增肌減脂成功的四大重點！擺脫鬆垮泡芙人｜福爾思庭

[@FancyWong]

作為營養師看到這種分享很讚， 觀念完全正確

[@濟州採橘工]

原型食物真的超級好吃！最近開始減肥，完全吃上癮，對垃圾食物或高熱量食物一點都沒有興趣，每天也想運動深蹲。
把維持體態變成生活，不盲目追求少吃或不吃，減肥減的很健康，身心靈又更平衡開心，超神奇！

[@黃子瑄-v5j]

而且努力飲控跟運動的同時也會變得更有自信 覺得自己很自律、很棒 比起外人的誇獎 自己對自己的鼓勵也很重要!!
畢竟改變體態不是一天兩天的事~ 之前聽人家說過"你怎麼會要求自己才花一兩個月時間 就可以把一二十年累積的垃圾減掉呢?" 覺得好有道理哈哈 分享給大家XD
思庭真的好美~~~也謝謝你跟我們分享!!😍😍

[@a009a1]

影片中提到的教練身材為目標真的很重要!!!我目前都有上WG使用器材自練(沒有買教練課),因為裡面的教練身材都沒有健美選手般的目標體態,連擦邊一點點都沒有(男性教練都很臃腫...),反而都是一些學員的身材還比較像教練一樣有肌肉線條...😅
當然如果透過營養師量身打造菜單減脂可以事半功倍加速看到效果,我自己是自學(看youtube學),先是40min HITT到後來重訓+有氧+按摩+飲食控制,約一年時間從65kg 33%體脂肪→51kg 20%體脂肪,而且體態目前也很滿意,照鏡子不再感到自卑沒自信,運動像是成癮一樣w(喂,應該是說像刷牙一樣很自然時間一到妳身體就會自己穿上運動服、運動鞋和毛巾開始運動

[@09nt51]

了解食物的概念跟調整心態真的很重要！ 減肥本來就是長久的事情～如果要很快瘦下來很傷身體，如果了解食物的概念去攝取適當的份量這樣過程也不會那麼痛苦～謝謝思庭的分享😍

[@茵茵-r5s]

真的差好多好多！以前沒肌肉 看起來鬆鬆垮垮的 而且整體看起來也沒什麼精神 也有點駝背的感覺 但自從有了肌肉 氣色跟體態完全不一樣了！曲線也變得超級好看！屁股也變翹了！ 最近也有在運動 還在努力中 希望能跟妳一樣曲線變得漂亮🥹🥹能讓我更有自信！

[@品亘紀]

思庭講得好好🤩 瞭解食物的概念真的好重要 將飲食的調整漸漸變成一種習慣融入生活

[@Nancy403good]

雖然知道福爾司庭跟Ricky私底下很好，有打廣告的感覺，但實際上看到影片的內容之後覺得收穫滿滿，不會有要推銷的感覺，真是用心，推一個～🙌🏻

[@amber1126]

非常勵志！感動！最近也在努力中！告訴自己不要急～不要灰心～加油❤謝謝思庭分享❤你好棒👍

[@Grace-jn8co]

完全戒斷罪惡食物很難維持長期這觀念真的很重要‼️
福爾斯庭身材真的太好😍😍😍
以你為目標🥺！

[@mitrahealing]

戒糖和減醣飲食後，可以從每天喝含糖奶茶，到用原味堅果和100%黑巧替代嘴饞，剛開始覺得難吃現在覺得很香🤣 然後多喝水，再配上健康油脂，真的腰圍減一大圈、連皮膚都變得超細滑！！

[@ningzhang2211]

食物的分配真的很重要！好吃的食物直覺想吃的很容易單純就是澱粉跟油脂，知道自己缺乏什麼也會增加想吃相對看起來健康的食物～毛豆這種食物健康但又方便好棒

[@robertzona]

恭喜中獎❤️私訊我哀居！

[@jenny24389]

飲食觀念真的很重要
謝謝思庭分享讓我有了新的觀念
希望我也能變成自己喜歡的樣子

[@macsahkii2811]

我去年開始在運動
後來受傷之後就先暫停
傷好了之後 就完全沒動力
我會試試看你的方式！！
先排好菜單後再照行程走
讓運動變成我的習慣

[@洪靜惠-z8k]

不要只看體重機上的數字，要看整個體態，把運動及飲食融入生活中❤

[@貓日子]

運動要小心傷害，一定要多方了解，例如慢跑，注意腳膝蓋的姿勢，有案例姿勢不對，把腳打直跑，結果搞到膝蓋要開刀。還是要找專業教練😂。我是車禍也膝蓋受傷，認識這個跑到開刀的人，後來我告訴他，膝蓋受傷，就是姿勢不對，慢跑膝蓋要微彎，腳着地也有技巧，不能自己亂操練。我好想運動但只能抬腿，不能負重，十字韌帶撕裂，因為騎機車側倒，為了不倒地，我出力反抗，傷到膝蓋跟腳踝😂，如果不抵抗就是摔斷手，還好要靠手工作，手沒事。

[@弘道嘉義-邱鈺萍社區]

我從很早開始就有追蹤思庭了，整型前就很喜歡你了，整形後覺得更順眼，自然也沒減少對你的支持和喜歡~
因為我的身材和思庭很像(算是高個子165cm、泡芙人)，謝謝思庭拍攝很實用的影片，讓我也有動力繼續朝向更好的身材>

[@gsp9018]

看思庭分享的方法和觀念，都會默默的記下來，嘗試自己去做，現在也會默記自己到底了吃了些什麼，這支影片，又有新的觀念，謝謝思庭總是自己先做，再跟我們分享，讓我也覺得我也可以做到！

[@robertzona]

恭喜中獎❤️私訊我哀居！

[@art13579bee]

最近也在努力找尋適合自己的方式👍看到這個有如明燈，可以參考❤️

[@huangfen]

補充好的食物搭配訓練真的可以慢慢達到自己理想的狀態
以前也會被體重數字綁架 鬆開輕鬆很多
思庭這部影片真的很受用😻✨
現在的妳更漂亮更有魅力！

[@winnahu5610]

把飲食觀念跟運動融入生活真的很重要！

[@jane99836]

飲食及運動觀念真的很重要❤
希望大家都能變成自己喜歡的樣子
感謝思庭
已經做筆記要來改善自身不足的部分😃😃😃

[@君-z2r]

體態好加上最重要的心態轉變才是最重要的😍毛豆真的是很好的蛋白質來源！！

[@余宣亞]

真的要學習吃對東西而不是一昧節食！還在努力減脂的道路上希望能成功😊

[@jiesayang9777]

思庭喜歡吃的食物跟我好像
義大利麵一個禮拜四次真的太厲害了
最近工作壓力大不僅運動停擺，也都亂吃一通，但看了思庭的影片覺得獲得滿滿的正能量，努力向妳看齊。
我是久坐上班族，喜歡影片分享的增加走路量方式，會比特地去跑步對我來說方便許多。還有之前控制飲食都是計算熱量，換成營養種類份數計算，也感覺變得更簡單了，對我這種想做又懶的人，真的太實用了😂

[@naomili5380]

我現在就像思庭原本那樣肌肉量很低的瘦
就是瘦的不太好看
看完覺得原來睡眠也會影響到減脂！很意外😮
還有自己每天都會看體重數字焦慮
還好看了覺得原來我不孤單 也不用去顧慮那些🎉

[@mina9619]

原來應該是了解食物的組成下去飲食才是正確的，謝謝分享

[@iop116141]

體重機上的數字不重要
體態好看才是最重要的👍
吃對的東西比亂節食更重要這點融入到整個生活飲食很有幫助👍

[@mayyan3415]

學到原來是要看食物的份數而不是整體熱量🤓
將減脂融入生活才能走到自己想要的樣子❤

[@toca5278]

把自己放在環境裡！超讚！感謝分享

[@EileenChen-e7v]

妳說的真好，很正確，我每天都在想吃什麼東西可以吃到蛋白質的東西，喝水也很重要‼️

[@羽靖]

原來是要算營養份數而不是總熱量！
我自己就是天天熬夜…難怪一直沒有進展🥲
謝謝思庭的分享

[@wish.yang_tw]

我以前也是用營養師這種份數成功瘦身13公斤的人！超正確❤❤❤

[@Lily-fo7wl]

飲食對減脂真的很重要～學會看食物的營養成分減脂可以事半功倍！

[@yungchingchuang6056]

覺得思庭真的越活越自信了！現在身材超辣！好喜歡你 我要像你看齊😻

[@yasminayu3404]

希望大家多宣傳食物搭配，食物份量的觀念，生活會很輕鬆，營養師也會很輕鬆🤣🤣🤣

[@hanhan5293]

被體重計上數字綁架的就是我😭然後就一直陷入焦慮⋯謝謝思庭的分享😭❤️

[@zhen5846]

最近有去量inbody
才發現自己也是個泡芙人😢
連教練都說看不出來⋯
我覺得了解食物的概念跟心態的調整真的很重要！希望我可以慢慢的把運動跟飲食融入到生活裡❤

[@sharenlin1903]

我雖然沒看營養師的影片，但減肥吃水煮餐真的太痛苦了，所以我也是在嘗試像思庭這樣的方式比較開心，體重也掉了4公斤

[@董家瑜-s3w]

沒想到毛豆居然含有這麼多蛋白質！
影片裡面根本把我ㄉ壞習慣全部講出來ㄌ🥹⋯⋯熬夜、愛吃零食，水又喝得少

[@Jaylaz76]

我健身的时候喜欢看吃播 看过就等于吃过😂 看完饱了也不馋了

[@kellychan4814]

目前正在嘗試健康生活中🤣覺得最難的是動力和堅持下去😭

[@Usmileismile999]

我也在這條路上努力～
一起加油～～

[@劉芷伶-u9c]

謝謝思庭的分享！體態真的很重要！❤

[@夏瑄瑄]

減脂 食物的選擇真的很重要！很有感

[@bow830420]

原來飲食控制是要算食物的份數啊！！！感覺學到怎麼算真的很受用耶~~~

[@Wuu777]

謝謝思庭分享🎉句句都好受用❤

[@tina7556]

學習到食物的組成要看食物的份量！希望能夠減肥成功❤

[@黃黃黃-e6m]

每週運動幾天我老是半途而廢🙃我要試試把下週運動明細規劃寫出來📒 句句都好受用啊～～

[@yth6935]

我真的很容易嘴饞而且好愛吃巧克力，買毛豆換個嘴饞零食真的是個好方法

[@__mio__]

我朋友都是用食物克數來準備便當XD
感覺計算食物的份數就會好好的思考自己吃進去的東西

[@ChloeL13]

吃對的東西很重要！增加肌肉量健康瘦～

[@c.5633]

從思庭最一開始拍攝減肥影片開始追蹤🤣很開心看到妳越來越棒！帶給我們越多正確觀念🫶🏻最近也在認真調整心態🥲以前吃完東西我都好快樂！現在吃完東西都覺得很不快樂壓力很大😢還正在調適中！

[@語塵-s1x]

問一個跟減肥無關的事：請問髮色是什麼顏色 很好看

[@li-wenchang1554]

很實用的影片🎉

[@rinalin2527]

要增肌吃足夠的蛋白質很重要！毛豆是很好的蛋白質！

[@liwenli1167]

當想吃東西的時候，真的要找個替代他的良好食物！

[@07陳予晞]

請問瘦身鼻子會跟著瘦嗎～

[@Bridget.Syu-89]

毛豆的蛋白質和碳水一樣多，補充蛋白質的時候也一起吃到碳水超讚的

[@robertzona]

恭喜中獎❤️私訊我哀居！

[@圈圈-f9o]

謝謝你的影片❤
讓我充滿動力

[@eating_c]

沈音燈真的超正身材超好！

[@Yi-bw5ju]

飲食控制真的好難還要花時間準備😢只能搭配多運動💪

[@Liao-nz8kh]

學到計算蛋白質❤全穀雜糧。不是什麼都不能吃，而是不宜過量

[@林宛蓉-j5d]

覺得心態調整很重要！當我們很努力去執行了，卻還沒有達到預期的狀態難免會灰心，但持之以恆一定會看見的～

[@沙里瓦]

這隻影片的鼓勵成效實在很好，不讚一下不行

[@fhsu4927]

飲食觀念真的重要

[@SophiaL.A.Realtor]

哇哦，你身材超级健美的😍😍 我没法去健身房运动🤣🤣但是我每周都会打网球两次到三次。 还是有小肚肚😆😆

[@謝沿庭]

學到了～謝謝思庭❤

[@carolchen3188]

食物的選擇對於減肥真的超級重要❤

[@幻月o]

喝葡萄酒會有影響嗎

[@陳易-b4w]

其實男生女生如果要塑造身材曲線，都一定要重訓，而且重訓是會上癮的😊

[@yushanchen5949]

講得真好！

[@小米-b2r]

謝謝妳的分享❤️❤️❤️

[@peggyhsu9586]

請問對於新手或是曾經有健身拉傷的人是不是一定需要找教練？？身為一個窮學生感覺教練課好貴😢

[@lawrencehsieh4922]

維持運動比較困難

[@wongec7336]

2500cc水，咖啡那些能算進去嗎！

[@tda45678]

現在的樣子超好看❤

[@IvyChen-z4d]

看到該吃點壞壞的東西囉 笑出來😆

[@sd62256225]

毛豆最高🥰🥰🥰

[@tomato56671]

當老師（超鐘點，每週20堂+生輔組長）每天都很難7000步以下欸😂累爆😅常常不小心就到萬了

[@tzuyinglee8130]

努力學習正確的增肌漸脂觀念，不然真的是只會掉肌肉

[@Boxaun]

真的減脂要認真的把脂肪減掉練出肌肉線條才會好看🥺

[@Lovemy88588]

體態真的比實際體重還重要～～

[@a08212007]

我體脂最高也是38，
看起來也是一直都瘦瘦的頭很大顆😂
現在也在努力增肌減脂💪
以前也是會被體重機上的數字綁架，
現在完全不看🫢
吃東西還在努力吃的更乾淨🔥

[@milkasu]

臉皮膚更白嫩更美了。有做什麼?

[@robertzona]

認真保養🤣

[@可鴨鴨]

蛋白質國量會不好嗎😢因為我一天都六顆蛋早晚各一份711雞胸肉中午雞肉飯沒飯有雞肉絲，有人可以幫我解題嗎？蛋白粉沒健身可喝嗎因為想喝～我在減脂拜託大老解謎我高中生

[@黎哲豪-t6s]

其實應該是沒什麼問題，但動物蛋白質攝取太多可能會造成鈣質流失喔！膽固醇也可能會攝取太多。可以改成豆漿豆腐豆干等等。其實身體肝腎功能都正常，每天高蛋白飲食沒什麼問題

[@可鴨鴨]

@@黎哲豪-t6s 嗯嗯好的好的謝謝你其實我早上有一杯豆漿超商那種配燕麥來吃也有攝取到大豆蛋白

[@KuoChenJung]

有人有推薦的營養師的聯絡方式嗎？

[@黃蜜蜂-w3m]

我也是超愛吃零食的零食人😫

[@chiliazhan193]

真的 如果我晚上要吃大餐
中午就會吃少一點 這樣才能平均😂

[@aurorasnow8642]

食120克蛋白質不會超出每日要吸收的卡路里嗎

[@joycewang3955]

選好食物種類就不會喔！

[@fionasit0]

我也是泡芙人啊！但是我現在跟了營養師，為什麼好像效果不大呢😭營養師說可能我運動沒有做好，請問你除了重訓之外，會做帶氧運動嗎？

[@robertzona]

幾乎不做有氧欸～～只做重訓

[@ganyuuuuu9563]

目標是骨骼肌達體重一半XD未看先留言

[@petty63540]

原來是要算食物的份數🥹之前都一直想說每餐吃了多少熱量😅體態真的差好多😳

[@124-qj7wu]

減肥時可以吃零食嗎？

[@wz991606]

泡芙人簽到✋🏻

[@yu-pingsu3217]

現代人比較能做到的大概真的是飲食控制
運動真的就比較沒辦法了
舉例朝九晚五上班族偶爾加個班回家
洗個澡吃個飯滑一下手機 一天又結束了
根本不可能一週3、4次運動
有1、2天就要偷笑了🥲

[@MoKim1984]

都好看哦😑😑😑

[@angelaliu3423]

🫣🫣🫣🫠🫨

[@顏宸玲]

其實體重不重要！ 體態才是最重要的

[@deborah2886]

请问你身高是多少呢？