경찰 필합후 일주일만에 기록향상은 몇개나 가능할까? (feat. 소름돋는 동작변화) / 경찰 소방 체력시험 /
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- Опубликовано: 2 янв 2025
- 경찰 필기시험 합격후
단기특강 딱 일주일 트레이닝후 변화
실제 시험에서는 계기판에 찍히는 개수보다 동작이 더 중요합니다.
노량진 공무원체력 NO.1👍
🌟경찰&소방 누가오던 향상시키는 학원
🌟체력시험 감독관도 ㅇㅈ한 자세
🌟윗몸,팔굽은 기본 악력 100m까지!!
🌟확실한 트레이닝 시스템
🌟실내에서 실외대비 가능 시스템
🌟레벨별 운동이 가능한 운동기구
🌟시험장 동일센서로의 트레이닝
🌟3명의 찐 육상국가대표 출신 코치진
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![팔굽혀펴기 윗몸일으키기 지구력향상 갯수치기 효율적인 훈련루틴 EMOM [경찰체력 & 소방체력]](http://i.ytimg.com/vi/hGJxWcTq_W4/mqdefault.jpg)
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
경기 남부청 지원자 측정영상 입니다. 남부청에 맞는 피드백&자세교정 영상이니 참고해서 시청하세요!
평소에 윗몸 팔굽 100개씩 한달만하면 사실 금방하긴해.. 그리고 저 100개도 20분이면 끝나구
윗몸은 안됩니다.
저도 영상전처럼 배에 힘주면서 내려가고 30중후반부터 속도 급격히 내려가서 45-48개 찍는데 어떻게 교정한건가요?? 배에 힘풀면서 부드럽게 내려가는 거 계속 신경쓰면 될까요??
배에 힘푸는 연습을 따로 트레이닝하고 있습니다. 평소 연습하실때 힘을 완전히 푸는게아닌 배보다는 등동작으로 내려간다 생각하시면 될거같아요.
안녕하세요 현재 윗몸 41~44개 정도 되는데 시험이 18일 정도 남았는데 혹시 단기간에 늘릴 수 있는 방법 없을까요 ㅠㅜ
단기간에 늘릴수있는건 개인에게 맞는 강도에서의 반복연습이 필요합니다^^;
올라갈때 발목부터 골반까지 하체와 복근에 힘을 분배하고 내려갈땐 몸에 힘을 빼되 등에 힘준다 생각하고 빠르게 내려갔다 다시 반복적으로 올라오는게 효율적일까요? 말하다보니 어렵게들리네요 그리고 양쪽 다리 간격은 좀 넓게하는게 허리에 부담이 덜가는거 같은데..
올라갈땐 상복근으로 시작해 골반하체와 협응해 움직이시는게 맞고요~! 내려가실땐 몸에 힘을 빼기보단 복직근에 힘만 빼주시고 허리부터 붙혀 내려가세요 순차적으로 붙을수있게 말씀하신 방법이 대부분 맞습니다~^^ 그리고 다리간격은 좁을수록 허리에 부담이 가는것도 맞고요~!
@@모티브체력학원 감사합니다! 집에서 연습하다보니 제약이 좀 있네요 발걸이부분이 문밑에 걸고 하는방식이라 ㅎ 내려갈때 복직근 힘빼는게 포인트네요 계속 힘들어가면 금방지치더라구요
@@sweet_park 네. 내려갈때 힘주게되면 두배로 힘들어서..집에서도 충분히 준비 가능하니 화이팅하세요! 항상 정자세로요~!!
@@모티브체력학원 하나 더 궁금한게 있는데요 호흡은 어떻게 하는게 좋을까요? 첨에 심호흡 내쉬고 쮹 하다가 올라와서 뱉고 내려갈때 살짝 들이마시고 이런패턴인지요? 호흡을 잘해야 하는데...
@@sweet_park 호흡도 잘알고 계시네요~ㅋ 운동좀 해보셨나봐요?;; 일단 무호흡이 빠릅니다 하지만 1분측정시간이라 지속적인 무호흡은 힘드니 조금 느려진다 느껴지면 바로 올라와서 내뱉는것만 신경써서 해주세요.
안녕하세요! 이번 2차 울산청 체력준비중인 수험생입니다! 울산청은 센서가 거의 머리에 맞춘다고 하던데 그러면 머리까지 확실하게 찍고 그 반동을 이용해서 올라와야할까요?? 전에 머리에 두고 센서측정 해봤는데 웬만큼 세게 찍지 않으면 인식이 안되는거같더라구요ㅠㅠ…….
등센서(울산청은 머리센서…ㅠ) 전체가 센서가 아니고 그안에 5-6기닥의 줄로 센서가 인식됩니다. 그래서 더욱 더 힘든거죠..ㅠ 그래서 평소 센서터치 연습이 필요합니다. 5-10회씩 나눠서 머리센서 터치연습을 해보세요. 훨씬 감각적으로 좋으지실거에요
@@모티브체력학원 감사합니다!
제가딱 교정전 모습같은데 어떤훈련법을해야할까요?저도경기남부청입니다
혹시 지금 체력학원 안다니시나요?ㅠ 다니는 학원 코치가 피드백 주면서 교정해주는게 가장 빠릅니다. 그게 아니라면 일단 옆에서 측정동작 촬영후 부족한부분을 잡아 트레이닝 하시는게 필요한데 이부분이 혼자서는 하기 참 어려운 부분입니다..ㅠ 혹시라도 영상 보내주시면 피드백 드릴수 있으니 보내주세요~!
boostsp@naver.com
@@모티브체력학원 메일남겼습니다!
쉴때는 위에서쉬어야하나요?누워서말고?
윗몸에서 쉰다는건 정말 많이 지쳤다는건데 아래서 쉬게되면 올라갈깨 더 큰힘이 필요합니다. 반면 위에서 쉬게되면 내려가는 힘을이용해서 보다 쉽게 올라오실수 있습니다.
배치기아닌가요저건??
배치기는 엉덩이가 들리는게 배치기입니다.
영상에서의 배치기 동작은 전혀 없고요~!
초반시작하자마자 엉덩이들리는게 보이는데
무릎터치 되는부분에서 엉덩이가 들리는 동작은 배치기는 아닙니다.
내려갔다가 올라오는 동작에서 엉덩이가 들리는것을 배치기 동작이라고 하고있고요.
하지만
불필요한 힘이 들어가면서 엉덩이가 들렸던 동작은 후반영상을 보시면 알겠지만 전부다 교정을 하였습니다^^
@@랄프로렌-y2g저게 배치기라고여. .?