Patrząc po komentarzach mogłoby się zdawać, że wszyscy biegacze bez problemu robią połówkę poniżej 2h... A ja Ci bardzo dziękuję, że pamiętasz o takich jak ja, dla których to nadal jest wyzwanie :D A sumiennie zrobiłam dwa plany pod PM i mimo to bez efektu. Teraz będę testować Twoje wskazówki:)
Ja pobiegłem ostatnio 1:56. 4 raz taki dystan przebiegłem. Biegałem do 10km poniżej 50. 2 razy po gorkach 21 tempem 6 min w grupie z przerwami małymi. 3 raz w grupie 15 takim tempem 5:40 i resztę sam poniżej 5min końcowo 2:03 i 4 raz sam na spokojnie pobiegłem 1:56. Dla mnie kryzys przychodzi około 18km i muszę mocno w głowie walczy bo i stawy dają się we znaki
Ja mój pierwszy półmaraton pobiegłem 1:39. W tygodniu w którym wziąłem udział w biegu zagrałem 3 pełne mecze po 90min. Było to trochę nieodpowiedzialne😅 Przez 3 dni wracałem do siebie, ale w sumie było warto, bo zakochałem się w bieganiu.
Witam, chcę wypróbować te treningi u siebie. Szykuje się na swój pierwszy półmaraton 03.2024 Warszawa. Obecny rekord na 10km - 54:45. Półmaraton chciałbym 1:55
Hej, właśnie obejrzałem twój materiał ;) bardzo fajny. Ja swoją pierwszą połówkę pobiegłem 1:39 netto/ 1:41 brutto ale to było wieki temu. Teraz mam ponad 10 lat więcej :D i wracam do biegania. Patrzyłem różne apki z planami ale daleko im do tego co miałem kiedyś rozpisane przez trenera... Muszę coś pomyśleć 😂
Ja zaczęłem biegać 5 km co sobotę w parkun 6 raz byłem i jak biegłem 22:30 to teraz boli mnie lewa noga. Jak trzeba w miarę ok. W niedzielę biegać to się załatwiłem. Mój duży błąd. Człowiek się uczy na błędach . Regeneracja organizmu.
Życiowka na półmaratonie 2godziny 11 minut , chce pobiec poniżej 2h , jakim tempem biegać 200m ? A jakim rozbieranie żeby nie biegać za szybko 10 km w 57 minut
Ten materiał nie jest adresowany do championów, którzy zaraz po wyjściu z dziecięcego wózka robią połówkę np. w 1:30. Ja osobiście dziękuję za dobre rady, są jak najbardziej przydatne. Chciałbym napomknąć, że biegać każdy może i jesteśmy na różnych poziomach rozwoju. Do tego dochodzi skala wieku. Łatwo się przechwalać mając 20-30 lat, lecz będąc w przedziale 60-70 już takiej sprawności raczej nie uzyskamy. Chciałbym prosić o zauważenie tej grupy osób i przemycanie w treści wskazówek treningowych pozwalających skutecznie i bez kontuzji uprawiać bieganie. Robienie skupów i szarpanie beztlenowe, które dla młodych to przysłowiowy pikuś, dla osób starszych jest wyzwaniem i często kończy się kontuzjami.Pozdrawiam
@@TrenerMatner właściwie to częściowo już wdrożyłem. Stosuje interwały 12x400m z przerwami w truchcie i czasem podbiegi. No i oczywiście wolne długie biegi.
Okolice lyonu :-)beaujolais to maraton z dość dużym przewyższeniem - bo 400 metrów w sumie . Mój cel to zejść po raz pierwszy poniżej 4.10 na maratonie
@@TrenerMatner nie biegłem nigdy. Dzisiaj byłem na zawodach na dychę. Drugie w życiu zawody. Biegam od lutego od zera :). Czas 54:22 .36 lat . Półmaraton może kiedyś. Pozdrawiam
W zeszłym roku półmaraton grodziski 1:59 a w tym roku chciałbym zejść poniżej 1:50 ale miałem długą przerwę od biegania i jestem w gorszej formie niż wtedy haha
@@TrenerMatner najprędzej w 2024. Ale MSI też być timing dobry tj trafić w start kiedy mam wolny weekend bo póki co studia prawie każdy week mi zabierają.
Czesc, bedzie jakis material dotyczacy tętna? Biegam regularnie, waga ok a mimo to po roku regularnego truchtania tętno jest nadal wysokie przy powolnym tempie
🍊Obóz Biegowy w Portugalii - luty 2024 [dwa turnusy]: www.matnerrunning.pl/oboz-biegowy-portugalia/ 🎯Obóz Biegowy w Hiszpanii - listopad 2023 [ostatnie 2 dni zapisów]: www.matnerrunning.pl/oboz-biegowy-hiszpania/ 🎯Weekendowy Obóz Biegowy 1-3 grudnia i 8-10 grudnia -Zapytaj: www.matnerrunning.pl/kontakt/ 🏆PLANY TRENINGOWE: www.matnerrunning.pl/kontakt/ 🏆TRENINGI BIEGOWE WE WROCŁAWIU: www.matnerrunning.pl/treningi-grupowe/
Biegnę z kolegą.obiecałem mu że pobiegnę jego tempem.ja już mam 50 lat a zacząłem biegać niecały rok temu.więc myślę że jest nieźle.planujęna wiosnę pełny maraton Cracovia
![KSI - Dirty [Official Visualiser]](http://i.ytimg.com/vi/VoDh1h1dPUE/mqdefault.jpg)
✅PLANY TRENINGOWE:
www.matnerrunning.pl/kontakt/
🎁DARMOWY TRENING WE WROCŁAWIU:
www.matnerrunning.pl/treningi-grupowe/
Patrząc po komentarzach mogłoby się zdawać, że wszyscy biegacze bez problemu robią połówkę poniżej 2h... A ja Ci bardzo dziękuję, że pamiętasz o takich jak ja, dla których to nadal jest wyzwanie :D A sumiennie zrobiłam dwa plany pod PM i mimo to bez efektu. Teraz będę testować Twoje wskazówki:)
Nie testuj. Po prostu rób.
Ja pobiegłem ostatnio 1:56. 4 raz taki dystan przebiegłem. Biegałem do 10km poniżej 50. 2 razy po gorkach 21 tempem 6 min w grupie z przerwami małymi. 3 raz w grupie 15 takim tempem 5:40 i resztę sam poniżej 5min końcowo 2:03 i 4 raz sam na spokojnie pobiegłem 1:56. Dla mnie kryzys przychodzi około 18km i muszę mocno w głowie walczy bo i stawy dają się we znaki
To kiedy następny ?
Biegam 2, 5 roku i w wieku 56 lat zrobilem HM w 1:46:20 (półmaraton praski w 2023), cel na 2024...1:45
Przypadkowo trafiłem na ten kanał w trakcie leczenia kontuzji i żałuję że wcześniej tu nie trafiłem :) masa konkretnych porad
Dzięki! Miło mi to czytać :)
co filmik zawsze wyciągnę jakąś perełkę dla siebie. Tym razem interwały i powtórzeniowy ! Dziękuję
I co, robisz?
Ja mój pierwszy półmaraton pobiegłem 1:39. W tygodniu w którym wziąłem udział w biegu zagrałem 3 pełne mecze po 90min. Było to trochę nieodpowiedzialne😅 Przez 3 dni wracałem do siebie, ale w sumie było warto, bo zakochałem się w bieganiu.
Witam, chcę wypróbować te treningi u siebie. Szykuje się na swój pierwszy półmaraton 03.2024 Warszawa. Obecny rekord na 10km - 54:45. Półmaraton chciałbym 1:55
Czemu dopiero teraz 🤔
@@TrenerMatner Czemu teraz półmaraton? Kiedyś biegałem 5,7,10km było 4 lata przerwy i teraz regularnie biegam od 2msc i poprostu wyznaczyłem sobie cel
@@wojciechkolwas2897czemu dopiero teraz chcesz wypróbować te treningi :)
Zgłębiam wiedzę dotyczącą biegania, znalazłem ten kanał i czuję że rady które na nim znajduje mogą być pomocne 🙂
@@wojciechkolwas2897 Nie mogą, są pomocne.
Pozdrawiamy😊
Skąd pozdrawiacie?
Hej, właśnie obejrzałem twój materiał ;) bardzo fajny. Ja swoją pierwszą połówkę pobiegłem 1:39 netto/ 1:41 brutto ale to było wieki temu. Teraz mam ponad 10 lat więcej :D i wracam do biegania. Patrzyłem różne apki z planami ale daleko im do tego co miałem kiedyś rozpisane przez trenera... Muszę coś pomyśleć 😂
Aplikacja nigdy nie zastąpi Trenera. Zbadałem temat, ponieważ kiedyś sam miałem stworzyć swoją aplikację.
Dzięki 😊
Ja zaczęłem biegać 5 km co sobotę w parkun 6 raz byłem i jak biegłem 22:30 to teraz boli mnie lewa noga. Jak trzeba w miarę ok. W niedzielę biegać to się załatwiłem. Mój duży błąd. Człowiek się uczy na błędach . Regeneracja organizmu.
I co teraz z tą nogą?
Pierwszy półmaraton w Rybniku pobiegłem na 1:46 -warto dodać, że rok wcześniej ważyłem ponad 100kg, dziś 70 ;)
tylko 3 x biegłem najlepszy Jaworski 2:19:26 chciałbym zejść poniżej 2 h w tym roku !
12 maja biegnę pierwszy półmaraton jestem strasznie podjarany będę korzystał z Pana porad. Pozdrawiam
W takim razie powodzenia!🔥 A gdzie biegniesz ten półmaraton?
@@TrenerMatner leiden Nl.
Tylko biodro coś zaczyna pobolewać i przygotowania trochę spowolniły
Życiówka 01:58 w przyszłym roku chce poniżej 01:50 :D
Było to przed Mega Dużym Burgerem za 5zł, czy po?
haha, zdecydowanie po ;) Pozdrawiam@@TrenerMatner
@JeddyyPL siema stary
biegacie razem?@@Szyjka3
Życiowka na półmaratonie 2godziny 11 minut , chce pobiec poniżej 2h , jakim tempem biegać 200m ? A jakim rozbieranie żeby nie biegać za szybko
10 km w 57 minut
Ten materiał nie jest adresowany do championów, którzy zaraz po wyjściu z dziecięcego wózka robią połówkę np. w 1:30. Ja osobiście dziękuję za dobre rady, są jak najbardziej przydatne. Chciałbym napomknąć, że biegać każdy może i jesteśmy na różnych poziomach rozwoju. Do tego dochodzi skala wieku. Łatwo się przechwalać mając 20-30 lat, lecz będąc w przedziale 60-70 już takiej sprawności raczej nie uzyskamy. Chciałbym prosić o zauważenie tej grupy osób i przemycanie w treści wskazówek treningowych pozwalających skutecznie i bez kontuzji uprawiać bieganie. Robienie skupów i szarpanie beztlenowe, które dla młodych to przysłowiowy pikuś, dla osób starszych jest wyzwaniem i często kończy się kontuzjami.Pozdrawiam
Fajny Matneriał na pewno obejrzę kilka razy :) mój rekord 2:06:42
A kiedy wdrożysz?
@@TrenerMatner właściwie to częściowo już wdrożyłem. Stosuje interwały 12x400m z przerwami w truchcie i czasem podbiegi. No i oczywiście wolne długie biegi.
@@maciejduda568 Po ile te interwały biegasz?
@@TrenerMatner12x400m w 4min/km z truchtem w przerwach po 200m
@@maciejduda568 Czyli jednak nie wyrażasz tego co mówiłem. Po co takim tempem?
02:00:09 - przy 175 i 81 kg.
Redukcja wagi i cisniemy dalej.
Czemu robisz redukcję?
jaki masz poziom tkanki tłuszczowej? albo jaki poziom tkanki jest optymalny?
@@TrenerMatner chciałbym przebiec maraton poniżej 4h. Sylwetka skinnyfat, więc redukcja do 70 kg stawiam jako pierwszy krok do osiągnięcia celu.
@@maciejduda568 z 25%
@@Graham123PL A czy nie lepszym krokiem byłoby uststematyzowanie treningu?
Dzisiaj zyciowka w półmaratonie 1.47. W zeszłym roku mój najlepszy wynik to 2.04 😀. Za cztery tygodnie marathon beaujolais🥰
Maraton gdzie!?
Mieszkam we Francji 😅
@@Marek-tu2cvgdzie?
Okolice lyonu :-)beaujolais to maraton z dość dużym przewyższeniem - bo 400 metrów w sumie . Mój cel to zejść po raz pierwszy poniżej 4.10 na maratonie
Witam a jak przygotować się najlepiej pod beep test ?
O podobnych przygotowaniach będzie w marcu film. Wyczekuj. A do czego Ci ten beep test potrzebny ?
Pozdrawiam
A jaką masz życiówkę w półmaratonie?
@@TrenerMatner nie biegłem nigdy. Dzisiaj byłem na zawodach na dychę. Drugie w życiu zawody. Biegam od lutego od zera :). Czas 54:22 .36 lat . Półmaraton może kiedyś. Pozdrawiam
@@pankrzysztof166 Brawo Ty! To kiedy następna dyszka?
Jakiś bieg niepodległości. Celuje w Poznań raczej. Jak się nie da to lokalnie gdzieś w pomorskim. Ale 11 listopada jest w czym wybierać.
@@pankrzysztof166 Czemu miałby się Poznań nie udać?
Moj pierwszy Half Maraton 😉Londyn - 1:57
BRAWO! To kiedy będzie drugi?
@@TrenerMatner Maraton będzie w kwietniu wiec połówka wpadnie przed tym czasem . Mam nadzieję, że poprawie wynik 😉.
@@agnieszkadzierzgowska3219a gdzie maraton?
@@TrenerMatner najblizszy Boston Maraton w UK :).
W zeszłym roku półmaraton grodziski 1:59 a w tym roku chciałbym zejść poniżej 1:50 ale miałem długą przerwę od biegania i jestem w gorszej formie niż wtedy haha
Kiedy jest Półmaraton Grodzisk? Może warto wprowadzić trening interwałowy?: ruclips.net/video/ArEJAsjJvPo/видео.html
@@TrenerMatner Jutro poznański biegnę a grodziski 16 czerwca
PB 1:22:54. Marze teraz zlamac 1h20min :D jakies porady? :D
Ile ma trwać taki pierwszy etap, i ile razy w tygodniu? Pozdrawiam 😉
Moj rekord to półmaraton poniżej 90 minut.
Teraz wrocilem do biegania i chce to powtórzyć (poniżej 2h juz biegam).
I kiedy będzie start?
@@TrenerMatner najprędzej w 2024. Ale MSI też być timing dobry tj trafić w start kiedy mam wolny weekend bo póki co studia prawie każdy week mi zabierają.
@@piotrjankowski616jakie studia😮?
@@TrenerMatnerfizjoterapia 🙂 na 4tym roku jestem
Czesc, bedzie jakis material dotyczacy tętna? Biegam regularnie, waga ok a mimo to po roku regularnego truchtania tętno jest nadal wysokie przy powolnym tempie
A będziesz oglądać ?
Środa :)
😎
Cześć, czy biegać na jak najbardziej płaskim terenie?
Czmu?
@@TrenerMatner Żeby utrzymywać tempo, pod górkę jest jednak trochę trudniej.
1.58 lepszy od ostatniego o 8 min😊
Brawo! To kiedy następny?
A jak złamać 1;39?
Normalnie, czemu pytasz ?
zyciowka na polmaraton to 2:07 ale teraz jest gozej
To czemu nie stosujesz się do moich porad?
czy mogę ten trening wykorzystać nie biegając jeszcze półmaratonu, narazie biegam tylko 10 km. w 53min
No widzisz.
A widziałaś najnowszy film?
5 Ćwiczeń Na Ostry Ból Kręgosłupa:
ruclips.net/video/uUNMBW0t0UI/видео.htmlsi=Ch2cCm7Muy439A0e
🍊Obóz Biegowy w Portugalii - luty 2024 [dwa turnusy]:
www.matnerrunning.pl/oboz-biegowy-portugalia/
🎯Obóz Biegowy w Hiszpanii - listopad 2023 [ostatnie 2 dni zapisów]:
www.matnerrunning.pl/oboz-biegowy-hiszpania/
🎯Weekendowy Obóz Biegowy 1-3 grudnia i 8-10 grudnia -Zapytaj:
www.matnerrunning.pl/kontakt/
🏆PLANY TRENINGOWE:
www.matnerrunning.pl/kontakt/
🏆TRENINGI BIEGOWE WE WROCŁAWIU:
www.matnerrunning.pl/treningi-grupowe/
1:44min - 54 lata - 98 kg wagi
OBÓZ WYSOKOGÓRSKI - LIPIEC 2024 - SANKT MORITZ:
www.matnerrunning.pl/oboz-biegowy-sankt-moritz-2024/
Moja zyciowka w pół maratonie 1:48
A gdzie to biegłaś ?
Poszła w ŚWIAT
Mam pytanie: czy trenowałeś ludzi na dystanse powyżej 42km?
Nie trenowałem. Trenuję ;)
Mój rekord to 1:39:49 sam dla siebie pobiegłem półmaraton.
środa ;)
Dziś czwartek😂
życiówka 1,53 cracovia półmaraton 2023
To gdzie następny bieg?
Bieg niepodległości Rzeszów 10km
@@bezkitu1973 Na jaki czas lecisz?
Biegnę z kolegą.obiecałem mu że pobiegnę jego tempem.ja już mam 50 lat a zacząłem biegać niecały rok temu.więc myślę że jest nieźle.planujęna wiosnę pełny maraton Cracovia
@@bezkitu1973 Co to za tekst " ja już mam 50 lat..." . Biegacze, którymi się zajmuję to przede wszystkim 40-65 lat.
Tylko, czy półmaraton trzeba przebiec na życiówkę, czy też poniżej 2h? Chyba wszyscy za bardzo zapominają o zabawie...
Przecież można pobiec poniżej 2h dla zabawy ;)
@@TrenerMatner zwracam honor, racja :)
OBÓZ W PORTUGALII - ostatnie dni niższej ceny:
www.matnerrunning.pl/oboz-biegowy-portugalia/
Berlin 1:24:47
To kiedy Berlin Marathon?
1:36:07
To kiedy następny ?
Środa
Super!
Moj rekord to 28 min na 7km, a teraz kontuzja....:/
I jak tam ta kontuzja?
@@TrenerMatnerpo obejrzeniu kilku twoich filmów nt. Rozgrzewki i rolowania od tamtej kontuzji narazie to była ostatnia ;)
Połmaraton 1,50
Aby pobiec poniżej 2 godzin, wystarczy tylko regularnie biegać, i opcjonalnie pozbyć się kałduna
Kogo pozbyć?
Chyba chodzi o brzuch 🙂
@@piotrjankowski616 znam setki przypadków, gdzie brzucha nie było i 2h też nie było ;)
Potwierdzam. Po prostu biegam, kałdun mały ale jest, 2h w półmaratonie na pewno bym złamał.
Żadna filozofia 🤷
2 godziny półmaraton to chyba szybkim marszem
Maszerujesz po 5:40/km ?
Ja przemaszerowałem hm w 2:48.
2:11 🫣
Kiedy to było Marta?
1:46 a maże o 1:30
to czemu jeszcze ze mną nie współpracujesz? Napisz teraz: www.matnerrunning.pl/kontakt/
Ja na spokojnie poznalam 2h w Gdańsku x lat temu a w 2019 wybiegalam 1h54min25sec
poznałaś?
Brzmi spoko
nie, nie brzmi spoko. Lecz po prostu działa.
ŚRODA
Tak jest!
Środa :)
Sobota!
Środa
Tak jest!
ŚRODA
Super!
Środa
ŚRODA
Dokładnie!
ŚRODA