Тело мечты за 3 месяца | Серёжа и спорт
HTML-код
- Опубликовано: 1 апр 2021
- ПРОИЗВОДСТВО: БИГ НАМБРЗ
"Серёжа и спорт" - спецпроект на 3 месяца, в котором Сергей идет к телу мечты вместе с тренером Павлом Полуэктовым. Будем тренироваться в современных фитнес залах, советских качалках, на улице и не только. Сможет ли Сергей добиться результата за такой срок? Смотрите в "Серёжа и спорт"
Смотрите в сервисе Okko Спорт по подписке 14 дней за 1 рубль в прямом эфире и записи матчи Английской Премьер-лиги и MLS, бои Bellator MMA и не только.
Промокод для новых пользователей: 993584 okko.tv/s/mezaokkosport
До 16 апреля 2021 года для всех остальных пользователей сервиса доступна скидка на годовые подписки «Спорт» и «ММА».
Сергей в инстаграме / sergey_meza
Павел в инстаграме / monsteroffitness
Присылайте свои фото из зала на mezaisport@gmail.com, мы покажем вас в следующем выпуска и один из вас получит приз
Деловые предложения (менеджер корпорации БИГ НАМБРЗ Ирина) mgmt.meza@gmail.com
Упражнения в этом видео:
Бег на дорожке - 7 мин (скорость 8км/ч)
Растяжка
Разминка с амортизатором
1. Жим штанги лёжа на наклонной скамье/ 60кг/ 15 повторений
2. Подтягивания на турнике - 8 повторений
3. Вертикальный жим в тренажёре/ 30кг/ 15 повторений
4. Фронтальная тяга/ 40кг/ 15 повторений
Пресс:
1. Диагональные скручивания лёжа на полусфере (Bosu) с гантелью 3кг/ по 15 повторений на каждую сторону.
2. Скручивания лёжа на Bosu - 12 повторений с задержкой в верхней точке на 1 сек.
3. Подъем ног в висе / 8 повторений
Блок функциональных упражнений:
1. Присед+выпад+жим гири - по 8 повторений на сторону.
2. Фронтальный жим с амортизатором стоя на коленях на полусфере (Bosu)
3. Перемещения в стиле «Краб» с утяжелителями на ногах (по 2кг) + попеременные броски мяча с утяжелителем - MedBall (6кг) - 10 повторений.
Растяжка
Заминка- вело 10 мин
Наша Программа на 2 недели:
- разминка: вело или бег-10мин
- растяжка
- разминка с амортизатором (разогрев плечевых связок)
1. Подтягивания или вертикальная тяга (широкий хват) к груди/3 сета/ 8-15 повторений
2. Жим штанги лёжа на наклонной скамье (головой вверх) или аналогичный жим в тренажёре /3 сета/ 8-15 повторений
3. Разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье или сведения (типа: бабочка) в тренажёре-3 сета/ 10-12 повторений
4. Отжимания на брусьях (можно в гравитроне) - 3 сета/ до отказа
5. Отведение гантелей в стороны стоя (плечи) - 3 сета/ 8-12 повторений
6. Разгибание ног сидя с тренажёра - 3сета/ 15-20 повторений
7. Выпады по залу с гантелями или жим ногами в тренажёре - 3 сета/ 15-20 повторений
8. Трицепс / разгибание рук на блоке стоя/ прямая или канатная рукоять - 3 сета/ 12-15 повторений
9. Бицепс / сгибание рук на скамье Скотта или с гантелями сидя - 3 сета/ 8-12 повторений
10. Подъем ног в упоре (или в висе) или скручивания на скамье - 3 сета/ 10-30 повторений
11. Гиперэкстензия - 3 сета/ 20 повторений
12. Выпрыгивание на 1 ноге с TRX или запрыгивания на тумбу - 1-2 сета/ 10 повторений
- Растяжка
- Заминка/ 10-15 мин вело или ходьба по дорожке. 
Приколы
![Roddy Ricch - Survivors Remorse [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/J5IeFzr2GgE/mqdefault.jpg)
Сережа пытается заболтать тренера чтоб дольше отдохнуть)) Мое почтение
Я вдохновлён, делаю заказ в KFC
Вдохновился, и заказ сделал в ДоДо
С Блудом надо эпизод обязательно!
@Major Tom ахахахапхпхпхп
С Войтенко тоже, там один далайлайминг будет
Гогу ещё в этот выпуск нужно. Они с Серёжей очень контрастно будут смотреться
Да ты ванга
@@uncletommy8646 просто Серёга прислушался к совету видимо)
Только Серёжа может прорекламировать сервис с фильмами пока рекламирует велотренажер
"Путь от булочки с корицей до брутального сухаря за 3 месяца"
Почему не так называется🗿
А ещё лучше - "от шоколадного брауни до стальной тёрки для нарезания свеклы"
@@maestroargento какие-то кухонные у вас тут ассоциации - как будто мечтаете быть спортивными, не выходя из кухни...
@@__homelander__ это слова тренера из видео вообще-то)
Думал будет унылый монотонный кач, а посмотрел на одном дыхании. Нереально интересно и весело подано!
Нужно такое же шоу, только с психологом
😅😅😅
отличная идея. особенно если психолог будет тебе пояснять за самообман и объяснять, что истинная любовь к себе идет изнутри и от самой любви (пусть и не изнутри), а не вот это вот все
Жду видео из советской подвальной качалки МАИ
Мы нашли другую, уверен не хуже
@@sergeymeza Серхио, главное шобы аутентишна, с композицией Любэ "Дуся-Агрегат"!)
а как же люберецкие качалки?
буду заниматься вместе с Серёжей. хочу стать идеальным Серёжей быстрее, чем Сережа.
+
Точно так же решил сделать)
Я в деле 😎🤙
Удааачии!!🍀🏋🏽♂️
@@user-bt3qc7ke6o удача для слабаков)) силенок бы
Два года назад именно Серёжа мотивировал меня снова начать тренироваться, уверен, сейчас он сподвигнет ещё больше людей, спасибо большое!
Это было СУПЕР!!!
СТОЛЬКО положительных эмоций!!!
Захотелось срочно в зал!!!
Паша просто🔥🔥🔥
Суперское чувство юмора👍 И при этом очевидно, что он не балобол, а настоящий профи в своем деле.
В прошлом выпуске очень понравилось, как Паша рассказывал о питании. Аж слюнки текли)))
Очень интересно было бы посмотреть, какое меню сейчас Паша придумал для Сережи. И как Сережа кушает))) Было бы очень весело)
Ребятам творческих успехов) Сереже - удовольствия от достигнутых результатов)
Аж два раза на гантели свои посмотрел за выпуск!
Я даже взял их... и пререставил на видное место.
Я очень надеюсь, что у Серёжи получится так как ужасно хочется посмотреть на качаного двухметрового мужика с прекрасным чувством юмора
Я уже три месяца на Кето и занимаюсь дома, залы закрыты. Начинал с 140 кг, щас 126. Серёга, я с тобой! Ты сможешь
Влад Савельев ты ли это?
супер, молодец
@@viktorgray3417 спасибо)
@@1986Boomboom не-а
Рост надеюсь у тебя не 154см!?
Блин, крутое шоу: съёмка, шуточки, общение ваше с Пашей и всё это в дополнение к спорту и дедлайну в 3 месяца. Жду ещё!
Серёжа, спасибо за этот выпуск. Думала, ты идеальный, а ты как мы почти. Это чертовски приятно!
Как стакан мочи
Хорошо что для людей с проблемами с кресцом рассказываете
Очень позитивный и излучающий саму жизнь тренер!!😊💪👍
блин вот это кайфовая рубрика, спасибо
Вау, Сережа засунул две интеграхи в одну
Пока 2😂😂
какие две, я только начал смотреть и уже зал, велик, кинотеатр)))
Так worldclass же ещё и реклама Полуэктова - 4
Серёжа, ты прям в тему! Я уже 3 месяца не занимаюсь в зале. Болела ковидом и долго восстанавливалась. Пора возвращаться) уже представляю, как я не подниму вообще ничего для себя привычного)и как помру после первой интенсивной тренировки со своим весом))))
Сережа, отличная идея. Продолжай. Мотивирует заняться самому.
Я конечно восхищаюсь Мезой.В 38 лет иметь тягу к спорту это
круто!
В этом возрасте это уже не просто тяга, а необходимость для здоровья.
В смысле? 38 лет это старость что ли? Это самый рассвет
@@Lady_Vita Никто и не говорит что это старость. Просто люди в этом возрасте не стремятся к занятию спортом (по крайней мере мне так кажется)
@@lunis245 при чем тут возврат (38 лет) и занятия спортом,это никак не связано. В премиальных фитнес клубах большинству более 35 лет.малолеток не увидишь. Что за бред вообще написали 😪
🗿Тупо я, который хочет за 3 месяца получить то что у Сережи сейчас
Тупо я который уже три года хочет получить то что есть у Серёжи)
хотите дальше, месяцы и года только будут увеличиваться
@@ddldoo я не в том смысле что жду сижу 3 месяца уже. А в том что хотелось бы такого результата за 3 месяца достич
@@kolinkent978 дак ему вернуть форму надо, а не с 0 набирать)
@@ddldoo ему фарму вернуть надо
Аж любимый бутерброд с маргарином в горло не лезет, вот надо было Сереже придумать такую идею, начать мотивировать.
Классный тренер, классный Серёжа, классный зал!! Видео супер!!
я вот теперь думаю, что пора мне мои 90 вернуть в 63 кг. Никак не договорюсь с собой начать что-то делать. Залы закрыты, дома есть штанга, велик, скамья для жима, резинки и эспандеры. И ленивая я на антидепрессантах. Я постараюсь взять себя в руки и тоже за 3 месяца получить какой-то результат
90... Хочется обнять
Ну и как спустя 10 месяцев?
Сергей, какой вы молодец 🔥
Спасибо за новый контент на канале ♥
Спасибо!!!! Сразу пошла на спорт! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 жду следующее видео
Кстати, про желание, дедлайн, мотивацию, внатуре так и работает . Всегда было желание научиться вязать, просто чтобы уметь, без особой цели. Пыталась, начинала и забрасывала. В итоге, решила завести сфинкса, дело было зимой, ради котёнка научилась вязать за день и за неделю уже связала пару пледиков и накидочек.
Очень круто и полезно для тех кто ходит в зал, спасибо, буду ждать еще выпуски!
Ооооуууу май как не ожидано и приятно )
Серёжа твой выпуск прям очень вовремя) начал свое улучшение тела именно в этот же день, отчёт пошёл)
Вот это теперь будет моей любимой рубрикой от Мезенцева продакшн!
Охренеть я вчера об этом подумал и сегодня уже первый выпуск! Это знак! Я с тобой, Серёга! фитнесс-марафон
Формат -супер! Как раз нужна была мотивация начать заниматься❤️
Спасибо Серёжа. Для меня полезно и актуально.
Интересная тема. Круто, продолжай. И правда мотивирует
Верю в Серёжу и в то, что он достигнет цели. Смотрю это видео, ем вареники с картошкой и мотивируюсь на ежедневные получасовые пробежки.
Да я до сих пор делаю марафон «30 кубиков пресса»!
Сколько тебе ещё осталось сделать кубиков?
Интересно! Супер выпуск! Профитроли потекли, значит-начало положено! Отдельный респект за прописанную тренировку в описании к видео! Сережа МОЛОДЕЦ! СЕРЕЖА МОЖЕТ!
«Нет слюней, значит, не старались»😂😂😂
Бомба!!! Буду ждать новый выпуск!!!
Серёжа красавчик! То что мне сейчас нужно, буду заниматься с тобой по программе))
Супер! Я уже три месяца как в качалку хожу. До этого был перерыв примерно 5,5 лет. Начал с нуля всё.
Очень хороший формат. Просто восторг :*
Не могу не отметить этот божественный монтаж!
Сергей, спасибо. Заряжаешь на новые тренировки и мотивируешь
Шикардос! Я только неделю назад возобновил тренировки после жиронакопительного карантина и тут еще такой мотивационный выпуск!
Будем наблюдать, классный формат и съемка.
Красава Серёг очень интересно))) очень мотивирует))) по питанию очень интересно что будет, жду след серию)))
То чувство, когда после 1,5 лет перерыва в зале решила вернуться в форму с помощью марафона 30 отжиманий и на 2 день свихнула себе шею и отложила эту затею до лучших времен.
Сережа - красава, даже с жирком
как умудрилась? отжимания в стойке на руках чтоль?
@@megagestyanwik1 да не, упор лёжа, просто шейный отдел не ожидал такого движа
@@e..6535 а какое участие шейный отдел принимал в отжимании ? Уахаахаха
Смешно.
И 30 отжиманий в сутки - это какой-то детский лепет, просто ничто (говорю как заплывшее десятилетиями сидячее де рь мо, не способное вначале за раз сделать больше 8 раз)
@@xiiibog472 выйди из под мамкиной юбки, а потом спиздани что-нибудь
Ух!!! Крутой проект!! 🔥 сразу самой захотелось в зал 💪🏼
классный выпуск, Серега, продолжай )
На скорости х2.0 вообще супер. Ждём продолжения
Серега, респект! Очень в тему, я уже заранее переживаю, а как же без этого шоу через 3 месяца )))
Очень приятно удивлён качеством продакшна! Одно удовольствие смотреть!
Классное шоу) просто от души! Буду смотреть, все обязательно получится! Сама начала бегать 3 раза в неделю, пока на 3 неделе, буду вами тоже вдохновляться!
Серёжа, я в тебя верю, ты красавчик!!! Смотреть одно удовольствие и мотивация))
Серёжа, я с тобой! Съёмка и монтаж - кайф!
Блин, ребятки, не забрасывайте формат) Интересно посмотреть, интересно, как человек может меняться) Занимался, пока смотрел)
божечки, Серёжа, да любой твой контент это просто прекрасное нечтно!
Обалденное шоу! Лайк
Как раз сейчас возвращаюсь в зал после месяца простоя. Я с вами пацаны 💪
Очень понравился выпуск! Жду следующий... Сделала дома всë, кроме штанги)
Начал заниматься вместе с вами! Сережа, сделай плиз видос так, чтобы можно было делать упражнения вместе с тобой, за компанию прям хорошо идёт тренировка)
Ахахах смешная штука для измерения жира, мой жир точно туда не поместится))))
Lol
Круто, очень ждём новые видео!
Господи дай здоровье каждому, кто увидел этот комментарий ❤
Комментарий заряженный на удачу)
Господи, дай лайк каждому кто пишет такие комментарии
🤩
Я думаю, что это хороший задел на будущее.Сережа так держать.У тебя все получится))
Классное шоу продолжай! 😜
При всей развитости фитнес-индустрии, такого контента реально мало. Буду смотреть в спортзале. Серёжа молодец!
Я высокий, глядя на тебя пошел тоже в качалку. Результат огонь, спасибо бро. Или не бро, но спасибо. Есть еще что то где то
Отлично! Спасибо за видео, коммент тебе за старания.
Очень кстати, начал только недавно опять заниматься
Отлично продолжай инетересно посмотреть упражнения
Голосую за тренировку для девушек параллельно !
Спасибо за выпуск, как раз сам вернулся в спортзал после годового (ковидного) перерыва. Очень жду информации по питанию.
👌 все расскажем!
Серега ,давай ,жги !мы с тобой
Круто! Ждём ещё твой рацион и стартуем параллельно)
😊👍🔥
Какой же ты талантливый и невероятнно крутой!!!!!!!!
Кайф
Спасибо
Меза Красава
Такая же ситуация как у мейзы) котлеткой стал. Спасибо за фитнес программу, юмор, и мотивацию)) лайк однозначно!
пойдёт) буду смотреть. много нового насчёт фитнеса
Серж, молодец! Давно не было 🔥 фото с голым торсом) пора восстановить форму. Желаю успеха и достижения цели 🎯
Серёга,ну реально пора в зал.... МНЕ!!! ВСЁ! БЕРУ АБОНЕМЕНТ,И С ТОБОЙ🤝 💪
Можно сделать любительский марафон для тру заек. Приз : совместное проведение Сережа и микрофон, ну или акции корпорации))с фирменными носками. Тру зайки будут тренить и постить свои результаты в инсте (хештеги ссылка на канал).
Класс, такие классные!)
После того как тренер не возразил на то, что жир на животе топится от упражнений на пресс🗿
Так а говорить он может что угодно система упражнений сëровно построена на противоположно этому
Ага, и средний-верхний-нижний брюшной пресс 😨🙈🙈🙈
он же сказал, что он маляр 24:17
Вообще-то, да, топиться.
@@user-jq4ol8lv6v пруфы будут?
Понеслись! Треню с тобой 💪 3 месяца.
Ребята вы супер, спасибо пошёл в зал
Отличная идея формата 💪
Круто! Ваше шоу - это знак) Пора идти в зал наконец)
черт! вот только на днях думала: " Ну, нормальная у меня форма, зачем в зал торопиться? Я и так неплохо выгляжу". На деле же, я как Сережа, относительно себя n-лет назад - развалюха))) спасибо, что открыли глаза! Удачи, Сергей! ждём новые горячие фотки через 3 месяца)
отличная тема!
Это очень интересно, буду смотреть!)
Сережа, брось ты это дело, мы тебя и таким любим
Классный выпуск - отлично смотрится под пельмени!
Красавчик!!! Крутая рубрика
Серёжа молоток. Походу прокачает половину московских фитнесов, спорт инвентаря, спортпит и экипировку. Просто крассавчег