Открываешь коменты и сразу видишь толпу завистников которые пишут " это очевидно, 99% сложно встать с дивана и тд ". В видео реально полезные и важные вещи, спасибо, рубрика супер! продолжай
Мышцы при натуральном тренинге растут очень медленно. Уйдут годы тренировок, чтобы построить более-менее нормальное тело. Не нужно жрать как не в себя, в большинстве случаев вы нарастите жир и увеличите походы в туалет. Отказной тренинг убьет вам цнс, начнутся роблемы со сном и т.д. Подход нужно заканчивать, чтобы в запасе всегда было 1-2 повтора. Питание лучше строить по схеме 60% углей (убрать все сладкое (сахар) и хлеб, оставить крупы, овощи и фрукты), 30% животных белков, 10% жира. Тренинг строить по принципу фулбади или верх-низ, либо тяни-толкай. Сплиты забыть, они в основном, для химиков. Минимум 3 тренировки в неделю. Выбрать одно основное упражнение, типа жима на наклонной скамье, в нем прогрессировать в весах. Работать в диапазоне 12-20 повторений в строгой технике. Обязательно прочитайте книгу «Анатомия бодибилдинга», чтобы не кривляться в зале при выполнении упражнений, а четко понимать, какая мышца за какое движение отвечает. Принимайте витамины круглогодично, + обязательно магний, витамин д3. Ни на кого не ориентироваться, вы уникальный человек, со своими особенностями. С рождения мы все разные, примите этот факт. Способности к росту мышц также отличаются. Хорошо спите, отбой в 22-23 часа и давить подушку до 7-8 утра. Алкоголь убрать полностью. Сигареты (табак) исключить. 12 лет тренируюсь, знания приходят с опытом. Главный приоритет тренировок - это ваше здоровье, хорошее самочувствие и энергия! Удачи!
Владимир, это находка вообще, я начала заниматься и питаться (греческие йогурты это вообще что-то невероятное оказалось) по его рекомендациям в видео и уже через пару недель увидела в себе энергию, настроение, активность в спортзале, ушли бока, стало меньше целлюлита, (а то вроде мышцы на мускулюс глютеус выросли, и все вытолкнули наружу, всю жировую прослойку 😅) если по его курсу будет норм для меня цена я не задумываясь куплю, ну если нет то так же по его видео продолжу заниматься. Огромное спасибо ему ❤ герои, которые не носят плащи)))
Много хейта вижу в комментах, может в чем-то парень ошибается или мы думаем, что ошибается, но подача приятная Мне нравится подобный спокойный стиль, без криков и тд Шортсы вообще кайфовые, очень круто смотреть, особенно с рецептами разными
Из-за обманов с курсами заработка и прочим. Теперь к любым людям, которые продают курсы только из-за одного названия, относятся предвзято, даже толком не думая, в чем обман.
Мышцы без жира? Да легко! Болденон + дека, а если хочешь еще и на дефиците набирать, добавь немножко винстрола P.s. А на видео у нас классический эктоморф, 95 килограммовый сухой эктоморф
Владимир, спасибо Вам огромное!! не представляю, что движет Вами, столь ценную информацию, полученную благодаря огромному опыту вы просто так дарите. Я посмотрела комментарии, не все это оценили и многие сопоставляют Ваши слова с информацией из других источников, но у меня к Вам такое доверие, изучаю эту тему довольно давно, Ваше видео - ценное направление в нужную сторону, благодарю!! 🙏❤️🩹
В начале видео: вы должны опираться на свои ощущения, чтобы понять, сколько нужно подходов на группу мышц именно вам. В конце видео: скоро стартует марафон Машина, он включает в себя: план тренировок для разных уровней подготовки
Для новичка не плохое видео, особенно, про жиры в рационе, так как многие предпочитают исключать их из своего рациона, забывая о пользе жира и не понимая, что человеческий жир берется не из жира в рационе, а из излишек ккал и малоподвижного образа жизни
При всем уважении, как бы умно и научно не подходили к этому вопросу. Все сводится к тренироваться интенсивно до отказа, хорошо отдыхать и плотно кушать качественную еду. Все.
@@LexaFedorov хотела бы я знать как наоборот не жрать(. Жалко поменяться нельзя, мне кажется, что могу есть бесконечно, кто-то с моего умения хорошо бы спрогрессировал
@@ДианаКузнецова-т4к ешьте гречку и куриную грудку, без масла, плюс огурцы, помидоры, болгарский перец м т.д. вприкуску. Сможете обжираться, но больше своей нормы калорий вряд ли сможете наесть
Здравствуйте, мне очень нравится контент от вас !!! Сначала начал смотреть вас а шортсах , а щас решил заглянуть на канал и был приятно удивлен : поставленной речью , приятным голосом , ухоженном внешностью , да и в целом вайб от вас такой , что хочется просто по мужски , по пацански руку пожать на уважении ))) удачи вам в контенте ))
Ребята, в помощь вам книга бодибилдера "золотой эры" бодибилдинга Майка Ментцера под названием "супертренинг", не поленитесь, почитайте, не пожалеете, она актуальна для натуральных атлетов как никогда. Эта книга абсолютно перевернула мое видение касаемо тренировок и уверяю ваше видение она тоже перевернет
Вот видите, народ, человек не может ответить в каких конкретно вещах перебрал Ментцер, а всё потому, что это очередной диванный эксперт, который не может обосновать свою точку зрения
Формула говорит, что для поддержания мне нужно 1833 кКал, но по факту получается где-то 2100-2200. Когда я понижал калорийность до 1800, то я терял до 1 кг в неделю. Если что, вес у меня 70 кг, рост 178 см, возраст 16 лет. И еще вопрос по количеству повторений. В жиме, делая не более 5 повторений в подходе (но каждый до полного отказа и в строжайшей технике) и в неделю не более 10-и подходов, а конкретнее один день в неделю, у меня идет и прогресс (72.5 кг -> 90 кг разовый максимум) и рост мышечной массы. Грудак +4 см в обхвате за месяц и трицепс подрос визуально (не знаю, как его замерить объективно). Тренируюсь натурально два года. Первые 1.5 года были чисто домашние тренировки плюс турник и брусья, а последние полгода начал ходить в зал. Тренируюсь по принципу тянущие/толкающие/ноги. Ноги вынес в отдельный день, так как до всего этого я 11 лет отбегал в футбол и они стали очень выносливыми, и на их проработку уходит очень много времени, а так как я школьник, то это время у меня не всегда есть. Так же за эти 2 года изучил тонну информации и проверил ее на себе. Самыми полезными оказались советы от Джеффа Кавальера, Александра Никулина и максима Рудометова. Сейчас еще начал заниматься с пацанами и окончательно убедился, что все мы разные. К примеру возьмем жим лежа. Парень моей комплекции жмет 60 кг на максимум в очень хреновой технике, занимаясь по роликам с ютуба в этом движении около года и спрогрессировав только на 10 кг, а парень выше меня на 25 см, с нулевым опытом и весом 83 кг вырос с жима в 75 кг до 90 кг за месяц и растет дальше. По ощущениям сотку он пожмет уже в середине марта. Поэтому совет: доверяйте, но проверяйте. Если все говорят, делай так, а ты делаешь и ничего, значит это не то, что тебе нужно делать.
Джентельмен, выглядящий как 14 летний турникмен, раскрывает секрет своей супер формы - жрать, спать, тренить, все гениальное просто - не поспоришь. У самого же тренера техника выполнения тяги блока на дельты и французского жима гантелями ставит под вопрос здоровье суставов плеч и локтей в будущем. Достаточно ли не быть жирным и знать пару очевидных тезисов про фитнес чтобы быть тренером? Разумеется нет, все таки речь идет не только о внешнем виде «клиентов» но и о их здоровье.
в натурах можно так качнуться, у меня плюс минус такое тело, я ебашу 4 тренировки в неделю меняю протоколы не давая мышцам адаптироваться. Не вижу тут сверхрезультата. Парень работает. Удачи!
Владимир, вы - эктомор, и рассказываете про даное телосложение, к сожаление есть много людей телосложение которых - эндоморф, предрасположенность к ожирению и тп., Это совсем другая история. Бдет ли видеоряд про этот тип телослодения ?Или же данные видеоролики, хороши для всех типов строения тела ?
Чувак с идеальным телосложением (даже не про массу речь), с ростом 1.91 говорит, что "мне всегда было тяжело", "у меня обычные родители", "вот я в 14 лет был дрыщем, а вот в 20 лет моё фото и я вот так вот накачался без гинетики".
ребят, ловите формулу 🙏🏻 Муж: 66 + (13,7*Вес тела) + (5*Рост) - (6,8*Возраст) Жен: 655 + (9,6*Вес тела) + (1,8*Рост) - (4,7*Возраст) Затем умножаете подученную число на коэффициент ДА: 1.375 - тренировки 3 раза в неделю + кардио 1,55 - тренировки больше 3 раз в неделю + кардио затем подученного числа в зависимости ваших целей: 1) если набор, то прибавляем 15-20% 2) если снижение веса, то убавляем 15-20% 3) рекомпозиция - убавляем 5-10% пользуйтесь, всем добра и успехов в построение идеального тела ❤
Часто у людей из-за работы идет допомлнительная нагрузка на ЦНС и поэтому восстановление идет труднее Подскажи, либо если есть мысли в идеи, то сними видео, как лучше восстанавливаться после обычных тренировок и после тренировок и дополнительных стрессовых ситуаций, т.к. вся жизненная суета дополнительно влияет на нашу нервную систему Надеюсь ты понял о чем я)
Хорошая тема кстати. У меня, например, физическая работа. И работаю я много. Но в то же время хочу привести тело в порядок. Да вот только работа забирает основные силы. Тяжеловато)))
@@ЮрийЮрий-ы6кесли у Вас и так достаточно физической нагрузки, то нужно работать с питанием. Калорийно , часто и разнообразно, чтобы были разные типы белков, жиров и углеводов.
все эти формулы шляпа полная. Надо считать кбжу, 1г жира на вес тела, 2г белка на вес тела и 6 - 8 г углеводов на вес тела (надо подбирать под себя). Я по 6,4 плюс минус потребляю. И нарастить мышцы без жира не возможно btw. Когда профицит калорий процент жира в любом случае будет расти.
@@Theolefirenko я расписал свое кбжу на массанаборе, при чем тут человек 30% жира, которому нужно на сушку? Помойму ты тут гений. Ну по твоей форме и видно, в ней ничего впечатляющего нет.
За 4 недели набрать мышечную массу? За 4 недели максимум пару кг наберется и из них большая часть это гликоген и вода) А вот если применять витамины для роста мышц, тогда да, результат будет внушительнее :) Не встречал ребят эктоморфов, которые тренируются натурально и выглядят как соревновательный менс физик, где давным давно уже нет натуральных атлетов)
За 4 недели можно набрать мышечную массу, понять как это происходит и увидеть результат на себе. А дальше просто продолжать, понимая фундаментальные вещи и принимать помощь от наставников При чем здесь форма менсфизик? Здесь никто ее не обещает.
Не могу согласиться с начальной планкой диапазона «8-15» Мышцы получают стимул от количества эффективных повторов, и это будет, примерно, 5 И если взять вес в отказ или около отказ на 5-8 повторов, он так же будет ~ равен любому другому «грамотному» диапазону по количеству эффективных повторов А вот ниже 5, уже под сомнением
Блин, монтаж мешает воспринимать информацию. Слишком много акцентов: зум, яркие вспышки, звуки. Учтите это пожалуйста. Нравится канал своей эстетикой и гармоничностью.
Для выского эктоморфа это хороший результат. Учитывайте рост и тип телосложения, а также тот факт, чтт автору как и большинству НЕ НУЖНА большая масса, в первую очередь жить должно быть комфортно лично каждому.
4 повторения по 10-12 раз вес максимум который можно поднять всë растëт. Так тренил Арнольд Шварценеггер. Ешьте как можно больше и тренируйтесь и будет результат. Востановление лучше всего принимать горячий душ лично мне помогает. И да есле набрали и мышцы и жир то сушитешь на белковой деете постепоно уменшая угливоды и все через месяц 2 -+ неплохая форма будет.
Я другого блогера смотрел он говорил что последние исследования говорят - количество подходов на группу мышц должно быть от 6-9. И якобы сплит хуже чем короткая интенсивная тренировка причем на все тело, с отдыхом между подходами 3 минуты. Кто про это в курсе?
А ты думала он тебе скажет волшебный рецепт коктеля или волшебное упражнение, которое даст тебя прогресс сразу? Если ничего нового нету - значит придерживайся мнения любимого блогера и начинай действовать
@@diapozon72к счастью я нашла другого тренера, инфа которого дает прогресс сразу) а основная инфа подобных блогеров мне уже давно не нужна. Устраивает вас все, вот и продолжайте одно и тоже смотреть по 100 раз)
Здравствуйте, подскажите , как правильно восстанавливаться в тренировочную неделю,возможно после цикла какого-то не тренироваться неделю- месяц , ну и все в этом плане
Блин,Владимир,подскажите пожалуйста 🙏🏻 Я с начала января на рекомпозиции,ем где-то 2 гр углеводов,2-2,5 гр белка и 1 гр жиров на кг тела,и вроде и вижу изменения,но мышцы не то,чтобы прям растут,да и жир ещё остался.Стоит ли повышать углеводы до 3-4 грамм,чтобы и массу набирать?
Цікаво. я хочу попробувати набрати масу . Не перший раз , обично все закінчується тим . Що я починаю тренуватись. по 8 годин ще на роботі пахати . Наберу 5 +/- 8кг. Потім замучуюсь роблю маленьку перерву . Бо нічого не хочеться пару тижнів і знову початкова форма . Хоч трудився до цього часу не один місяць😊
за 3 дня в неделю около 45 подходов, в Диме лёжа за 2 недели с 60кг до 75 поднял при весе 62кг но после пятницы где был трен на жим и в понедельник я еле смог пожать 75кг, жаль
✅ ✅ Сэкономь годы жизни и кучу денег с моей инструкцией по одновременному сжиганию жира и набору мышц:
salebot.site/mk_youtube_1
Открываешь коменты и сразу видишь толпу завистников которые пишут " это очевидно, 99% сложно встать с дивана и тд ". В видео реально полезные и важные вещи, спасибо, рубрика супер! продолжай
Мышцы при натуральном тренинге растут очень медленно. Уйдут годы тренировок, чтобы построить более-менее нормальное тело. Не нужно жрать как не в себя, в большинстве случаев вы нарастите жир и увеличите походы в туалет. Отказной тренинг убьет вам цнс, начнутся роблемы со сном и т.д. Подход нужно заканчивать, чтобы в запасе всегда было 1-2 повтора. Питание лучше строить по схеме 60% углей (убрать все сладкое (сахар) и хлеб, оставить крупы, овощи и фрукты), 30% животных белков, 10% жира. Тренинг строить по принципу фулбади или верх-низ, либо тяни-толкай. Сплиты забыть, они в основном, для химиков. Минимум 3 тренировки в неделю. Выбрать одно основное упражнение, типа жима на наклонной скамье, в нем прогрессировать в весах. Работать в диапазоне 12-20 повторений в строгой технике. Обязательно прочитайте книгу «Анатомия бодибилдинга», чтобы не кривляться в зале при выполнении упражнений, а четко понимать, какая мышца за какое движение отвечает. Принимайте витамины круглогодично, + обязательно магний, витамин д3. Ни на кого не ориентироваться, вы уникальный человек, со своими особенностями. С рождения мы все разные, примите этот факт. Способности к росту мышц также отличаются. Хорошо спите, отбой в 22-23 часа и давить подушку до 7-8 утра. Алкоголь убрать полностью. Сигареты (табак) исключить. 12 лет тренируюсь, знания приходят с опытом. Главный приоритет тренировок - это ваше здоровье, хорошее самочувствие и энергия! Удачи!
По этому лучше начать курс
А зачем?
Что ты высрал?
12-20 повторений 😂. Натуралу нужно качаться в силовом стиле в 3-6 повторений, 12 делать на лёгкой неделе.
Спасибо !
Спасибо, Владимир, как всегда полезно. Прочувствовать твои рекомендации могут те кто тренируется сейчас. Новички многое не поймут
Когда чбд?
Ты наверное единственный человек в мире, который в фотошопе убирал свои мышцы, а не добавлял для превьюшки
Ещё Крис Эванс в первом мстителе (капитан Америка) долго подставное дрыщеватое туловище имел ))
Дикий Лось фотошопит себе живот😂
@@dorbazanov-z4wСказки не рассказывай людям.
Игорь Войтенко: 🗿🗿🗿
Конечно, единственный в мире такой, только он🥲
Владимир, это находка вообще, я начала заниматься и питаться (греческие йогурты это вообще что-то невероятное оказалось) по его рекомендациям в видео и уже через пару недель увидела в себе энергию, настроение, активность в спортзале, ушли бока, стало меньше целлюлита, (а то вроде мышцы на мускулюс глютеус выросли, и все вытолкнули наружу, всю жировую прослойку 😅) если по его курсу будет норм для меня цена я не задумываясь куплю, ну если нет то так же по его видео продолжу заниматься. Огромное спасибо ему ❤ герои, которые не носят плащи)))
Много хейта вижу в комментах, может в чем-то парень ошибается или мы думаем, что ошибается, но подача приятная
Мне нравится подобный спокойный стиль, без криков и тд
Шортсы вообще кайфовые, очень круто смотреть, особенно с рецептами разными
Из-за обманов с курсами заработка и прочим. Теперь к любым людям, которые продают курсы только из-за одного названия, относятся предвзято, даже толком не думая, в чем обман.
Володя, Вы умничка!!! НИЗКИЙ ПОКЛОН ВАМ!!!
Спасибо большое за формулу 💪🏻
Очень приятно слушать вас, Владимир, грамотно, четко и по делу! Благодарю!
🙏🏻
Очень полезное видео, спасибо тебе большое. Обязательно приму в свою жизнь твои советы
Спасибо тебе буду пользовался
Вдохновляешь брат 🔥
классно без воды, все супер !
Мышцы без жира? Да легко! Болденон + дека, а если хочешь еще и на дефиците набирать, добавь немножко винстрола
P.s. А на видео у нас классический эктоморф, 95 килограммовый сухой эктоморф
"ыыы он эктоморф поэтому у него все получилось ыыы"
@@geniy339клоун, автор коммента про эктоморфа к другому приводит, что держать для эктоморфа такой вес практически невозможно)
@@ИгорьЛевченко-щ8п Не "практически", а невозможно. Ни случайно, ни с помощью удачи, генетики или еще чего-то там.
Спасибо за ролик, мотивирует!
Владимир, спасибо Вам огромное!! не представляю, что движет Вами, столь ценную информацию, полученную благодаря огромному опыту вы просто так дарите. Я посмотрела комментарии, не все это оценили и многие сопоставляют Ваши слова с информацией из других источников, но у меня к Вам такое доверие, изучаю эту тему довольно давно, Ваше видео - ценное направление в нужную сторону, благодарю!! 🙏❤️🩹
В начале видео: вы должны опираться на свои ощущения, чтобы понять, сколько нужно подходов на группу мышц именно вам. В конце видео: скоро стартует марафон Машина, он включает в себя: план тренировок для разных уровней подготовки
Для новичка не плохое видео, особенно, про жиры в рационе, так как многие предпочитают исключать их из своего рациона, забывая о пользе жира и не понимая, что человеческий жир берется не из жира в рационе, а из излишек ккал и малоподвижного образа жизни
Интересное видео, всё разложил по полочкам.
Приятно смотреть и слушать.
Бля такой четкий пацан, без лишнего по факту , мужчина 🤝🔥
сколько же в комментариях дурачков, которые не понимает, что чел лютую базу выдает
этой базы и многим не хватает
При всем уважении, как бы умно и научно не подходили к этому вопросу. Все сводится к тренироваться интенсивно до отказа, хорошо отдыхать и плотно кушать качественную еду. Все.
@@LexaFedorov хотела бы я знать как наоборот не жрать(. Жалко поменяться нельзя, мне кажется, что могу есть бесконечно, кто-то с моего умения хорошо бы спрогрессировал
@@ДианаКузнецова-т4к ешьте гречку и куриную грудку, без масла, плюс огурцы, помидоры, болгарский перец м т.д. вприкуску. Сможете обжираться, но больше своей нормы калорий вряд ли сможете наесть
Я тоже так думал. В итоге - залитое лицо, сильные растяжки на руках и никакого рельефа. Но сильнее стал - это да.
Здравствуйте, мне очень нравится контент от вас !!! Сначала начал смотреть вас а шортсах , а щас решил заглянуть на канал и был приятно удивлен : поставленной речью , приятным голосом , ухоженном внешностью , да и в целом вайб от вас такой , что хочется просто по мужски , по пацански руку пожать на уважении ))) удачи вам в контенте ))
Крутейший видос!❤
Пов: Вова потратил множество часов на поиск информации, а теперь делится ей с нами
Кидаем сердечки и лайки Вове, он молодец, спасибо ему
Вся эта информация уже давно есть в ютубе 🤦
@@fpv_cinematic2460 Да, но откровенно говоря, не все ищут её + кому-то хочется слышать её именно от их любимого блогера
Спасибо Владимир !
Лучший просто ❤
Ребята, в помощь вам книга бодибилдера "золотой эры" бодибилдинга Майка Ментцера под названием "супертренинг", не поленитесь, почитайте, не пожалеете, она актуальна для натуральных атлетов как никогда. Эта книга абсолютно перевернула мое видение касаемо тренировок и уверяю ваше видение она тоже перевернет
Ментцер близок к правде но в некоторих вещах он перебрал
@@sanchossanchosso2 и в каких же конкретно?
Вот видите, народ, человек не может ответить в каких конкретно вещах перебрал Ментцер, а всё потому, что это очередной диванный эксперт, который не может обосновать свою точку зрения
@@ИгорьЧерник-й3о нет Бро просто ментцер не бил прав в том што статика в верхней точке и негативная фаза растит мишцу лучше чем позитивная
@@ИгорьЧерник-й3о и программа ментцера не каждому подойдёт и мне не подошла но я понял некоторые ошибки и подвел программу под себя
такое чувство будто говорит Нурлан Сабуров )
это Безруков играет в Нурлана Сабурова, поэтому немного не похож
Спасибо за информацию! ❤
Офигеть разница 🫢
Это лучшее видео, которое я видел про рост мышц. А я их смотрел очень много!
Соболезную
Формула говорит, что для поддержания мне нужно 1833 кКал, но по факту получается где-то 2100-2200. Когда я понижал калорийность до 1800, то я терял до 1 кг в неделю. Если что, вес у меня 70 кг, рост 178 см, возраст 16 лет. И еще вопрос по количеству повторений. В жиме, делая не более 5 повторений в подходе (но каждый до полного отказа и в строжайшей технике) и в неделю не более 10-и подходов, а конкретнее один день в неделю, у меня идет и прогресс (72.5 кг -> 90 кг разовый максимум) и рост мышечной массы. Грудак +4 см в обхвате за месяц и трицепс подрос визуально (не знаю, как его замерить объективно). Тренируюсь натурально два года. Первые 1.5 года были чисто домашние тренировки плюс турник и брусья, а последние полгода начал ходить в зал. Тренируюсь по принципу тянущие/толкающие/ноги. Ноги вынес в отдельный день, так как до всего этого я 11 лет отбегал в футбол и они стали очень выносливыми, и на их проработку уходит очень много времени, а так как я школьник, то это время у меня не всегда есть. Так же за эти 2 года изучил тонну информации и проверил ее на себе. Самыми полезными оказались советы от Джеффа Кавальера, Александра Никулина и максима Рудометова. Сейчас еще начал заниматься с пацанами и окончательно убедился, что все мы разные. К примеру возьмем жим лежа. Парень моей комплекции жмет 60 кг на максимум в очень хреновой технике, занимаясь по роликам с ютуба в этом движении около года и спрогрессировав только на 10 кг, а парень выше меня на 25 см, с нулевым опытом и весом 83 кг вырос с жима в 75 кг до 90 кг за месяц и растет дальше. По ощущениям сотку он пожмет уже в середине марта. Поэтому совет: доверяйте, но проверяйте. Если все говорят, делай так, а ты делаешь и ничего, значит это не то, что тебе нужно делать.
Как беречь суставы, при днях тренировки, когда приходится брать вес, с которым работаешь на 6 повторений?
Рост мышц с жиром в натурашку будет по любому, потому что чтобы силовые росли, нужно повышать углеводы и тем самым общая масса будет расти
Не вижу комментария с формулой😢
Джентельмен, выглядящий как 14 летний турникмен, раскрывает секрет своей супер формы - жрать, спать, тренить, все гениальное просто - не поспоришь. У самого же тренера техника выполнения тяги блока на дельты и французского жима гантелями ставит под вопрос здоровье суставов плеч и локтей в будущем. Достаточно ли не быть жирным и знать пару очевидных тезисов про фитнес чтобы быть тренером? Разумеется нет, все таки речь идет не только о внешнем виде «клиентов» но и о их здоровье.
Что то ты распизделся не туда
Вова красавец. Как всегда всё по фактам.
А завистливые ущербы тут уже походу в очередь выстроились на нагретые комментарии🤣 Полёт прекрасный!
Все что он сказал давно есть в ютубе, результат при такой широкой талии у него так себе
С каких пор рост мышц это стало "просто"？Это тяжелый, ежедневный труд, требующий большой отдачи
Люди которые ходят в зал потому что это их хобби говорят что это легко, я солидарен с ними. Для тех кто заставляет себя это муки
Ты видео смотрел?
в натурах можно так качнуться, у меня плюс минус такое тело, я ебашу 4 тренировки в неделю меняю протоколы не давая мышцам адаптироваться. Не вижу тут сверхрезультата. Парень работает. Удачи!
Если сейчас 20 лет ,то в подростковом возрасте быть худым нормально, организм растет .
20 лет это подросток?
@@Qwert-mo3jc читай внимательно друг
1:26 Гениально! Кто бы мог подумать
жизнь должна быть такой, чтобы приходилось себя фотошопить менее мускулистым
Здравствуйте, Владимир! Количество подходов имеется ввиду на одну группу мышц в неделю или на всё тело в неделю?
Владимир, вы - эктомор, и рассказываете про даное телосложение, к сожаление есть много людей телосложение которых - эндоморф, предрасположенность к ожирению и тп., Это совсем другая история. Бдет ли видеоряд про этот тип телослодения ?Или же данные видеоролики, хороши для всех типов строения тела ?
Подходит для любого типа телосложение
Какая обложка😍😍😍😍😍😍
если ты эктоморф я балерина
😂
Это просто обязанность каждого кочка на ютубе называть себя дрищом с детства и сказать, что он всю жизнь не мог набрать массу)
сколько внезапных умных слов услышал))
Чувак с идеальным телосложением (даже не про массу речь), с ростом 1.91 говорит, что "мне всегда было тяжело", "у меня обычные родители", "вот я в 14 лет был дрыщем, а вот в 20 лет моё фото и я вот так вот накачался без гинетики".
ребят, ловите формулу 🙏🏻
Муж: 66 + (13,7*Вес тела) + (5*Рост) - (6,8*Возраст)
Жен: 655 + (9,6*Вес тела) + (1,8*Рост) - (4,7*Возраст)
Затем умножаете подученную число на коэффициент ДА:
1.375 - тренировки 3 раза в неделю + кардио
1,55 - тренировки больше 3 раз в неделю + кардио
затем подученного числа в зависимости ваших целей:
1) если набор, то прибавляем 15-20%
2) если снижение веса, то убавляем 15-20%
3) рекомпозиция - убавляем 5-10%
пользуйтесь, всем добра и успехов в построение идеального тела ❤
В женской формуле там 65 наверное, не 665и
@@тинквинк 665 все правильно 👍
По этой формуле моя норма поддержки 2171. Но я худею если ем меньше 2500. У меня 8 тренировок в неделю.
Спасибо. Он так спрятал что не найти
@@user-xy4jf8mc84 тогда Вам необходимо умножать на 1.725 или 1.9
Ты лучший
форма хорошая функциональная
Бро спасибо такая же конституция.🧠📈💪☀️
1-2 раза в неделю тренируюсь но убиваюсь жестоко часа 2.5-3 сначала боевые потом качка и все нормально растет и сушиться, все очень индивидуально
Часто у людей из-за работы идет допомлнительная нагрузка на ЦНС и поэтому восстановление идет труднее
Подскажи, либо если есть мысли в идеи, то сними видео, как лучше восстанавливаться после обычных тренировок и после тренировок и дополнительных стрессовых ситуаций, т.к. вся жизненная суета дополнительно влияет на нашу нервную систему
Надеюсь ты понял о чем я)
Хорошая тема кстати. У меня, например, физическая работа. И работаю я много. Но в то же время хочу привести тело в порядок. Да вот только работа забирает основные силы. Тяжеловато)))
@@ЮрийЮрий-ы6кесли у Вас и так достаточно физической нагрузки, то нужно работать с питанием. Калорийно , часто и разнообразно, чтобы были разные типы белков, жиров и углеводов.
Надо просто с работы уволиться найти обеспеченную женщину и спокойно тренироваться и восстанавливаться
@@skromnik555 таких нет
@@mybitchesloveme3440 есть, но найти такую невозможно
Молодец 👍
Согласен,жаль мне раньше не кто не рассказал 😊
Отлично! Буду смотреть. Но блог был бы ещё лучше. Стал бы заниматься вместе с тобой.
Где обещанная формула для рассчета каллорий брат? Там только после записи на марафон можно будет использовать ее?
все эти формулы шляпа полная. Надо считать кбжу, 1г жира на вес тела, 2г белка на вес тела и 6 - 8 г углеводов на вес тела (надо подбирать под себя). Я по 6,4 плюс минус потребляю. И нарастить мышцы без жира не возможно btw. Когда профицит калорий процент жира в любом случае будет расти.
Для человека 90 кг с 30% жира
И с 15% жира таких же показателей придерживаться, гений?)
@@Theolefirenko я расписал свое кбжу на массанаборе, при чем тут человек 30% жира, которому нужно на сушку? Помойму ты тут гений. Ну по твоей форме и видно, в ней ничего впечатляющего нет.
Похоже спортивное инфоциганство дает потихоньку сбой)
@@user-ot7sn2jx5n коменты почитай, все больше людей понимает и распознает инфоциганство
И в чем же здесь обман ? Никто золотые горы из ничего не обещает
Топ 🎉
06:07 формула общей калорийности в описании отсутствует -_-
За 4 недели набрать мышечную массу? За 4 недели максимум пару кг наберется и из них большая часть это гликоген и вода) А вот если применять витамины для роста мышц, тогда да, результат будет внушительнее :) Не встречал ребят эктоморфов, которые тренируются натурально и выглядят как соревновательный менс физик, где давным давно уже нет натуральных атлетов)
Да понятное дело на фарме)Просто у него аудитория подростки и девочки
🙂
@@Theolefirenko но форма у тебя все равно кайф😃
За 4 недели можно набрать мышечную массу, понять как это происходит и увидеть результат на себе. А дальше просто продолжать, понимая фундаментальные вещи и принимать помощь от наставников
При чем здесь форма менсфизик? Здесь никто ее не обещает.
@@Theolefirenko ну ты ж в такой форме и говоришь про натуральный тренинг :)
благодарю!
Не могу согласиться с начальной планкой диапазона «8-15»
Мышцы получают стимул от количества эффективных повторов, и это будет, примерно, 5
И если взять вес в отказ или около отказ на 5-8 повторов, он так же будет ~ равен любому другому «грамотному» диапазону по количеству эффективных повторов
А вот ниже 5, уже под сомнением
Рост жира без мышц ещё проще 😂
Стопроцентов
Спасибо.
Благодарю
Может тренировку на ягодицы выложите?
Блин, монтаж мешает воспринимать информацию. Слишком много акцентов: зум, яркие вспышки, звуки. Учтите это пожалуйста. Нравится канал своей эстетикой и гармоничностью.
Так у вас нет мышц про которые можно так громко говорить, всё фото на пампе, когда мышцы наполнены кровью)
Для выского эктоморфа это хороший результат. Учитывайте рост и тип телосложения, а также тот факт, чтт автору как и большинству НЕ НУЖНА большая масса, в первую очередь жить должно быть комфортно лично каждому.
Простите, мистер мускул 🥲
Срочно нужно вводить в программу день ног, машина.
4 повторения по 10-12 раз вес максимум который можно поднять всë растëт. Так тренил Арнольд Шварценеггер.
Ешьте как можно больше и тренируйтесь и будет результат.
Востановление лучше всего принимать горячий душ лично мне помогает.
И да есле набрали и мышцы и жир то сушитешь на белковой деете постепоно уменшая угливоды и все через месяц 2 -+ неплохая форма будет.
А мне холодные обливания (или обтирания) помогают при восстановлении. Когда оч сильные мышечные боли прям спасаюсь
Снимите ролик про протеин какой лучше американский или российский
Российские тоже хорошие
Тому мушу спробувати ці програми і дотримуватись дисципліни до кращого результату
3ий лайфхак, изи) лёг, дышишь)
чет далеко тебе до настоящих эктоморфов, что раньше было, что сейчас. ты просто высокий, но явно не эктоморф в чистом виде
мне кажется он смесь мезоморфа с эктоморфом
Я другого блогера смотрел он говорил что последние исследования говорят - количество подходов на группу мышц должно быть от 6-9. И якобы сплит хуже чем короткая интенсивная тренировка причем на все тело, с отдыхом между подходами 3 минуты. Кто про это в курсе?
Фотошопить себе жир! Вот к чему надо стремиться!
Прикол в том, что волокон больше не становится, сами волокна увеличиваются в поперечнике. Сколько волокон дано от матушки природы, столько и будет их.
Честно говоря не услышала того, чего не говорят все остальные, инфа не нова
А ты думала он тебе скажет волшебный рецепт коктеля или волшебное упражнение, которое даст тебя прогресс сразу? Если ничего нового нету - значит придерживайся мнения любимого блогера и начинай действовать
@@diapozon72к счастью я нашла другого тренера, инфа которого дает прогресс сразу) а основная инфа подобных блогеров мне уже давно не нужна. Устраивает вас все, вот и продолжайте одно и тоже смотреть по 100 раз)
Здравствуйте, подскажите , как правильно восстанавливаться в тренировочную неделю,возможно после цикла какого-то не тренироваться неделю- месяц , ну и все в этом плане
А где формула? Ты недоговорил 🫤
бесплатно не скажет)
Четкое видео. Сколько жмешь?
Ну шо, лайк поставил и подписался. Жду роликов.
Брат посоветуй книги про о что ты озвучил кто угодна дайте книги полезные в этом формате
Блин,Владимир,подскажите пожалуйста 🙏🏻 Я с начала января на рекомпозиции,ем где-то 2 гр углеводов,2-2,5 гр белка и 1 гр жиров на кг тела,и вроде и вижу изменения,но мышцы не то,чтобы прям растут,да и жир ещё остался.Стоит ли повышать углеводы до 3-4 грамм,чтобы и массу набирать?
где формула то
Хочу рекомпозицию
Куда можно написать на личную консультацию?
А где звук?
Привет, а что за книги читал? Очень интересно прочитать
Красава
Цікаво. я хочу попробувати набрати масу . Не перший раз , обично все закінчується тим . Що я починаю тренуватись. по 8 годин ще на роботі пахати . Наберу 5 +/- 8кг. Потім замучуюсь роблю маленьку перерву . Бо нічого не хочеться пару тижнів і знову початкова форма . Хоч трудився до цього часу не один місяць😊
видео огонь хотел бы приобрести курс, в криптовалюте можно приобрести курс?
в скинах кс го
В хомяках
можешь посоветовать книги по биохимии, физиологии и тд?
Поделись пожалуйста какую литературу вы читаете?
Какой протеин посоветуете? Как будто употреблять на постоянной основе протеин с сахаром или мальтодекстрином не лучшая идея для здоровья
Казпротеин
за 3 дня в неделю около 45 подходов, в Диме лёжа за 2 недели с 60кг до 75 поднял при весе 62кг но после пятницы где был трен на жим и в понедельник я еле смог пожать 75кг, жаль
Какова частота и объем порции должен быть?