안녕하세요 양선수님 덤벨을 이용해서 홈트를 진행중인 헬린이입니다 궁금한 점이 생겨 댓글을 남깁니다 평소에 라잉 트라이셉스 익스텐션( 줄여서 라트익이라 하겠습니다!)을 가슴을 살린 상태를 유지하며 진행하고 있습니다 이때 이마까지 덤벨을 내리고 수축할 경우 팔꿈치에 스트레스가 많이 생겨서 다른 유튜브 영상을 찾아보니 팔꿈치에 스트레스가 생기기 전에 어깨를 뒤로 넘겨서 방지해줄 수 있다고 하여 그렇게 시도해 보았습니다 그러나 이때 어깨 충돌이 발생하는 것이 느껴져 또다른 영상을 참고하였는데 어깨에 부하가 느껴지지 않으려면 견갑을 거상해주어야 한다고 합니다 정리하면 라트익을 진행할 때 1. 가슴을 살려놓고 2. 견갑을 거상 3. 신전 시 팔꿈치에 스트레스가 가해지기 전 어깨를 뒤로 넘겨서 스트레스를 피하는 식으로 운동을 수행 이렇게 수행을 해도 괜찮을까요?? 항상 강의 영상 잘 보고 있습니다 좋은 영상들 만들어주셔서 너무 감사합니다
선생님 고민이 있습니다 ㅜㅜ 저는 다른 삼두 운동할 때에는 괜찮은데 라잉트라이셉스 팔을 펼 때만 오른쪽 삼두 근육에서(뼈말고) 뚜둑 느낌이 나면서 아파요.. 왜 이런걸까요 무게가 너무 높아서 그런 줄 알고 낮췄는데도 똑같네요 ㅠㅠㅠ 이 운동이 삼두엔 필수라던데 저한테 안 맞는걸까요?
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
덤벨은 생소하실겁니다.
하지만 해 보시면 알게 되실겁니다.
관절이 굉장히 편하실겁니다.
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오늘도 좋은 강좌 잘 봤습니다
수고하셨습니다 감사합니다 양선수님~
늘 라잉 트라이셉션 익스텐션이 하고싶었는데 이지바로는 넘 힘들어서 포기 했었거든요 이젠 덤벨로 할수 있는 방법을 가르쳐 주셔서 넘 감사합니다 영상 늘 잘보고 있습니다^^
좋은 운동 소개해 주시네요. 한마디 보태자면, 한팔씩 하면 집중력도 더 생깁니다. 반대쪽 손으로 상완이두쪽 고정시켜 주면 어깨부상도 방지되고 자세도 더 안정되구요~
와~정말 디테일한설명이네요감사해요 보통유튜브영상보고 실제로해보면 질문이더생기는데 그걸미리다알고 알려주시는것같아요^^
삼두는 원조인트라는걸 기억하면서 양샘가르쳐주신대로 하니까 자극쩝니다..
2:35
방금 보고따라해봤는데 자극 장난아니네요.. 양쪽팔이 불균형이라 이지바로할때도 왼쪽에는 자극이 잘 안갔는데 양쪽다 짱짱이 늘어나는 느낌ㅋㅋㅋ앞으로 덤벨로 해야겠어요
간단한데 명확한 설명 좋네요... 시범자분 파이팅 ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠ...
그동안 덤벨로도하고있었는데 하유 다행입니다 올려주셔서
항상 좋은 영상 감사합니다!!!
어제 삼두했는데 오늘도 이거 이어하겠습니다 감사합니다!
이지바로만 해왔는데 내일 덤벨로 하러 갑니다 감사합니다^^
나두 헿
light weight~!
해보니 어떠세요? 뭐가 더 나으셨나욤
@@레이즈미 이지바로 중량치는것으로 정착했습니다
하나더~ 하나더~ 오케이 오랜만이네요 오늘도 감사합니다!!!!
양선수 형님 혹시 해부학 공부하셨나요? 몸이 움직이는 원리에 대해서 굉장히 잘알고 계시는거 같아요.
회원분 엄청행복해하시네
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
>
사랑해요 선생님~!!😆😆😆
매번 다시한번 배우고 갑니다!
안녕하세요 선생님 덕분에 자세 교정과 운동에 많은 도움을 받고 있습니다.
혹시 아놀드 덤벨프레스에 대해서도 다루어주실 수 있다면 감사드리겠습니다 ㅜㅠ
개인적으로 아놀드프레스는 선호하지 않습니다.
사실은 안좋다고 생각합니다 ㅜ.ㅜ
하지만 아놀드선생님께서 만드신 운동이라서 제가 말씀 드리기 어렵습니다.
그냥 "저는 하지 않고 추천드리지 않는다" 정도만 말씀 드리겠습니다 ^^;
오늘 10시에 퇴근하고 조지고 오겠습니다! 🙇 따라 가겠습니다
진짜 쵝오다!~!!!!
감사합니다.. 자세를 잘못 했어서 너무 힘들었는데 그 동안 힘들었던 이유를 찾았네요
30초전이라니!!!좋은영상 감사합니다!
이지바만 해봤는데 내일 당장 덤벨로 해보겠습니다:)
감사합니다! 집에서 장두를 덤벨로 조질라하는데 오버헤드 익스텐션은 저한텐 너무 안 맞더라구요 ㅎㅎ
잘봤습니다! ★
팔꿈치를 피나 프레스를 하나 같은 동작인데 뭐가 다른건가요?
영상을 보고 오늘 운동을 했었어야 했는데 ㅠ 다음부터라도 제대로 하겠습니다.
고중량으로 할때는 초반에 자세를 어떻게 해야하나요? 들고 누으면 무리가 될거같기도하고
누은채로 들려면 자세가 안나올거 같기도 하고..
초반에 덤벨 드는 동작좀 알려주십시요
누워서 하시는 모든 운동의 경우 앉은 상태에서 무릎위쪽에 덤벨을 올려 놓으시고
팔을 뻗으시면서 누우시면 됩니다 ^^
오 좋네요 집에가면 바로 시작
목 괜찮아요? 건강조심하시고 즐거운 하루 보내요
많이 좋아졌습니다.
감사합니다 ^^
내일 삼두하는날 개꿀~~
옛날부터 이거했는데 어느순간 어깨에도힘들어가는지 아프더라구요 자세가잘못된건가요? 예전에는 안아펐어요
목을 길게 빼고 승모근이 움츠러들지 않게 하시고
어깨가 앞으로 튀어나가지 않게 하시고
윗가슴을 살짝 들어놓고 해보세요
양선수의 온라인PT 감사합니다 ㅠㅠ 댓글까지
아 3두 이지바로 요거 하고왔는데 덤벨로도 해봐야겠습니다
감사합니다!!
저도 이거하는데!! 정말 좋습니다
따봉먼저 박고 보기
오호~ 덤벨은 생각지도 못했는데 역쉬~ 양선수님~!!
눈 질끈 감고 올리는 모습이 꼭 저같네요~ㅎㅎ
좋아요 꾸윽 ^^
짱이야
손날로 미는게 답이었군요 감사합니다!
중량많이 잡아가도 괜찮을까요??
다룰수 있는 최고 중량이 좋습니다 ^^
따라하는데 더이상 팔이후덜거리며 떨리고 더이상 정자세로 못할정도인데 쉬면서 낮은개수로 하는게 좋을까요? 하루쉬고하는게 좋을까요 운동한지 얼마안되서 그다음날이되도 회복이안되서 많이 못하겠어요
처음이시라면 힘이 없다기보다 근육사용을 처음 해보셔서 그럴겁니다
무게를 낮추어서 해보세요 그래야 근육이 적응하게 됩니다 ^^
@@yangpt 감사합니다 선생님
손날 좋네용
양선수님 저는 덤벨만 잡으면 왼쪽손목이 아파서 덤벨을 놓게됩니다ㅜㅜ 바벨이 오히려 안아프고요 어떻게해야되나요?
저두요
그런경우는 없을텐데요..
덤벨을 사용하실때 손목이 너무 꺾이는건 아닌지 확인해보세요.
손날에 중량을 넣고 절대로 손목이 움직이면 안됩니다
양선수의 온라인PT 네 다시한번 교정해보겠습니다 감사합니다!
무게를 줄이시고 고무 밴드도 좋아요
팔꿈치에 부담이 가는데 어떡하나요? 팁좀 주세요
안녕하세요 양선수님 덤벨을 이용해서 홈트를 진행중인 헬린이입니다 궁금한 점이 생겨 댓글을 남깁니다
평소에 라잉 트라이셉스 익스텐션( 줄여서 라트익이라 하겠습니다!)을 가슴을 살린 상태를 유지하며 진행하고 있습니다 이때 이마까지 덤벨을 내리고 수축할 경우 팔꿈치에 스트레스가 많이 생겨서 다른 유튜브 영상을 찾아보니 팔꿈치에 스트레스가 생기기 전에 어깨를 뒤로 넘겨서 방지해줄 수 있다고 하여 그렇게 시도해 보았습니다 그러나 이때 어깨 충돌이 발생하는 것이 느껴져 또다른 영상을 참고하였는데 어깨에 부하가 느껴지지 않으려면 견갑을 거상해주어야 한다고 합니다
정리하면 라트익을 진행할 때
1. 가슴을 살려놓고
2. 견갑을 거상
3. 신전 시 팔꿈치에 스트레스가 가해지기 전 어깨를 뒤로 넘겨서 스트레스를 피하는 식으로 운동을 수행
이렇게 수행을 해도 괜찮을까요??
항상 강의 영상 잘 보고 있습니다 좋은 영상들 만들어주셔서 너무 감사합니다
가슴을 살려놓으면 어깨를 앞으로 내밀지 못해서 어깨를 위쪽으로 올리기에 관절의 부담이 됩니다
다만 승모근과 목은 모두 위아래로 늘려놓으시구요
팔꿈치를 완전히 눌릴정도로 접는게 아니고 삼두만 늘리시고 멈추셔야합니다
안그러면 팔꿈치로 중량이 다 들어갑니다
@@yangpt 무슨 말씀이신지 이해했습니다 내일 삼두 운동때 적용해볼게요 ㅎㅎ 바쁘실텐데 긴 글 읽으시고 정성스러운 답변 감사드립니다!!
오예!!
양선수님 상완 각도를 윗쪽으로 살짝 기울인 상태로 고정하는 자세에서 고정하는 힘이 어깨로 많이 들어가 어깨통증이 있는데 뭔가 크게 잘못하고 있다는 느낌이 듭니다 ㅠㅠ 각도 유지는 어느 부위에 중점적으로 힘을 주어 버텨야하는건지 가르쳐주시면 영광일 것 같습니다!!
목과 승모근이 움츠러 드는건 아니신지요?
목을 길게 늘려 놓으셔야해요
@@yangpt 말씀주신 부분은 덤벨프레스때에도 똑같이ㅜ적용해서 승모를 의식적으로 어깨와 함께 아랫방향으로 힘을 준 상태로 내려놓은걸 유지하며 수행해야 하는것으로 이해했는데 맞을까요??
감사합니다
아파트 헬스장에 이지바가 없었는데 감사합니다ㅜㅜ
선생님 저 이지바로 하다가 손목 박살나서 덤벨로 바꾸니 신세계입니다
유산소는 하는게좋나여
다이어트가 우선이시면 하셔야지요
@@yangpt 근손실덜나면서 하고싶은데 웨이트와 식단만으로는 힘들까요
진짜 최고
삼두살 진짜줄이고싶어서 집에서 많이하긴하는대..ㅠㅠ 제대로하는게 아니였네요 암울 ㅎㅎㄹ
이렇게 깨달았으니 한층 더 성장하셨군요...
짱이다...
👍👍👍👍내일 도전!
양선수님께서 알려주신 라잉운동하는데 오른쪽 엘보가 자꾸 아프려고해서 어떡하지? 고민했는데 내일부터는 덤벨로해봐야겠어요!!!!
양선수님 질문 하나드려도 될까요?
헬스시작한지 5개월되가는데 몸도 시작때보다 많이좋아졌습니다. 근데 요즘 부쩍 예전과같은중량으로 운동해도 더 무겁게느껴지고 같은중량으로 3세트하던것도 2세트도다 못채우는 상황인데 뭐가 문제일까요ㅠㅠㅠㅠ
절대로 팔꿈치를 일부러 벌리거나 모으지 마세요.
자연스럽게 움직이게 두셔야됩니다.
요즘 컨디션이 안좋으신거 아닐까요? ㅜ.ㅜ
선생님 고민이 있습니다 ㅜㅜ 저는 다른 삼두 운동할 때에는 괜찮은데 라잉트라이셉스 팔을 펼 때만 오른쪽 삼두 근육에서(뼈말고) 뚜둑 느낌이 나면서 아파요.. 왜 이런걸까요 무게가 너무 높아서 그런 줄 알고 낮췄는데도 똑같네요 ㅠㅠㅠ 이 운동이 삼두엔 필수라던데 저한테 안 맞는걸까요?
삼두운동에 필수가 아닙니다
팔꿈치를 펴는게 아닌가 체크해보세요 손날로 미는 느낌을 잡으셔야 합니다
@@yangpt 답글 감사합니다 자세교정 해보고도 아프면 병원 가보려구요
안그래도 손목 때문에 이지바로 해도 통증이 좀 있었는데 이런 개꿀영상이 뜨다니! 마침 내일 삼두 운동 하는데 개이득
이지바로 하는데도 손목아파서 포기했었는데 다행이다..ㅜㅜ
오버헤드익스텐션과 라잉트라이셉스 익스텐션 중 팔꿈치에 부하가 덜 가는 운동이 어떤건가요??
둘 다 하면 덤벨로 하려고 하는데 팔꿈치가 안좋아서 그나마 부담이 덜 되는 운동 해보려고요
두가지 다 제 말씀대로 하시면 팔꿈치에는 전혀 지장이 없습니다.
기억하세요! 밀어야 됩니다
나는덤벨로트라이셉션은...자극이덜한데 바벨10k면할만한데요
혹시 헬스장은 못가고 집에서 할껀데 덤벨2개있고 벤치는 없고 박스 이런것도 없는데 어떻게 해야해요?ㅠㅜ
누워서 하시면 됩니다
오버헤드 익스텐션도 설명해주시면 안될까요
넵
팔꿈치를 펴는 느낌이 되면 어떤 문제점이 생기는 건가요?
팔꿈치 부상을 입지요
라트익을 80킬로로 하는 사람을 보고 왔습니다. 제 벤치 1rm을... 라일으로;;; 무섭더라구요;;; 심지어 3세트 3회 워...
따끈따끈하네요
천장 위쪽으로 손날로 밀어준다( 덤벨 휘어짐)
덤벨 킥백이랑 집 바닥에서도 슈퍼셋으로 가능 하겠네요!
킥백은 삼두운동이라서 두개를 연속으로 하시면 컴파운드세트입니다 ^^
오오오 덤벨이 더 편하겠네
어깨를 내리고(바닦에 대고) vs 어깨 중립 중 어떤게 나을까요?
어깨는 신경 안쓰셔도 됩니다.
오히려 목을 길게 빼두시고 승모근을 움츠러들지 않게 하시는것만 신경 쓰시면 됩니다 ^^
그립을사이드로스러스트로벌려주는거일단자고내일퇴근해서꼭해봐야겟슴다
저는 왜 EZ바가 좋을까욤..