Video sin fisuras de principio a fin, una vez un millón de gracias doctor. -Ayuno intermitente -Entrenamiento de fuerza dos veces por semana(4/5 repeticiones por maquina) - El resto de la semana movilidad recuperadora de bajo impacto: montaña, bicicleta, natación... - Ducharse con agua fria -Caldos de huesos -Priorizar la temperatura ambiente a calefacciónes o calentadores Salud indestructible!!!
yo también he comenzado a aplicar muchos de sus consejos en mi vida diaria. algunas cosas ya las hacía, pero no tenía el conocimiento exacto de la ciencia que tienen detrás. siento que gracias a esos cambios tengo un mejor estado de salud y físico más fuerte y atlético
Entrenar piernas Leí en un artículo periodístico de la BBC que hacer sentadillas beneficiaba el desarrollo cognitivo, además de los beneficios mencionados por el doctor
Gracias Dr. doy fe, de toda su explicación. Desde lo 40 años empecé a entrenar con pesas y lo retomé con mucha MÁS disciplina, después de la jubilación. En poco tiempo cumplo 61 años, entreno con fuerza 3 veces a la semana. Me siento de MARAVILLAS y hoy estoy orgullosa de ver que tengo mas salud y bienestar que cuando tenia 30. Soy mujer, tengo 2 hijos y 2 nietas y vivo en Cuba. Mi meta: "ESTAR HOY MEJOR QUE AYER"... GRACIAS POR ESTAR
Tengo 56 años. Desde que hago ejercicios de fuerza, no sólo perdí peso sino que mis articulaciones se desinflamaron y ganaron fuerza. El cuerpo cambió por fuera, pero lo más importante es el cambio interno. No hay más dolor articular ni malestar, en cambio sobran las ganas y la energía. Una pequeña sugerencia: es muy importante tener alguien que nos marque la técnica en cada ejercicio al principio, luego el cuerpo aprende, corrige y se da cuenta de nuestras imprudencias. Añadan ejercicios de equilibrio y good Gym!
@@rafaelmurua704 cuando tenés sobrepeso, pierdes más grasa que el músculo ganado. Luego, ganas peso por músculo, que es lo que me sucedió después. Saludos
@@sandym9731 Ahhhhh... había faltado ese pequeño detalle... tenías sobrepeso. Bueno, yo tengo 62 y cuando empecé con el gym estaba incluso por debajo de mi peso normal. Desde entonces no he hecho más que ganar peso, lo que se traduce en mayor masa muscular.
Soy un fisioterapeuta nuevo, pero también me encanta la nutrición. Tu consejo es absolutamente maravilloso y está basado en estudios. Te aprecio mucho. Me ayudará mucho para tratar los pacientes. Tiene mucho valor lo que haces. Un fuerte abrazo desde RUMANÍA.❤🤗
En el gimnasio que yo iba el más musculoso y grandote era un tipo de 57 años , era gigante y cada vez estaba más grande, tomaba sus proteínas y suplementos no era que se pinchaba ni nada , y empezó de grande y tipo a los 50
Con el ayuno intermitente y mi entrenamiento con pesas tengo una salud de acero, mi cuerpo está fuerte y es bello y además luzco más joven. Cumplí 54 años el pasado 2/2 y todavía tengo menstruacion. Me siento súper gracias a tus consejos Doc! Gracias totales 🙌💗💎
Me interesa este punto, tengo como tres años practicando regularmente el ayuno Intermitente, mi pregunta es ¿en que horario recomiendan entrenar con pesas, fuera del lapso de ayuno, después ó antes de una de las comidas, en la mañana, tarde ó noche ?
*Resumen del video como recordatorio personal:* Para fortalecer las articulaciones, generar más osteolatos (células que producen más hueso), neurotrofina (sustancia productora de nuevas neuronas), testosterona y hormona del crecimiento, así como para ser más fuerte, bello y longevo, en especial después de los 30, *hacé entrenamientos de fuerza* donde levantes mucho peso y pocas repeticiones (entre 4 a 6 repeticiones, en las que levantes alrededor del 80 % del peso que podés levantar en ese ejercicio en particular), entrená también los pequeños músculos estabilizadores (como el glúteo medio, el abdomen y los cuatro manguitos rotadores), no olvides entrenar las piernas (todo: cuádriceps, glúteos, isquiosurales, gemelos, sóleo y tibial), entrená ejecutando los ejercicios de forma lenta (en especial en la fase excéntrica, donde el músculo que estás trabajando se estira en lugar de contraerse -lo que sería la fase concéntrica-) y con la técnica de ejecución lo más impecable que puedas, suplementate con colágeno hidrolizado, mantené una dieta saludable, entrená tu mandíbula comiendo alimentos duros o usando aparatos específicos de fortalecimiento de la mandíbula, hacé ejercicios que aumenten tu movilidad, corregí tu postura, descansá entre 3 y 4 días entre cada entrenamiento de fuerza para permitirle al cuerpo regenerarse al 100 % (ejemplo, entrenar haciendo ejercicios de fuerza, como dominadas lastradas, el lunes y el jueves de una misma semana), entrená evitando el estrés excesivo (como entrenar estando enfermo), y si tenés desbalances musculares (en sentido amplio, ya sea una evidente diferente cantidad de músculo entre un tríceps y otro, por ejemplo, o bien diferencias de fuerza) hacé ejercicios unilaterales para equiparar el lado débil al fuerte lo más que se pueda.
Yo lo amo ❤️, hace añitos, tome sus consejos. Hoy en día mi vida es Vitalidad, ya no dolores 😊📚💪👁️👄👅👃👂🦵🧖🛀🛌🧘🧎🧍🚶🏃🤸🏋️⛹️🤾🚴🚵🏂🕵️💃🕺👩❤️💋👨🌻🌈🔥🌋🌀🌪️⚡🌚🚀" Amo mi vida, gracias Dr. Sabeastian la rosa. :')
aqui con 74 aun levanto, nado y monto bicicleta, retirado y trabajo medio tiempo,,,, llega un momento que llegas a necesitar estos deportes.... yo los disfruto y me dan salud fisica y mental. recomiendo seguir sus recomendaciones Dr,
No tengo para pagar el gym… No hay excusa con estos ejercicios en casa. Excelente rutina! Alcance 25 repeticiones y el pecho esta bien bombeado fuerte💪🏽💪🏽
Hola Dr La Rosa, soy fan tuyo pues aprendo mucho en cada vídeo 😍 este en particular me alienta mucho pues soy una mujer de 65 años que casi toda mi vida he hecho ejercicio y en mi madurez (30 y tantos) practiqué por varios años el fisicoculturismo y me encantó, lo dejé por una situación médica ginecologica y seguí de una manera más moderada hasta hace como tres años, por enfermedad de mi esposo el estrés ha hecho estragos, y ya de un año para acá que el falleció el estrés me ha ganado originando en mí una neuropatía muy intensa que me impide en ocasiones cualquier movimiento, por consiguiente dejé de entrenar, ya casi un año y he perdido mucha masa muscular. Este año decidí sacar fuerzas de flaqueza y aplicarme a él medicamento, la suplementaciòn, la alimentación y el entrenamiento. Este video me da aliento a seguir, me indica que no está del todo perdida mi recuperación. Que todas las Bendiones del Universo te sean concedidas Dr. La Rosa 💌🙏
Doctor, solo puedo decirle muchísimas gracias por sus videos. Apenas lo comienzo a ver. No tengo palabras para expresar mi agradecimiento. Tengo sarcopenia pero ahora sé que sí se podrá. Gracias mil.
Estoy estudiando nutrición y entreno fuerza, me encanta cuando tus vídeos se enfocan tanto en alimentación como en ejercicio, sigue brindándonos esta información tan valiosa y tan buena calidad de edición en cada uno de tus vídeos. Siempre haces más ameno de ver y escuchar todo lo que tienes por brindar. Saludos
sobre el colageno; tengo entendido que el cuerpo no puede absorber directamente el colageno en la dieta ni de suplementos; sino que necesita de activos para promover la produccion de este; ya que solo el cuerpo puede producirlo mi duda es si esta bien mencionar una dieta rica en esta proteina si, por lo que tengo entendido eso no me va a ayudar a producirla?
Creanme q es lo mejor q le he dado a mi cuerpo dos años ya entrenando ejercicio de fuerza pero yo empecé más por mi ansiedad por salud y les debo confesar q al paso del tiempo aparte qbme ayudo en lo mental me ayudó con mi rodilla hagan ejercicio
Particularmente sigo a 4 médicos por RUclips, pero este Dr La Rosa es el mejor y más completo en cuanto a temas de salud relacionado con el ejercicio. Excelente Dr. Que Dios lo llene de bendiciones.
Gracias dr. No me pierdo ni un solo video, me ayudaste con mi peso y mi salud en general, mínimo lo que puedo hacer por ti es seguirte en todas partes y darle like!!!!
Yo tengo artritis y mi médico me recomienda no levantar más de un kilogramo... Pero aún así hago ejercicio de fuerza y me siento mejor desde que me ejercicio bien la verdad
Doctor La Rosa Felicidades por sus más de 4 millones de suscriptores!!🎉 Usted se merece eso y más. Agradecemos por toda la enseñanza que usted nos brinda gratuitamente! Lo amamos!❤💓💕🌹😘🥰
Que clase MAGISTRAL... todo lo que dijo es 100% verdad.. entreno duro y cada vez estoy mejor con 50 años. Nunca me senti tan bien. Sos un grande Seba...👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Es verdad! Me ha sucedido que con ejercicios, fortaleciendo los músculos, cuidando la postura y levantando poco peso con los brazos, corregí bastante la desviación en mi columna. Muy buen video!
De los 18 años voy al gimnasio hoy tengo 40 me encuentro mas fuerte que a mis 20 años, con el tiempo fui variando mi rutina de ejercicios , yo creo que a mi edad hay que hacer los ejercicios de fuerza sin apuro , además de peso conviene agregar movilidad para eso son muy útiles las pesas rusas, para mejorar la densidad osea y el estado cardiovascular en general el uso del trampolin es excelente, le mando un abrazo doctor.
Yo trabajo puliendo muebles de madera a mano y cuando estuve durante un tiempo haciendo pesas ne hice mas lento y mas rigido en mis articulaciones quisas las pesas no son para mi porque afectan mi trabajo.
elentrenamiento culturista de los gimnasios llevando el musculo al fallo durante muchas repeticiones es el problema, salis pinchado y estas debil para todo, para mi se tiene que entrenar hipertrofia sin tantas repeticiones y sin llegar al fallo muscular asi tus musculos se recuperan mas rapido de un dia para el otro y te resultan utiles para el trabajo fisico que demanda tu ocupacion @@victorcuevas3717
@@victorcuevas3717es importante, siempre estirar después de hacer pesas; en eso radica la diferencia para que los músculos no se haga rígidos. Mucha gente, omite el estiramiento porque dice que disminuye el efecto estético de los músculos.
En mi caso, me recuperé de una periostitis tibial y de tener el ligamento triangular dañado a base de gimnasio y elongación. Siempre como dijo el doctor, con técnica perfecta y sin sobrecargar ningún tejido. No tenés porqué vivir con ese dolor, ni tenés que aceptar ninguna operación de manera apresurada.
Para mayores de 40, entrenar con peso leve a moderado pero de manera super lenta e incorporando isometricos en distintos puntos del rango de movimiento es muy beneficioso, en especial por la "conciencia de movimiento" q la gran mayoria olvida entrenar.
Gracias hermoso!! No sabés lo que me cambió la vida desde que vi el primer vídeo tuyo.Pongo en práctica todo lo que puedo y a todos los que puedo,recomiendo tu canal.💞
Muchas gracias doctor siempre l o veo y l o escucho este video me fascino. Y tanta gente que dice que no haga pesas pero Les llevo la contraria gracias no dejare de hacer Las ❤🎉🎉😂 un abrazo
Gracias doc, tus conocimientos son siempre avalados por estudios científicos y tenes la generosidad de compartirlos gratis por RUclips. La gente paga fortuna por atenderse con un médico con tus características. Sos excelente y tu aportación a la comunidad, invaluable. Gracias totales!!
Tengo 64 años y unos 18 haciendo ejercicio yno sabia muy bien como hacerlo! 5 no puedo creer Nunca es demasiado tarde gracias mil Dr Dios te bendiga Ahora sé exactamente qué hacer ❤️😘
Realmente tengo mucho por aprender. Conocerme, es un camino al que le queda un muy largo recorrido. Aun a mis 43, haciendo ayuno hace 4 y ejercicios 3 dias a la semana. Me sorprendo leyendo comentarios y lo que le pasa a nuestro cuerpo ejercitandolo...
Muchas Felicidades Dr. La Rosa, 4,020,000. Se dice facil pero, no fue imposible. Muchisimas gracias por compartir sus conocimientos con ésta comunidad, que sin vendernos nada, logró mejorar la salud de muchos de nosotros y nuestras familias. Dios lo siga bendiciendo y a su familia también. Sin duda alguna pronto seremos 10,000,000.❤️
Todos los días me agradezco mucho por hacer pesas desde los 16 años. Hoy, 20 años después me siento igual o mejor que cuando tenia 18. Larga vida a los entrenamientos de fuerza !
tus articulaciones ya deben estar gastaditas cuidado al levantar mucho peso en cualquier momento vendran los dolores articulares no abusar de los pesos excesivos
Que vendrían siendo pesos excesivos ? como determinas tú que es un peso excesivo. Las cargas en el los deportes de fuerza se van adquiriendo con un buen programa , técnica y recuperación adecuada. Levnatar cargas a un 3 RM o 1RM no llega de la noche a la mañana, son años de entrenamiento, y como en todo deporte obvio habrán riesgos, los misms riesgos no hacer nada o trabajar con cargas sub maximas todo el tiempo. Mis articulaciones están mejor que nunca porque precisamente sé como entrenar, conozco mis limites y sé como atravesarlos. Eso me lo ha dado la expriencia y la disciplina. Levantar cargas pesadas con técnica y con el programa adecuado no representa un ningún riesgo más allá del que en cualquier deporte podría haber. Dejemos de ponerle tanto tabú a los deportes de fuerza y a repetir las mismas frases de gente que no conoce del tema.@@soldadurayfundicion2452
Mil gracias por todo lo que transmites para el bien de nuestra salud mental y física. Con una total profesionalidad y, a la vez, teniendo en cuenta otras perspectivas sobre salud, no oficiales. Es oro el conocimiento y lo que ofreces es un regalo. Un saludo desde España. Mar.
Saludos! Hace 3.5 semanas me caí fuertemente de la bici, y debido al ejercicio de fuerza y nutrición, la lesión no requirió férula (aunque un médico sí la quería usar). Poco a poco retomé el entrenamiento considerando lo que podía hacer ese brazo. Me siento feliz de estar fuerte a mi edad, tengo 52. Y no tomé un solo anti inflamatorio, aunque médicos y conocidos me lo insistieron.
Es muy cierto!por varios años estoy haciendo entrenamientos de fuerza y movilidad. Y me he caido bastantes veces en bici y me digo a, mi misma hasta aqui llegue!! Y nada sigo igual! Y tengo 63 años! Sigue asi!
Hace 5 meses me lesione en el gimnasio, me causo uno hiperlordosis lumbar,ya no he hecho ejercicio desde ese día y me duele todas las mañanas y durante el día derrepente al hacer ciertos movimientos,lo escucho y me da esperanza,haré lo que dice, regresare al gimnasio,meteré peso y me suplementare con colágeno y en medio año nos vemos ......
🤔🤔 Este caballero... En verdad será doctor...? Digo lo de los ejercicios para todos es muy bueno... Pero si uno se lastimo la zona lumbar, hacer peso muerto, me parece un tanto arriesgado... Trabajar con máquinas es una opción mejor, sin meter algo que comprometa ala parte baja de la espalda...
dr LA ROSA tienes todo nuestro agradecimiento ,por tu aporte a nuestra salud integral fisica /mental /emocional/ eres completo ,un der humano generoso con tus conocimientos ,muchisimas gracias ,que DIOS te cuide siempre ***👋👋👋👍👍👍🙋♀
Bueno, después de tanta sabiduría, ya no tengo excusas para no ir al gimnasio Gracias, entre otras cosas, por solicitarnos a dejar de lado la pereza y congratulaciones por el canal y los suscriptores
Buenos consejos. Los manguitos rotadores de los hombros, los rotadores (sobretodo externos) de las caderas, los serratos, las plantas de los pies y tibiales son músculos menospreciados y , por ende, en claro desbalance que generalmente están muy débiles. Me encanta cuando alguien hace mucho énfasis en trabajar y mejorar las capacidades de dichos músculos porque son la clave para reducir o eliminar la gran mayoría de dolores que tienen las personas, no sólo las que hacen deporte o ejercicio, la gran mayoría de la población en general. Me encantó este vídeo. Saludos Sebastián! 🙋🏻♂️
Efectivamente. Y valga aclarar que una cosa es esforzarse con ejercicios que permitan mover pesos controlados y otra muy diferente es sobre esforzarse y no poder tener control de la carga. Por eso siempre hay que usar rango de movimiento completo y demás puntos como recuperación y alimentación para intentar ser lo más eficiente posible. En resumen: entrene pesado pero sea responsable de sus hábitos
Doctor..gracias hago deporte y me cuido desde ara 12 años tengo 52... doy fe de los beneficios mentales y fisicos....Una explicación que compartire para que otr@s se animen a cuidarse y a quererse..Salud ❤️
Hola Dr, muy buen video, lo veo hace rato y me encanta su contenido. Soy estudiante de kinesiología y me parece muy importante lo de los disbalances musculares. Generalmente en mi experiencia en gimnasios las personas suelen ir 3 veces a la semana, un día hace espalda otro pecho y otro pierna, creería que sería mas óptimo que vayan un día mas y separen los entrenamientos de pierna en un dia trabajar los extensores y otro día los flexores ¿Qué opina? Estaría bueno si puede hacer un video sobre los músculos estabilizadores (cintura escapular, pelvitrocantéreos), la mayoría de las personas no los conoce y no saben como entrenarlos. Felicidades por los 4 millones, espero que el canal siga creciendo así le llega toda su información a más personas
Excelente!! Como siempre. Muchas gracias 😊 Tengo problemas en la articulación de la cadera y antes me habían prohibido ejercicios de fuerza e impacto. Pero sé que hacerlo bien, antes me favorece.
Dr, me gustaría que en la descripción estuvieran los links a las fuentes de información que usa, como los estudios que menciona, etc. No tanto para sumar credibilidad, sino como una manera en la que podamos ampliar lo aprendido en el video
Doctor, podría subir sus videos a Spotify como audio? Para escuchar mientras hago mis actividades, me gusta mucho su contenido y puedo decir que ha tenido una influencia positiva en mi salud, saludos!
Muchísimas gracias Dr. Un vídeo explícito y muy práctico. Me gustaría saber su opinión acerca de la gimnasia facial, hay opiniones contradictorias que me hacen dudar si es positivo o puede tener consecuencias indeseables a largo plazo. Un saludo desde Barcelona 💖
Todo correcto como siempre doc, solo que el peso muerto si sería mejor evitarlo ya que la sobre carga en los erectores espinales pasa o pasará factura en la salud de tus discos
Excelente!!!! Doctor me anima a seguir entrenando. Yo soy la prueba viva de que mis articulaciones mejoraron al entrenar, primero me dolían despyes utiluzando la tecnica correcta ya no me lesionaba y sanaban más rápido
Doctor muy interesante siempre las informaciones que compartís. Ya que tocaste el tema de los jugadores americanos que se recuperan de una hernia haciendo peso muerto.. y es también un ejercicio que me gusta y siempre hago, me gustaría que compartieras tu punto de vista en cuanto a ese ejercicio.. ya que hoy en día muchos recomiendan evitarlo si solo entrenamos por salud y no para alto rendimiento. Saludos!
Gracias Doctor por la información. En eso estoy y es un poco difícil cuando entrenas sol@ . A varias amigas les digo que hagamos juntas entrenamientos de pesas y me dicen "ayy no que pereza" yo quiero cardio...🤦♀️🤦♀️
Excelente síntesis y exposición! gracias! sería genial que hiciera algunos videos con respecto a ejercicios específicos para mujeres, su opinión sobre los abdominales hipopresivos, el fortalecimiento del suelo pélvico e incluso es conveniente para la mujer correr? leí que puede afectar al ligamento de Cooper, entre otras cosas, pero es así realmente? me gustaría sabe su opinión sobre ello, desde ya gracias!
Hay que combinar en el Gimnasio levantando pesas con movimientos rápidos para desarrollar las fibras musculares rapidas tipo 2,que se pierden rápidamente con el tiempo y movimientos lentos para desarrollar fibras musculares lentas tipo 1,además de colágeno y fortalecer articulaciones.Un saludo doctor! 👍
Hola doctor, perdón si le escribo algo que no tiene nada que ver con el video pero estoy desesperada. Vivo en Suiza y no conozco acá a ningun doctor que se enfoque en la nutrición como usted lo hace. Quisiera saber si se puede sacar cita online con usted, estoy pasando por problemas de salud y no puedo solo luchar con medicamentos, quiero un cambio real :c espero su respuesta aunque me diga que no da citas igual gracias de antemano. Saludos!
Hola, esta mañana pensaba en consultarte una duda que me surgió, que me pareció interesante. Los beneficios de alzar ese 80% del peso nuestro, también sería el mismo equivalente beneficioso el dividir en 8 repeticiones con un peso del 10%? Porque en algún vídeo anterior tuyo habías mencionado algo así de que levantar 1kg 7 veces sería lo mismo que hacer levantar 7kg una vez (creo que a nivel de destrucción de fibras)
Tengo casi 50 años, desde que hago ejercicios con pesas no siento dolor en mis manos tenía artritis. Muy cierto. Tengo más fuerzas que antes
Disculpa yo no entendí esa parte donde comenta de la artritis… el Dr entonces si recomienda levantar pesas en caso de tener artritis ?
@@fatimagarcia6709 no lo comenta, pero el ejercicio de fuerza unido a la ganancia de masa muscular viene bien para la artritis
@@salvasanta5099 entiendo. Te agradezco mucho tu atención. Saludos!
Comenta por favor, cual es tu rutina de ejercicios y alimentación
Yo tengo desgaste articular en rodillas y cada que hago ejercicios me duele más, como le haría con pesas? Me dolería más?
Video sin fisuras de principio a fin, una vez un millón de gracias doctor.
-Ayuno intermitente
-Entrenamiento de fuerza dos veces por semana(4/5 repeticiones por maquina)
- El resto de la semana movilidad recuperadora de bajo impacto: montaña, bicicleta, natación...
- Ducharse con agua fria
-Caldos de huesos
-Priorizar la temperatura ambiente a calefacciónes o calentadores
Salud indestructible!!!
Comer ajo
yo también he comenzado a aplicar muchos de sus consejos en mi vida diaria. algunas cosas ya las hacía, pero no tenía el conocimiento exacto de la ciencia que tienen detrás. siento que gracias a esos cambios tengo un mejor estado de salud y físico más fuerte y atlético
Meditación
Entrenar piernas
Leí en un artículo periodístico de la BBC que hacer sentadillas beneficiaba el desarrollo cognitivo, además de los beneficios mencionados por el doctor
Ayuno profundo
Gracias Dr. doy fe, de toda su explicación. Desde lo 40 años empecé a entrenar con pesas y lo retomé con mucha MÁS disciplina, después de la jubilación. En poco tiempo cumplo 61 años, entreno con fuerza 3 veces a la semana. Me siento de MARAVILLAS y hoy estoy orgullosa de ver que tengo mas salud y bienestar que cuando tenia 30. Soy mujer, tengo 2 hijos y 2 nietas y vivo en Cuba. Mi meta: "ESTAR HOY MEJOR QUE AYER"...
GRACIAS POR ESTAR
Cinco Estrellitas por hacer eso..... en Cuba!!!! )comentario con conocimiento de condiciones por extrema cercanía)
FELICIDADES POR LOS 4 MILLONES DOC!!! ERES TODO UN ÍDOLO, GRACIAS POR TUS APORTES A LA COMUNIDAD.
Wow, me acuerdo cuando era solo miles. Felicitaciones doc.
El DR con más credibilidad de la Internet
Doctor no me cansaré de agradecerle por todo lo que me ha ayudado a 360 en mi vida y confirmó que cure mi hernia lumbar con el peso muerto.
Tengo 56 años. Desde que hago ejercicios de fuerza, no sólo perdí peso sino que mis articulaciones se desinflamaron y ganaron fuerza. El cuerpo cambió por fuera, pero lo más importante es el cambio interno. No hay más dolor articular ni malestar, en cambio sobran las ganas y la energía. Una pequeña sugerencia: es muy importante tener alguien que nos marque la técnica en cada ejercicio al principio, luego el cuerpo aprende, corrige y se da cuenta de nuestras imprudencias. Añadan ejercicios de equilibrio y good Gym!
Al hacer ejercicios de fuerza, no deberías perder peso, sino todo lo contrario, ya que desarrollas músculo y ganas masa muscular.
@@rafaelmurua704 cuando tenés sobrepeso, pierdes más grasa que el músculo ganado. Luego, ganas peso por músculo, que es lo que me sucedió después. Saludos
@@sandym9731 Ahhhhh... había faltado ese pequeño detalle... tenías sobrepeso. Bueno, yo tengo 62 y cuando empecé con el gym estaba incluso por debajo de mi peso normal. Desde entonces no he hecho más que ganar peso, lo que se traduce en mayor masa muscular.
@@rafaelmurua704Los ejercicios de fuerza son los que más bajan grasa
Cuando tiempo te demoró en empezar a sentir mejora y a bajar el dolor?
Soy un fisioterapeuta nuevo, pero también me encanta la nutrición. Tu consejo es absolutamente maravilloso y está basado en estudios. Te aprecio mucho. Me ayudará mucho para tratar los pacientes. Tiene mucho valor lo que haces. Un fuerte abrazo desde RUMANÍA.❤🤗
A mis 56 años..tengo musculos que de joven ni soñaba...buen video...siempre lo recomiendo a cualquier persona que haga pesas...
En el gimnasio que yo iba el más musculoso y grandote era un tipo de 57 años , era gigante y cada vez estaba más grande, tomaba sus proteínas y suplementos no era que se pinchaba ni nada , y empezó de grande y tipo a los 50
Con el ayuno intermitente y mi entrenamiento con pesas tengo una salud de acero, mi cuerpo está fuerte y es bello y además luzco más joven. Cumplí 54 años el pasado 2/2 y todavía tengo menstruacion. Me siento súper gracias a tus consejos Doc! Gracias totales 🙌💗💎
Realidad mi bro ppractico.lo.mismo y entreno en ayunas c bastante agua exelente regalo d DIOS saludos
Yas vas a dejar de menstruar no te preocupes , y enfermaras, y morirás.
Me interesa este punto, tengo como tres años practicando regularmente el ayuno Intermitente, mi pregunta es ¿en que horario recomiendan entrenar con pesas, fuera del lapso de ayuno, después ó antes de una de las comidas, en la mañana, tarde ó noche ?
@@arturorafael8005 dentro del lapso de ayuno, así estás menos fatigado
@@boj7849 Ok, gracias, lo voy a poner en práctica
*Resumen del video como recordatorio personal:*
Para fortalecer las articulaciones, generar más osteolatos (células que producen más hueso), neurotrofina (sustancia productora de nuevas neuronas), testosterona y hormona del crecimiento, así como para ser más fuerte, bello y longevo, en especial después de los 30, *hacé entrenamientos de fuerza* donde levantes mucho peso y pocas repeticiones (entre 4 a 6 repeticiones, en las que levantes alrededor del 80 % del peso que podés levantar en ese ejercicio en particular), entrená también los pequeños músculos estabilizadores (como el glúteo medio, el abdomen y los cuatro manguitos rotadores), no olvides entrenar las piernas (todo: cuádriceps, glúteos, isquiosurales, gemelos, sóleo y tibial), entrená ejecutando los ejercicios de forma lenta (en especial en la fase excéntrica, donde el músculo que estás trabajando se estira en lugar de contraerse -lo que sería la fase concéntrica-) y con la técnica de ejecución lo más impecable que puedas, suplementate con colágeno hidrolizado, mantené una dieta saludable, entrená tu mandíbula comiendo alimentos duros o usando aparatos específicos de fortalecimiento de la mandíbula, hacé ejercicios que aumenten tu movilidad, corregí tu postura, descansá entre 3 y 4 días entre cada entrenamiento de fuerza para permitirle al cuerpo regenerarse al 100 % (ejemplo, entrenar haciendo ejercicios de fuerza, como dominadas lastradas, el lunes y el jueves de una misma semana), entrená evitando el estrés excesivo (como entrenar estando enfermo), y si tenés desbalances musculares (en sentido amplio, ya sea una evidente diferente cantidad de músculo entre un tríceps y otro, por ejemplo, o bien diferencias de fuerza) hacé ejercicios unilaterales para equiparar el lado débil al fuerte lo más que se pueda.
Ya llegaste a los 4 MILLONES @DR LA ROSA 💯💯💯💯💯
4 MILLONES de GRACIAS!🤩
Omg😮😮😮 Sin desperdicio, el Dr La Rosa es una enciclopedia humana👏👏👏👏 lo mejor que he podido escuchar en mi vida; You’re the best!👏👏👏
Yo lo amo ❤️, hace añitos, tome sus consejos. Hoy en día mi vida es Vitalidad, ya no dolores 😊📚💪👁️👄👅👃👂🦵🧖🛀🛌🧘🧎🧍🚶🏃🤸🏋️⛹️🤾🚴🚵🏂🕵️💃🕺👩❤️💋👨🌻🌈🔥🌋🌀🌪️⚡🌚🚀" Amo mi vida, gracias Dr. Sabeastian la rosa. :')
aqui con 74 aun levanto, nado y monto bicicleta, retirado y trabajo medio tiempo,,,, llega un momento que llegas a necesitar estos deportes.... yo los disfruto y me dan salud fisica y mental. recomiendo seguir sus recomendaciones Dr,
No tengo para pagar el gym… No hay excusa con estos ejercicios en casa. Excelente rutina! Alcance 25 repeticiones y el pecho esta bien bombeado fuerte💪🏽💪🏽
Hola Dr La Rosa, soy fan tuyo pues aprendo mucho en cada vídeo 😍 este en particular me alienta mucho pues soy una mujer de 65 años que casi toda mi vida he hecho ejercicio y en mi madurez (30 y tantos) practiqué por varios años el fisicoculturismo y me encantó, lo dejé por una situación médica ginecologica y seguí de una manera más moderada hasta hace como tres años, por enfermedad de mi esposo el estrés ha hecho estragos, y ya de un año para acá que el falleció el estrés me ha ganado originando en mí una neuropatía muy intensa que me impide en ocasiones cualquier movimiento, por consiguiente dejé de entrenar, ya casi un año y he perdido mucha masa muscular. Este año decidí sacar fuerzas de flaqueza y aplicarme a él medicamento, la suplementaciòn, la alimentación y el entrenamiento. Este video me da aliento a seguir, me indica que no está del todo perdida mi recuperación. Que todas las Bendiones del Universo te sean concedidas Dr. La Rosa 💌🙏
Doctor, solo puedo decirle muchísimas gracias por sus videos. Apenas lo comienzo a ver. No tengo palabras para expresar mi agradecimiento. Tengo sarcopenia pero ahora sé que sí se podrá. Gracias mil.
Gracias,he escuchado su consejo y a los 62 años me he inscrito para mejorar mis musculos y estabilidad.
Estoy estudiando nutrición y entreno fuerza, me encanta cuando tus vídeos se enfocan tanto en alimentación como en ejercicio, sigue brindándonos esta información tan valiosa y tan buena calidad de edición en cada uno de tus vídeos. Siempre haces más ameno de ver y escuchar todo lo que tienes por brindar. Saludos
Excelente información para promover la vida. Siga llenandonos de su sabiduría , entrega y amor. Bendiciones.
sobre el colageno; tengo entendido que el cuerpo no puede absorber directamente el colageno en la dieta ni de suplementos; sino que necesita de activos para promover la produccion de este; ya que solo el cuerpo puede producirlo
mi duda es si esta bien mencionar una dieta rica en esta proteina si, por lo que tengo entendido eso no me va a ayudar a producirla?
Creanme q es lo mejor q le he dado a mi cuerpo dos años ya entrenando ejercicio de fuerza pero yo empecé más por mi ansiedad por salud y les debo confesar q al paso del tiempo aparte qbme ayudo en lo mental me ayudó con mi rodilla hagan ejercicio
SOS un grande!!!!!!!y nos explicas para que entendamos
Humildemente maestro Gracias de todos los que te seguimos !!!! Vamos a poder !
Particularmente sigo a 4 médicos por RUclips, pero este Dr La Rosa es el mejor y más completo en cuanto a temas de salud relacionado con el ejercicio. Excelente Dr. Que Dios lo llene de bendiciones.
Gracias dr. No me pierdo ni un solo video, me ayudaste con mi peso y mi salud en general, mínimo lo que puedo hacer por ti es seguirte en todas partes y darle like!!!!
Yo tengo artritis y mi médico me recomienda no levantar más de un kilogramo... Pero aún así hago ejercicio de fuerza y me siento mejor desde que me ejercicio bien la verdad
Doctor La Rosa Felicidades por sus más de 4 millones de suscriptores!!🎉 Usted se merece eso y más. Agradecemos por toda la enseñanza que usted nos brinda gratuitamente! Lo amamos!❤💓💕🌹😘🥰
Que clase MAGISTRAL... todo lo que dijo es 100% verdad.. entreno duro y cada vez estoy mejor con 50 años. Nunca me senti tan bien. Sos un grande Seba...👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Es verdad! Me ha sucedido que con ejercicios, fortaleciendo los músculos, cuidando la postura y levantando poco peso con los brazos, corregí bastante la desviación en mi columna. Muy buen video!
De los 18 años voy al gimnasio hoy tengo 40 me encuentro mas fuerte que a mis 20 años, con el tiempo fui variando mi rutina de ejercicios , yo creo que a mi edad hay que hacer los ejercicios de fuerza sin apuro , además de peso conviene agregar movilidad para eso son muy útiles las pesas rusas, para mejorar la densidad osea y el estado cardiovascular en general el uso del trampolin es excelente, le mando un abrazo doctor.
Yo trabajo puliendo muebles de madera a mano y cuando estuve durante un tiempo haciendo pesas ne hice mas lento y mas rigido en mis articulaciones quisas las pesas no son para mi porque afectan mi trabajo.
elentrenamiento culturista de los gimnasios llevando el musculo al fallo durante muchas repeticiones es el problema, salis pinchado y estas debil para todo, para mi se tiene que entrenar hipertrofia sin tantas repeticiones y sin llegar al fallo muscular asi tus musculos se recuperan mas rapido de un dia para el otro y te resultan utiles para el trabajo fisico que demanda tu ocupacion @@victorcuevas3717
@@victorcuevas3717es importante, siempre estirar después de hacer pesas; en eso radica la diferencia para que los músculos no se haga rígidos. Mucha gente, omite el estiramiento porque dice que disminuye el efecto estético de los músculos.
En mi caso, me recuperé de una periostitis tibial y de tener el ligamento triangular dañado a base de gimnasio y elongación. Siempre como dijo el doctor, con técnica perfecta y sin sobrecargar ningún tejido. No tenés porqué vivir con ese dolor, ni tenés que aceptar ninguna operación de manera apresurada.
Los cambios son increíbles levantar pesas, cuerpo mente ! Me apasiona ,es disciplina más que motivación
Para mayores de 40, entrenar con peso leve a moderado pero de manera super lenta e incorporando isometricos en distintos puntos del rango de movimiento es muy beneficioso, en especial por la "conciencia de movimiento" q la gran mayoria olvida entrenar.
Gracias hermoso!! No sabés lo que me cambió la vida desde que vi el primer vídeo tuyo.Pongo en práctica todo lo que puedo y a todos los que puedo,recomiendo tu canal.💞
Muchas gracias doctor siempre l o veo y l o escucho este video me fascino. Y tanta gente que dice que no haga pesas pero Les llevo la contraria gracias no dejare de hacer Las ❤🎉🎉😂 un abrazo
Gracias doc, tus conocimientos son siempre avalados por estudios científicos y tenes la generosidad de compartirlos gratis por RUclips. La gente paga fortuna por atenderse con un médico con tus características. Sos excelente y tu aportación a la comunidad, invaluable. Gracias totales!!
Dr God La Rosa, puede hablar sobre el cartílago y la artrosis? Gracias por su contenido!!
Tengo 64 años y unos 18 haciendo ejercicio yno sabia muy bien como hacerlo! 5 no puedo creer
Nunca es demasiado tarde gracias mil Dr
Dios te bendiga
Ahora sé exactamente qué hacer ❤️😘
Realmente tengo mucho por aprender. Conocerme, es un camino al que le queda un muy largo recorrido. Aun a mis 43, haciendo ayuno hace 4 y ejercicios 3 dias a la semana. Me sorprendo leyendo comentarios y lo que le pasa a nuestro cuerpo ejercitandolo...
Mil gracias 🙏🌹🌹
Muchas Felicidades Dr. La Rosa, 4,020,000. Se dice facil pero, no fue imposible. Muchisimas gracias por compartir sus conocimientos con ésta comunidad, que sin vendernos nada, logró mejorar la salud de muchos de nosotros y nuestras familias. Dios lo siga bendiciendo y a su familia también. Sin duda alguna pronto seremos 10,000,000.❤️
Todos los días me agradezco mucho por hacer pesas desde los 16 años. Hoy, 20 años después me siento igual o mejor que cuando tenia 18. Larga vida a los entrenamientos de fuerza !
tus articulaciones ya deben estar gastaditas cuidado al levantar mucho peso en cualquier momento vendran los dolores articulares no abusar de los pesos excesivos
Que vendrían siendo pesos excesivos ? como determinas tú que es un peso excesivo. Las cargas en el los deportes de fuerza se van adquiriendo con un buen programa , técnica y recuperación adecuada. Levnatar cargas a un 3 RM o 1RM no llega de la noche a la mañana, son años de entrenamiento, y como en todo deporte obvio habrán riesgos, los misms riesgos no hacer nada o trabajar con cargas sub maximas todo el tiempo. Mis articulaciones están mejor que nunca porque precisamente sé como entrenar, conozco mis limites y sé como atravesarlos. Eso me lo ha dado la expriencia y la disciplina.
Levantar cargas pesadas con técnica y con el programa adecuado no representa un ningún riesgo más allá del que en cualquier deporte podría haber. Dejemos de ponerle tanto tabú a los deportes de fuerza y a repetir las mismas frases de gente que no conoce del tema.@@soldadurayfundicion2452
Gracias por compartir Dr.
Mil gracias bendiciones
Dr. La Rosa, el mejor de los mejores. Yo levanto mi propio peso haciendo yoga. Muchas gracias por la info, como siempre.
Mil gracias por todo lo que transmites para el bien de nuestra salud mental y física. Con una total profesionalidad y, a la vez, teniendo en cuenta otras perspectivas sobre salud, no oficiales. Es oro el conocimiento y lo que ofreces es un regalo. Un saludo desde España. Mar.
Muchísimas gracias!!!!!🙏🙏🙏
Excelente Doc. Muchas gracias.
Saludos! Hace 3.5 semanas me caí fuertemente de la bici, y debido al ejercicio de fuerza y nutrición, la lesión no requirió férula (aunque un médico sí la quería usar). Poco a poco retomé el entrenamiento considerando lo que podía hacer ese brazo.
Me siento feliz de estar fuerte a mi edad, tengo 52.
Y no tomé un solo anti inflamatorio, aunque médicos y conocidos me lo insistieron.
Es muy cierto!por varios años estoy haciendo entrenamientos de fuerza y movilidad. Y me he caido bastantes veces en bici y me digo a, mi misma hasta aqui llegue!! Y nada sigo igual! Y tengo 63 años! Sigue asi!
@@roxanacastillomadrigal6440 ¡gracias, saludos!
Muchísimas gracias Dr. ya somos + de cuatro millones increíble 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Capo total !!! Gracias y saludos.
Gracias siempre siempre!!!
el Dr. está subiendo gemas más seguido!! invaluable tu aporte hacia todos nosotros!! gracias Sebastián!
Hace 5 meses me lesione en el gimnasio, me causo uno hiperlordosis lumbar,ya no he hecho ejercicio desde ese día y me duele todas las mañanas y durante el día derrepente al hacer ciertos movimientos,lo escucho y me da esperanza,haré lo que dice, regresare al gimnasio,meteré peso y me suplementare con colágeno y en medio año nos vemos ......
No por dios
@@pedrogimenez3792..
👍👍
🤔🤔
Este caballero... En verdad será doctor...?
Digo lo de los ejercicios para todos es muy bueno...
Pero si uno se lastimo la zona lumbar, hacer peso muerto, me parece un tanto arriesgado...
Trabajar con máquinas es una opción mejor, sin meter algo que comprometa ala parte baja de la espalda...
@@cristianfernandes4812dudas del Título del Dr La Rosa?
Excelente Dr. Gracias por explicarnos tan claramente.
Gracias doctor,muchas gracias .
FELICIDADES POR LOS 4 MILLONES DOC!!!!, TE AGRADEZCO POR CADA VIDEO, ERES EL MEJOR DOCTOR EN RUclips
Excelente, un gran trabajo e información valiosa para nuestra salud. Me encanta. Enhorabuena, ya son más de 4 millones . Gracias Doctor.
Excelente señor La Rosa. Excelente su información. Gracias.
dr LA ROSA tienes todo nuestro agradecimiento ,por tu aporte a nuestra salud integral fisica /mental /emocional/ eres completo ,un der humano generoso con tus conocimientos ,muchisimas gracias ,que DIOS te cuide siempre ***👋👋👋👍👍👍🙋♀
Me encanta empaparme de tanta sabiduría 😅❤ Gracias Doctor 👨⚕️
Dios lo bendiga Dr .que lindo es usted.
Gracias Doctor!!!..Usted es UN CAPO
Bueno, después de tanta sabiduría, ya no tengo excusas para no ir al gimnasio Gracias, entre otras cosas, por solicitarnos a dejar de lado la pereza y congratulaciones por el canal y los suscriptores
Buenos consejos.
Los manguitos rotadores de los hombros, los rotadores (sobretodo externos) de las caderas, los serratos, las plantas de los pies y tibiales son músculos menospreciados y , por ende, en claro desbalance que generalmente están muy débiles. Me encanta cuando alguien hace mucho énfasis en trabajar y mejorar las capacidades de dichos músculos porque son la clave para reducir o eliminar la gran mayoría de dolores que tienen las personas, no sólo las que hacen deporte o ejercicio, la gran mayoría de la población en general.
Me encantó este vídeo. Saludos Sebastián! 🙋🏻♂️
Muchísimas gracias!🔆
Excelenteee!!!!! Muchas gracias Doctor.
Efectivamente.
Y valga aclarar que una cosa es esforzarse con ejercicios que permitan mover pesos controlados y otra muy diferente es sobre esforzarse y no poder tener control de la carga.
Por eso siempre hay que usar rango de movimiento completo y demás puntos como recuperación y alimentación para intentar ser lo más eficiente posible.
En resumen: entrene pesado pero sea responsable de sus hábitos
Doctor..gracias hago deporte y me cuido desde ara 12 años tengo 52... doy fe de los beneficios mentales y fisicos....Una explicación que compartire para que otr@s se animen a cuidarse y a quererse..Salud ❤️
Gracias, magistral como siempre. 🙏
Excelente informe Doc.
Gracias.
Gracias Dr: muy buen vídeo con un contenido valioso , felicidades tmb. Aquí seguimos en sintonía!!🏆
Hola Dr, muy buen video, lo veo hace rato y me encanta su contenido.
Soy estudiante de kinesiología y me parece muy importante lo de los disbalances musculares. Generalmente en mi experiencia en gimnasios las personas suelen ir 3 veces a la semana, un día hace espalda otro pecho y otro pierna, creería que sería mas óptimo que vayan un día mas y separen los entrenamientos de pierna en un dia trabajar los extensores y otro día los flexores ¿Qué opina?
Estaría bueno si puede hacer un video sobre los músculos estabilizadores (cintura escapular, pelvitrocantéreos), la mayoría de las personas no los conoce y no saben como entrenarlos.
Felicidades por los 4 millones, espero que el canal siga creciendo así le llega toda su información a más personas
yo hago eso un día dedicado a las piernas, da muy buenos resultados!
Santiago hola ! Revisa sus videos pero hablo de la frecuencia de entrenamiento x sectores
Sdos !
Muy bien explicado!! Gracias Doc.
Gracias doc,, siempre tan claro 😊
Intente entrenar con peso corporal muchas veces y como soy flaco me costaba mucho y siempre me lesionaba los tendones de los brazos
Excelente!! Como siempre. Muchas gracias 😊
Tengo problemas en la articulación de la cadera y antes me habían prohibido ejercicios de fuerza e impacto. Pero sé que hacerlo bien, antes me favorece.
Cómo estás que tiene en la cadera
Dr. Muchas bendiciones
Mi doctor favorito mil gracias 😊🇨🇴
Dr, me gustaría que en la descripción estuvieran los links a las fuentes de información que usa, como los estudios que menciona, etc. No tanto para sumar credibilidad, sino como una manera en la que podamos ampliar lo aprendido en el video
Doctor, podría subir sus videos a Spotify como audio? Para escuchar mientras hago mis actividades, me gusta mucho su contenido y puedo decir que ha tenido una influencia positiva en mi salud, saludos!
Yo pagué RUclips premium y puedo apagar la pantalla y solo se escucha 👂
¡Muchísimas gracias Doctor!
Gracias, gracias, gracias
👏👏👏💯
Como siempre doctor , sus consejos son maravillosos
Muchísimas gracias Dr. Un vídeo explícito y muy práctico. Me gustaría saber su opinión acerca de la gimnasia facial, hay opiniones contradictorias que me hacen dudar si es positivo o puede tener consecuencias indeseables a largo plazo. Un saludo desde Barcelona 💖
Todo correcto como siempre doc, solo que el peso muerto si sería mejor evitarlo ya que la sobre carga en los erectores espinales pasa o pasará factura en la salud de tus discos
Por fin he encontrado algo de luz en túnel porque la gente se toma los canales como las religiones. Y ojo, no cuestiones nada!
Mucho menos lo que dice de utilizarlo para recuperarse de una hernia de disco!!! Es que es flipante.
así es. a largo plazo, le pasa factura a la gran mayoría. es mejor evitarlo
Exelente como siempre Doc. Muchas gracias por tu aporte.
Dr.!!! I Love!!! mil Gracias!!! exitos ...exitos exito!!!
Excelente!!!! Doctor me anima a seguir entrenando. Yo soy la prueba viva de que mis articulaciones mejoraron al entrenar, primero me dolían despyes utiluzando la tecnica correcta ya no me lesionaba y sanaban más rápido
Siempre aprendiendo del mejor! Excelente doctor me gustaría saber si opinión respecto al entrenamiento de alta intensidad como lo es CrossFit
Muchas gracias Dr de la Rosa Dios lo bendiga siempre 🙏
Muchas gracias Doctor! 😁
Doctor muy interesante siempre las informaciones que compartís. Ya que tocaste el tema de los jugadores americanos que se recuperan de una hernia haciendo peso muerto.. y es también un ejercicio que me gusta y siempre hago, me gustaría que compartieras tu punto de vista en cuanto a ese ejercicio.. ya que hoy en día muchos recomiendan evitarlo si solo entrenamos por salud y no para alto rendimiento. Saludos!
Yoga
Gracias Doctor por la información. En eso estoy y es un poco difícil cuando entrenas sol@ . A varias amigas les digo que hagamos juntas entrenamientos de pesas y me dicen "ayy no que pereza" yo quiero cardio...🤦♀️🤦♀️
Gracias mil!!!
Gracias doctor.
Excelente síntesis y exposición! gracias! sería genial que hiciera algunos videos con respecto a ejercicios específicos para mujeres, su opinión sobre los abdominales hipopresivos, el fortalecimiento del suelo pélvico e incluso es conveniente para la mujer correr? leí que puede afectar al ligamento de Cooper, entre otras cosas, pero es así realmente? me gustaría sabe su opinión sobre ello, desde ya gracias!
Si doctor. Esperamos un video con ese contenido...
Nos quedo debiendo un video sobre la musculacion sana para la mujer.
Por favor Dr. estamos esperando el video con los ejercicios especificos para mujeres.
Hay que combinar en el Gimnasio levantando pesas con movimientos rápidos para desarrollar las fibras musculares rapidas tipo 2,que se pierden rápidamente con el tiempo y movimientos lentos para desarrollar fibras musculares lentas tipo 1,además de colágeno y fortalecer articulaciones.Un saludo doctor! 👍
Buen dato
Hola! en que estudio ciientifico basas esta info? gracias!
Gracias Dr.Genio 🙌🏻🙋🏻♂️🇺🇾
A penas llevo unos 2-3 días viéndote y ya aprendí muchísimas cosas para trabajar en mi y mejorar para mí. ¡Gracias!
Y por que salen estrías cuando se hace ejercicio pesado en algunos y se se pueden borrar o quitar me gustaría que hiciera un vídeo sobre ese tema
Hola doctor, perdón si le escribo algo que no tiene nada que ver con el video pero estoy desesperada. Vivo en Suiza y no conozco acá a ningun doctor que se enfoque en la nutrición como usted lo hace. Quisiera saber si se puede sacar cita online con usted, estoy pasando por problemas de salud y no puedo solo luchar con medicamentos, quiero un cambio real :c espero su respuesta aunque me diga que no da citas igual gracias de antemano. Saludos!
Gracias doc, vídeo vale mucho... Gracias gracias gracias
Comprendido Dr. La Rosa.
Hola, esta mañana pensaba en consultarte una duda que me surgió, que me pareció interesante.
Los beneficios de alzar ese 80% del peso nuestro, también sería el mismo equivalente beneficioso el dividir en 8 repeticiones con un peso del 10%?
Porque en algún vídeo anterior tuyo habías mencionado algo así de que levantar 1kg 7 veces sería lo mismo que hacer levantar 7kg una vez (creo que a nivel de destrucción de fibras)
No es lo mismo, al tener una carga y volumen tan bajos no estimulas lo suficiente.