YAZ VÜCUDU Egzersizleriyle Yaza Hazırlan | Ekipmansız | Tüm Vücut Kardiyo Egzersizleri
HTML-код
- Опубликовано: 5 окт 2024
- Daha fazlası için takip edin: / evdefit
Yaza hazırlık spor videosu arıyorsanız bu tüm vücut egzersizleri ve kardiyo egzersizleriyle kilo vermek çok kolay. En etkili yağ yakıcı egzersizlerden oluşan bu tüm vücut antrenmanı ve kardiyo antrenmanını günde 2 defa 30 gün boyunca yapın.
14 günde kol inceltmek istiyorsanız bu videoyu yapın: • 14 Günde KOLLARINIZI İ...
evde fit’e destek olmak için kanala abone olmayı, videoyu beğenmeyi ve görmek istediğiniz içerikleri yorumlara bırakmayı unutmayın.
Egzersiz Listesi
:
Hands & Leg Pull
Step Jack
Standing Cross Crunch (Sağ-Sol)
Hands Up & Reverse Step
Side Knee Raise
Front Raise & Side Step
Side Leg Raise (Sağ-Sol)
Good Morning
Elbow To Knee
Around The World Squat
Leg Lift & Hand Touch
Reverse Step & Chest Fly
Side Lunge (Sağ-Sol)
Ankle Reach
Tüm egzersizleri 45 saniye, dinlenmeleri de 15 saniye yapmaya çalışın.
Uyarı: Sakatlıktan kaçınmak adına egzersizleri yapmadan önce mutlaka herhangi bir sağlık sorununuz olmadığından emin olun. Başınızda bir profesyonel olmadan herhangi bir egzersiz yaptığınız zaman sorumluluk tamamen size aittir. Doğru hareket yapılışları için profesyonellerden yönlendirme almayı unutmayın. Yunus Emre Kayaalp bu videodan doğabilecek sakatlanmalardan veya herhangi bir zarardan sorumlu tutulamaz.
Song: Simon Says! - one more time (feat. Devonte) [NCS Release]
Song: Cartoon x nublu x Gameboy Tetris - Biology [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Teşekkürler abi, 13 iyul 2023 16;02 ilk defa yaptım ve 1 videoyu bitirdim keşke daha önce böyle aratsaydım youtube a iyi geldi bu antrenman gündü 2 defa yapacağım artık teşekkürler AZERBAYCANDAN SEVGİLERRRR❤❤❤❤❤
Teşekkürler, beğenmenize sevindim. 😊 Azerbaycan’a sevgiler. 😊
BU VİDEOYLA HAZIR OLACAĞIZ HOCAM!
Güveniyorum size. 😊
Tam yaza hazırlık bütün enerjimi harcadım nerdeyse esneme de kolumu kaldıramıyordum.
Bir 30 gün sıkılasma devam Kalça Postür 6 Karın Kası Sıkı kol Sıkı Göğüs Yaza Hazırlık kardiyo antrenman bundan oluşturdum. Yarın enerjim olursa aralıksız devam ama 1 er gün arayla da yapabilirim.
6 Haziran Pazartesi (+)
8 Haziran Çarşamba Bugün dünün hafif ağrısıyla gecti. Yaklaşık bir 8000 bin adım attım.
9 Haziran Perşembe (+) 6 karın kası yerine Mekik egzersizi seçtim ve daha fazla enerji sarf ettim yani karın hareketinden sonra zor kalktım.
10 Haziran Cuma 8000 adım attım.
11 Haziran Cumartesi (+) Antrenman yaptığım günlere (+) yazıyorum. Dün tartıldım geçen hafta 87-86 iken 85e tam düşmüşüm 104 lerden nerelere öyle 1 2 aylik macera değil. Yaklaşık 6 ay beslenme ve hafif hareket ederek son 2 ay 1 ayı karışık 1 ayı da tam olarak aralıksız idmanla 85 oldum.
12 Haziran Pazar 8000 adım attım.
13 Haziran Pazartesi (+) bu idman fena güzel terliyorum iç organ yağlanmam %8 e inmiş 84.5 oldum sabah azar azar Yağ yakmaya devam
14 Haziran Salı 8000 adım
15 Haziran Çarşamba (+)
17 Haziran Cuma (+)
18 Haziran Cumartesi 10.000 adım bir gun kaytardim diye hergun 10.000 adım ekliycem.
19 Haziran Pazar 10.000 adım (+)
20 Haziran Pazartesi 10.000 adım
21 Haziran Salı 10.000 adım (+) Mekik yerine plank challenge deneyim dedim son hareketde zorlandım ve baya terletti.
22 Haziran Çarşamba 10.000 adım
23 Haziran Perşembe 10.000 adım (+)
24 Haziran Cuma 10.000 adım
25 Haziran Cumartesi 10.000 adım (+)
26 Haziran Pazar 10.000 adım
27 Haziran Pazartesi 10.000 adım Ev temizliği
28 Haziran Salı 10.000 adım (+)
29 Haziran Çarşamba 10.000 adım
30 Haziran Perşembe 10.000 adım (+)
1 Temmuz Cuma 10.000 adım
2 Temmuz Cumartesi 10.000 adım (+)
3 Temmuz Pazar 10.000 adım
4 Temmuz Pazartesi 10.000 adım (+)
5 Temmuz Salı 10.000 adım
6 Temmuz 10.000 adım (+)
7 Temmuz 10.000 adım
8 Temmuz 10.000 adım (+)
13 Temmuz 10.000 adım
14 Temmuz 10.000 adım (+) Bayram temizliği bayram telaşı vs ile pek egzersiz yapamadım fakat fazla kilo almadim hatta 800 kalori vermişim 84 den 83.2 kg çıkmıştım tartı da egzersize okadar alışmışım ki canım sıkılıyordu yapmadığım günlerde ama olsun
15 Temmuz 10.000 adım
16 Temmuz 10.000 adım
17 Temmuz 10.000 adım (+)
18 Temmuz 10.000 adım
19 Temmuz 10.000 adım (+)
20 Temmuz 10.000 adım
21 Temmuz 10.000 adım (+)
22 Temmuz 10.000 adım
23 Temmuz 10.000 adım (+)
24 Temmuz 10.000 adım
25 Temmuz 10.000 adım (+)
26 Temmuz 10.000 adım
27 Temmuz 10.000 adım (+)
28 Temmuz 10.000 adım
29 Temmuz 10.000 adım (+)
30 Temmuz 10.000 adım
31 Temmuz 10.000 adım (+)
1 Ağustos 10.000 adım
2 Ağustos 10.000 adım (+)
3 Ağustos 10.000 adım
4 Ağustos 10.000 adım
5 Ağustos 10.000 adım (+)
6 Ağustos 10.000 adım
7 Ağustos 10.000 adım (+)
8 Ağustos 10.000 adım
9 Ağustos 10.000 adım
10 Ağustos 10.000 adım (+)
11 Ağustos 10.000 adım
12 Ağustos 10.000 adım (+)
13 Ağustos 10.000 adım
14 Ağustos 10.000 adım (+)
15 Ağustos 10.000 adım
16 Ağustos 10.000 adım
17 Ağustos 10.000 adım (+)
18 Ağustos 10.000 adım
19 Ağustos 10.000 adım (+)
20 Ağustos 10.000 adım
21 Ağustos 10.000 adım (+)
22 Ağustos 10.000 adım
23 Ağustos 10.000 adım (+)
24 Ağustos 10.000 adım
25 Ağustos 10.000 adım (+)
26 Ağustos 10.000 adım
27 Ağustos 10.000 adım (+)
28 Ağustos 10.000 adım
29 Ağustos 10.000 adım
30 Ağustos 10.000 adım (+)
31 Ağustos 10.000 adım
1 Eylül 10.000 adım (+)
6 Eylül 10.000 adım (+)
Tebrik ederim, tüm bunları yapmak kolay değil. 😊
Ya hocam Allah sizden razı olsun. Şu zamana kadar bir çok kanalın videosunu yapıyordum ama yarım bırakarak. Sizin sayenizde artık bırakmıyorum. Sıkılmıyorum. Harikasınız iyi ki varsınız ✨✨✨
Beğenmenize sevindim, sağ olun. 😊🙏🏻
Bazen 1,2 bazen de 2,3 beraber yapıyorum bu seride bayağı bi terletiyor🎉🎉
👏🏻👏🏻👏🏻
Teşekkürler hocam çok faydalı bir video 💯
Teşekkürler. 😊👍🏻
Sayenizde spora başladım
Tebrik ederim sizi. 👏🏻👏🏻
Tesekkurler👏👏👏
Teşekkürler, selamlar. 😊
Teşekkürler emeğine sağlık
Teşekkürler, kolaylıklar. 😊
Harika bir video Hocam ellerinize emeğinize sağlık👐🙏👏👏👏👏😎
Çok teşekkürler, beğenmenize sevindim. 😊🙋🏻♂️
Uyguladım Hocam her video da sizinle egzeriz yapmak ayrı keyifli egzersiz favorilerimdesiniz 👐🙏👏👏👏😎
Teşekkürler, sağ olun. 😊
Gerçekten tüm vücudum çalıştı 17 dk da nabzım 1500 sanırım😊 aynı seriyi değil de farklı seriyi yapsak olur mu acaba bir de 300 kalori demişsiniz ya boy kilo metabolizma değerleri etkiler mi bu durumu acaba sevgiler..
Faydasını görmenize sevindim. 😊 Tabii ki farklı bir seri de olabilir. Bu arada bu videoyu 2 kere yaparsanız ortalama yaklaşık 300 kalori yakarsınız. Tek seferde bu yarıya iner. Bahsettiğiniz gibi boy, kilo gibi farklı etkenlere göre bu miktar aşağı ve yukarı değişebilir. Selamlar. 😊
Hocam önce ısınıp daha sonra bu videoyu yapıp ardından 14 günde ince kollar videonuzu yapsak olurmu🥰
Çok güzel olur. 😊 Düzenli yaparsanız harika olur. 😊
Hocam iki ayda kilo vermek için sadece bu videoyu sabah akşam yapsak yeterli mi?
Eğer düzenli bir şekilde her gün dediğiniz şekilde yaparsanız mutlaka faydasını görürsünüz. 👍🏻
Hocam ben diger videolarinizida yaptim cok faydasini gordum🤗Yalniz bu aralar cocuklari okula goturup getiriyorum gunde sadece 30 dk zaman kaliyor bana acaba gunluk 1 kez yapsam faydasını olurmu?
Faydasını görmenize sevindim. 😊 Tabii ki olur, 10 dakika bile yapsanız olur yeter ki düzenli olarak yapın. Tabii ne kadar uzun yaparsanız faydası o kadar artar. 😊
@@evdefit cok teşekkür ederim 🤗
@@senaygedik45 Kolay gelsin. 😊
👏👏
Teşekkürler. 😊
Hocam egzersiz sonrası tahminen kaç kalori verilir onuda not olarak düşerseniz memnun oluruz 🥰
İki tur yapmanızı tavsiye ederim, toplam ortalama 300 kalori yakarsınız. 😊
3 tur yapsak daha iyi olurmu
@@ebrubulan2356 Yapabiliyorsanız harika olur. 😊
Hocam merhabalar, antrenman programım olarak önce yağ yakımı videolarıyla başlayıp daha sonra bölgesel mi çalışılmalı yoksa ilk önce bölgesel, daha sonra yağ yakımı videoları ile mi devam edilmeli? ☺️
Merhabalar, önce ısınma, sonra bölgesel sonra yağ yakımı ideal olur. 😊
Tüm vucüdü çalıştıran bir egzersiz dimi 1 gün arayla mı yapılması gerekiyor yoksa her gün mü
Tüm vücudu çalıştırır ancak daha çok yağ yakımına yönelik olduğu için her gün yapabilirsiniz. Eğer vücudunuz hamsa ve ağrı oluyorsa üstüne gitmeyin 1 gün ara verip yürüyüş yapın sonra devam edin. 😊
Hocam ben 93 kiloyum 2 hamilelikte aldım kiloyu bu antrenmanı her gün yapsam nasıl bir fayda görürüm yxun zamandır bir spor ve egzersiz yapamadım
@@safakcan9848 Uzun zamandır spor yapmadıysanız bu video biraz ağır gelebilir. Bunun yerine kanaldaki evde yürüyüş ve zıplamadan yağ yak videolarını bir süre yapabilirsiniz. Günde 30-60 dakika haftada 5-6 gün yaparsanız 1 ay içinde sonuçlarını almaya başlarsınız.
Cok teşekkür ederim hocam
@@safakcan9848 Kolay gelsin.😊
Valla yapim ama bi set daha yapamm galiba
Kolay gelsin. 😊
🙏👏👏❤️
🙏🏻🙏🏻
𝙥𝙧𝙤𝙢𝙤𝙨𝙢 🌈
👍🏻
👏👏
Teşekkürler.😊