Soulager les douleurs cervicales (Cervicalgie) : exercices et étirements
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- Опубликовано: 12 июн 2024
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00:00 - Introduction
01:01 - Les causes de la douleur cervicale
04:40 - Comment soulager la douleur cervicale ?
05:17 - La bonne position devant un bureau / Réglage du poste de travail
06:50 - Les positions pour dormir lorsque l'on a mal au cou
07:37 - Les exercices et étirements pour soulager la douleur cervicale
► LIRE L'ARTICLE:
Il est important de lire l'article de mon blog consacrer aux douleurs cervicales ici : www.toutpourmasante.fr/soulag...
► A PROPOS DE CETTE VIDÉO :
Mon programme d'exercices pour soulager les douleurs cervicales et surtout les soigner. Vous allez diminuer le mal au cou. C'est aussi très efficace en cas d'arthrose cervicale.
Vous pouvez retrouver la liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, kinésithérapeute, ostéopathe et éducateur sport santé. Pour en savoir plus sur Alexandre :
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Tous mes conseils pour devenir acteur de votre santé
- Voici une étude qui valide l'efficacité du travail de renforcement musculaire sur les douleurs cervicales chroniques non spécifiques :www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
Ne laissez pas vos douleurs cervicales s'installer. Il faut juste comprendre pourquoi vous avez mal puis corriger le problème. Cela passe donc par un changement dans votre posture et un rééquilibrage musculaire.
NB : Attention toutefois si vous avez des sensations anormales dans le bras, l'avant bras et/ou la main. Cela peut-être une douleur, une perte de force, des fourmillements ou une différence de sensibilité. Si c'est le cas, consultez tout de suite un thérapeute (médecin, kinésithérapeute, ostéopathe). Si votre douleur est apparue après un gros choc (accident de voiture, chute sur la tête, coup au visage), n'attendez pas et consultez immédiatement.
Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️ 
Хобби
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Alexandre Auffret i
Bonjour Alexandre. Je voulais savoir si dans mon cas il était normal de toujours avoir une perte de force sans douleur au niveau pectoral droit et triceps droit (en plus des difficultés à contracter de manière volontaire les muscles de la région ainsi que le petit/grand rond). Cela malgré 5 mois de repos total du haut du corps (arrêt du sport/musculation sur le haut du corps). Sachant qu'une IRM a mis en évidence une forte inflammation des racines C7 et C6. D'avance merci de votre retour. Cdt Florian
Et quand ont est femme de ménage
Il NY a pas que des gens qui travail sur l'ordinateur et les femme de ménage qui ont une sciatiques du bras
Super ,exercices facile et bien expliquer merci
Merci beaucoup , j’ai beaucoup souffert de mal aux dos niveaux dorso lombaire , j’ai failli d’aller chez Kiné, puis depuis 1 semaine j’ai essayé de votre conseils , ça va beaucoup mieux , je vais continuer ces exercices. Bravo
Merci beaucoup pour la vidéo
Cet exercice physique me fait énormément de bien à travers l'exercice spirituel que j'effectue 5 fois par jour dans ma prière musulmane.
Vraiment sympa de mettre en ligne ce genre de vidéo qui nous permet de comprendre et d’agir en conséquence bravo et merci beaucoup
Un grand merci pour tes vidéos. Elle m'ont beaucoup aidé pendant ce confinement !
merci pour vos bons et gentils conseils,je ne vais pas tarder à faire les exercises
Merci beaucoup pour vos vidéos de qualités!!!
j'ai enfin trouver quelqu'un qui explique mieux comment soulager les douleurs de la cervicale. mille merci pour vos conseils.
Merci beaucoup Alexandre pour ces conseils et exercices très accessibles et éfficaces
Marie-Odile.
bonjours et grand merci de votre viideo.Tres parfait exactement ce qu'il me faut car j'ai mal partout je veut bien vous suivre .
Je viens de tomber sur vos vidéo je m’abonne direct car vos conseils sont très précieux.
Merci beaucoup de tous vos précieux conseils
Cette vidéo est vraiment parfaite! Merci pour tous tes conseils
Je vais mettre ça en pratique! merci
Merci ! Super vidéo, continuez
C'est la première fois que je vois vos vidéo merci beaucoup vous êtes sincères avec vos conseil que dieu vous bénisse.
Merci beaucoup Alexandre.
merci pour votre partage
que Dieu vous bénisse
Merci infiniment Alexandre, depuis des mois tous les matin vers 4 h, je me réveille avec des maux de tête... Je suis comprimée au niveau du crâne C5... Si j'ai le malheur de me tourner, je commence à avoir des pointes aux yeux et la seule façon de ne pas declancher des maux de tête violents c'est de prendre du Chronoindocid, un anti inflammatoire... Rien d'autre ne me soulage...
Je vais mettre en pratique vos enseignements et exercices🙏🙏
Merci beaucoup pour ces supers vidéos !
Bravo pour la qualité de vos conseils et le professionnalisme. Merci vous faites du bon travail
Nohamme Kellz merci pour cette vidéo
Merci pour ces bon conseilles !
Excellent. Merci. La gentillesse incarner ce type 😉
Tres utile cela m'a permis de soigner mes douleurs cervicales. Merci de vos conseils
Un tout grand merci à vous! je sens que je vais aller mieux :-)
Merci beaucoup pour cette video. Je vais suivre vos exercices pendant un mois.
Merci pour ces bons conseils
Merci infiniment pour cette vidéo qui ma fait une bien fou ce matin.
Merci pour tes vidéos Alex!
merci de vos conseils
Bonne explication et bon exercice, merci 😉
Un grand merci le sang ! toute ma gratitude
Une vidéo de plus de la chaîne qui va m’aider!! Quel boulot! Merci 🙏
Avec plaisir 🙂
Merci ca aide bcq !
super vidéo merci beaucoup je pense que ça va m'aider à soulager mes douleurs enfin !!! maintenant comme vous dites au boulot !! ;-)
Bonjour merci pour vos conseils il faut juste essayer merci de nous aider
Merci, ca m'a bien servis
Bonjour, je découvre aujourd'hui vos vidéos, c'est d'une qualité exceptionnelle, vous conseils sont clairs et faciles d'application, merci de votre grande générosité 😍😍😍😍
Merci beaucoup pour votre retour !!!
Bjr je viens de découvrir votre page je vais suivre vous conseiller Parceuque j'ai vraiment mal j'ai la arthroses cervical. Merci à la vance.
Le coup de la citrouille excellent, explication simple mais efficace, on voit le sérieux et la compétence. Merci pour votre disponibilité et votre partage. Bien cordialement.
Top, merci beaucoup !
Bonjour!
Un grand merci à vous!
Avec plaisir
Merci beaucoup.
Très bon conseiller heureusement que il y a des gens comme vous
Avec plaisir
Merci beaucoup
Merci beaucoup. Tellement contente de vous avoir trouvé. C’est exactement ce que j’ai. Mon Kiné me montre les mêmes exercices. Cervicales hyper douloureuses suite à des vertiges. Merci 🙏🏻
et surtout les conseils pour
entrer dsla position
afin de ne pas aggraver les souffrances
Merci
merci pour vos conseil je vais de mieux en mieux merci 1000 x
Merci !
Des conseils qui sont très utiles et efficaces . Bravo.
Merci
Super je suis contente
الله يحميك شكرااااااااااااااااا
Grand Merci.
Merci pour les exercices
Avec plaisir
Merci pour votre aide pour nous soulager de la douleur je vais pratiquer ces exercices
Avec plaisir
Merci
merci beaucoup
🙏 merci pour session d’exercice
Avec plaisir 🙂
Vraiment très bien.. je recommande +++++++++
merci beaucoup pour vos exercices. J'ai la fibromyalgie et je vais mettre en pratique vos conseils
CHRISTINE MOISSON Bn moi j'ai un médicament traditionnel par des feuilles d'arbres.
Et dans 7mois vous allez voir La déférence merci
Merci 🙏
Merci merci merci, ça fait du bien 3 jours que j'ai mal, plein de bonheur sur vous
Merci à vous
Nouvelle abonnée . Merci pour vos conseils
Merci beaucoup aide est très précieux pour moi que Dieu vous bénisse.
Avec plaisir
Merci de faire attention à la musique, entre les discussion. Trop forte
C'est noté
simple clair et... je pense efficace à moi de jouer ,merci
Merci pour les vidéos
Avec plaisir
merci j ai adoree,sa va m aider.grand merci
Avec plaisir
Bonjour Alexandre, vous expliquez super bien! Merci beaucoup.
Pour ma part, j' ai commencé à adopter vos conseils, j' èspère vraiment avoir de nettes améliorations d' ici un mois (comme vous l' aviez dit), par rapport aux autres conseils qu' on m'a déjà donné, et qui jusque là n' on pas donné grand chose depuis deux ans déjà que je les pratique.
Bonjour
Je sais que votre commentaire date d'il y a un an mais j'aimerais vraiment avoir votre retour. Est ce que ces exercices vous ont aider et avez vous toujours mal ? En espérant une réponse.
Oh oui bonne journée. .😉😍😗
Je souffre de Fibromyalgie depuis peu et vos exercices m'aident beaucoup en plus de la balnéo. Vraiment merci beaucoup :)
Génial !
Un grand merci
Avec plaisir
Super! Merci bcp pour tous ces conseils.
Avec plaisir
Super! Je vous remercie je me sens déjà mieux. Vous êtes bon!
merci beaucoup pour tutos
Avec plaisir
merci beaucoup , efficace et simple
Avec plaisir
N'hésitez pas à tester mes autres exercices sur la douleur de nuque dans ma vidéo suivante : ruclips.net/video/bWZntwKgFjU/видео.html
Alexandre Auffret Merci énormément pour ce que vous faites! Je me suis abonné directe et fait régulièrement vos exercices. Cependant j’ai toujours mal au même endroit à la nuque un peu en dessous de la base du crâne sur le côté droit et cela depuis 2 ans. C’est très embêtant car ça m’arrive absolument tout les jours et les douleurs s’intensifie. J’aimerais être un peu plus tranquille à seulement 16 ans... 😔 Votre aide me serait si précieuse! ❤️😏
Des exercices tres efficaces et tres rapidement. Merci beaucoup, je revis! 😊
Génial !
Merci pour ces vidéos ! Il faut vraiment que je m'y mette car souvent après le sport, dès que je travaille les bras avec des haltères j'ai mal dans le côté droit de la nuque / tête
merci Alexandre j'aime bien, depuis 2 ans 3 kinés sans arrêt (sciatique, fracture maintenant cervicalgie) j'avoues j'en ai marre ; ) et besoin de me soigner de façon autonome et prévenir ces troubles (aussi ras-le-bol de la médecine qui nous perçoit comme une machine ou en parties, à faire des examens irm, scanner , radio en permanence alors que tout est lié dans le corps, stress et psy avec! et que je sais d'où viennent ces troubles assez courants, simple observation au quotidien du corps, étant sportive on connaît quand même un peu! et suite à des fractures, mauvaises postures, l'âge, la sédentarité imposée justement (le confinement m'a complètement traumatisé le corps!)...Vos vidéos sont claires, simples et les conseils applicables au quotidien Bravo et merci!
Bravo à vous.
N'hésitez pas à utiliser mon programme complet pour être guidé et obtenir plus de résultats :
toutpourmasante.fr/produit/douleur-cervicale/
Merci pour ce tuto, j'ai eu un accident a 17ans jen es 30 et depuis ce malheureux jour jai des douleurs au cervicales accompagné de lourde migraine, je te remercie donc pour cette vidéo qui ma permis de me soulager ❤
Merci
Exercices vraiment pertinentes et efficaces merci beaucoup
Super. C'est tout à fait ce que je voulais trouver. Vos explications sont très claires et vous donnez de bons conseils. Avez-vous des exercices pour des douleurs cervico-brachiales des deux côtés; Merci de continuez vos videos.
amakoa56 merci beaucoup
merci
Merci c'est très accessible je souffre de douleurs cervicales
Prenez soin de vous.
Si besoin vous pouvez vous procurer mon programme complet pour soigner les douleurs cervicales :
toutpourmasante.fr/produit/douleur-cervicale/
actuellement en convalescence suite à une fracture comminutive du coude, je recherchais des exercices sérieux d'étirements pour soulager les tensions en périphérie, notamment épaules. Merci pour la qualité des contenus et la dimension pédagogique ;-) très important pour s'engager sur la durée :-)
Merci beaucoup
Bon exercices
Avec plaisir
Merci pour toute les conseil et l,exercises je suis algérienne et j,ai hernie discale c,est très genti
انا ايضا مثلك ومن الجزاير تحسنتي مع هذا النصايح نتاعو ؟
Bravo
Tu es un boss
Avec plaisir
Je découvre votre vidéo, j'aime beaucoup, c'est très clair, j'ai une hernies au cervicales C4 c5, qui n'est pas bcp sorti mais des douleurs au cou même jusqu'à la pointe de l'épaule et raideurs. Je pense que j'ai ce problème de posture un peu voûté qui a créé ce problème, déjà oui faut corriger cela par du renforcement, la kiné m'a dit que dans 80%des cas l'herni ce remettait en place après ça peut mettre des semaines des mois ou +. Entre le renforcement la correction debout ou assis et en plus changer son matelas ça sera déjà bien. J'attaque vos exercices qui me font bcp de bien. La douleur des fois était vraiment horrible. Merci beaucoup.!!!
Bonjour j'espère q vous allez mieux
J'ai la même problème comme vous depuis cette semaine
J'ai c4 c5 et c6 c7
Franchement je suis déjà marre de ma vie j'ai envie de rien faire tellement mal
J'ai même pas le goût pour manger
Vous pouvez m'aider c'est vous avez plus de renseignements sur vous merci
Super! Arthrose cervicale, bloquée au niveau de la nuque et mouvements restreints pour tourner la tête, j'ai une table d'inversion qui me soulage beaucoup mais je ne peux pas l'emmener partout avec moi :), j'ai donc expérimenté vos exercices n'étant pas chez moi, résultat: la douleur est moins forte et j'ai retrouvé une mobilité très correcte de mon cou, merci!!!
Top !
👍 Merci !
Avec plaisir 🙂
La vidéo est parfaite, bien expliqué, ça va beaucoup m'aider car j'ai des douleurs au cervicale, épaules, et le bas du dos,Merci 💥💥💥💥💥💥
Génial !
Merci
bonjour,
Un grand merci à vous pour toutes ces démonstrations et explications claires,bien exprimées,pleines de bon sens et surtout,extrêmement efficaces! vous êtes un excellent pédagogue.
je consulte et applique vos conseils avec intérêt .
Bravo!
Fabienne Champion
Merci
Bonjour à vous.
Je suis ravi de trouver ce genre de vidéo sur le web de la part d'un spécialiste comme vous et vous en remercie. Cela fait sept mois au moins que je me traîne différents symptômes. Les deux derniers doigts de la main gauche endormis, douleur à l'épaule et à l'omoplate du même côté, légère tension dans le coup, douleur à la tempe à gauche toujours et un certain déséquilibre à la marche... Avec quelques fois des accalmies de plusieurs jours voire de petites semaines. Je travaille cinq jours sur sept sur ordinateur, six à sept heures au moins. J'ai vu plusieurs fois mon médecin traitant, fait une IRM cérébral et cervical, des radios du poignet et de l'épaule ainsi qu'une échographie bref... Tous ces examens ont été négatifs. Je suis actuellement toujours dans le floue. Je vais donc suivre vos conseils scrupuleusement et reviendrais vers vous pour vous dire si vous m'avez secourue d'une extrême mauvaise passe, car le moral en prend un coup à la longue. Merci encore pour votre travail =)
Quentin Duplaquet bonjour j'ai l'impression de lire mon quotidien 😥 c'est dur et oui les examens négatifs et les douleurs toujours la très aiguës le moral en prend un coup. Je viens de voir la vidéo je vais tenter de faire les exercices. Les avez vous fait? Es que vous allez mieux? J'aimerai avoir votre témoignage .Merci.
Rachel.
C'est exactement ça pour moi.. Vous avez essayé ces exercices depuis le temps?
Bonjour,
Quentin Dupliquet et Rah Emna bonjour,
Je souffre de la même chose et j'aimerai avoir votre retour sur ces exorcises.
J'ai déjà commencé avec 3X5 par jour et même si peu me déclenche la douleur.
Merci,
Bonjour,
Les engourdissement des mains/doigts sont souvent synonyme de pincement nerveux ou de problème de circulation sanguine ou lymphatique. Avec les exercices du vidéo, vous allez pouvoir traiter la cause de votre potentiel problème, la posture. Par contre, en tant que professionnel en médecine alternative, je ne vous conseils pas de faire des exercices lors d'un DIM (déplacement intervertébral mineur). Il est important de traiter le DIM avant de faire les exercices. Tout est une question de timing. Traitement (massage et mobilisations vertébrales) , après étirements et au final les exercices pour s'assurer que le problème ne revienne pas.
personnellement c'est une radio qui a mis en évidence une apophysomegalie en c7
bon courage à toi la kiné aide à soulager c'est d'ailleurs la seule chose qui m'aide moi
Je viens de voir votre vidéo, je vais commencer demain: j'ai une inversion des cervicales et une hernie des cervicales, impossible d'avoir de RDV avec un rhumatologue avant mon départ pour Lisbonne, du coup je vais tester vos exercices. ;-) Merci
bon courage
Que dieu te protege merrrrrrci
J'ai 30 ans je souffre de douleurs du cou et de l'épaule Irm passer je souffre d'atroces sur C5C6. J'ai des vertiges et sensation d'être ivre depuis 6 mois avec kinésithérapie.je vais essayer vos exercices.
Merci Alexandre.... Une chose dont on ne parle pas. Le problème postural peut venir aussi à cause des yeux... enfin des verres correcteurs, pour les personnes d'une certain âge
Bonjour Lilou peu tu en dire plus sur les yeux et la posture car je rencontre ce problème merci
Tout à fait. Il faut vérifier sa correction car cela impacte sur la cervicalgie. Les muscles des yeux peuvent créer des tensions sur la région cervicale. Pour rappel, chacune de mes vidéos est reliée à un article complet avec plus d'informations sur le sujet (accessible via le lien dans la vidéo).
Coucou je suis nouvelle sur ta chaîne j'ai bientôt 11 ans et j'ai trèsle peu de temps que je fais de la tablette et le coup plier ça me fait très mal au secours en plus dans ma famille on migraine alors merci pour ta vidéo bisous
Bonjour je viens de regarder votre vidéo sa ma plut car je déguste un m'asce et les médecins de fonds rien nous diriger il s'en foute un peut beaucoup pour ma part je v faire ces exercices en pratique on verra bien je ne dors plut j en peut plut les médicaments c bon il save que sa en vrai j ai les 2bras qui son touches plus tout ce vous avait énumérés les muscles du cou et les omoplates bref je suis bien contente d être tombé sur vous merci 🤗
Et en plus j ai des hernies spongieux plus un hernie discale plus épines sous les talons c la totale Koi je 'e c plus comment me n'être en fait pour dormir 😥
Bonjour. Si vos douleurs sont très importantes, je vous conseille vivement de continuer votre suivi médical et de respecter les conseils des professionnels de santé. Les médecins font ce qu'ils peuvent avec les moyens qu'on leur donne, c'est surtout le système de soins qui est mal organisé... Bref c'est un autre débat. N'hésitez pas à me communiquer votre retour si vous décidez de suivre mes conseils, cela m'intéresse.
Alexandre avec plaisir et Merci pour votre écoute