拒當泡芙人！減重吃對這個健康瘦！feat.蕭家駒醫師｜迷思破解
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- Опубликовано: 9 июл 2024
- 減重一直失敗陷入停滯期嗎？
片中公開早餐這樣吃啟動燃脂模式的關鍵！
阿銘師X蕭御醫，來告訴你怎麼一回事！
0:00 精彩預告
1:54 吃少就瘦是可靠的觀念嗎？
2:54 「減重停滯期」是如何造成的？
4:14 突破「減重停滯期」靠這招！
5:52 營養攝取是燃脂訊號！
7:29 燃脂早餐是蛋白攝取
8:28 吃豆製品會增加乳癌機率嗎？
9:22 植物性蛋白與動物性蛋白該如何攝取？
9:56 氣虛體質要瘦先補再說！
11:18 這類體質超好瘦！
12:55 減重神方「防風通聖散」適合每個人嗎？
14:15 消化功能會影響減重！
15:31 心理上對肥胖的影響
19:06 「168減重」對身體好不好？
21:26 減重的底線是什麼？
22:54 瘦的健康是關鍵！
24:22 局部肥胖為什麼？
26:30 總結
歡迎分享給要減重or減脂的朋友們！
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歡迎大家和阿銘師留言分享你的心得與體驗，
或是任何的建議與疑問，阿銘師都會一個一個看過喔٩(◦`꒳´◦)۶
#減重 #減脂 #體脂肪 #年後減重 #泡芙人 #減肥 #漢方減重
#健康 #養生 #保健 #中醫 #中西醫師黃獻銘 #阿銘師鍼還傳
每週五21:30準時上片，敬請準時收看！
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●蕭御醫講透中醫podcast：open.firstory.me/user/cklunrv...
合作邀約X影片授權請洽：
zh27200627@zhenhuan.org
![mgk - I Think I’m OKAY (with YUNGBLUD) (Sad Version) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/7AC1uqQLIg4/mqdefault.jpg)
謝謝阿銘師提到核心的骨盆底肌和橫隔膜的肌肉，對培氧/呼吸深，及生存為主的好概念基礎。
我們要減的是（肥）不是（重）
同等體積的肌肉重量是肥油的三倍重，所以如果你減肥的時候因為有重訓而體重不減反增的話請不要緊張，那很有可能是生長肌肉多出來的重量，反而是對身體健康的喔！
肌肉的增加對燃燒熱量效率的提升很有幫助，因為同樣重量的肌肉燃燒熱量的速度是肥肉的10倍，但如果要透過增加肌肉來增加代謝率的話，不要只有訓練胸肌或手臂這些小肌群，因為這樣cp值太低，建議可以多訓練下肢的肌肉，因為身體70%的肌肉大多分佈在腰以下尤其是大腿，多訓練這些大肌肉群反而能更有效率的增加代謝
謝謝分享～吸收到很多重要的資訊！
被RUclips首頁推薦進來看，之前減肥瘋狂運動加飲食控制，半年瘦了20公斤，月經直接一年半沒有來，養了好久吃了好多中藥，才又恢復正常一點。總而言之大家減肥還是要注意身體健康喔！
健康的身體是最重要的哦！
好棒的建議，真的很謝謝你們兩位醫師!!!!
受益良多的一集，謝謝2位醫師😉
這一集的內容超充實的，感謝兩位醫師的無私分享~
謝謝兩位醫師專業的分享 ！又學到如何正確幫助自己減重的觀念了！感謝你們的無私分享。
超棒的！受益良多
兩位真的很高素質！專業！非常好👍！謝謝🙏🏻
❤️❤️❤️❤️❤️ 非常謝謝兩位醫師的分享
谢谢两位分享！学到好多！虽然执勤也看过其他影片解释168，但是你说的异化特别容易明白！点赞👍🏻
好棒的分享，收穫好多，感謝兩位醫師用容易理解的方式解釋，敲碗多多合體，可以用更多的角度去看一件事的觀點。
第一次看到頻道，訂閱了!謝謝兩位醫生提供很多不同資訊，聲音也很溫柔悅耳，非常棒👍終於可以放心點吃豆類!
好喜歡這集很多觀念都很新❤️❤️❤️
兩位醫師好認真在講解內容
這一集的知識含量好高，聽了好過癮
迫不及待想要嘗試！感謝醫師們
這一集超級精彩!!!最近看了很多相關內容的YT影片，這集對健身與飲控五個月的我幫助尤其大!!!
因為健康2.0轉到這頻道，真的優質又受用，已訂閱，期待更多實用的知識內容👍
受益良多👍感謝兩位帥哥醫生！
內容真豐富！
受惠良多！棒棒！
學到很多 ❤ 謝謝兩位醫生
觉得可以来一集增肌增重，非常期待
好喜歡
有道理
乾貨滿滿哇
想請問阿銘師中醫的角度對於冷水澡的想法，對於健康是好還是不好呢？
很棒的分享，感謝泡芙人跟胖虎人應用的差別。
好想知道蛋白粉应该怎么挑呢？
謝謝分享🙏🙏🙏😻😻😻帥鍋們
請問有推薦的蛋白粉嗎
阿銘師 😍😍😍
期待2位醫師可以講 暴食症與飲食障礙的相關問題 感謝
收到敲碗！
請問空腹的第一餐：豆漿+蛋白粉的部分，蛋白粉是不是有需要特定挑沒有含碳水化合物的比較好？還是只要是乳清蛋白或膠原蛋白都可以呢？
謝謝兩位帥醫師分享~~ 有機會能否做關於面部氣色差該如何改善的單元呢~
面部氣色差可能和體質有關 也有可能是臉部循環 之後會有相關影片
謝謝兩位醫師的解說 受益良多 原來早餐要先攝取蛋白質 但想請問醫師 如果是早上空腹吃膠原蛋白效果是一樣的嗎？
之前總是流行紙片人 愈瘦才愈美 但是如今終於不同了 健康有肌肉才是美麗的象徵
阿嗚~我正需要
學到很多～
Great 👍
#阿銘師x鍼還傳 不好意思想請教一下阿銘師，之前您提過的腸胃不好沿著筋膜的深前線拉扯胸前（心臟），再向上拉扯脖子的狀況，除了改變飲食跟運動習慣，有沒有什麼可以自己做的按摩可以改善（拉扯感有沿著脖子到枕骨、顳顎關節附近,上顎面內部有壓迫的感覺，造成眼睛張開受阻）
這個影片也太好看了吧 可以把所有看過的醫生給過我的建議（？）和我自己的生活與瘦身經驗串在一起欸，有種稍微了解某種脈絡的感覺，也太讚了
太好了！
立马去买了黄豆炒熟后磨粉当豆浆喝
谢谢你们的分享。请问乳清蛋白有那些食物？
请问防己黄芪汤可以多久喝一次啊？
想問本身之前有在健身房做大重量，後來為了減脂改輕重量多組和無重量間歇運動，本身因為工作關係就沒在吃早餐了，後來有試過1天2餐沒什麼效果，所以最近3個月改一天一餐盡量以原型食物為主，體脂掉了4%，體重掉了9kg 左右效果顯著那我已經一餐攝取大量的蛋白質了還需要再加一餐豆漿配乳清嗎？
這集影片收穫好多知識，但還是有個問題想請教阿銘師。如果早上涉入豆漿+蛋白粉，中午又吃雞胸肉或其他高蛋白的食物，長期下來會不會對腎不好或是容易有尿蛋白？謝謝阿銘師～🙏
更年期女性要怎麼減(中廣型-只胖大腿根部~腹部、馬鞍)？
謝謝提供好多專業的建議，還用平易近人的解釋方式分享！
也想知道近幾年因為體質變濕寒的女生(但生理期都小於28天)，在減重上有什麼建議呢？謝謝！
會建議你先調理體質喔，找專業醫師先將身體調整好再減重會比較好喔！
不小心被演算法洗到，好喜歡～直接訂閱！✨不曉得四肢末梢血液循環不佳算不算體虛的一種？我是體虛的泡芙人，看完這集才真正意識到要把肌肉量增加，提高基礎代謝率才能讓身體擺脫體虛，謝謝你們🥺🙏🏼❤️
有充足的肌肉量也會讓身體精神好哦！
讲话一针见血 问问题直奔主题 没有废话👍
我想問如果喝豆漿會脹氣+乳糖不耐症
這樣吃蛋代替可以買
有乳糖不耐症可以喝高蛋白嘛
好想知道2大匙蛋白粉會不會過量🥺
年後減肥🙋認真看完
阿明師可以約蕭醫師做一集關於過瘦厭食跟我們的身體的關係嗎？
我想看蕭醫師的門診，請問去哪看
ㄧ早吃5顆水煮蛋可以像你說高蛋白嗎？
聽不夠！🤣 豆漿的話，那種沖泡形的OK嗎？
可是中醫還有一派是，三餐主食吃白飯最好(而不要為了降低醣的吸收而去吃糙米五穀米)，談的是身體整體的和諧，不像西醫可以單獨對於血糖胰島素進行討論(古人應該不會有減肥問題)，如果加入了西醫觀點，應該是早上以優質蛋白質+白飯(或低糖分原形碳水地瓜芋頭南瓜)才對? By the way ,168斷食非常傷胃，空腹期間就算沒有血糖胰島素波動，問題是胃酸還是持續分泌阿，只好分解你的胃壁了變成潰瘍（胃鏡），然後你就會從減肥門診改成內科調理腸胃了，同時你的腸胃的吸收能力變得不好時，所以吃什麼也不會胖了(補充:實施168的人不盡然是為了減肥，而是促進老舊細胞更新-細胞自噬)
我曾經執行168一段時間，後來胃痛不舒服，馬上停止！恢復三餐幾周後，偶爾胃痛的感覺才逐漸消失
@@rachelwhisky724 許多推廣168的西醫，就說你餓了就喝水，餓過了就不會餓了，還能神清氣爽，死都不講胃準備開始抗議了（因為胃是肝膽腸胃科管的，新陳代謝科才不管你的其他器官）
的卻，胃不好的人早上不吃好像不太行。不過我個人已經實施幾年了，沒有問題
請問如果真的喝不了無糖豆漿或高蛋白，空腹時第一口喝的是低糖的高蛋白，那身體到底是會同化還是異化呢？
曾經練起來的肌肉，因為長時間沒有維持，肌肉是會消失還是萎縮？如果想再重練會比沒練過的人快練起來嗎？
謝謝阿銘師 蕭醫師 請問影片裡說如果一天的第一口不要豆漿可以改牛奶 那早上先喝一杯拿鐵算嗎？
看你的拿鐵有多少牛奶
很棒，真的很棒
其實只要營養均衡，身體自然會變好
前面好有理，後面好可怕！！謝謝這麼棒的分享，兩位可以常合體嗎？！（敲碗）
所以吃對營影真的很 重 要 ！ 會常常合體的～～ 謝謝你喜歡這隻影片！
請問防風通聖散是只能在日本買? 還是台灣的中醫可以開?
會建議減重專業醫師判斷適不適合吃哦，避免吃錯傷身。
兩大匙蛋白粉超多的
好想找阿銘師與蕭醫生合作啊！歡迎私訊聊聊
感謝兩位的分享，請問蛋白粉，可用膠原蛋白嗎？
完全不一樣的東西
要乳清蛋白或大豆蛋白喔！
謝謝
謝謝兩位醫師的說明，乾貨滿滿，從各角度來剖析，真的很佩服兩位醫師！ 也想請問蕭醫師說的第一餐的第一口要吃蛋白質，那整餐是要以蛋白質為主，還是可以加入其他的營養素（例如：碳水、油脂）？謝謝！
我更期待的是跨科對話，新陳代謝科、中醫、肝膽腸胃科，不然每一科都有自己的本位主義，顧此失彼
「飲食均衡」
因為早上要服藥，藥物需與豆類與牛奶間隔四小時，所以早餐無法吃豆製品或牛奶，改用動物性蛋白的水煮蛋替代可以嗎？
若可以用水煮蛋替代，大約兩顆足夠嗎？
同問
很喜歡這次的內容！我就是體重和體脂降了，但肌肉一直停滯上不去的人。本來就在考慮要不要吃乳清蛋白，看完醫師介紹之後確定要吃了！
乳清蛋白是補充品，兩個條件滿足再吃乳清蛋白。第一你有充足的重訓，例如幾乎每天都去訓練而且是認真的訓練，此狀況下，也許你需要攝取自身體重2倍以上的蛋白質，第二就是你已經無法從一般的食物獲取足夠的蛋白質，兩個條件滿足時，再去吃乳清蛋白，不然不需要花錢去吃。
@@lewislee09110911 好的，我再考慮考慮，感謝回覆
如果是易痘體質，乳清碰不得唷！請詳皮膚科陳皮醫生的理念～～～
請問阿銘師350cc豆漿+兩湯匙的蛋白粉 是什麼樣的兩湯匙呢？
2湯匙大慨是30ml
想問阿銘師，中醫說的濕，是不是就是西醫說的發炎?
人體所有病理表現，都是以發炎為表現，濕是其中一個原因。
謝謝你們的分享，對有需要的人真的很受用。另外想請教如果是瘦的人有想增胖(吃不胖的困擾)，吃多還是不長肉怎辦? (吃不胖的困擾跟想減肥的困擾是一樣)
成人每日蛋白質建議攝取量增加至每公斤體重1.1公克，在沒有多做體能訓練的前提下，女性平均要吃60克/天。請先檢視“對的原料”是否充足。對於維持肌肉最好的運動方式是重訓與有氧運動以天為單位交錯進行，一天做有氧（如快走）隔天就重訓。每次至少30分鐘，每週共3~5次。想“增肌“就需再搭配夠強度的肌力訓練。
你去看甲狀線吧 不可能吃不胖
阿銘師請問我喝無糖豆漿都會有感冒的陣狀是因為豆漿寒嗎？還是過敏呢？
推薦你看這集唷：ruclips.net/video/qbDP9ug5ZLc/видео.html
請問醫師
第一餐由蛋白質開啟後
可以接著吃堅果、澱粉、水果？
他說儘量第一餐吃全蛋白，第二餐（中午）開始再吃其他類型
請教，看診所在那裏。醫師大名。
可以無糖豆漿加抹茶嗎 加抹茶是否會影響效果呢
無糖抹茶okok
醫師有提到有些女生斷食完月經延後，可是我三天清水斷食完，反而提早來(23天)，而且量很少天數也短，可以詢問可能是什麼原因嗎？
可能是氣血虛喔（可以搜尋蕭御醫講透中醫podcast有提到相關），建議找專業醫師調理，健康很重要！
謝謝阿銘師解惑😃
我就是減重四肢瘦瘦 減到肋骨胸骨已經好明顯 但是肚臍以下的肚肚還是一坨球😢 還擠得出兩三層肉 想知道核心怎麼訓練比較適合體虛的人～
話說怎麼知道自己需不需要補氣
自己好像是冬天容易手腳冰冷～其他我自己覺得還好
學到了，早餐先吃高蛋白試看看
請問豆漿是可以替換成燕麥奶嗎？
不行 豆漿主要是蛋白值，燕麥奶是偏碳水
@@mintlee386 謝謝！請問是有別種飲品可以替代的嗎？ 已經快喝怕豆漿了不想變成討厭喝豆漿 喝牛奶會長痘痘😑😑
請問一下，早上第一頓是吃蛋白質(雞胸肉)，隨後會喝咖啡等。請問雞胸肉與咖啡，中間的間隔時間大概要抓多久呢
醫生～請問有推薦的蛋白粉嗎？
也想了解, 網路搜尋比較多都是乳清蛋白
果果堅果的乳清蛋白很好喝，符合台灣人的口味
我想知道減重時，該如何預防胸部變小🥺
👍🙏❤
想問醫生 我現在52公斤 蛋白質每天攝取120g左右 一天吃1500卡左右 也有在重訓 為何小腹還是消不下來😭💦
1500卡對女生來說，可能太多了，試試1200卡看看
像史丹利重訓減肥，他體重170公斤，他一開始也是吃1500卡，後面教練怕他瘦到肌肉才吃2000卡
一個男生體重這樣重，都吃1500到2000卡了
看一下我小腹這集喔！
請問阿銘師 診所在哪呢
不告訴你哈哈！ 其實你早看到我診所而不自知😁
哇，丸山正宏的眼鏡(重點錯誤)
這樣感覺一餐就快把整天需要的蛋白質量給攝取完 這樣是可以的嗎？
一餐能吸收的蛋白質有限，所以要平均分配在三餐。
豆腐加兩大匙蛋白粉不會蛋白質攝取過量嗎？
350cc豆漿有11.5蛋白質，加兩大匙40蛋白質等於51.5耶！
我體重62，每周運動4天，一天蛋白質才吃124⋯⋯
請問豆漿是微糖可以嗎，還是一定要無糖
如果要減重建議無糖無糖！
我已經減醣和運動一年瘦15kg，目前161cm62kg,還能辦法減下來嗎？到標準BMI標準就一直卡關
建議您可以找能夠測量inbody的地方檢測自己身體的組成，看一下脂肪和肌肉的分佈。
@@Dr.HuangAmin 謝謝阿銘師
兩位醫師收費都很貴嗎？
168減重 減糖讓我兩個月瘦了快20kg 皮膚也變的很好 也不挑食
果然正妹都很‘’骨力‘’
我的健康報告就是過胖,可是營養不良QAQ
要補充蛋白質！
@@Dr.HuangAmin 謝謝~現在知道了~
邁向稅賦公平，不許奸佞躲稅...終止捐款抵稅文化，多謝^q^您......
A
豆漿脹氣的我........
3:08 是智慧啦，臺灣用語都快要被大陸同化了，
你是不是都說智能手機？蔡英文稱呼省長？
贅詞有點多 太拖時間了... 內容ok 就是拖