【スマホ見ながら9分】カエル足パカでゴロゴロしながらお腹も足もお尻も鍛える筋トレ!!

[@はな-b7r]

4月から初めて10キロ、、それまでダラダラ続けててトータルで20キロ痩せれました！！子供産まれて、離婚しちゃってストレスで爆食い😫80キロまで行っちゃったけどカロリー計算とまりなさんの宅トレでここまで来れました！！あと5キロ！頑張ります。足パカ舐めたらあかーん！じわじわあったかくてお腹とモモに効く！さいこう！

[@izumiizumi8130]

疲れてトレーニングできないよ〜って思う日も、これならできました😂やらないより少しでも頑張った自分、エライ👏と褒めたいと思います😊

[@yu51177pi]

寝る前にストレッチしよ〜と思っRUclips開いて、このトレ見つけてやってみた自分えらすぎ🤣なかなかキツめの9分！えらすぎる！！ほめほめ！！これやったみんな、えらすぎ！！今度こそストレッチして寝ます🙌🏻

[@user-cc1vi9qe4k]

かれこれこの動画を見始めて約半年……股関節が前より柔らかくなった気がする…！いつもお世話になってます😌

[@NANA-mt3dk]

寝る前に急にやる気スイッチ入ってなんとかやり切ったー😆✨🎉

[@まどか-w6k]

リバウンドしちゃってダラダラしていたので、いい加減やらなきゃと思って、久しぶりにまりなさんの体操へ戻ってきました😊頑張ります👍

[@user-lh4qh7nq1y]

11/4⭕️18日目
生理になっちゃったけど出来そうと思ってやりきったけどキツかった😂
今週は出来そう時に頑張ります😌

[@さえ-i9f]

生理終わりかけなのでまた始めます✌🏻🔅

[@みつ-u5s]

全部出来ない日があってもいい
やらないより少しでもやることが大切と思いながら、そしてその時の自分と相談しながら必ず毎日すると決めてから3ヶ月目で、7kg痩せれました😭自分のペースを掴んでからダイエットが楽しくなりました✨次は健康を意識してやりたいと思えました✨まりなさんの動画と出会えて心から良かったです😭

[@user-aporen23118]

新しい動画だ！と昼一番にやりました♥️
このままカエル足パカのほうもやります♥️

[@角晃子]

日曜日の夜も頑張った〜寒くなってきたから
ポカポカ〜頑張る💪

[@yuAn0107hana]

朝に生後5ヶ月の寝返りした娘の手を片手握り、あやしながらやりました！！足の動きが面白いようでニタニタ笑ってくれます😂
キツかったですー！！！

[@まきこ-y4r]

7月からできるだけ毎日足パカ続けてます。おかげで太もも、お腹、お尻が引き締まりました！新しい足パカ増えてうれしいです！

[@千葉弘子-k9c]

毎日、宅トレ頑張ってまーす、新しいバージョンも、頑張ってますよ💪🏾

[@角晃子]

おはようございます
朝から頑張った〜仕事頑張る💪

[@mmng520]

続けて2ヶ月！
この他にも運動してますが、前まで入らなかった洋服が入るようになりました！
まだ太ももが太いので頑張ります🔥

[@tkr6667]

産後4ヶ月！
リフレッシュも兼ねて毎日続けてる！かれこれ1ヶ月以上毎日頑張れてるー！👏爆食いしてるけど運動のおかげか全然太らない！
今日も頑張るー！楽しむー！寝ながらサイコー！

[@hamsterTotoast]

こんばんは❤
めっちゃ寝てしまってたので運動できてないから寝る前に少しだけでもやろうと思ってきました

[@hamsterTotoast]

カエル足キツイ…🔥🔥
毎日欠かさずにしてるのに…😅
足の裏ひっつけてもきつくなくなった！！😮
カエルニョッキめっちゃ内ももに効く…🔥🔥
ダイヤモンドクランチ好き❤
ずっとやりたい❤
肩まで上がるようになった😮😮
他の運動もがんばります❤

[@にこちゃん-c7g]

いつもありがとうございます❤

[@妹の人]

10月28日から始めました！
産後3ヶ月を過ぎそろそろダイエット始めようと思い見つけました！
息子が寝た時に横でできるのでありがたいです！

[@ミチ-n1j]

毎日寝る前にしています。カエル足楽しいー😊
スリムな足になりたいです❗️
ファイト‼️

[@豆大福-q1i]

筋トレ始めて今日で2週間‼️
三日坊主の私が1.２回出来なかった日もあるけど毎日頑張れてます👏😁
地味に頑張った成果なのかお尻がちょっと小尻になってヒップアップ⤴️した気がします😆
横から見たシルエットに違いが⤴️
頑張れワタシ〜🤣✨

[@チャンネルもっち]

内腿と腹筋にとにかく効きますね
これは毎日やっても飽きなさそう！

[@スタミナ丼-l3l]

これすごい！！
この動画やるの3、4日目くらいだけど私の内ももに付いた脂肪の奥で何かが変わり始めてるのが分かる😳笑
この調子で継続して内腿引き締めるぞー！！

[@後藤信一-q9h]

Shingo６５歳ですが、気持ちよくできました。ありがとうございます。

[@かなこ-k1k]

初めてやりました！
子供が寝たあとベッドで出来るのでとても良いです☺️
産後ダイエットがんばろー！！

[@2mama08]

女の子の日始まったー😂
でもこれはやります💪
8/10から始め、1週間毎日やりました！
今は他のマリネスと交互にやってるので２日に1回とかですが、最低でも3ヶ月は今のペースでやってみます😊
家事の合間、育児の合間に一緒に頑張りましょう😊✊

[@角晃子]

寝起きと共に頑張った〜今日土曜日仕事だけど頑張れそう😂

[@まきこ-y4r]

最近できてなくて久しぶりにきました！足が浮腫んでつらかったので明日の朝はスッキリしてるといいなぁ！

[@aisaku82]

この2年で10キロ以上体重が増えてしまい、流石にヤバいと思って
ずっとまりなさんの足パカやってたので、新作嬉しいです🥰
ただ続けられても途中でプツンとやらなくなってしまうので
自分を奮い立たせる為にも、今日から記録していきます！
皆さん一緒に頑張りましょー💪✨
10月は計5回！11月は毎日来れるように頑張る💪
11/1　○眠気に打ち勝って足パカもやってきた！2つできただけでも自分偉いぞ👍
11/2　足パカだけでもやった自分偉い🙆
11/7　○日にち開いてしまった！足パカも腹筋もやるぞ！

[@tanbun9430]

5分やったらバテてしまい今日は終了しました。5分できた自分えらい!
これから伸び代しかないこのカラダと一緒に幸せ体型になるんだ!

[@sayayakamo]

足ブラブラでしっかりほぐしてから足パカした方が効果上がりそうですね！参考になりました👏
レグエースを毎日履いて足パカ＆ストレッチ続けてたらだいぶ太もも引き締まってきて5キロ痩せしてくれてるので✨
引き続き頑張ります♥今日も寝る前にしっかり実践します✨

[@角晃子]

今夜も寝る前にやりました〜
ポカポカのまんま寝ます〜お疲れ様でした

[@bananabanana2197]

めっちゃ効いてます😂😂😂
たのしい♪
いつもありがとうございます❤

[@かなり-c1l]

まりなさんのトレーニングは、適度な強度で毎日やろうと思えて、しっかり続けるとしっかり効果出て大好きです😍

[@うく-s1v]

めっちゃ効きそう！続けます❤

[@as-bk6wj]

足を伸ばした足パカは意外と場所をとるのでやりにくい時がありますが、
これは足パカより狭いスペースで出来るのでありがたいです！！
動きも簡単なので子どもたちと並んで寝転んでやっています。
こういう場所を取らない＆動きが簡単な動画、またよろしくお願いします！
いつも素敵な動画をありがとうございます。

[@ふくた-e7b]

1日やりました！
初心者でも分かりやすく続けられそうな動画を上げてくださってありがとうございます✨

[@ちもちも-n9l]

1種目終わるごとに休憩があるのが嬉しい！　
無理なく続けられてます😊
今日も頑張る！！

[@yuutamaki2822]

始めて2週間。始めた頃に比べたら随分楽に出来る様になりました！
継続は力なり🎉　お疲れ様でしたー！の声でいつもやった感が出ます！

[@rom___1008]

はじめてきました！これから頑張ります❗️🥺振り向いてもらえますよーに！

[@角晃子]

祝日も
頑張った〜明日は仕事頑張るぞ

[@bagel8106]

スマホ見ながら、ストレッチしてて、見つけたので、寝っ転がったままスタートできました！ありがとうございます😊スッキリです。

[@ich8850]

落ち込んでる時にまりな先生の筋トレ元気でるし、前向きになれる大好き

[@hamsterTotoast]

おはようございます❤❤
今日も頑張る❤❤

[@yuluyulu22]

夜観たいアニメ消化する時間が毎日あるから
最初の1話分だけこれ繰り返すっていうルールにしたら続いてる🤣︎︎👍
達成感あってその後の鑑賞もご褒美感出て楽しい。

[@hamsterTotoast]

こんばんは❤❤朝からできなかった…😢
やめようとおもってたんですが、運動しまくってるのに、、物足りなさすぎて来ちゃいました❤❤

[@J.Florence725]

ベスト体重より4キロ増えただけだけど変な汗をかくようになったので食事改善が目的のダイエット初めました！
まりなちゃんのサムネを見るだけでお菓子やジュースにいく手が止まります。
運動は苦手だからカエル足パカだけを毎日記録して必ずやってます。
お手軽なダイエット食、特に腸内環境に良い食事をたくさん紹介してほしいな☺️

[@yuitubo5067]

また今日からなりたい自分になれるようにコツコツ頑張るぞ〜💪💓

[@tanu9024]

やりました！今日たけまりさんの動画5本目です🎉

[@カンカン-n4c]

五日目。健康診断に向けて夏トレしてます。いつも自分が好きなメニューしてたけど、メニューをやる方が効果出てます!足パカしてたら隙間が！やる気が出てきました🔥

[@ししまるちゃん-i2n]

食欲の秋のおかげでぽちゃぽちゃしてきました… ヒップレイズの2周目がキツかった〰️ でもなんとか最後までできました。 みなさんと一緒に楽しく続けていこうと思います。

[@各務加恵]

産後1年9ヶ月が経ちますが、なかなか産前の体重に戻らなくて悩んでいましたが、まりなさんの動画に出会って楽しくダイエットができそうです‼︎‼︎カエル足パカと9分の脂肪燃焼ダンスをやってます‼︎頑張ります🎵

[@まい-v6x5l]

カエル足シリーズ好き🐸内ももに効いてるのが分かる〜！
足を上げるやつ、まりなさんみたいにまっすぐキレイに上げられなくて膝曲がってしまう😂いつかはキレイに上げられるようになりたい！

[@hn._.0525]

ディズニーと今後の自分のために今日から頑張ります！

[@ひろたん-i5d]

お尻上がんない😭 腰痛持ちだから腰痛めそうで怖い💦けど無理しない程度に頑張る！

[@きなこもち-j4l]

今日から始めました！自分の体を変えたくて頑張ります！
出来ない事も多分あるけど積み重ねで頑張ります！

[@mii-fu]

寝ながらできるのめっちゃ良いです♪筋トレやる気ない時これで頑張れそうです！

[@hamsterTotoast]

おはようございます❤❤
ストレッチ、骨盤調整をすべて終えて筋トレ始めます！！❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥
やっと筋トレできると思うと嬉しくなる❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

[@まる-d9b9l]

梅雨時期は溜め込みやすい
外歩きも出来ないので
マリネス宅トレ頑張る宣言🖐️
今日はこれを含めて4本やりました◎報告！
自分を褒め褒めします🐶
まりなさんにいつもモチベもらってます感謝🥰✨

[@岩崎早苗-s1u]

めっちゃ効く！！😊

[@角晃子]

今朝も頑張った〜仕事で最高に嫌な事あったけど
そんな事忘れるくらい😂きつかったけど楽しかった🎉

[@mee.963chan]

今日の朝からやりました✨頑張った偉い👏

[@hamsterTotoast]

おはようございます❤❤
今日も運動頑張る❤
昨日ものすごく運動頑張ったから、体を労りながらしてるけど、筋肉痛が…。😢😢
（昨日は有酸素筋トレ×2とプランク頑張った❤
今日もプランクも足パカも有酸素筋トレも全て頑張る！！❤🔥🔥）

[@user-sg2or8ji9nkuro]

こちら初めてやりました。途中休みがあるので出来ますが、通しだとキツイですね🎵ありがとうございます☺️

[@namiomori]

キツかった〜😢。けど、終わってそのキツさがまた、達成感あるから続けようと思える🎉頑張った〜😊

[@kan8805]

下半身にまんべんなく効いてるのが嬉しいです。
カエル脚の時に、足裏をしっかり合わせるのを意識するだけで効き方がかなり違いました。
寝ながらながら出来るから、寝る前のトレーニングの一つに加えて続けます！

[@user-lh4qh7nq1y]

11/3⭕️17日目
今日もたくさん歩いたけど頑張ってやりきった～💪

[@piyo-music.ns71]

キープ時間がわかるのと途中休憩があるのがよかったです😂

[@hamsterTotoast]

こんばんは❤
これやらずに寝ようと思ったけれど、、やっぱり頑張ろうかな！！と思ってきました❤

[@りなよっぴ]

前みたいに生配信でこれまりなさんとやりたーい😂

[@しょぼーん-i7t]

内腿が1番きついけど、お尻にもお腹にも効くの嬉しい☺️
足痩せがんばる！！

[@岡本英明-o2h]

毎日の習慣にしてます

[@ゆめ-n7u6k]

骨格ウェーブなのでこの動画は嬉しすぎます！❤️

[@canah4693]

生後8ヶ月の息子が私の上に上がってきますが楽しく今日もトレーニングできました！

[@角晃子]

寝る前も頑張った〜明日の仕事も
人間関係嫌だけど頑張れそう🎉きつい😆

[@Rina-jv1il]

夏のダイエットメニュー、腹筋→二の腕→ここに来ました！
こんなに最高なリスト作ってくれて、本当にありがとうございます！！！

[@sakin.8796]

寝ながらが1番楽しい！！

[@一千-e8n]

2週間ほど頑張ってます！寝転んでいるけど何気に汗かく！！アジアンチックな曲に変わる時が好きーこの曲大好きです😊
カエル足パカは普通に足伸ばしてる足パカより負担があるのでしょうか？？何気にカエル足の足パカ難しい！

[@ブコ-b7h]

運動を始めて5日目です。
今日は、始めた頃より汗をかくようになりました✨

[@hamsterTotoast]

今日も来ました❤❤❤
プランク腹筋したあとだから、、
お腹キツイ…😢😢

[@user-zc8ce9ch8q]

これやり始めてから便秘が治りました！笑笑笑笑笑
ありがとうございます😊

[@hiromiterasawa9082]

きつかったけど、やったら楽しかったです❤❤❤ とりあえずやってみるのが大切ですね。

[@角晃子]

月曜日仕事も足パカも
頑張った〜褒め褒め😊

[@user-oi1ol7sd7t]

やりましたー🎉きついけど寝たままでできるのはよいですね😊

[@はすはし]

だんだん朝も寒くて布団から出られず、、、
身体あたたまっていい１日のスタートが切れました！
代謝もアップで✌️

[@角晃子]

今朝も褒め褒め〜足震えてるけど寒い朝もポカポカ〜継続〜見た目は何にも変わんないけだ😛

[@妹の人]

36日目です！
今日はショッピングモールへ息子のクリスマスプレゼント買いにたくさん歩いて足が疲れていますがなんとか出来ました！

[@user-aporen23118]

今日もフォームローラー後にやりにきました🙋‍♀️えらい！がんばる！

[@ykstraycat22]

足がだるくて眠れなーい。
でRUclips開いたら、この動画が出てきたので、ベッドで寝ながらブルブルパカパカ。
足もスッキリ、ポカポカしてすぐ眠れました！

[@KOKO_00516]

効きますね♪楽しい😆

[@marinngo3223]

頑張った!

[@mharu6255]

夏のダイエットメニューから来ました✨
正直毎日は出来てないですが
6ヶ月ベビーと一緒にゴロゴロしながらちょこちょこやってます！
目標はとりあえず週三で😂
間に休憩入ってるのやりやすくてありがたいですー！✨✨

[@Rei-ro6jw]

カエルクランチで腹筋つりました🤣
Totalの残り時間がわかる表示で「もう少し！あと少し！」ってモチベーションが上がります🤩👍

[@hamsterTotoast]

こんにちは❤
今日も来ました。
朝から生理痛でお腹痛すぎるのとしんどさで寝込んでしまってたけれど運動はがんばってやる！

[@eri-shi4834]

今日はやる気が出なくていたところにこの動画🆙されて、やってみたら爽快感が😂　内モモやお尻にもいい感じに効きました〜👍
まりなちゃん、いつもありがとう🥰

[@ayanoman6039]

きついけど効いてる感じがして気持ちいいー！

[@よよよ-c9z]

朝起きてもまだ眠くてゴロゴロしてたけど、寝たまま運動できてやっと目が覚めました！これからたまった家事頑張ります！

[@kf30]

寝ながらトレーニングのアップありがとうございます🙏🏻