사람의 상태나 목적에 따라 운동 방법은 다를 수 있으니 위 영상은 어디까지나 참고만 해주시길 바랍니다 :) 본 운동정보 컨텐츠는 IFBB 월드챔피언 김효중 선수와 함께합니다 그 외 자세한 정보는 피지컬갤러리 공식 커뮤니티에서 받아보실 수 있습니다 📣 [가입 방법] ▶피지컬갤러리 유튜브 홈 > 프로필 사진 아래에 등록된 링크 클릭 ▶혹은 하단의 링크 복사 - 붙여넣기 cafe.naver.com/physicalgallery
엄지도 써야해요! 그래야 풀업할때 전완이 먼저 털리는거 막아주고 승모가 견갑골을 붙잡아주는 역할을 하기에 견갑골 안정화에도 도움을 줍니다. 무엇보다 등안쪽의 견갑골 안정화, 가슴 소흉근에도 엄지손가락이 관여하기에 썸리스로만 하면 견갑골 상방회전이 어려워질수 있으므로 오버그립도 하고 썸리스도 해야해요~!
주제넘게 모든게 당연하다고 생각했는데 생각보다 썸리스그립(엄지를 바깥으로하는 그립)을 모르시고 왜하시는지 모르시는분들이 많네요 썸리스그립하는 이유는 등운동할 땐 필연적으로 전완근 개입이 될 수 밖에 없는데 등근육에 비해 전완근은 힘쓰기 어려운 근육이고 중량에 취약한 근육이라고 생각하시면 편합니다 그래서 전완근 개입을 줄이기 위해 스트랩 사용하는 이유중에 하나고 썸리스 그립 이용 시 전완근 개입을 줄여줄 수 있는 장점이 있어서 채택하는것 입니다 여기에 더해서 약지에 힘을 더 실어주시고 하면 더 효과적인데 썸리스 그립자체가 본인 중량컨트롤 가능하고 올바른 자세가 가능하단 전제하에 장점을 끌어 올릴 수 있는부분이라 초보자분들은 오버그립(엄지를 안쪽으로 잡아주는그립)으로 하시면 좋습니다 다른부분은 몰라도 오버그립 썸리스그립에 관해서는 지극히 본인 역량에 따른 부분이기에 정답이 없습니다 전완개입과 중량을 원하시면 오버그립을 보다 완벽한 등 근육 컨트롤을 원하시면 썸리스 그립을 이용하시면 되겠습니다
사람의 상태나 목적에 따라 운동 방법은 다를 수 있으니
위 영상은 어디까지나 참고만 해주시길 바랍니다 :)
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엄지손가락... 다른자세때 다른데유!
숄더프레스도 해주세요ㅠ
어느 누가 랫풀다운을 엉덩이 때고 합니까? ㅋㅋ
헬린이는 썸리스하면 다칠 위험이 커서 하지 말라고 배웠는데 맞나요?
이런거 올리면 안되는데... 요즘 헬스장 사람도 많고 헬창도 많아서 자리싸움 힘들다고
그래 이게바로 내가 그 시절 구독을 누른 피지컬갤러리였어..
응 외국쇼츠 따라한거야
@@noah37예전 피갤 보기는했냐?
@@user-iw5jm7bh9g 예전 피갤이고 뭐고 이게 외국쇼츠 따라한거라고 ㅂㅅ아
@@noah37현재 미국에서 거주중인 학생인데 저거 외국에서 한거를 그대로 따라한겁니다
근본충과 불편어의 만남
이 편집이 진짜 좋은듯 직관적임 너무
외국숏츠 따라한거긴 함
ㄹㅇ 제발 이런 편집 영상만 있었으면 좋겠음
그 거대한 빡빡이 아저씨 따라한 거긴 헌데
Davis Diley
따라쟁이들이니 ㅋㅋㅋ
초보자분들은 외회전도 제대로 안될확률이높으니까 엄지잡으세용
이런 쇼츠 너무 좋습니다😊😊
3번째 그립은 생각도 못한건데
감사합니다😂😂
저게 왜 중요함 진짜 모름
쥐는힘이 들어가서 전완근이랑 손에 불필요한 힘이 들어가기때문
@@소금-w9x 손에 너무 힘주면 전완근에 자극이 들어간대요
엄지도 써야해요! 그래야 풀업할때 전완이 먼저 털리는거 막아주고 승모가 견갑골을 붙잡아주는 역할을 하기에 견갑골 안정화에도 도움을 줍니다. 무엇보다 등안쪽의 견갑골 안정화, 가슴 소흉근에도 엄지손가락이 관여하기에 썸리스로만 하면 견갑골 상방회전이 어려워질수 있으므로 오버그립도 하고 썸리스도 해야해요~!
@@박현우-x7e5i 닥쳐라 좀
이런 편집 너무좋음 딱딱짚어주는거
외국 쇼츠 따라하는 김계란이면 개추
근데너무좋음 ㅋㅋ
어디 나와요?
좀더 친근감이 ㅋㅋ !! 외국 오리지날쇼츠도 은근 도움 많이됨
@@star_lunatin FRANK MEDRANO 이분일거에요
@@yu.s338 감사합니다 좋은 하루되세요 . 아 찾아보니 쇼츠에서 보이던 원펀맨 아저씨였네요ㅋㅋ
이런 영상 많이만들어주세요
운동할때 정말 편할것같아요
엄지손가락..몰랐네요 감사합니다
너무 좋다...감사합니다
이거 모든 운동기구 다 만들어주시면
조회수 엄청 잘나올듯 대박..
트레이너들이 빡칠 영상이네
와 이거 편집 개좋다
3번째 손모양은 처음 알았음.... 좋아요 좋아요..
이런 숏츠 너무 좋아
헬린이 인데 너무 크게 도움 되자나!!!!
헬스 기구들 다 이렇게 설명해주세요
넘 좋네 아이디어😊
이런 외국쇼츠 ㅈㄴ많던데
자체필터링해서 알려주는거좋은듯
그럴싸한걸 예로 들어야하는데 너무 어처구니 없는걸로 하신듯.😅😅
옥의티네요 영상에서는 그립이 먼저고 어깨가 후인데 어깨 바로잡을때 그립보면 엄지가 다시 앞으로 가 있네요
근데 옥의티건 뭐건 이런 간단명료한 영상 좋네요
나도 오리지날 쇼츠보고 바로 구독눌었는데 ..
김계란씨가 그걸 보니 얼마나 좋다고 생각했을지 느껴지네요 ㅎㅎ 따라쟁이.
자세에서 "빛"이 나네
김종국같은 극한의 썸리스충 아니면 썸리스그립 안했다고 잘못된건 아닌듯하네요. 이승철선수 박재훈선수도 엄지손가락 아래로 감아서 합니다.
오..그립은 진짜 몰랐어요 덕분에 알아갑니다 😊
이런거 직관적이고 너무 좋아요
Qwer은 정말 잘 발굴하셨네요
악마는 디테일에 있죠....
그립잡을때 엄지손가락 위치...
밖으로 잡으면 팔이 더 열립니다
한두세트 땡기면 뭔 큰 차이가 있겠냐지만.....몇달 몇년 하면 큰 차이가 생깁니다
허리 피실때 손모양... .... 그대로네욤.. 등허리 피는거 먼저 찍고 손모양 찍은건가요 ㅋㅋㅋ😂 곧 헬스 다니려는데 잘보고 가요 ❤
이게 숏폼이지! 꾸준히 부탁드려요!
너무 좋다 이런거 많이 해주라 이젠 옛날과 다르게 빠르게 포인트만 집는 쇼츠가 맞는거 같다
고맙습니다 qwer 기획해주셔서~ 멜론 탑100 1위 기원합니다 공연영상 좀 많이 보고싶어요
손가락 그립이 진짜꿀팁임
ㄹㅇ
썸리스하면 외회전때문에 별로임
오버그립이 등 잘 먹음
다른건 몰라도 그립은 전완때문에 선택사항이에요
@@이리-n5c썸리스는 하부 오버그립은 상부 타겟하기좋죠
어시스트 풀업 할때는 뭐가 좋나요
이런 영상 너무좋아요!!! 길게 막 어떻게 해라 설명하고 팁주고 하는 영상보다 이렇게 한번에 한눈에 볼수있는 깔끔한 영상 너무 좋은거같아요!! 다른 여러가지 운동들도 알려주세요!!! 감사합니당
근본 없어도 유익해서 너무 좋다 ㅋㅋ
하나 추가로..몸이 딸려 올라가는건 괜찮슴다...자연스럽다면요. 근데 일부러 띄울 필요는 없음.
계란님 감사해요 😊
아이디어가 진짜 수준급이네
ㅋㅋㅋㅋㅋ 어딘가 익숙한 쇼츠느낌 ㅋㅋㅋㅋㅋ
직관적이면서 알아보기 좋은 폼이긴하죠 ㅋㅋㅋㅋ
저 엄지손가락을 어렸을때 저렇게 배웠는데.. 어느순간 트레이너들이 저러지 말고 그냥 잡으라고 하더라고요; 그래서 이유가 있겠지..하면서 살았는데 여기서 이걸 보네요 ㄷㄷ
와너무좋은컨텐츠❤
깔끔한 자세 설명 너무 조타
와,, 엄지는 몰랐다 감사합니다
벤치프레스 아치 현상처럼 허리 만들면 안좋고 가슴 내민다는 느낌정도로만 허리가 휘어야함
이 시리즈 좋다
주제넘게 모든게 당연하다고 생각했는데 생각보다 썸리스그립(엄지를 바깥으로하는 그립)을 모르시고 왜하시는지 모르시는분들이 많네요
썸리스그립하는 이유는 등운동할 땐 필연적으로 전완근 개입이 될 수 밖에 없는데 등근육에 비해 전완근은 힘쓰기 어려운 근육이고 중량에 취약한 근육이라고 생각하시면 편합니다
그래서 전완근 개입을 줄이기 위해 스트랩 사용하는 이유중에 하나고
썸리스 그립 이용 시 전완근 개입을 줄여줄 수 있는 장점이 있어서 채택하는것 입니다
여기에 더해서 약지에 힘을 더 실어주시고 하면 더 효과적인데
썸리스 그립자체가 본인 중량컨트롤 가능하고 올바른 자세가 가능하단 전제하에 장점을 끌어 올릴 수 있는부분이라
초보자분들은 오버그립(엄지를 안쪽으로 잡아주는그립)으로 하시면 좋습니다
다른부분은 몰라도 오버그립 썸리스그립에 관해서는 지극히 본인 역량에 따른 부분이기에 정답이 없습니다
전완개입과 중량을 원하시면 오버그립을
보다 완벽한 등 근육 컨트롤을 원하시면 썸리스 그립을 이용하시면 되겠습니다
되게 직관적이고 알기쉬워요 ㅋㅋㅋ 대사 줄줄줄보다 이게 좋은듯
진짜 이거 너무좋아 대머리까지 좋아질지경임
이거 너무좋네 내일은 등이다
대박🎉🎉🎉🎉🎉🎉
구부정하게 컴터로 쇼츠보다가 이영상보고 허리 폈다 손??
형님 이런거 많이 올려주십쇼 넘 좋습니다
와아 이거보고 똑같이 따라하고 집에 오니 개운하네요
와 진짜좋다 간단하고 정확하고 고마워요
엄지손가락은 몰랐는데 정말 좋은 정보네요.
엄지로 손감고하는거랑 썸리스그립이랑하는거랑
고중량시에 손목통증 있고 없고 차이커여 ㅋㅋ
필수는 아님. 등에 자극 잘 먹일 수 있으면 엄지 감싼 그립도 틀린 게 아님
턱걸이 안할거면 썸리스로 하고 턱걸이도 하면 선택이고
@@빠른돼지턱걸이도 엄지빼고하면 안되나요??
@@Scamp252 악력 좋고 광배만 먹이는 게 가능하고, 깔짝이는 거면 상관 없어요
유익해요
마지막에 동작 한번이라도 전체샷 보여주시면 좋겠어요
넘 몰랏던자세를 ㅠㅠ 잘알려주셔서 감사해요
엄지위치 정보는 ㄹㅇgoat
렛풀다운 자세 감사합니다!
레그컬도 바로잡아주세요~
훌륭한 영상 인정~^
부상을 막는게 넘 좋다
꿀팁 좋아요 ❤
와 이런거 개좋다 자세 알려주는거
꿀팁드리자면 누가 머리끄댕이 뒤에서 45도 위에서 잡아댕긴다 생각하면 됩니다.
솔직히 이거보고 좋다는 사람들은 렛풀 한번도 안해본듯 ㅋㅋ
엄지는 진짜몰랐는데 감사합니다
이거 요새 많던데 선이 확실히 보기 좋은듯
오늘 엄지 잡고 했는데
일단 헬린이인 나는 자극 오는지부터 감 잡아야 할 듯
저 중에서 많이들 놓지는 부분이 손목 각도인데 광배 집중하신다고 꺾어 잡는 분들이 많습니다 물론 광배에는 좋지만 잘못하면 능형근이 죽어서 익상견갑 등 큰 문제가 생길 수 있으니 놓지지 말고 안전 운동 하시길! 😂
짧고 명확한 메시지 너무좋고!
손은 몰랐네요 감사합니다
이 시리즈 너무 좋다.. 계속 만들어 주길
등 잘먹게하려면 썸리스인가요?
계란님 숄더프레스도 부탁드립니다!!
손가락은 몰랐었네요 감사합니다
갓계란
계란형, 이 시리즈 좀 더 많이...
이거 개쩜 30 드는데도 자극 개오졌음
이거보구 엄지 바깥으로잡고 했는데
피티쌤이 그냥 잡는겨처럼 하래서 그러고잇슴다ㅎ
전 퀵그립도 있고 랫폴 최대 리미트가 30kg인데
장단점이있는것같아요
어쩐지 썸리스할때 자극이 더 잘 오더니 썸리스가 맞는거였구나... 처음 배울때 오버로 배워서 하다가 썸리스가 자극 훨씬 잘 와서 바꿨는데..
개좋다 깔끔 명확
말이 안 나온다 너무 짧은데 임팩트 있어서
이해가 안되는게 ㅋ 위에서 밑으로 당기는 운동인데 손목이 말릴 수 있으며, 척추가 굽혀질 수 있나요? 일부러 저렇게 하기도 힘들거같은데
아직 몸무게만큼 랫풀 못하는 헬린이도 썸리스그립 해도 되나요..? 저렇게 그립 잡으니 확실히 외전이 더 자연스럽고 강하게 잡혀서 좋긴 한데..
턱걸이도 그립 저렇게 해야되는건가요???
요즘 운동 시작한 헬린이입니다 저는 자세가 중요하다고 생각해서 참고 잘하고있는데 댓글이 엉망이네요 저는 이렇게 배울수있다는 것에 감사함을 느끼고 있습니다 감사합니다 😊
자세 중요하다고 생각안하는 사람 없어요 ㅋㅋ
주관이 잣도 없네
혹시 그랩은 꼭 저렇게 잡아야 하는건가요??
"이 유튜버는 랫풀다운을 합니다. 자세 설명을 하네요" 하며 목소리만 입힌 영상 보단 100배 낫다...
"한남 자가 운동을 시작하려합니다"
최고다 대머리
직관쩍이네요 아주좋습니디
왜 그립을 저렇게 잡아야 되나요..? 궁금해서요. 무게못치다 미끌어지면 안되지 안나요?
형 좋아
요런거 요새 유행이구만
와... 나 항상 그립 잘못쥐고있었구나
또하나 배워감ㅋ
엄지손가락은 풀업할때도 저렇게 해야돼요?
엄지 저건 자극 느끼기 좋아서 하는거고 랫풀다운이나 풀업이나 엄지 넣을지 말지는 개인차가 있음.
동작까지 보여주세요~부탁합니다~~~~
와 랫 풀 다운 그립 처음 알았다 ㄷㄷ
3번째에서 4번째 포인트 집을 때 엄지 위치를 보니 3번째 장면 찍기전에 4번째 장면을 찍으셨나 봅니다.
와 너무 좋다 이런영상
팔찌 구매처 알 수 있을까요?
골프채널에서 자주보던 영상인데 직관적이라 넘 좋음 ㅋㅋ
그립 꼭 저렇게 해야 되나요?
레그컬도 알려주세요~~~~