옆구리살, 튜브살 쭉쭉 빠지는 운동 l 중급 (Side abs workout)
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- Опубликовано: 23 сен 2024
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- 제목 : 옆구리살 빼는데 가장 효과좋은 Best 4 동작 모음 I 간결한설명
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오늘은 많은 분들이 요청해주셨던 옆구리살을 집중공략하는 4가지 운동법을 가지고 왔어요 :)
잘록한 허리라인과 울퉁불퉁한 옆구리살 정리를 위해서는요~ 흔히 비틀기! ‘트위스트’를 해주셔야지 운동효과를 톡톡히 볼 수 있어요! ㅎㅎㅎㅎ
그래서 오늘 준비한 4가지 동작도 모두 트위스트에 집중된 동작이에요!
몸통을 돌려낼 때는 항상 골반은 고정하고 내 가슴이 골반에서 대각선으로 멀어진다고 생각하시면서 쥐어짜주셔야해요! :D
수건의 물기를 꽈악 짜내듯이! 또는 느~슨한 나사를 꽈악 조여내는 이미지를 상상하시면서 동작을 진행하시면 느낌이 더 잘 오실 거에요 ㅎㅎ
마지막까지 영상 보시면서 운동같이 하시면 마지막에 장렬히,,,두 무릎을 꿇어버리는 빵느의 모습을 보실 수 있습니당ㅎㅎㅎㅎ
그럼 오늘도 화이팅하시구 옆구리살 타!파! 함께해요^-^
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*중급, 상급자 루틴은 채널 재생목록 탭에 가시면 확인해 보실 수 있어요!! ^-^💛
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선생님 진짜 책임지세요 !!!!
선생님 영상 본 이후로 다른 유투버선생님들 영상 절대 못보겠어요 선생님 처럼 깔끔한설명도없고 운동루틴도 너무 좋고 운동분위기..? 도 넘 좋고 효과도 좋고휴 책임지세요
쿠쿠님❤으아!!!감사합니다😍책임지겠습니다!!!쿡쿡❤🙋♀️🙋♀️🙋♀️
이 영상도 여러번 봤는데 그동안 제가 철푸덕하고 있느냐고 선생님의 철푸덕 자막을 처음 봤어요^^;;;
끝까지 호흡과 설명. 대단하세요!!
앗!!ㅎㅎ 저와 함께 쓰러져계셨군요 평화밥상님! 흐흐 😄❤️
늘 함께 해주셔서 감사합니다 ^_^
철푸덕이 보고싶어서 이 운동 합니당ㅋㅋㅋ
현진님❤️ㅎㅎㅎㅎ앗 감사합니다아 :)❤️현진님 남은 주말도 행복하게 보내세요^-^
제대로된 설명으로 집중해서하니 복부자극이 퐉퐉입니다. 감사합니다
영진님❤항상 열운하시는 영진님!👍ㅎㅎ감사합니다아😊
크리스크로스때 골반고정^^~
목요일 아침운동으로 열운동했어요^^
수요일. 어제에 이어 오늘도 옆구리^^;; 단판하러 왔습니다. 승부는 어찌났는지 모르겠지만^^:; 끝까지 열운동했어요
와~우 첫번째 동작만으로도 몸에서 열나요.
확실히 호흡이 중요하다는 걸 느낍니다.
그리고 댓글 남길 때 마다 말하지만 간결한 설명 진짜 최고예요. 👍🏻
감사합니다. ❤️
도움 되셨다니 기뻐용❤️감사합니다 :)
드뎌 반이상 따라했어요~
빵느쌤 따라 운동하니 나날이 체력이 좋아지고 느는것이 느껴집니다
인생운동스승님 만나 행복합니다♡♡♡
우와 💚 이런 과찬을 ㅠ_ㅠ 너무나 감사합니다!!다 도도님이 하루도 포기하지 않고 잘 따라와주신 덕분이에요 💚 !!
빵느 선생님 진짜 동작 버티는 시간까지도 완벽해요 빵느 선생님 운동이 진짜 젤 좋음 젤젤젤
쿠쿠님♡으아~~♡♡넘 넘 감사합니다!!!!!더 열심히 할게요!!!!ㅎㅎㅎㅎ쿠쿠님, 남은 연휴도 잘 보내세요♡
빵느님 ㅠㅠ 오늘 영상 처음봤는데 왜 이제야 봤는지 ,,ㅠㅡㅠ 설명이 디테일해서 소리만 듣고도 따라갈 수 있는점이 최고에요🥰
좋은 말씀 감사해요💘 오늘도 열운하시구 좋은 하루 보내세용💘
다른 홈트 영상 보다가 오늘 쌤거 첨 들었는데 진짜 정확한 티칭에 감동했어용! 수업도 땀흘리며 했습니다^^
Hana님❤앗 감사합니다❣도움이 되셨다니 왕뿌듯이에요😃!!더 열심히 영상 만들게요🏃♀️🏃♀️
여름이라 션한 맥주를 즐겨(?) 마셨더니 옆구리살이 😭😭😭😭
정신줄 바로 잡고 열운동모드로 고고고~~
마지막 운동은 발이 자꾸만 미끄러져서 힘들....;;;
soyoung님❤역시 여름은 맥주의 유혹이...저도...🙈❣ㅎㅎ전 기분좋게 먹고 운동을 더 하기로 했어요!!!!오늘도 열운하시느라 수고하셨어요 소영님❤
수고하셨습니다 ~힘드네요^^환절기 건강 잘 챙기세요^^
상훈님❤감사합니다!ㅎㅎ요즘 일교차 너무 크죠ㅠㅠ상훈님도 건강관리에 유의하세용🙏
마지막 트위스트플랭크 20번이 정점이네요^^~~~
빵느님 동영상만 서너개씩 주 4일 이상 꾸준히 하고 있습니다. 감사합니다!
감사합니다 ❤️
빵쌤 ㅠㅠ.감사해요 ㅠㅠ
정말정말 필요했던 영상이에요
꼭 쌤같은 멋진 복근 잘록한 허리 만들어낼거에요 !!!♡
다은님❤옆구리운동 요청해주셨었죠~♡ㅎㅎ도움이되셨으면 좋겠어용!!!!!💪
어쩜 운동들이 따라하면서 좋다 좋다 소리가 절로 나네요 많이 알려졌으면 좋겠어요~
7/27
8/4 악!!!!!
8/10 역시나 으악!!
8/13
8/17
8/22
8/27
9/1
9/3
9/6 10분정도 여서 마음에 부담이 없어서 꾸준히 하게 되네요
9/23
성민님❤함께 운동해주셔서 감사합니다!💕💪
선생님 너무 셉니다 힘들었어요 다이어트 효과는 짱이네요 많이 먹었으니까 고강도 운동을 해야 되겠죠 감사합니다
자극이 엄청나죠! ㅎㅎ 💛 수고많으셨어요 정금님 :)
효과 최고 요즘운동 너무잘만드세요
너무 날씬하고 탄력도 좋으신거 같아요 ㅎㅎ
지선근님❤️감사합니다 :) !!!!더 유익한 영상으로 찾아뵐게요 ㅎㅎ
옆구리가 고민인데 잘 따라해볼께요 좋은영상 감사합니당
민아님❤네넹ㅎㅎ 운동해보시고 궁금하신건 댓글로 문의주세요:)
예전에 사이드 더블레그 스트레치 해본적이 있는데 확실히 오늘 빵느쌤 설명대로 무릎길이를 확인하고 동작 시작하니까 정말 옆구리에 자극이 바로 느껴져서 놀랬어요. 저도 마지막 트위스트 플랭크로 하얗게 불태웠어요ㅎㅎㅎ 내일 생길 근육통이 쪼오금 무섭어욤ㅠㅠ
Violette Jeog님❤골반을 살짝 밀어서 무릎길이를 맞출때!!!그때 바깥쪽 옆구리에 자극이 딱 오죵!!!👍오늘도 넘 수고하셨어요😍
선생님 진짜 대단하세요 ㅠㅠ! 어떻게 동작 흐트러짐하나없이 말씀까지 하시면서 ,... 👏🏻👏🏻선생님 허리라인 부러워만 하면서 따라하진 못했거든요 ㅠㅠ 왜이제 시작했나 싶어요 🤣
세번째 동작할때 복부가 진짜 찢어질거처럼 아팠어요 ㅠㅠ 다리를 막 굴린거같은데,...ㅎㅎㅎ하,,..진짜 힘드네요 하루했는데 옆구리 없어질거같아요 ㅎㅎㅎㅎ 오늘 1일차 💗💗😱
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자극 넘 좋죠 💗 옆구리 10분 단판 승부!!!!빠샤!!!ㅋㅋ2일차 3일차~~쭉 함께 해요 💗
안녕하세요 선생님! 어제 1.2 동작을 하고 3.4 동작을 했어요~! 1.2번 동작은 괜찮은데 3.4번 동작을 하면 허리가 아프네요 자세가 잘못된건지..ㅜㅜ몸이 무거운 운동 초보한테는 조금 어려운 동작인가요? 익숙해질때까지 1번 2번만 2번씩 돌리는게 좋을지 ..고민이 됩네용ㅜㅜ
하님❤3번동작은 할때 허리가 바닥에서 뜨는경우에 아플 수있어요ㅠㅠ복압을 낮춰 허리뜨지않게 해주시고 다리각도를 넘 낮춰도 허리가 뜰 수 있으니 다리각도를 좀 올리고 가슴을 돌려내는거에 집중해서 옆구리를 쪼여주세요!(이때 골반은 바닥에서 뜨면 안되는거 아시죠?♡)4번 동작도 배힘 풀리면서 허리꺾일때 아플 수 있으니까 골반을 배꼽쪽으로 계속 마는 힘을 줘보시면 허리는 아프지 않을거에요:)
하체지방태웠으니 상체도 태우러 왔어요^:; 트위스트할때 너무ㅡㅡ힘들었습니다^^;;;
3번째 동작 이름이 크리스 크로스였군요 몇 년 동안 해왔는데 선생님덕분에 알게 되었네요 저는 이 동작이 효과가 좋더라구요
저도 그 동작이 자극이 좋아서 정말 좋아하는 동작이에요ㅎㅎ 오늘도 열운, 고생하셨어용 ^-^
빵느님! 오늘도 영상 잘보고 가용~~ 미세먼지 조심하세요
또쏠이님~❤또솔이님도 마스크 꼭 착용하시구 건강관리에 유의하세용😊
ㅋㅋㅋ철푸덕 글자보면서 바닥에 배깔고 웃고있는 저 자신이 부끄럽네요 쌤....ㅋㅋ 열심히 하다가 마지막에 5개 남겨두고 무너졌네여 ㅠㅠ
저희는 잘 싸운거에요!!!ㅋㅋ❤️보리님 넘 수고하셨어용❤️
안녕하세요 선생님! 오늘은 옆구리 운동 영상을 따라했어요!! 사이드밴드 운동을 하면 오히려 굵어진대서 걱정했거든요, 트위스트 운동이라 너무 도움되어요 동작 설명도 너무 좋아요 감사합니다!
하님❤옆구리군살제거에 트위스트운동 정말 좋아요♡ㅎㅎ감사합니다💕🙇♀️
Very nice, not too many natural K-Yoga girls on RUclips, good for you!
자극점을 진짜 잘 알려주셔서 너무 좋아요 👍👍
감사합니다💓
선생님! 옆구리운동을 하면 한쪽만 잘록해져서 고민이 많은데..오른쪽허리는 잘록하지만 왼쪽허리는 일자에요.. 골반이 비틀어진걸까요? 이 운동을 하면 똑같이 잘록해질까요?
hye h님❤한쪽옆구리만 잘록하고 반대쪽은 늘어나있는 정도가 심하다면 측만을 의심하는데요 측만도 여러케이스가 있어서 이 운동하나로 교정하는게 어렵답니다!ㅠㅠ 정도가 심하다면 가까운 병원에서 엑스레이를 찍고 어떤모양으로 변형된 측만인지 확진을 받고 교정센터에서 그에 맞는 운동을 하시길 권해드릴게요!🙏
@@bbangneu 답변 감사해요! 정말 교정해야겠어요ㅠㅠ
믿고 따라하겠습니다♡
소미님❤감사합니다아🙇♀️
어우 오늘 초급시퀀스 타다 자세한 설명보러 왔는데 4번은 못하겠어욬ㅋㄲ역시 중급은 다르네요ㅜㅜㅜ 꾸준히 하다보면 언젠간 할 수 있겠죠 흑흑 옆구리 느낌은 모르겠고 배만 아픈데 코어가 약해서 그런거겠져..? ㅎㄷㄷ
배라고 하면 윗배 말씀하시죠?
윗배에도 자극 오는거 맞아요! ㅎㅎ
@@bbangneu 아하! 그렇군요ㅎㅎ언제나 답변 달아주셔서 감사합니다~😘
이 운동도 노토킹버전있었으면 좋겠어요. 예전 어깨운동 영상이 안 보이는것같아요. 빨간레깅스에 흰색탑이셨던것같은데요.
평화밥상님 해당운동 노토킹도 적어둘게요 :) 그리고 말씀하신 어깨운동 한번 찾아볼게요!!!
@@bbangneu 네. 중간에 따봉 ^^;; 하면서 엎드려서 어깨운동하는것인데 예전에 많이했던거에요~^^
평화밥상님!!! 찾으시는 영상이 혹시
아래 영상이 맞는지 확인 한번 해주실 수 있을까요~?🧡
어깨 : ruclips.net/video/uKe3ECFn30s/видео.html
@@bbangneu 앗~^-^ 맞아요. 6개월전에 하고 그간 ㅡㅡ기억이 나지 않았나봐요^^;;;;~~ 감사해요~^-^
@@immi5435 ㅎㅎ네 평화밥상님 🧡 그럼 좋은 밤 되세용 :) !!!
선생님! 사이드 더블레그 스트레치 할때, 왼쪽 무릎에 통증이 오는거는 자세의 문제인걸까요? 아니면 복근의 힘이 부족ㅎㅐ서 무릎으로 들어가는걸까요?
자세를 정확히 봐야 알거 같아요 ㅠㅠ
무릎을 펼 때 아프신거라면 양 무릎 모두 살짝 굽히고 골반 나란하게, 두 다리 길이 맞춰주시면 옆구리 자극 느껴지실거에요 🧡
어디선가는 옆구리근육운동을 하면 옆구리에 근육이 붙어 허리가 더 두꺼워진다는데 틀린 말인가요 빵느님?ㅠㅠ 저 간절히 얇은허리가 가지고 싶은데 이도저도 못하고 있어요 코르셋을 끼고 생활해야할지 ...
옆구리를 비트는게 아니라 측굴 그냥 옆으로 내려가는건 많이 하면 옆구리 둘레가 두꺼워질 수있어서 해당 운동은 모두 비트는 동작으로 구성했어요! 조금의 걱정도 하지 마시고 따라와주시면 됩니다💚그렇다고 측굴하는 동작이 불필요한건 아니에요! 사실 저희가 하는 횟수로는 옆구리가 절대 두꺼워질 수 없는 강도이구요.. 측굴도 유연성, 몸의 발란스를 위해 꼭 필요한 동작이니 운동을 가리지 않고 적당량 모두 해주시는걸 가장 추천합니다💚
쌤 ㅜㅜ 저 이거 열심히 따라하고 있는데 진짜 ㅜㅜ 마지막 동작 10번하고 철푸덕 해요 ㅜㅜ
계속 도전해봤는데 역시나 마지막 동작은 20번 채우기가 너무 힘들더라구요 ㅠㅠ
제가 아직 코어가 부족한건가요? ㅜㅜ 진짜 운동하고 나면 옆구리랑 상복부쪽이 단단해지는 거 같아요 ㅎㅎ
마지막 동작이 힘들긴 하죠 ㅠㅠ
15번도 괜찮으니까 정확한 동작으로 따라와주세요! 횟수에 연연하지 않으셔도 괜찮아요!! 🧡
아하하하...마지막 동작 환상입니다 ㅜㅜ
자극이 잘 되셨나용~?ㅎㅎ수고 하셨습니다 : ) ♡
빵느님~ 크리스크로스를 할 때 허리가 아파서요ㅜㅜ 다른복근운동할 땐 허리통증을 못느꼈는데ㅜ 가슴을 확 돌릴 때 상체가 뜨는데 어디까지 떠도 괜찮은지 잘 모르겠어용..
유르님💖가슴 돌릴 때 등만 떠야해요! 날개죽지만요! 가슴 돌리면서 양 골반이 모두 바닥에 붙어있어야 하구요 특히 가슴 돌릴 때 멀리있는 골반이 움직이면 허리가 뜨면서 허리통증의 원인이 되니까 그 부분을 주의해서 다시 해보시길 바랄게요💖
안녕하세요. 영상보고 열심히 따라하고있는데 크로스크런치를 할 때 골반에서 뚝뚝거리는 소리가 납니다만 정상인가요? 아님 일단 하지말아야할까요? 바쁘실텐데 죄송하네요~
유르님❤죄송하다니용ㅠㅠ아닙니다!!!!통증없는 골반에서 소리는 문제가 없다 하지만 굉장히 신경쓰이실거에요! 운동 전 장요근 스트레칭을 하시는 걸 추천드리구요! 아래에 링크 걸어드릴게요 다리 뻗는 각도를 좀 높여보세요❤그럼 소리가 안나실거에요!
장요근 스트레칭 : ruclips.net/video/scBjhWIgbcY/видео.html
@@bbangneu 감사합니닷!!!
1번 동작부터 하려는데 배 근육이 부족한지, 버티지 못하고 자세가 무너지네요 ㅠㅠ 중급 동작이라 그런가요? 초급 영상부터 해봐야겠어여 ㅠㅠ
소정님❤네 소정님 안되는 동작은 건너뛰고 가능하신 동작만 진행해주시면 좋을거같아요!처음엔 많이 어려울 수 있어요 넘 낙담하지 마시구 천천히 따라와주세요♡
선생님~ 혹시 매트정보 알려주실수 있으세요?~^^
햇여정님❤영상 속 매트는 아디다스 요가매트 6mm에요!🙂인터넷에서 구매했었고 검색하시면 바로 구매하실 수 있을거에요❣
2.사이드 더블 레그 스트레치 할 때 옆구리 느낌이 오는 걸 모르겠어요😭
3.크리스 크로스, 4.트위스트 플랭크 동작할 때는 자꾸 허리가 너무 아파요ㅠ
희희뇽님❤️2번동작할 때 바깥쪽 발끝을 길게 늘려서 최대한 양 발끝 길이만 맞춘다고 생각해주세요 그럼 그 과정에 옆구리 힘이 쓰일거구요 3번 동작할 때는 허리가 뜨지 않게 뻗는 다리 각도를 좀 더 높게 잡아주세요 4번동작 할 때는 허리가 꺾이면 허리가 아파요 골반을 바닥으로 떨어트리지 마시고 골반을 배꼽방향으로 말아올려주세요 그럼 허리부분이 살짝 동그랗게 말리면서 허리 아프지 않게 할 수 있어요 ^-^
빵느 Seoyeon Lee 대박🙊 너무 친절하세용ㅠㅠ 감사합니다💕
진짜 하기 싫디만 빵느님 같은 몸매를 위해서 할게요..ㅜㅜ
아이에오우님❤아이구 감사합니다♡저도 부족하지만 저희 같이 열심히해요🙆♀️💕
여신님 👍
주희님❤️ 감사해요...❤️ 연휴 행복하게 보내시길 바랄게요 :)
201103 완..료..
중급이었어..!! 어쩐지..!!
화요초급인줄 알았는데..
간혹 초급루틴에 중급영상이 있어요 :)
도전해보셨으면 하는 마음과.. 또 이 정도면! 하실 수 있겠다 하는.. 너무 어렵지 않은 영상들이 중간에
추가되어있으니까 열~린 마음으로 잘 따라와주시면 넘넘 감사할거같아요 💛
@@bbangneu 아하 빵느님의 깊은 뜻이 있었군요! 아직은 초보수준이라 그런지 쉬엄쉬엄 했지만 차차 발전하겠지요?🙃 감사합니다.🙏
아 그런데 중급영상이 노토킹 버전으로 끼어있어 안그래도 어려운데 설명이 없어 링크타고 왔어요. 설명버전을 기본으로 하고 노토킹 버전을 링크로 해주시면 더 좋을 것 같아요!
일빠입니다...옆구리살 퇴치들어갑니다용~
옥서님 옆구리살 퇴치 저와 함께해요!! 응원합니당❣️
제가 또 옆구리 깡패 라지요 ㅜㅜ
열심히 해야지 맘만먹규 ..ㅜㅜ
또 나태해진 나 ㅜㅜ
보영님❤️댓글에 운동 하실 때 마다 해당 영상에 운동완료! 댓글 남겨주세용ㅎㅎ 의지가 약해지시지 않게요 :) ㅎㅎㅎㅎ! 응원하겠습니당 >.
너무 좋아요. 최고 감사합니다!!! 매일해야지 !!
Hyeonjin님❤감사합니다 열심히 따라와쥬세요🙇♀️😍
배찢어져요😂😂😂
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쿄쿄 지은님 진짜 운동 열심히 하시네용💗넘 멋져요 최고 ~~~💗
빵느님이다 꺄아~~~
샷적중님❤끼야~~항상 반겨주셔서 감사합니다😄
@@bbangneu 이상형이에요진짜 ㅎㅎ
빵느님~ 몇세트하는게 좋을까용?
유르님♡3세트 해주시면 좋을거같아요 :)
선생님~~첫번째 동작할때 꼬리뼈가 너무 아픈데 어떡하죠~ㅠㅜ
매트를 조금 도톰하게 접어서 그 위에 앉아 동작을 해보세요 :) 또는 방석도 괜찮구요💙
트위스트 플랭크할때 ㅠㅠ 승모근에 힘이들어가는것같아오 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
란콩님❤팔꿈치로 지면을 밀어내서 귀와어깨가 멀어진상태가 유지되면서 동작이 되어야 하는데 어깨에 하중이 실리면 승모근이 불편할 수 있어요!ㅠㅠ횟수 줄이시고 속도 조금 천천히 자극에 집중해서 따라오시구 많이 힘드시면 나머지 3가지동작 중 한가지동작을 선택해서 대체해서 진행해주세요❤
저는 옆구리 자극은 안느껴지고 복부 가운데 복근만 엄청 쪼여져서 아파요ㅠㅠㅠ왜 그러죠
DJ님❤아무래도 몸의 측면근육은 평소에 잘 쓰이는 근육이 아니라서 느낌을 찾으시기까지 조금 걸리실 수 있어요! 골반은 그대로 두고 가슴만 돌려내면서 대각선으로 골반과 가슴이 계속 멀어진다고 이미지를 그리시면서 동작해보시면 좋을거같아요:)
저는 2번동작할때 뒷목에 너무 무리가 가요ㅠㅠ 어떻게하면좋을까요?
혹시 목만 까딱하고 올라오지 않았는지 확인해주세요! 가슴을 들어올려주시구 턱이 들리면 고개가 아래로 떨어져 목이 불편하니 턱을 쇄골쪽으로 당겨서 뒷목을 길게 늘린상태로 올라와주시길 바랄게요 💚
@@bbangneu 맞아요ㅠㅠ 복근에 힘이없어서 목만 까딱거리며 어거지로 버티고 있더라구요 코어근육을 강화할수있는 초보를 위한 영상 좀 추천해주세요~
앗 크리스크로스였네여!!
힘들어 죽는줄요 퓨
잇힝샤샤샤님❤운동하시느라 수고하셨어용💛💛💛
👍👍👍👍👍👍👍
러시안트위스트할때 다리가 떠서 못하겠어요ㅜ
뒤꿈치라도 꾹 붙이고 계셔야 하구 동작할때 배힘 안주면 아무리 조금내려가도 다리뜨면서 발라당 뒤로 넘어갈거같은 느낌이 들거에요! 배꼽 작아지게 복부힘 계속 써주세요 ♥
어느 헬스장 운영하세요?
손영진님❤개인샵은 아직 운영하지 않고있습니다:)
그러니 이리좋은영상나오는군요
너무좋아요
꼬리뼈가 아파용 ㅠㅠㅠ
매트를 조금 더 도톰한걸 사용해보세요 :)
💘💘💘💘💘💘
하 ㅠ 초보자 힘듭니닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
수고많으셨어용!! 🧡🧡
따라할때다리가왜이렇게심하게후들거릴까요ㅠㅅㅠ다리가덜덜떨리는게눈에보일정도예요ㅠ일단너무무리하면안될듯해서7분까지만따라햇어요ㅠ
서린님❤아무래도 다리를 길게 뻗는 동작에서 힘이드셨던거같아요다리근려과 유연성을 조금 더 길러주시면 좋을거같아요❤횟수를 점점 늘리면서 따라와주세요🙂
친절하고 구체적인 답변 감사해요ㅎㅅㅎ!
항상 홈트 따라하다가 몸에 더 문제가 생기는 일이 많아서 늘 불안한데 이렇게 바로바로 댓글 달아주시니 믿고 따라할 수 있을 거 같아요ㅎ
무리하지 않으면서 꾸준히 차근차근해볼게요.
2번 할때 턱살이 아픈건 왤까요ㅠㅠㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ
혹시 턱을 들고 계시지 않았나요? 턱을 쇄골방향으로 당겨 내려주세요! 뒷목을 길게요 :)
1일차
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화이팅😀
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