Treino Isolado para Aumentar Glúteos em casa - 40 min.
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- Опубликовано: 11 дек 2022
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Спорт
Com esses exercícios tô conseguindo ver meu glúteo mudar, ficando redondinho e levantado. Não desistam guerreiras 💪🏻🥵
amoo
Para quem está chegando aqui agora, não duvide de treinos em casa. Claro que o resultado não é tão rápido, se você tiver persistência, paciência e manter a constância, você terá resultados incríveis assim como eu. Só quem acredita que eu só treino em casa, é quem mora comigo. 😅
Você só faz os treinos dela vou começa a fazer também 💪
@@jakeblack5167 Sim, só faço os treinos dela há mais ou menos 1 Ano. Improviso vários pesos novos com garrafas. Sinto mesmo um grande pump muscular com os treinos dela.
@@patriciasousa812 👍👏👏👏
Conseguiu hipertrofia só em casa?
@@katiaalvesmartinskatinha3530 Eu não tenho tanta definição , estou no caminho ainda. Eu treinava em academia antes, mas nunca levei a sério. Me sentia desanimada, faltava muito, então não tive tanto resultado na academia. Comecei levar a sério, treinando todos os dias desde 4 de Abril de 2022 quando a Olena lançou o projeto corpo fit de 60 dias, desde então treino todos os dias só em casa, e minhas pernas e glúteos já estão ficando bem durinhos. Tenho 24 anos, não faço dieta, mas como com consciência, bebo bastante água. Se eu continuar assim, com certeza irei ganhar definição com o passar dos anos.
Amo o fato dela elogiar e chamar de guerreira, me motiva muito a seguir o treino ♡
verdade
Vê o esforço dela em além de nos proporcionar um treino, fazer junto, sofrer junto, essa mulher é incrível! Obrigada Olena ❤️
Treino com Olena desde março 2019, ou seja, começo da pandemia. Confesso que o corpo que eu consegui com os treinos dela, não chega nem perto dos 20 anos que eu treinei em academia. Eu recomendo! Treino no horário que eu posso e sem gastar com academia. Obrigada Olena por ser minha inspiração!!!! Vc é linda!!!!
Séries e repetições
Agachamento sumô= 4 séries de 15 repetições
Elevação pélvica= 4 séries de 10 repetições ( segurar 10 segundos na 3 e 4 série após a última repetição )
Stiff= 4 séries e 10 repetições
Ativação dos glúteos deitada= 2 séries de 10 repetições ( 1 série pernas esticadas e a 2 pernas dobradas )
Ativação dos glúteos no banco= 3 séries de 9 repetições na primeira série, 8 na 2 e 3
Ativação de glúteos sentada= 4 séries de 12 repetições
Elevação de pernas= 5 séries de 10 repetições ( intercalar perna esticada e dobrada a casa série )
Agachamento sumô= 1 série de 9 repetições ( contando 5 segundos para poder subir ) mais 17 repetições com um pump só e 1 repetição sem carga segurando 5 segundos em baixo
Agachamento sumô na parede= 3 séries de 1 repetição ( segurar 10 segundos )
❤
Canseiiii só lendo mds que treinao
Isso e uma verdadeira surra no músculo, não tem como não ficar grande muito bom
Que treino maravilhoso!!! nem acredito que aguentei fazer ele todinho hahaha força guerrreeira!! Quero ver meu glúteo doendo mesmo kkkkkk
Olena do céu, que treino maravilhoso, saí pingando suor, começou até um temporal de tão pesado kkkkkk
Estava fazendo academia a um ano porém meu plano anual venceu e para renovar estar mais caro, optei por testar fazer os exercícios em casa, estou sentindo bem mais do que na academia. Obrigada pelos seus treinos !!!
Oiê, bom tenho 15 anos, e sou muito insegura com meu corpo, vou começar a treina aqui juntos com vocês ❤🩹
Começando hoje dia 01/07/2023
E volto aqui no dia primeiro de agosto ❤🩹
Boraaa
Eu também comecei a fazer os treinos dela só que tinha parado e comecei de volta e dá bons resultados os treinos dela❤
Oi, tenho 21 anos, e nunca consegui ganhar corpo, vou começar a fazer em casa, pelo youtube💟 começando hj 15 de julho, volto daqui a cada mês e vou marcando o ✔️
15 de agosto
15 de setembro
15 de outubro
15 de novembro
15 de dezembro
15 de janeiro
15 de fevereiro
15 de março
15 de abril
15 de maio
15 de junho
15 de julho
Eu começo hj. 07/08
começo hj 13/08
Que treino é esse 😲.
Olena tu colocaste tudo oque eu queria em um treino só 👏🏻👏🏻👏🏻
Não vejo a hora de chegar amanhã. Já vou fazer alongamentos antes de dormir e amanhã ao acordar após o vácuo e me preparar pra esse treinão massaaa!!!
@Olena você é top de mais, posso dizer que te amo mulheeeer 🤭💚🏋🏻♀️
Só tenho a te agradecer por dispertar em mim a minha melhor versão!!!
Obrigada por nos proporcionar um treino tão maravilhoso, mesmo o vídeo tendo os contra tempos você não desistiu de entregar todo o vídeo. Que Deus te abençoe sempre ❤
Olá lindona! Hoje estou aqui pra te agradecer. Quero que vc saiba que és um anjo enviado por Deus pra nós ajudar... Tenho 3 anos que treino com vc, e amo ver treinos novos no canal. Emagreci 35kg com os treinos e reeducação alimentar.
Que Deus continue te abençoando e iluminando sua vida sempre. Que vc tenha sempre desposição pra fazer treinar novo pra nós 🤭
Beijo Grande
Te amo lindona 😍
Vc treina online a 3 anos com ela no vídeo ?
Quem quer ganhar massa muscular pode fazer?
Raba on fire, amanhã não me sento 😅!! Que treino matador maravilhoso!! 🔥
Estou digitando toda me tremendo aqui no chão deitada, belo projeto olena Deus abençoe!!!!!!!!
So para agradecer por estares sempre a puxar por nos ,Deus te abençoe grandemente Olena gratidão
Obrigada Olena por tanta entrega e por não desistir de nós... linda, amada, incrível e única.... sigo firme aqui eu não desisto.... ❤ muito vc
Muito obrigada Olena por tanta dedicação em transmitir e ensinar que é possivel mudar o corpo e superar os limites para evoluir, mesmo em casa.
Amo teus treinos !!!
Todos os exercícios da Olena são nota mil!! Prof diva.❤
Simplesmente fantástico …saudades de um treino pesadão de perna ❤😊
Obrigada por tudo que você representa pra mim,sou grata
Essa mulher é top d+, tendo muito mais resultado do que na academia
Eu mano
Foi maravilhoso o treino me senti renovada ate chorei no final
So deus sabe quanto e difícil
Mas vou correr atrás foco
Esse momento de relaxamento é perfeito 😍 pra fechar com chave de ouro, esse é o diferencial nos treinos da Olena que eu simplesmente adoro
Olena amo demais seus treinos ,não perco 1 kkk e além disso já sinto diferença demais no meu corpo . Eu queria pedir um treino de superiores bem daqueles kkkkk e se possível um treino isolado de panturrilha, faz bastante tempo q vc n posta um treino desse bem isolado . Muito obg por disponibilizar esses treino de graça 🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
Amo minha rainha dos treinos!!!!!
No começo comecei a fazer os exercícios da olena para emagrecer.
Emagreci 15 kilos e ainda ganhei massa
Estou me amando obg olena ❤
Malho em casa com a olena uns 6 meses
Sua rotina de treino ?segue dieta?
Olena eu amo seus treinos,faça mais treinos contando os minutos acho melhor .
@josielma tbm acho melhor
Também acho, porq aí vamos no nosso ritmo, pois as vezes não conseguimos acompanhar ela nas contagens
@@valerialima6824 tbm eu acho melhor relógio na tela ...
Nossa que coincidência,meu nome ,e olha que não é comum kk
Tbm acho bem melhor
Olenaaaa!!! Você é maravilhosa!! Gratidão!! Parabéns a todos que concluíram mais esse treino! Estamos Juntos!! 🤜🤛
Olena maravilhosa - surpreende sempre! 🎉❤ Obrigada pelos treinos mais curtos, assim não temos desculpa por falta de tempo…
Acredito que esse treino foi um dos mais desafiantes a nível técnico. Composto por exercícios difíceis de realizar e, muito provavelmente, bastante eficazes! Amanhã a dor será a confirmação 😅 Obrigada linda Olena 🥰
Hahaha o de superior e abdômen não doeu no dia mas no outro só Deus, esse vai ser a mesma coisa
Esse deitado no chão levantando os glúteos é muito difícil, fiz 4 apoios mesmo
Maravilhoso 😍😍
Meu próximo treino de glúteos, amo fazer seus treinos, eu sinto até a alma😍
Você é a melhor
Poriso que adoro os seus treinos Olena vc nós emotiva a fazer os teus treinos . É um treino puxado mas muito maravilhoso . Obrigada por nós ajudar.❤❤❤❤
Está mulher é incrível!
Deus te abençoe e continue a nós estimula,bjs...
Só hoje pude fazer esse treino maravilhoso e mais do que nunca você merece todos os aplausos pois pra nos incentivar você fez duas vezes isso me deixou mais feliz por ter alguém como você que se doa completamente para nos dar o seu melhor muito obrigado por tudo o que você faz por nós Deus abençoe infinitamente você e toda sua família também 🙏💞💐
Treino concluído!!! Top como sempre!
💪🏽💪🏽❤
Olena vc é um exemplo pra mim,obg!!!👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Mais um exercício pago com sucesso lena você e um maximo!!! Sempre guerreira
Treino ótimo. Continue seu trabalho, seus treinos me ajudam bastante e amo que inclui posturas de yoga durante o treino
Olena obrigada por disponibilizar seus treinos você é maravilhosa 🇧🇷
Treino incrível, amei. Um dia sim e um dia não estarei fazendo pra ver se minha bunda de franga cresce. Eu tenho fé que vai🙌🏼💪🏼
Saudades dos seus vídeos de treino Olena Starodubets graças a ti eu comecei a desenvolver minhas músculaturas das pernas
Maravilhosa! Você vai além do sucesso, sua energia é surreal. Que Deus te conserve assim sempre. Beijinhos 😘
Simplesmente amando os treinos da olena ,mulher você é muito top tô há 4 dias recuperando o quadriceps kkkk seus treinos são excelentes..
Que maravilha no final o momento de relaxamento! Nunca tinha visto nenhum video que acabasse assim! Trouxe uma paz, uma sensacao de dever cumprido 😍 parabens pelo trabalho
Olena minha princesa. Preciso voltar os treinos com vc 😫😫😫 engordei muito ando tão indisposta, e qnd fazia meus treinos em casa com vc, minha vida era muito diferente, muito melhor, hj estou bem acima do peso e com baixa autoestima. 🥺😢
Seus treinos mudaram minha vida.Muito obrigada por nos incentivar a treinar em casa e ver ótimos resultados.Consegui perder 10 quilos.
Todos dias como a melhor 🙏🏼😍 obg Olena.. gratidão sempre 🙌🏼
Com os treino da Olena e o Guia my glow up que eu adquirir esse ano tudo tô conseguido fazer tudo certinho,pq o Guia me ajuda na organização,alimentação,no autocuidado da pele,e com os treinos da Olena tudo fica melhor,esse ano vou obter meus objetivos e minha melhor versão! E vocês também pode.💖💖💖
olena ', mulher! vc é uma guerreira mesmo quase que eu nao consigo terminar e vc teve que repetir a metade 👏👏
Eu amo cada treino dela. Arrasa sempree!!❤❤❤❤
Treinão maravilhosooo 🥰🥰🥰 mais um dia concluído com sucesso ❤️🥰❤️ * admito que por pura disciplina pq a gripe tá querendo tirar minhas forças 🤣🤦🏻♀️
Tenta postar sempre os treinos Olena 😍 Você é ótima!!
Treino incrível, na minha concepção os melhores treinos são da olena! 🙏🏾
Olá estrela olena !🌟continue brilhando cm seus treinos eles são maravilhosos ,e muitos eficazes !🙏 eu ✨ sou de Joinville tenho 53 anos "e sou muito feliz quando treinos aqui em casa cm vc, 💓 poisi eles me trazem muito mais resultados 🙏que na academia 😭 sério!!! eu saí da academia pra treinar em casa com vc mulher . os seus treinos dão muitos resultados,🙏 estão sendo maravilhosos . 💓❣️
💓Deus te ilumine sempre lhe envio mais luz e recebo tbm ✨🙏 💓 gratidão infinita 🙏 namastê 💓🌟🌟🌟🌟🌟
Obrigada Olena, por mais um video TOP. Não imaginas o bem que me fazes!!!!!! 💜💜💜 Continua connosco🥰
Treino maravilhoso Olena! Gente isso sim é uma treinadora de qualidade fez o treino de novo só pq não gravou, vc é maravilhosa!!!!
Amo os seus treinos! E o resultado é muito bom. Obrigada por proporcionar estes treinos maravilhosos ❤❤
Treino maravilhoso e concluído!
Obrigada Olena pelos treinos ❤️
Cara,muito bom! Minha primeira vez treinando com a Olena e foi PUXADO,mas amei❤
MARAVILHOSAAAA!!! Mais um treino concluído com sucesso!💪 Sou muito grata a você Olena, sua linda, Guerreira!! Muito obrigada pela sua dedicação, amo seus treinos! 🙏💪😘
Olena sou aqui do Piauí, tô amando seus treinos ❤️
Gratidão por tudo 💓
Meu Deus que treino maravilhoso amanhã nem senta eu sento ,que dor maravilhosa agradeço a Deus todos os dias por vc existir nas nossas vidas gratidão a Deus por vc existir e proporcionar esses treinos maravilhoso pra nós obrigado Olena por tudo gratidão 😍😍😍😍😍😍😘 Deus te abençoe sempre 🙏🙏
Adoro o geitinho dela e como ela motiva faz com que eu conseguir ir até o final dos treinos por mas pesado q seja ele 🥰❤
Estou amando os treinos da Olena , Conheci ela faz 15 dias e não hesitei treinava dia sim dia não. Agora treino todos os dias estou no desafio de 28 dias. Volto aqui para contar sobre meu resultado. Já ganhei um quilo, é muito difícil eu ganhar quilos.
Contaaa o resultado
@@estefanyagata7259 mudei meu treino agora não faço mais este
@@estefanyagata7259 escolhi malhar apenas glúteos agora mas só exercícios de 30 graus pra preencher a lateral do bumbum
Está mulher e maravilhosa! Me fez voltar a fazer meus exercícios e voltar a gostar de mim mesma!
Que treino maravilhoso!!!! 3° semana seguida fazendo os seus treinos! você é maravilhosa, Olena 💫❤️
Amanhã às 5h farei! Obrigada por liberar com antecedência, assim consigo assistir e no dia posterior fazer.
A melhor senhoras e senhores!! Ela arrasa demais ❤
Muito bom os treinos da Olena, vejo muito resultados. E claro como qualquer outra coisa tem que ter constância para ver os resultados!!!
Olena amei esse treino,top demais,vc é minha inspiração.obg!Deus te abençoe sempre!
Olá Olena, eu estou pela primeira vez aqui no canal e amei o treino, do começo ao fim. Você é uma profissional maravilhosa. Esse acolhimento no final foi essencial, me lembrou os meus dias na Yoga. Abraço aqui do Brasil 🇧🇷
Ansiosa pra fazer esse treinaço amanhã 🤗🤗
Foi o meu primeiro treino! ADOREI😉💪
Que treino perfeito, resultado imediato. Amo os treinos de olena🥰
Amo cada treino dela arrasa sempre ❤❤
Treino incrível! Olena você salva vidas ❤😍
Treino brutal ... es maravilhosa,grata por tudo.
Treino concluído com sucesso, ameii
gente do ceuuuu,que treino maravilhoso. Meus musculos ficaram mortinhos Ameiiiiiii
Olana você é a melhorr, com um mês do meu parto comecei a fazer os seus treinos porque tava triste o meu corpo😢 e com dois meses meu corpo mudou completamente, ate glúteo que eu era desprovida já ficou avantajado 😍😍❤️
Primeira vez por aqui e já tô apaixonada por ela e pelo o trabalho dela🤍
Feito. Obrigada Olena, o meu corpo tem mudado com os teus treinos.
Adorei o treino Olena .
Maravilha todos os dias ter um treininho recomendado por ti.
Adoro
Carla
Essa mulher é maravilhosa ❤❤❤ meu incentivo pra voltar a treinar
Que treino maravilhoso olena, gratidão ❤🙏🏻
Muito obrigada Olena,seus treinos são maravilhosos!
Olena muito obrigada pelos treinos, vc é sensacional
Eu amo os seus treinos já faz 7 meses q faço e já mudei muito 🙏😊
Treino de amanhã ❤ obrigada Olena!!!
A melhor personal amo seus treinos olena 💞💞💞💞
acabei de fazer meu corpo já tá tão acustumando com os treinos de olena que ele fica pedindo treinos novos ❤️💕
Obrigada por sempre motivar agente olena 😍❤️
Treino concluido com sucesso obrigado Olena vc e sensacional
Olena amo seus treinos, você é ótima!❤
Muito bom!! Adorei!! Obrigada pela sua dedicação!!
Treino incrível! Nem acredito que consegui executar ele por completo! Parabéns pela excelente aula 🍑
Esse treino foi totalmente completo, adorei👏👏❤️
6 meses malhando com consciência e disciplina. Meu corpo mudou completamente e já tem pessoas que realmente acredita pois elas veem o meu corpo bnt ❤ te amo olena