Fettstoffwechsel anzapfen & Fettverbrennung steigern 🔝 Mehr Ausdauer, mehr Energie & weniger Gewicht
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- Опубликовано: 2 авг 2024
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Der Fettstoffwechsel beginnt, sobald wir Nahrung zu uns nehmen. Im Dünndarm werden die Fette aufgenommen, im Blut transportiert, in verschiedenen Organen benötigt und von der Leber abgebaut und wieder ausgeschieden.
Grundlagen zum aeroben vs anaeroben Stoffwechsel
Ich erkläre jetzt zunächst ganz allgemein den aeroben und den anaeroben Stoffwechsel. Grundsätzlich erhält unsere Muskulatur die benötigte Energie durch Verbrennung von Kohlenhydraten und von Fetten. Benötigt die Muskulatur innerhalb kurzer Zeit sehr viel Energie, wie es etwa beim Krafttraining der Fall ist, greift sie auf den anaeroben Energiestoffwechsel zurück. Die Energie gewinnt der Körper dann durch die Umwandlung von Kohlenhydraten durch Milchsäuregärung. Es entsteht Laktat. Sauerstoff wird dabei nicht verbraucht. Dieser ist aber für die Fettverbrennung notwendig.
Anders ist dies beim sog. aeroben Stoffwechsel der Fall. Hier findet die Energiegewinnung mit Hilfe von Sauerstoff in den roten Muskelfasern statt. Beim aeroben Energiestoffwechsel wird also auch gezielt Fett verbrannt.
Lange galt die Faustregel, dass eine hohe Intensität beim Training auch den größten Trainingserfolg erzielt. Die Frage muss eher immer lauten: Welches Ziel wird verfolgt? Es ist klar nachgewiesen, dass es einen Trainingsbereich gibt, in dem die Fettverbrennung sehr effektiv abläuft und andere Trainingsbereiche, in denen die Fettverbrennung weniger stattfindet. Für Freizeitsportler liegt dieser Trainingsbereich ungefähr bei 70-75 % der Maximalbelastung. Trainierte Sportler können sogar bis zu einer Belastung von 78-80 % noch eine optimale Fettverbrennung erreichen. Wenn Sie jetzt aber mehr Fett verbrennen möchten, sollten Sie überwiegend im aeroben Bereich trainieren. Durch eine gezielte Verbesserung der Grundlagenausdauer können Sie diesen Bereich aber auch ausbauen. Durch eine Steigerung der Sauerstoffaufnahme können Sie die Belastung steigern, ohne auf die Kohlenhydratspeicher zurückzugreifen. Weitere Möglichkeiten, die Fettverbrennung anzukurbeln sind Krafttraining & gelegentliche hochintensive Trainingseinheiten. Das Krafttraining steigert die Gesamtmuskelmasse & weil diese Muskeln alle dauerhaft versorgt werden wollen, auch den Energieverbrauch. Sogar außerhalb des Trainings verbrauchen Muskeln mehr Energie als andere Zellen. Mit hochintensiven Trainingseinheiten im anaeroben Bereich steigern Sie einerseits kurzfristig den Energieverbrauch, trainieren andererseits aber auch die Sauerstoffaufnahme. Dadurch können sie langfristig mehr Sauerstoff aufnehmen.
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Dass ich nach so vielen Jahren Training, Kraftsport und Fußball so viel Neues in 15 Minuten lernen kann… beeindruckend. Klasse Video.
das heißt dein Training war bis dato nicht effizient??...
Super 👍Bin echt begeistert! Endlich mal ein Doktor der alles im Detail erklärt und auch selber so aussieht👌🙏 Vielen Dank
Danke 😀👍👍👍
Auch selber so aussieht?? Was?? Er sieht aus wie ein Arzt von der Schwarzwaldklinik od Grey's Anatomy...sprich Dr.Dreamy...od dem Traumschiff...😜😜😜
Grundsätzlich stimme ich zu. Wobei auch hier wieder der Nachbrenn-Effekt überschätzt wird. Nach einem solchen intensiven (HIIT-)Training - das besonders für Untrainierte zur echten Härteprobe werden kann - werden im Anschluss an die Sporteinheit nur um die 40 Kalorien mehr verbraucht. Pro Woche sind das bei täglichem intensiven Training umgerechnet bestenfalls 50 Gramm mehr an verbranntem Fett. Das macht HIIT also nicht zum ultimativen Kalorien-Killer.
@@whydontyoujustwatchagiallo1639 Richtig, es macht die Kombination von Krafttraining, Ausdauertraining und HIIT das macht 20-30% aus. Der Rest 70-80% macht die Ernährung. Für mich ist es am besten, optimalsten wenn ich im Aeroben Bereich trainiere und während des Trainings immerwieder mal in den Anaeroben Bereich gehe. Zudem mit der Zeit verbrennt der Körper rund um die Uhr, bei guter Atmung durch die Sauerstoffaufnahme und das Ausatmen Fett, dann ist es auch Wichtig die Ernährung wieder anzupassen, damit kein Mangel entsteht. 🙏
✌️ und ❤️
Der labert zuviel was genau soll jetzt helfen
Ich liebe den beruhigenden Hintergrund, die Art und Weiße wie du redest!
Ihr Wissen hier zu teilen, sollten VIEL MEHR schätzen und dafür muss man ja wirklich nicht viel tun...
Ich finde es SOOO Interessante Themen und ALLES IMMER PERFEKT erklärt, wobei selbst beim zuhören, sowie beim zuschauen niemals langweilig wird❣
Einfach genial, DANKE👍🏼
Verständlich und korrekt aufgeklärt. Vielen herzlichen Dank 😊
Auch für einen Trainer ein sehr gutes Video, um sein Training optimiert anbieten zu können. Hier spricht ein Mediziner, der aus eigener Erfahrung weiß wie Sport funktioniert. Sehr empfehlenswerte Videoserie.
Danke, freut mich zu hören...👍
Sie sind der Beste...kein anderer hier kann das so gut erklären!
Vielen Dank das Sie uns dieses Wissen kostenlos zur Verfügung stellen😇👍
Sensationell! Toll und leicht verständlich erklärt - hoffe Sie haben bald ihre eigene Sendung im Fernsehen ...
danke Herr Doktor Weigl !
Vielen Dank für das Lob 😀👍
@@DoktorWeigl1 Tolles Video. Ein Punkt hat mir allerdings gefehlt. Sie haben erklärt wie der Körper das Fett wieder aus den Zellen holt um dieses beim Sport abgebaut wird.
Gibt es außer dem optimalen Sauerstoff weitere Möglichkeiten diesen Prozess zu unterstützen? Erklären Sie das vielleicht in einem anderen Video?
ruclips.net/video/MukE3pzAXV4/видео.html
Doktor Tobias informiert uns alle immer sehr gut und zuverlässig.
Danke für Ihre Arbeit Dr.Tobias😘
Herr Doktor, herzlichen Dank, für Ihren Herz!
Mega! Hab noch nie so gut verständliche und detaillierte Videos gesehen zu Gesundheitsthemen insb. dem Abnehmen👌💯! Tausend Dank! 🙏
Mehr Lob geht ja kaum😀 Vielen Dank!!
ruclips.net/video/MukE3pzAXV4/видео.html
Starkes Video, wieder klasse erklärt für den "normalen" Menschen. Danke dafür.
Vielen Dank für diese guten Infos!!
Sehr gut erklärt danke dr. Weigl
Danke für die wunderschönen Videos
Schön das ein Arzt mal Zeit hat das so zu erklären
Mega toll! Danke Ihnen Herr Weigl!
Hallo Herr dr. Weigl,
ich habe durch Zufall auf Ihren Kanal aufmerksam geworden. Ich finde Ihre Videos total entspannt und sehr informativ. Ihnen zu zuhören motiviert einem auf jeden Fall und somit sensibilisieren Sie uns Menschen auf gesundes Leben und viel Selbstbewusstsein .
Vielen herzlichen Dank !
Toller Beitrag!
Vielen Dank, ihre Videos sind alle so hervorragend!
Schön das es sie gibt!
Super erklärt.
Vielen Dank dafür 👍
Bin neu hier und mega begeistert .... Danke
Herr Weigel Klasse erklärt sie dürfen gerne weiter machen danke für ihre Erklärung
Der Beitrag war super und hilft mir wieder mit meiner Anämie Sport zu machen ohne das mein Körper einen Sauerstoffmangel erhält. Danke
Top! Vielen Dank!
Super!! Verständlich und kompakt erklärt... Danke, Dr. Weigl!!
Wow ein echt richtig gutes video. Der erste Teil war mir klar aber der zweite teil zum thema fettstoffwechsel echt gut zu wissen! Danke
Ich bin sehr dankbar für Ihre Videos: verständlich erklärt, Kompetenz und insbesondere eine gute Umsetzbarkeit für dem Laien
Dankeschön Hr.Dr. Sehr gut erklärte Videos!👏🏻👏🏻👏🏻
TOP Qualität, Top Darstellung, erbaulicher Inhalt, guter Hintergrunddesign. 10 Sterne
Bin von Ihren Erklär-Videos begeistert! Vielen Dank, dass Sie Ihr Wissen mit uns teilen. 👍😁
Toll wie immer.
Super erklärt, Dankeschön
Vielen Dank für die super Erklärung!
Bin wirklich sehr begeistert von Ihren Videos. Verständlich erklärt und vor allem nicht langweilig 👌🏼 Danke dafür 🙏🏼😊
Tolles Grundlagen-Video zum Energiestoffwechsel. Verständlich und und fachlich fundiert. Vielen Dank!
Deine Videos haben mir sehr viel geholfen!! Ich habe nach meiner Schwangerschaft 25 kg abgenommen.
endlich mal verständlich und ehrlich erklärt. weiter so
Klar und deutlicher Vortrag! Danke
Soviel kostenloses Wissen. Dankeschön 👍
Sehr gut erklärt und vor allem verständlich!
Lieber Herr Doktor,
vielen Dank für das aufschlussreiche Video,
Menschen die Gesundheitliche Probleme haben müssen unbedingt einen Sportmediziner zur Hilfe aufsuchen.
Danke und schöne Grüße aus Wiesbaden.
Guten morgen mein herz danke dir 💓☕
Vielen Dank für die gute und einfache Erklärung.Super !!
Einfach nur klasse erklärt, Dankeschön
Sehr interessant und informativ.
Sehr gut erklärt. Dankeschön
Leerreich, gute Erklärung 👍❗
Hübscher Mann bist du. . .
danke für gute Erklärung :)
Dagmara Scherzberg Bin ich auch.
Besser geht es nicht!!!!!
Respekt.
Danke! Das freut mich sehr 😊👍
Wau, jetzt habe ich es auch richtig verstanden 👍 Danke
Vielen herzlichen Dank 😊 sehr gut und verständlich erklärt, der Groschen ist jetzt endlich mal gefallen...
weiter so ...😊🥳
Sehr gut 👍.
Ihre Stimme, deutliche Erklärung sind so motivieren für mich,unglaublich.
Bin so froh das ich möglichkeiten habe
mit ihre Video bei mir was verändern.
He Dr. - Ihre Videos sind super interessant und sehr hilfreich. Ich Danke Ihnen vielmals für Ihre Arbeit und die Zeit die Sie mit uns teilen.
Dankesehr !!!
Super! Vielen Dank! Sehr gutes Video 👍🏻🤗
Danke sehr aufschlussreich
Super Tipps!- Danke!
Wie immer sehr informativ, sie haben die interessantesten Videos
Dankeschön Dr. Weigl
Wau vielen herzlichen Dank für diesen besonders aufschlussreichen Support 🔥,einfach Spitze.
🙏❤🙏
Danke für dieses video.
Super erklärt, habe jetzt mir fast alle Videos angeschaut, mache seit meinem 3-4 Lebensjahr Sport… kann das alles wirklich gut umsetzten danke dafür 🤣👌😂👍🤌
Danke, für die sehr tollen Infos. Sehr gut erklärt. Dr. Tobias weiter so. End
Sehr gutes Video👍🏾
👍Suuuuuper🤗Danke❤
Hab richtig gutes Video mit wichtigen Informationen 👍
Vielen Dank, sehr gut erklärt
Sehr gut erklärt. Danke!
Dankeschön, sehr gut für Laien erklärt 😃
Sehr gut!😊
Direkt Abonniert ❤Schöne Ausstrahlung..
Super klasse erklärt! :)
Super Typ. Schaue ich sehr gerne. Einleuchtend erklärt
Vielen lieben Dank, das ist ein sehr gutes Video und ich bin jetzt voll motiviert und beginne mit kraftstrotzenden ❣️
Danke 🤗
Sehr interessant.
Überragend
Sehr interessantes Video - sympathisch und informativ erklärt 👍.
Sie sind der Beste!!!!
😀😀👍
Schleimerin
WOW, eine richtig gut verständliche Erklärung. Herzlichen Dank!
Sie sind der Hammer. So professionell und gut erklärt. Wahnsinn. Habe schon so viele Videos von Ihnen geschaut.
TOP Vortrag...
Danke ihnen ...
Für mich einer der besten Mediziner .
Einfach genial und immer sehenswert .Bitte , weiter so und vielen Dank
Klar
Super Video. Total nachvollziehbar, aber dennoch wissenschaftlich erklärt. Toll!
ruclips.net/video/MukE3pzAXV4/видео.html
Danke für das video
Sehr gut erklärt.
Vielen Dank für diesen qualitativen Meistervortrag
Schlau und sehr attraktiv zugleich ☺
Super Video
Hammer Video 👌👌👌👍👍👍
Vielen Dank!
Vielen Dank für das Video! Das ist sehr interessant!!!🌺
Super 100%bester Beratung
Danke 😀🤷♂️
Super gutes Video
Trotz komplexer Thematik gut verständlich erklärt, danke !
ruclips.net/video/MukE3pzAXV4/видео.html
Toller, wisseswerter Beitrag. DANKE 👌
Jehova findet das gut...
ruclips.net/video/MukE3pzAXV4/видео.html
Vielen lieben Dank für die schönen Video 😊😊😊
Danke für Ihr Lob :)
Vielen DANK für deine werbefreien, höchst interessanten, gut verständlichen und aufklärenden Videos.
Super erklärt. Ich gebe noch mein Saft dazu - nur mit Joggen wird man nicht schlank. Je mehr Muskeln man bei dem Training verwendet, desto höher der Fettverbrauch. Komplexe Übungen und natürlich auf das Essen aufpassen. Unser Körper ist ja kein Mistkübel...
Guter Hinweis mit den Muskeln. Vereinfacht gesagt: Ganzkörper Beanspruchung sinnvoller als nur gezielte einzelne Muskelübung
sehr gut