똑똑할수록 다이어트는 쉬워집니다. 요요 없이 평생 써먹는 체지방 삭제 방법.
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- Опубликовано: 24 май 2023
- 다이어트 2편 - 실전 적용편
• 중학생도 따라하는 다이어트 식단 짜는 법
롱민 식단 리스트
⬇️제가 직접 먹어보고 만족했거나 자주 먹는 제품들입니다⬇️
bit.ly/3QleESA
music
/ canaritheband
해당 영상은 아래의 자료들을 참조하여 제작하였습니다.
도서
1. 비만코드
2. 식욕의 비밀
3. 다이어트 불변의 법칙
4. 다이어트 사이언스 2022
영상
(Jason Fung)
• Counting Calories Is A...
• Stop Counting Calories...
www. • Dr. Jason Fung - 'Ther...
(The Biggest Loser)
• The Biggest Loser || T...
• The Biggest Loser Seas...
• Why Some 'Biggest Lose...
(육채전쟁)
• [육채전쟁 Ep.03] 우리가 간과한 단...
기타 자료
(로버트 러스티그)
www.dailymail.co.uk/health/ar...
(단백질 지렛대 가설)
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22022...
![[통합]10년동안 살 못 빼던 기자가 요요 없이 -40kg 뺀 방법 / 모아보는 뉴스 / SBS](http://i.ytimg.com/vi/_-aXdYRue1U/mqdefault.jpg)
![[통합]10년동안 살 못 빼던 기자가 요요 없이 -40kg 뺀 방법 / 모아보는 뉴스 / SBS](/img/tr.png)
![[#유퀴즈온더블럭] 그동안 우리는 잘못 빼고 있었다... 비만 전문의가 말하는 효과적인 다이어트 방법💥](/img/1.gif)
다이어트 2편 - 실전 적용편
ruclips.net/video/G-rW-TAKI0g/видео.html
혹시 오트밀과 같이 탄수화물 단백질 둘다들어가있는 음식일경우 단백질위주 식사후 먹는게좋을까요?
우와
귀한영상 감사합니다 근데 왜지금도 허기지는거죠 ㅠ영상보고도 뇌가정신을못차려요
와 필요하다고 생각한게 바로있네 ㅋㅋ
저도 이 방법으로성공해서 12키로 감량유지둥
@@user-br8hj4kv2jㅑ8ㅓㅓㅏㅏㅓㅡㅗㅔㅛㅛㅣ
이해 시키는 능력은 의사보다 낫다!!
노력.최고!!
평생구독.귀한영상.
감사합니다~~
많은 조사와 준비를 하신 게 느껴집니다. 좋은 영상 감사합니다
제가 유튜브에서 본 그 어떤 건강 영상 보다 유익하네요 정말 감사합니다
설명 너무 잘해주시고 최고네요.. 평소 공부하고 알고 있던 내용들 영상 하나에 정리되는 느낌
진짜 설명 잘하신다~~~ 머리속에 쏙쏙~~
오..그동안 여기저기서 들은 내용이 싹 정리되는 느낌이네요
너무 훌륭한 영상입니다`^^잘봤습니다~^^
와 영상 집중하면서 봤습니다..진짜 완벽한 설명!
너무 재밌고 이해가 쉽게 직접 그려서 하나하나 수작업으로 해주시니 더 쏙쏙들어오네요😄
너무 재미있게 잘봤습니다🙏
내용을 차치하고도 영상 정말 정성 들여서 잘 만드시네요ㅋㅋㅋ 잘 보고 갑니다~
제가 평소에 갖고 있던 생각과 너무 비슷해서 좋은 영상이었어요 :) 알고리즘으로 들어왔는데 영상들이 다 너무 좋아서 한번에 다 봤습니다…. 이런 건강하고 과학적인 영상 앞으로도 부탁드립니다
고무줄 체중에 수많은 다이어트를 해봤고 운동도 했지만, 말씀처럼 단백질 섭취를 더욱 신경 썼을때 식단 만으로도 충분한 감량을 할 수 있었습니다. 공유 감사하고 100만 유튜버 까지 응원 합니다~!
인슐린 조절로 간헐적 단식으로 16:8하는중이였는데 알고리즘이 뜨다니!! 좋은정보 감사합니다. 보완할 수 있겄어요
와, 진짜 정성스러우면서도 귀여운 설명 ㅎㅎ 이면지 활용에 웃고 갑니다 ^^ 빠지지 않아도 좋으니 지금 몸무게라도 유지하자.. 포기하던 상태였는데 ㅎㅎ 자극되는 좋은 내용 감사합니다 .
너무 내용이 좋고 궁금하던 원리 완전 쉽게 설명해주시고 진심 감사합니다 간헐적 단식으로 5키로 감량하고 계속 진행 중이에요. 새벽 기상하면 공부할 힘이 없어서 방탄커피 한잔 마십니다. 단백질 챙겨 먹어야 하는건 처음 알았어요.
인술린의 메타볼리즘에대해서 가장 쉽게 이해하기 좋게 설명한 동영상인거같아요 백프로 이해되었습니다 👍👍👍
다이어트하다 운동중 허리를 삔 이후 당분간 식단조절 위주로 요요 방지를 해야겠다고 보던중 알고리즘에 걸려서 알게됐네요. 무엇보다 본인의 체험과 믿을만한 논거를 통해 주장을 하시는 게 가장 신뢰감이 가는 부분입니다. 이 채널 언젠가 구독자수 떡상할 것 같은데 미리 탑승하겠습니다ㅎㅎ
이런 유익한 영상 만들어주셔서 감사합니다!
너무 감사해요 이런 명강의를 무료로 들을 수 있게 해주시다니!!
완전 도움이 됐습니다😊
너무고마워요ㅎㅎ
그림으로 설며해주는거 재밌어요 이해 쏙쏙 구독하고 갑니다
💜
눈높이교육!?
쉽고 간단하게 요약설명
너무감사합니당
구독 좋아요~^^
앞으로도 꾸준히 영상올려주세용
감사해요~~ 😄
전문적인 내용을 정말 깔끔하고 이해 잘 되게 영상으로 만들어주셨네요 좋은 영상 감사합니다
캬.. 유튜브에서 이런 실용적인 영상 간만에 보네요 잘봤습ㄴ다!!
잘 봤습니다. 정리를 잘해주셔서 다른 사람들에게도 공유하고 싶네요. 다이어트는 정말 평생해야할것 같아요. 요요 오면 정말 몸도 피곤하고 정신적으로도 힘듭니다.
와 너무 재미있게 잘 봤습니다. 박사님이 이야기 할때 솔직히 집중 안되고 그랬는데. 직접 그린 그림, 손글씨등 으로 영상이 변할때 엄청 집중 되어 이해가 잘되었습니다.
재미있게 봐주셔서 감사합니다!😄
유익하네요 늘 다이어트는 오늘부터 ㅎㅎ
최겸님이 말씀하시는 내용과 큰틀이 일맥상통하네요
오 근 2년동안 봤던 다이어트 관련 지식 영상 중에 제일 집중력 있게 본 거 같아요 좋은 동기부여와 방법 얻고 갑니당❤
그럼 뭐해 안할듯ㅋ
무지성으로 직접 행했던 여러가지 것들이 이론으로 싹 정리된 이 영상을 보고 제가 경험한 것들중에 맞고 틀리고가 명확하게 구분 되었습니다.
적절히 해외 유명 교수들의 영상과 학술자료 등을 활용해 보여주심으로서 뭔가 신뢰도가 더 향상이 되네요.
바로 영상 좋아요 누르고 구독 가고 올리신 영상 정독 가겠습니다.
어떠한 알고리즘을 통해 들어와 보게된 것인지는 몰라도 알고리즘에 감사하네요.
요요가 온 몸뚱아리를 다시 되돌려보고자 식단 및 운동중인데 많은 도움될것같습니다.
퀄리티.. 미쳤네요 진짜
좋아요 & 구독 누르고 갑니다! 그림 위에 종이로 오려서 스톱모션 애니메이션으로 만드신 기발함과 정성에 감탄합니다! 많은 도움이 되었습니다. 감사합니다!
어려운 설명을 남들이 알기쉽게 풀어내서 정리하고 설명하는것이 가능하다면 그것은 지능이 높은 사람이라고 합니다.
쉽게쉽게 풀어서 말씀하시는게 지적능력이 높으신것 같네요.
헉,,,,ㅋㅋㅋㅋ
다이어트에 한하지 않고 건강에도 유의미한 이야기였던 것 같습니다. 비슷한 이야기를 많이 접해봤는데, 이렇게 알기쉽게 설명해주신 분은 처음인 것 같아요
영상 퀄리티 좋네요 .. 외국인 여자친구도 이해할 수 있게 직접 스크립하신 영상자료또한 도움이 되구요.. 참고해서 노력해보겠습니다. 감사합니다.
이런 다이어트 영상 좋아요. 막연하게 이랫더라 저랫더라 이거햇는데 좋더라 가 아니라 전문적이고 체계적이라 좋네요.
타인을 이해 시키는데에 재능이 있으신것 같습니다 목소리도 시원시원하고
감사해요!
제가 궁금한것은 예를 들어 지금 호르몬 체계가 망가져 있다면 이것을 되돌리는데 얼마나 시간이 필요하느냐입니다. 물론 개인적인 차이가 있는 부분이겠지만
단식을 얼마나 해야 효과가 있는건지 간헐적 단식을 바로 시작해도 효과가 있는지 등 인슐린과 호르몬이 정상화가 되려면 어떤 단식(시간 혹은 기간 등)을 얼마나 해야 효과가 있는걸까요 ??
저 박사님이 보여주신 예시처럼 4일 정도 하면 되는 것인지 .. 궁금합니다 😊
피가되고 살이되는 유익한 영상이네요♡감사합니다
영상 잘봤습니다 설명도좋고 인상도좋고 목소리도좋고 깔끔하네요
훌륭한 내용입니다. 많은 참조가 되었습니다. 감사합니다.
이래서 다이어트도 지능이 좋아야 합니다.
많은 사람들과 트레이너들이 어디서 개떡같은 이론 들고와서 다이어트 논하는데… 듣고 있으면 어처구니가 없는 경우가 많아요.
이 분은 정말 공부 열심히 하셨네요.
제가 인슐린, 정제당 위험성, 당 사슬구조, 얘기 할 때마다, 다이어트 하시는 분들 90%가 듣기 싫어하시더라고요.
이 분 영상 처럼 다이어트는 과학입니다. 1-2시간만 공부해 놓으면 평생 건강하게 살 수 있어요.
영상퀄리티 대박이네요
영상자료 쉬운설명에 직접만든 그림까지...ㅋㅋㅋ
구독하고 갑니다!
뭔가 굉장히 과학적이네요!
앞으로도 유익한 내용 많이 부탁드려요^^
설명력이 상당히 뛰어나시네요. 웬만한 100만 유튜버보다 더 나은 듯~👍
운동 유튜버 건강유튜버들 중에
이렇게 유익하고 알기쉽게 영상만든 사람은 이분이 처음인 듯
헉...ㅋㅋㅋㅋ 감사해요!!
살다살다 몸으로 설명해주는 너무 쉬운 바디랭귀지 설명은 처음보네요 노력이 가상하고 감탄받아 구독박고갑니다 항상 초심잃지말고 쭉쭉 롱런하시길
감사해요 :) 꾸준히 해보겠습니다 ☺️
유익한영상입니다. 바로 구독박고 2편보러갑니다.
❤
단식이 다이어트 방법으로 가장 신빙성이 있어 보이는 방법이라고 생각됩니다.
단식으로 상품을 팔 수 없기 때문이죠.
TV를 보면 가끔 슈퍼푸드라며 뭔가를 좋게 설명하죠. 그러다가 채널을 돌려보면 상품을 팔고있구요.
이런 분이 100만이 아니라니... 빨리 올라가세요 구독박고 갑니다!
젊을때 이걸깨달으신 그것도 남자분이 정말 대단하십니다👍🏻👍🏻👍🏻
영상 구성부터 내용 편집까지 멋집니다.!
어린친구가 정말 정성들여서 편집도잘하고
여러 논문이나 박사님들 영상도보여주니 무척 신뢰가 갑니다.
요지는 칼로리 운운하지말고
단식을 길게 가져가되 적정량의 단백질을 채워주자 요거 맞죠
🎉
어린친구? 닌 늙어서 좋겠다?
@@OSGRTZI320 친구야 왜 이렇게 불만이 많은 거니..... 좀 긍정적으로 살아보자
@@OSGRTZI320 상대방 하는 말의 요지를 모르고 의도도 모르면서 말꼬투리나 잡고 늘어지는 넌 무식해서 좋겠다?
우리 늙은 친구가 그래도 정확하게 알아먹고 요약도 잘해서 다행이네요 ㅎ
이렇게 간단하게 정리하면 끝나는 걸 여러편에 나눠서 마치 엄청나게 대단한 비밀을 말하는것처럼 강의하고 영상 존나게 길고 뭔말하는지 결국 이해가 난해한 영상이 많아서 이해하는데 시간이 좀 걸렸는데... 굿굿
오 너무 이해하기 쉽게
그림까지 감사합니다!!
깔끔한 정리
큰 도움받고 갑니다.
구독했어요❤
정리하면 간헐적 단식과, 단백질 섭취 이겠군요. 감사합니다.
영상 시작부에는 운동으로 다이어트를 했지만 요요를 했다고 했는데, 결국 간헐적 단식도 그만두면 요요오는건 똑같잖아요.. 다이어트가 힘든건 그 힘든과정을 지속적으로 유지해야 한다는 점인거 같아요.
설명 정말 잘하시네요. 마음에 듭니다^^
좋은 영상 감사합니다.
다이어트= 감량이 아니라
다이어트= 체질개선
이게 더 맞을 수도 있을거라고 생각해요
..급작스럽게 빼봤자 몸은 다시 그전의 상태로
돌아가고 싶어하고 천천히 빠진 몸을 익숙하게 만들어야 요요나 지치지 않는 다이어트가
된다고 개인적으로 생각해요
운동과 다이어트는 단기간이아닌 평생 가져가야하는 습관
도화지에 그림그려가며 설명하고 그걸 영상으로 편집하며 또 설명하고 ㅋㅋ 굳이 수작업으로 안하고 컴터로 하면 오히려 더 간단했을텐데 노력하신 모습이 눈에 선하게 보이는거 같군요. 성공하실겁니다!
응원 감사합니다 😊 힘이 나네요!! 주말 잘 보내세요 :)
진짜 영성 설명 엄청 잘해요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ정리가 잘되요
저도 인슐린 조절하면서 김계란 EMS 기계로 뱃살 관리하고 있어요
와 설명 대박입니다
말만들었지 이렇게 그림으로
정성에 감동하고 구독하고 정독하러 갑니닷
설명진짜잘하시네
탄산줄이고 ,밥량 20퍼센트 들어내고 반찬은 먹던대로 먹고,하루에 30분씩 웨이트, 빨리걷기하는데 한달경과 3키로 빠짐..단백질보충제는 하루20그램먹음. 첨에는 뇌가 이상함을 느꼈는지 일주일동안 멍 했음..현재는 적응을해서 배도 덜고프고 뭐 간식도 땡기지도않음.탄산중독이라 포기는못했는데 제로탄산으로 달달함을 달래고있음..과체중에 당뇨위험까지 떠서 인생을걸고 노력하는중..근육질몸을 원하는게 아니라 미끈한몸이 되고싶음. 건강하게 살기위해
@@tambit 안재봐서 모르겠지만 0.5키로는 안빠졌을까 싶네요ㅋㅋ체지방2키로 빼는데 18000칼로리 빼야되니..최소3개월...
@@aisamericano 당뇨에관한 프로그램을 접한후 충격먹었습니다...ㅜㅜ
@@aisamericano 멋져요~ !!!
@@iporeews 제가알기로는 지방태우는게 꼭 그렇지 않더라구요 훅훅 분해돼서 빠지기도함
밥량 줄이지 말고.. 간헐적 단식하고 식간에 간식 먹지말고 아아 이외의 음료는 마시지 많으면 살 빠짐. 다이어트는 굶는게 아니라 먹는 재미를 줄이고 운동하는 거임. 밥 반공기 먹고..정작 밥서너공기 이상의 칼로리인 간식과 음료를 자주 먹으니 칼로리 과다에 인슐린이 계속 분비되는 거임.
전문가 자료가 제일 신뢰가 가죠. 유용한 영상 잘봤습니다. 직접 그림그려가며 쉽게 설명해 주신것 감사합니다
영상 진짜 잘 만들었네요
수천개의 유튜브를 봤지만
생로병사의 비밀 보는 느낌으로 체계적으로 잘 만드셨어요
이거 하나 보고 구독 누르고 갑니다
좋은 영상 감사합니다! 근데 단식하는동안 배고픔을 참는게 너무 힘들어요..ㅋㅋ
고통을 즐기셈
한국 다이어트 영상 중에 제일 이해하기 쉽네요👍
진짜 도움되는 유튜브네요.. 감사합니다!!
레전드 영상이네요 대박입니다
이론적으로 많은 도움이 되었어요. 정리 잘 해주셨네요😊
혼자 나름 자료 찾아보고 내몸에 최적화 해가며 3개월간 28키로 감량 했는데...올려주신 것과 대부분 일치 합니다. 단백질 체중×2이상으로 그리고 탄수화물보단 오히려 지방을 더 먹고 탄수는 최소한으로만 먹었습니다. 감량엔 확실히 효과가 크고 배고픔도 첨엔 힘들지 금방 적응 되더군요. 오히려 요즘 단백질과 지방 탄수화물 비율을 조절해서 탄수화물을 늘리니 같은 총 칼로리인데도 더 배고픔을 느낍니다. 에너지원으로 단백질과 지방의 비율이 높은게 배고픔 확실히 덜 느끼며 감량도 잘된단 생각이 듭니다.
드셨던 루틴이나 운동 어떤거 하셨나요..?ㅠㅜ 궁금합니다
@@user-Wz61mg2pb 운동은 좋아하는 운동 규칙적으로 하시면 됩니다. 전 걷기와 실내 자전거로 유산소 했고 다이어트는 운동보단 식단입니다. 슬기롭고 지혜롭게 본인 몸에 맞는 식단 찾으셔서 배고품 잘 견뎌기며 칼로리 잘만 제어하시면 됩니다. 전 한창 감량할땐 하루 천칼로리만 먹은적도 있습니다만 권하진 않습니다.요즘은 2500칼로리 정도로 먹으며 유산소보단 근력운동중입니다. 감량후 살쳐짐이 보기 싫어 근육 붙이고 있습니다. 팔과 가슴은 어느정도 근육으로 채워가는중인데 배살 처짐은 고민입니다.7월20일 106킬로로 다이어트 시작해서 명절전 기준 72까지 감량했고 몇일 잘 먹었더니 오늘은 74가까이 체중이 늘었지만 몇일후면 다시 정상으로 돌아갈껍니다. 추석때도 그랬으니까요. 다이어트는 서로 몸이 다 다르기에 큰 틀은 같아도 본인에게 맞게 최적화 하지 않고 남 따라만 한다면 분명히 실패합니다. 스스로 공부하고 연구하셔서 꼭 성공하시기 바랍니다.
@@jinyongpark8235 뱃살처짐이 심하신가요? 저도 25키로정도 빼야하는데 예전에 감량했을때 조금 있었는데 다시 한번 빼면 똑같을지 더 심해질지 모르겟네요ㅜ
@@user-we5gn1on1n 늘어진 피부가 정상으로 간다는게 쉬운건 아닌가 봅니다.
현재 72 유지중이고 근력중심으로 관리하며 몸은 겉으론 좋아보이고 날씬해보이지만 맨몸으론 살쳐짐으로 민족스럽진 않습니다만 2년후 수술여부는 결정하려 합니다. 나이가 44세 다보니 피부 탄력이 예전만 못합니다. 더 어린 나이에 다이어트 하시라 조안 하고 싶습니다. 잠시 살찔순 있지만 오래 그렇게 살면 쳐진 살은 살아온 흔적입니다.
다이어트 관련 정말 유익한 영상입니다. 구독과 좋아요. 쿡! 누르고 갑니다.
영상 퀄리티 넘 좋아요 ! 잘보고갑니다
제발제발 많은 사람들이 이 영상 좀 봤으면 좋겠어요 ㅠㅠ ...
요요 두 번 겪은 후 다시 다이어트 시작하고 영양학자분들 영상 되게 많이 봤는데 그분들이 하시는 말씀이랑 똑같으시네요!!
칼로리에 집착하고 섭취량 줄이면 결국은 몸 대사가 거기에 적응해서 에너지를 덜 쓴다는 사실을 제발제발 굶는, 배고픈 다이어트 하시는 분들이 아셨으면😢
맞아요, 제가 닭가슴살+ 간헐적다이어트할때보다, 인슐린조절하며 탄수, 당 끊고지내니 체지방이 엄청 쭉쭉빠졌었어요,, 몸의 대사가 좋아야 살이 잘빠지는게 답 !!
확실한가요? 며칠 전까지만 해도 탄수화물이랑 당 듬뿍 들어간 서브웨이이랑 라떼 드시던데요...? 점심 밥에도 탄수화물 있으시고...
@@user-ux6pc9tb2qㅋㅋㅋㅋ
십개월전 댓글이네요 ^^; 이때 식단 엄청 열심히했었어요@@user-ux6pc9tb2q
와.. 구독 하고갑니다
다이어트의 신세계👍
재밌게
봤습니다 ❤
롱민님 안녕하세요~ 나름 개인정보 이런거에 예민해서 덧글은 잘 안쓰는데 오늘은 꼭 감사인사드리고 싶었어요~
한달전쯤 이 영상을 우연히 보게된 걸 계기로 11.19(일)부터 간헐적단식이란걸 저도 시작했고, 하루도 빠짐없이 한 결과, 오늘(12.17(일)) 4주만에 5키로가 빠졌습니다☺️ 저는 여자직장인, 아침8시, 점심12시, 이른저녁16시(주로 빵ㅋㅋㅋㅋ)에 먹고, 이후 단식을 했습니다. 매일 하는 스트래칭, 주말싸돌아다니기 그게 거의 전부인데 진짜 놀라워요😛 먹는거 좋아하고 빵순이인 제가 요즘 거의 ‘공복 홍보대사’가 되고 있습니다ㅎㅎ동기부여 영상 만들어주셔서 넘넘 감사드립니다🙂🙂
이렇게 자세하게 이야기 적어주셔서 정말 감사합니다 :) 영상을 만드는데 큰 힘이 됩니다!
맞아요 ㅎㅎ 좋아하는 음식 어느 정도 먹어가면서 공복만 잘 지켜도 살이 빠지는 경우가 많더라고요!! 너무 너무 축하드리고 앞으로도 계속 건강하고 재밌는 다이어트 하시면 좋겠습니다 😀
저도 이 방법으로 생활한지 50일차입니다. 16-18시간 단식하고 있어요. 혈당스파이크를 방지하려고 첫 끼 시작은 무조건 야채로 시작합니다. 그 후에 단백질->탄수 순서로 먹습니다. 탄수는 하루 적정량 먹고나면 더 이상 먹지않고 단백질로 채우고 있습니다. 처음엔 변화가 없는 것 같아서 심리적으로 힘들었는데 참고 하다보니 벌써 5kg가 감량되었어요! 이젠 익숙해져서 힘들지도 않고 오히려 속이 너무 편해요. 다이어트 목표를 이루어도 지속하고싶은 습관이에요.
술은 언제 마십니까~???
@@ok6648 술은 원래 잘 안 마시긴 합니다~ 그래도 약속이 잡히면 낮에 클린하게 먹고 그냥 그 날은 마구 마시고 먹어요!ㅋㅋㅋ 다음날에 20시간 단식하고 물 많이 마십니다
단백질 드실때 양념된 것들은 안 드시나요??
근데 채소도 탄수화물인데 괜찮을까요?
@@jh-dj8kx 아뇨 먹어요~ 제육볶음 불고기도 잘 먹어요! 음식에 크게 제한두지 않고 먹고있습니다! 당류만 좀 신경써서 설탕 대신 스테비아 뿌리거나 합니다!
좋은 영상 정말 고맙습니다! 마침 인슐린에대해 공부를 좀 하고싶었는데 쉽게 설명 요약정리도 해주시고 :)
알기 쉽게,,,,, 아주 좋은 영상 ^^
영상보고 정말 많이 배워갑니다. 전문가들의 여러가지 논문과 강의가 포함된 레퍼런스들이 이 영상의 신뢰도를 너무 올려줍니다. 많이 알고 가요! 매번 다이어트를 극단적으로 반복하고 이번에도 2년 가까이 뺀 20키로라는 살이 6개월만에 요요로 다시 쪄버렸습니다. 저는 살을 뺄때 늘 극단적으로 먹지 않고 빼기만 해서 어지롭고 힘들고 쓰러지기도 몇번 반복했어요. 더이상 이렇게 살을 뺄 수 없을것같다고 생각이 들던 찰나에 이 영상을 보게 되었습니다. 이 영상을 참고로 건강하게 먹고 유지하겠습니다!!
에고 6개월만에...스트레스 많으셨겠어요ㅠ
영상이 작게나마 도움이 되면 좋겠어요!! 잘 챙겨드시고 건강하셔야합니다 ㅎㅎㅎ
@@long_min 영상의 내용은 "안먹어야 인슐린 농도가 조절이 되고 지방이 소모되며 살이 빠진다"는건데 일반적으로 안먹으면 몸이 생존형 체질로 변하면서 기초대사량이 감소하지 않나요? 여기 댓글 사연자님도 6개월 열심히 햐시고 요요가 왔다는게 다이어트로 기초대사량이 줄어 있으니 6개월후에 먹기 시작하니까 급격하게 쪘다는 것이구요. 궁금합니다
@@ilprincipe88 집중해서 안보셨네요~ 그래프 다시보고 오세요
@@pepe_vini 웃기는 짜장이네요 ㅋㅋ
@@user-jn1cr4yi7z 제대로 안 본 건 맞는데 뭔 짜장인가요? 직접 실험한 논문에, 권위있는 교수님 나와서 강의까지 하는 걸 보여줬는데 ㅋㅋㅋ 제가 생각하기엔 요요현상은 심리적인 문제랑 연결되어 있다고 생각합니다. 뭐 일종의 보상심리? 극단적으로 살은 뺐어도 유지하려면 운동과 먹는 것들은 계속 지켜줘야죠. 저도 유지어터
지렸다...
이거 몸으로 느끼는중임다
비만코드 당뇨코드 독소를 비우는 몸의 작가 제이슨 펑님을 영상으로 찾아보진 않았는데 와 엄청 신뢰가네요 군살이 없고 탄탄해보이고 건강해 보입니다.
건강관련 영상 많이 보는데 지렛대설은 처음 듣는 정보네요..감사합니다
아닠ㅋㅋㅋㅋㅋ 맨날 컴터로 편집해서 만든 자료들만 보다가 손으로 직접 만든 자료로 설명해주니까 웃긴데 집중잘된다 ㅎ
🤓
ㄹㅇ 어무리 깔끔하고 재밌게 편집하고뭐하고해도 아날로그적인게 더 쏙쏙 들어오는듯
익숙한 이미지라 뇌에서 편하게 받아들이는것같아요 ㅋㅋ
평생할거 아니면 시작하지 말자는 생각에 어려운거 못하고
1. 탄수화물 밥 30%줄이고
2. 원래 식성에도 잘 맞는
두부. 채소. 건강한거 잘 먹고.
3. 7시쯤 가족들과 저녁먹고나면
다음날 애들 학교보내고 집청소하고 아점먹기 (저절로 16시간 공복을 하고 있더라구요)
제 생활패턴에서는 두끼면 되더라구요.
이렇게 생활한지 3-4년 된것 같아요.
운동을 못해서 근육질의 멋진몸은 못가졌지만 적어도 살은 안찌네요.
먹는걸로 스트레스 안받습니다. 몇년 저렇게 먹으며 생활하고 먹을거 다 먹어요.
대신 먹을때 “딱 행복한 만큼만 먹어보자”를 습관들였더니
아이스크림 라면 한입먹으며 칼로리 호들갑떨지 않게되네요.
내용이 너무 좋네요 감사합니다!
내용이 좋아서 구독하고 갑니다 좋아용
와 내용이 엄청 알차네요. 중간중간 영상 멈추면서 이해하면서 봤어요 ㅋㅋ
그럼 정리하자면 간헐적 단식+단백질 먼저 먹기 이건가여?
+ 수면이요
기존에 알았던 게 이 영상을 통해서 확실하게 정립된다
그럼 혹시 한줄요약 부탁가능…?영상 넘 길당
@@user-cg8rh7ly3v 간헐적 단식. 공복을 시간 늘리기. 배가 고파야 살이 빠진다
와 이해하기 쉽게 설명해주셔서 감사합니다
매우 유익한 영상이네요 ^^
감사합니다^^
포도당 및 글리코겐을 전부 사용하면 케톤 + 지방이 사용된다는게 엄청 큰 단서같네요. 단식 이후에 기초대사량이 오히려 상승하는 것도 신기합니다 ㄷㄷ
속을 먼저 신경쓰는게 정말 중요한 것 같아요. 저도 유산균 잘 챙겨 먹고 있고, 속을 신경쓴 식단을 하고 있습니다. 무리한 운동으로만 체중감량을 목표로 한다면 부상의 위험도 있고, 금방 지치게 되더라구요. 단기간 체중감량은 요요의 위험이 있기도 하구요. 식단을 먼저 신경쓰면서 좋은 생활 습관 챙기는 것이 운동보다 우선인 것 같습니다. 운동은 걷기와 같은 가벼운 운동을 매일 30분 이상만 해주면서 몸을 살피며 강도를 높혀가는 것이 좋은 것 같습니다.
이래서 야식먹는 습관이 안좋은거구나.. 쉽게 설명해주시니까 이해 확 되네요. 앞으로 야식은 꼭 끊어야지..