Тело мечты в хардкорной качалке | Серёжа и спорт #2
HTML-код
- Опубликовано: 15 апр 2021
- ПРОИЗВОДСТВО: БИГ НАМБРЗ
Не парьтесь и заказывайте Яндекс.Лавку
ya.cc/t/SJKaPEtJScU2N
"Серёжа и спорт" - спецпроект на 3 месяца, в котором Сергей идет к телу мечты вместе с тренером Павлом Полуэктовым. Сегодня второй выпуск, где Сергей и Павел тренируются в хардкорной качалке. Виден ли уже прогресс с прошлого выпуска и каким мучениям подвергнется Сергей в этот раз, смотрите новый выпуск и участвуйте в заданиях, которые объявляют ребята
Выиграй спецприз от PUMA - придумай название для хардкорной качалки, свои варианты пиши в комментариях
Сергей в инстаграме / sergey_meza
Павел в инстаграме / monsteroffitness
Деловые предложения (менеджер корпорации БИГ НАМБРЗ Ирина) mgmt.meza@gmail.com
Упражнения в этом видео:
1) жим штанги лёжа на горизонтальной скамье:
50/12; 80/6; 100кг/3 повторения
2) разведение гантелей на горизонтальной скамье:
20кг/6; 25кг/6; 30кг/6 повторений
3) сгибание рук со штангой стоя/35кг/ 8повторений*3 сета
4) обратные отжимания свой вес/12; 20кг/10; 40кг/10
5) жим ногами/140кг/ 10*3сета
5) Приседания на тренажере Гакк:
100кг/6повторений*2сета
Наша программа на следующие 2 недели:
Тренируемся 3 раза в неделю. Эти 2 дня чередуются между собой. Пример: Пн-день 1;
Ср- день 2; Пт- снова день 1 и тд
День 1
Спина/грудь/бицепс/пресс
1) подтягивания или вертикальная тяга (широкий хват)
6-12 повторений*4 сета
2) жим гантелей или штанги в тренажёре Смита на горизонтальной скамье (или фронтальный жим в тренажёре)
1й сет/12повт; 2й сет/10повт; 3й сет/8повт; 4й сет/6 повт
1 и 2 упражнение выполнять без отдыха. Между сетами отдых 2-3 мин.
3)тяга гантели в наклоне попеременно (не делать тем, у кого проблемы с поясницей-заменить на тягу гантелей двумя руками лежа / в упоре на скамье)
8-10 повторений*3 сета
4) разведение гантелей лёжа на наклонной скамье головой вверх или сведения в тренажёре (бабочка)
8-12 повторений*3 сета
3 и 4 упражнения выполнять без отдыха. Между сетами отдых 1,5-2,5 мин.
5) горизонтальная тяга / 10-12 повторений*3 сета
6) отжимания на брусьях/ кому тяжело- выполнять с поддержкой в гравироне/ или сведения в кроссовере/ 10-15 повторений*3 сета
5 и 6 упражнения выполнять без отдыха. Между сетами отдых 1-2,5 мин.
Бицепс/ сгибание рук со штангой стоя или молотки с гантелями 8-12 повтоерний*3 сета
Пресс/ подъем ног в висе или лёжа на скамье/ 15-20 повторений*2-3сета
Гиперэкстензия/ 20 повторений*2-3 сета
Пресс и поясницу выполнять без отдыха.
День 2
Ноги/плечи/трицепс/пресс
Плечи:
1) жим с груди сидя в тренажере Смита или жим гантелей сидя
8-12 повторений*3 сета
2) тяга штанги к подбородку (или отведение рук с гантелями)
8-12 повторений*3 сета
3) отведения на заднюю дельту в тренажёре или в кроссовере
10-15 повторений*4 сета
2 и 3 упражнения выполнять без отдыха. Между сетами отдых 1-2 мин.
Трицепс:
Французский жим или разгибания стоя у блока (канат или прямая рукоять)
8-12 повторений*3 сета
Пресс/скручивания лёжа на скамье или на полу / 20-30 повторений*3сета
Трицепс и пресс выполнять без отдыха.
Ноги:
1) разгибания ног сидя в тренажере/ 12-15 повторений*3 сета
2) сгибания ног лёжа / 12-15 повторений*3 сета
1 и 2 упражения - выполнять без отдыха. Отдых между подходами 1-2 мин.
3) жим ногами/10-15 повторений*3 сета или выпады по залу с гантелями - 20 шагов*3сета
программу предыдущих недель читаем под первым выпуском - • Тело мечты за 3 месяца...
Вставки с "бадибилдинг компетишн" - это что-то волшебное, ржал как конь. И в целом выпуск очень крутой и смешной получился, чувствуется дружеская химия у парней.
Баги
Багибилдинг кампитишн всем, товарищи
АБСОЛЮТЛИ
Экзэктли!
Чекеряу нау!
@@sergeymeza что за музыка играет в бодибилдинг компетишн?
Предложил тоже другу на время с обручем , багибилдин 👍
короче, даже придумывать не буду. ходила в качалку на районе, типа вашего Геракла, она называлась ИНКВИЗИТОР и я там прям ЖГЛА
Ахахаххаах
Косплей Невского просто бомба 🤣
Я когда-то тоже думал что жим лежа это не для меня. Также убивались трицепсы и плечи, а грудь вообще не чувствовал. А потом мне в рекомендациях попалось видео Станислава Линдовера про разбор ошибок в популярных упражнениях. Там была одна мелочь которая в корне меняла всё. Я понял что все эти годы неправильно делал жим. И никогда ни от кого в зале не слышал ничего подобного, о чем говорил Станислав. Суть в том, что когда штангу жмем вверх, нужно давить руками внутрь, к середине, грифа. Если бы гриф был скользкий руки бы съехались к середине грифа. Еще можно представить что мы жмем гантели и в верхней точки пытаемся свести руки вместе. Чтобы научится это чувствовать нужно поработать с весом который можно пожать минимум на 10 раз. С большим весом сразу этот момент прочуствовать не получится. А я раньше просто толкал штангу вверх. Помню на первой же тренировке мне удалось запампить грудные как никогда ранее не получалось. Вообщем, когда-то забив на жим лежа года на три, теперь, с января этого года, он снова всегда в моей тренировочной программе. Трицепс и плечи перестали умирать и грудные мышцы стали расти.
И такие нюансы есть в каждом упражнении.))
коммуникация между этими двумя волшебная))
Когда активировали портал в 90-e, я прослезился.
Фитоняшка которую мы заслужили🥇
Ребята, давайте хотя бы раз в неделю! Очень долго 2 недели ждать( выпуск топ, чуть не обоссался от смеха🤣 Владимир Красно солнышко 🤣🤣🤣
орала в голос, с того как вы крутили обруч! xD обожаю!
Блять, ну продакшен просто охуенный. 12 эпилепсий из 10.
Монтаж
Если Сережа пришёл в Геракл, то почему бы не назвать зал "Серакл" 🤌
Ходил в такую в 90-е. Трушный тренажер - это такой с которого слетала краска, но его не красят. Помню, что писк моды был - ходить в предельно растянутой и изодранной майке, которая открывает вообще все. Я долго думал, почему - растянутая. Это чтобы казалось, что ее сами мышцы разорвали, так они вздулись. После подхода лучшие качки делали прогулку по залу, чтобы все его видели. Заведовал качалкой "Спартак" на Ростовской легенда одесского пауэрлифтинга, чемпион мира и Европы - Юрий Спинов. Про него ходили легенды. Вроде бы для пауэрлифтинга нужен большой собственный вес. Юра ел кексы просто так, не запивая. А еще мог так же есть творог. А один раз юрина жена приготовила большую кастрюлю борща для всей семьи на несколько дней. А Юра пришел с тренировки усталый и голодный. И всю ее съел. Сейчас закончил с профессиональным спортом. Совершенно обычный вес, может быть пару кг лишних.
Огонь коммент ваш))
@@alexeydokdok4566 спасибочки )
в каждом зале должен быть хранитель в стиле "бадибилдинг кампетишион"
Братан, Серега ну ты в натуре Рембо первая кровь. Пацаны на районе уважают тебя конечно .
У Сережи уже сейчас тело моей мечты. куда еще)))
та ну не, с его данными можно реально выглядеть как апполон, тем более он этого и хочет )
@@lebron4ick ну да. но тело то моей мечты)))
@@Petroles хозяин барин )
Серёжа просто моей мечты 🌚
Ну забирай
Тут же просто идеально! Никаких разноцветных прорезиненных блинчиков\гантелек\тренажёров\кулеров\ярких вывесок и спортивных девчонок. Только металл, мощь и тестостерон, максимальная концентрация. Клуб "Геракл" - выбор не мальчика, но мужа
И да, со вставок ржал как конь
Там ещё запах есть особенный ))
Чувак из 90 просто огонь!!!!! Вспоминаю свою юность в провинциальном городе-) " Не ежьте все красное и квадратное" !!!
Божечки, этот выпуск шедевральный, во всем, каждая фраза , и Тренер моя мечта, вот бы мне бог послал такого тренера 💪
На самом деле, это дорогой и модный лофт-зал в стиле ретро!
Гениально, столько энергии фантазии вложено в этот выпуск и зная что выхлоп будет не сверх и все равно делать от души это дорогого стоит, очень надеюсь что люди оценят и шоу ждёт успех, и хотелось бы чтобы в каждом новом выпуске был свой герой из фильмов или нет типо Борис-Животное или Терминатор с озвучкой VHS 📼 в любом случае за настрой спасибо 😊
Бадибилдинг кампетишн абсолютли😂😂😂😂Серега Мезенцев лучший!!!!!!!!!
Редко пишу комменты, но это ГЕНИТАЛЬНО! Серёжа как всегда максимально серёжистый формат форсит. Оскара ему и херач ещё, пжлст
Приятно было попасть в видос, Серега! 13:10 😁 Ещё и по центру! Двигаем дальше! 🔥🔥 Лето на подходе, время рельефных пляжников-турникменов наступает!
Плащ просто🔥 Тебе надо в таком прикиде, хоть раз сделать выпуск «Серёжа и микрофон».
Выпуск пушка бомба 😀👍 1993г машина времени работает ) и полезный и развлекательный бодибилдинг компетишен 🤣 это царь всех обручей !!!
Сережка прям такой Огурцов что даже футболку в штаны заправляет! 😜
Крутяк)) продолжайте ребята)
Переход в телепорт пушка😂🔥
Здравствуйте! Хорошая очень тема, делайте выпуски чаще,пожалуйста! Показывайте как бывает тяжело,неохотно,как находите мотивацию борьбы с ленью и жиром! Вам успехов!
Я ждала просто вставок с Мистером Пельменная - Александром Невским 💪 Но ты снял целую пародию
Вставки с бадибилдинг кампитишн напомнили о старых добрых временах=)))) Сергея можно выгнать из Реутов ТВ, но Реутов ТВ из Сергея не выгнать!
Эта серия бомба, добавили приколов в тему)
Сережа вдохновил, возвращаюсь в зал ждите фото, эври бади боди билдинг компетишн
Все как я люблю в одном флаконе: Sweat Blood and Tears
vs
Smile Blabb and Tease.
Серёжа, ты клёвый
Мне кажется хулахуп затмил бадибадинг кампитишн, эвребоди. Ржала в голосину. 😅😅😅😅
Очень круто Серёж, особенно нравятся вставки с 90-х, обнял 😘
Я в зале слушаю аудиокниги. Периодически ржу над услышанным, поэтому со мной никто не знакомится, наверное 😅 Пашахуп - это лучшее, что я видела в этом месяце! Багибилдинг эврибади!
На пробежках постоянно хихикаю с подкастов
Сережка выпусти мерч на футболках прям русскими буквами напиши "бадмбилдинг компетишон"
Варик
Пердёжная! С лозунгом: в нашем спорт-зале можно не только кричать.
Мой уровень английского - бадибилдинг камептишн
Ел шоколадку пока смотрел, интересно было
я пью пивасик
Химия бешеная между вами, ребята, сплошной позитив!
Обруч покрутили, теперь надо попрыгать со скакалкой ;)
Ещё одно название для качалки: «Восстание мышц»
Сережа, я занимаюсь с тех пор через день кардио!!! не филоню! на след. неделе добавлю пилатесик
Надеюсь, вы занимаетесь с адекватным тренером. С пилатесом нужно быть очень аккуратной и лучше прибегнуть к помощи образованного в этом деле человека
@@maestroargento спасибо, я занималась год с тренером, технику знаю
О МАЙ ГАД! Не ужель остались ещё где то такие залы?!!! Похоже парни просто позанимались в музЭе!
Когда-нибудь к Сереже залетит интеграция и будет "Сережа и риттер-спорт"
Жду сотого выпуска где вы будете прыгать в мешках😂
Абсолюти шикарный выпуск ! Эври боди должны си этот шедевр
Супер класс. Жду каждый выпуск с нетерпением
на телепорте просто разорвало!! ахах, спасибо парни!))
Паша, видео как ты крутишь халахуп можно смотреть бесконечно)) бадибилдинг кампетишн всем!
Вставки с мистером Олимпия, просто класс Серега красава ! Твори всегда даже когда тренишь ;)
Получаю такой кайф от просмотра передачи, что специально смотрю всю рекламу до конца, чтобы поддержать канал.
Выпуски бы ещё почаще, раз в 2 недели слишком мало для bodybuilding motivation.
Следующая заруба на растяжку!
Тантрический секс с отцом Сергием
Парни, вы просто 💣 Это лучшее спортивное шоу! Абсолютли 👍👏💪
Круто парни, тема прокачки абсолютно в тему, абсолютли!
Серёж, вообще редко пишу комментарии, но вы прям заставили! ))))))
Ураа, столько мотивации получаю от этого шоу, легче с тобой бегать и заниматься с турником!
Клуб качательной гимнастики и мышечного абьюза “Крепкий Выстрел!" Качает как кач, музыка из последнего альбома Энигмы присутствует💪
Спасибо за настроение! Вы лапочки
Серёжа, давай хотя бы раз в неделю! Это шедевральный и очень качественный контент! Абсолютли! Вы очень смешные))
О, супер! Буду смотреть
Насколько же классный выпуск! Ребята как всегда жгут, монтаж просто огонь,да ещё и свою фотку увидел :3
Серёга как всегда сделал мой день, спасибо (:
Сергей, большое спасибо за этот проект, не знаю чего-либо, что мотивирует больше!
вставки из 90ых шедевральны. посетил такую "ОТЖИМАЛОЧКУ" и пошел отжимать ларьки, никто не скажет, что отжималочка не отросла
Я о́оооооочень ждала этот второй выпуск по спорту...мне,как тренеру,Господи,это бальзам на мои ,,израненные уши".Как же приятно видеть спорт в самом его лучшем проявлении!
Спасибо,что вкладываете науку в людей, разъясняя и показывая...У меня (просто поделюсь) боль души,когда я слышу от клиенток,которые приходят в зал,мол,итак,мне нужно только жопу(простите разговорный),мол,остальное не надо..БЛ....мне хочется плакать(((
Понятно ,что этот выпуск мужской,это очень правильно и логично,исходя из информации,что хозяин блога-мужчина!Но основы-Бога ради-это основы!
А Полкэктов-ну это вторая любовь после Сергея,после...после Сергея!!!(шучу, ребят)
Отдельное спасибо за логичность и стройность пояснения Павлу Полуэктову.
За юмор отдельный респект!
Сергей, ОГРОМЕННАЯ благодарность за Вашу работу,за эти и другие выпуски!!!
Но спорт-это пушка!!!!!Успехов и удачи Вам,Сергей!
Не устаю выражать своё уважение и благодарность Вашим выпускам и восхищаюсь Вашей наполненностью и цельностью!!!Есть на кого ровняться молодому поколению...А чё бы нет?
Весь выпуск смотрела с улыбкой))
Серёже успеха в достижении цели, сил и энергии!
Меня бы такие частые тренировки быстренько выжали)
А Паше спасибо за разбор техники выполнения упражнений!
Качалка с моего района, ходил туда 10 лет назад. Поменялась за это время вывеска и на видосе он кажется больше, чем был давным-давно.
Идея к соревнованию. Упражнение на выносливость и укрепление связок «Орёл». Стоя, корпус распрямлен, ноги на ширине плеч, руки разводятся в стороны на уровне плечей, ладони открыты, большие пальцы смотрят вниз. Выполняется на время. В упражнении решают не масса а связки и воля) Удачи ✊🏼
Давно хотела заглянуть в это зал, но было страшновато. Суровые парни ходят с сумками туда! Be strong as fuck, Meza!
Мой папа в такой качался в 80-90)) и таких здоровых мужиков как там занимались можно увидеть только в игре престолов XD XD
Очень клёвый проект, смотрю с удовольствием огромным ❤️
Ребят, вы просто СУПЕР-КЛАССНЫЕ!!!♥♥♥ "Серёжа и спорт" - ОГОНЬ!!!
Лучший спецпроект!
Отлично просто!!!
Мне кажется, настоящая хардкорная качалка должна называться "Берсерк"!
Ахренеть Серег, я туда гонял в 2018 году. Респект
"реклама, которая не выглядит как реклама" Сергей , я помню )))) какой же ты интеграционный
че так мало просмотров? это же Шедевр :D
Лучшего названия для зала, чем "сиськи растут" не придумаешь
Спасибо за выпуск. Да и вообще, за такой "ЧелленДЖ". Очень приятно наблюдать за вами. Очень хорошая подача и вставки с "Бадибилдинг кампитишн" - настолько идеально вписались, что я даже поймал себя на мысли , что именно такой "Изюминки" и не хватает таким видео. Так вот.. Надеюсь, что вы придумаете чем разбавить следующие выпуски) А пока, предложу свой вариант^_^
Когда будете снимать в Дорогом зале - придумайте что-то на подобии "Лакшери мальчиков", которые постоянно сидят в телефонах и взглядами провожают каждую фитоняшку)
Сам за пару недель до первого выпуска начал усердно приводить себя в форму и уже встретил в своем тренажере такого "Лакшери Стаса" :D В общем, успехов вам и надеюсь, что ты достигнешь своей цели!
Сергей.Это контент.Спасибо.
Серёг, все круто)) мне очень интересно и я буду смотреть)) но есть пожелание скетчи либо в начале или в конце. Разъясню лично я смотрю для мотивации ты меня сильно вдохновляешь и скетчи меняют настроение и получаеться, что не посмеялся, не за мотивировался(( большую часть вставок проматывал, но те что смотрел смешные))
В зале я слушаю ютубные интервью)
ОПТИМИСТ - Самое крутое название для качалки которая даже не открылась(но деньги собрали)- тут как бы двойная ирония:) Хочешь быть качком - ну ты оптимист :)
Смешно и познавательно
Отличный выпуск)
Бадибилниг кампетишн жесть😍очень круто получилось😁
Это самые интересные видео про спорт 💣 💥
"Безумие и отвага")
На 80 процентов четкое тело делается на кухне, и лишь на 20 в тренажерке.
УРА НОВЫЙ ВЫПУСК
Красавец Серёга, приятно видеть все твои успехи
Тооооп контент
Только не смей бросать!
Пушка-Караул билдинг 💪🏿🔥
36:05 Пять упражнений на 5 минут для тех кто пока сидит дома но хочет подготовиться к залу:
1. Велосипед 15 повторений лёжа на спине сводим колено левой ноги и локоть правой руки, потом наоборот
2. Человек-паук 12 повторений лёжа на животе одновременно вытягиваем левую руку вперёд перед собой и правую ногу назад от себя , поджимая правую руку и левую ногу к туловищу, потом наоборот
3. Отжимание 10 повторений
4. Выпады ногами 8 повторений из стойки ноги на ширине плеч шаг правой ногой вперёд одновременно сгибаем левое колено и встаём на него, потом наоборот (те, у кого колени болят делают выпали назад)
5. Берпи 6 повторений из стойки на ширине плеч ложимся в позицию для отжиманий потом обратно, прыгаем на месте и одновременно сводим ладони над головой
Спасибо бро
Это видеоблог получается. И монтаж мощный! Я думаю смотреть не смотреть этот внутряк, теперь не думаю 💪🏻
я написал комментарий , чтобы Серёжа не злился!)
Спасибо за выпуск! Худею с вами! с 92 до 90кг за неделю уже
Сергей умница!!!