내 마음대로 등 운동하기 - 상부와 하부

상부- 견갑을 같이 당겨줌
하부- 할로우 자세 혹은 라운드백 만들어준채로
당겨줌
*개인적인 방법입니다.
#문괴물 #등운동
#경기광주 #리미트짐

[@스리라차소스3]

인터넷에서 문괴물 말로만 들었지 운동하는건 처음 봤는데 운동 진짜 잘하시네요.사람들이 계속 언급하는 이유가 있었군요..이 영상 정말 좋은 영상이네요 쉬운 설명,그러나 효과적인 방법 소개..

[@문괴물]

좋게 봐주셔서 감사합니다
개인적으로 긴 설명을 안좋아하다보니
대충 줄여서 얘기합니다..
덕분에 진입난이도가 ..

[@earthycarrot]

진짜 멋있네요

[@최고-m7k]

음성 따로 녹음되니까 보기 너무 좋네요.

[@문괴물]

앞으로도 요로코롬..
새해 복 많이받으세용!

[@ufcufctvigcjbu]

전문가..반가워요 감사합니다!!

[@문괴물]

그냥 야매 운동인입니다 :)
좋게 봐주셔서 감사합니다
새해 복 많이받으세요!

[@재경정]

문신이 눈썹에도 추가되셧네요 ㄷㄷ
굉장히 강해보입니다

[@문괴물]

리터치했읍니다..

[@Ares4885]

2:30 와.. 싸이즈 정말 어마무시합니다
전 내일 등인데 참고해서 해보겠습니다
따봉b

[@문괴물]

홧팅욥!

[@Ares4885]

@@문괴물 꾸벅^^

[@열정맨-b2k]

눈썹문신이 더욱 쉐잎을 돋보이게 만들어주네요 역시 선수는 다릅니다

[@문괴물]

감사함미다..

[@긍정적으로]

문괴물님 항상 응원합니다!!! ❤️‍🔥

[@문괴물]

감사합니다!!!
답이 늦었습니다!🙇‍♂️

[@응슷응-e6v]

영상 갱신하세요~!

[@문괴물]

ㅇㅋ..

[@윙봉-u3r]

개꿀팁 이렇게 다 푸셔도 됩니까 항상…

[@문괴물]

대충 설명하기도 했지만..
어차피 할 사람들만 해봄미다..

[@Ohjong325]

이번건 ㄹㅇ 핵심 싹다 모았네

[@문괴물]

대충..

[@dodooodooo1252]

아 보기만 해도 자극 지리네용 ㅋㅋ

[@문괴물]

🙇‍♂️🙇‍♂️

[@크범광팬]

할로우풀업을 항상배제했는데 한번 루틴에 넣어봐야겠습니다

[@문괴물]

전 할로우자세 풀업에선 가끔 넣고 주로 풀다운에서 합니다

[@강달막-b9g]

나는 입상권 보디빌더들의 대다수는 기본적으로 밀기천재라고 생각한다.
하지만 몇 안되는 당기기천재가 바로 문괴물이고 이 4분짜리 영상에 존나 쉽게 실전압축해서 보여주는걸로 클라스를 또 증명했다.

[@문괴물]

하체 운동전이라 급하게 찍었는데
좋게 봐주셔서 감사합니당

[@leegipyung6663]

이런 좋은분을 왜 인제야 알았을까…

[@문괴물]

몰라도 되는 수준임미다..

[@알수없음-c6m]

굿..

[@문괴물]

🙇‍♂️🙇‍♂️답이 늦었습니다

[@akromawrath7353]

👍👍👍👍

[@문괴물]

🙇‍♂️

[@김태우-b6v]

김종국같아요 멋잇어요

[@문괴물]

극찬 감사합니다!!

[@운동중독-b2j]

오랜만에 봤는데 눈썹이 카.. 카와이

[@문괴물]

리터치했스웅..

[@wix633]

문괴물 등에 눈이 보이네요
대원근 타겟 운동 좀 알려주세요

[@문괴물]

넵 🫡🫡

[@user-xl8jg4hx3g]

라운드 상대나 눕혀지는 상태일때 허리 안다치려면 가슴은 열어준다는 생각으로 해야할까요? 너무 가슴생각을 하면 과신전 될것 같기도하고 운동을 잘 못해서 살짝 어렵네요

[@문괴물]

흉추유연성이 중요하다고
생각해서
흉추유연성 확보가 안된상태에선
비추합니당

[@user-xl8jg4hx3g]

@@문괴물 폼롤러로 코어살짝잡고 흉추 늘리는건 많이하는데 뭐랄까 항상 이런걸 하려할때마다 무섭더라고요 ㅎㅎ... 좀 더 많이 풀어준뒤 조금씩 해보겠습니다 답변 감사합니다

[@박건우-m1v]

랫풀 뒤로 누워서하는거 자극좋은데 예전 어르신들이 막 당기던거 때문인지 주위시선 집중받는 느낌입니다 ㅋㅋ

[@문괴물]

어깨 후면 자리없을때 좋습미다

[@마린-d6u]

궁금한게있어요 운동시작한지 한달조금 지났습니다. 하지만 등근육은 팔근육에 비해 자극? 느낌?이 안느껴지거나 덜한거같은데 일정시간이 지나면 자극과 느낌이라는것이 점점 커지나요??

[@문괴물]

보통은 그렇습니당

[@김현수-r8k4h]

형아 영상 언제 올려...

[@문괴물]

열심히 할게여..

[@야얍야부]

ㅋㅋ 눈썹 ㅋㅋ

[@문괴물]

쉿

[@cocococo_]

등에서 베놈 나올거 같습니다

[@문괴물]

영상빨입니다!

[@user-jq8bb5bx6h]

눈썹문신 잘 어울리시네요

[@문괴물]

감사합니당

[@gintown9993]

문괴물형님 오랜만이시네요 근갤 창설 초기에 같이 넘어온 멤버인데 이렇게 유튜브로 보니까 반가워요

[@문괴물]

반갑습니다 :)
이제 갤은 다 안하니..
여기서 봬용!

[@pl3894]

문구는 못말려

[@문괴물]

천방지축 빙글빙글

[@황건우-j4x]

문괴물님 인바디 키 체중 골격근 어느정도 나오나요 최근 기준으로 제 워너비라 알고싶습니다

[@문괴물]

181.8 83 44.5 입니다

[@brown_A.K.A]

괴하🙋

[@문괴물]

브하😫

[@dogmm1281]

형 데드나 로우계열 라운드백으로 할 때 요추 안아프게 하는법 좀 가르쳐줘

[@문괴물]

저중량으로 하기..,?
늦었지만 새해 복 많이받으세요

[@김현수-r8k4h]

인조눈썹맨

[@문괴물]

눈썹은 비네츄럴..

[@iou4885]

문고ㅔ물 님도 현장직 하면서 헬스하신적 있음??

[@문괴물]

공사현장, 물류창고, 공장일 하면서 했었습니다!

[@SLMTGD]

@RR 이란 계정 지식인 아니다.
에고이스트다

[@문괴물]

ㅇㅋ

[@iou4885]

현장일 하면서 웨이트 가능?..요즘 업무가 걷는일이 너무많은데 ㅠㅠ

[@문괴물]

가능하긴하죠..

[@hv_gnaje]

우쒸 산 오르는 중인데 이따 볼게요 죽을 것 같아요
200,00

[@hv_gnaje]

좋은 내용 좋아요 드립니다

[@문괴물]

화이팅 2000,0

[@gymawake]

@@문괴물 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@ys41333]

ㅈㄴ쌔보인다

[@문괴물]

조명빨입니다..
새해 복 많이받으세용 :)

[@코리안흑형]

눈썹 킹받네

[@문괴물]

귀엽지 않음..?
답이 늦었습니다!🙇‍♂️

[@ys41333]

ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@찬호-u9m]

네추럴이십니까?

[@오태식-g9z]

눈썹은 로이더임

[@문괴물]

넵

[@황건우-j4x]

블로그보면 진짜 꾸준히 몸유지함 내추럴이 아닐수가없음.

[@주식회사반일드럼-r9f]

괴물님.. 운동하기 싫으셨던적 혹시
없으신가요..?
아니 200세트를 어케 하지..

[@문괴물]

사실 항상 하기 싫습니다...

[@호돈-q5u]

웅스빌 아직도 드시나요?

[@문괴물]

생닭이나 후지먹습니다
새해 복 많이받으세용