아서 그때 소화제 먹거나 물 마시고 한참을 앉아있다가 포기하고 자요...ㅠ
허리디스크잇는디 따라해도 될까요?? 목도요즘 넘 아프네요ㅜㅜ
마지막 피디님 ㅋㅋㅋ 덕분에 오늘 하루가 윤택해졌습니다
역시 피디님은 계획이 다 있구나~
일자목 보유자로 집중해서 보다가 마지막 피디님의 몸개그에 앞에 내용이 삭제 😅
ㅋㅋㅋ 역시 피디님은 다 계획이 있었던 것이죠~
침대끝에 누워서 해도되는거죠?? 폼롤러는 중심잡기가 힘들어서요
자다가 두통이 있을만큼 힘겨워 선생님 채널보고 스트레칭을 하고 아주 좋아졌습니다 감사합니다! 2분 이상 쭉 저 자세로 누워있어도 괜찮을까요?
도움이 되어서 정말 다행입니다. 두통은 정말 삶을 힘들게 하죠.ㅠㅜ 너무 오랜시간 위 자세로 있는건 좋지 않습니다. 최대 2분이 넘지 않도록 해주시고 하루에 3회 정도까지만 해주세요~
일자목 교정 방법은 알겠는데 혹시 PD님 인스타는 안 알려주시나요? 😊
아프면 폼롤러 작은거나 깐부넥같은 기구에 누워서 해도 똑같아요. 그것도 다 C자로 뒤로 제껴주는 스트레칭 기구라서요. 집에 있는걸로 해보니 너무 아파서 대안을 찾았어요..
네네 맞습니다. 일자목의 경우는 커브를 만들어주는 방향의 재활이 좋습니다.
이석증 있거나 있었던 사람은 못하는 동작이네요 ㅠㅠ 😢
아 맞습니다. 머리의 움직임이 제한적입니다. 이석증 이 몇 번이나 생기셨는지 궁금합니다.
@@moonssem 후반고리 이석증이 있어서 해당 자세는 어렵네요 ㅠㅠ 10번 넘게 재발하고 있습니다
@@user-kh8tn5vx5n 뵙고 싶네요. 이석증으로 힘드신 분들 하고 모여서 재발이 되지 않도록 어떤 노력을 하고 계신지 공유하는 모임을 만들고 싶습니다.
@@user-kh8tn5vx5n이석증이 원래 생기면 엄청 잘 재발된다고 하던데 제 남편도 그래서 멸치볶음이랑 콩자반 꾸준히 챙겨먹였더니 이후로 재발한적 없어요
넘 시원한데 하루 몇 번 정도 하면 좋을까요?
하루 두 번 정도가 최대치 입니다. ^^
안녕하세요 역c자목에도 좋은걸까요? 목에서 왼어깨로 가는 부분이 저릿저릿한데여 ㅜㅜ
역c에서 하셔도 괜찮지만 영상에서 말씀드린 주의사항에 대해서도 체크 하면서 해주셔야 합니다.
목이 뒤에서 볼때 S자로 휘었는데
이거 효과 있을까여?
전신의 역학적인 구조를 봐야 할 거 같습니다. 구조의 휴식을 주는 정도의 운동이기 때문에 좀 더 하부 구조의 안정성을 늘리며 하는게 좋겠습니다.
폼롤러 위에 세로로 누우면 어지럽고 구역감 드는데 왜 그러는 걸까요ㅜㅜ
하다보니 날개뼈가 너무 아파요 원래 그런건가요?
어깨가 아래로 떨어지는 힘과 등이 펴지는 힘 때문일 가능성이 큽니다. 폼롤러에서 꼭 하지 않더라고 맨 바닥에서 목에 커브를 만들어 준 상태에서 고정하는 운동이 도움이 됩니다.
@@moonssem감사해요 자주올게요♡
쌤 원래 배에 가스가 자주 차는데 이 자세 하자마자 가스가 나오는데 잘 하고 있는거겠죠?
소화도 일종에 연소라고 생각을 하면 불완전연소 과정에서는 가스가 많이 생기게 되는데 해당 자세를 통해서 척추에 안정성을 회복하려는 힘이 들어가면서 가스아웃이 되는 듯 합니다. 긍정적인 신호라고 생각이 됩니다.
일자목에 디스크라 고개가 재껴지기만 해도 아픈데 참고 해야할까요..?
해당 동작에 통증이 있다면 밴드를 이용해서 천천히 각도를 만드는게 좋습니다.
이거따라했는데 하고 왼쪽 목 승모근이 담온것처럼 찌릿찌릿한데 계속해도되나요..??
목에 불안정성이 있으셔서 그렇습니다. 고정하는 운동을 해주시는게 더 적당합니다.
폼롤러 두께, 길이는 상관없나용??
길이는 90cm 두깨(지름) 20cm 이상이 적당합니다. ^^
일자목 하려다 척추 나가시는
혹시 이 자세로 자면 어떤가요? 시원해서 이 자세로 자요..
이 상태로 주무시는 경우는 순환에도 좋지 않습니다. 목에 구조를 잘 받쳐주는 형태로 주무시는게 좋습니다. ^^
쌤 근데 이거 하고 나면 어깨가 더 아파지는데 계속 해도 되나요??
통증이 있다면 바로 중단 하셔야 합니다. ㅠㅜ
저 완전 일자목인데.. 위영상처럼하니깐 되게 아프더라구요ㅜ근데 하고나니깐 시원하긴해요 꾹참고했습니다 꾸준히하면 목 펴질까요😂😂
운동을 꼭 병행해야 합니다~ 하다가 어지럽거나 통증이 너무 올라온다면 중단!!
이것만 매일 반복해도 좀 나아질까요??
상태에 따라 다르긴 합니다. 정말 커브가 줄어들어 있는 일자목인지 거북목인지 정확한 확인이 필요합니다. 일자목으로 인한 통증을 줄이는데 도움이 됩니다. ^^
@@moonssem 방금 병원에서 의사쌤이 경미한 상태라고 스트레칭 열심히 하라고 하셨어요 이말로 상태를 제대로 표현할수는 없지만 그정도면 도움이 되겠죠?
네이버쳐봤는데 폼롤러 저런 사이즈는 어떻게 검색해야 하나요?
90cm epp 폼롤러 입니다. ^^
@@moonssem 감사합니다 😊
전 이거 하니까 어지럽던데 해도 되는걸까요?
어지러우면 하면 안됩니다.ㅠㅜ
목디스크 질환을 가지고 있는 사람들 에게도 효과가 있을까요?
어지럼증이 없다면 수행하셨을 때, 일부 개선점을 볼 수 있습니다. 하지만 하시는 도중에 통증이나 구역감이 발생한다면 당장 중단해주세요.
저렇게 하니 머리가 너무 무겁고 목에 힘들어가서 너무 불편하고 힘듭다
조금이라도 불편하시면 중단 후 밴드를 이용한 운동으로 해주시는게 좋습니다.
일자목이라 저거 따라했어요
근데 어질어질 ㅜㅜ
왜 그런가요?
목과 머리의 위치에 따라 전정기계 활성이 될 수 있기 때문에 어지럼이 발생한다면 즉각 중단해야 합니다.
배게 추천 부탁드립니다 ㅜㅡㄴ
현재 목상태에 따라서 베개는 달라집니다. ^^
@@moonssem 쌤 혹시 근무하시는 곳이 어디실까요? ㅠㅠ
@@user-yb7iw3nv3j 카카오톡에서 문쌤재활 검색하시면, 채널이 있습니다. 해당 채널에서 확인 가능합니다. ^^
@@moonssem 네네 확인 감사합니다 ^^
이러고있으면 어지럽던데ㅠ
닥치고 그냥 하면되죠?
중단하셔야 합니다. 서서 하는 방법이나 엎드려서 하는 운동 적인 방법으로 하는걸 추천드립니다.
미치도록 아픈데.. 잘못된운동인가요
우선 통증이 있다면 운동을 중단하는게 좋습니다. 목이 앞쪽으로 많이 기울면서 뒷목 근육에 늘어나는 긴장니 너무나 심할 경우는 폼롤러 모서리만 닿아도 찢어지는 느낌이 들 수 있습니다. 너무 무리하게 하시는 것보다 앉아서 동일하지만 맨손으로 가볍게 해당 동작을 만들어 주시면 좋겠습니다.
@@moonssem 감사합니다.❤️
대박 개그캐릭