[초고속] 만능거북목 교정운동 | 정파카

[@이아요-t7k]

짧고 굵어서 좋아요!!! 파카 선생님 좋은 영상 감사합니다!! 넘 시원해요 ㅠㅠ

[@jjeong6176]

짧고 핵심만 설명해주셔서 좋아요ㅎ

[@소키-r3t]

맞아요

[@mploveu]

ㅋㅋㅋ 핵심은 무슨 핵심은 다빼먹고

[@mploveu]

설명하는데

[@user-patrick0222]

오 생각보다 간단하네요
아침되면 한번 해봐야지

[@HR-kz7ex]

온몸에서 우득득 소리난다요

[@핑구내]

옆에서도 보여주징 ㅠㅠㅠ

[@shunio1]

지금까지 몰랐는데 이 영상보고 제가 허리전만인줄 알게됐음ㅎㅎ 어쩐지 허리굴곡이 지나치게 요염하더라 좋은 영상 고맙습니다

[@최옥광]

님 댓글 보다가 퐝 터졌네요ㅋㅋ지나치게 요염하다는 말이...너무 재미지네요!!

[@남궁은주-w8k]

여러가지 봤는데 간단해서 좋아요

[@노랑꽃멧밭쥐]

하얗고 귀여운 알파카와 시커먼 팔-털의 조합이라 신선하네요

[@zio_cat_kkukku_baby]

오늘 하루종일 거북목 스트레칭 찾아헤메다 정파카님 구독했는데
이렇게 딱 올라왔네요.... 정파카님 쵝오👍

[@제즈리얼]

이분은찐이다

[@sallykim07]

둘다귀엽긴첨이네ㅋㅋㅋ의사쌤도 무뚝뚝한듯재밌고 여자분 힘들어서 뻗었는데 그냥 무심히 지나가는거넘웃겨ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@splendidnightsmoonlight4565]

여자분 넘 귀여워 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱ

[@helloworld39752]

거북목때문에 했는데 아랫배 힘주고 ㄷㅇ 붙이니까 만성 등 통증이 완화되는 느낌이네요 너무 시원해요 왜그러지..

[@goqvll]

항상 좋은 영상 감사합니다 열심히 따라하고 있어용!!!!

[@yangjae3477]

이거 드럽게 아픕니다 ㅜ 효과는 굿

[@dearlizzy1030]

와 진짜 ㅠㅠ 거북목 심각한데 말이죠ㅠㅠㅠ 넘나 도움돼요

[@탕사-l8p]

진짜 유익한채널

[@rizard_H]

잘봤습니다. 효과가 좋네요~

[@jcsunwoo]

선생님 턱관절 교정 영상 보고 구독 눌렀습니다. 채널이 너무 유익하네요~감사합니다😄👍

[@user-assert]

하 저거 하는데 진짜 너무 아프더라 그래도 거북목 교정 알려주사는 영상 감사합니다! 구독 누르고 좋아요 누르고 가요

[@applejamwaffle]

항상 좋은영상 감사합니다 ㅎㅎ

[@onizukawoosolchoi4332]

발 뒤꿈치 붙이고 엉덩이 붙이고 무릎 약간 굽히면 허리 충분히 붙는데...
안되시는 분들은 설명대로 허리 펴는 운동먼저 하고 오시는게 맞는거 같습니다
딱 30초 하니까 정말 등이랑 등허리 부분이 쫙 땡겨지는게 시원하네요

[@underlying8982]

와 이거 대박이네요...

[@SARARI7923]

귀여운 정파카 인현 안노옹!!!!!!

[@sunny-276]

항상 너무 유익하고 영상도 길지 않아서 꼭 챙겨보게돼요 감사합니다 😍😍 알파카도 너어무커여워용 ㅠ

[@jupiter4312]

턱관절 영상이 너무 효과가 좋았어서 이번 영상도 믿고 매일 해볼게요~ 영상 감사해요

[@roeynoom]

휴............ 저는 팔도 뜨고 허리도 뜹니다...........

[@raianevieiral]

I wish your videos had subs, at least to how do it correctly.
I watched and tried it out, could do it because you pointed out well :)
And the girl is a whole mood, after I did it I just wanted lay down

[@Lisa-md7mu]

정파카님 ㅎㅎㅎ 목 굽은 저는 바로 구독 누릅니다 ㅜㅜ

[@섭렵]

전방경사와 거북목에 진짜 좋은 동작인거같아요 감사합니다!

[@일리야-f8i]

헬스장에서 근력운동 하는거만큼 힘들엇어요ㅜㅠㅠㅠ 근데 하고나니까 되게 시원한거같아요 감사합니다 선생님!

[@jhj3438]

원리도 설명해주시면 좋을것같아요

[@sub-eh4zi]

누님 너무 귀여워요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@cooltaeng1]

선생님도 거북목 같아요

[@essentialview83]

여자분이 정말 리얼해요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@이윤희-l8c]

많은 도움이 되었는데..바쁘시더라두 허리디스크 운동요법,하지말아야할동작 이런것도 꼭 올려주시면안될까요?

[@jeongpaka]

준비중에 있습니닷 !

[@DJ4akk]

아 졸귀 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@이종찬-c7o]

복횡근에 힘을 주는것 자체가 영상만 보고 일반인은 감을 못잡징 ㅋㅋㅋ

[@쏴튜브쏴버리는놈]

1.발을 어깨넓이만큼 벌린 상태에서 11자로 만들어주나요?? 아니면 자연스럽게 바깥으로 벌어진 형태로 만들고 진행하나요??
2.발뒤꿈치와 벽을 붙이고 하나요?? 떨어진 상태로 무릎을 굽히고 하는건가요??

[@혜주-y5e]

저 알파카 인형 갖고 싶네요..

[@윤이름-t8t]

아내분이신가요 터치가 자연스러운걸보니ㅎㅎ

[@taz5039]

꾸준히 이것만 한딜해보신뷴 있나요 후기좀 ㅠㅠ

[@crystalpark8002]

어떻게따라하라는겨

[@master.johnhwang604]

허리가 뜬다는게 엉덩이 까지 완전히 뜨는걸 의미하는건가요?

[@fdweewdsd]

네 맞습니다.

[@0019-i8p]

원래 허리는 s자잖아요,,,엉덩이 등,머리는 붙이고 허리만 I 자로 잠시 바꾸자고 하는것임
00:40초에 영상 시작부분 보면
1,,벽에 기댐

[@lambo1000]

항상 구독하여 값진영상 잘보고있습니다. 감사합니다. 이 동작이 전거근 강화에도 도움될까요?

[@jeongpaka]

전거근에는 도움이 안되용

[@lambo1000]

@@jeongpaka 이 동작자체만으로 흉추 모빌리티 향상에 도움될까요?

[@hjoklife]

집에서 직접 따라해보고있는데 좀 더 자세한 설명과 동작의 디테일이 필요해요. (다각도에서 촬영, 풀샷,근접샷)
***그리고 여러가지 유형의 거북목을 가진분들이 정파카님의 지도하에 하는것도 보고싶구요❤️

[@0019-i8p]

원래 허리는 s자잖아요,,,엉덩이 등,머리는 붙이고 허리만 I 자로 잠시 바꾸자고 하는것임
발을 살작 앞으로 빼서 해도 되구요,,,,
등받이 없는 의자에서 해도 됩니다
00:40초에 영상 시작부분 보면
1,,벽에 기댐

[@finnyycomet1846]

쇄골 밑 가슴중앙뼈가 너무 아픈데 괜찮은가요

[@지훈최고]

항상 영상 감사하게 잘 보고 있습니다~^^
혹시 할때 발뒷굼치도 벽에 붙여서 해야하나요?

[@damdeokdiary3609]

좋은 정보 감사합니다.

[@Loarl]

와 이거 뒷목 진짜 아파요 ㅠㅠㅠ좋은 정보 감사합니다!
이거할 때 허리가 엄청 뜨는데 골반전방경사 교정도 있나요? 있다면 그것도 부탁드려요 ㅠㅠ

[@이예린-v4p]

머리 목 든 허리 엉덩이 손등 팔목 모두 벽에 붙여져야 하는 건가요?

[@getlucky77777]

발뒷꿈치도 벽에 닿아야되나요

[@김하진-j1o]

굽은등에 거북목인데 이운동을 하면 완치될 수 있을까요 ..? ㅠㅠㅠㅠㅠ

[@원성은-v1o]

어깨가 넘 아파 ㅠ

[@werwer-nb8ur]

zzzzzzzzzzzzzzzzz여자분 너무 귀여움

[@jgharmony]

혹시 남자 선생님 병원 어디계십니까? 여친이 어렸을때 부터 아주 극심한 거북목이라 병원 치료도 많이 해봤는데 못 고쳤다네요ᆢ 남자샘한테 한번 데리고 가보고 싶어요

[@choevictory]

와 대박 등이 너무 떠요ㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[@청청-l2c]

안녕하세용 알파카 인형 어디서 사셨나요?

[@개구리꽁지]

발 뒷꿈치도 벽에 붙이고 하는 건가요?

[@heoliup]

뒷꿈치 붙이지 않아도 허리를 붙이는게 중요합니다. 발을 한발 앞으로하고 무릎을 살짝 굽혀도 되니까 허리를 붙이고 등을 펴세요~

[@개구리꽁지]

@@heoliup답변 감사합니다

[@molbasibaroma]

@@heoliup 팔꿈치는 떨어져도 되너요?

[@heoliup]

@@molbasibaroma 대흉근 소흉근 스트레칭 겸해서 하는거라 팔꿈치를 최대한 붙이려고 노력하시는게 좋겠습니다.

[@username-ie7rr]

등도 벽에 완벽히 붙혀야 하나요?? 허리를 붙이면 도저히 등을 붙일수가 없어서...

[@hiokyuluyul]

멋진스앵님,,,궁금한것이있어요 턱관절검색후 여기까지오게되었는데요 입이 벌리기불편한정도면 어찌해야하나요~?냉찜질후 마사지를해야하나요~?
몇분정도마사지를해야하나요~?

[@hr-ip7fe]

거북목인데요 정상 목으로 턱을 당겼을 때 식도..?가 답답한 느낌이 들어야 정상인거죠?

[@너뭐라그래써]

모든 사람이 엉덩이가 허리보다 돌출되어있어서 붙이는게 불가능하지않나요?

[@조리-c1h]

이거할때 승모근에 힘이 많이 들어가는 느낌인데 맞게 하고있는건가요ㅠㅠ?

[@자유-w1x]

선생님 저는 일자목인데요 일자목도 해도 되는 건가요?

[@미미-x9y]

연세대에 물리치료학과가있나요...

[@lemon1938]

일자목도 해도 상관없나요

[@user-ll6no5mx6y]

0:45

[@우웽-m6s]

몸은 말랐는데 투턱이에요 이것도 거북목이어서 그런걸까요???

[@xxyyzz505]

송다인 ㅇㄷ

[@유튜브댓글에서싸우는]

그건 상관없어요

[@전혀-x2o]

거북목과 일자목이 같이 있어도 이 운동에 효과가 있나요?

[@SuperSaaaf]

시연하시는분 친동생 인가요? 닮으셨어용

[@dandelion.d]

양쪽 날개뼈랑 양쪽 등이 다르게 붙음... 허리가 트위스트 됐나봄...

[@맹꽁이-b5b]

직접가서 교정 받고 싶은데요..
어디로 가면 될까요?

[@최여진-l8p]

척추전만 거북목입니다. 영상을 따라하니 날개뼈 부분과 턱이 땡기고 발바닥이 매우 아파요. 발바닥이 아픈건 좀 이상한것같은데 어느부분을 잘못따라한건지 모르겠습니다ㅠㅠ

[@희야몽해]

등은 꾸준히 스트레칭해줘서 그런지 예전보다 펴져서 벽에 닿이는데 허리는 전방경사라 팔올려서 붙여놓고 허리벽에 붙이는 자세만유지해도 겁나 힘드네여 ㅜㅜ

[@내귀에누룽지]

발뒷꿈치도 벽에 붙이나요??

[@행복하세용-k4c]

구독과 알람설정까지 부탁해요

[@dalrinam9183]

벽앞에 설때 발을 벽에 붙이나요 아니면 살짝 앞에 두나요??

[@윤상혁-d7s]

발 하나만큼 앞에요

[@이건쫌-o4q]

와 이거 진짜 버티는거 엄청 되게 힘들던데 이럴수록 거북목,어깨가 굽힘,허리, 이게 되게 심한거겠죠??

[@소키-r3t]

너무 귀엽다~

[@조민진-k6l]

뒷목밑에 어깨사이 목이라해야하나 거기가볼록하게 튀어나왔는데 그것두 거북목인가요? 허리도멀쩡하고 목도멀쩡한거같은데ㅜ

[@임설기]

조민진 와 저도요

[@방구석평가원]

하는데 하고 나면 목인가 어깨쪽인가가 좀 아픈데 정상인가요?

[@jeongpaka]

그정도시면 목어깨 근육 풀어주고 해주는게 좋아요

[@방구석평가원]

@@jeongpaka 헉 감사합니다

[@sanfl8024]

시연하시는 분 표정 리얼 ㅋㅋㅋㅋㅋ 어떤 느낌인지 팍팍 오네요

[@user-yb8td7nz3u]

이거 옆에서 찍은것도 있으면 좋겠는데.

[@bobandkang]

뒤꿈치는 벽에 닿아야하나요? ... 닿든 인닿든.안되는군.. ㅠ

[@lovermusic2872]

거북목 심한데 이 운동 진짜 즉효 보는중...

[@ols6992]

이 운동으로 교정이 되셨나요?

[@tt337979]

선생님~이 자세가 힘들지 않으면 거북목이 아니라고 봐도 될까요? 허리는 어디부분까지 완전히 붙여야 할까요? 좋은 영상 감사합니다 ~

[@최범석-n5u]

일자목 교정법은없나요선생님ㅠㅠ

[@jeongpaka]

이써영 올릴게영

[@최범석-n5u]

@@jeongpaka 감사합니다 :)

[@홍D-m4m]

안녕하세요!
매번 생각날때마다 거북목과 턱관절영상 따라하고 있습니다.
혹시 거북목과 턱관절장애가 있는경우 베개는 어떻게 하는게 좋은가요? 안베는게 좋은건가요?

[@홍D-m4m]

그리고 거북목때문에 턱관절장애가 생긴다는게 맞나요?

[@HSB.82]

근데 운동하고 잘때 새우자세로 자면 원래대로 돌아오는거같은데ㅠ.ㅠ

[@성이름-n7s7j]

선생님 혹시 목디스크가 있는 사람도 이 운동을 해도 되는지 궁금합니다! 거묵목과 라운드 숄더가 심한데 할 수 있는 운동이 제한되어 있어서 걱정되네요...ㅜㅜ

[@jeongpaka]

디스크운동은 영상따로 있어요 저거 먼저하면 디스크 심해집니다

[@Jabberblabla]

허리굽었고 목 디스크 때문에 몇년 고생한 거북목인데 뭘 잘못한건지 잘 되는데요?

[@withgoodlife4132]

허리를 아무리 힘줘도 아치형으로 뜨는데요 이게 전면이 딱 붙어야 하는건가요? 발뒤꿈치도 벽에 착 붙인채로 시작하는건가요? 두가지가 헷갈리네요 ㅠ

[@sds0837]

발뒤꿈치를 굳이 벽에 붙이지 말고 허리가 붙을때까지 발을 앞으로 내미셔서 하세요~ 허리가 안뜨는게 더 중요하거든요~
옆으로 봤을때 벽과 다리가 삼각형 모양이 되는데 이때 무릎은 펴주셔야해여~

[@hogomi_sound]

@@sds0837 ?? 영상에는 무릎 살짝 굽히라고 하는데요? 애당초 무릎 곧게 펴면 허리가 자동적으로 아치가 되요. 무릎을 굽혀야 허리가 벽에 닿지요

[@ericchoi149]

저거 할때마다 등이랑 견갑골쪽 뼈가 엄청 아프네요 ㅠㅠ

[@nammankye]

저 자세가 하나도 안불편하고 땡기지도 않는거는 거북목이 아닌골로 받아드려도 되나여

[@ILILILIilil-i4m]

오리궁뎅이인데요 ㅜㅜ.. 어떻게해도 허리가 닿는 느낌이 나질않아요...
망할 회사.. 내 자세 책임져

[@홍쥐-m4v]

나의동료가 되어라

[@hottychan9829]

실랜 저 오리방댕이 좋아해염

[@굿플레이스]

저 자세를 누워서 하면 안되나요??

[@0019-i8p]

창의력 넘치시넹,,,근데 누워서 하면 손이 바닥에서 뜨는데 붙이기가 힘듬

[@aminmok3346]

발은 벽에 딱 안붙어도 되는거죠?

[@0019-i8p]

딱 붙이면 무릎을 살짝 굽히시고,,,,,,아니면 두발을 반발작,&한발짝 내밀구요,,,등받이 없는 의자에 앉자서 벽에 기데고 해도 됩니다

[@건강유지]

좋은 영상감사합니다. 저는 측만증과 거북목을 동시에 갖고 있는 상태인데요. 지금 몸이 왼쪽으로 휘어진 상태에서 거북목운동을 하고 있는데 뭔가 더 악화되는 느낌입니다.
저처럼 몸이 휘어진 상태에서 거북목운동을 하면 안되나요? 전문교정치료를 받는 것만이 답인가요?

[@jiji09]

저도 측만증이랑 거북목이예요ㅠㅠ

[@건강유지]

@@jiji09 관리 어떻게 하고 계세요?

[@jiji09]

@@건강유지 저 요즘은 별다른거 안하고있어요ㅠ

[@wjbak2311]

이 채널은 핌검사자분들 반응도 재밌네 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@psri5070]

허리가 벽에 어떻게 붙음..? 엉덩이랑 허리랑 어깨가 1자로 다 붙는 그런 자세가 존재함..?

[@psri5070]

발을 엄청나게 앞으로 빼서 허리랑 등만 붙게 하면 가능하긴 하네요..

[@heoliup]

발을 한발만 빼고 무릎을 살짝 굽히고 허리 붙이고 하셔요~

[@0019-i8p]

원래 허리는 s자잖아요,,,엉덩이 등,머리는 붙이고 허리만 I 자로 잠시 바꾸자고 하는것임
00:40초에 영상 시작부분 보면
1,,벽에 기댐