Тренировка на улице | Серёжа и спорт #3
HTML-код
- Опубликовано: 29 апр 2021
- Производство: БИГ НАМБРЗ
Будьте здоровы и заказывайте Яндекс.Лавку
ya.cc/t/SJKaPEtJScU2N
промокод meza действует до 6 июня 2021
Дает скидку 100 рублей при любом заказе от 1000 в любой категории Лавки
"Серёжа и спорт" - спецпроект на 3 месяца, в котором Сергей идет к телу мечты вместе с тренером Павлом Полуэктовым. В третьем выпуске тренируемся на улице при помощи гирь, TRX, канатов и ведра с водой. Смотрите весь выпуск и участвуйте в заданиях от ребят
Выиграй спецприз от PUMA - придумай смешное функциональное упражнение при помощи ведра с водой на улице
Сергей в инстаграме / sergey_meza
Павел в инстаграме / monsteroffitness
Деловые предложения (менеджер корпорации БИГ НАМБРЗ Ирина) mgmt.meza@gmail.com
Упражнения в видео:
Пробежка со сменой положений - 2-3 мин
Растяжка / Stretching
1) отжимания от гирь/ ноги на Bosu/ + подтягивания колен - 20 повторений
2) пистолетик/ присед на одной ноге/ + тяга одной рукой в TRX - по 10 повторений на каждую
3) броски мяча/ 30кг/ через плечо - 10 повторений
4) ускорения/ упряжка/ 50 метров
5) твисты/ 30 повторений
6) вращения с канатом/ по 10сек*3 положения
Тренировка на следующие 2 недели:
Мы будем работать по принципу круговых тренировок, то есть прорабатывать все мышцы за 1 тренировку, переходя от упражнения к упражнению без отдыха. Выполнять 2-3 круга. Между кругами отдыха 1-3 мин.
- разминка - 10 мин
- растяжка
1) подтягивания на турнике / или варианты/ тяга в TRX или вертикальная тяга в тренажёре/ 12-20 повторений
2) отжимания на брусьях / или отжимания от TRX или от пола с перестановкой рук /12-20 повторений
3) подъем ног в висе или лёжа на полу на пресс/ 12-20 повторений
4) выпады по залу или присед на 1 ноге (пистолетик) в TRX/ по 10 раз на ногу
5) отведения рук с гантелями стоя или в TRX/ 12-15 повторений
6) обратные отжимания от скамьи на трицепс/ 12-30 повторений
7) скручивания на пресс с поворотами лёжа на скамье или на полу/ 20-40 повторений
8)лодочка на полу или гиперэкстензия/ 20 повторений
9)планка на пресс- 1-3 мин
10) Берпи- 15-20/ варианты- скакалка- 1-3 мин
- заминка - 10 мин
- растяжка
Программы предыдущих тренировок смотри в описании к предыдущим выпускам - • Тело мечты за 3 месяца... и • Тело мечты в хардкорно...
Приходишь с ведром воды на площадку стрит воркаутинга и с криком "БАдибилдинг КАмпетишн!" выливаешь его на самого мощного качка - Далее в процессе бега прорабатываются мышцы бедра, икроножные мышцы, в целом поднимается адреналин и любовь к спорту💪
Гениально 😀
ахахаххахахахахаххаха, поднял настроение под конец дня
Ахах, супер 😂
😆😆😆😆
⚡Сереж, я понимаю тебе пофиг, но я не согласен с результатами конкурса! На 31:40 выпуска ты говоришь (цитирую): Короче придумайте какое-нибудь глупое! упражнение с ведром с водой на улице. И тут в новом выпуске что вышел сегодня на канале ты объявляешь: Были конечно глупые и очень смешные варианты, но мы выбрали применимый к жизни (где чел просто расписал на серьезе как с ведром заниматься). Зарядившись вашими приколами и весельем на протяжении всего выпуска, выдал ржачное глупое упражнение которое даже по откликам далеко обогнало все другие варианты. Пипец хотел получить кросовки от Сережи🥰. И тут ты говоришь, не оказывается не глупое а функционал применимый к жизни надо было расписать. Сорри Сереж, но так делать не правильно(
Упражнение с ведром:
Берешь ведро с водой, тащишь метров 20-30 до грядки с капустой
выливаешь медленно под куст (чтобы на листья не попало)
обратно бегом, набираешь еще одно и повторяешь до куста ближе
Получается интервальный бег + тяга ведра + функциональный тренинг на стабилизаторы (не попасть на листья) + помог бабуле на даче
Упражнения выполняем по вечерам в московской области домодедовского района в СНТ N 43 на участке 14
Так приятно смотреть как кто-то тренит, а ты сидишь дома, супчик наворачиваешь😇
Или бутерброд, как я
:D я прям супчик наворачивал
Фффак))) как ты узнал про супчик?))
ты сначала наверни с десяток кругов вокруг супчика, а потом уже наверни супчик сам. Вот и будет тебе тренировка
@@maestroargento аххах норм совет
Блин, занятия на улице, но с инвентарем из спорт зала. Я думал покажете правильное выполнение отжиманий, подтягиваний и комплексов упражнений без инвентаря. За контент спасибо! Получилась тренировка в тренажерном зале на открытом воздухе😄
Правильных отжиманий в интернете хватает и так
Упражнение: Присед попой в ведро с водой. При выполнении данного упражнения необходимо ориентироваться на стрелки брюшного пресса, которые указывают на ведро, а правильный и глубокий присед способствует развитию не только мышц бедра, но и простаты, которая, несомненно, будет ликовать
топ!
Офигенное шоу! Монтаж просто класс, ребята как всегда делают мой день. Но уже грустно от того, что осталось всего 7 (6?) выпусков :\
+++
Так 15 же осталось выпусков!
(пс, эти качки считать не умеют, им любое количество можно втюхать, они снимут)
@@yayayeahyeah6606 хахах, было бы круто) Но один фиг, у Сереги дедлайн до 25 июля, так что продолжение можно будет ожидать только если он снова заплывёт жирком)
@@Schemilo июня
Парни тренят на улице у входа в gold's gym, неплохо 😂😂👍
Паша такой потрясающий тип мужчины, на которого просто приятно смотреть и пофиг что он делает! 😅
аджумания
турник
пресс
бегит
повторить
Анжуманя
Крутой тренер, конечно, мне бы такого
Паша - вечная харизма
😎✊🏻
@@monsteroffitness9609 ты самый харизматичный фитнес блогер) удачи в Ютубе
@@user-jo9xt8jx1x - спасибище 🏆🤩
Полувечная
Сережа супер молодец, видно что местами сложно, но прям старается, на силе воли вывозит!
Ребята,вы бы знали какой все таки Паша хороший человек,профессионал своего дела,помог мне очень! Спасибо вам Паша !!!!!
Расскажи
Очень рад! 🏆✊🏻
@@alexeydokdok4566я не давно стал заниматься всего два месяца и у меня было много вопросов как и чё делать лучше, а в интернете много "воды". Учитывая что эктоморф и мне тяжело набрать вес,Паша не просто дал совет, а все разжувал подробно,что и зачем. Короче Паше вот такой ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ спасибо вам!
Ребят, вы прям заряжаете)) все полчаса с улыбкой на лице))
Блин, ребят, респект вам. Сумасшедшая мотивация, приправленная гайдом.
Просто любовь ❤️
Обязательно нужен выпуск с рационом. Сережа и спорт - День еды. Как и что готовишь, как успеваешь все кушать, очень интересно.
Ох, Сережа так классно занимается, что у меня пропали все отговорки))) И еще Сережа - первый человек, которого я видела, который стонет во время растяжки так же как я))))))
Очень мотивирует на самом деле не столько результатами даже, а тем насколько это весело)))
пипец раздуло после канатов 😄 я аж телефон подальше отнёс, дабы не задело этой машиной
Ахах
Сережа и Паша, благодарю, смотрю уже второй выпуск. Повторяю за вами, привожу тело в тонус. Отмечаю в сторис. Поясняете кайф. Полезно знать влияние на тело, что именно происходит с мышцами, для чего те или иные связки, питание, применение в разных условиях. Единственное, у меня жара +40 потому, что живу в Тайланде. Было бы здорово услышать в следующих выпусках про погодные условия и адаптации к ним тренировок.
Какие Вы крутые! Всегда с нетерпением жду следующий выпуск! И полезно и смешно и уютно)
Офигенно, легко и весело. Из трех уже вышедших выпусков этот самый классный.
Самое крутецкое шоу
Ждём видео с Цельноэктовым
Перед просмотром сразу лайк! Спасибо за офигенную рубрику! 💪🏻
Я сам себе тренировки составляю. Смотрю подобные видео. Но в последнее время появляется желание всё таки с тренером потренить. Чтобы грамотно и продумано было.
Господи,какая чудесная передача!!!!
Горох не сотри лапа
Можно так же смочить верёвку водой, привязать ведро и, стараясь не пролить, начать крутиться вокруг собственной оси, проработает и ноги, вестибулярный аппарат, и координацию + статика (в основном) на руки
Ещё и лёгкий эффект опьянения под конец упражнения
Класс! Самый сбалансированный выпуск. В меру шуток и в меру спорта. Спасибо.
Таг забавно пыхтит Серега на функционалке. Как старый дедулька, эххх ахххх, пппфффф, хххэээйй!!))))
Каминаут уровня Сережи )))
- Все самое интересное там, бро!
Классно сделал все, Паша крут! Сержик молорик!
Наконец то, жду всегда
Какой обаятельный тренер.
Сколько палок по шкале пистона?
Сергей даже на спортплощадке выглядит так, будто пришел на премию GQ)
Из-за вас реально начала опять тренироваться. Ничего не делала 4 года. Тренируюсь на улице, но самый простейший инвентарь нужен, столб нужен, резинки
Нужна вэбка лаш и тв дюймов 40, ну можно мак исп. Реально выхлоп больше будет.
Очень крутой опенинг почти на 2 минуты, познавательно и интересно. Нагнетает так, что хочется продолжать смотреть дальше
- Стрелочки! Вот там все самое интересное… БРО ;)
ШТО?! Что значит БРО?!
Сережа так серьезно занялся тренировками, что даже почти смог замотивировать заниматься
Делайте выпады с ведром наполненным водой.
Эффект будет похож как с гирей, толь в этом случает нужно взять так ведро чтобы рукоятка ведра была в доль вашего тела.
В таком случает ведро будет быстрее раскачиваться, а так как ведро (а следовательно нагрузка на тело) будет только с одной стороны то ещё в добавок будите заваливаться в сторону ведра. Что заставит включаться стабилизаторы тела, мышцы кора, ягодичные мышцы.
Цель удержать стрелку вашего тела (мужского тела) неподвижной при выпаде и не размахивать ей "Им" в стороны.
Кто дальше пройдет тот и "шампиньон" района!
Серёжа, Паша, спасибо! Охеренно!)
Не думал что буду смотреть это, но классно
а что если подборка упражнений для варика вовсе без спорт площадки? только с гантелями и собственным весом. Сережа, Паша, предложите вариант для занятия в лесу, молюююю. я треню в лесу с гантелями. привыкла к одному и тому же набору упражнений. от вас подборочка была бы просто как счастье. люблю вас, смотрю и беру многое. лучшие!
Красавчик, реально меняешься!)
Взять ведро с водой, поставить возле стены, встать в стойку на руках к этой стене так, чтобы голова была над ведром и делать отжимания, таким образом, пока не отожмешь себя из нижней точки, дышать не получится
СПАСИБООО! СЕРЕЖУ В ТОП!
Напиши на mezaisport@gmail.com
@@sergeymeza
Функционал это моя любовь!! Я ещё hiit очень сильно люблю
Нужно будет к Блуду заглянуть в зону закисления)
Согласен
Обязательно)
Сергей очень круто выглядит визуально, в плане бороды и причёски
Наконец-то! 🦾
Вдохновился , пошёл посмотреть на турничёк ☺️
Сам две недели тренил на стадионе, потому что как сказал Паша, не было времени. И тут бам 💥 об этом выпуск, лайкосик!
Забавно видеть их тренеровку рядом со своей работой))
Вместе с телом улучшились и подводки👍🏻👍🏻
Спасибо!)
За то, шо разминке уделили много времени - лайк! Познавательно
спасибо за растяжку ,завтра сделаю 💪🏻
Классный выпуск)
Мои тренировки на улицах - беру футбольный или баскетбольный мяч, гоняю минут 30-40 с детворой на ближайшей площадке. Потом 5-10 минут на уличных тренажерах - дать нагрузку на верх (если играл в футбол) и все, домой )
оч позитивно и интересно, бадибилдинг кампетишн 😂👍
Бади билди компетишин))
всегда так веселит бббинго бонго в начале )))))
а в моём организме на самое интересное указывают не косые мышцы, а мышцы щёк. Они указывают на рот, из которого доносятся умные мысли. Ещё напряжённые мышцы лба - они указывают на мои добрые глаза
Ну, если бы я тоже был полуэльфом, то имел бы тело, как у Паши!
Прошу прощения, если что. Просто шутка!Ты топ). Сергей, тоже)
Качок! Сирожа респект тебе!
С помощью ведра с водой на улице можно замечательно отмыть и привести в порядок ближайшую спортивную площадку. Руки и спина потрудятся - обещаю) Как правило площадки у нас не пользуются большой популярностью и во многом из-за их состояния. Пора это менять!
Упражнение 1. С помощью xepa поднимайте ведро и швыряёте его за спину. 10 подходов.
Упражнение 2. Сядьте в ведро. Втягивайте воду по максимуму, потом выталкивайте. 10 повторений. Не забываем дышать. Отлично тренирует силу сфинктера. Пишите в директ, если чё.
КРУТО!
Видно как прогресс идет, Серега красавчик)
Участник засовывает свою голову в ведро с водой, выигрывает тот, кто дольше продержится в сознании
Пониплей на 23 минуте повеселил
Упражнение с ведром: В упоре лежа, ведро перед тобой. Попеременно руками переставлять за ручку ведро вперёд перед собой. Заполняемость ведра в зависимости от физической подготовки.
Респект за проект
Тренер красавчик 😍
Набираешь ведро воды, ставишь под турник и делаешь 15 отжиманий по 5 повторений + пресс 15 раз по 5 повторений и приседания с прыжками, тоже по 15 повторений. Рекомендую 👌🏽👌🏽
думал идти тренить или нет, увидел ролик и пошёл)
Крутой, серьезный выпуск! Понравился намного больше чем предыдущие, возможно, из-за отсутствия "кривляний" каждую минуту (хоть и смешных!).
Сережа, Паша и спорт 💪
Сергей, все было огонь, но почемууу "Вот там все самое интересное БРО"?!!?? Бро, точно бро?!)))
Тоже угарнул))
Упражнение с ведром и водой: просто херачить по воде рукой, чтобы опустошить ведро полностью
Для прокачки мышц верхней части туловища:
Вращения ведра с водой на прямых руках перед собой ( 3 подхода по 10 раз в каждую сторону.
Для прокачки мышц средней части тела:
подъемы ведра с водой из-за головы на вытянутых руках в положении лежа с подъемом в положение сидя( 3 подхода по 15-20 раз)
Ну и наконец упражнение для прокачки ног:
Приседания с ведром в руках, вытянутыми над головой(3 подхода по 15 раз)
Примечание: все упражнения идут одно за другим, с минутными перерывами между кругами. В итоге получается три круга.
По окончании всего комплекса ведро обязательно нужно вылить на себя- Иначе все бестолку! ! !
Круто
Круто)
Какой же балдёжный контент. Мне ж такого кента
Пистон разберись с ним
Серега красавчик, минуту почти отжимался на гирях! Успехов бро!
Смотрю выпуски Серёжа и спорт с похмелья, а завтра иду с утра в зал😅💪🏼 спасибо за мотивацию
Как позанимался?
Всем стрит варкаут кампетишн!
Подняться в крутую гору с коромыслом и двумя полными ведрами воды на время. Думаю, тут Паша отыграется)))
эти резинки на 24:00 рвутся, кстати, периодически, так что аккуратненько)) У меня несколько порвалось
Берешь ведерко с водичкой, полотенчико.Суешь полотенчико в ручку ведра и сгибаешь руки на себя.Прорабатываем бицульку.
Серёга, топи! Верим в тебя
Павел красавец без комплексов 👍
Оуу щииит)
нам нужно коромысло и два ведра воды, спускаемся в метро в 8:00 в понедельник и едем 15 минут, нельзя пролить ни капли и людям пить тоже не даем
Опять по моим следам ходите... тренируются во дворе зала моего.
Серёжа, сделай челендж на набор мышечной массы, сжигание жира. Сейчас во всех современных залах есть электровесы, я занимаюсь с тренером и раз в месяц измеряю показатели. Победителям вручишь призы от пумы. Через измеримые показатели вовлечешь гораздо больше людей в проект. Я в своём зале расскажу тренерам, у нас подобный челендж внутри TerFit в Реутов приходит.
Сергей и Павел, спасибо вам большое за этот очень полезный выпуск! Одно но - много ненормативной лексики. Может быть в качалке из 90-х без этого никуда, но на турничках можно было бы обойтись, как мне кажется. Все равно спасибо за этот проект.
Пума бомба
Берёшь полное ведро и перекидываешь его через плечо, пролив минимальное количество воды
лойс за шутку про простату =)